快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题，练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，何乐不为？
说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做一套操下来，感觉神清目爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚健康者最为有益。
一旦你进入瑜珈的呼吸状态，脑海中的杂念便逃遁得无影无踪，意念象一只温暖的手，在抚摩体内的经络和关节，即使是轻微的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜珈，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这世界非常美妙。身体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余，工作下来，不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。
练习久了，你还会惊奇地发现，这柔美的运动（与其说它是运动，不如称作艺术更确切），不仅仅是把肢体变得更健康，自己的性格也会平和许多，遇到突发事件能做到安之若素，另外，自信心也会增加，当你犹豫彷徨的时候，忆起闭目练功的感受，而后感觉自己有能力应对任何挑战，这样看来，瑜珈还弥补了意志上的缺陷，称它为心灵体操也不为过。
其实，朋友们只需花一周的时间，就能感受一下瑜珈的神奇功效，出外旅游是一种乐趣，在恬静的环境里练习瑜珈也是一种休闲方式，对健康有益的同时，还可以体会遥远国度的古老文明，为何不试试呢
练习
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就得了，这还不简单
动作要领：不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上。
延伸阅读
现代时尚 形体瑜伽
女性时尚健身方式都有哪些，其实选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢？这里将会教你怎样做一个用瑜伽装饰的优雅女人。
每个人心中，有自己的时尚，有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器，和平年代的时尚是体育与女性。
生活的品质与时尚密不可分，而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活
我们学习形体瑜伽的二大理由：
第一：因为现代的瑜伽爱好者，已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了，而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动
第二：瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的；通过呼吸练习调节人体内分泌，净化体内环境；通过调息冥想清除体内神经系统的滞障，使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。而形体训练可以规范人的身体，改善人的体态，塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体，塑造形体，更可以克服浮躁心理，缓解精神压力，达到内外兼修的目的。外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明，就没有“修养”可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在芳昕瑜伽的练习中，我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操，培养其优美，高雅的气质。
瑜伽经典组合：
1、有氧调息组合
增强身体的氧份，学会深呼吸、慢吐气，保持平和宁静的心态，消除身体的陈气、废气，学会宽容、爱心的面对生活和工作。
2、完全伸展组合
促进全身的血液循环，调动全身肌肉，细胞进入了运动状态，柔软筋骨，按摩内脏。
3、脊柱能量组合
调理柔软脊柱，唤醒脊柱的能量，消除身体的疲劳，通过扭、转、扣方式来放松脊柱，使脊柱获得一种解放，让心情更加舒畅。
4、平衡塑身组合
提高身体的平衡能力，延长身体的肌肉，消除腰部两侧的赘肉，收紧大腿内侧的肌肉，把多余的脂肪转换为能量和肌肉。
5、背腹能量组合
增强背部的能量，提高背肌到的力量，消除人体中段多余的脂肪和赘肉，提高身体控制力，让曲线变得优美动人。
女性形体美的十大标准
女性的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？
专家给出的测量标准是：
1、上、下身比例 以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割律”。
2、胸围 由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围 在正常情况下，量腰围的最细部位。腰围应较胸围小20厘米。
4、髋围 在体前耻骨平行于臀部最大部位，髋围应较胸围大4厘米。
5、大腿围 在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围应较腰围小10厘米。
6、小腿围 在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米
7、足颈围 在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围 在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围应等于大腿围的一半。
9、颈围 在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽 两臂峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
从感官上看，女性形体美又可分骨骼美， 肌肉美， 肤色美：
骨骼美在于匀称、适度，即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
肌肉美在于富有弹性和协调。过胖、过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
肤色美在于细腻、白皙、柔韧、有光泽，摸起来有天鹅绒之感，看上去像浅粉玫瑰色的为最佳。
做为一个现代的时尚女性的你难道不想拥有这份美丽吗？加入天悦国际瑜伽，给你一份正真的时尚与美丽！
形体瑜伽，现代时尚
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧！
暖背——女人瑜伽的根本
Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。
图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。
作用：
·改善身体姿态
·永葆青春
·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
·促进身体灵活和思想敏捷
·协调神经系统
·促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。
注意事项：
“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期）。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。
特别提示：
·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助。
·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。
·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。
瑜伽给你完美形体
随着工作与生活压力的增大，越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。近日，记者走访了成都市谛美斯国际健身会所，从中了解到，瑜伽是适合男女老少练习的，一种既自然又平衡的养生健身法。通过练习，它能对呼吸和姿态进行调整，并刺激自律神经，促进新陈代谢，从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。此外，对练瑜伽而言，动作好看是次要的，调节呼吸才最重要。练习过程中，练习者会逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一。与此同时，坚持练习瑜伽，还能修饰身材曲线，达瘦身效果，并不易反弹。瑜伽是姿势、意识、呼吸三个步骤结合的练习，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，如果练习者因工作忙停掉了姿势的练习，也不妨每天做做腹式呼吸，因为呼吸的练习能帮助你按摩内脏，同样能够消除腹部的脂肪，达到塑身效果。此外，瑜伽练习的重点在过程而不在结果，练习时，应摘掉皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不宜在光滑的地面练习，以免扭伤身体。一般练习要少于四十分钟，如果是连续做的话，每次不要少于２０分钟。
在此，瑜伽教练建议，瑜伽适宜空腹练习，在练习前的两小时以内最好不要进食。最佳练习时间，应是早饭前和晚饭前。如果感到特别的饥饿，可选择在练前的半小时吃些少许点心，或（牛奶）。练习后的半小时，切忌进食，也不宜洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。在平时的生活中，建议最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，尽量少食用肉类。同时，更不宜吃油炸、烧烤、刺激性的食品。其次，着装也应以轻松舒适为主，以便于身体伸展、提拉、弯曲。
形体瑜伽塑身招式
相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
瑜伽与女性的形体美
健康使人充满生机与活力,让皮肤光洁圆润结实而有弹性;得体的仪容,幽雅的举止,恰当的谈吐,内在的素养等修养是迷人气质的根本;高雅灵动的气质会让你楚楚动人,魅力四射,再漂亮的女人也许要气质来丰满,没有了气质,漂亮也是一朵及近枯萎的花,一潭不流动的死水.体形的优美协调,包括匀称健美,身材各比例协调,线条优美流畅,皮肤白皙细腻等. 女性一生有三个体形有三个变化期:一是月经初潮期,二是产后期,三是更年期.女子产后由于怀孕的缘故,小腹变的松弛,髋骨宽大,稍不注意,体形就会变形. 保持体形.也是防止皱纹的过早出现.只有年轻的皮肤才能无损的经受住体重持续增增减减的影响,而衰老的皮肤弹性差,稍微消瘦就会变的松弛. 体形美应该是丰满而不肥胖,苗条而不瘦弱,我认为,女性的体形美,首先是有一个腰挺背直的健美背部线条最重要,背部应是左右对称,线条挺拔.上宽下窄,三围比例适当,没有多余的脂肪,肌肉结实.其次是一个饱满隆起圆滑上翘结实弹力的健美臀部.三是坚挺、平坦、纤细的腰腹。四市充实饱满、富有弹性光泽、皮肤平整的对称的不下垂的乳房。还有个性化的脸部线条、光洁细腻弹性的脖子、柔和深圆饱满的手臂匀称丰满线条流畅的腿型、流动飞扬的美发等。
要保持体形，习练瑜伽是最理想的方法，它会使你实现完美的形体。
习练瑜伽不但能矫正形体的缺憾，而且能够提高女性的免疫力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。
坚持习练瑜伽，能使女性的呼吸、循环系统的功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻、容颜滋润、延缓衰老，尤其女性到了中年，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过瑜珈的练习可以避免这种变化倾向。对形体最有帮助的柔软健美的 形体瑜伽了，有针对性选择不同功效的形体瑜伽姿势，不但可以矫正体型，托起乳房，而且瑜伽体系内含有减轻体重的妙招。
俗话说，相由心生，一个人的内在修养、脱俗的品位、丰富的内涵、淡定华贵的从容、韵味淡雅的女人味、溢于心底对世界的爱意，会使女性更显妩媚。自信、自重、自立、宽容、乐观、豁达、热情、慈悲、善解人意会提升女人气质，让肌肤健康润泽，而这一切有缘于瑜伽体系内视人健康与美貌为一个完整的统一体，自会在你恒修瑜伽的过程中悄然为你优化而达致。
女性气质的幽雅在于温柔、轻盈、娴静、典雅让人赏心悦目。
女性习练瑜伽可以改写人老珠黄这句成语，随着年龄的增长，女性在内外的修炼中，更加妩媚、灵动、更彰显女人味。
瑜伽打造女性形体美
女性的仪表美应包括健康的体魄；高雅、灵动的气质修养；体形的协调优美。
如果没有健康的身体，美就失去了根本的载体，健康使人充满生机与活力，让皮肤光洁、圆润、结实而有弹性；得体的仪容、优雅的举止、恰当的谈吐、内在的素养等修养是迷人气质的根本，高雅、灵动的气质会让你楚楚动人，魅力四射，再漂亮的女人也需要气质来丰满，没有了气质，漂亮也是一朵几近枯萎的鲜花，一潭永不流动的死水。体形的协调优美，包括匀称健美、身材各部位比倒协调，线条优美流畅、皮肤白析细腻等。
女性的一生有三个体形变形期，一是月经初潮期，二是产后期，三是更年期。女子产后，由于怀孕的缘故，小腹变得松驰，髋骨宽大，稍不注意，体形就会变形。
保持体形，这也是防止皱纹的过早出现，只有年轻的皮肤才能无损地经受住体重持续增增减减的影响，而衰老的皮肤弹性差，稍有消瘦就会显得松驰。
体形美，应是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，我认为，女性体形美，首先是有一个腰挺背直的健美背部线条最重要，背部应是左右对称、线条挺拔、上宽下窄，三围比例适当，没有多余的脂肪，肌肉结实。其次是一个隆起、饱满、圆滑、上翘、结实、弹力的健美臀部。三是坚实、平坦、纤细的腰腹。四是充实饱满、富有弹性、光泽、皮肤平整的对称的不下垂的乳房。还有个性化的脸部线条、光洁细腻弹性的脖子、柔和深圆饱满的手臂、匀称丰满线条流畅修长的腿形、流动飞扬的美发等。
要保持体形，习瑜伽应是最理想的方法，它会使你实现完美的形体。
习瑜伽，不但能矫正一些体形缺憾，而且能够提高女性的免疫力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。
坚持习瑜伽，能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润，延缓女性的衰老进程，尤其是女性到了中年，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过瑜伽运动可以避免这种变化倾向。
对形体最有帮助的是柔软健美的形体瑜伽了，有针对性选择不同功效的形体瑜伽姿势，不但可以校正体型，托起乳房，而且瑜伽体系内涵有减轻体重的妙招。
俗话说，表由心生，一个人的内在修养、脱俗的品位、丰富的内涵，淡定华贵的从容、韵味隽永的女人味、溢于心底的对世界的爱意，会使女性更显妩媚。自信、自重、自立、宽容、乐观、豁达、热情、慈悲、善解人意，会提升女性气质，让肌肤健康润泽。而这一切皆因为瑜伽体系视人的健康与美貌为一个完整的统一体，自会在您恒修瑜伽的过程中悄然为您优化而达致。
女性的气质优雅在于温柔、轻盈、娴静、典雅，让人赏心悦目。
我想，女性习瑜伽者会改写人老珠黄这句成语，随着年龄的增长，女性在内修外炼中，更加妩媚、灵动，更彰显女人味。
习瑜伽，不但能矫正一些体形缺憾，而且能够提高女性的免疫力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。
坚持习瑜伽，能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润，延缓女性的衰老进程，尤其是女性到了中年，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过瑜伽运动可以避免这种变化倾向。
对形体最有帮助的是柔软健美的形体瑜伽了，有针对性选择不同功效的形体瑜伽姿势，不但可以校正体型，托起乳房，而且瑜伽体系内涵有减轻体重的妙招。
俗话说，表由心生，一个人的内在修养、脱俗的品位、丰富的内涵，淡定华贵的从容、韵味隽永的女人味、溢于心底的对世界的爱意，会使女性更显妩媚。自信、自重、自立、宽容、乐观、豁达、热情、慈悲、善解人意，会提升女性气质，让肌肤健康润泽。而这一切皆因为瑜伽体系视人的健康与美貌为一个完整的统一体，自会在您恒修瑜伽的过程中悄然为您优化而达致。
女性的气质优雅在于温柔、轻盈、娴静、典雅，让人赏心悦目。
我想，女性习瑜伽者会改写人老珠黄这句成语，随着年龄的增长，女性在内修外炼中，更加妩媚、灵动，更彰显女人味。
让你拥有“S”型身材的形体瑜伽
许多人工作压力大，生活不规律，饮食不节制导致肠胃不顺。练习瑜伽的好处有很多，收腹瑜伽能帮助你解决这一困扰。还能帮助纤腰收腹。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。感觉动作困难可弯曲双膝
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
生活调理方法
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化
脊柱转动式：可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
自检：反复做3次，停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。
坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。这几式瑜伽纤腰收腹，对肠胃的调节也很有帮助，大家可以经常练习哦！
侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位小腿或脚踝。眼睛看向高举的一侧手指。
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