跳绳减肥腿会变粗吗?

发布时间 : 2021-01-11
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跳绳是最好的有氧运动之一,也深受广大运动爱好者喜欢。

跳绳作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

很多女生特别担心跳绳有氧运动会把小腿变粗,很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了,就不坚持了。

一、为什么觉得跳绳腿会变粗?因为你被骗了!

1、一种错觉,只是假象

有些人在跳绳时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象。

很多女生以为什么去跳绳一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量……建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少。

2、强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

二、怎么才不会变粗

1、采用正确姿势:正确的跳绳姿势应是膝盖弯曲并采用脚尖落地,身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳,保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。轻垫脚尖起跳!

2、注意跳绳时间和速度,以慢节奏的有氧运动为主。

避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度跳绳(避免爆发性的起跳!),特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跳绳时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

3、跳绳后进行放松练习。

为了避免出现萝卜腿,跳绳完毕后,可做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。