为何你总是练不出腹肌

发布时间 : 2021-01-11
健身练腹肌多久 健身垫练腹肌 为什么健身练不出肌肉

对于男人来说,能够拥有性感的腹肌是非常骄傲的,可是很多人常常很辛苦的做了好几百下仰卧起坐,但腹肌还是出不来,下面几点可能就是你为什么练不出腹肌的原因。

原因1、脂肪太多了

试着把腹肌想像成一块洗衣板,而脂肪是一件衣服,如果你的洗衣板(腹肌)上面盖着一件衣服(脂肪),那麽你的腹肌就算再怎麽结实强壮,也不会看到!因此吃的健康,降低体脂肪是让腹肌出来的重要关键,所以才会有Absaremadeinthekitchen(腹肌是在厨房里练出来的)这句话!配上有氧运动来帮助减脂

原因2、一成不变的动作

你会只练腹肌而没有去锻链其他肌肉吗?每次练腹肌都只练仰卧起坐?你的腹肌也习惯了,也许该试试其他动作来锻链,肌肉是牵连的,许多的训练动作都会对肌肉有着相辅相成的效果,像是卧推或是深蹲等,这些复合式动作,乍看之下跟腹肌没有关联,但是这些动作也都会训练到腹部肌群!

原因3、只练一个角度

腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等,每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样,必须要更多的训练角度来进行锻练。

原因4、增加刺激度

可以试着负重来锻链腹肌,或是缩短组间的休息时间来增加压力。

原因5、每天练腹肌

腹肌也是肌肉,肌肉成长的关键之一是休息,每天练可能导致腹肌无法有时间休息成长,因此也不会成长。