练不出腹肌怎么办

发布时间 : 2020-05-28
健身不能坚持怎么办 健身没力气怎么办 健身想喝饮料怎么办

很多人会说,拥有好看的腹肌,代表一个人非常的有魅力。但是又有很多人在进行腹肌练习的时候,由于没有掌握好的方法,所以练不出好看的腹肌。那么,练不出腹肌怎么办?怎么做才能够练出腹肌呢?下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧,希望本文能够对您有些帮助。

以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组。

以上便是关于练不出腹肌的介绍。如果练不出好看的腹肌,可能与动作不规范有关系。所以在练习的时候,应该注意掌握一些动作要领,这样才能够练出好看的腹肌。练腹肌应该要控制饮食,保持清淡合理,避免吃些高热量食物等等。

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健身,胸练越练越小怎么办?


这个问题也许困扰了许多爱好健身,追求完美身材的美女,但却无可奈何,不知所措。本是在健康的基础上,修饰线条,可却适得其反,令人抓狂。下面咱们来分析一下其中缘由:

胸部的构成

胸部大概由胸肌,乳腺,脂肪组成。女性的胸部大主要的就是乳腺的作用。乳腺、脂肪和胸肌男人都有,有女性特征的只有乳腺比男性发达。

健身之后,首先是减脂,而减脂不可能是局部减,全身都会减少,所以胸部也不可避免地脂肪会少,胸围的尺寸也会严重缩水了,脂肪不在,要想胸部不会变太小,只能练胸肌了。

有效的锻炼

胸肌的肌纤维排列,方向不同,也就是说,不同部位的肌纤维,收缩方向不同上斜,平板,下斜,这三个动作,虽然所有的胸肌纤维都参与工作,但这三个动作重点刺激的部位不同,上斜着重刺激上半部分那些,下斜着重刺激下半部分,平板重点刺激中间大部分。

乳腺的位置在胸肌下沿的外面,所以,如果你健身是为了改变胸型,我觉得只练平板和下斜就能达到目的、上斜锻炼的部分和乳房就不发生关系了,练习上斜的结果:

1.会练到三角肌前束,肩膀前面会鼓起来;

2.胸肌上部的肌肉会厚,如果你原来较瘦,那里能看见肋骨,那是可以练练的让那里丰满一点;

3.很关键的一点:女人的锁骨线条,有人喜欢女人的锁骨线条,觉得那线条很美,上斜练到的胸肌纤维会淹没锁骨线条,当然练还是不练取决于个人喜好。

有一个基数大小的问题,不是A到C,应是B到e.A接近没有东西,如果锉到你的痛我对不起你。如同个子大的人,体重变化的幅度比小个子的人大。要有基数,然后在基数的基础上变化。

健身与胸部大小的关系

丰胸和瘦腰,乳房是在维生素E和亚麻酸等物质的促进下,脑垂体控制卵巢分泌激素,在蛋白质为原材料的情况下,促使乳腺细胞发育,因此随着经期周期性的大小有变化。但是每一个女人的激素和蛋白质的常态水平都是不同的。尤其是前者,青春发育期的时候会基本定型。中医讲就是肾的情况的不同。所以每个女人的乳腺大小不同,包括皮肤的柔嫩度,体味,唾液的气味等女性化的程度都不同。就是因为蛋白质是乳腺的原料。所以进行健美训练会令女性乳腺缩小。肌肉的强行增大,会抢夺大量蛋白质。

普通健美人群也知道。至于沟不沟的,这样说吧,乳房的手感如同柔软的球,有弹性。并且,整体的特征就是“移动”。所以不论基部的肌肉多厚,根本不能伪造成乳腺的质地。加上蛋白质的消耗,体积的一定程度的缩小(球体的半径变化一倍则体积变化八倍),体表所覆的脂肪的一定程度的消耗减少。这也很好的解释了。为什么有些姑娘会减肥的时候把胸都减没了。所以你们非得担心怕胸减没了。可以从胸部组成出发。

脂肪组成。你无可厚非的控制不了。减脂是全身瘦的过程。毫无疑问,运动会消耗热能,如果你的饮食不变,原来不运动,而忽然运动了,那么你的脂肪含量会有短期的下降,乳房的脂肪也会受影响,但如果通过饮食补充热量,使热量平衡,则脂肪不会减少,也就是说,运动后脂肪是减少还是增多,直接取决于饮食与消耗的热平衡,如果营养平衡,则脂肪不变。

乳腺组成。这个若是不可多求的。乳腺增生。OMG。如果你的内分泌没有发生变化,乳腺就不会变小,当然,女人的乳腺大小其实在一个月之间呈周期性变化,这个变化有人明显,有人不明显,明显的女生一个月内甚至可以从A-CUP到C-CUP之间变化,就是因为女人的激素水平在一个月之间呈周期性变化,在月经结束时最低,排卵期和月经开始前分别有两个高峰,运动不会让你的乳腺发生变化,运动既不能让乳腺变大,也不能让它变小

低脂会影响垂体和卵巢的分泌,降低雌性激素水平所以,普通健身女孩只要不是过度节食,运动不会使乳腺缩小,只会有短期让脂肪减少,加上饮食没有变化,热量处于负平衡,全身脂肪减少,乳房会小些,但完全可以通过补充营养来恢复。

胸肌组成。所以我们又绕到这个点。没有健身的女生,胸肌是薄薄的一层,胸肌变大以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度高了,至于沟,什么是沟,你把两个馒头放在一起就是沟,你把两块大饼放在一起就没沟,一句话,体积决定的,如果没有一定的体积,根本分不出什么内侧胸外侧胸。建议哑铃飞鸟,平板,下斜就可以了。

1、平板卧推

平板卧推是练就强壮胸肌的主打动作。

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上,血液流进胸肌,仿佛你只能感到胸肌的存在。

另外,在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来,这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力,使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣,很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。

2、上斜哑铃卧推

角度:把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

提示:上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。

预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。动作要领:上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。

组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)

3、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。

动作过程:吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。

练背手非常酸怎么办?


练背手非常酸怎么办?

相信这个情况是困扰大多数健身爱好者的头疼问题!

很多人在进行背部锻炼的划船和拉(TRX划船、哑铃划船、反式划船,坐姿下拉,引体向上等等)的动作做手臂的酸的要命!背部却找不到一点感觉!

一般来说,在练背的时候你的手非常酸,有可能您是用手在拉不是用背来做动作,若您用手臂在拉的话,握力及前臂可能很快就酸了。

形似神不似是困扰很多初学者的大问题!

那该怎么用力呢?

你可能听过这样的教学提示,有的书或教练会说:肩胛收紧、背部用力等(内在注意力)

若还是不清楚怎么做的呢?这里给大家提供一个参考:手肘往身体方向拉,回拉的时候尽量靠近身体。

若使用悬吊式(TRX、体操环)的器材进行,可以进行螺旋方式:准备位置:肩膀为内旋;拉回身体时:肩膀向外旋,以大拇指来做参考点的话,准备位置时,大拇指朝内;拉回身体时,大拇指朝外。

视频教学

杠铃划船:在杠铃拉靠近身体的过程中,想像肩膀做出外旋的动作(想像双手要把杠折断;或者想像手肘窝要朝前)。

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为何你总是练不出腹肌


对于男人来说,能够拥有性感的腹肌是非常骄傲的,可是很多人常常很辛苦的做了好几百下仰卧起坐,但腹肌还是出不来,下面几点可能就是你为什么练不出腹肌的原因。

原因1、脂肪太多了

试着把腹肌想像成一块洗衣板,而脂肪是一件衣服,如果你的洗衣板(腹肌)上面盖着一件衣服(脂肪),那麽你的腹肌就算再怎麽结实强壮,也不会看到!因此吃的健康,降低体脂肪是让腹肌出来的重要关键,所以才会有Absaremadeinthekitchen(腹肌是在厨房里练出来的)这句话!配上有氧运动来帮助减脂

原因2、一成不变的动作

你会只练腹肌而没有去锻链其他肌肉吗?每次练腹肌都只练仰卧起坐?你的腹肌也习惯了,也许该试试其他动作来锻链,肌肉是牵连的,许多的训练动作都会对肌肉有着相辅相成的效果,像是卧推或是深蹲等,这些复合式动作,乍看之下跟腹肌没有关联,但是这些动作也都会训练到腹部肌群!

原因3、只练一个角度

腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等,每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样,必须要更多的训练角度来进行锻练。

原因4、增加刺激度

可以试着负重来锻链腹肌,或是缩短组间的休息时间来增加压力。

原因5、每天练腹肌

腹肌也是肌肉,肌肉成长的关键之一是休息,每天练可能导致腹肌无法有时间休息成长,因此也不会成长。

练不出腹肌的原因在这


如今健身的人越来越多,很多人就是为了那迷人性感的健壮腹肌,但有些人练了很久也显现不出腹肌,这究竟是为什么?

以下我总结了几个问题:

1、腹肌被包在体脂之中

想练腹肌先减脂!先减脂!先减脂!因为很重要,所以说3遍。有个东西叫做体脂率,如果你的体脂率很高,你就根本看不到腹肌。

要想减低体脂,你需要进行合理的训练和控制饮食。

2、从来不做全身运动

局部练习是无法有效减去脂肪的,唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是,大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。

3、不懂得如何调整自己

腹肌和别的肌肉一样,也需要休息、修复,从而生长。一般建议一周练4到5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次训练的强度,以促进其生长。

4、卷腹动作不标准

很多人做卷腹,只是简简单单的做一下弯曲动作,快力竭时更是章法混乱。所以,卷腹时应当宁少勿假,落下去时背不要贴地、腿不要点地,腹部保持张力,不要用手辅助自己起身,不要用弹地的力量起来等。

5、从来不坚持锻炼

很多人仅仅只做资料搜集而很少实践,或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒,这样很难把腹肌练出来。

6、从来不增加难度

肌肉需要负荷渐进才能生长,腹肌并不例外。你需要加大难度,负重是最简单的方法,你可以负重进行腹肌锻炼,这样可以更有效练出腹肌。

胸肌中缝怎么练 胸肌中缝太宽怎么办?


有些人的胸肌中缝越练越宽,渐渐成为了八字胸,这让胸肌在视觉上大打折扣。那么练就完美胸肌中缝的要点是什么,哪些方法锻炼效果又是最好的呢?

胸肌中缝太宽的原因:

1.块状胸肌不够宽

胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

2.胸肌厚度不够

厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者,经过很长一段时间锻炼,胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。

中缝胸沟的锻炼方法:

1.平卧哑铃飞鸟

仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。

2.蝶机夹胸 

蝶机夹胸又称蝶机飞鸟,它的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

3.拉力器飞鸟

立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。身体不可过分前倾,否则锻炼重点落在三角肌后束。

健身新手的烦恼!不会练,不懂练!怎么办?


健身新手的烦恼!

运动健身是一门科学,需要做对的事情才会让你看到天使(优质的训练,良好的饮食和好的休息状态)反之魔鬼会接近你(伤病,无效,心理打击)

运动需要坚持,难的不是杠铃的重量,身体的疲惫,而是养成习惯。

很多人想要运动,却因为很多因素停下脚步,对于初学者总会遇到重重难关!其中最大的原因就是不会练!

很多人在开始运动之后都不知不觉的放弃了!开始三天打鱼两天晒网,或者直接丢掉!

你为什么放弃?

初学者最大的窘境就是不会练,不懂练!

完全不知道从何做起,即使去健身房,除了跑步机、脚踏车外,其他健身机器不会用,杠铃哑铃动作做不好,想练的部位练不到,姿势不对,练的心酸。或是很多人加入健身房后,一成不变地使用同样的东西运动,久了会觉得开始感到无聊,身体习惯了同种运动,开始没有进展。

无聊加上没成效,自然就有放弃的念头,这是我在健身俱乐部观察到的现象,新的会员一批换一批,每几个月就会换新面孔,之前有些面孔就消失了

那该怎么办?

如果不知如何开始运动,不知道做哪些比较有效,那你有没有想过,其实你需要一个教练!找个靠谱的教练!!!

教练可以给你什么?

好的教练,不是教你怎么学会器材,而是教你如何运动有效果,如何利用器材练出成效,如何不用器材也能照样锻炼!

好的教练,更要教你学会许多技巧:保持安全避免受伤、改善柔软度、启动髋部及核心能力、从基础的移动性稳定性,还有动作练习来改善运动能力!在建构基础以及学习这些技巧同时,又能够让你达到想要的效果,这就是好教练给你的价值之一。

建立默契

你一定要相信你的教练,而且彼此要能良好沟通,你才能知道他现在给你的训练内容是为了什么,这就是彼此的默契,而且不能消失!

除了上课当下的训练以外,教练如何影响改善你的生活作息,饮食方式,健康的信念

一对一指导的意义及价值

在网上我常常收到很多人问我一些健身问题,希望能得到一些运动方案。

但是我始终只能给你一些大的概念,一些理论解答,一些建议和心得,因为世界上不存在隔空教练!

光是只有文字,无法也不能去做运动指导,因为每个人状况不同,体能程度及健康状况都不一样,能够适合的动作及强度也不同,运动的动作有几百几千种,无法一一举出。而指导是有责任的,因为教练的第一个要务就是:安全,再来才是要求效果。

需不需要教练,不是看用什么器材跟做什么动作,而是要看这一个人的现况是否需要。没有什么动作及器材,是需不需要教练的,而是这个人需不需要一个教练给予他更多!

一个什么都不会而且体力较差的人,可能很简单的动作对他而言都是个挑战,那他需要一个教练,给予他安全,建立信心,就算他一开始学的都是非常简单的东西;而体力好且会很多运动方式,却想要学更多的人,他也需要一个教练,因为他能得到更多,更加精进!

所以,我可以列举一百种到一千种动作,让你自由选择去做,但是我无法透过网络,仔细教授技巧经验以及分析你的体能,毕竟当面一对一指导,都不容易了,很多动作都需要反覆练习解说调整

所以、那些网络上给你的运动方式,都只能让你参考,实际上做的是否确实,是否有效果,如何避免做错受伤,那真的需要专业的人当面指导你!

最后,请了教练不代表就能更轻松,而是你得付出更多,付出金钱、时间跟心力,要更专注学习当下给你的动作技巧、如何达到该有的强度、上课之外的练习、跟上教练给你的进度、学会饮食及生活作息的调整、相信教练跟你说运动完可以吃东西,每一步都表现出你的决心,那锻炼才能成为更好的自己!

当然!不得不说的是:好的教练带你上天堂!!但千万不要请到烂教练!推荐:如何选择健身教练!4种该换教练的情形

手臂长期酸痛怎么办?


大家平时有常常做运动吗?小编时常忘记,偶尔一做运动,尤其是剧烈运动之后,在第二天或是第三天就会出现肌肉酸痛的症状。相信很多人都曾经出现过全身肌肉酸痛这种症状。其实这主要就是因为我们一下子做了太多的运动啦。大家下面就来看看吧,锻炼后酸痛该怎么办。

肌肉酸的其原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉酸痛的处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

上面就是今天小编要告诉大家的锻炼后酸痛的解决措施了。若是大家以后在运动后出现肌肉酸痛的症状,一定要想起今天小编告诉过你们的解决方法哦。其实小编要建议大家在运动的时候,千万不要太过于激进,一定要注意循序渐进哦。

运动肌肉酸怎么办


许多人应该都会有过这样的经历,因为平时都需要上班加班,因此没有时间去参加任何的体育运动,等到周末的时候和朋友去运动了一会儿,过了没一会就会觉得自己特别的腰酸背痛,感觉特别的难受,人们之所以会有这样的感觉,那就是因为人们出现了运动肌肉酸,运动肌肉酸虽然过几天就会消失,但是还是会给人们带来不好的影响,下面我们就来说说运动肌肉酸该怎么办?

肌肉酸的其原因:

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

办法:

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

运动肌肉酸怎么办,看着上面的介绍相信大家应该知道怎么去做才是最好的,运动肌肉酸虽然是个很小的问题,可是它造成的影响是非常大的,因此面对这样的情况,一要合理的安排运动时间,不要过度的运动,二是在运动后洗一个温水澡,这样有助于肌肉的缓解,最后就是要注意饮食的摄入,这样对于肌肉也会有很好的帮助哦。

运动膝盖受伤怎么办


在平时的运动中,人们都是很难避免在运动时,发生一些意外伤害,如膝盖受作,腰扭伤等情况的出现。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤,有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢?接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办。

当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头,如果只是皮外伤,那么你可以采取抗感染治疗,先将伤口用碘伏消毒,同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂,以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。

靠墙蹲: 动作要领:背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿大约90度,记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力),每次20秒,交替循环。

膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹,这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌,然后要用纱布进行包扎一下,但是不要包扎的太紧,避免影响到活动,同时包扎的太紧的话,会让伤口出现一些不透气的情况,之后膝盖有受伤情况,要注意不能够进行剧烈的运动,以防导致伤口出现撕裂,同时在自己平时洗漱的时候,要注意不要让水碰触到伤口的地方。

通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说,应该多加注意,在运动的时候,可以配带护膝用品。同时在运动前,应该要做先做一组热身,这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。

运动肌肉痉挛怎么办


肌肉痉挛是人们在运动之后常常会遇到的现象,这是由于肌肉没有得到充分的热身或者是肌肉过度劳累导致的现象,这种现象必须得到重视,否则容易造成肌肉的拉伤,结果会对自身的运动机能造成不小的影响,那么,运动肌肉痉挛怎么办呢?解决的办法还是比较多的,下面就来看看详细的介绍吧。

1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情从事运动或工作。

9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

以上是对于运动肌肉痉挛怎么办的有效解决方法介绍,希望喜爱运动的人士可以了解一下,运动是人们的有效养生方法,但是运动要讲究一定的技巧和效果,不能够盲目的运动,更不能随意做一些达到自己身体极限的动作。

跑步膝盖疼痛怎么办


跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情,那是因为您的膝盖受到了损伤,现在这种情况下最需要的就是要休息,休息可以让您的身体尽快的恢复,但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查,然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损,穿一双合适自己的鞋子。

在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方

刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.

除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的:

一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟.

二,自我牵拉.

牵拉大腿后肌群:面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4~6次.两腿交替进行.

防止膝盖疼痛受损,除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道,选择正确的跑步方式,会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体,这样才是一举双得的事情。还有,如果你出现了膝盖疼的现象,首先可以做一个冷敷,做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。

锁骨胖没了怎么办?


锁骨虽然是每个人都拥有的,并且一般情况下都能看见,但是有些身材太胖的人锁骨就会变得不太明显了,所以如果锁骨胖没了,第一重要的就是先减肥。

上身拉伸

锁骨是在身体的颈部这处位置,而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方,所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸,每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动,让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环,这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的,每次拉伸的时间在15分钟左右即可,动作的标准由自己来进行。

按摩颈部

颈部是容易出现血液堵塞的现象,多进行颈部的按摩是能够很好的帮助颈部血液疏通,每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩能够有效的促进颈部血液快速的流动起来,其次就是按摩下巴这段,下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的,多进行按摩能够得到很好的疏通,这对帮助瘦身是很有效果的,每次按摩的时候可以借助精油来按摩力度和效果都是很好的。

身体往后仰

身体往后仰是能够能够很好的拉伸身体的很多部位,在身体往后仰的时候脖子也是需要往后仰着的,这样子颈部这块就能够很好的进行拉伸,能够让颈部的血管快速的流动起来,有效的帮助疏通练就锁骨。

瑜伽运动

其实想要练就锁骨瑜伽也是能帮助到大家的,因为在瑜伽运动中有很多的瑜伽动作都是能够帮助身体进行运动的,有很多的动作都是需要身体在进行很大强度的拉伸,而且很多的动作都是会让身体的颈部进行抬起的动作,比如手偶眼镜蛇式的动作就是会进行颈部的锻炼,这对帮助瘦锁骨是很有帮助的。