健身时间有学问 什么时候不宜运动

发布时间 : 2021-01-11
健身晚饭什么时候吃 健身水果什么时候吃 健身什么时候开始瘦

运动健身是要把握时间的,在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益。重要的是,每天你要拿出至少30分钟的时间来做运动,因为与你骨骼相连的肌肉有四百多块,只有花费30分钟以上的时间进行锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失,在48~72小时后,你必须再次锻炼才能保持效果。这就意味着至少每周锻炼三次(隔日一次)才能保持正常的健康水平。

下面提到的几个时间段是不宜运动的。

进餐后:这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。餐后立即运动会妨碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体质较弱的人餐后立即运动会导致血压降低,被称为进餐后低血压;另外患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后再到户外活动。

饮酒后:酒中的酒精很快会被消化道吸收入血液中,并进入大脑、心脏、肝等器官,在这段时间运动,会加重这些器官的负担。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。因此,与朋友喝过酒后,最好不要选择剧烈的娱乐或健身活动。

情绪不好时:运动不仅是对身体的锻炼,也是对心理的锻炼。当你生气或悲伤时,不要到运动场上去发泄,尽管影视剧中经常会出现这样的镜头,但你千万不要效仿。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良的情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

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有氧运动的时间是什么时候呢?


现在因为生活条件提高,出现肥胖人群是越来越多,多数肥胖人群都给人一种臃肿的现象,不论穿什么衣服都不会好看,所以对于一些肥胖的女性来说,减肥就成了很重要的目标,有氧运动是减肥的一种很好的方式,那么有氧运动的时间最好是什么时候呢?

时间段选择:

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。 有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。

腹减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。 不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。但最好还是下午3点以后专家将健康生活方式规纳为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

上面是有关有氧运动时间的一些介绍,一般来说最好选择这几个时间段,在进行有氧运动的时候,可以选择自己喜欢的运动方式,有氧运动的种类是非常多的,不论是跑步,登山,还是跳绳,打球等等,都属于比较好的有氧运动方式,选择自己喜欢的坚持下去。

高温瑜伽时间选择什么时候合适?


随着社会节奏的加快,很多人也开始注重生活的质量了。而瑜伽正是一种很好的养生方式,很多女明星经常在微博上晒自己练习瑜伽的照片,各种身材好的图片等等。对我们这些追星族来说,明星做的事情我们也想要做。听说最近出现了一种高温瑜伽,什么是高温瑜伽呢?高温瑜伽的练习时间是什么时候呢?

一,高温瑜伽提倡者说负作用为“零”;

首先这个说法本身就是一种谬误的观点,是不科学的.我们知道:在这个世界上,没有任何一种事物是“零”负面的作用.任何事物的存在都是一分为二的本质现象,没有任何的绝对值.

二,高温瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习,我们梢有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象.

我国劳动部门规定:在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息.科学曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等;警告说,在超过身体的核心温度98.6华氏度{约39.3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的.另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区.

三,高温瑜伽的出汗理论.高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径.另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒.在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,却很普遍.

虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害.出汗规律是有不同的;

虽然高温瑜伽对人身体的好处多多,但是它对我们的身体也有很大的伤害。长期高温的情况下很容易导致疾病的发生。虽然身体出汗对我们的身体有所帮助,但是大量的排汗对身体会有很大的伤害,我们的身体需要大量的水份,如果身体长期处于缺水的状态,很容易导致疾病的发生。

什么时候是运动最佳时间?你了解吗!


你都在什么时间运动呢?有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳,也有的人喜欢在下午时间抽空做运动,或是更多人选择在下班下课后的晚上完成运动课表;虽然说有动总比没动好,但你是否有过疑问,什么时候运动对自己最好呢?这篇文章就来和大家分享各个运动时间的优缺点!

早上空腹运动真的比较燃脂吗?

有位博士就做了这样的实验,最后的研究结果很有意思,在运动20-30分钟后,空腹组的男性的燃脂率比非空腹组高,而且这个趋势一直持续到运动的50-60分钟!这只代表着,空腹运动,会在进行运动时燃烧较多脂肪,有研究持续追踪了运动员一整天的燃脂量,一整天下来,两组人马的燃脂程度最后是相差无几甚至更低!

其他早上运动的好处及需注意的地方帮助养成规律的运动习惯与嗜好:一日之计在于晨,早上是一天的开始,所以通常将规律的运动课表安排在早上的时候,会比较容易养成天天运动的习惯,比较不容易因为其他事务的挤压,导致放弃了当天的运动课表。

1.需注意暖身:早上的时候,身体的体温会较低,肌肉的温度低,弹性也会比较差,相对会有较高的运动伤害风险,所以若想要在早上运动,务必记得要多做暖身运动唷。

2.充足的睡眠比运动重要:若你刚好前一晚失眠了,导致睡眠时间变短,此时就不宜硬是爬起来运动。没有充足的睡眠休息与身体修复就运动的话,除了新陈代谢会下降之外,也很容易过劳、精神不济,影响运动表现与成效。

3.早上的时候皮质醇贺尔蒙较高,让你有精神的面对新的一天,而皮质醇可以消耗脂肪,但同样也会消耗肌肉,所以如果你想要在早上做较激烈的运动,要记得吃高蛋白的早餐,才不会消耗到肌肉。

下午或晚上运动的优缺点:

1.睡前运动,会使心跳、体温都提高,这样会不利于睡眠,甚至导致失眠,最好在睡前三小时就完成所有的运动。

2.容易被其他的事务影响到到运动时间,导致难以养成运动的习惯。

3.下午或晚间做重量训练会比早上好,因为体温较高、肌肉弹性较好,可以降低运动伤害风险。

4.下午或晚间的体能,通常会比早上好,因此运动表现会较佳,成效会较好。

5.每个人的贺尔蒙都不同,有的人逼自己早起运动反而身心都会有压力,导致表现不佳,这类人适合在下午或晚间运动

健身吧总结:目前并没有研究特别指出哪个时间运动可以消耗较多的脂肪,所以无论是早起运动,或是下午、晚上运动,最重要的是了解自己的生理时钟,血压、体温、贺尔蒙、心跳率等等,用心感受自己的身体,找到自己适合的作息与时间安排,将运动变成生活习惯与生活的一部份。如果你不确定自己适合在哪个时间运动,可以各个时间都试看看,找到最适合自己的运动时间,最能够让你坚持、养成习惯的时间,就是你最好的运动时间。

瑜伽的练习时间是什么时候


有很多女孩子喜欢练习瑜伽,大部分喜欢练习瑜伽的女孩子都是因为瑜伽可以瘦身减肥并且塑性,瑜伽受到女孩子们的喜爱。而且不限制时间与地点,这样不少女性心动。瑜伽有很多的注意事项。在不同时间练习瑜伽会有不同的作用。每天抽出一点时间来练习瑜伽。不限制任何地点。那我们来了解一下瑜伽的练习时间是什么时候。

1、清晨起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给我们带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。适合练习时间15至30分钟,时间过长则会导致身体过于疲惫)

2、阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。(适合练习时间1小时至2小时)

3、下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。适合练习时间1小时至2小时)

4、傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。(适合练习时间1小时至2小时)

5、晚间的瑜伽练习,使我们的身心处于宁静祥和的所在,放松大脑,释放压力,缓和紧张的情绪,消除一天来身体的疲劳,梳理睡眠,帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。(适合练习时间45分钟至1小时)

练习瑜伽不是为了跟风准赶潮流。也不是因为一时的兴趣想练习瑜伽就练习瑜伽。等到兴趣消失了就不练习瑜伽了。一定要选择适合自己的动作来练习瑜伽。初学者应该先找一个专业的老师教导基本动作。每天练习瑜伽虽然好。但不要过量过度的练习。

腹肌锻炼佳时间是什么时候


锻炼腹肌的最佳时间段是午餐后2小时至晚餐前,这个时间段人体的协调能力是最好的,最有利于健身。

早晨时段:晨起至早餐前5:30——6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。

并且在这个时间段里,人的血糖都是比较低的,又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖,所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

傍晚锻炼最为有益

原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

注意事项

下午两点至晚上八点,是比较适合健身的时间段。其实,保持腹肌的形态,锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物,避免饭后久坐和饭后立即入睡。

什么时候做运动好呢


运动是我们中必不可少进行的,因为只有通过运动我们才能够拥有一个健康的体魄,才能够更好的工作和学习,那么什么时候做运动好呢?其实对我们来说只要是运动对我们的作用都是非常多的,我们可以根据自己的兴趣爱好来选择,并没有严格的限定,接下来让我们一起来了解一下什么时候做运动好?

大家也许不知道,其实早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明,一年中,早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。健康养生专家指出,这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200-1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,再加上清晨空气扰动小,致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去,这样就会造成地面空气污染加重。因此,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

一般在早上7点至9点之间分泌较多,如果这时进行有氧运动,效果会比其他时间做运动更好。

人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高,而在起床之前的体温最低。在体温高时运动,会释放更多的力量,使肌肉更加柔软,所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话,能够帮助运动持续处在体温高的时段内。 生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多。如果在晚间运动的话,能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必,对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。

每个时段运动都有不同的优点。

但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈,要是不能持之以恒,就只能称之为看的到摸不到的效果。晚上运动睡不着,这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就寑时间,到了就寝时间时,人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时,体温应该会有点下降,会触发一个信号,告诉你的身体,睡眠休息的时间到了。但若你在就寑时间前冲个热水澡时,这个信号会消失,所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态啰。

若喜欢晚上冲个澡的人,建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温,影响睡眠质量。若要运动,建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后,体温要下降的时间会更长。

哪怕是简简单单的走路也可以称之为运动,那么什么时候做运动好?很多人的认识里存在误区,不少人觉得吃饭后运动是最好的,其实是错误的,吃饭后不宜立刻的运动,真正的运动时间最好是在早上或者晚饭以后,这样运动对于我们身体的好处才是最大的。

什么时候运动可以长高


让自己长高是每个孩子心中的一个心愿,这也是家长们希望发生的事情。毕竟孩子长的高高的、健健康康的对于今后的生活和就业等方面都有一定的好处。平时多做运动有助于身体的发育,那么,什么时候运动可以长高?对于这个问题,接下来大家请看下文的具体的介绍。

体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。熟睡状态下,每天晚上10-12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高。

如果是想通过运动的方式让自己的孩子长高的话,就最好是在自己孩子十二三岁的时候就进行运动的,这个时间是孩子正在发育的时期的,如果是在这个时候进行运动的话效果是更加好的,特别是在晚上10点多钟的时候是生长激素发育的高峰时期,就更加能够确保在自己孩子身体内部的生长激素分泌正常。

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

什么时候运动可以长高?其实,运动的时间可以自由的选择,但是不要在靠近饭前或者饭后的时候运动,这样会出现身体不适的情况。每天都可以抽出一些空闲的时间来锻炼身体,但是需要注意运动的时间和强度,不要让自己身体感到很疲惫,身体适当的出汗就可以了。

有氧运动什么时候做呢?


很多人都喜欢做有氧运动,因为大家觉得有氧运动见效快,但是到底有氧运动要什么时候做才能达到最有效的呢,大家是不是都有一地的那个的疑问了,其实小编也是有疑问的,所以小编在经过查证后得到了一下的知识,接下来让小编为大家介绍有氧运动什么时候做才有最好的效用。

第一个时间段是早晨未吃早饭时。根据个人情况,可以带着小狗到户外快走20分钟,如果身体允许的话(主要是为了避免出现低血糖),可以快跑和慢跑交替进行。也可以做20分钟的固定自行车和腹肌训练,比如躺在床上练仰卧起坐。

另外一个有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后,比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量,身体开始燃烧被储存的脂肪(男性主要的位置在腰围,而女性主要在胯部和大腿),燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

其实小编认为不管是有氧运动还是无氧运动,只要大家运动了都是好的,看了以上的有关于有氧运动什么时候做的一些知识,大家都学习到了吗,大家在运动的时候还是要多多补充人体所需的元素,多吃水果蔬菜等食物,多喝水,多锻炼。

什么时候健身时间最佳?肌肉锻炼的顺序是怎样?


锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢?

最佳锻炼时间:

一般锻炼肌肉的最佳时间是在下午3点到5点之间的。在这个时间段,我们体内的糖原是非常充足的。在锻炼无氧运动的时候,体内必须要粗存够足够多的糖原,这样才能保证训练中的最大强度。

选择每一阶段肌肉锻炼的顺序

每次都进行全身锻炼是很麻烦的,我们可以把身体划分为几个区域:

1.腿部(股四头肌、胴绳肌、臀部和小腿)。

2.腹部。

3.背部。

4.胸部。

5.臂部(肱二头肌、肱二头肌)。

6.肩部。

注意:

在背部或胸部锻炼前,不要进行臂部的训练,否则会导致肱二、三头肌过度疲劳,而不能很好地应对胸部和背部的负重训练。所以,要在训练后面时,进行臂部的锻炼,或者在锻炼胸部、背部时不进行臂部锻炼。

依据训练目标,关注肌肉薄弱区域

人体不同区域的肌肉有强有弱,训练的进度也就不一样。比如,锻炼股四头肌比锻炼股二头肌要容易得多,所以在锻炼股四头肌之前要着重锻炼股二头肌。如果你没有相对较弱的肌肉,你可以用循环训练法则。

什么时候做有氧运动好呢?


在现在的社会里,大家都有许多的压力,而一天忙忙碌碌的生活,使我们的压力不断累积,让我们没有办法好好地舒展身心。小编要建议大家,在觉得自己的压力太大的时候一定要学会释放自己的压力,其实运动就是一项非常好的能够放松我们身心的方式。今天我们来聊聊有氧运动。

专家们研究证实,在一年之中,只有夏天和秋天的空气是最清洁的,冬季、春季的头一两个月空气污染最严重;而在一天之中,中午和下午的空气较为清洁,早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。

所以早晨锻炼并不好。在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。

在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。

冬季最好早八点以后,下午四点之前,因人而异,因体质而定,不能一概而论,但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明,每天8-12 时和14-17时,人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态,这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好。而5-7时,和13-14时,身体处于相对低迷状态,锻炼时容易疲劳,心脑为问题。从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。从23时到次日5时,人体新陈代谢水平最低,这是运动伤身,尽量避免。

大家看到上面的就是小编对于有氧运动以及什么时候做有氧运动好的详细介绍啦,希望能够对想要做有氧运动的朋友们提供帮助。不过在这里小编一定要给大家一个小贴士,那就是不论是在做哪种运动的时候,一定要结合自己的身体情况来锻炼哦。

运动在什么时候喝水好?


相信对于喜爱运动的人来说,运动是每天最开心的时候,运动可以让自己释放压力,让身体保持最健康的时候,让自己可以精神抖擞,所以不爱运动的人,应该也要动起来了,不管是为了自己的身体,还是为了身材。那么面对运动选择什么时候喝水,这还是一个比较重要的问题。

运动后多久喝水

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜立即停下来休息

剧烈运动刚一结束就停下来休息,大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动,如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等,这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

其实运动后,不仅不可以马上喝水,也是不可以马上洗冷水澡、吹风、吃饭的,因为在自己身体还是处于兴奋状态的时候,最主要的还是要身体放松,慢慢平静下来才能进行一系列的活动,这样才能让身体处于最安全的状态。

什么时候做有氧运动适合?


在日常生活中,我们经常会运动和锻炼,坚持运动和健身是现在很健康的一种生活的方式,生活中很多的运动都是属于有氧运动,有氧运动指的就是在运动的过程中肌肉是否需要氧气。虽然我们都知道运动是对身体很好的,但是运动的方法和运动的时间也有一定的要求,那么什么时候做有氧运动才是比较有效的呢?

一、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

文章中介绍了一些有氧运动的方法,运动最重要的就是让自己舒服,所以要根据自己的习惯来运动,并且养成习惯后就是很好的。所以如果喜欢早上运动的人可以晨练,但是喜欢夜晚运动的人也可以选择夜跑,这是没有明确的要求运动的时间的,可根据自己的实际情况和偏好来进行安排。