四种决定你肌肉生长的激素

发布时间 : 2021-01-11
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在肌肉生长过程中,训练是其前体,营养是其根基,而睡眠是其载体,那么激素呢?

没错,激素是其条件。

激素在我们训练中非常重要,肌肉生长需要睾酮、生长激素......参与,脂肪减少需要甲状腺激素参与。

甚至可以说,一切的生理变化,背后都是激素对于机体细胞的调节,激素就是那个“大BOSS”。

下面,小编挑选四个对肌肉生长最重要的激素让大家了解!

生长激素HGH

从脑下腺前叶所分泌,生长激素对发育生长相当重要,不仅是促进全身组织生长的帮手,在接受“阻力训练”后,还能提高肌肉中蛋白质的合成(让肌肉生长或肥大),并借由酵素刺激脂肪分解,增进脂肪作为能量来源的机会。

此外,重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时,生长激素会快速增加(浓度上升),以利身体组织的生长。所以,为了让生长激素正常释放,训练后的休息及充足睡眠也变得相对重要。

睾固酮Testosterone

能与肌肉本身进行交互作用,睾固酮对肌肉的成长,有着相当多的正面效果。例如促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成,还是维持肌肉强度及品质、提神及提升体能等皆是。

研究指出,重量训练(尤其是大肌群的训练动作)、高强度的运动、休息间隔少等情况,均能刺激睾固酮的分泌。这也就是为什么我们会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的动作,直接刺激睾固酮(及IGF-1)分泌,帮助肌肉成长。

不过,由于男女分泌的量有差异,女性身体具有的睾固酮少于男性数十倍,女生在肌肉生长的条件会比较弱势一点,所以女孩们其实不用太担心做重量训练后会变成“大只佬”,那实在太难啦。

皮质醇Cortisol

来自肾上腺,“皮质醇”是应付压力的要角,又被称为“压力激素”。在面对压力时,会被释放出来,抑制蛋白质合成,并且会分解肌肉中的肝糖,让肌肉崩解。

因此,想要避免皮质醇浓度过高(导致肌肉分解),一定要积极处理压力过大、过量训练的情形,别让身体累坏了!无论是休息、睡眠还是饮食,各方面都要维持均衡才是。

胰岛素insulin

当我们进食后血糖会升高,胰脏会释放出胰岛素,让葡萄糖进入细胞(特别是肌肉细胞)、加速蛋白质与脂肪的合成。

另一方面,胰岛素也是调控身体血糖的重要因子,过高浓度的血糖(或是不运动)会使细胞对胰岛素的敏感度下降,让身体控制血糖的能力丧失,提高糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生率。

所以,为避免胰岛素忽高忽低,增加脂肪合成的机率,建议大家最好固定时间进食,不要故意禁食或暴饮暴食,这会让我们的胰岛素无所适从,反而无助你减重或增肌;并适当的增加高强度运动,让身体对胰岛素的敏感度提升,远离慢性疾病。

初步了解了激素的重要性,对热爱锻炼的你来说,绝对能让你更注意身体运作的相关细节,避免过度训练等问题找上门。

当然,我们很难刻意去控制激素的分泌,如果想要打造一个适合激素运作的环境,记得把握充足休息、饮食均衡、训练适量的原则就对了。