肌肉酸痛和锻炼效果有关系吗?

发布时间 : 2021-01-11
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肌肉酸痛分为两种,一种是急性肌肉酸痛,在运动时产生,产生的原因就是乳酸,一般在运动停止后短时间内就会消除。

另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛(DOMS),这种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰,有些人甚至会持续5天以上的酸痛,一般5~7天后酸痛就会消失。

很多健身人士都以为健身增肌一定要练到肌肉酸痛才能增肌,那么,肌肉酸痛和肌肉增长真的有关吗?看看下文怎么说:

1、运动完第二天有肌肉酸痛才算有效的运动吗?

答案是:否。如果你的训练并非是增加肌肉,而是为了提高绝对力量,或是增强你的供能系统,或是提高运动表现水平,或者是提高心肺能力,总之是出于和增强骨骼肌无关的目的,那么运动第二天是否酸痛,与你锻炼是否有效基本无关。

如果你锻炼的目的并非是增加肌肉,那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

2.没有延迟性肌肉酸痛(DOMS),是否意味着肌肉不会增长?

答案是:否。你的肌纤维受损,然后传递到你的痛觉感受器,你感觉到了酸痛。但是这个酸痛只有在你的肌纤维受损到一定程度才足够引起你的痛觉的反应。所以没有DOMS,并不意味着肌肉不会增长,只是增长得缓慢。

如果你能一口气做50个蛙跳,那么你每天只做20个蛙跳的时候会发现,第二天肌肉是不会酸痛的。

那么你的肌纤维有受损吗?

有。

肌肉有增长吗?

有。

另外,DOMS很大程度上只和离心收缩有关,如果你向心收缩做得多,DOMS也不明显,但肌肉同样会有可能有大幅度增长。

3、从增肌的角度来说,酸痛很强烈是否意味着这次训练的效果很好?

答案是:不一定。酸痛很强烈也可能意味着你的动作做错了(比如用硬拉练下背),也有可能是你过度训练了,还有可能是因为你某个方而的训练水平(耐力、绝对力量、神经募集能力)下降了,也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。