什么是“RM”？
RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。
下面就拿杠铃卧推来举一个例子：
1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG的重量做杠铃卧推的RM就是6。
2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG的重量做杠铃卧推的RM就是12。
3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG的重量做杠铃卧推的RM就是15。
4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG的重量做杠铃卧推的RM就是30。
那么，健身为什么要找到自己的RM呢？因为，不同的RM产生的练习效果也是不相同。具体如下：
1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主，练出的效果是这样的。
2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块，练出的效果是这样的。
3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性，练出的效果是这样的。
4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪，练出的效果是这样的。
你想要什么样的身材，就用什么样的RM去训练。当然，每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。
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有哪些新手不知道的健身秘密？
作为一名健身爱好者，你是否只是每天留意自己肌肉的变化，以便可以早日秀出更好的身材呢？但是，健身并不能只做“面子”功课，了解更多健身知识，能让你由内及外成为真正的健身达人。
BMI和体脂率
现在非常流行“体脂率”这个概念，连很多体检都增加了这一项。但实际上除了体脂率之外，体质指数（BMI）更值得关注。
BMI是对于普通人群的肥胖程度和健康程度的衡量标准，换算公式为BMI=体重（公斤）÷身高2（米）。计算得出的数值高于24则说明有肥胖倾向，数值越大，肥胖程度越严重。但值得注意的一点是，对于肌肉发达的人和老年人不适用。
健身文中常出现的RM是什么意思？
RM（RepetitionMaximum）在健身类文章中经常被提到，例如“10~12RM，做4组”。RM的英文直译是最大重复次数，实际上可以理解为是一种重量单位，严格来说1RM（通常指极限重量）指的是某一特定重量，只能做一次，做完后已经力竭无法再多做一次。
例如，某人肱二头弯举可以用15公斤做12次，训练后完全力竭，那么就可以说，他的肱二头弯举12RM的重量是15公斤。
怎样才能做到正确增肌？
想要肌肉不断增长，围度不断变大，我们需要给予肌肉更多的刺激。不要一直使用同一重量，这时就需要我们常说的负荷渐进。
负荷渐进不只是指使用的重量增加，同时也可以是减少组间休息时间，如原来是组间休息90秒，现在变成组间休息60秒。还可以是增加每次训练的组数或次数，同一重量使用一段时间后，多增加2组训练也可以达到负荷渐进的目的。
最后，缓慢的离心收缩也是很好的负荷渐进方法，离心收缩是指与肌肉收缩相反的方向运动，如哑铃肱二头弯举放下哑铃回归起始状态的过程就是离心收缩。
何为顶峰收缩，对锻炼有什么好处？
顶峰收缩是指在做一个动作时，肌肉收缩至最短（最紧张）位置时，保持这种收缩持续1~3秒的停顿，然后再回到起始位置。顶峰收缩的好处是可以更深层地刺激到肌肉，增加训练强度，对于肌肉线条的雕刻也有着十分显著的效果。
何为“超级组”，又该如何应用？
在看训练计划的文章或者和健友聊天时总能听到“超级组”这个名词，究竟什么是超级组呢？超级组是指把练习两个起相反作用的相关肌肉部位动作在一组内来做，如肱二头肌与肱三头肌。
比如，在训练完一组二头杠铃弯举后，没有休息，马上进行一组绳索下压来训练肱三头肌，这就是超级组的应用。
常见提供热量的物质都是什么？
我们都知道1克碳水化合物和1克蛋白质的热量是4千卡，而1克脂肪的热量是9千卡，这三种宏量营养物是我们生活中能够为人体提供热量的主要物质。
但还有一种物质也能为身体提供热量，而且也很常见，它就是——酒精！每克酒精可以提供7千卡热量，但相比其他三种物质，它没有营养价值，只能单纯的提供热量。
锻炼后为何会出现肌肉酸痛的现象？
进行抗阻力训练后，第二天肌肉会出现酸痛的感觉，这并不是乳酸堆积所造成的，乳酸一般在训练后的45～90分钟就会被身体分解。
这种酸痛感来自DOMS（延迟性肌肉酸痛），抗阻力训练实际上就是让肌肉完成超负荷的训练量，从而达到轻微的撕裂损伤，即微损伤，在接下来的24～48小时内肌肉会调用充足的营养来修复肌肉，这样下次训练就可以满足举起更大重量的需求。
而DOMS主要来自于离心训练阶段，一般2～3天后会逐渐消失。但训练后不出现DOMS并不代表训练效果不到位，例如长期使用同样的训练动作计划，肌肉已经适应等原因也可能导致训练后没有出现DOMS。
如何合理使用减脂补剂左旋肉碱？
左旋肉碱可能是市面上最常见的减脂补剂了，但是它的效果如何呢？首先我们要了解左旋肉碱的工作原理，左旋肉碱是脂肪运输的载体，也就是相当于小货车，可以把脂肪运输到需要能量的肌肉细胞的线粒体中，从而达到提高脂肪的利用率，消耗脂肪的目的。
但是有一点至关重要，就是如果身体没有需要热量供给的地方，有再多的小货车拉着货也没有地方可以运到，所以配合有效的运动才能发挥出左旋肉碱的实际效果。
另外，左旋肉碱主要存在于红肉中，一般人的正常饮食可以满足每天左旋肉碱的需求，如果有减脂需要，一定要搭配合理有效的有氧运动才能让左旋肉碱的效果最大化。
运动健身 你不知道的锻炼误区
误区一：将健身运动性别化
提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。 潇雪推荐：8周低度运动减肥日历。
实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。
误区二：担心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她 们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
有经验的教练会安排不同的训练计划，以改善体形、增强身体素质，提高健康水平。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。
误区三：练哪里就减哪里的脂肪
在健身训练中，大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。
误区四：意念不集中
在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受更大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
误区五：随意延长锻炼时间
许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而科学研究和实践表明，这样做不仅如愿以偿，而且会适得其反。
首先，锻炼时间延长会影响注意力集中，削弱注意力，容易引起运动损伤;其次，会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉出现“超饱和度”现象，动作走形，质量下降。对初练来说，质比量更重要。
你所不知道的街舞健身功效
专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。
首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。
它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。
街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。
这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。
大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。
因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。
通过街舞的运动就是要把生活压力尽情宣泄出来。
不得不知道的健身新概念
必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将
有助于肌肉松弛。
不要过激运动
这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。
水分的必要补充
一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
逐步增加运动强度
最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。
动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
不要在运动中吃喝
任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
运动后的必要“冷却”
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
什么运动是有氧运动 这几个你可能不知道
一般来说，我们会把运动分为有氧运动和无氧运动，这两种运动动作不一样，锻炼效果也是有所差异的，所以我们在做运动前，应该先了解自己需要的锻炼效果是什么样的。那什么运动是有氧运动？
什么是有氧运动
有氧运动是我们在氧气的供应量比较充足的时候所进行的健身，一般需要运动的时间比较长，在30分钟左右，不一定要很强的运动量，适中即可。进行有氧运动时，我们最大心率值在60-80%之间的运动量，能够很好的燃烧脂肪，是减肥减脂非常有效的动作。同时对我们的身体健康也有很大帮助，因为在整个运动过程中，能够有预的防骨质疏松，还能够增加心肺功能等作用。所以有氧运动是很健康的一种运动方式。
什么运动是有氧运动
慢跑：慢跑是我们最常见的一种有氧运动之一，动作也是非常有效健康的，不要求我们的速度过快，一般在每小时6km，但是要注意能够长期坚持下来，每次慢跑时长至少要在半小时以上，这样才能够起到减肥减脂效果。
快走：快走和慢跑类似，都是非常常见的有氧运动之一，快走能够很好的锻炼我们身体的平衡感，同时也能够锻炼到我们的腿部肌肉，是一个健康的运动方式。同样锻炼时长需要在半小时以上，且可以经常锻炼。
有氧舞蹈：有氧舞蹈也是一种有氧运动之一，比较常见的有氧舞蹈有交谊舞、国标舞、迪斯科、街舞等，能够很好的起到锻炼效果，同时对我们身体的协调性柔韧性都是有所帮助的。
什么运动是有氧运动呢？有非常多种，比如我们比较熟悉的有氧舞蹈，这个动作就很类似于街舞，但是又不一样，一般有氧运动的需氧量比较大，锻炼效果也不同于无氧运动，所以我们在运动前需要先了解。
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有氧运动：什么？还有你不知道有氧运动
有氧运动是我们减肥瘦身的首选锻炼方式。
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。我们常见的有氧运动一般为：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
真所谓适合自己才是最好的，那么我如何选择适合自己的有氧运动呢？
1.适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2.有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
3.跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
4.提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
健身知识：你不知道的深蹲好处！
深蹲是一个原始的本能，也是一个很纯的能量出口。
今天上班被老板骂，机车被开单，跟男女友吵架，坐车坐过站，菜鸟服务生洒你一身咖啡，都没有关系。因为你今天要去健身房。
站在杠前面，只有你跟眼前的重量，彷佛所有负面情绪都在肩膀上。扛起来，因为你可以。
蹲完以后，你会发现一切烦恼烟消云散。
这就是深蹲。
负重深蹲：你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
例如：哑铃深蹲
动作解析：双手抓握哑铃，身体保持平稳，腰要挺直，两眼平视前方，双脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一定要保持膝关节与脚尖方向一致，不要内收和外展。停留片刻后大腿收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
动作节奏：下蹲2~3秒，静止5~10秒，蹲起2秒。
杠铃深蹲跟哑铃深蹲的基本姿势是一样的，大概就是重量上的区别是最大的吧！
小编分享个多花样式杠铃深蹲视频：
总结：有时间就多去去健身房，运动可以带来心情舒畅、精神愉快，缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
健身知识——什么是RM?健身rm是什么意思?
大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM?该怎样选择RM呢？不同的RM有什么不同效果呢？
什么是RM？
RM是英文"repetitionmaximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
举例说明：
如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！
那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。
根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样！）
一般来说
A.1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
B.6～12RM次主要增长肌肉围度，
C.16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
D.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是最适合你的！也就是你需要选择只能举6-12次的重量！
觉得自己不知道怎么健身 教你几招
每个年龄段的男人的健身方法都有不同，如果你现在还不知道怎么健身，我们教你几招。
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
空中蹬车是有氧运动吗 不知道的快来看看
对于空中蹬车，有一些人还是知道的，而空中蹬车还是有一定好处的，当然空中蹬车也是有一些讲究的，那空中蹬车是不是有氧运动，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车是有氧运动吗？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧！
空中蹬车是有氧运动吗
空中蹬车不是有氧运动，空中蹬自行车的运动强度比较大，不符合有氧运动的标准。
空中蹬自行车最主要的作用其实是锻炼腿部、腹部的肌肉，主要运动的肌肉也是腿部和腹部肌肉，而且空中踩自行车一般来说强度比较大，做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的标准，不属于有氧运动，放在无氧运动的范畴更好。
室内有氧运动有哪些
1.健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
3.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
4.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
5.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
6.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
7.举洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。
8.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
健身肌肉训练顺序 不知道的快来看看
肌肉训练并不是随随便便进行的，有非常多需要我们注意的地方，包括我们在进行肌肉训练时，也要根据不同的肌肉锻炼，而安排好运动健身的顺序，这样才能够更有效的达到健身效果。那来看一下健身肌肉训练顺序。
第一步：胸肌、背肌
在健身运动的过程中，有一个非常重要的原则就是先进行高耗能的训练，之后再进行低耗能的训练。一般我们在进行热身运动之后，就会直接开始胸肌以及背肌的锻炼，因为这些动作的难度是比较大的，并且需要消耗我们比较多的体能完成，所以这个过程中，我们需要在体能良好的情况下完成动作，也就是一开始精力比较好的时候进行。
第二步：腿部、手臂肌肉
第二步的锻炼就是对我们的腿部以及手臂肌肉进行。手臂肌肉以及腿部肌肉的训练难度一般不是太大，强度也是适中的，如果我们在进行了高强度运动之后，我们只要休息一段时间之后，就可以来时手臂以及腿部的锻炼。手臂和腿部的训练我们可以选择器械或是徒手的训练动作，即使是器械的难度也不会很大。
第三步：腹肌锻炼
腹肌的锻炼动作一般我们通过徒手锻炼就能够完成，动作的难度系数不大，并且都是一些比较基础的动作。当我们在前面阶段的运动过程中，我们会觉得身体比较疲劳，不适合再进行难度大的动作，那么我们就可以做一些比较基础简单的腹肌训练动作。
以上就是给大家介绍的关于我们在进行肌肉锻炼时的正确顺序，按照这个顺序进行有效的训练，我们能够在每次的锻炼过程中都实现更好的锻炼效果，并且能够保证在运动的过程中自己不受伤。
你不知道的7种减肥饮品
茶：
中国人对茶的热爱是不言而喻的，不管冷饮还是热饮，茶都是不含一点儿卡路里的，除此之外，绿茶含有的儿茶酚还能促进身体不断地进行新陈代谢，这就意味着，更多的卡路里将会被燃烧掉。但是如果加了糖，茶的减肥效果就要大打折扣了。如果你要减肥，那么尽量选择不加糖的茶。
水：
不管你是不是在节食，水都是最好的饮品。人们常常将口渴误认为是饥饿，因为这两种感觉都是由下丘脑来控制的。每天推荐的饮水量是2000ml，如果你两三个小时不小便，你可能就需要补水了。水能帮你对抗饥饿，口不渴了，自然不会想到要去吃零食。你可能会担心喝水会导致水肿，其实身体越是缺水，水分就越容易滞留在体内以保证肾脏的正常工作。多喝水，才能避免变成“仙人掌”。
牛奶：
奶制品含有钙、亮氨酸等营养素，能够促进脂肪燃烧，每天喝3杯低脂牛奶，能让你减掉10%以上的体重。豆奶与脱脂牛奶有相同的减肥功效，但切记一定选择脱脂或者低脂牛奶，否则可是会增加热量摄入的哦!
酒：
偶尔喝喝酒是能够提神，还能降低患心脏病的风险。但是酒的热量却很高，更恐怖的是酒还能刺激食欲，无形中让你吃的更多。与碳水化合物、脂肪、蛋白质所含的卡路里不同，酒精所含的卡路里不能储存在身体中而是必须被立马消耗掉。所以在消耗完酒精之前(每杯酒的消耗时间约为1小时)，身体不会再燃烧脂肪。多数红酒含100至120卡路里，再加上苏打水，热量有多少可想而知!
咖啡：
不加糖的咖啡与茶一样，既富含健康物质，又几乎不含卡路里。如果你喜欢加糖咖啡，那么与黑咖啡相比，每天你平均要多摄入200卡路里。如果你实在不能接受黑咖啡，那就尽量少放，或者换成低卡、脱脂的产品。
无糖汽水：
虽然无卡路里汽水不会直接增加体重，但是这种人工甜味剂的饮料能够干扰大脑计算卡路里的摄入量。经常喝这种类型的饮料，会增加你对甜食的依赖性。所以，即使是那些标着零卡的汽水，也要少喝才对。
加工果汁：
形形色色的果汁饮料其实并不能替代水果的作用。一只中等大小的橙子含59卡热量，12克糖、3克增加饱腹感的纤维;但一杯250ml的桔汁所含的热量和糖分却翻了一倍，而且还不含纤维。如果想喝果汁，不妨喝鲜榨且不加任何添加剂的果汁，这样才最健康!
