连怎样保护自己的关节都不知道,你凭什么说你会健身?

发布时间 : 2020-02-22
不知道怀孕一直健身 健身牛肉做法大全你怎么做 健身如何知道自己练到位了

所有进行健身训练的朋友都知道关节对于我们的重要性。强健的关节能够确保我们高强度的训练,能够让我们的肌肉达到顶峰收缩,让我们举起更多的重量,让我们在训练的过程中动作不会完成的受阻。例如对于上推举等肩部训练来说,肘关节和腕关节就尤为的重要,如果这些关节收到了损伤,那么训练的重量和质量都会下降,最直接的影响就是,训练对肌肉的刺激小了,我们的肌肉不再生长了。

为什么关节会受伤?

对于健美运动员来说,是由非常大的危险遭受到严重肩部伤的。这是一个天大的坏消息。但是也有好消息,就是如果我们训练的正确,营养到位,休息和恢复的也到位,那么我们可以避免受伤的。

1.过高的训练重量加上不当的动作会引起关节的损伤:

在我的个人意见看来,这个是广大健美爱好者关节受伤的最主要原因。持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤,刚开始是关节里面慢慢的发炎,然后发展成为有症状的疼痛甚至淤青。肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。不好的训练习惯和过大的重量还会引起肌腱的受损甚至撕裂,轻者也会引发肌腱炎。如果重量使用的过大,超过了关节的负荷,还会引起关节的错位。

延伸阅读

初级健身计划一周表 不知道的快来了解了解


我们都知道健身动作是各种各样的,而这些健身动作的用处和作用是不一样的,同时这些健身动作是有难有简单,而有些人为了能更好的健身会制定健身计划,那初级健身计划表,有不少人还是不清楚。那么,初级健身计划一周表怎么样?不知道的快来了解了解。下面就来看看吧!

周一:腹部+腿部

腹部和腿部的锻炼,其实最好的运动就是做收腹票,在这个运动中,我们可以先把自己的腹部收紧,然后再开始锻炼,在这个锻炼之后,腹直肌以及腿部的肌肉都是能够得到充分的锻炼的。

周三:胸肌

关于胸肌,这个部位其实是比较不容易锻炼的,所以我们可以选择比较常见的运动,比如说俯卧撑。因为比较常见的运动可以随时随地的进行锻炼,这样的话,我们就可以利用更多的时间进行胸肌的锻炼了,而且俯卧撑不需要运动器材,在动作规范的锻炼下,我们可以锻炼出非常好看的胸肌形态。

周四:手臂肌肉

上肢力量以及上肢肌肉,其实是非常重要的,我们在手臂的肌肉上面也应该着重的进行锻炼。手臂肌肉锻炼中有一项就是引体向上,这项训练也只需要简单的运动机才就可以完成,并且动作的程度是比较简单的,就是运动的强度可能有一些大,只需要大家掌握好运动的动作之后,经常性地进行训练就可以了。

周六:腹肌

对于腹肌的训练,最好是有针对性的运动,因为腹肌是比较难锻炼出来的,而且还需要坚持比较长的时间,在腹肌的锻炼上,仰卧起坐是比较不错的选择,在做这项训练的时候,对腹肌的刺激也比较大通常如果大家想要锻炼出腹肌,或者是人鱼线和马甲线的话,都应该先把自己腹部的赘肉给祛除,之后再进行长时间的锻炼,就可以呈现出形态了。

周日:腿部+臀部

臀部和腿部的训练基本上是比较考验大家的身体综合素质,因为这项训练基本上都是要采用深蹲来进行。虽然说深蹲的动作并不难,但是深蹲这项训练是比较有强度的,能够在训练过后,让大家的腿部变得更加好看,而且臀部的多余脂肪也会被去除,并且有一定的提拉臀部作用。

想要健身?你就应该知道训练的规则是什么?


概述

简化你的训练,如果你的训练效果停滞不前,可能你并不需要过于复杂的训练计划,你只需要回到基础。

暂时封存起你的孤立训练。你训练的大部分动作基于6种基本的运动模式,铰链,跨步,推,拉,蹲,和负重行走(carry)

为运动神经需求定制你的训练。先做复合性和爆发力的练习,再进行局部孤立和代谢调节训练。

使用那些经典的器械,杠铃和哑铃是你首选器械。

关注在当下,有质量的完成每一次训练,给予每一次足够的关注度。

坚持。如果选择局部训练,确保持续性,如果时间不充裕,全身训练或许更适合你。

早先翻的一个旧文,隔了2年再拿出来看,没毛病(对于一个训练者,可能知识体系不断的更新迭代,有些反而会越来越巩固深化...比如我对全身训练和简化训练的观点),再次分享,自己同时也再学习遍....

本篇内容在讲述一个观点,简化你的训练,每天在接受新的信息,可能会面临会不断在原有计划之上叠加新的方法和技巧,结果精神和身体上承受较大的压力,导致在训练中迷失方向,停滞不前,此时,你需要做的是减负。

刺破健身的真相,你也想成就另一个自己吗?


我们一直都对自己变得更强而充满渴望。但有的人成功了,让自己变得越来越强大,而有的人却停滞不前。下面就是你想知道的真相!

@微博刘凯1992

@微博郭大大大大

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@微博Kovin_Chan

也许你没训练过或者很多健身房老鸟会对你说各种各样的训练方式和饮食方式,但是你只能相信,只有努力和坚持才能取得进步。

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毕竟谁都知道改变的确不容易,哑铃远不会对你撒谎,只有实实在在的举起它,才能有所回报。

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没有事能随随便便成功,没什么做起来是容易的,但只要你有梦想,还能呼吸,那你离梦想实现永远只差那么一口气。坚持,坚持再举起几次,你就会更强大

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你也许会说,举铁太累!累就对了!在你经历过风吹雨打后,也许会伤痕累累,不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时,你要欣喜若狂,并不是因为阳光的温暖,而是在苦了心志,劳了筋骨,饿了体肤后,你毅然站立在前进的路上,做着坚韧上进的自己!

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为什么说知道如何纠正体态对提升身型美感很重要


身体体型的美感和正确的身姿习惯有直接的关系,平常不注意体态的训练,身体的协调感也会变差,那么怎么纠正体态,提升身体线条美感呢?

如果你经常做推类的动作,那么你的前侧肌群也就是胸肌之类的会比较强,相对的后侧肌群也就是背部肌群会比较薄弱,这也就使得孱弱的肌肉无法与处于紧张状态的肌肉对抗。这也就导致了头部的前倾以以及驼背。严重的话还可能导致颈部肌肉的疼痛。

而我们应该做的就是放松前侧肌群锻炼后侧肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态,我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉,同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群。

要想要解决这些问题,背部拱桥是个绝佳的选择。他能够很好的激活中斜方肌、竖脊肌、菱形肌以及颈屈曲肌,同时拉伸你的前侧肌群,例如胸肌、二三头以及颈伸肌。做好这个动作一定要伸直手臂,收紧肩胛骨和下巴,尽可能的挺胸伸展脊椎。

做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前,由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖,改善你的肩膀稳定性。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束,前束也是影响圆肩的重要肌肉之一。

第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上,然后向前上方抬起手臂,这个动作可以很好的舒展你的肩膀,对于倒立和其他推举动过都有帮助。做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部,尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬。

这个动作还有变式,就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨,这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌。

既然有水平的变式自然还有手臂向下的变式,这样能够更加的针对三角肌的前束拉伸。做以上三个动作时注意收紧下巴看着地面,激活颈曲肌并拉伸颈伸肌。手臂的外旋能够更好的放松内旋肌。当然做的时候不要忘了伸展胸椎,这样能保持脊柱伸直。

我们坏的弯腰驼背的问题通常都是小时候不良的坏习惯引起的,不注意纠正,这些问题会一直伴随着,而改变体态的关键就在于做好相应的体态修正,坚持训练还能对我们身体力量,协调力和灵活性起到很好的提升作用。

要改正自己的不良身姿习惯,做好纠正体态的训练能让身姿得到很好的改善,目前国内也有着大量体型训练爱好者,常见的舞蹈也在将体态训练放在训练中,这些都表明好的体态对身体美感的重要性,可以说练好你的身姿体态,对你的个人形象来说是有很大的提升作用的。

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