花样平板你值得拥有
近来最火爆最热门的健身话题是什么？非平板支撑莫属！一个锻炼你核心肌群的动作，减肚子超有效，让女孩子不仅拥有马甲线，还有小蛮腰、美臀！坚持得了2分钟就是优秀，你敢来挑战吗？超火爆平板支撑收腹肚腩尽显马甲线
基本简介
平板式的变形，平板支撑（PLANK）可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心力量最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。有些动作比较难，可以慢慢适应做几下就可。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。超火爆平板支撑收腹肚腩尽显马甲线
基本训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
当然那只是最基本的平板支撑。觉得上面的训练很枯燥的话，不妨试一试下面的花样变式的平板支撑、。为你的训练增加乐趣。却还有更好的效果
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动作1
直臂变屈肘平板支撑10-20次
动作2
反向屈膝直臂支撑30-60秒
动作3
直臂平板支撑+左右交替侧提膝左右各10-20次
动作4
反向屈膝直臂支撑+单脚举腿左右各10-20次
动作5
标准平板支撑30-60秒
动作6
直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次
动作7
屈肘侧身支撑转体左右各10-20次
动作8
反向直臂支撑30-50秒
动作9
屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右各10-20次
动作10
直臂平板支撑交叉手碰膝左右各10-20次
动作11
直臂侧身支撑+单侧手碰脚左右各10-20次
动作12
侧身支撑挺髋左右各10-20次
动作13
屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝左右各10-20次
动作14
屈肘平板桥10-20次
动作15
直臂平板支撑+侧身手碰脚左右各10-20次
坚持做平板支撑，会给你带来什么？
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
为什么要做平板支撑呢！
因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：
1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2.减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3.提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
平板支撑如何防止塌腰
平板支撑虽然是一个很好的运动项目，正确的进行平板支撑的话，对于我们的身体起到了很多的好处，并且这是一项核心肌群锻炼的有效方法，不过如果做的不对时，对身体不但没有好处，反而会有一些坏处，那么平板支撑如何防止塌腰呢?
平板支撑如何防止塌腰
其实只要是正确做好平板支撑的话，是不会出现塌腰现象的，但是为了以防万一，大家要做好防止塌腰的工作，大家在做平板支撑这项运动的时候，有不少人都容易出现塌腰的情况，因此大家要做好塌腰的防止工作，首先对于平板支撑运动的动作要领有着很好的掌握，一定要谨记四个要点，我们的身体从头到腰要注意保持好一条直线，不要胎停育，要保持颈椎在中立位，两脚要分开与我们的肩膀一样宽，使臀部要保持好不要超过肩膀，肩膀超过了手肘，大臂与地面是呈现出垂直状态的。
当然在做这项运动的时候，可以找同伴或者是家人在一边看着，如果有塌腰的情况时就要及时指出来，当找到感觉的时候自然而然的就不会再有塌腰的情况发生了。另外在做这项运动的时候，对于腹肌的收紧动作要注意，要知道真正的收腹，其实是不会让耻骨上提内收的，并且骨盆部位也是会上提内收的，脊柱部位则是拉直的，这样背部挺直了，我们的腰部就会有塌腰的情况发生了。
平板支撑如何防止塌腰呢?这是我们生活中很常见的一项运动，对于我们的身体会得到很多好处的锻炼，不过也是容易引起塌腰现象的，主要是没有正确进行平板支撑的运动锻炼，关于平板支撑防止塌腰的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。
单侧平板支撑 4个花样训练动作
单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体，这样训练的好处就是增强腹部肌肉群的力量，提高肩部稳定性，提高自身的力量支撑。
这个动作还有助于强化腕部臀部的力量。无器械的使用以及场地的限制，在家就可以训练。
动作一：伸展式-单侧平板支撑
技能水平：初级
动作改良：这项支撑训练可以改成用单侧膝盖支撑或双脚分开完成(更容易完成)
这个动作是最基本的动作，其他训练动作由此发展而来。在做本动作时，要求尽量保持身体稳定。
动作要点：
用一侧手掌直接按住地板来稳定支撑肩关节，手掌位于肩部下方。当你支撑好时，保持身体从头至脚绷直。向上伸展另一侧的手臂，收紧臀部肌肉支撑身体。
常见错误：
侧向身体侧面弯曲，臀部不正即旋转向前或向后。支撑手掌过度向前，远起过肩部。
小贴示：这个动作是塑造你单侧身体肌肉。
动作二：踢踏舞步式-单侧平板支撑
技能水平：中级
动作改良：该训练动作可以改成用单侧膝盖完成支撑( 更容易完成)。
在这个变化动作中，增加了小幅度的腿部动作，这对肩部肌群和腹部肌群是个挑战。
动作要点：
用一侧手掌直接按住地板来稳定支撑，手掌位于肩部下方。支撑身体。动作固定时，保持从头到脚绷直的状态，非支撑手掌置于臀部上方。稍稍抬起上方的腿，以支撑腿为基点，做前后移动，同时要保持身体稳定支撑。
常见错误：
侧向身体弯曲。支撑腿膝部弯曲。支撑手掌过度向前，远超肩部。
小贴士：这个动作锻炼了肩部的稳定性。
动作三：摆臀式-单侧平板支撑
技能水平：高级
动作改良：训练动作可以采用两脚分开的方式吧，比较容易实现。
在这个动作中，加入了上下摆动臀部的动作，这会使的感受到腹部周围肌肉的燃烧。
动作要点：
用一侧手掌直接按住地板来稳定支撑，手掌位于肩部下方，支撑身体。
当你支撑好时，保持身体上侧从头到脚绷直。先向地板方向摆动臀部与手臂，然后向上方来回摆臀部与手臂。而且臀部要尽可能摆得高一些。
常见错误：
侧向身体弯曲。支撑手掌过度向前，远超过肩部。
小贴示：这个动作是锻炼腹小斜肌和腹内斜肌的标准动作。
动作四：树式-单侧平板支撑
技能水平：中级
动作改良：这项支撑训练可以改成用单侧膝盖完成支撑( 更容易完成)。
增加这个瑜伽树式单侧平板支撑姿势，主要是锻炼平衡能力和稳定性。
动作要点：
用一侧手掌直接按住地板来稳支撑，手掌位于肩部下方，支撑身体。当你支撑好时，保持身体上侧从头到脚细直。上侧脚向上收，并把脚放在下侧腿的小腿或大腿内侧，上侧腿膝盖指向天花板，非支撑手臂向头顶方向伸直。
常见错误：
脚放在膝关节上。臀部向前或向后凸。支撑手掌过度前，远超过肩部。
小贴示：这个动作极度挑战你的力量。
有氧运动+平板支撑 雕塑性感曲线
想要雕塑全身性感的曲线，首先应减脂，建议每周坚持2-3次，每次30分钟以上的有氧运动，可以是游泳、跑步、打球等，可以根据个人的喜好来选择;其次是要增肌塑形，建议练习平板支撑动作，能很好地雕塑全身曲线。
什么是平板支撑?
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的GeorgeHood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。
平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。
平板支撑训练目的
平板支撑是锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。 平板支撑训练方法
首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
平板支撑分类及动作要领
俯卧平板支撑
动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
优点：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。
锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
侧平板支撑
动作要领：先侧面躺在瑜珈垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，然后拱胯部，把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上，身体一定要尽量直，甚至可以撑到上身和地面平行。
优点：侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群(腰、腹、后背)。
锻炼时间：可以每边做30秒，然后换边再30秒，两边加起来算是一组，每次连续做3组。
增加难度，高段位玩法
当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度了，做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。
1.可悬空提起一只脚。
2.可悬空提起一只手。
3.可悬空提起一只脚和一只手。
建议：
1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。
2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可逐渐增长时间。
平板支撑不是人人都能做
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
贴士：
核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
RKC平板支撑解析!RKC平板支撑和普通平板支撑的区别
RKC平板支撑的全名叫做Russiankettlebellchallengepiank(RKCplank)
RKC平板支撑相对于普通常见的平板支撑耗时相对较短，孤立程度较高。
RKC平板支撑动作解析
1.收缩股四头肌。锁死膝盖（膝盖伸直）
2.将肘往脚的方向拉
3.用腹肌和臀部屈肌将脚趾往肘的方向拉（创造臀部屈曲力矩）
4.强烈收缩臀大肌，对抗臀部屈曲，保持臀部伸展
5.骨盆后倾
6.该动作可以增加前部核心和臀部肌肉的激活
肌电图显示：RKC平板支撑可以增加腹直肌和腹外斜肌的激活程度，和普通的平板支撑相比是一个不错的代替练习！
推荐3种增加难度的方式：
1.将肘部向上移动一些，这样可以增加力臂的长度，让动作更难
2.缩短两肘或两脚的距离，这样支持面积降低，难度也会增加！
3.负重！
RKC平板支撑
1.教会我们良好的臀部力学，防止我们在做臀部伸展的时候腰椎超伸
2.教会我们在臀大肌伸展动作中锁死我们的髋关节
平板支撑塌腰是怎么回事？
做平板支撑的时候背部的标准姿势应该是一条直线，而很多人由于力量不够而撑不起腰部，这种情况就称之为塌腰。
标准平板，是肩部、腰部、臀部、大腿、小腿基本上在一条平线上，这也是平板叫法的来历，所谓塌腰，就是在做1平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就是会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。
做平板支撑的时候，标准动作应该是身体呈一条直线状态，而当出现塌腰，动作不标准的情况时，塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。
平板支撑如何防止塌腰
一、练习腹部呼吸
平时我们都是以浅呼吸为主，通过练习腹部呼吸，我们能够自然地掌握腹部肌肉的收缩，控制肌肉的起伏。但在练习时注意不能刻意地使用腰力，要在自然的状态下练习呼吸。
二、在腹部下面放一个矿泉水瓶
在练习平板支撑时，只要时间一长，很容易会出现塌腰的情况。所以这时我们可以将一个五百毫升的矿泉水瓶放在腹部下面，用水瓶来督促自己，在做的时候确保自己的腹部不会碰到水瓶。
三、增加腹部力量
平板支撑出现塌腰也是腹部力量不足的表现。腹部力量太弱，那就不足以长时间地支撑身体。所以，在做平板支撑之前，我们可以先通过其他锻炼来提高自己的腰部力量，例如仰卧起坐，卷腹等动作。
四、确保姿势正确
在做平板支撑时，要记住全身从头到尾都要成一水平线，不能向上抬高臀部，或者上半身垂下。而且双脚分开的距离要与肩同宽，保证臀部要低于肩部高度，手臂弯曲呈90度角，垂直于地面。一般在在练习平板支撑时可以叫家人或者同伴在旁边观看，一旦出现塌腰的情况，及时指点，等你掌握技巧和感觉之后，下次做时自然不会出现塌腰的情况。
平板支撑难度版：药球平板支撑
平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！
核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行！平板支撑受到全世界的欢迎！
平板支撑又有很多变化式，通过一些变化，增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果！常见的有单手撑，单脚撑，滚动撑，侧平板等等！
今天就要给大家介绍利用药球来进行平板支撑训练！
药球可以为你提供不稳定因素，对于一些常规平板支撑是一个非常不错的难度提升变化！
普通版本
选择一个软式药球，然后双肘撑在药球上，注意保持身体成一条直线（脊椎骨盆，肩膀都处于中立的位置）
整个动作过程中，夹紧屁股，收紧腹部，不要让身体有偏移（塌腰，弓背）不要有髋关节的屈伸。
版本二：加上肩关节屈伸的动作
动作基本动作要求和传统的平板撑一样，加入肩关节屈伸的动作更考验你的肩膀稳定性，同事腰椎骨盆的稳定也会进一步得到挑战！
版本三：加入肩膀的转动！
动作示范如下图
在药球上加入一个肩膀转动的动作来增加难度！能更好的强化你的抗旋转或侧屈核心力量！
整个过程中要注意保持脊柱和骨盆的稳定中立，不要出现躯干侧屈，旋转，骨盆歪斜的状况
平板支撑增加难度：手交替平板支撑
平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！
核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行！平板支撑受到全世界的欢迎！
平板支撑又有很多变化式，通过一些变化，增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果！常见的有单手撑，单脚撑，滚动撑，侧平板等等！
今天就要给大家一个非常棒的平板支撑变化式：手交替平板支撑
手交替平板撑增加了很多不稳定因素，对于增加难度以及强化核心稳定性是非常棒的选择，当你传统的平板支撑做腻了之后你可以试着尝试一下
以下是动作示范以及教学：
起始姿势和传统的俯卧撑一样，双手伸直位于肩膀下方
注意紧绷臀部以及腹部和大腿，不能弓背或下背塌陷，然后注意保持身体成一条直线
然后如图所示：
手臂交替变化去触摸身体前后左右的地面，往前两次，然后往后两次，在往左两次，往右两次
左手做完之后换成右手，交替进行！
注意事项：
核心控制稳：整个动作过程中，不要让你的脊柱有偏移、不要有髋关节的旋转。尽量做到稳稳的没有移动！
注意要控制紧绷你的前测核心，不要出现腰酸的状况！一旦腰有不适，那就代表你做错了！
侧平板支撑和平板支撑有什么区别?
侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同。
侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯。
如何做?
先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。
然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。
可以每边做20-30秒，然后换边。
注意事项：
1.屁股不要向后。
2.身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去。
3.在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部。
4.新手可以采用侧跪姿来进行动作。
肩膀的姿势：
1.在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。
2.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势，这会让你的肩袖肌群而外的工作。如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。
39性感健身星期五 “V”字两头起 给你强力腰腹
上一期给大家介绍的是俯卧撑这个动作，今天为大家介绍的助“性”动作是“V”字两头起。这个动作比较注重腰腹的练习，所以比较适合腰腹力量和协调性都比较好的童鞋练习。因为如果你光有腰腹力量或者只是协调性好，这个动作你就做不了太好。
动作：
仰卧，双手伸直，上举于胸前，调整呼吸，控制腹部肌肉主动用力，双腿上举，上半身同时上起，手掌接触脚面，胸部贴向大腿。
“V”字两头起 给你性爱更惊奇锻炼部位：
腰部、腹部、臀大肌、趾骨尾骨肌（PC肌）等。“V”字上起时锻炼的是腰腹力量和身体的小条形；夹紧臀部这是为了锻炼PC肌和臀大肌，是性爱冲刺时最重要的参与肌群。在整个性爱过程中，这几个肌群一直都有参与在其中，因此，加强这些肌肉的锻炼可以达到直接提高性能力的效果。
重点提示：
在做动作过程中，记住是两头同时成“V”字上起，速度保持一致，不可头快腿慢或者是腿快头慢；膝盖不可弯曲，始终伸直，臀部夹紧。下落时身体不可完全放松，用腰腹的力量控制身体缓慢下落。每天可配合上一期俯卧撑动作进行锻炼，每天做3组以上，每组15个以上。
专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
平板支撑减肥吗
平板支撑是时下流行的健身方式，平板支撑可以支撑多久，成为了身体能力的象征，而除此之外，平板支撑还有很好的减肥效果，到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。
平板支撑减肥吗
一般情况下平板支撑一分钟会消耗3.5卡左右的热量，按照这个计算，一小时的平板支撑就是211卡的热量，这样算来，减肥效果还是很明显的，但是短期间内不可能有太好的效果，需要坚持，任何减肥运动都是建立在坚持的基础上才更有效果的。
做平板支撑需要注意什么
1.动作的标准性
平板支撑的时候，人的头、肩膀、后背、臀部以及腿部要在一个平面上，眼睛看地面，保持呼吸。
2.支撑的时间
最开始做不能一下太长时间，20-30秒一组就可以，每次做3-5组，随着能力的增强，不断的增加时间就可以。
3.保持呼吸
平板支撑的时候是不能憋气的，要保持均匀的呼吸，用鼻子呼吸是最好的。
如何利用平板支撑更好的减肥
1.做好热身运动
在做平板支撑之前，做一些热身运动，活动筋骨，可以让身体更快的热起来，达到更好的状态。
2.搭配有氧运动
单纯平板支撑的效果还是有效的，如果搭配一些有氧运动，效果会更好，比如跑步、跳绳等，也可以配合无氧运动，比如仰卧起坐。
3.饮食配合
想要瘦，不是光运动就可以的，要配合一定的饮食，少吃高脂肪高热量的食物。
4.坚持
不管用什么方法减肥，坚持都是十分重要的，只有持之以恒循序渐进，才能达到减肥的目的。
通过上文的介绍，大家对于平板支撑减肥效果有了了解，尽管效果不错，减肥的小伙伴也要根据自身的情况适当的选择，或者在进行锻炼的时候要适度，以免受伤。
