紧实平坦的小腹、腹肌、王字肌都是大家共同的美好目标，但是老是一直重复做一样的动作、训练，不仅做久了效果有限，其实心里也会觉得有点腻、有点烦。因此寻找这些还是有相同成效的替代运动也是持之以恒下去的动力！让核心锻炼也能多点变化、多点乐趣！
替代运动NO.1侧臀起坐
Tip：
侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起自己，让肩膀与手肘呈一直线。你的手应该在你的前方，保持脚伸直，然后另一只脚叠放在下方的脚上，最后把另外一只手自然放在臀部上，呈手叉腰状。接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部，将自己的身体推离地板，直到你的整个身体呈现一直线。每侧做10下，等到习惯之后在渐渐增加次数。
替代运动NO.2站立交叉抬腿
Tip：
呈站立姿势，双脚张开与肩同宽，将手摆放在头后方，保持手肘在两侧。之後右手肘触碰左膝盖、左手肘触碰右膝盖，上半身旋转时使用腹部肌肉出力。一边10次，然后换边，之后渐渐增加次数。
替代运动NO.3撑跳
Tip：
以伏地挺身的姿势做准备动作，将脚往前收时保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一个倒V。休息时，慢慢回到一开始的准备动作。一回10下，之后能多做时再慢慢增加次数，量力而为。
提示：把这三个动作加入到你的核心训练菜单中既不会无聊，也给核心肌群更全面的刺激，穿插训练效果更好。
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核心力量训练—平板支撑三个变化动作图解
核心力量训练三个变化动作图解
核心肌群是所有运动项目的基础，因为核心肌群决定了四肢的运动能力。核心肌群包括了腹部、背部和盆骨部位的肌肉。研究指出，参与10周核心肌训练的人，背痛的几率减少了30%。
平板支撑（Plank）被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日。
那我们只练一个平板支撑吗?当然不，平板支撑增度困难的方式百百种！
就让小编来介绍一下关于平板支撑的三个变化动作：
一、平板支撑是基础，开始摆出俯卧撑的姿势，但手肘弯曲，重量要放在前臂上，腹部收紧，手肘用力顶地将全身撑离地面，身体到肩膀到脚踝要呈一条直线。维持10秒。
二、第二个动作承接第一个动作，保持身体姿势不变，将右手伸直，维持10秒，收回右手，换左手伸直，维持10秒。
三、承接上个动作，收回左手，将左脚太高，维持十秒，收回左脚，将右脚太高，维持10秒。以上动作完成后休息一分钟，再继续做几组相同的动作。
小编提示;平板支撑增度困难的方式百百种，但是还是要持之以恒，才能练出性感的人鱼线或马甲线！
核心力量训练：三个单手平板支撑变化式
平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！
核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行！平板支撑受到全世界的欢迎！
平板支撑又有很多变化式，通过一些变化，增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果！常见的有单手撑，单脚撑，滚动撑，侧平板等等！
今天就要给大家介绍几个单手撑的变化式
单手的平板撑增加了旋转的不稳定因素，可以很棒的帮助我们训练抗旋转核心力量！
动作一：单手撑+划船的动作！
1.选择一个凳子或箱子，然后单肘撑住，另一只手抓哑铃，成平板支撑预备姿势！注意保持身体成一条直线（脊椎骨盆，肩膀都处于中立的位置）
2.稳定住之后，一只手进行哑铃划船的动作，速度不可过快，然后慢慢下放回到起始位置。换成另一只手做划船动作。相互交替
整个动作过程中，不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。
动作二：单手撑+臂屈伸的动作
准备姿势和动作一一样，注意保持身体成一条直线，然后单手进行手臂屈伸的动作，来训练我们的手臂后侧肱三头肌！
动作三：单手撑+反向飞鸟
其他步骤都一样，空余的手换成进行反向飞鸟的动作，来锻炼我们的肩水平外展肌群（三角肌后侧以及中背部）
核心控制稳：法整个动作过程中，不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。
腹肌锻炼三个经典动作
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次蹬车的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
平板支撑8动作 三个月就能练出人鱼线
对于大部分女生来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢?当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。
在这里告诉大家，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基本没戏。很多女生一听到练无氧，就马上会说“讨厌!人家可不想练出大块肌肉，好恶心喏”。小编再一次很负责地告诉读者们，对于女生来说，除非是上大重量高强度，否则是不太能出来大块肌肉的。首先男女肌肉类型不同，而黄种人的肌肉密度也很一般，因此亚洲女性要在短时间内练出大块肌肉基本是天方夜谭。
以下是网络上很火的号称“三个月就能练出人鱼线”的8个动作。这8个动作都是平板支撑，也就是Plank(如封面所示)的变形，主要是练核心力量的。可能不少朋友之前也转发过甚至练习过这些动作，但是效果又如何呢?小编郑重地告诉大家这些动作一天只练几下根本是没有效果的，那该怎么办呢?这就要让间隔训练(intervaltraining)来发挥效果。（推荐：平板支撑标准动作）
间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT(High-intensityintervaltraining)的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。
将这8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。这种训练方式叫做Tabata，是由日本东京体训大学的IzumiTabata博士所创造的，也是当今最流行的HIIT的一种形式。品良建议将这8个Plank动作用Tabata的形式重复3轮，总共也就是12分钟。不过注意要严格按照训练20秒休息10秒的方式进行，中间不能多休息，一定要坚持住，即使速率慢一点也要尽量把动作做到位。
建议大家一开始可以一周做两次12分钟的Plank，接下来争取隔天做一次，如果觉得练20秒的轻松了可以练30秒版本的，那么Plank就由12分钟变成了16分钟。
三个经典动作锻炼腹肌
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。 仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
（实习编辑：陈兴娣）
背部周期性突破训练4个动作 给背部肌群全新刺激
背部训练是每一个健身者都必练的部位，有效的强化背部力量不仅可以直接提升健身者的整体的健身增肌效果，更是保障安全健身的第一保护伞，背部力量是人体上半身最大的力量区域，当背部力量提升上来时，健身者在进行大重量刺激训练时，就可以更安全的控制训练器械，提升训练整体的质量和安全度，健身一定要强背，这是健身中一条不变的真理。
强化背部力量不仅对每一个运动健身者无比重要，年轻时如果我们加强背部肌肉力量的训练，那么到中年以后则可以有效的避免，因为骨骼的老化和肌肉力量的流失造成的腰背疼痛，中老年人之所以会出现腰背疼痛的情况，主要原因就是因为年时时缺乏保护和肌肉力量训练，随着年龄的增长力量的流失导致骨骼脊柱失去肌肉的保护磨损加重而出现疼痛。
而年轻时加强肌肉力量的训练则可以有效的延缓骨骼的衰老和力量的流失，并且直接降低骨骼在日常活动中的磨损，从而避免到中老年时出现骨骼关节疼痛，并且加强背部肌肉力量更是保护脊柱重要力量，强大肌肉可以给脊柱全面的保护，避免脊柱因为不良姿势而变形，所以年时一定要进行背部增肌训练。
下面4个背部强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
热身动作，利用身体自重做引体向上，做3-4组，每组做15-20次，让身体充分的得到热身，热身训练对于健身者来说是无比重要的，这是正式训练前必不可少的动作，也是安全健身的第一步。
正式训练
动作1，坐姿利用绳索+三角柄做划船，大重量完成，因为使用的重量过大，所以可以适当借力来完成，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次
动作2，坐姿利用绳索+直杆做下拉，这个动作超宽握距，同样，使用大重量，并且要伙伴来辅助-在下拉的过程中轻微借力给你，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次
动作3，站立俯身利用哑铃做划船，这个动作从单侧的一边开始做，利用大重量，使用的重量逐渐的递增，每组（每一次）做10-8次
动作4坐姿利用绳索+直杆做颈后下拉，这个动作宽握距，利用较大的重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次
练腹肌有三个经典动作
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
一 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
二 仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
三长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌动作教学：如何正确做平板支撑
很多美女会问平板支撑Plank有什么用，可以减肚子吗？
其实这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，不仅这些更好的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。接下来我们来看如何做：
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。
1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;
2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;
3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;
4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;
5、将意识放在腹部。
易错部位：手肘
NG动作：肘关节不在肩关节正下方，会有向前或向后偏移
正确动作：肘关节在肩关节正下方。
NG动作：脚部分叉
正确动作：保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾。
易错部位：腰部
NG动作：腰部下塌
正确动作：腹部保持紧张状态。
平板支撑Plank练腹肌的三大技巧
最近两年，平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群，而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷，期待甩掉小肚腩，练出巧克力般酷炫的腹肌，显露人鱼线、爱的把手等等。
平板支撑能很有效刺激深层次的腹横肌核心肌群，这是它最大优点，因为腹横肌平常腹肌锻炼动作是很难练习到的。这有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。还对一些脊柱的相关性疾病，会有改善和预防的作用，久坐的上班族能大大减少腰肌的损害。
虽然平板支撑(Plank)可以锻炼腹肌，但是前提是你的锻炼方法和锻炼姿势要确保正确，如果锻炼姿势不正确，那么锻炼不仅没有效果，还可能会对肌肉造成一定的损伤。
下面我们一起来看看平板支撑(Plank)的三大技巧，掌握正确的平板支撑姿势，可以让我们的腹肌锻炼少走弯路。
1、全身保持笔直，全程收紧腹部
很多人在利用平板支撑锻炼时，对可能出现一个错误，那就是臀部没有收紧，不是过分的拱起臀部，就是过分的放低臀部。这两个动作都可能家中腰部的压力，对腹部却没什么锻炼作用。
错误示范
错误示范
2、蹬紧双腿，收紧臀部
平板支撑锻炼的一个非常重要的关键就是双腿要蹬紧伸直。很多人锻炼时，会习惯性的将膝关节弯曲，臀部放松，以为这样可以减少肌肉的酸痛。其实这样不仅不能减少肌肉的酸痛，还可能加大膝关节和大腿受伤的风险，同时腹肌的锻炼也不明显。
错误的示范
3、肘关节与肩膀垂直
或许是习惯的问题，很多人在锻炼平板支撑时，很喜欢将肘关节弯曲成45°角，同时将肘关节置于胸部下方。这个动作不仅会减小胸肌的锻炼面积，也会影响腹部的收紧程度，从而影响腹部的锻炼。
错误的示范
如果你想要通过平板支撑锻炼完美的腹肌，那么你一定要注意避免出现以上的错误，掌握好正确的平板支撑锻炼技巧。
刺激下腹部这样练，三个动作，摆脱小肚子练出腹肌
腹肌许多人都在练，但是大部分人的下腹部还是很薄弱，下面带来三个腹部训练，刺激下腹部这样练才有效，坚持经常完成这个训练，你就可以摆脱烦人的小肚子练出腹肌！
下腹部的训练适合大部分人，很多人都想要腹肌，但是很少有人能够用对方式，腹肌的训练要做充分些，小负荷的训练起不到什么效果，不如让你的训练更加充分一些。
如果你的脂肪率偏高的话，那你更应该注重一些，消耗量较大的动作，比如说硬拉，深蹲这些动作，然后同时做一些有氧训练，先把体脂减低一点，这样练腹肌效果会好一些。
因为我们知道腹肌训练，他们的消耗毕竟是比较低的，所以说体脂很高的人，完成腹肌的训练之后，效果是不会很明显的，因为你的脂肪始终在那里，练出的肌肉不能被展现出来。
如果说你的脂肪量是较低的，像百分之十二十三这样子，这样做腹肌的训练效果会显著些，并且得到提高后会有成就感，能够让你有更大的信心去面对，今后更多的训练内容。
下面的三个动作全部都是练到下腹部的，可能你以前在练腹部时，也会有做过一些，但是一些小的细节并没有注意到，下面会专挑细节的地方说，让你的训练更加的完善。
在刺激下腹部之前，我们要对腹肌有一个激活过程，直接进行正式训练效果不佳，并且容易让没有准备的肌肉，受到损伤或是被过度刺激，从而影响后面大量的训练。
动作一：悬挂式高抬腿
这个动作想要练正确并不简单，但是规范的操作能够对你的下腹部给予很好的刺激。
不但可以练到下腹部，还可以练到我们整个腹部肌群，在做的时候有两点要注意，第一点上下抬腿的时候，不能用身体的摇摆来借力，我们用的完全是腹肌的张力，尤其是下放的时候速度要控制住，弯曲你的手臂能够较少晃动。
第二点就是我们的双腿要抬高，脚要抬到头部的高度，这样才能确保我们有用到下腹部的力量。
动作二：斜板式高抬腿
如果你还做不了第一个动作的话，先从这个练习做起，把动作完成标准后，效果不比上一个差。
同样的下放双腿要有控制，并且最低处时不要触碰地面，上来时要用到下腹部的力量，将腿部尽量的抬高，让你的臀部离开凳子的板面，脚的最终位置要达到头部的上方，然后再控制其下放。
在做的时候颈部不要过度紧张，不然会造成你的脖颈处出现问题。
动作三：负重转体
完成这个动作你需要长凳和哑铃，选择合适的哑铃来对你的腹肌进行刺激。
坐于长凳的一端之后，将哑铃用双脚夹住，然后同时抬起上下半身，只用你的臀部接触长凳，然后双手置于身后握住长凳保持稳定，利用下腹部的力量抬起弯曲的双腿，同时向两侧转动身体，两侧不断交替完成转体。
平板支撑怎么做
平板支撑是现在非常流行的一个体式，它可以很好的锻炼到全身的肌群，对于核心力量的锻炼是非常有效的。但是想要锻炼到位的话，前提就是要把动作做标准了。平板支撑怎么做呢？我们一起来看下！
平板支撑怎么做
1、俯卧在瑜伽垫或者是地面上，然后将双手来到肩膀的正下方，双手互抱住肩膀旁侧，然后将手肘放下，这个距离就是最合适的。大臂是与地面垂直的，然后让你的身体呈一条直线，蹬起脚后跟，让前脚掌有力的蹬地。身体离开地面。在离开地面之后，一定要保持肚子收紧，提耻骨卷尾骨，不然很容易会造成腰酸的。同时还要保持脊柱的延长性，眼睛看向斜前方，保持均匀缓慢的呼吸，不要憋气。
2、在进行动作的时候，一定要保证大臂是和地面垂直的，用手臂的力量去把背部推饱满。一定要记住不塌腰，任何时候都要保证身体是挺直的，整个身体呈一条直线，并且尽可能去长时间保持这个姿势。
3、平板支撑是属于一个消耗型的塑身体式，可以在开始的时候坚持到自己的极限，在后面慢慢的去加长时间，撑到后面全身都会颤抖，这个时候再坚持是最有效果的，消耗的脂肪最多！
4、如果核心力量比较好的人，可以尝试着把一边脚抬起来，做单脚平板撑，对于核心力量的刺激会更大。
5、核心力量足够的话，也可以尝试双手分别去像前伸直，交替进行，这样对于核心稳定的锻炼是非常有帮助的。
以上就是平板支撑怎么做的一些介绍了，任何的运动体式都对于身体非常有好处。但是前提是要做标准了，不然很容易会导致身体受伤的哦！
平板支撑的好处 平板支撑怎么做效果最好
平板支撑，相信大家对这个动作并不陌生，很多人也都喜欢训练这个动作，但是每当我问起为什么要练习的时候，所有人都没有一个很明确的回答，都觉得好，但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作。
一、平板支撑的好处
1. 平板支撑时，我们始终在做抗伸（对抗伸展）的训练，那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持，可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉，所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作，避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。
2. 腹部肌群又是我们腰腹的束腰带，腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力，很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子，也可以就好的降低我们的腰围。
二、平板支撑的标准
上肢：屈肘，用肘尖小臂支撑于地面，双臂与肩同宽，肘关节在肩的正下方。
下肢：双脚于髋同宽，前脚掌撑地，足底垂于地面。
躯干：耳、肩、髋、膝、踝，在一条直线。骨盆微微后倾，用力的收紧腹部。
三、训练强度
平板支撑每天都可以练，但是每次训练的时间我们一定要设定好，不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。
每天练4～6组即可，每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了，一定要看感觉，不要看时间。因为当腹部无力不能维持时，就会塌腰，腰部压力过大引发腰痛。
四、除了平板支撑还可以做什么？
我们的核心肌群是围着身体一圈，如果只练习平板支撑只会锻炼到躯干前侧的肌群，并不能很全面的锻炼核心，所以我们在练习平板支撑之余也要进行侧支撑、肩桥等动作，由此一来核心将会被我们锻炼的无比强壮。
