如今健身的人越来越多。
很多人就是为了那迷人性感的健壮腹肌
但有些人练了很久也显现不出腹肌
这究竟是为什么！！！
以下我总结了几个问题
１、腹肌被包在体脂之中
想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！
要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
２、从来不做全身运动
局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。
３、不懂得如何调整自己
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
４、卷腹动作不标准
很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。
５、从来不坚持锻炼
很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。
６、从来不增加难度
肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你需要加大难度，负重是最简单的方法，你可以负重进行腹肌锻炼，这样可以更有效练出腹肌。
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练不出腹肌的原因在这
如今健身的人越来越多，很多人就是为了那迷人性感的健壮腹肌，但有些人练了很久也显现不出腹肌，这究竟是为什么?
以下我总结了几个问题：
1、腹肌被包在体脂之中
想练腹肌先减脂!先减脂!先减脂!因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌。
要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
2、从来不做全身运动
局部练习是无法有效减去脂肪的，唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。
3、不懂得如何调整自己
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练4到5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
4、卷腹动作不标准
很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。
5、从来不坚持锻炼
很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。
6、从来不增加难度
肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你需要加大难度，负重是最简单的方法，你可以负重进行腹肌锻炼，这样可以更有效练出腹肌。
别再用错误的方法锻炼腹肌 8个练不出腹肌的重要原因
为什么我全身都不胖，肚子却有肉;为什么别人是8块腹肌，我练完就是4块;为什么每天做再多个仰卧起走，还是看不见腹肌，有的人不运动腹肌还是很明显。
凡是健身者，首先对自己身体的期许就是腹肌，但是如果没有专业的教练指导，很多训练者都会犯一些错误，走一些弯路。
错误1：把腹肌训练放第一步做
腹肌是核心区域的一部分，有助于保持身体的稳定，如果过早对其进行训练会使你感到疲劳，这样再做其它练习时，将会觉得非常艰难。
错误2：忽略饮食或饮食不当
不保证你的饮食做到干净健康的话，你做几百个甚至上千个腹肌练习也得不到追求的六块或八块腹肌，所谓饮食干净，并不是说不吃，而是少吃垃圾食品，控制油、盐、糖的摄入。
错误3：整个训练计划只有腹肌练习
腹肌训练你只需要15分钟，要想变得强大，就要全面发展，全身上下都必须锻炼到，且训练方式必须多样化，经常变化，以调动腹部核心肌群。
错误4：每天都训练腹肌
腹肌跟身体的其他肌肉一样，都需要时间来恢复，当它们得到了大强度的训练后，恢复时间是必要的，可以考虑隔天练。
错误5：只会做仰卧起坐
传统的仰卧起坐有许多误导群众的误区，发力不对只会引起下腰和头颈酸痛，你应该学会做更有针对性的卷腹。
错误6：不注意动作规范
当你练习时，要注意自己的动作是否规范，确保动作的正确性，从而让腹肌参与到每一次的练习中。
错误7：忘记训练你的下背部
核心区域有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习，如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背部当作腹肌一样来对待。
错误8：只针对一个角度进行训练
腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心区域的一部分，但是它们是不同的肌肉，它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同，所以你想获得匀称有型的腹肌，就必须多个角度进行练习(训练的侧重点不同)。
搞懂腹肌再来练！5个关于腹肌的真相
5个有关腹肌的真相
六块腹肌常被视为好身材的基本指标！但是要如何拥有者令人羡慕的六块腹肌呢？
很多人在追求腹肌的道路上走的越来越远！是因为他们根本就不懂腹肌！一起来看5个关于腹肌的真相！
第1名：基因
三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，肌群排列方式不会因为后天的因素改变。
不要再抱怨别人有8块整整齐齐，你只有5块还歪歪斜斜，也更不要问第八快腹肌怎么练了！
接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂肪！
第2名：体脂率
除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
但要做到这种程度，需要完整的健身计划（重训+有氧）加上另一项重要因素：营养！
第3名：营养
有些运动员可能会说我的六块肌是在厨房做出来的。这其实一点也不夸张。你的腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养素来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食，但知道并不表示做的到，但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。
第4名：全身训练
你可能很惊讶，训练居然只排到第4名。训练当然是发展六块肌的因素，但不是最重要的。很多人都用了错误的训练方法和观念，所以看不见效果。
全身性的训练也有助於腹部肌肉发展。
当说到训练腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），这是什么原因呢？
事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，维持躯干稳定，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果！
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。
第5名：腹部训练
把腹部训练放在最后一项，可能会和你目前的认知不同，因为很多人只把六块腹肌和仰卧起坐联想在一起。
腹部卷体、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉，很明显的因为这些都是让你身体卷曲的动作，这是腹直肌的主要功能，但这应该是你已经达成前几项重要因素之后，再更上一层楼的训练，只要记得这几项重要因素和观念，绝对可以秀出你的完美腹肌！
瘦不下来的原因
想要减肥却总是因为各种原因无法达到目的，为什么无法瘦身呢？力美健小编分享科学减肥常识，了解自身情况，解析自己无法顺利瘦身的原因。
如果说什么健康问题让世界上最多的人牵肠挂肚，那恐怕要数肥胖问题了。据统计，人类至今为止尝试过的减肥方法达2万多种，但其中95%被证明是无效的，而很大一部分是危害健康的。
经常听到减肥者们叹息：为何我喝凉水都长肉?为何我每天饥肠辘辘体重仍岿然不动?为何同样的食量别人能瘦我却不会瘦?最近的一项研究揭示了其中的可能机制。
研究者们一直在疑惑，体质差异可能是肥胖治疗效果不同的主要原因，而促进脂肪合成的胰岛素可能是其中的关键因素。于是，研究者选取了73名年轻肥胖者进行了为期18个月的减肥试验。受试者被分为两组，一组采用低血糖反应减肥餐，另一组采用低脂中血糖反应减肥餐，两组的每日膳食热量相同。他们测定了餐后30分钟的胰岛素水平，与受试者第6、12和18个月的体重、体脂肪比例等指标进行比较分析。
结果发现，吃两种减肥餐的人的平均减肥成绩差异不大。不过，餐后胰岛素反应与减肥的成效有密切关联。对于那些餐后胰岛素反应比较高的人来说，低血糖反应食谱的体重下降和体脂肪下降效果明显更好一些，甘油三脂水平的降低也比较大。
这个研究说明了什么问题呢?如果一位减肥者属于高胰岛素类型，那么他很可能在忍饥挨饿时体重仍没有明显下降，除非他吃低血糖反应的减肥餐。
因为胰岛素水平偏高，这类人的激素敏感脂酶活性受到抑制，这意味着他们很难分解体内的脂肪，相反，他们合成脂肪的速度却比较快。用餐后，他们只会利用葡萄糖和氨基酸来供应能量，血糖下降迅猛，于是很快重归饥饿，很难控制食量。
要想让这些人控制好自己的饮食，有效降低体重，就需要选择血糖和胰岛素反应低、消化吸收慢的食物。同时，每天半小时以上的有氧运动可以提高胰岛素敏感性，促进脂肪的分解，对于减肥是必不可少的措施。
怎样才能降低三餐的胰岛素反应，同时又不容易感觉饥饿呢?主要途径是减少精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗粮和豆类当主食，适当配合肉类和奶类。
日本早在5年前就推出了低血糖反应减肥的方法，给健康减肥者设计了不少简便易行的食谱。看看下面这个经笔者改良的三餐配合，是不是简单、漂亮又有胃口?
早餐：烤全麦面包1片+嫩煎蛋1个(加几滴酱油和少许胡椒)+木瓜块1杯+牛奶半杯
午餐：红豆粳米豆干碎葱花炒饭多半碗+芝麻碎拌菠菜1盘+萝卜海带海米汤1碗
晚餐：洋葱蘑菇番茄酱意大利面半盘+绿菜花生菜火腿沙拉半盘
如此健康的饮食，不仅让人逐渐远离肥胖，还能降低各种慢性病的风险，甚至减少某些癌症的几率，因为最新研究发现，部分癌症与胰岛素也有密切的关系。
为什么你练不出好看的腹肌 看看这4个原因
很多人都会练腹肌，但不是每个人都能练出好看的腹肌。
每天坚持锻炼，但腹肌并不明显，有的人甚至是看不见摸得着，这样的结果很容易让人放弃腹肌训练。
你的腹肌出不来，可能有以下几个原因：
一、体脂率偏高或肌肉含量低
因为肌肉是人体的动能，而脂肪仅是储存的多余热量，所以脂肪一般在皮下，盖住了肌肉，想要腹肌能凸显出来，就得先把脂肪减掉。
想练腹肌必须得同时减脂，通过有氧运动把体脂率降下来，例如跳hiit减肥操，高强度燃脂。
减肥有氧运动可以选择hiit训练，跑步，踩单车，游泳等，如果是巨胖身材，先就不要考虑腹肌了，先通过饮食调整+有氧运动减肥吧。
肌肉含量低的瘦子们，也比较难出好看的腹肌，瘦子的腹肌胖子的胸，都是最没用的，看着有轮廓，但并不是真正想要的。
瘦子要练大腹肌，在训练结束后一定要注意饮食的补充，蛋白质，碳水化合物都要加量，考虑到瘦子的胃口，可以少吃多餐。
二、动作不标准
很多人在腹肌训练时，为了勉强完成动作，会把动作变形，借助了其它肌肉群的力量辅助完成动作，这样对腹肌训练是不利的。
在腹肌训练中，动作尽量缓慢，感受腹肌的发力，每个动作不要赶次数跟时间，而是重视动作的标准性，保证腹肌发力。
动作太快，会利用到身体惯性，对腹肌的刺激也是不利的。
三、课程难度不匹配
很多人往往会选择几个常见的动作练习，并没有考虑过动作的配合以及难度问题。
例如很多人会选择仰卧起坐，天天做，效果是很差的，而且动作不到位容易伤脊椎颈椎，这个风险太高的。
腹肌训练一定要选择科学的训练计划，推荐大家从P4P(8分钟腹肌)的初级课程开始训练，8分钟做完一套腹肌训练计划，全套共240个腹肌动作，能有效刺激腹肌，以达到增肌目的。
先做初级，然后进阶中级课程，最后可以挑战高级课程，这样随着腹肌力量的增长，课程难度也在随之提升，才能让腹肌不断的强化。
四、休息
虽然腹肌是耐受肌，但也是需要一定的休息的，这个休息时间要根据你课程训练强度来定。
休息期就是肌肉的生长期，如果不留给肌肉恢复生长，肌肉当然长不大。
建议一周五练腹肌，两天休息，初学者每次练8分钟就好。坚持一个月，你就能摸到块腹肌，如果体脂率不高，还能清晰看到腹肌。
今天推荐一组腹肌训练课程，6个站立腹肌训练动作，难度不大，可以帮你激活腹肌。
腹肌训练动作一：
腹肌训练动作二：
腹肌训练动作三：
腹肌训练动作四：
腹肌训练动作五：
腹肌训练动作六：
练不出腹肌怎么办
很多人会说，拥有好看的腹肌，代表一个人非常的有魅力。但是又有很多人在进行腹肌练习的时候，由于没有掌握好的方法，所以练不出好看的腹肌。那么，练不出腹肌怎么办？怎么做才能够练出腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧，希望本文能够对您有些帮助。
以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。
以上便是关于练不出腹肌的介绍。如果练不出好看的腹肌，可能与动作不规范有关系。所以在练习的时候，应该注意掌握一些动作要领，这样才能够练出好看的腹肌。练腹肌应该要控制饮食，保持清淡合理，避免吃些高热量食物等等。
为何你总是练不出腹肌
对于男人来说，能够拥有性感的腹肌是非常骄傲的，可是很多人常常很辛苦的做了好几百下仰卧起坐，但腹肌还是出不来，下面几点可能就是你为什么练不出腹肌的原因。
原因1、脂肪太多了
试着把腹肌想像成一块洗衣板，而脂肪是一件衣服，如果你的洗衣板(腹肌)上面盖着一件衣服(脂肪)，那麽你的腹肌就算再怎麽结实强壮，也不会看到!因此吃的健康，降低体脂肪是让腹肌出来的重要关键，所以才会有Absaremadeinthekitchen(腹肌是在厨房里练出来的)这句话!配上有氧运动来帮助减脂
原因2、一成不变的动作
你会只练腹肌而没有去锻链其他肌肉吗?每次练腹肌都只练仰卧起坐?你的腹肌也习惯了，也许该试试其他动作来锻链，肌肉是牵连的，许多的训练动作都会对肌肉有着相辅相成的效果，像是卧推或是深蹲等，这些复合式动作，乍看之下跟腹肌没有关联，但是这些动作也都会训练到腹部肌群!
原因3、只练一个角度
腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样，必须要更多的训练角度来进行锻练。
原因4、增加刺激度
可以试着负重来锻链腹肌，或是缩短组间的休息时间来增加压力。
原因5、每天练腹肌
腹肌也是肌肉，肌肉成长的关键之一是休息，每天练可能导致腹肌无法有时间休息成长，因此也不会成长。
为什么腹肌练不出来 看完你就知道了
很多人都会问小编为什么腹肌练不出来，看完你就知道了，下面让我们一起看看吧！
锻炼腹肌的新手经常会抱怨的一句话：“为什么我按照那些锻炼腹肌的动作练了一个月，感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪，因为他们已经很努力的照做了，只是效果不是自己想象的那么好，感觉被欺骗了一样。对于这种已经锻炼到位，但腹肌不显现的情况，我们来一一解释其中的原因，请往下看。
锻炼
我们知道，每个人都有腹肌，有些人看不到腹肌是因为脂肪太厚，被“埋藏”起来了。对于天生体脂偏低的人，他们即使不用锻炼，X块腹肌就会直接显现。为什么是X块呢?因为每个人腹肌的数量是由遗传决定，不能通过后天的锻炼增多或者减少腹肌的数量，普通的健身只能将腹肌练得更加发达。
腹肌
那么，怎样才能练出腹肌呢?从两个方面入手。一是将覆盖在腹肌表面的脂肪燃烧掉，二是加强锻炼，把腹肌练得凹凸有致。前边新手们抱怨的，主要是针对第二个方面。即使他们很努力了，但是苦于脂肪太厚，腹肌还是显现不出来。这时候要做的事情就是减肥!“减肥?我当然知道啊，做腹肌训练不可以减掉肚子上的赘肉吗?”还是太年轻，不存在什么神奇的腹肌训练计划，能够单独减掉肚子上的赘肉，局部减脂的说法都是骗人的。这时候，想要练出腹肌的人们，只能额外的进行有氧运动，把体脂降下来，就可以从两个方面同时入手，将腹肌凸显出来。
关于组间休息，你该知道的真相！
这是一个我个人很喜欢，但是却不怎么看人使用的训练技巧，很安全，很累，也很有效。
间歇休息训练restpausetraining
这种训练广泛的定义为当做某一组训练达到力竭时，休息很短的时间，通常15-30秒，再使用同样的重量再次达到力竭，往往会在一组内经历1-3次这样力竭休息力竭的过程。
还有一种定义方式是不做到力竭,往往应用在大重量的训练当中,比如使用90%最大重量做深蹲，理论上来说一组做三到四次才力竭，但是这么重的重量做到力竭之后休息15-30秒可能还是一次都完成不了。
因为对体力的消耗很大，而且并不安全，那么我们只做一次，然后休息，然后按照这个过程一直持续下去可能一组训练下来训练总次数可以达到10次，如果用普通的做法这个重量可能要三到四组，每组休息三到五分钟才能完成一样的训练量。
从以上的两种定义中我们可以发现，该训练的好处就是能在更短的总训练时间内使你能用同样的重量完成更多的次数，通常如果是做到力竭的话我只会在某个动作的最后一组使用。
比如100kg卧推4组12次，最后一组12个完成后使用此技巧两到三次，那么最终该组训练完成之后的总次数可能会达到20次，显然进一步的提高了训练效率跟强度。另外记得即使只是极短的休息时间还是要将杠铃归位再进行动作。
这个技巧基本适用于任何一个动作的训练，但是没有训练伙伴的话还是建议只在安全或是固定器械的动作中使用，比如坐姿绳索划船，绳索夹胸，器械推肩等等，毕竟在一组训练中多次达到力竭后重量往往会变得极难控制。
你为何瘦不下来？瘦不下来的12种原因
你为何瘦不下来？瘦不下来的12种原因
每个人都有自己在体重或是健康体态的标准，但是为何你始终无法达到目标!!现在就和大家分享减重的小建议
1.你吃的不够!
没错!关於减脂瘦身减少摄取的卡路里是必须的。但是我们很容易一头热的减少，突然之间就下定决心要少吃，真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃，你的身体因为你少吃而时时感到饥饿，心情不愉快，这样会影响身体正常运作并导致身体产生反效果，
很多时候反而会引起之後:暴饮暴食，身体代谢率降低...
解决小建议:
先去了解自己的身体，去做简单的检测知道自己身体的需要甚麽还有甚麽是多余的，很多关於自己身体的东西，都不是只建立在体种数字上
所以了解自己身体与自己的基础代谢，并且知道自己一天要摄取的卡路里，来调整饮食。这才是你想要达到目标的首要条件。
2.或你吃错东西..
吃错的东西跟不吃东西一样可怕!!!有些人只在乎一天摄取的卡路里，但是却忽略饮食均衡的重要性~这是完全错误的观念，而且也是让你离你的目标越来越远的凶手
解决小建议:
建议大家，在饮食的方面一定要均衡很多目标是没有健康的身体达不到的!每餐都不要忘记蔬菜蛋白质，淀粉类的摄取，天天也要吃水果，多喝水~
如果怕自己不知道吃了甚麽，建议大家选个适合自己的APP记录自己所吃的食物，每个礼拜还可以检视一下自己身体变化与饮食的控制
3.你的运动量不够
也许因为饮食控制你已经变瘦了很多，不过一直卡住没办法往目标前进~
我们都知道，要瘦身一定要"少吃多动"又要饮食控制又要运动有时候真的蛮残酷的，活动量不够也许是你为什么还瘦不了的主要原因
解决小建议:
建议大家一个星期至少达到150分钟的运动量，标准是约240分钟最理想，不过一步一步慢慢来~
强度也很重要，一开始先试着让自己的运动强度再还可以有力气边聊天边做，然後再慢慢往上挑整强度.当在训练时也请认真.每一个步骤每一个动作.都要做到位~并不是有做就好
4.总是高估运动消耗的热量
运动必然消耗热量，有助於瘦身，但是并不表示，你流流汗喘喘的就肯定燃烧500卡，其实有在运动的人都了的，燃烧个几百卡就是一件非常了不起，而且累得要命的运动~
解决小建议:
运动前後的小点心或补给，不要怒吃，运动前候补聪足够且健康的能量是很重要的
如果运动後不吃东西，其实很容易在下一餐失控，所以运动的前後，一定要吃对东西。
天天运动的人都懂得一个道理，运动是一种生活态度，并非只有消耗卡路里提供你大吃的机会...
5.你大部分的进食都在晚上
很多人都有这个小小坏习惯，因为下班了所以太开心就会吃东西吃很多，然而整天下来，大部分的卡路里吸收都在晚上，如果早餐吃尽很多卡路里，你可以花一整天消耗他，反而是晚上，你没有太多时间与活动量去消耗那些热量
解决小建议:
建议大家，如果可以尽量3餐的热量摄取可以平均，但是最好的当然是大早餐中午餐小晚餐的概念，这样也可以减少晚上休息时身体的负担
6.睡眠不足
一直强调，睡眠在减肥中是很重要的关键，睡眠不足会影响贺尔蒙，也会影响身体释放瘦素
解决小建议:
大家都听过睡美容觉，这是真的，每天睡足7-9小时身体种况最佳
7.被标语欺骗..
很多时候我们在买东西时，都会被标语欺骗~比如说"低脂"或"无添加"或"天然"...
这些都有可能误导你反而吃尽更多
解决小建议:
选择食物的时候还是尽量以天然为取向，如果必须选购加工品，请详细的察看他的标示越少化学物於与添加物越好
8.你尝试所有的减肥饮食法
持之以恒，很重要!
不管是为了减肥还是为了身体健康，要找到适合自己的饮食控制习惯很难~，而且奇奇怪怪的网路谣言怎麽吃7天瘦10公斤一大堆，不要无目的的追踪跟从，反而会有不好的效果
解决小建议:
最好的健康饮食习惯不适盲目追随，而是最适合自己的一套，方便自己喜欢健康均衡就是最棒的
9.爱喝酒
有酗酒习惯会大大影响你的减重计画，酒的热量很高这个大家都知道，而且他也会扰乱你的自律神经。
解决小建议:
如果你真的非常需要酒精，那麽你可以少喝，或是选择热量比较低的喝，因为很多调酒含糖量很高。
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减肥你真的做对了吗
将军肚怎么减,是时候甩掉你的大腹便便了
10.你食用太多加工类食品
加工的食品，也许生活中很难避免
尤其是没时间补充食物的时候我们常会吃个小零食。这些东西也许会含有很高的钠是我们一不小心会吃太多的
添加物也含有很多的空热量。无形中你会默默变胖
解决小建议:
也不是说零食点心就只能吃蔬菜棒等等的天然食品，试着减少加工食品的添加，如果要吃也要详细阅读标签，不要有太多化学物质或是钠含量太高的食物
11.制定一个可达到的目标
很多人说有梦最美，但是做梦有个限度~不要让自己的压力太大~让目标是可实现性的~
解决小建议:
有时候换个角度反而一切会变的美好，不要一直坚持在体重的数字
看看自己的体态，告诉自己你最棒的目标是一个健康快乐的生活态度不是只是为了达到某个数字
12.只是时机未到
减肥其实一大关键在於时间，不可以一下很急想要看到成果需要慢慢来，如果瘦得太快反而效果会很差，复胖机率会变高
解决小建议:
减肥其实不是一个自我限制，反过来说应该养成一个健康的生活方式，这样才可以有效的达到自己的理想体重。并且维持最佳状态~
以上都是小小的建议
希望大家可以达到自己想要的目标，但是不管你在努力中或是维持中，一段时间都要好好听听自己身体的声音，检视自己身体的状态与状况~最重要的是要维持好心情!
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减肥你真的做对了吗
将军肚怎么减,是时候甩掉你的大腹便便了
为什么你永远练不出8块腹肌？看完你就知道了
为什么有的人6块、8块腹肌，甚至还有逆天的10块腹肌，而我只有4块?
为什么有的人腹肌像巧克力一样整齐好看，而我的却歪七扭八的?
每天挥汗如雨的锻炼，一天卷腹好几百个，为什么我练不出八块腹肌?
其实，有些人天生就练不出八块腹肌!
为什么?
看下这块巧克力的照片，说它是1块巧克力没毛病吧?当然你也可以说是15块也说得通。巧克力如此，腹肌也是这样。
大家通常说的8块腹肌，其实是腹肌中间部分的一大块腹直肌，两边的那些横线，叫做「腱划」，中间那一条长线，叫做「白线」，具体见下图：
可以看到腹肌其实是一个整体，之所以被分割出了大小不等的块数，是因为白线和健划的原因。白线将腹肌分为左右两部分，而健划将腹肌横切成了小块。白线只有一条，但是每个人的健划数目却不相同，当你有两条健划，就意味着有了六块腹肌，而有了三条健划时，则是八块腹肌。
2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。
每个人的健划除了条数不同外，还有不对称的情况。有的人右边的肌腹比左边的高，还有一块大一块的。
林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。
当你有了均匀对称的健划时，还有一个影响腹肌的重要原因，那就是体脂率，当你的腹部的脂肪过多时是看不到腹肌的，就像你如果拥有完美的身材，在冬天穿羽绒服依旧看不到一样。
一般情况下在男性在体脂率低于15%时就能隐约看到腹肌了，大家可以根据图片判断下自己的体脂率大概在多少。
所以想要拥有完美腹肌，首先要降低你的体脂率，在这基础上进行腹部训练，当然了如果先天因素决定了你的腹肌也不要气馁，毕竟健身是为了让我们更加健康。
下面给大家介绍几个简单有效的腹肌锻炼动作：
1、仰卧卷腹
训练腹肌的最基本动作，侧重点偏向于腹肌的上半部，腰部要始终贴住地面，不要隆起，起到肩胛骨离开地面即可停止，动作要尽量缓慢，不使用爆发力。
2、仰卧举腿(屈腿)
这个训练动作侧重点在于腹部的下半部分，上半身贴住地面，掌心向下有利于维持身体稳定，注意在将腿向上抬起是伴随着腰部弯曲，起到顶点时臀部离开地面，同样要控制速度，不要依赖惯性。
3、俄罗斯转体
这个动作主要针对于侧腹部，膝盖弯曲，双脚并拢踏实地面，上半身与大腿约成90°夹角，双手可以合并前举也可以放在腹部，尽量保持胯部正直冲前，不要伴随着上半身转动。
最后我们来欣赏一下10块腹肌，稀有人群，不得不说非常的震撼!
运动很久也不出汗，先停下来
北京体育大学运动生理学博士 汪军
很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间，也不怎么出汗。实际上，在运动中，出汗的多少和快慢也很重要。
人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。但是，关于运动出汗，还应注意以下几种情况。
运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨，警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
运动出汗后别马上冲凉。这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。
由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。▲
