心肺功能的锻炼对于人体来说是非常重要的，如果心肺功能不太好的朋友，在进行运动时，身体非常容易感到疲倦，并且很容易受伤，所以对于我们心肺功能的锻炼是非常重要的，那么有哪些对心肺功能好的运动呢？一起来看一下吧。
1.慢跑
慢跑运动是比较简单的，但同样也是运动时非常经典的动作，因为动作的难度系数小，适合的人群非常广泛，男女老少都可以进行，运动的风险也比较小，同时我们在运动的过程中，能够良好的调整好自身的呼吸，从而增强我们的心肺功能，让我们更好的完成动作，同时能够让身体素质增加，从而适应运动难度比较大的动作。慢跑的速度只要控制在8km/小时即可，每次运动时间需要控制在半小时以上。
2.游泳
游泳运动是我们锻炼心肺功能非常好的动作，因为我们在游泳的过程中，需要及时转换呼吸，并且需要调整好自身的呼吸状态，还要学会憋气，所以对于肺活量的要求非常严格，而我们进行游泳运动时，就能够让我们的肺活量越练越好，从而增强我们的心肺功能。但是游泳一定要注意在绝对安全的环境中进行，并且需要调整好自身状态再进行。
3.单车运动
单车运动可以是动感单车，也可以是选择单车骑行运动，这个动作也是属于有氧运动，同样运动的难度不大，但是对于我们身体却有很好的帮助，我们每次需要坚持单车运动半小时以上，虽然这个动作主要是靠我们的腿部进行动作，但是在坚持的过程中，对于我们心肺功能、呼吸状态的调整都有非常好的作用。
以上就是给大家介绍的增强心肺功能的方法介绍，这些方法都是非常日常的，并且适合的人群很广，不管是谁，只要肯坚持下来，都能够看见很不错的锻炼效果。
编辑推荐：
心肺功能强大的好处是什么
如何增强心肺功能其实很简单
9个hiit高效燃脂动作你知道多少JsS999.coM
相关推荐
打羽毛球运动受伤有哪几种情况？
羽毛球运动，是众多体育项目里最考验体力和耐力的一个，羽毛球运动不仅需要全场跑，还要时刻注意球的走向，不能分心，这对运动员来说是极大的考验。同时羽毛球也是人们最爱的运动项目，它比其他的体育运动项目更加有意思，玩羽毛球的人也越来越多。但是有些人在进行羽毛球运动后会受伤，那么今天就来了解一下羽毛球运动受伤的相关知识吧。
羽毛球运动中常见运动损伤的分类
01
按运动损伤的组织结构可分为：
1 软组织损伤： 在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。
2 关节与韧带损伤：有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。
3 骨骼损伤：主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。
02
按损伤病程可分为：
1、急性损伤：是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出，肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。
2、慢性损伤：(包括劳损和肌肉损伤) 在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。一般应为：
进行羽毛球运动时，整个身体都需要调动起来，一个不留神就可能发生意外，运动不当也会发生意外，我们一定要避免这种意外的发生，我们在打球的同时也要学会保护自己，进行体育运动是非常好的，可不要进行不当，反而让自己受到了伤害。
7个经典的减脂训练动作，你都会哪几种？
推荐7个经典的减脂训练动作，只要坚持做下去，让你的减脂如同脱衣服!
动作一：高抬腿
动作二：击掌俯卧撑
虽然看过这个动作的人有很多，但是能完成的却少之又少，因为这个需要较强的上肢以及核心的力量，所以把它作为简直训练也是一个不错的选择。
动作三：深蹲跳
动作四：跳箱
动作五：开合跳
开合跳是最基础的减脂训练和热身动作之一，它不仅可以让你快速进入到运动状态，如果一直持续做开合跳，还可以有效的将你手臂和腿部的脂肪消耗掉。
动作六：立卧撑(波比跳)
波比跳可是减脂训练最经典的动作，一个动作几乎可以调动全身所有的肌群，如果你是一位十分渴望减脂的人，那这个动作你一定要标准的做下来!
动作七：箭步蹲跳
如果你可以把这7个动作标准的做下来，那你的减脂效果一定不会差，只要你坚持住，就可以秀出好身材!
心肺好更健康更长寿 能够促进心肺功能的运动
呼吸、体温、脉搏和血压，被称为四大生命体征，它们是维持机体正常活动的支柱，不论哪项异常都会导致严重疾病，同时某些疾病也可导致这四大体征的变化。近年来，美国心脏协会提出将心肺耐力作为评价人体生命状态的第五大生命体征。由此可见作为体质健康当家花旦的心肺耐力素质的重要性。下面跟随本网站了解一下吧！
何谓心肺耐力？
心肺功能是指在有一定负荷的身体活动中，人体摄取和利用氧做功的能力，表现出来就是人体运动的耐力能力，比如长时间跑步、爬楼梯、骑车、爬山的能力。一般我们说的有氧能力、心肺耐力、运动耐力等都是指相同的能力。一般来说，成年后的心肺耐力随着年龄的增长而下降，尤其是在45岁之后下降速度加快。科学研究表明，在人的一生中若能保持较低的体重指数（BMI=体重kg/身高的平方m2）、养成参加体育锻炼的习惯、无吸烟的习惯将有助于提高心肺耐力，促进健康。
心肺耐力=生活质量！
心肺耐力素质和我们的生活相关，心肺功能的高低就是健康的基石。心肺功能好你的心脏就可以承受更高的负荷，身体的运动能力就强，也就是通俗说的体能好、体力强；一个人如果六十岁的年龄拥有三十岁的心脏，活动不累、爬山不喘，这样的身体无疑为我们生活质量的提高打下了基础。提高我们生活的质量，就不能仅仅满足于无病的状态。弱不禁风 或者手无缚鸡之力的身体，即使暂时没有什么疾病，但如果身体的重要器官心脏、肺等功能低下，则不仅活不好，也活不长。高质量的生活更需要的是充沛的体能和健康的身心，活得好某种程度上说比活得长更重要。
心肺好，更健康，更长寿！
研究表明，如果每个人都有中等水平的心肺耐力，全因死亡率将降低17%，而去除肥胖这一危险因素死亡率仅降低2%-3%。心肺耐力差在男女性全因死亡率的各种影响因素中居于首位，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。目前血清胆固醇、血压、体重等危险因素已广泛受到关注，但是心肺耐力与健康状况的关联还没有得到足够的重视，临床医生会不厌其烦地给病人化验胆固醇、测量血压或评估其肥胖状况，但很少利用运动测试评价其心肺耐力。
自测心肺耐力
一般来说，有氧运动能力的测评需要在医学体检、国民体质检测部门，或健身指导站使用专门的设备进行，有一定的难度和要求，我们也可以用一些简易方法，虽然不能获得精确的数值，但是可以简单评估有氧能力，并可以评价锻炼效果。
●登楼试验：能比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则有氧能力良好。
●脉搏、血压与活动试验：安静平躺，在30-40秒钟内较快地坐起，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱，表示有氧能力良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明有氧能力很差。
●哈气试验：点燃一根火柴，距离一尺左右使劲哈口气，能将火焰熄灭则有氧能力不错。
●小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，有氧能力正常。
●享誉盛名的12分钟跑： 12分钟跑是美国有氧运动之父库珀博士提出的一种可以量化评定健身群众有氧运动能力的方法。测评方法：12分钟内跑出的最大距离，对照表格中的年龄和性别，将有氧运动能力评价为六个等级，分别为优秀、良好、好、一般、差、很差。
●6分钟步行试验： 6分钟步行试验简便、价廉、安全，是一种主要针对慢性心肺等疾病患者进行的有氧运动能力评价方法。 测试方法：30.5米的直线距离，两端各置一椅子作为标志。患者在期间往返运动，速度由自己决定，在旁的检测人员每2分钟报时一次，如患者不能坚持或气促、胸闷、胸痛，可暂停试验或中止试验。6分钟结束后计算其步行距离。1级：小于300米；2级：300-374.9米；3级：375-449.5米；4级：大于450米。（1-2级较差，3-4级接近或达到正常水平）
心肺耐力的锻炼方法
能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：
1、有一定的强度能够持续进行，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山、跳绳等典型的有氧运动。每周从事这类运动3至5次，每次30分钟以上，即可收到很好的效果。
2、运动虽然不激烈，但仍然维持一定时间的运动，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有一定促进的功能。
3、运动比较温和或者不持续性的运动，如家务劳动等体力活动，虽然对心肺功能的促进相对有限，但仍能改善体质，消耗多余的热量，只要能每天保持一定劳动时间，也可以降低心血管病发病率。
改善心肺耐力的原则
1、所有的成年人应当尽量避免处于长期静止状态。进行一定强度持续性的运动对于提高心肺功能很有效，如果没有条件进行锻炼，成年人只要进行一些如步行、家务等身体活动就可以维持健康状态。
2、要使健康获得更大的改善，成年人应当保证每周至少150分钟（或者每日30分钟，每周5次）的中等强度，或者每周至少75分钟的大强度有氧活动（或者每日25分钟，每周3次）。每次有氧活动最好能够保持10分钟以上的延续性，更加理想的做法是将有氧活动贯穿至整个一周。
3、要想获得额外的或者更加积极的健康效果，成年人应将中等强度的有氧活动的时间增加至每周300分钟，或者大强度的有氧活动增加至每周150分钟，或者两者的组合活动。随着活动时间的增加，您所获得的健康效果也会变得更加明显。
4、有一定强度且持续时间长的有氧运动效果较好，例如持续40分钟的运动，心肺得到了持续的运动刺激，就比两个20分钟的间断运动效果更好。
5、长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，循序渐进和坚持不懈才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。
这5种俯卧撑，你都会哪几种？
俯卧撑是我们最熟悉的健身运动，也是所有男士不用练都会做的基础训练动作，有些中学体考和大学体育考试的时候会用俯卧撑作为测试项目。
做俯卧撑的好处就是能为我们的手臂、胸部、肩部带来力量和肌肉的锻炼，还可以提高我们的平衡性和耐力，促进血液更好的循环。
大众俯卧撑
这种就是我们做得最多的一种俯卧撑，主要要注意的是双手保持分开的距离要比肩稍宽，双脚并并在一起伸直，胸部保持挺起同时收缩腹部，我们下压的时候尽量让身体尽可能的贴近地面。双腿和背部始终保持一条水平线的挺直，这个动作可以锻炼到我们的胸大肌，如果想达到训练的目的，每天建议做5组，每组15-30个，根据我们锻炼时间的长度和我们自身的能力来增加适当强度。
窄距俯卧撑
这种俯卧撑和上面介绍的大众俯卧撑非常相似，不同的地方就是双手之间的距离比肩部要窄些，肘部弯曲的角度是直角，其他的动作方法都和第一个动作一样。这个动作主要是锻炼我们的手臂肱三头肌，和上面一样，想要达到训练的目的，每天建议做5组，每组15-30个，根据我们锻炼时间的长度和我们自身的能力来增加适当强度。
宽距俯卧撑
这种俯卧撑也和大众俯卧撑非常相似，不同的地方就是双手之间的距离比肩部要宽些，肘部弯曲的角度是比较大的，一般来说要超过120度，其他的动作方法都和大众俯卧撑一样。这个动作主要是锻炼我们的胸部外侧和我们的三角肌。
起伏俯卧撑
这种俯卧撑算是普通俯卧撑的进阶版，利用胸部和手臂、肩部的力量来让身体的重心稳定好，然后使我们的身体左右移动起来。做这个动作的时候，首先让我们的身体重心从左到右的移动然后再右到左，交替进行。
这种俯卧撑不仅训练我们的胸部肩部和肱三头肌，还对我们身体的核心肌群也有极大的训练作用，所以也可以当做一个核心训练动作来做，因为这个动作有一定的难度，特别是要求我们的灵活性，机动性和平衡稳定性，所以刚开始我们可能坚持不了多久，所以我们可以根据自己实际水平来调整训练强度。
交替抬举俯卧撑
这种俯卧撑也算是普通俯卧撑的进阶版，主要是利用我们手臂和肩部的力量支撑，让我们做俯卧撑的时候左右交替抬起手臂，这种健身动作能锻炼到的肌肉群比较多，比如胸大肌，肱三头肌，腹肌，三角肌等等，除此之外还能锻炼我们身体的协调性。
除了上面五个动作以外，我们在做俯卧撑的时候还要注意这些，我们的起始姿势一定要标准，身体从头到脚都是要保持一条水平直线，双臂要放在胸部的位置左右，这样才能充分的锻炼到我们的胸部肌肉。在做俯卧撑的时候，我们应该再下压身体的时候稍微停顿一下，这样可以让我们最终身体压低到地面的距离能够更近一些，让我们的肌肉充分感到挤压。
有氧运动对心肺功能的影响是什么
心肺功能好的话对人是很有利的，而练心肺功能的方法也是有很多的。有氧运动是生活中两个重要的运动之一，同时有氧运动的锻炼效果也是不错的，而且有氧运动对心肺功能是有影响的。那么，有氧运动对心肺功能的影响是什么呢？一起来看看。
有氧运动对心肺功能的影响
所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。有氧运动能够充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能提升心肺功能，从而达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。
提高心肺功能的好处
1.身体抵抗力增加
增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。
2.减少心血管疾病
增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。
3.促进脏器排毒
增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。心脏、肺部每天同样会产生大量的毒素，增强心肺功能，心脏、肺部的新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅反过来促进心肺功能的提高。
4.降低死亡风险
增强心肺功能能够帮助延年益寿，降低死亡的风险。心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。
5.维持生命正常活动
心肺功能关系着身体需要的气和血，增强心肺功能对于维持整个身体的器官、肌肉正常活动有着重要的作用。另外我们正常的日常活动需要的能量也需要大量的氧气燃烧以带来热能维持正常的生命活动。
编辑推荐：
心肺功能强大的好处是什么
如何锻炼心肺功能有什么方法
最好的燃脂运动是什么运动
什么运动可以增加心肺功能
心肺功能在人的身体中是很重要的功能，而每个人的心肺功能有所不同的，有些人心肺功能好，有些人心肺功能一般，而不管是什么人经常锻炼心肺功能是很有好处的。那么，什么运动可以增加心肺功能呢？下面就来了解一下心肺功能吧！
有氧运动
锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
多步行
这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
跳绳运动
跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
爬楼梯
与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
编辑推荐：
心肺功能强大的好处是什么
如何锻炼心肺功能有什么方法
练三角肌中束最好动作是什么
增强心肺功能的运动都是什么
心肺功能如何增强，是有不少增强运动的，而心肺功能增强运动的增强效果都不错的，但是很多人都不知道增强心肺功能的运动有哪些，当然还是有些人知道的。那么，增强心肺功能的运动都是什么呢？下面就一起来了解一下心肺功能吧！
1.选择有氧运动
锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
2.多步行
这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
3.跳绳运动
跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
4.坚持爬楼梯
与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
编辑推荐：
如何锻炼心肺功能有什么方法
5方法可提高心肺功能你知道多少
男生高效燃脂动作原是这几个动作
提高心肺功能的好处是什么
心肺功能怎么提高，是有很多方法的，而这些方法的提高效果都是很好的，当然提高心肺功能是有很多好处的，那提高心肺功能有什么好处，当然还是有些人知道的。那么，提高心肺功能的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
1.身体抵抗力增加
增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。
2.减少心血管疾病
增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。
3.促进脏器排毒
增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。心脏、肺部每天同样会产生大量的毒素，增强心肺功能，心脏、肺部的新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅反过来促进心肺功能的提高。
4.降低死亡风险
增强心肺功能能够帮助延年益寿，降低死亡的风险。心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。
5.维持生命正常活动
心肺功能关系着身体需要的气和血，增强心肺功能对于维持整个身体的器官、肌肉正常活动有着重要的作用。另外我们正常的日常活动需要的能量也需要大量的氧气燃烧以带来热能维持正常的生命活动。
编辑推荐：
如何锻炼心肺功能有什么方法
5方法可提高心肺功能你知道多少
心肺功能怎么锻炼 有氧运动效果最好
心肺功能的训练在我们日常运动中是非常重要的，只有调整好自己的呼吸，我们才能保证在运动过程中不受伤，并且能够把动作做好。一般心肺功能的训练需要通过有氧运动来进行，这样我们能够在运动时让自己摄入的养分充足，从而调整自身状态。那来看一下心肺功能怎么锻炼？
1.慢跑
慢跑运动是非常经典的有氧运动之一，在运动过程中动作强度不会太大，我们可以随时调整自己的呼吸，让呼吸均匀，从而摄入的氧气比较充足，这样运动起来受伤的可能性也比较小。我们一般控制慢跑速度在8000米每小时以内，在运动过程中我们可以随时停下慢走，这样一来能够让我们心肺充分摄入氧气，以达到一个平衡的状态，能够起到良好的训练心肺功能的作用。
2.游泳
游泳过程中我们对氧气的需求量比较大，但同时这个动作也是锻炼心肺功能非常有效的，因为在游泳的过程中，我们需要不断调整好自己的状态，对我们肺活量的要求极高。我们一般每次游泳时间在半小时以上，这样一来能够让自己身体状态得到良好的调节，并且达到好的锻炼效果。对我们心肺功能的帮助很大，同时还能够锻炼我们的肌肉。
3.快走
快走运动强度不大，但是非常需要我们有身体协调性来完成动作，所以在运动过程中也对我们心肺功能的要求很高，能够增强我们的心肺功能。在快走过程中，我们腿部弯曲的幅度尽量小一些，这样运动起来能够更好的控制好节奏感，同时能够让我们身体比较协调的完成动作，起到瘦腿提臀的作用。
以上就是关于如何提高心肺功能方法的介绍，这些方法都比较有效，适合我们日常进行，即使在没有机械的条件下，也能够在家中完成，并且起到良好的锻炼效果。
编辑推荐：
心肺功能强大的好处是什么
如何增强心肺功能其实很简单
哪些有氧运动最燃脂
心肺耐力锻炼方法,心肺功能训练计划!
什么是心肺耐力？
心肺耐力，是指心、肺和血管为运动肌肉输送氧气，利用氧气产生能量的能力。
心肺耐力被认为是人体能力最重要的一环，心肺耐力好的人，患上头号致命疾病，即心脏病的机会较低。心肺耐力好的人，亦可以从事较长时间的体力活动，而不易感觉疲劳。他们有较佳的能力从事各项工作，身体的功能也较为优胜，身心有安康的感觉。
如何增强心肺耐力？
定期做有氧运动能够有效提升心肺耐力。有氧运动泛指那些可以有节奏地、连续地、长时间地活动全身大肌肉组群的活动，例如：急步行、缓步跑、游泳、跳舞、各类球类活动等。
如何制定运动方案？
制定提升心肺耐力的运动方案，要留意几项组合，包括：运动次数、运动强度、运动时限、运动方式，以及体适能锻炼原则的应用。
训练原则：超负荷原则、渐进原则、重点锻炼原则／针对性原则
1.运动次数
指一周内做运动的次数。初学者不妨隔天做运动，然后逐渐增加至每日一次。剧烈运动过后，要有充足的休息，让体力恢复，预防因运动过度而受伤。
2.运动强度
指单次运动的剧烈程度。运动的强度，要相等于最大心率的60~90%，这样训练的最好效果，这是运动训练的目标范围。
最大心率是以基数220减去年龄。最大心率：220–年龄（次／每分钟）
以40岁人士为例，运动时脉搏次数目标范围如下：
最大心率：220–40=180（每分钟∕次）
上限：180×90%=162（每分钟∕次）
下限：180×60%=108（每分钟∕次）
3.运动时限
指每次运动所花的时间。做有氧运动时，每节的建议时间为20~60分钟。初学者或年纪较大的人，开始时先以20分钟为限，然后慢慢加长至运动时间。
4.运动方式
锻炼心肺功能的活动，必须为有氧运动，例如：快走、慢跑，跳舞等。
要促进心肺耐力，训练项目便要给心脏和呼吸系统带来足够的刺激，以便向骨骼肌肉输送更多氧气，以供运用。
5.建议的运动方案
运动次数：每星期3~5次
运动强度：最大心率的60~90%
运动时限：每次20~60分钟
运动方式：有氧运动
心肺功能怎么锻炼 有什么方法
心肺功能的锻炼方法是有不少的，当然这些锻炼方法的锻炼效果都很好的，但是有不少人都不知道心肺功能有什么锻炼方法，那心肺功能的锻炼方法，还是有些人知道的。那么，心肺功能怎么锻炼？有什么方法？下面就一起来了解一下吧！
1.慢跑
慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至2030分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。
慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。
2.游泳
游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同;每次锻炼时间在2030分钟以上。初练者可每次只运动45分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。
3.快步走
步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限(大致相当于急忙过十字路口的速度)，每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。
快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。
4.爬楼梯
爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加810倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬45层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。
爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟;下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。
编辑推荐：
如何锻炼心肺功能有什么方法
5方法可提高心肺功能你知道多少
三角肌后束最佳训练方法是什么
提高心肺功能有哪些锻炼方法
心肺功能如何锻炼，是有不少锻炼方法的，而心肺功能锻炼方法的锻炼效果是不一样的，但是很多人都不知道心肺功能的锻炼方法，当然还是有些人知道锻炼方法的。那么，提高心肺功能有哪些锻炼方法？下面就一起来了解一下吧！
1.选择有氧运动
在生活中想要提升心肺功能的话，可以多做一些有氧运动。比较常见的有爬山、游泳以及慢跑等，这类运动的主要特点是持续、有节奏，可以让身体充分的得到锻炼，并且可以有效的提供身体素质，想要提升心肺功能的话，要注意不要三天打鱼两天晒网的。要坚持进行锻炼，每周至少不少于三次的锻炼次数是最好的。
2.练习呼吸
日常闲暇的时候，可以多练习一下深呼吸，多次练习深呼吸可以有效的增加我们的肺活量，在一呼一吸时，肺的扩张和伸缩会越来越顺畅，这样一来可以保证体内的每个组织收缩能力大大的加强。
3.爬楼梯
爬楼梯是一个可以提升心肺功能的最方便的活动了，在日常上下班的时候可以尝试着不做电梯。多爬爬楼梯，别小看这一个小小的运动，它可以有效的促进血液循环，让心输出量加大，吸入的氧气会比安静的时候增加很多倍，可以有效的改善心肺功能。
4.跳绳运动
跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
编辑推荐：
如何锻炼心肺功能有什么方法
5方法可提高心肺功能你知道多少
女性健身房健身计划教你如何健身
