健身器材有哪几种呢

发布时间 : 2020-07-01
有哪几种健身方法 健身器材有哪些 有什么家用健身器材

健身运动现在已经成为了当下人们生活当中最不可缺少的一部分的,甚至有很多人们为了健身都会买很多健身器材在家里面进行训练的,只不过很多人们在买了健身器材以后根本不知道这些健身器材的使用方法,所以也是达不到任何的效果的,其实健身器材是分为好几种的,这还是要根据自己想要去锻炼的部位来决定自己选择的健身器材的。

动感单车

在健身房锻炼的话,有一样器械是不得不说的,你可能也猜到了,那就是动感单车。在很多健身房里,都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材,这个叫做动感单车单车的设计很人性化,可以根据每个人自身特点进行细微调节,包括车把、车座、脚蹬、阻力。

安全脚套始终固定在蹬板上,安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排,跟随动感音乐的节拍,调节阻力的大小,在教练的带领下,由简单到复杂,包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。

划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

椭圆运转机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组,增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。

健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。

最常见的几种健身器材就是健美车,还有跑步机的,都是可以很好的去锻炼我们的腿部,还有腹部的肌肉的,甚至可以很好的去改善我们的心肺功能,能够帮助我们更好的得到健康的,不会让我们轻易的进入到亚健康的状态,还会让我们身体当中多余的赘肉得到很好的消耗。WWw.JsS999.CoM

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打羽毛球运动受伤有哪几种情况?


羽毛球运动,是众多体育项目里最考验体力和耐力的一个,羽毛球运动不仅需要全场跑,还要时刻注意球的走向,不能分心,这对运动员来说是极大的考验。同时羽毛球也是人们最爱的运动项目,它比其他的体育运动项目更加有意思,玩羽毛球的人也越来越多。但是有些人在进行羽毛球运动后会受伤,那么今天就来了解一下羽毛球运动受伤的相关知识吧。

羽毛球运动中常见运动损伤的分类

01

按运动损伤的组织结构可分为:

1 软组织损伤: 在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。

2 关节与韧带损伤:有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见,如:膝、踝损伤,肱骨外上髁炎等。

3 骨骼损伤:主要是肩关节、肘关节脱位,但羽毛球中较少出现。

02

按损伤病程可分为:

1、急性损伤:是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急,往往在受伤的即刻或短时间表现出来,伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因,病程短,病理变化以渗出,肿胀为主,体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤,膝踝韧带的扭伤、断裂,腕关节扭伤等。

2、慢性损伤:(包括劳损和肌肉损伤) 在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主,体征表现不明显,并带有反复发生或多变的特点,伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。一般应为:

进行羽毛球运动时,整个身体都需要调动起来,一个不留神就可能发生意外,运动不当也会发生意外,我们一定要避免这种意外的发生,我们在打球的同时也要学会保护自己,进行体育运动是非常好的,可不要进行不当,反而让自己受到了伤害。

对心肺功能好的运动都有哪几种


心肺功能的锻炼对于人体来说是非常重要的,如果心肺功能不太好的朋友,在进行运动时,身体非常容易感到疲倦,并且很容易受伤,所以对于我们心肺功能的锻炼是非常重要的,那么有哪些对心肺功能好的运动呢?一起来看一下吧。

1.慢跑

慢跑运动是比较简单的,但同样也是运动时非常经典的动作,因为动作的难度系数小,适合的人群非常广泛,男女老少都可以进行,运动的风险也比较小,同时我们在运动的过程中,能够良好的调整好自身的呼吸,从而增强我们的心肺功能,让我们更好的完成动作,同时能够让身体素质增加,从而适应运动难度比较大的动作。慢跑的速度只要控制在8km/小时即可,每次运动时间需要控制在半小时以上。

2.游泳

游泳运动是我们锻炼心肺功能非常好的动作,因为我们在游泳的过程中,需要及时转换呼吸,并且需要调整好自身的呼吸状态,还要学会憋气,所以对于肺活量的要求非常严格,而我们进行游泳运动时,就能够让我们的肺活量越练越好,从而增强我们的心肺功能。但是游泳一定要注意在绝对安全的环境中进行,并且需要调整好自身状态再进行。

3.单车运动

单车运动可以是动感单车,也可以是选择单车骑行运动,这个动作也是属于有氧运动,同样运动的难度不大,但是对于我们身体却有很好的帮助,我们每次需要坚持单车运动半小时以上,虽然这个动作主要是靠我们的腿部进行动作,但是在坚持的过程中,对于我们心肺功能、呼吸状态的调整都有非常好的作用。

以上就是给大家介绍的增强心肺功能的方法介绍,这些方法都是非常日常的,并且适合的人群很广,不管是谁,只要肯坚持下来,都能够看见很不错的锻炼效果。

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常用健身器材有哪些


每天忙于工作,运动成了上班族的奢侈品,受时间和场所的限制而不能去运动,在这里介绍的这些健身器材就能让你在家轻松拥有健康。

跑步机:减肥,瘦身

 在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。

仰卧板:健身,腹肌

 仰卧板,进行腹肌训练,可以训练到平时无法涉及的腹肌,可以把脚夹在黑色圆柱处,躺在板上,做起坐动作,锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱,躺在板上,做举腿动作,锻炼下腹部。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。

健身车:美腿,减肥

 健身车可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身球:减肥,按摩

 健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能。锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

综合型训练器:扩胸,收腹

综合训练器一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

如何挑选健身器材呢


现如今很多人都学会了各种各样的养生方式,的确养生可以有效地帮助摆脱很多种不必要疾病的困扰,经常性的进行一些运动,效果非常不错,当然也可以通过一些健身器材来帮助我们更好的达到健身的效果,健身器材的挑选一定要时候我们自身,如何挑选健身器材呢成为大家特别感兴趣的话题。

健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度地锻炼全身肌肉。 健身器械的功能越多越好 这其实是个误区。几十种功能被综合在一台健身器上,舒适程度会受到影响,各种功能的使用率也并不高。 选购健身器械之前,应先明确使用健身器械的目的 √ 健身器械是用来减肥还是想增强体质、保持体形?或者你是计划练出健美的肌肉?应该针对不同目的选择相应的器械。购买健身器械时不要盲目相信电视购物或是大商场的推销,一定要自己试用。 正确购买健身器械供家庭使用时,至少下面几个问题应该问问清楚: 1、拆、装需要多长时间; 2、安装好后体积是多大; 3、用什么材料制造的; 4、如果出现小零件问题或年久磨损需要更换,到什么地方能找到等等。 最后,最好亲自试用,看看是否符合自己的使用习惯。 适合居家使用的健身器械 健步机:一种最简单、最经济、最易行的健身方式。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器,可增强腿部肌群的力量,以保持腿部的健美。 跑步机:被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。这种运动方式具有可靠的减肥效果,并将减肥过程中对人体可能造成的伤害降至最低点,被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动。

挑选健身器材不能盲目的挑选一定要看这种健身器材是不是符合我们自身的身体素质,不适合自己的健身器材是不能达到很好的健身效果的同时在健身器材上进行运动一定要掌握科学的方法,千万不要做一些徒劳功。

室外健身器材有哪些


提到健身器材相信大多数的人都会想到健身房,在健身房里面的这些器材可以说是属于室内健身器材,其实还有一些器材是属于户外的,而户外的健身器材最常见的则是在我们的小区里面有着这样的设施,那么室外健身器材有哪些呢?

室外健身器材有哪些

在生活中室外健身器材也是非常多的,如双人漫步机,对于人们身体的下肢活动能力有着很好的增强作用,使我们的髋关节的灵活度也有所改善,在运动的时候双手扶好前段肤手,身体要注意保持平衡,两只脚足彩在下面的踏板中,两条腿呈现出规律性的前后摆动,要注意踏板底部一般情况下都是有漏水孔的,孩子在一边玩时要注意,不要把手指伸到里面。

还有肩关节康复器,对于上肢关节的灵活性有着很好的锻炼,还有柔韧性以及拽动了手三阳以及手三阴经络,使消化系统、心脑神经系统的功能得到了有效的增强,可以更大力量的拽动手部经络,使用的时候两只手握住转轮上的把手,向里或者是向外进行转动。

还有三人扭腰器,对于腰腹部的肌肉力量有所增强,使腰椎以及髋关节的柔韧性有着很好的改善,有利于健美体形,使用的时候站在或者是坐在转盘上面,进行左右扭动,起到了通经活络并且促进了气血的通畅作用,还有强腰固肾的作用,对于腹部运动障碍以及体弱肾虚等人都是非常适合的。

室外健身器材有哪些呢?对于户外的健身器材其实在我们的生活中也是很常见的,一般情况下在小区里面都会有这样的设施,当然不同的器材会有着不同的作用,如双人漫步机、肩关节康复器等,以上有介绍,希望可以帮到大家。

这5种俯卧撑,你都会哪几种?


俯卧撑是我们最熟悉的健身运动,也是所有男士不用练都会做的基础训练动作,有些中学体考和大学体育考试的时候会用俯卧撑作为测试项目。

做俯卧撑的好处就是能为我们的手臂、胸部、肩部带来力量和肌肉的锻炼,还可以提高我们的平衡性和耐力,促进血液更好的循环。

大众俯卧撑

这种就是我们做得最多的一种俯卧撑,主要要注意的是双手保持分开的距离要比肩稍宽,双脚并并在一起伸直,胸部保持挺起同时收缩腹部,我们下压的时候尽量让身体尽可能的贴近地面。双腿和背部始终保持一条水平线的挺直,这个动作可以锻炼到我们的胸大肌,如果想达到训练的目的,每天建议做5组,每组15-30个,根据我们锻炼时间的长度和我们自身的能力来增加适当强度。

窄距俯卧撑

这种俯卧撑和上面介绍的大众俯卧撑非常相似,不同的地方就是双手之间的距离比肩部要窄些,肘部弯曲的角度是直角,其他的动作方法都和第一个动作一样。这个动作主要是锻炼我们的手臂肱三头肌,和上面一样,想要达到训练的目的,每天建议做5组,每组15-30个,根据我们锻炼时间的长度和我们自身的能力来增加适当强度。

宽距俯卧撑 

这种俯卧撑也和大众俯卧撑非常相似,不同的地方就是双手之间的距离比肩部要宽些,肘部弯曲的角度是比较大的,一般来说要超过120度,其他的动作方法都和大众俯卧撑一样。这个动作主要是锻炼我们的胸部外侧和我们的三角肌。

起伏俯卧撑

这种俯卧撑算是普通俯卧撑的进阶版,利用胸部和手臂、肩部的力量来让身体的重心稳定好,然后使我们的身体左右移动起来。做这个动作的时候,首先让我们的身体重心从左到右的移动然后再右到左,交替进行。

这种俯卧撑不仅训练我们的胸部肩部和肱三头肌,还对我们身体的核心肌群也有极大的训练作用,所以也可以当做一个核心训练动作来做,因为这个动作有一定的难度,特别是要求我们的灵活性,机动性和平衡稳定性,所以刚开始我们可能坚持不了多久,所以我们可以根据自己实际水平来调整训练强度。

交替抬举俯卧撑

这种俯卧撑也算是普通俯卧撑的进阶版,主要是利用我们手臂和肩部的力量支撑,让我们做俯卧撑的时候左右交替抬起手臂,这种健身动作能锻炼到的肌肉群比较多,比如胸大肌,肱三头肌,腹肌,三角肌等等,除此之外还能锻炼我们身体的协调性。

除了上面五个动作以外,我们在做俯卧撑的时候还要注意这些,我们的起始姿势一定要标准,身体从头到脚都是要保持一条水平直线,双臂要放在胸部的位置左右,这样才能充分的锻炼到我们的胸部肌肉。在做俯卧撑的时候,我们应该再下压身体的时候稍微停顿一下,这样可以让我们最终身体压低到地面的距离能够更近一些,让我们的肌肉充分感到挤压。

能减肥的健身器材有哪些呢


减肥为当今社会中最流行的服务,很多人为了减肥制定了计划,也为减肥付出了很多辛苦或是金钱,而减肥的成功与否与多种因素有关,让更多的为了减肥不断的加强自己。其实减肥也是简单的,患者可简单的看待减肥的问题,可避免减肥反复进行,反弹的现象更加严重。患者可每天使用能减肥的健身器材达到效果,那么能减肥的健身器材有哪些呢?

俯卧撑架

用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。

卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为1.6米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

活动斜板

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

开降架

用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

综合训练机

又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

能减肥的健身器材有哪些呢?能有减肥效果的健身器材有多种,健身器材也有类别划分,有简单也有复杂,锻炼的部位也有各不相同的,在锻炼身体时要注意技巧与安全,很多器材要掌握技巧后才能正确的完成运动,否则也会刺激到身体,使其关节器官受伤,就不利于减肥的顺利完成,锻炼后还要适当的补充好营养,避免身体缺水等。

锻炼腹肌的健身器材有哪些呢


随着现代越来越多的人都挺着啤酒肚,很多男士都希望寻找一种科学有效的方法来,减少腹部的脂肪,塑造几块完美的腹肌,这样不仅能极大地提升男性的魅力,也能给自身健康带来更多的好处,为了让大家更好的认识健身器材以及它们的使用方法,我们今天就来看一下锻炼腹肌的健身器材有哪些呢?

仰卧板使用方法:

1、正确的锻炼方法:

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法:

腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,

然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

3、正确的坐姿:

坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

健身车的使用方法:

首选您要确认您是什么样的健身车,立式还是卧式的健身车。

开始使用健身车之前坐坐准备运动,压压腿,扭扭腰,摔摔胳膊。

然后调节好健身车的阻力,双手扶住手柄,开始有节奏的踩,切忌不腰太快,锻炼要循序渐进,慢慢加速,锻炼40分钟左右。锻炼完之后再坐坐放松运动最好。

跑步机的使用方法:

1、 在确认安装好跑步机后,才能通电源。

2、 锻炼时不能穿太长,太宽松的衣服,以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

3、当你使用跑步机时,请勿站在跑带上启动。启动前,你可以站在跑带两边的修饰护条上,等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大,不要试图跳上快速运转的跑带上。

4、 跑步机在使用时,请勿让小孩和宠物靠近,以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护,并佩戴好安全开关夹。

5、 跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。

6、 速度不宜过快;健身时间不宜过晚。

7、健身后要有适当的放松活动。

8、健身活动不要在饭后进行。

9、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。

10、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导,严格控制运动量,避免过度疲劳,影响发育。

以上为大家提到的就是在腹肌的锻炼方面取得非常好效果的一些锻炼健身器材,希望广大男性在看到以上的文字描述过后,能够及时的纠正以前在锻炼腹肌方面进入的一些误区,从而选择更适合自己的健身器材进行腹肌锻炼,当然我还希望大家在锻炼腹肌的同时,注意日常营养的食物,同时戒烟戒酒,这样才能取得更好的锻炼效果。

什么健身器材锻炼腹肌呢


现在我们的身边有非常多的健身房,爱去健身房的人越来越多,一些健身爱好者经常去健身房进行运动,有的人希望拥有锻炼身体,有的人在健身房塑造形体,健身房的器械非常多,可以从各个方面帮助我们,进行针对性的训练,所以我们在健身房运动的时候,要选择适合自己的健身器材,那么,什么健身器材可以锻炼腹肌呢,我们一起分析一下。

下面给大家介绍一种可以锻炼到身体腹部各方面肌肉的运动器械,可以帮你塑造出完美的腰腹部线条,腹肌板作为一种健身房里比较常见的健身器材,也一直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱,他可以很好地锻炼到腹部的肌肉。

使用方法

起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。

根据以上的了解我们知道,想要腹肌并不是一天两天就可以成功的,必须在器材的帮助下长期坚持下来,没有很强大的信心和恒心,是坚持不到最后的,因此,想要拥有结实腹肌的男性朋友,一定要加强锻炼,在器材的帮助下取得成功。

腹肌锻炼健身器材有哪些?


肚子上有赘肉还是会影响到身材的,而且对肠胃乃至人体健康也会带来一些隐患。因此若是能够将肚子上的赘肉减掉,并每天坚持锻炼身体,不仅能够让自己拥有一个平坦的小腹,还可以逐渐的练出腹肌来,更加凸显自己的身材和轮廓,也就更有气质了,那么腹肌锻炼健身器材有哪些?

空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

通过上面的介绍,大家对腹肌锻炼健身器材有哪些也都很清楚了。若是能够养成一个爱运动的好习惯,不仅能够拥有更好的身材,还能让自己的健康状况得到改善,这样在瘦身的同时达到了健身的功效,不但可以改善形象,还能让气色更好。

7个经典的减脂训练动作,你都会哪几种?


推荐7个经典的减脂训练动作,只要坚持做下去,让你的减脂如同脱衣服!

动作一:高抬腿

动作二:击掌俯卧撑

虽然看过这个动作的人有很多,但是能完成的却少之又少,因为这个需要较强的上肢以及核心的力量,所以把它作为简直训练也是一个不错的选择。

动作三:深蹲跳

动作四:跳箱

动作五:开合跳

开合跳是最基础的减脂训练和热身动作之一,它不仅可以让你快速进入到运动状态,如果一直持续做开合跳,还可以有效的将你手臂和腿部的脂肪消耗掉。

动作六:立卧撑(波比跳)

波比跳可是减脂训练最经典的动作,一个动作几乎可以调动全身所有的肌群,如果你是一位十分渴望减脂的人,那这个动作你一定要标准的做下来!

动作七:箭步蹲跳

如果你可以把这7个动作标准的做下来,那你的减脂效果一定不会差,只要你坚持住,就可以秀出好身材!

家庭健身必备健身器材有哪些


大家都知道我要做很多锻练动作都需要器材,而如果在家中健身的话,也是需一些健身器材的,而且其中有些健身器材是必备的,那家庭健身的必备健身器材,相信有些人还是知道的。那么,家庭健身必备健身器材有哪些?下面就一起来看看吧。

1.智慧哑铃

铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以一器多用。现在出售的铬钢智慧哑铃,只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。

2.超级垫子

在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格,可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上,或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时,你可以很容易看到自己是在第一条线上,还是已经超过第二条线了。

3.医用健身球

这种重量不同的健身球色彩鲜艳,而且容易使用。最主要的是,它让你在力量训练时避免全身用力,而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动,可以更好地训练力量、柔韧性,以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

4.跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

5.柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小,没有地方摆这个大球,可以用它来替换椅子,人坐在大球上,就可锻炼力量、改善平衡。

6.锐步板

这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。