跑酷非常具有观赏性城市疾走这项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。有人认为是一门艺术。配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴！不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。
不只是对身体有利，思想也是很重要的。当在练Parkour的时候，你要非常的专注。学Parkour会让人明白，怎么克服自己的恐惧（Fear），和加强克服困难的能力。人是不断提升自己和突破障碍的。它能使人通过敏捷的运动来增强身心对紧急情况的应变能力，这点和武术近似。不同之处，武术虚拟格斗反击，而跑酷虚拟紧急脱逃。
在Parkour的世界里，练习者称谓Traceur。Parkour的动作结合了所有自由的动作从而大大提升了创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在Parkour的领域里，不少Traceur极力想表现flips、spin这些未收录的的动作，这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作，甚至你也能够把自己的独门武功加入到Parkour的里面。Parkour的动作追求的是自由、出其不意的效果，它们往往超出了常人的想象。
相关推荐
跳跃的城市精灵 跑酷
跑酷是非常具有观赏性的极限运动，是速度、实用性，配合猿猴一样的灵活攀越。配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴！学跑酷会让人明白，怎么克服自己的恐惧，和加强克服困难的能力。它能使人通过敏捷的运动来增强身心对紧急情况的应变能力。无论你在城市，还是在乡村，这项运动所需要的装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。跑酷的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。
要求
⒈身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点麻烦了。
⒉力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
⒋勇气。每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
锻炼方法
弹跳能力--可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性
落地即起--十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作
手/肘弹跳--在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离
准确/精确跳跃--锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性
翻墙--最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的
TIC-TAC--锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
手/肘弹跳后手抓--锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等
降落练习--高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作
盲跳--这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳
前空翻及后空翻--要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位
前翻及后翻--可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位
平衡感--最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地
侧空翻--有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）
猫跳跃--学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法
猩猩跳跃--常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去
精确度及平衡训练--在一根管子上来回行走及学猫爬
插入练习--在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等
空翻/手翻过障碍--一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推
单杠练习--可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的
主要分解动作
1.基本落地从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
2.翻滚跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
3.落地翻滚从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
4.鱼跃翻滚一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
5.平衡练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
6.猫爬，猫式平衡比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。
7.单脚跳远跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
8.精准跳远慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。
9.侧手反抓栏杆在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
10.侧手反抓墙与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
11.快速上墙助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
12.蹬墙跳跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
13.蹬墙定点蹬墙后精确到达目标。
14.夹墙夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
15.月亮步助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
16.猫扑上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
17.反猫扑瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身
18.助跑猫扑长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
19.蹬墙猫扑蹬墙和猫扑的结合式。
20.猴跳过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
21.猩猩跳在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
跑酷——飞跃城市的G点！
当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候，就该想想了是否要去报警来挽救他的人生;或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他，因为他也许会飞身一跃跳到你的面前，一边擦身而过，一边竖起中指对你的无知表示敬意。
跑酷起源原本是那种童年在房上跑来跑去的游戏，可它现在是一项街头疾走极限运动，有点自由狂奔的意思，并不是我们想象中的那种不要命的跳楼，它把整个城市当做一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋，更适合飞檐走壁似的速降、跳升和飞跃⋯⋯再配合猿猴一样的灵活攀越，不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导的生活方式。
跑酷运动和动作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。法国电影《暴力13街区》即是展示跑酷街头文化，主角David·Belle是跑酷运动的创始人之一。
“跑酷” 诞生在80年代的法国，一词来自英文的“parkour”，有“超越障碍训练场”的意思，字母K的使用大约是让这个词看起来更酷吧。而在2002年在英国开始盛行，随后受到中国年轻一族的追捧。在跑酷的世界里，练习者称为Traceur。跑酷是结合了所有自由的动作，提升创意并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在它的领域里，不少Traceur极力想表现一些跑酷字典里未收录的的动作，这也表达出了跑酷并不局限于某些固定的动作。甚至说你也能够拿你的动作加入到跑酷里面。
和所有街头文化产物一样，跑酷也有“自由独立“的精神。它不是要你去做别人不能做的，而是要你去做自己能做的，用最适合自己的动作翻越障碍。就像创始人大卫所说：做你不能去做的，想你不敢去想的!生活也应该是这样跑酷的。
在里斯，这个创办人小时候常喜欢扮演忍者，在学校的屋顶上跑跑跳跳。他在“飞跃伦敦”活动提到，我们就是从这里开发出跑酷，整个城镇就好像是我们的一样，像是为了自由狂奔这个运动。你只需要像这些小孩子一样看着同样的东西，想着同样的东西。这就是跑酷的视野。
这种“高起点，低落点”的自由狂奔来到中国只有短短几年，但是已经被数以千计的城市青年所知所追捧。不过由于跑酷运动对于参与者的体力和柔韧性要求的门槛较高，也就决定它目前并不能像轮滑或者街舞一样得到广泛的支持。
也许十年、二十年后，它才能真正地被人们所接受，但把青春献给跑酷，把汗水流在跑酷的练习场上，把热情投入到跑酷的发展上，把自己的思想在跑酷上得到体现，才是一种真正自身价值的现实认可。真的等到那一刻，今天我采访的这些发起者也许已经满头白发，也许更多创新动作加入到跑酷里面，也许全中国已经有很多个紧随其后的年轻Traceur。不过，我想他们是不会后悔这段青春记忆的。
标准跑酷训练动作
韧带训练：这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿(劈腿)，手臂和腰部(拱桥)的基本功是不能少的哦。
弹跳训练：这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢地从矮到高，近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
翻墙：这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力的哦!通常都是在一阵轻松的助跑之后。(注意：是轻松，可别像跳远跳高运动那样冲哦，否则会刹不住车，找不到爆发点的。搞笑的还会撞墙哦)快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。
再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。只要上了一只脚钩着了。那就有两只手和一只脚(三个点勾着)。剩下的一只腿，你就算不上去，晃来晃去也没问题，耍什么酷招都行的。哈!一般我们分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
手/肘弹跳：是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。或来作为第二次的助跳作用。
准确/精确跳跃：是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
TIC-TAC：这个的中文名我真的不知道要怎么说了。它是我们在锻炼时最常用到在避开一些障碍物时的普通手法，不过整个过程中有两个要求，就是速度不能减低太多，还有就是要感觉轻松。比如说在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用的哦!有的高手甚至可以踏四五次翻过去。
降落练习：这个是指你高远弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作!
落地训练：这个也是要求距离感要很好的一个项目。是练习人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
前翻及后翻：这个是可以用手来支撑的。照样要求是在做完360度的前翻及后翻都要尽量要求自己回到原位。
侧空翻：有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地)。
猩猩跳跃：这个是常见的基本功。就是学猩猩那样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。
插入训练：在奔跑的过程中要利用单脚或双脚或身体任何一个部位先开始冲进一个入口等进口处如天窗、窗口之类的东西!
单杠训练：可以用来练我们的手抓力量。而且对一般想练空翻的朋友来说。先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。这也可以提高高空动作的安全性。
跑酷 飞跃城市的Ｇ点
当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候，就该想想了是否要去报警来挽救他的人生；或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他，因为他也许会飞身一跃跳到你的面前，一边擦身而过，一边竖起中指对你的无知表示敬意。
跑酷起源原本是那种童年在房上跑来跑去的游戏，可它现在是一项街头疾走极限运动，有点自由狂奔的意思，并不是我们想象中的那种不要命的跳楼，它把整个城市当做一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋，更适合飞檐走壁似的速降、跳升和飞跃⋯⋯再配合猿猴一样的灵活攀越，不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导的生活方式。
跑酷运动和动作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。法国电影《暴力13街区》即是展示跑酷街头文化，主角David·Belle是跑酷运动的创始人之一。
“跑酷” 诞生在80年代的法国，一词来自英文的“parkour”，有“超越障碍训练场”的意思，字母K的使用大约是让这个词看起来更酷吧。而在2002年在英国开始盛行，随后受到中国年轻一族的追捧。在跑酷的世界里，练习者称为Traceur。跑酷是结合了所有自由的动作，提升创意并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在它的领域里，不少Traceur极力想表现一些跑酷字典里未收录的的动作，这也表达出了跑酷并不局限于某些固定的动作。甚至说你也能够拿你的动作加入到跑酷里面。
和所有街头文化产物一样，跑酷也有“自由独立“的精神。它不是要你去做别人不能做的，而是要你去做自己能做的，用最适合自己的动作翻越障碍。就像创始人大卫所说：做你不能去做的，想你不敢去想的！生活也应该是这样跑酷的。
在里斯，这个创办人小时候常喜欢扮演忍者，在学校的屋顶上跑跑跳跳。他在“飞跃伦敦”活动提到，我们就是从这里开发出跑酷，整个城镇就好像是我们的一样，像是为了自由狂奔这个运动。你只需要像这些小孩子一样看着同样的东西，想着同样的东西。这就是跑酷的视野。
这种“高起点，低落点”的自由狂奔来到中国只有短短几年，但是已经被数以千计的城市青年所知所追捧。不过由于跑酷运动对于参与者的体力和柔韧性要求的门槛较高，也就决定它目前并不能像轮滑或者街舞一样得到广泛的支持。
也许十年、二十年后，它才能真正地被人们所接受，但把青春献给跑酷，把汗水流在跑酷的练习场上，把热情投入到跑酷的发展上，把自己的思想在跑酷上得到体现，才是一种真正自身价值的现实认可。真的等到那一刻，今天我采访的这些发起者也许已经满头白发，也许更多创新动作加入到跑酷里面，也许全中国已经有很多个紧随其后的年轻Traceur。不过，我想他们是不会后悔这段青春记忆的。
标准跑酷训练动作
韧带训练：这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）的基本功是不能少的哦。
弹跳训练：这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢地从矮到高，近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
翻墙：这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力的哦！通常都是在一阵轻松的助跑之后。（注意：是轻松，可别像跳远跳高运动那样冲哦，否则会刹不住车，找不到爆发点的。搞笑的还会撞墙哦）快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。只要上了一只脚钩着了。那就有两只手和一只脚（三个点勾着）。剩下的一只腿，你就算不上去，晃来晃去也没问题，耍什么酷招都行的。哈！一般我们分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
手/肘弹跳：是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。或来作为第二次的助跳作用。
准确/精确跳跃：是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
TIC-TAC：这个的中文名我真的不知道要怎么说了。它是我们在锻炼时最常用到在避开一些障碍物时的普通手法，不过整个过程中有两个要求，就是速度不能减低太多，还有就是要感觉轻松。比如说在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用的哦！有的高手甚至可以踏四五次翻过去。
降落练习：这个是指你高远弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作！
落地训练：这个也是要求距离感要很好的一个项目。是练习人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
前翻及后翻：这个是可以用手来支撑的。照样要求是在做完360度的前翻及后翻都要尽量要求自己回到原位。
侧空翻：有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）。
猩猩跳跃：这个是常见的基本功。就是学猩猩那样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。
插入训练：在奔跑的过程中要利用单脚或双脚或身体任何一个部位先开始冲进一个入口等进口处如天窗、窗口之类的东西！
单杠训练：可以用来练我们的手抓力量。而且对一般想练空翻的朋友来说。先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。这也可以提高高空动作的安全性。
跑酷 感受街头疾走的时尚！
当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候，就该想想了是否要去报警来挽救他的人生;或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他，因为他也许会飞身一跃跳到你的面前，一边擦身而过，一边竖起中指对你的无知表示敬意。
跑酷起源原本是那种童年在房上跑来跑去的游戏，可它现在是一项街头疾走极限运动，有点自由狂奔的意思，并不是我们想象中的那种不要命的跳楼，它把整个城市当做一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋，更适合飞檐走壁似的速降、跳升和飞跃??再配合猿猴一样的灵活攀越，不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导的生活方式。
跑酷运动和动作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。法国电影《暴力13街区》即是展示跑酷街头文化，主角David·Belle是跑酷运动的创始人之一。
“跑酷” 诞生在80年代的法国，一词来自英文的“parkour”，有“超越障碍训练场”的意思，字母K的使用大约是让这个词看起来更酷吧。而在2002年在英国开始盛行，随后受到中国年轻一族的追捧。在跑酷的世界里，练习者称为Traceur。跑酷是结合了所有自由的动作，提升创意并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在它的领域里，不少Traceur极力想表现一些跑酷字典里未收录的的动作，这也表达出了跑酷并不局限于某些固定的动作。甚至说你也能够拿你的动作加入到跑酷里面。
和所有街头文化产物一样，跑酷也有“自由独立“的精神。它不是要你去做别人不能做的，而是要你去做自己能做的，用最适合自己的动作翻越障碍。就像创始人大卫所说：做你不能去做的，想你不敢去想的!生活也应该是这样跑酷的。
在里斯，这个创办人小时候常喜欢扮演忍者，在学校的屋顶上跑跑跳跳。他在“飞跃伦敦”活动提到，我们就是从这里开发出跑酷，整个城镇就好像是我们的一样，像是为了自由狂奔这个运动。你只需要像这些小孩子一样看着同样的东西，想着同样的东西。这就是跑酷的视野。
这种“高起点，低落点”的自由狂奔来到中国只有短短几年，但是已经被数以千计的城市青年所知所追捧。不过由于跑酷运动对于参与者的体力和柔韧性要求的门槛较高，也就决定它目前并不能像轮滑或者街舞一样得到广泛的支持。
也许十年、二十年后，它才能真正地被人们所接受，但把青春献给跑酷，把汗水流在跑酷的练习场上，把热情投入到跑酷的发展上，把自己的思想在跑酷上得到体现，才是一种真正自身价值的现实认可。真的等到那一刻，今天我采访的这些发起者也许已经满头白发，也许更多创新动作加入到跑酷里面，也许全中国已经有很多个紧随其后的年轻Traceur。不过，我想他们是不会后悔这段青春记忆的。
标准跑酷训练动作
韧带训练：这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿(劈腿)，手臂和腰部(拱桥)的基本功是不能少的哦。
弹跳训练：这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢地从矮到高，近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
翻墙：这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力的哦!通常都是在一阵轻松的助跑之后。(注意：是轻松，可别像跳远跳高运动那样冲哦，否则会刹不住车，找不到爆发点的。搞笑的还会撞墙哦)快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。只要上了一只脚钩着了。那就有两只手和一只脚(三个点勾着)。剩下的一只腿，你就算不上去，晃来晃去也没问题，耍什么酷招都行的。哈!一般我们分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
手/肘弹跳：是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。或来作为第二次的助跳作用。
准确/精确跳跃：是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
TIC-TAC：这个的中文名我真的不知道要怎么说了。它是我们在锻炼时最常用到在避开一些障碍物时的普通手法，不过整个过程中有两个要求，就是速度不能减低太多，还有就是要感觉轻松。比如说在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用的哦!有的高手甚至可以踏四五次翻过去。
降落练习：这个是指你高远弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作!
落地训练：这个也是要求距离感要很好的一个项目。是练习人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
前翻及后翻：这个是可以用手来支撑的。照样要求是在做完360度的前翻及后翻都要尽量要求自己回到原位。
侧空翻：有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地)。
猩猩跳跃：这个是常见的基本功。就是学猩猩那样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。
插入训练：在奔跑的过程中要利用单脚或双脚或身体任何一个部位先开始冲进一个入口等进口处如天窗、窗口之类的东西!
单杠训练：可以用来练我们的手抓力量。而且对一般想练空翻的朋友来说。先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。这也可以提高高空动作的安全性。
耍酷健身法 帅哥们喜欢
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。
而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
户外运动 酷装上阵
溯溪防水第一
喜欢溯溪的驴友，装备选择第一要领自然是防水。溯溪装备通常包括基本的登山和攀岩器材以及相关水上设备。
背包溯溪的背包选用一般背包即可，以能够携带溯溪设备和攀登用品为准，据有经验的驴友介绍，溯溪者多使用骑行包，携带物品最好用塑料袋包好再放入背包，尽量缩小背包体积。
防水内袋溯溪时，不可避免要与水亲密接触，有时还会遭遇深沟急流，背包里加装一个防水内袋显得至关重要。
溯溪鞋鞋的选择最讲究，专家建议不要使用无阻滑作用的鞋，而要选用防水材料的溯溪鞋，既有阻滑效果又不易磨损，大小一定要刚好合脚，以两指式抓地力较强为最佳。手工编织的草鞋和带防滑功能的运动凉鞋也可作防滑鞋，而且特别刺激。
手套“手脚并用”的情况溯溪时常出现，尤其空手攀爬时，极易使手受伤。选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪时将其反戴，假如在溪中失足，以手支撑还可以增加摩擦力。
排汗内衣及快干衣物选择快干的衣物及排汗内衣很有必要。特殊材料制成的休闲登山裤，有排水排汗功用，出水五至十分钟即被体温烘干。
此外，护膝、偏光镜、宿营帐篷、手杖、绑腿、雨衣、照明器具、攀岩设备以及必要的野外安全急救用品都应考虑在内。
探洞 需防迷路
川内一些代表性洞穴，如兴文石海已开始向游客提供体验项目。有经验的探洞爱好者说，在洞穴里感受黑暗和丧失方向感的恐惧，是最刺激的事情，因此，探洞时如何克服对未知领域的恐惧，以及如何防止在洞穴里迷失，便成了关键。
荧光灯照明灯及强光手电在溶洞内使用荧光灯照明效果最好，宜用线拴好挂在身上并与头灯及强光手电筒配合使用。强光所带来的大照明范围对于消除内心的恐惧有一定辅助作用。
水壶及净水吸管水壶选用保湿壶。溶洞内的水因长期不见阳光，含有各类矿物质，为防万一，在洞内取水应经净化和简单过滤才能饮用。
记号粉笔和导向线图在遇岔洞时作记号标记并用导向线帮助返回。导向线最好用耐磨结实的细尼龙线。
大号蜡烛用来照明、生火及在休整时测试空气中的含氧量，遇险迷路时顺火苗方向，寻找有氧气的出口。
急救药盒最好用密封好、重量轻的透明塑料盒。盒内常备几类不同品种的感冒药、肠胃药、抗菌消炎药、抗过敏药、抗蛇毒药、上呼吸道润喉消炎药等。
骑行人车合一
骑行路线的选择通常非常复杂，有山间路线，也有平整的大马路，而且时间相对较长，因此，在骑行装备的选择上，应力求达到省力舒适，人车合一。
车架山地车的重要组成部分，根据结构有硬架身、软架身(后避震架身)之分。钛合金的硬架身车架，质地较轻、柔软度好，但是后架身爬坡时偏软而且价格偏高;碳素纤维的车架质地坚硬，极利于爬坡，但如遇猛烈冲击，架身会出现裂痕甚至于折断;烙锰钢各项表现都很出色，就是有点沉;铝合金重量轻、造价低，但其缺点是下颠簸的坡时后架身崩人、使用寿命短。
前叉前避震叉的好坏决定了骑行者的速度和安全。前叉分别有凭借气压、液压油、胶棒、弹簧等起到减震作用的几种工艺。
轮胎轮胎的材质、胎纹和胎粒的排列方式、形状及深浅决定了胎的性能，不同的路面应选择不同的轮胎。
变速系统手拨(手柄组)、前拨(前变速器)、后拨(后变速器)是变速系统的主要部件，其选择与调试决定了变速的快慢。
制动系统是安全的保证，现在用得较多的是V刹、碟刹两种。
此外，在头盔、骑行服、骑行鞋、手套和防风镜的选择上，也应尽量满足舒适要求。
臂跑运动 不用腿也能“跑”
在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。
臂跑运动的具体做法是：
1.运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做1—2分钟。
2.车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做1—2分钟。
3.飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1—2分钟。
4.打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。
5.抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。
需要注意的是，臂跑前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。
健康运动：跑前喝水 跑后添衣
按发育规律，10岁的孩子每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右，15～17岁可跑3000米左右。因此，教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的，家长们不必担心强度过大。
专家特地强调了运动后补水的重要性。很多人以为冬天运动出汗量少，而忽略补水。他说，其实在运动中，人体会散失大量的水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给人流汗不多，不需要喝水的错觉。
没流汗也要补水
运动后，应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝不迟。
跑前热身跑后保暖
长跑前，孩子得按体育老师指导，认真做好热身运动。“特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。”
而一般跑步穿衣单薄，在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。专家提出了运动后保暖的“三不”的建议：运动后，不要马上喝冷饮;不要马上扇风图凉爽;不要马上洗澡。
不必大吃肉类
对于家长们最关心，又容易办到的运动之后的营养问题，专家说，家长们不必让孩子过于进补。记得多给他补充汤水，或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水，补充运动流失的电解质和水分。
可以在保证正常饮食需要的基础上，适量增加像水果蔬菜这类富含糖、B族维生素、维生素C多的食物，但忌暴饮暴食。
许多人认为跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白(家禽和禽肉食品)，大量吃肉。这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物(谷物，蔬果和奶制品)为宜。
另外，睡觉前，让孩子用热水泡泡脚，可以减轻他的腿部酸痛和疲劳。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌跑步每天跑还是隔天跑好？
跑步每天跑还是隔天跑好?跑步新手和享受跑步的许多人都想知道这个问题。今天，我们就看看隔一天跑步和天天跑步哪个更好。
以跑步目的区分频率：
如果是为了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛。
但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天(留一天犒赏自己)，每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。当然，正经减肥跑的话，尽量跑步时间能达40分钟。
如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有假日长跑(LSD)，当然也有更复杂的间歇跑。因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：
1.月跑量
马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练(这话很重，但如果你想跑完全马的话)，因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标;超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次(几乎天天跑)。
2.时间效率
跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑?如250公里的扣除假日LSD30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢?就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。
3.训练目的
如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练(增加一次即可)，但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4.抵抗力
每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌;因此相较起来，隔天跑步不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳;天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复;但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的!
跑步应该跑距离？还是跑时间？
跑步训练的时候，我们有以下两种常见的目标模式：
1.完成设定的时间（不限距离）
EX：15分钟、30分钟、1小时、2小时等。
2.达到预计的距离（不限时间）
EX：4圈操场、绕学校一圈、3公里、5公里、10公里等。
稍微思考一下你可能会发现两者非常类似，或互有关联。
但实际上，不论你是对跑步有所追求，还是只是跑开心的，为了你的目标与健康着想，其实都应该慎选训练模式。
因为这两种方法都有各自的优缺点，而他们所训练出来的效果、产生的影响，也不尽相同。
差在哪呢？
以时间做基准：
限制时间的好处，就是不论你跑快还是跑慢，你都得维持到时间结束为止。
意思就是说，如果你的起始速度太快，很快你就会发现无力跑完全程；而就算你是轻松慢跑，时间一到也是结束。
所以限制时间能确保你维持在适当的速度区间内。
很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易忽快忽慢，导致身体的能量系统在过程中崩盘，被迫提早终止训练。
透过设定时间，你可以用很轻松的速度去达成目标，确保自己能完成（跑完时间），最重要的是过程中没有心理压力，完全依照自己当下的状况调配。
相对的，设立时间的缺点就是可能让你的速度过慢，导致强度不足以令身体产生适应，或是令自己过度松懈在训练上。
还有可能因为过长的时间设定，让训练变的枯燥乏味。
以距离做基准：
设定距离的好处则在於强度控制以及步频调整的效果较佳。
因为相同距离不同步伐（步频与步距），直接结果就是速度不同；而相同距离不同速度，直接结果就是强度不同。
所以设立距离的训练方式能直接连结你的强度与步频，不需再透过时间换算。
更重要的是，所有跑步的比赛项目都是在比距离，所以用制定距离的方式来做训练，也有贴近比赛的优点。
另一方面，进行超负荷训练时，代谢废物的堆积造成身体疲劳，这时意志力就变得相当重要。用设定距离的方式做训练，能让你的视觉目标明确！因为「看得到终点」，心理上会比较愿意承受这种痛苦感，训练效果自然更好。
相反的，在尚未对自己的体能或步频彻底了解前，采用距离做基准很可能会过度高估（太轻松）或低估（太艰难）自己的能耐、达不到预期效果。
稍微综合一下，我们就可以大略规划出这两种不同模式所适用的时机：
设定时间适合
1.运动前的暖身、运动后的缓和、训练后的主动恢复
2.周期训练中缓和日或休息日的轻度运动
3.处於新手阶段、或对自己体能掌握度较差者的尝试跑步
4.兴趣或休闲的轻松跑
5.耐力测验（相同时间下能跑多远）
设定距离适合
1.步频训练
2.速度训练
3.超负荷训练（乳酸阈值训练）
4.模拟比赛
5.体能测验（相同距离下能跑多快）
从另一个角度来看，我们也可以说设定时间的方式适合新手，而设定距离的方式则适合老手。
因此，在选择你的模式之前，先想清楚你的能力到哪？目的是什么？预期结果为？再去搭配最适合的方法。
当然，你也可以将两种模式混和搭配，只是条件越多强度就越强、数据的呈现也会更杂乱，这就必须仰赖良好的纪录习惯才能清楚了解！
健身跑
跑步是一项全身性的运动，借助两腿的交替前进，以臂的前后摆动，促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变，消除疲劳，充沛精力，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强抗病能力，从而达到祛病健身，延年益寿的作用。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。
1、慢速放松跑适用于老年及体质较差的人，步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。
2、上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。
3、下坡跑着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。
4、定时跑比较适用于初学者，运动量可自行控制。
5、呼吸跑跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。
6、倒跑对松弛腰背肌肉作用明显，可以防治腰腿痛。
7、折返跑方向不断改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。
8、休息跑多用于运动之后，可以很快清洁卫生因大运动量带来的不适感，是一种积极的休息方式。
减肥晨跑好还是夜跑好
晨跑和夜跑都是现在十分流行的跑步方式，由于时间不一样在锻炼效果上也有一定的差别，很多人可能都想知道晨跑和夜跑哪个更减肥?
总体上来说晨跑和夜跑都具有减肥的效果，但是相比之下晨跑的减肥效果可能要更好一点。
减肥最重要的就是减掉身上多余的脂肪，所以在选择跑步时间的时候晨跑会更加好一点，因为有研究表明晨跑的减脂效果更好一点。因为人体经过一夜的睡眠，体内的能量已经所剩不多了。当然这里所说的能量主要是蛋白质和糖，脂肪一般是作为储备能源的，那么早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有储备的脂肪提供，燃烧的脂肪自然也就更多了。
不过晨跑的减肥效果虽然好，但是也有一定的弊端，就是容易导致低血糖，所以在减肥的时候如果选择晨跑可以在吃完早饭的半个小时之后。空腹跑步会让我们的肠胃出现消化紊乱的问题，同时，由于得不到能量的补充，身体的肌肉就会被分解，久而久之，你会发现体重下降了，但是有一部分体重是来源于肌肉的消耗!而且空腹晨跑并不适合所有人，对于那些年纪大的老年人或者是患有糖尿病的患者，空腹晨跑对我们的身体损伤是非常大的，我们一定要避免!
