户外运动酷装上阵

发布时间 : 2019-11-08: 健身户外运动户外运动室外健身器材健身运动装备有哪些

溯溪防水第一

喜欢溯溪的驴友，装备选择第一要领自然是防水。溯溪装备通常包括基本的登山和攀岩器材以及相关水上设备。

背包溯溪的背包选用一般背包即可，以能够携带溯溪设备和攀登用品为准，据有经验的驴友介绍，溯溪者多使用骑行包，携带物品最好用塑料袋包好再放入背包，尽量缩小背包体积。

防水内袋溯溪时，不可避免要与水亲密接触，有时还会遭遇深沟急流，背包里加装一个防水内袋显得至关重要。

溯溪鞋鞋的选择最讲究，专家建议不要使用无阻滑作用的鞋，而要选用防水材料的溯溪鞋，既有阻滑效果又不易磨损，大小一定要刚好合脚，以两指式抓地力较强为最佳。手工编织的草鞋和带防滑功能的运动凉鞋也可作防滑鞋，而且特别刺激。

手套“手脚并用”的情况溯溪时常出现，尤其空手攀爬时，极易使手受伤。选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪时将其反戴，假如在溪中失足，以手支撑还可以增加摩擦力。

排汗内衣及快干衣物选择快干的衣物及排汗内衣很有必要。特殊材料制成的休闲登山裤，有排水排汗功用，出水五至十分钟即被体温烘干。

此外，护膝、偏光镜、宿营帐篷、手杖、绑腿、雨衣、照明器具、攀岩设备以及必要的野外安全急救用品都应考虑在内。

探洞需防迷路

川内一些代表性洞穴，如兴文石海已开始向游客提供体验项目。有经验的探洞爱好者说，在洞穴里感受黑暗和丧失方向感的恐惧，是最刺激的事情，因此，探洞时如何克服对未知领域的恐惧，以及如何防止在洞穴里迷失，便成了关键。

荧光灯照明灯及强光手电在溶洞内使用荧光灯照明效果最好，宜用线拴好挂在身上并与头灯及强光手电筒配合使用。强光所带来的大照明范围对于消除内心的恐惧有一定辅助作用。

水壶及净水吸管水壶选用保湿壶。溶洞内的水因长期不见阳光，含有各类矿物质，为防万一，在洞内取水应经净化和简单过滤才能饮用。

记号粉笔和导向线图在遇岔洞时作记号标记并用导向线帮助返回。导向线最好用耐磨结实的细尼龙线。

大号蜡烛用来照明、生火及在休整时测试空气中的含氧量，遇险迷路时顺火苗方向，寻找有氧气的出口。

急救药盒最好用密封好、重量轻的透明塑料盒。盒内常备几类不同品种的感冒药、肠胃药、抗菌消炎药、抗过敏药、抗蛇毒药、上呼吸道润喉消炎药等。

骑行人车合一

骑行路线的选择通常非常复杂，有山间路线，也有平整的大马路，而且时间相对较长，因此，在骑行装备的选择上，应力求达到省力舒适，人车合一。

车架山地车的重要组成部分，根据结构有硬架身、软架身(后避震架身)之分。钛合金的硬架身车架，质地较轻、柔软度好，但是后架身爬坡时偏软而且价格偏高;碳素纤维的车架质地坚硬，极利于爬坡，但如遇猛烈冲击，架身会出现裂痕甚至于折断;烙锰钢各项表现都很出色，就是有点沉;铝合金重量轻、造价低，但其缺点是下颠簸的坡时后架身崩人、使用寿命短。

前叉前避震叉的好坏决定了骑行者的速度和安全。前叉分别有凭借气压、液压油、胶棒、弹簧等起到减震作用的几种工艺。

轮胎轮胎的材质、胎纹和胎粒的排列方式、形状及深浅决定了胎的性能，不同的路面应选择不同的轮胎。

变速系统手拨(手柄组)、前拨(前变速器)、后拨(后变速器)是变速系统的主要部件，其选择与调试决定了变速的快慢。

制动系统是安全的保证，现在用得较多的是V刹、碟刹两种。

此外，在头盔、骑行服、骑行鞋、手套和防风镜的选择上，也应尽量满足舒适要求。

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户外运动手表

当今社会，越来越多的人以戴手表来作为一种时尚，各种各样的手表涌现，名贵手表不计其数，时间仅仅成为了它的一个初始作用，观赏一个手表已经变得越来越流行。其中功能最强大的当数户外运动手表。它有着强大的功能，指南针，海拔，气压，等等都是它所具备的，拥有它就相当于拥有了外出必备的几样重要东西。所以，户外运动手表越来越受户外运动人们的喜爱。

功能越强大的户外运动手表则越受人们的喜爱，不仅仅是精致的外表吸引着他们的目光，最重要的是实用性能，出门在外，有些东西不能有差错，所以，一个好的户外运动手表对户外运动者们尤为重要。他们选择户外运动手表，简便易携带。是他们的最佳选择。

户外手表是人们可以在各项运动中佩戴，并具备一种或几种专业运动所需要的功能。它可以在你运动过程中对环境提供详细数据，对运动者而言具有辅助指导的意义，更确切地说，户外手表已经不单纯是一块表，更像是一个高科技仪器。与普通手表相比，户外手表除了防水、防震、防撞击、防摩擦外，还有气压预测、高度、心律、指南针四个强大的功能，另外，其他的增值功能还可能具备潮汐图显示、电脑操作、GPS等新兴功能。目前流行的户外手表的材料有优质不锈钢、钛合金、铝合金、橡胶、碳化纤维、陶瓷合金等，选择不同的材质能够彰显使用者独特的个性。

与普通手表相比，户外手表除了防水、防震、防撞击、防摩擦外，还有气压预测、高度、心律、指南针四个强大的功能，另外，其他的增值功能还可能具备潮汐图显示、电脑操作、GPS等新兴功能。目前流行的户外手表的材料有优质不锈钢、钛合金、铝合金、橡胶、碳化纤维、陶瓷合金等，选择不同的材质能够彰显使用者独特的个性。

对于那些喜欢危险运动的人们来说，户外运动手表绝对是他们的不二选择，那坚实的外壳，小巧的体积，而且还可以戴在手腕上，不会丢失，让你在大自然中能更好的辨别方向，它是最安全的工具，户外运动手表就是你的选择！

户外运动指哪些呢

有很多的户外爱好者每周都会去一些地方进行健身运动，目前来说户外运动成为了很多都市白领的业余活动了，多参加一些户外能够消除工作上的疲劳，甚至对心情的释放，还有健身都有好处的，目前来说户外运动的种类也是很多的，在进行户外的时候一定要选择对身体有益的运动项目，那么应该怎么做户外呢？

最受欢迎的户外运动项目

水面运动及航海类：1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

陆地运动及单车运动：1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

山地运动及地下活动：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

野营活动及猎捕饮食：1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。

机动车船及航空运动：1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。

娱乐休闲及军体运动：1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。

以上的这些户外运动都是很多的，每一种户外运动的效果都是不同的，甚至每个人的户外运动的兴趣也是不一样的，只有按照自己的意愿去做适合自己的户外运动，这样才能够起到好的健身效果的，户外运动有很多，只有坚持来做的话，肯定能够发挥户外运动的健身目的的。

户外运动你了解多少

中国户外运动目前正积极的开展起来，经过近几年的发展，在各大中型城市越来越多的年轻人甚至老年人都热爱上了户外运动。但是由于还处在发展初期，各方面都不太规范，导致大众对户外运动的理解走进了一个误区。在做游牧人户外活动俱乐部的这一年多里，我感到引导大众正确的理解户外运动是一件非常重要的事情。

第一：户外运动的定义

很难给“户外运动”下一个明确的定义，因为这是一个非常广阔的领域，有着复杂的类别和各种层次的技术要求。在这里我尝试着给一个定义---户外运动：所有在户外进行的以健身、休闲、娱乐为目的的运动项目。它主要包括登山、攀岩、徒步、漂流、滑翔、探险、穿越、野营等活动。

通过以上种种形式的户外运动，将积极、健康、快乐、真实、自然的生活方式和观念普及到大众，这也是从事户外运动的各类组织、团体及机构追求的最终目标。

第二：户外运动不等于自助旅游

准确的说，自助旅游(Back Packer)的形式只能作为户外运动的一种方式。户外运动更接近于体育的范畴。由于国内对于户外运动的理解最初就来自于国外这种背包自助旅游的形式，因此很多人对户外运动的理解就片面为自助旅游。而把致力于户外运动事业的俱乐部及组织机构理解为旅行社。其实户外运动无论是从范围、性质及技术要求方面都远比自助旅游要大的多、严肃的多也高的多。

第三：户外运动并非少数人的探险行为

由于媒体及大众的关注，登山、探险活动一直成为户外运动的一个亮点和焦点呈现在大众面前。因此，很多人的概念中，户外运动就是登雪山，到极地探险等。“户外运动”也成了一个高不可攀的名词，成了一个少数人喜欢的个别行为。其实如同前面探讨过的户外运动与自助旅游的区别一样，这两者之间也存在同样的关系。户外运动是个广泛的概念，它包含了各种形式、各种层次的项目。走出户外，融入自然，锻炼身体，净化心灵，每一个人，只要愿意都可以选择这样一种生活方式和生活观念。

从事户外运动的俱乐部更应该把普及户外运动作为自身的目标，致力于将户外这种精神和方式带给更多的人。

第四：户外运动的危险性

户外运动存在危险性，这是无庸质疑的。但户外运动并非大众心中所想象的那么危险。这点根据各方面数据可以说明。户外运动的危险被某些特定的事件和媒体报道所突现出来了，给很多不了解的人造成一中心理上的恐惧，从而本能上对户外运动产生抵触。

当然对于户外运动，每一个参与其中的人都应该保持一份理智清醒的认识，不可盲目，但也不能因也噎废食。媒体及各类从事户外运动的组织、机构更应该在保障安全，提高大众安全意识和技能的同时积极开展和宣传户外运动。让这种积极、健康的生活方式为更多的人所接受。

初春健身加强户外运动

立春已近一周，中医认为，初春顺应自然规律，适当“春捂”，调整起居饮食并增加户外运动，少去公共场所，能起到很好的养生防病效果。

民间历来有“春捂”的说法，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健。“春捂”易让人忽视的是腿和脚，其实人体下半身的血液循环较差，容易遭风寒侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，受寒后伤肺，易引发感冒、哮喘、老慢支等疾病。

在饮食调整上，赵晓敏建议多食韭菜和菠菜。春季是肝旺之时，要少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。此时应多食一些性味甘平的食品，如葱、姜、蒜，特别是韭菜，有祛寒的功效，还可杀菌防病。水果、食用菌、鱼、白菜、大枣、蜂蜜等富含维生素的食物也是春季应该常吃的食品。春天干燥，容易口角生疮、大便干滞，多吃菠菜可缓解这些不适。

进入春季，万物复苏，人也要适当增加活动量。赵晓敏提醒春季锻炼要多去户外，但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。

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什么是户外运动呢

每天都把自己关在家里的，或是不喜欢外出者，大家喜欢称这样的行为了“宅”，这样的人活动范围小，参加的运动不多，并且朋友圈的人也少，对正常生活会有极大的影响，患者要多进行户外的运动，这样才能交到更多的朋友，而自己的视野也会更开阔些，对患者的身体健康是极有利的，那么什么是户外运动呢？

户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。

其种类有：

攀岩：分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。

攀冰：攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

速降：悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。

野营：在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。

野外定向：又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种“寻宝活动”训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。

定向：定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。

什么是户外运动呢？这个名称的定义是很广的，户外是除了室内活动以外的，其运动项目就非常复杂，本文对户外运动进行了分析，已经知道这项活动的项目，对其活动的内容等也有一定的了解，进行户外运动时，要多人同时进行，避免一人开始户外运动，这样会影响到运动的质量，安全也无法得到保障，在运动时要谨慎的对待。

户外运动要寻找水源

户外运动是我们在生活中比较好的一种运动旅游的方式，驴友出行，自助游，探险活动都是各论坛常组织的活动，现在就来说一说户外运动常识有什么？

户外运动必知常识寻找水源

寻找水源

听：

凭借灵敏的听觉器官，多注意山脚、山涧、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声，有无蛙声和水鸟的叫声等。

嗅：

用鼻子，尽可能地嗅到潮湿气味，或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向。

察：

凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。

1.根据天气变化寻找水源天空出现彩虹的地方，肯定有雨水;在乌黑、带有雷电的积雨云下面，定有雨水或冰雹;在总有浓雾的山谷里定有水源;靠收集露水也可缓解些燃眉之急。

2.根据植物生长情况寻找水源生长着香蒲、沙柳、马莲、金针(也称黄花)、木芥的地方，水位比较高，水质也好;生长着灰菜、蓬篙、沙里旺的地方，也有地下水，但水质不好。有苦味或涩味，或带铁锈;初春时，其他树枝还没发芽，独有一处树枝已发芽，此处有地下水;入秋时，同一地方其他树叶己经枯黄。而独有一处树叶不黄，此处有地下水;另外，还如三角叶杨、梧桐、柳树、盐香柏，这些植物只长在有水的地方，在它们下面定能挖出地下水来。

3.学会判断地形地质 “人往高处走，水往低处流”。这句谚语告诉我们，可以在低洼处、谷地及缓坡斜地去找水。砂页岩在我国分布甚广，其分布在构谷。盆地或在砂岩与页岩的接触面处往往有泉水涌出。另外在溶洞深处，在各种沉积岩、火山岩和变质岩的裂缝地带，大都能找到直接饮用含矿物质的泉水。

户外运动注意事项

冬天许多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现，最近在公园里健身的人明显减少，很多人因为害怕感冒而不再坚持锻炼身体。

户外运动热身工作要做足

1.保暖措施不可省

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

2.锻炼前要热身

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

3.运动量要循序渐进

运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

4.运动后及时补充水分

运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。

5.以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。

6.夏季运动项目最好选择室内项目

夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也应该要注意安全，千万不要做一些过于危险的运动这样会伤到自己，伤筋动骨一百天，小编在这里祝大家运动快乐。

户外运动到什么程度最好

桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。

抬头平衡走

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。

四肢锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。

户外运动夏季补水有学问

夏季旅游，酷日炎炎，走路时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水大有学问。

一是外出旅游，要喝适量的淡盐水人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

二是在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

三是饮水的温度夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。笔者最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

户外运动有哪些好处呢？

有的人喜欢在家里面遇到，觉得那样轻松自在，又让我们放松，可是有的人喜欢在户外运动，觉得户外运动的好处是很多的，不仅可以结交新的朋友，也可以拓宽视野等，其实户外运动还是有很多额其他的好处的，接下来让小编我大家介绍有关于户外运动有哪些好处，大家可以学习下、

户外运动主要有以下三大好处：

一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象；

二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式；

三是心情好。户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。

当然，大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。杨驰强调，安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险，没有安全保障的项目是绝对不能做的，没有安全把握的路径绝对不能涉险。据研究表明，经常参加户外活动的人，在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙，让人身心感觉愉悦，先不说健康就是本钱，难道你不想自己快乐吗？难道我们的生活就只是在工作、吃饭、喝酒、唱歌这些小圈子里吗？难道每一次喧哗过后，你没有一点失落？赶紧加入到户外运动中来吧

看了以上的有关于户外运动有哪些好处，大家是不是都认识到了户外运动的好处，大家是不是都想要去户外运动下呢，但是小编子啊这里提醒大家户外运动的时候，大家还是要注意天气的变化，以及当前地方天气的清新度，以免得不偿失。

户外运动登山有什么好处

运动在我们生活当中时刻在进行，只是运动的方法和强度不同，其中好多朋友也特别喜欢运动，而且运动的方法也特别多，登山就是其中一种运动，而且是一种对身体特别好的运动，现在登山的朋友也特别多，我们可以有一种溶于自然的感觉，而且还有好多的好处，下面我们一起来了解一下户外运动登山有什么好处？

(1)登山具有超越自我、享受成功的快乐体验。

高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力与心理的挑战。当征服了前进路上的每一个困难后，则会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。就是这样简单，在有限的时间里，即可体会到人生经历中的起伏成败的感受。

(2)登山具有克服心理疲劳、易放弃的弱点。

每至个想要尝试运动的人都晓得，运动是单调和艰苦的活动，使不少人想运动却半途而废。登山恰好适应人们心理上的特征，不但有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲倦心态，并且个别时候在困难与犹豫不决中，也会随大家的行动而坚持到达目的地，可起到心理强制的功效。所以每回登山均是一回新的愉悦的心理体验。

(3)登山具有磨砺意志力的功效。

不知你有没有过这样的情况，站在山脚下时，有那么一眨眼忽然感觉到压力，看着高不可攀的巅峰，竟有一些想打退堂鼓。登山，确实是非常辛苦劳累的事情，要一步一步往上爬，还应该一步一步走下来。当遇到绝壁或者悬崖等困难时，都是对人的毅力、耐力的考验与磨炼，令人体对环境的适应性与耐受力也得到有效扩展。

以上就是登山运动的好处，这是一种在增强身体体质的同时可以得到的好处，也是我们可以选择的一咱运动，只是在登山运动的时候我们要注意安全，另外登山运动也需要做好充分的准备，因为登山运动是一项时间比较长也要求耐力的运动。

冬季选择适合你的户外运动

爱斯基摩式划艇漂流

爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。

初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里遇到的问题，比如如何避开岩石。

在使用爱斯基摩划子时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要。因此，普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。

·装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。

·正方：如果你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。

·反方：装备昂贵，而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说，这只是一个纯周末的活动。

步行

步行太呆板了吗?实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

·装备：好的运动鞋是你全部的需要。

·正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。

·反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

慢跑/赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

·装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦，但好的跑鞋会吸收震动。

·正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。

·反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。