我们健身过程中经常会听到一些相关术语。当然字面上的意思好像很简单。但是其实不然。专业的名词在某个专业上有不同的意思和深邃。而关于健美运动。这样的名词知识的了解会使你更加清醒。更科学的的去训练。按部就班不是一个好的方法。真正理解它的意思才会给你带来良好的效果。盲目无知的训练只会适得其反。
今天我们就来认识健身中关于力竭，次数，组数的理解、
力竭
在增肌健身中，练到力竭是经常被提起的一个话题，同时，也有很多新手朋友在力竭这个话题上面理解有一定误区。在今天的分享中，我们就来谈谈关于在训练中练到力竭是什么情况以及为什么我们需要这样的锻炼肌肉的方法，相信仔细阅读这篇文章之后，能够对你日后的锻炼有所帮助。
首先，练到力竭并不是指在训练的时候精疲力尽了，这一点大家应该都已经清楚了。所谓练到力竭的意思是，直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。这里希望大家能够阅读上次分享的文章：锻炼肌肉基础原则：反复与次数，了解一下反复和次数的概念。
那么，为什么说力竭非常重要呢？因为重量训练是属于无氧运动，在训练的时候并不是所有的肌肉纤维都参与了进来，你只用到一部分肌纤维，力竭就会让这些肌纤维疲惫，而休息的时候身体就会让其他的肌纤维来代替疲惫的肌纤维，反复几次就会让整个肌肉群得到充分的锻炼。
当然，一般情况，新手由于体力等原因，每次都练到力竭是不可能的，所以就要记住锻炼肌肉的基础原则：循序渐进，坚持下来，就会让你的身体素质突飞猛进。
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健身训练怎么安排力竭组数？
对于训练水平不是很高的爱好者来说，训练方法无非两种，要么是同样重量训练，要么是金字塔法则。对于理解组数的控制，其实这两个训练方法都大致相同。
健身训练怎么安排力竭组数？对于新手来说有一个非常严重的问题就是力量不够，耐力也不够。往往练个几组之后就没力气了，每组力竭的话很明显是不科学的，很可能在4组以内就没有力量训练了，相信很多新手朋友都曾体会过。
对于有一定训练水平的人，会选择金字塔法则来训练。然而很多人也犯了错误，他们在训练的时候前几组就每组力竭。最后重量要么加不上去，要么最大重量训练时做不了几个。
这两种都是很普遍的问题，原因就是不会控制力竭组数。健身训练时不管你做多少组，总会有一组是最重要的，要完全力竭的一组。如果训练效率高，这一组做完之后，就完全没有必要再去做这个动作了。比如做平板卧推，很多人在第二组就达到完全力竭，然后第三组效率明显低很多，这就是很不科学的安排了。力竭组之后最好的选择是换动作，但是2组对于新手来说还完全达不到训练标准。
所以对于新手来说，一个动作一般会安排3-4组训练。第一组适应组，留有余力。第二组开始接近力竭，但是还是会留有一些余力。第三组或者第四组达到完全力竭，或者让小伙伴借力给你让你达到超越力竭。
用金字塔法则训练的时候也是这样，第一组适应组。大概15rm左右的重量做10-12次，第二组12rm左右的重量做10次。第三组或者第四组大概8-10rm左右的重量做到完全力竭或者超越力竭。
不管是对于新手还是老手来说，一个完全力竭组之后短时间内是不可能有太多的力气去完成下一组的，如果你有余力，那就证明你并没有完全力竭。所以一般都是以力竭组来结束一个动作，而不是在一个动作之间的某组达到完全力竭，这明显是不科学的。
健身知识：如何选择你的重量,次数,组数
健身知识：如何选择你的重量,次数,组数
首先我们来看RM
RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）
例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。
如何选择力量训练中重量，次数，组数？
我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。
次数：
1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；
2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
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三大基础训练函数——次数，组数，组间休息
三大基础训练函数决定训练成效
网上有很多着眼於健身动作的资讯，无数的文章和影片讲解动作要点或常犯错误。掌握训练动作无疑是十分重要，因为健身运动不是无目的地进行的体能训练，而是讲求专门、极具针对性的方法。
但以下三大基础训练函数与训练动作同样重要，也因为比较少人着重至使健身成效欠佳，甚不少健身教练也缺乏清淅的概念，只懂得不断地指导学员的训练动作。这里的解析和方法，是假设你没有健身教练的指导，如何可以增强训练成效。
一、每组的动作次数
每组的动作次数关系与你的所举重量和训练目标，而训练目标可分为：肌肉耐力、增肌、肌肉力量和速度，并可以one-repmax(1RM)去指引应举重量和相应的每组的动作次数。
但1RM运用起来其实绝不容易。首先你每次训练的最大力量都可有不同，在不同时间训练已有差别，例如下午通常会比早上训练能使出更大力量。另外1RM要很科学化地测量也不容易，没有专业教练辅助很难做到。
比较容易的方法是每次训练都做调整，例如你的训练目标是增肌，一般就是以60%1RM的重量，相应的每组的动作次数是八至十二。实行方法可以是，开首先做一组非常轻的热身组，然后选一个你直觉地认为可以合理地做八至十二的重量－对，如果没有其他方法，是真的靠直觉吧，然后尽力地做，看看最多可以多少次。
完成了这一组后你肯定就有个概念那重量是太轻或者太重，但不是超过了八至十二的动作次数就等於没有效果，因为始终不同的肌肉纤维在不同的重量也有不同的参与。在进行第二组时，就调整重量，之后的训练组都可以依样选择重量。当你训练频密后，就应该记着你的八至十二动作次数相应的重量，每次训练就会心中有数。
二、每组间的休息时间
这个基础训练函数其实太多人忽略了！很多人在每组间休息期间不是在滑手机就是在倾谈。每组间的休息时间与你的训练目标和整个训练的强度有很大关系，例如你的训练目标是增肌，一般来说的每组间休息时间是一分钟或以下，如果习惯了时间过长的话，调整至四十秒会更好。
又例如你的目标是训练肌肉力量和速度，那每组间的休息时间可调整至两至三分钟。最常见的错误，是很多人的训练目标不是肌肉力量和速度，也不是在用相应的重量，但却休息过久，训练强度不足，如果你是希望提升全身增肌消脂效果的话，这个绝对要更为注意。
三、每个训练动作的组数、和训练的总组数
这里讨论的三大基础训练函数都是相关的，所以每个训练动作的组数、和训练的总组数也视乎你的训练目标。如果是训练肌肉力量和速度，应用大重量、多组数、长休息时间，而增肌就是中至大重量，三至四组，但休息时间相对减少。肌肉耐力可能是比较少人针对的目标，但也要相应调整训练函数：所举重量相对比较轻、低组数（一至三组）、短休息时间。
常见的错误是，训练肌肉力量和速度时组数不够多，应用的方法是容许肌肉在组与组之间有比较长的休息时间，但整个训练的组数应有五至六组或以下。另外，肌肉耐力的训练其实不应是多组数，而是低组数但短的休息时间。
如何理解健身训练中组间休息时间
什么是组间歇时间?
组间歇时间指训练时组与组之间相隔的时间。组间歇时间越短训练密度越大，训练质量越高。
在健美教科书中指出，在平时训练中，中小重量的组间歇是45～60秒，大重量的组间歇是60～90秒。
健美革命后“酸痛”作为衡量训练质量的唯一标准，训练思路顿时开阔了许多，对组间歇时间也进行了大量的研究工作。
实验证明，短暂的组间歇时间对肌肉造成“持续破坏”意义重大，也从客观上应证了教科书中“组间歇时间越短训练密度越大，训练质量越高”这句话。
组间歇时间
我现在的训练中最常用的组间歇是30秒，30秒的时间只能使肌肉产生“缓过神”的感觉，加倍的疲劳与酸痛会令次数骤减，也使组数无法增加，它能实现在最短的时间内以最轻的重量、最少的组数、最少的次数使肌肉酸痛，达到训练目的。
用30秒组间歇所要遵守的规则是：重量从大至小、次数尽可能地多、组数依照客观情况增减。30秒组间歇效果虽好，但对大腿训练不适用，大腿训练的组间歇最好在2分30秒。
30秒组间歇时间的训练最大的弱点在于肌肉力量增长缓慢，这对于长远来看是不利的，因此我把组间歇90秒的金字塔法作为辅助训练手段来提高力量水平。对于同一身体部位来说，一般进行3次30秒组间歇训练后改练1次90秒组间歇训练，从而达到取长补短的效果。
组间歇时间作为健美训练中的一个变量是有其范围的，并不像动作、重量、组数、次数那样具有随意性，这个范围是0秒～3分钟。组间歇为0秒时就产生“超级组”，组间歇时间超过3分钟时将跨入力量举、举重的界线。
最后：夏季炎热，体能消耗快，组间歇要适当长些;冬季寒冷，肌肉容易疆，组间歇要适当短些。
【新手必知】健身组间休息时间是多久？
健身新手一定会问，做完一组动作后需要休息多久才再做下一组？一分钟？两分钟？普遍人认为休息时间越长即代表越乏力，没有所谓坚持动力，那休息时间较短是否真的表示你的健身更有效率？
休息目的？
要知道组与组间的休息时间是否适当，首先我们要了解我们为什么要休息。很多人以为休息是为了消去疲劳的感觉，这个想法不完全正确，休息的目的在于让身体恢复足够能量来应付下一组动作，因此休息时间取决于我们每一组所需要的能量。那需要多少能量，这跟身体能量系统和运动强度有关。
能量来源ATP
在健身过程中，身体能量来源主要来自两个系统：分别为ATP-CP系统和乳酸系统。
ATP-CP系统用于高强度运动，可迅速提供能量最多10秒，这系统的能量用完后，需要至少3分钟才可以重新储满能量再用。
乳酸系统则于ATP-CP用完后提供能量，可维持90秒左右，过程中会分秘乳酸。
总结而言，我们的训练强度越高，组与组之间所需休息时间便更长。
以下是美国权威组织NSCA给予的建议，各位可作参考：
若你是在锻炼肌肉力量，每组做1-5下高重量，那么你组与组之间的休息时间为2-5分钟；
若你是想增大肌肉，每组做6-12下中高重量，那么你组与组之间的休息时间则为60-90秒。
若你是想提升肌肉耐力：每组做15以上轻重量，那么你组与组之间的休息时间则为30秒左右。
男性必知的健身常识!
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
健身训练中组间休息时间的理解和运用
我们都知道在健美训练中需要搭配很多方法，技巧，其中如何安排重量，组数，次数，还有组间间歇时间也是一门高深的学问。很多人在锻炼中对于组间歇时间掌握并不是那么在意，其实这也是我们训练技巧中比较关键的一个细节。
什么是组间歇时间？
组间歇时间指训练时组与组之间相隔的时间。组间歇时间越短训练密度越大，训练质量越高！
在健美教科书中指出，在平时训练中，中小重量的组间歇是45～60秒，大重量的组间歇是60～90秒。
健美革命后酸痛作为衡量训练质量的唯一标准，训练思路顿时开阔了许多，对组间歇时间也进行了大量的研究工作。
实验证明，短暂的组间歇时间对肌肉造成持续破坏意义重大，也从客观上应证了教科书中组间歇时间越短训练密度越大，训练质量越高这句话。
组间歇时间
我现在的训练中最常用的组间歇是30秒，30秒的时间只能使肌肉产生缓过神的感觉，加倍的疲劳与酸痛会令次数骤减，也使组数无法增加，它能实现在最短的时间内以最轻的重量、最少的组数、最少的次数使肌肉酸痛，达到训练目的。
用30秒组间歇所要遵守的规则是：重量从大至小、次数尽可能地多、组数依照客观情况增减。30秒组间歇效果虽好，但对大腿训练不适用，大腿训练的组间歇最好在2分30秒。
30秒组间歇时间的训练最大的弱点在于肌肉力量增长缓慢，这对于长远来看是不利的，因此我把组间歇90秒的金字塔法作为辅助训练手段来提高力量水平。对于同一身体部位来说，一般进行3次30秒组间歇训练后改练1次90秒组间歇训练，从而达到取长补短的效果。
健身知识：合理的安排训练组数！
健身知识：合理的安排训练组数！
一张堂训练中，重量，次数，组数，组间歇息时间安排和选择都是非常讲究的！
如何安排好训练组数决定着你的训练效果，太多容易造成训练过度，太少的话刺激又不够！
训练组数与训练负荷直接相关。
在一次训练课中，某块肌肉的组数越多，其训练负荷就越大，反之就越小。
组数的选择没有绝对固定的模式，它因人、因不同部位的肌肉而异。
就某块肌肉的一次训练课来说，训练组数的安排必须合理，就是说要有一定的限度和范围。
笔者调查发现，很多健美运动员和健美爱好者在局部肌肉的组数安排上普遍过大，一般一次课高达20-30组。低的也是15-20组。
训练要消耗大量的体能，如此高组数的训练，与其说是在练肌肉，不如说是在练意志。
因为这样练的结果是，大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。肌肉的消耗和所产生的疲劳根本不能在两堂课之间得到充分的恢复和补充。
运动员在主观上可能没有什么过度训练的迹象，但肌肉没有恢复过来却是事实，更谈不上什么超量恢复了。
长此以往，肌肉按不会有明显的增长。这就是练来练去肌肉不长进的一个重要原因。
一般来讲，
高级健美运动员一堂课大肌肉群的训练一般不超过12-15组，小肌肉群不超过10-12组。
中级健美运动员大肌肉群一般不超过10-12组，小肌肉群不超过8-10组。若训练强度很大，则训练数还要减少。
我们知道，质量比数量更重要，健美训练强调的是刺激强度和深度，没有一定的强度，练得再多，肌肉同样也长不起来。这也是一些国外优秀健美选手采用重量很大、组数很少练法的原因。
所以，我们不要认为练得越多越好，而应根据自己的实际水平、身体状况和所练部位的肌肉，科学确定训练的组数，讲求质量，讲究实效，用较少的组数、较大的强度来获取最佳的效果。
冬季健身必知的四要点
四个“不过”冬季晚餐健康吃冬季饮食补钙铁可增加御寒能力六种冬季润肺的水果 热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身(健身食品)运动(运动食品)中。
衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。 环境要舒适 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。
殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化(消化食品)道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。 锻炼方法要合适 由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重(增重食品)长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。
因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
健身新人必知 刚健身别太猛
在越来越重视健康的如今，健身已经成为了众多年轻人工作之余的必选行为。一时间，健身热潮席卷各大城市。时下有句时髦的话，“请人吃饭不如请人流汗”。流汗，运动也！
这么说是因为，现在人们生活好了，吃得自然丰盛，大鱼大肉成便饭。随之而来是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压等等。吃的不用愁了，运动却成了稀罕玩意。运动流汗能减肥，从而预防这些疾病。因此无论朋友请客，还是公司活动，请人流汗便成了“家常便饭”。
前不久，笔者就参加了公司的一个活动，羽毛球比赛，还有奖励。考虑到我难得运动，打打羽毛球也是一件好事，没准还能捞个名次，就使出了浑身劲儿。终因技术欠佳，无缘名次。不过，运动完后身上的轻松劲儿还是让我觉得偶尔动一动还是好的。但是第二天，全身开始疼痛，足足疼了三四天。
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。想要科学合理的饮食请进入：饮食频道
卷腹练腹肌关于训练动作和组数的选择
想要达到练腹肌的效果，健身教练一般建议可以以15-20下为一组，一天做3-4组，每周做2-3天，才能达到比较好的成效。
卷腹的动作除了基本动作之外，较常做的变化动作还有负重卷腹、扭转卷腹、反向卷腹等，可以藉由不同动作的搭配组合，来训练浅层和深层的不同腹部肌肉。
负重卷腹：动作基本上和基本卷腹一样，只是双手在胸前抓握实心球等训练器材，增加卷腹的难度，适合基本卷腹已经相当熟练的老手。
扭转卷腹：预备动作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的时候，将身体往左右两侧扭转，可以训练腹外斜肌和深层的腹内斜肌。
反向卷腹：平躺在地上，双脚上举，膝盖成90度，开始动作的时候腹部用力，将腿往身体的方向带，但膝盖的90度角保持不变，直到下背部离地为止，如此可以训练下腹直肌。
卷腹的注意事项
虽然动作不难，但卷腹的几个注意事项仍要遵守，才能达到最好的训练效果。
双手不要抱头：仰卧起坐习惯的抱头动作其实是错的。双手抱头的时候，常常会不自觉地用力，造成脖子的负担，很多仰卧起坐造成的颈椎伤害，都是因为双手抱头造成的。做卷腹的时候，双手最好的位置是在胸前或是放在耳朵两侧。
记得是腹部用力：卷腹常见的错误就是腹部肌肉根本没有用力，而是完全靠腰椎把背部带起离地，增加腰椎的负担。腹部用力的时候，会感觉上背部一点一点弧状往上卷，而不是像块板子一样直挺挺地往上翘。如果不确定自己用力方式是否正确，一开始练习的时候最好请教教练。
在瑜珈垫上做：很多人找不到瑜珈垫，就偷懒直接在床上做卷腹，但其实软软的床不但会让你抓不到用力方法，对于嵴椎的伤害也很大。软硬适中的瑜珈垫，还是做肌力训练的最好选择。
型男必知的健身房礼仪
男士健身房里请注意文明
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。
健身不等于“秀”身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”记者在健身房偶遇的邓晓慧女士这样说。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，邓女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”
专家建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生堪忧
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。<<<<中年男人的健身技巧
专家建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。
