克里斯蒂·布林克利（ChristieBrinkley）60岁?鬼才相信
姐姐？阿姨？或奶奶？如果你对她不了解，也许真的会傻傻分不清楚了。ChristieBrinkley(克里斯蒂·布林克利)，从事职业超级模特30多年，就在前不久她刚刚过完了她的60岁生日。
看清楚了、不老女神
个人资料：
克里斯蒂·布林克利1954年出生，美国密歇根州的底特律，身高175cm。从事模特、演员、设计师，结过4次婚分别是Jean-Fran?oisAllaux(1973–1981)、BillyJoel(1985–1994)、RichardTaubman(1994–1995)、PeterCook(1996–2008)，3个孩子分别于1985年、1995年、1998年出生。获奖无数，大多与美丽、性感、慈善有关。60岁的她依然仍然保持傲人身材并活跃在模特界，被称为60岁超模奶奶
说到ChristieBrinkley容颜不老、魔鬼身材的秘诀，在对她的采访中我们似乎参透到2点：心态与健身。
ChristieBrinkley有天生的浪漫主义情怀，性格开朗乐观。至今为止，她一直迷恋收集埃菲尔铁塔的各种图像，她说埃菲尔铁塔是浪漫的象征。
谈到自己的身材保持秘诀，她说除了每天都要进行大量锻炼，像举重，瑜珈，有氧运动和慢跑外，从12岁开始她就是个素食主义者，早餐吃燕麦粥加果酱，午餐豆子、坚果拌沙拉酱，晚餐吃意大利面和蔬菜，平时零食也就只吃点黑巧克力和苹果。
JSS999.com延伸阅读
18岁跳绳到底能长高吗
身高是不少人比较重视的身材方面的问题，身高比较矮的人都容易产生自卑的心里情感，挺拔修长的身材能增加第一影响的良好感觉，怎么才能增高呢？其实做运动例如跳绳就可以有效的增高，但是18岁是一个分水岭，18岁意味青春期的结束，也就是身高可能不会再明显的增加，如果18岁跳绳还能长高吗？
一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。
一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响
4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。建议您去医院专科看看医生，根据医生查看您的具体情况后，决定治疗方案，切不可以道听途说，每个人的体质不同，治病方法也不同
如果18岁跳绳能长高吗？ 这相信是不少步入18岁的人的疑惑，其实想要增高的话只要坚持运动，多做一些类似跳绳的运动的话，长期坚持是可以增高的，同时还可以减肥，增高的话小编建议不要随意去买一些增高的药物进行服用，对于绳梯健康可能会影响。
25岁跑步能长高吗注意什么？
相信很多人小时候爸妈都给自己补过钙，每天几乎一杯牛奶，希望从小长身体不要输给人家，要长高，长高，再长高。但是并不是每个人都可以拥有一米七以上的好身高的，往往我们的身高只能达到平均身高甚至有的还达不到。所以在过了青春期的我们依旧渴望长高。那么25岁的我们可以通过跑步达到增高的效果么？
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
跑步作为一项常见的运动平时确实是可以达到强身健体的作用。但在25岁的他们身上要想发挥增高的作用看来还是需要运气的。更大的作用还是健身啊。这就提醒我们在25岁之前，要做好运动增高的准备同时注意营养的摄入，这样才能够有希望拥有一个你满意的身高。
16岁跑步能长高吗注意什么？
现在很多人都流行参加跑步，现在跑步是一种较为流行，并且形成一种趋势的一种运动方法，但是大部分的人对于跑步这项运动只是粗略的了解，没有什么很明确科学的认识，所以今天小编在这里与大家详细的谈谈关于跑步这项运动，希望通过小编的讲解能够让大家更加明白在跑步中应该注意哪些东西。
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
在进行跑步的时候一定要注意控制好自己的呼吸节奏，这样才不会在跑步的时候感觉到自己的肺部难受，同时要注意跑步一定要选择自己较为合适的鞋子，否则跑步很容易磨伤自己的脚步导致脚部出现长水泡的情况，影响自己的锻炼。
等你60岁的时候可以像她一样保持身材吗
经常听有人问，“运动到底能给人带来什么变化？”
或许你应该听听下面这个故事。
先来看几张照片。
这紧致的身材，发达的肌肉，
毫不费力的举铁。
轻轻松松的屋顶倒立。
还有不输给年轻人的体力。
如果不说，你能相信她已经60岁了吗？
▼
她叫露西，是一名健身达人兼瑜伽爱好者。
别看现在的她，拥有令人羡慕的身材和精气神，可如果把时间倒回10年前.......
那时候的露西刚刚退休，平时没事干，喜欢养养花，遛遛狗。
生活平静到没有一丝涟漪。
和所有的同龄人一样，迈入50岁大关，露西的身体开始出现各种衰老的信号。
头发变得花白，脸上爬满皱纹。
最明显的，就是身体变得越来越差。
因为平时缺乏锻炼，露西是走一段路，都要喘很久的那种。整个人自然也是没什么精神。
其实这些对露西来说也没什么，毕竟人老了，还是要服老的，可她的儿子坐不住了。
露西的儿子是一位健身教练，不仅指导别人锻炼，他自己也很喜欢运动。
看着妈妈的健康每况愈下，这做儿子的，看在眼里，疼在心里。
他不求妈妈能重拾青春，只希望她能变得更健康，于是产生了让她健身的想法。
虽然露西自己也不确定能不能坚持下来，但在儿子的鼓励下，她还是决定尝试了一下。
露西先从最基本的一些锻炼做起。
她很少偷懒，经常在健身房里挥汗如雨。
渐渐地，露西开始做一些高难度动作。
比如举重。
很多小年轻都hold不住的重量，露西的完成度却很高。
看这一脸轻松的神态，如果不是亲眼所见，谁敢相信？？？
拉伸运动什么的，对露西来说也是小菜一碟。
倒立？也没在怕的。
比起旁边两个年轻人痛不欲生的表情，中间的露西也太气定神闲了吧！
嗯.....没什么是露西不会的。
虽然别的运动也做得很好，但露西最喜欢的，还是瑜伽。
她说，瑜伽能让人安静下来。
从最初劈叉都困难，到现在各种高难度姿势信手拈来，露西在瑜伽这条路上，暴风成长。
这柔韧性，多少年轻人自愧不如？
年龄摆在那，还能做出如此高难度的动作，渐渐地，露西在瑜伽圈里小有名气。
果然，姜还是老的辣。
你奶奶就是你奶奶。
就这样坚持锻炼了一段时间，露西的身体开始发生明显的变化。
原来纤细柔弱的四肢，被发达的肌肉取代。
▼
说实话，年近花甲的人，能练到这个地步，相当不容易了。
身体上的改变外，露西整个人的状态看上去也更年轻，更精神了。
在健身房里玩儿自拍，是她的最新爱好。
这样的露西，简直就是小姑娘吧！
和同龄人站在一起，显得年轻一大截。
就算站在年轻人中间，忽略露西的白发，谁能想到她已经是奶奶辈了呢？
这笑得也太好看了吧！
还有这个锁骨，这漂亮的肌肉，除了羡慕还是羡慕。
白发戴花君莫笑，岁月从不败美人，在露西身上体现的淋漓尽致。
以前露西喜欢呆在家里，现在没事的时候，她就出去参加活动。
观看比赛，找回年轻时的热情。
和年轻的孩子们打成一片，其乐融融。
她也变成了各种运动比赛的常客，和大家一起享受流汗的感觉。
露西还很喜欢登山。
一边运动，一边欣赏大自然的风光，何乐而不为呢？
对露西来说，有运动相伴的日子，就不是虚度时光，这样的人生也更有意义。
▼
现在很多人都追求少女感。
对上年纪的人来说，一句“你真的好有少女感喔”似乎是最高的褒奖。
希望容颜永驻，是人性使然。
但我却觉得，看起来年轻是优势，活得年轻才是本事。
就像露西，即使已经花甲之年，即使白发苍苍，但整个人看起来没有一丝暮气，反而是朝气蓬勃的。
她在50多岁的时候，依旧可以去做自己想做的事情，可以开启自己的第二人生。
这样的人生，更令人敬佩不是吗？
话又说回来，50多岁的姑娘，长期坚持运动，整个人都能发生翻天覆地的变化，何况我们这些年轻人呢。
千言万语汇成一句话——
没人能阻止你“前进”，能阻止的，也只有你自己。
看了这个60岁姑娘的身材，很多人输了！
经常听有人问，“运动到底能给人带来什么变化？”
或许你应该听听下面这个故事。
先来看几张照片。
这紧致的身材，发达的肌肉，
毫不费力的举铁。
轻轻松松的屋顶倒立。
还有不输给年轻人的体力。
如果不说，你能相信她已经60岁了吗？
她叫露西，是一名健身达人兼瑜伽爱好者。
别看现在的她，拥有令人羡慕的身材和精气神，可如果把时间倒回10年前.......
那时候的露西刚刚退休，平时没事干，喜欢养养花，遛遛狗。
生活平静到没有一丝涟漪。
和所有的同龄人一样，迈入50岁大关，露西的身体开始出现各种衰老的信号。
头发变得花白，脸上爬满皱纹。
最明显的，就是身体变得越来越差。
因为平时缺乏锻炼，露西是走一段路，都要喘很久的那种。整个人自然也是没什么精神。
其实这些对露西来说也没什么，毕竟人老了，还是要服老的，可她的儿子坐不住了。
露西的儿子是一位健身教练，不仅指导别人锻炼，他自己也很喜欢运动。
看着妈妈的健康每况愈下，这做儿子的，看在眼里，疼在心里。
他不求妈妈能重拾青春，只希望她能变得更健康，于是产生了让她健身的想法。
虽然露西自己也不确定能不能坚持下来，但在儿子的鼓励下，她还是决定尝试了一下。
露西先从最基本的一些锻炼做起。
她很少偷懒，经常在健身房里挥汗如雨。
渐渐地，露西开始做一些高难度动作。
比如举重。
很多小年轻都hold不住的重量，露西的完成度却很高。
看这一脸轻松的神态，如果不是亲眼所见，谁敢相信？？？
拉伸运动什么的，对露西来说也是小菜一碟。
倒立？也没在怕的。
比起旁边两个年轻人痛不欲生的表情，中间的露西也太气定神闲了吧！
嗯.....没什么是露西不会的。
虽然别的运动也做得很好，但露西最喜欢的，还是瑜伽。
她说，瑜伽能让人安静下来。
从最初劈叉都困难，到现在各种高难度姿势信手拈来，露西在瑜伽这条路上，暴风成长。
这柔韧性，多少年轻人自愧不如？
年龄摆在那，还能做出如此高难度的动作，渐渐地，露西在瑜伽圈里小有名气。
果然，姜还是老的辣。
你奶奶就是你奶奶。
就这样坚持锻炼了一段时间，露西的身体开始发生明显的变化。
原来纤细柔弱的四肢，被发达的肌肉取代。
说实话，年近花甲的人，能练到这个地步，相当不容易了。
身体上的改变外，露西整个人的状态看上去也更年轻，更精神了。
在健身房里玩儿自拍，是她的最新爱好。
这样的露西，简直就是小姑娘吧！
和同龄人站在一起，显得年轻一大截。
就算站在年轻人中间，忽略露西的白发，谁能想到她已经是奶奶辈了呢？
这笑得也太好看了吧！
还有这个锁骨，这漂亮的肌肉，除了羡慕还是羡慕。
白发戴花君莫笑，岁月从不败美人，在露西身上体现的淋漓尽致。
以前露西喜欢呆在家里，现在没事的时候，她就出去参加活动。
观看比赛，找回年轻时的热情。
和年轻的孩子们打成一片，其乐融融。
她也变成了各种运动比赛的常客，和大家一起享受流汗的感觉。
露西还很喜欢登山。
一边运动，一边欣赏大自然的风光，何乐而不为呢？
对露西来说，有运动相伴的日子，就不是虚度时光，这样的人生也更有意义。
现在很多人都追求少女感。
对上年纪的人来说，一句“你真的好有少女感喔”似乎是最高的褒奖。
希望容颜永驻，是人性使然。
但我却觉得，看起来年轻是优势，活得年轻才是本事。
就像露西，即使已经花甲之年，即使白发苍苍，但整个人看起来没有一丝暮气，反而是朝气蓬勃的。
她在50多岁的时候，依旧可以去做自己想做的事情，可以开启自己的第二人生。
这样的人生，更令人敬佩不是吗？
话又说回来，50多岁的姑娘，长期坚持运动，整个人都能发生翻天覆地的变化，何况我们这些年轻人呢。
千言万语汇成一句话——
没人能阻止你“前进”，能阻止的，也只有你自己。
60秒 为你打造曼妙身材
谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。
下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试练一下吧。
屈背划船
两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。
肩部侧举
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。
下蹲提铃
两脚站立稍宽于髋部，两手各握一哑铃。脚尖与膝盖稍外撇，以感觉舒适为度。两臂垂于体侧，掌心向内。膝部弯曲，下蹲，骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌。
单腿蹲举
两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。
单腿屈身
仰卧，两手放于脑后，左膝弯曲呈90度上提，小腿与地面平行，右腿屈膝，右脚平放于地面。收紧腹肌，头、肩部抬离地面。同时，将臀部从地面抬起，并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后，还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位：腹部肌群。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
60秒塑身 你值得拥有
谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。
下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试练一下吧。
屈背划船
两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。
肩部侧举
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。
下蹲提铃
两脚站立稍宽于髋部，两手各握一哑铃。脚尖与膝盖稍外撇，以感觉舒适为度。两臂垂于体侧，掌心向内。膝部弯曲，下蹲，骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌。
单腿蹲举
两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。
单腿屈身
仰卧，两手放于脑后，左膝弯曲呈90度上提，小腿与地面平行，右腿屈膝，右脚平放于地面。收紧腹肌，头、肩部抬离地面。同时，将臀部从地面抬起，并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后，还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位：腹部肌群。
23岁跑步能够长高吗？
在大街上看着那些大长腿高个子，在服装店看着那些穿衣有型，随随便便就把衣服穿的跟衣架子的高个子的人，大家是不是心中自然有一点羡慕呢，但是到了23岁了，我们到底还能通过跑步来运动使我们长高呢，接下来让小编为大家介绍23岁跑步能长高吗的这个问题，只要你坚持长高不是梦。
23岁还能长高么？根据人体骨骼生长学来讲，人体骨骼的生长主要是骨骼关节处的软骨细胞进行增殖分裂，产生更多的软骨细胞然后逐步骨化而达到长高的效果。人体的软骨细胞在18至20岁期间会从一个活跃期慢慢进入休止期，而这个休止期的过程是十分漫长的，根据临床医学表明，一般人只有到25岁过后软骨细胞才会完全停止分裂，甚至有的人到了28岁至30岁才完全停止。而一般的人在这个休止期间都是还有长高的，只是这种长高的幅度及缓慢又微小。
23岁还能长高么？美国社会科学研究院进行过一项调查，在美国有43.2%的人在20岁之后还有明显身高的变化，有27.8%的人在23岁之后有明显的长高。在中国，很多积极增高的人在23岁之后都有长高的现象，他们绝大多数是通过药物，运动，合理的生活习惯等因素来达到长高的效果。长高除了跟基因有关外其实还与其它很多因素有关的，比如生活环境、生活习惯、饮食习惯、运动习惯等等，而正是这些因素能在软骨细胞进入休止期的阶段进一步收到刺激。
现代保健常识医学研究证明，后天因素对身高的影响可让人的最终身高有上下10cm的差距，所以后天的努力也是能创造出增高奇迹的。
看了以上的有关于23岁跑步能不能长高的相关问题相信大家都了解了不少把，到来23岁还想要长高，不妨尝试这饮食和运动的结合，平时多运动，多跑步，多吃些有营养的食物，比如牛肉，鸡肉等等，多吃些水果蔬菜等等，这样长高的几率才高。
60秒锻炼 让你拥有迷人身材
屈背划船
两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。
肩部侧举
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。
下蹲提铃
两脚站立稍宽于髋部，两手各握一哑铃。脚尖与膝盖稍外撇，以感觉舒适为度。两臂垂于体侧，掌心向内。膝部弯曲，下蹲，骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌。
单腿蹲举
两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。
单腿屈身
仰卧，两手放于脑后，左膝弯曲呈90度上提，小腿与地面平行，右腿屈膝，右脚平放于地面。收紧腹肌，头、肩部抬离地面。同时，将臀部从地面抬起，并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后，还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位：腹部肌群。
交替屈膝
仰卧，屈膝，两手放于头后。两脚平放于地面。收紧腹肌，将左膝抬起并向胸部靠拢，同时抬起右肩向左膝靠拢，两肘外展。之后，换对侧重复以上动作，重复练习1分钟。主要锻炼部位：腹肌，尤其是位于腰部两侧的腹斜肌。
下蹲提膝
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内，重心落于两脚跟，并屈膝下蹲。直腿起立时，将一条腿屈膝抬起，高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、臀肌与股二头肌。
后退弓步
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向后迈一步，足尖着地，膝部向下;左大腿与小腿呈90度。右脚蹬地向前迈一步还原初始位置，接着换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5—8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、股二头肌、臀肌。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
每天60秒 让你拥有迷人身材
谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试练一下吧。
屈背划船
两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。
肩部侧举
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。
下蹲提铃
两脚站立稍宽于髋部，两手各握一哑铃。脚尖与膝盖稍外撇，以感觉舒适为度。两臂垂于体侧，掌心向内。膝部弯曲，下蹲，骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌。
单腿蹲举
两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。
单腿屈身
仰卧，两手放于脑后，左膝弯曲呈90度上提，小腿与地面平行，右腿屈膝，右脚平放于地面。收紧腹肌，头、肩部抬离地面。同时，将臀部从地面抬起，并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后，还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位：腹部肌群。
交替屈膝
仰卧，屈膝，两手放于头后。两脚平放于地面。收紧腹肌，将左膝抬起并向胸部靠拢，同时抬起右肩向左膝靠拢，两肘外展。之后，换对侧重复以上动作，重复练习1分钟。主要锻炼部位：腹肌，尤其是位于腰部两侧的腹斜肌。
下蹲提膝
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内，重心落于两脚跟，并屈膝下蹲。直腿起立时，将一条腿屈膝抬起，高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、臀肌与股二头肌。
后退弓步
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向后迈一步，足尖着地，膝部向下;左大腿与小腿呈90度。右脚蹬地向前迈一步还原初始位置，接着换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5—8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、股二头肌、臀肌。
（实习编辑：陈兴娣）
男孩18岁后再练肌肉，你知道为啥吗？
很多男性都想拥有一身健美的肌肉，但过早的练肌肉却未必是一件好事。
近日，英国《男性健身》杂志发起的一项问卷调查结果显示，87%的十五六岁的男孩想成为“肌肉男”。而在我国，也有很多这个年龄段的孩子，想尽办法练出大块肌肉。对此，北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时说，肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度都很大，而这一阶段的孩子正处于生长发育时期，如果过度做这种运动，不但会影响骨骼生长，甚至还会导致骨骼畸形。“我们建议，18岁以下的孩子最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动对生长发育、强身健体等方面可以起到一定的推动作用。”汪军说。
此外，参与这项调查的英国心理协会博士迈克·斯克莱尔指出，一些十五六岁的男孩看起来像成年人，这对他们的心理发展也极为不利。“孩子们过早失去了纯真的本性，像这个年纪，本应该和伙伴在户外踢足球，享受一些更自然的东西，而不是背着如何更健美的压力。”斯克莱尔说。▲
光靠想象就能强健肌肉？
美国俄亥俄大学的研究者发现：在想象中锻炼身体也可以达到与去健身房相同的效果，同时还能强健肌肉，延缓肌肉萎缩，甚至能让肌肉力量更为强壮。
研究者选取了两组身体健康的人进行一组试验，要求他们静坐11分钟，每周坚持五天，持续4周。同时，在其中一组人的手腕上缠绕上了医用高分子绷带，并要求他们在静坐过程中，脑海中想象着身体在做强烈的肌肉收缩动作，即“想象锻炼”。另一组参与者在此过程中没有接受到任何指示。研究结果显示：四周后，从事“想象锻炼”的参与者身体强壮程度是另一组参与者的两倍。此外，这些参与者的大脑功能也更为强壮，这是因为锻炼让他们的大脑中生成了更为强壮的神经肌肉通路。
发表在《神经生理学期刊》上的这项研究成果表明：人体与大脑的连接比我们想象中的还要紧密。俄亥俄大学医学院生理学教授布莱恩·克拉克认为，这种“想象技术”可以用于神经功能康复治疗和控制年龄老化的不利影响，甚至专业运动员也经常使用它来提高运动成绩。同时，研究也首次证实“想象锻炼”可以延缓或阻止肌肉萎缩。
