教你五个动作即锻炼肌肉也能降低心脏病发病几率
健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。JsS999.com
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
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慢跑2公里可测心脏病系数
美国德克萨斯州西南大学学者在5月18日公布了一项新的科研报告，提出了一种预测人类发生心脏病可能性的新方法，任何都能自行检验，只需要简单测试一下你是否能跑1.6公里，以及速度有多快，就能估算未来十年内你患心脏病或者中风的危险系数。
两项独立的研究发现，一个中年男子跑1.6公里的速度可以体现他十年内心脏病或中风的可能，另外，跑步的表现也可以反映女性心血管疾病的早期体现。
在第一项研究中，科学家研究了45、55和65岁男性心脏病发的风险，他们发现一个55岁的男子如果需要15分钟才能跑1.6公里，那么他有30%的可能会患心脏病;与此相反，如果一个55岁男子只需8分钟就能跑完1.6公里，那么他有心脏病的几率只有10%。
在另一项研究中，科学家则动用了1970年到2006年数以万计的在健身房跑步机上记录的数据，得出的结论跟上一个研究无太大分别。
负责研究的加雷特·贝里教授提醒年轻人，不要以为心血管疾病只是老人家的事情：“心脏疾病通常会在年老时发作，但如果你想要防患于未然，我们的研究显示预防工作必须从更年轻时就开始。”
近年来的研究显示，年轻时的锻炼对老年时代的健康有直接关系。以色列特拉维夫大学发现，像慢跑、骑车等耐力锻炼都能增加人体的肌源性干细胞，提高它们让老迈的肌肉复原的能力。世界卫生组织最近也建议人们至少每周都要进行150分钟的中等强度锻炼，以避免乳癌和结肠癌。
如果你想“亡羊补牢”，从中年时才开始穿上你的跑鞋，那么必须注意你的营养问题，需要及时补充水分，而且要循序渐进。此外，还要谨慎选择跑鞋和小心对待天气问题。
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热捧瘦身法最易引发心脏病？
三月，虽然天气冷冷的但是广大MM们的减肥行动却是火热的，节食、运动、吃减肥药、蔬菜瘦身、酸奶瘦身，减肥方法数不胜数。但是，MM要注意啦，有些被热捧的减肥方法可是很伤身甚至会性命攸关。
自20世纪70年代美国医生艾特金斯提出“食肉减肥法”以来，低碳水化合物减肥法便在世界各地大行其道。这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物，同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。但最近，英国食物标准局首次发出声明，批驳了低碳水化合物减肥法，称完全不吃碳水化合物，对身体有害。
碳水化合物是热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。
英国食物标准局是英国法定的食物安全监管机构，此次英国食物标准局明确指出，蔬菜、水果供应人体各种维生素、矿物质和纤维，可以预防心脏病及某些癌症。低碳水化合物减肥饮食法限制了蔬菜、水果的摄取，长期偏食会导致缺乏其他营养。采用低碳水化合物饮食减肥者所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心脏病、糖尿病以及癌症的危险。
专家建议淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3，最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。
这样减肥会伤害心脏：随便轻信广告，买减肥要吃，以外引发心脏病。
各大医院心脏内科都会在不同时间段接诊一些因乱服减肥药意外引发心脏疾病的患者，心脏内科医师特别提醒：服用减肥药物一定要在医生指导下进行，不能随便购买和服用成份不明的减肥药，否则减肥不成还会招致其它疾病。
真实案例：
一名23岁的年轻女性，因总感到心跳特别快、心慌到医院就诊，在询问病史时得知该女性以往身体健康，从没有患过心脏毛病，家中也没有心脏疾病家族遗传史，经听诊发现患者心律不齐，心电图检查证实心脏有房颤，进一步了解得知该女性一个多月前开始服用自己在外面买的减肥药，吃了一段时间后开始有心慌等表现。
医生在排除其它心脏疾病后，认为可能与服用减肥药有关，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成份，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。在嘱咐该患者暂停服用减肥药，并给予相应治疗后病人症状消失恢复正常。专家介绍说，接诊乱服减肥药引发心脏疾病的患者均为年轻女性，其中也不乏根本算不上肥胖，却擅自服用减肥药减肥。
专家指出，有关调查表明，在肥胖人群中，95%的被调查者曾经使用过减肥保健品，18%左右的人曾使用过减肥药物，一半以上的被调查者频繁地更换减肥产品。从这些数据中可以看出：盲目减肥仍占较高比例。另外，还有一些并不肥胖的中青年女性，盲目吃减肥药物进行减肥，结果带来了不小的麻烦，有的因药物减肥不当得了厌食症，严重者会可能导致心脏、肾脏等损害。
专家告诫，减肥药不是减肥的灵丹妙药，一些质量不过关的减肥产品会危害人体健康，因此，无论采用什么方法减肥，首先应建立在安全、科学、有效的基础上，不可随心所欲、盲目选择。其实，控制体重最好的良“药”是从现在开始养成合理膳食、勤于运动的习惯，尤其是膳食结构要合理，避免摄入高热量、高盐类的食物。肥胖者确需服用药物减肥，应在正规医院医生指导下进行，千万不能私买乱服。
（实习编辑：李紫嫣）
过量运动会增加心脏病或中风危险
据英国《每日邮报》报道，两项新研究表明过量的运动会对人体健康造成危害。
德国科学家的研究显示，过量高强度的运动可能会增加心脏病和中风导致的死亡率。另一份瑞典的研究也在网上披露，每周超过五小时耐力运动的年轻人可能会在他们的晚年增加心率跳动不规律的风险。
这两项新研究同时还表明，参加马拉松的年轻人在老年更需要起搏器。所以，越多越好这个说法并不适用于运动。在这份德国的研究中，研究者对1000多个患有稳定冠状动脉心脏病的人进行了追踪调查，在10年中一直在观察他们体力活动方面的频度和强度。大多数的参加者在60岁以上，所有人都参加了一个心脏康复计划，帮助他们有规律的锻炼以避免心脏病发作和中风。
如果不考虑其他影响因素，那么那些几乎不运动的人比有规律的运动的人患心脏病或者中风的几率大两倍，他们死于心血管疾病和其他疾病的可能性也比有规律运动者大四倍。然而令人吃惊的是，专家发现，那些每天做高强度的日常锻炼的人死于心脏病或者中风的几率也比普通人大两倍！
在瑞典的报告中，研究人员调查了44000个在45岁到79岁之间的人，从而对他们的休闲时间的体育模式归为了三类：15岁的体育模式、30岁的体育模式和50岁的体育模式。在过去的一年，他们的平均年龄为60岁。研究人员几乎都是从1997年开始关注这些人的心脏健康情况，来测量心脏不规则跳动的情况。研究表明，相比于那些每周锻炼不到一小时的人，19%的每周集中运动超过5小时的60岁的人更容易患病。该几率在30岁的人群中直接上升到了49%，但是这群人通常在60岁左右，每周就只做少于一个小时的运动了。然而，那些每天骑车或快步行走一小时或更多的人，却比几乎不锻炼的人患病的几率少13%。研究者认为这可能是因为30岁的时候，运动强度通常都比60岁时大，所以会减少部分对身体的极端影响。
西班牙巴塞罗那医院诊所的医生路易斯?蒙特说：“如果运动适量，那么心血管将得到最大的益处。但是如果强度过大时间过长，那么就会适得其反。”然而，蒙特医生也强调，并不是运动本身对我们身体有害，他补充道：“运动的好处当然是毋庸置疑的，社会理应提倡运动。不管是现在的已有研究还是将来的研究，都将证明有规律的锻炼就好比其他药物或者疗法——会给我们带来利益的最大化。”
日前，还有一份研究显示，跑马拉松可能对心脏有害。曼彻斯特大学的研究人员表示，年轻的时候参加过极限运动的人在老年时会更需要心脏起搏器。
健身中心脏病和高血压的注意做法
胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益处，增强肺活量扩展胸腔和肺部减少肺部的毒素。如果你坚持每天练习胸式呼吸10分钟食物合理，你将不会有任何心脏、呼吸系统和血压方面的问题。处于紧张消沉压力头痛的人都可以从中获益。
做法：用任何一种感觉舒适的冥想体位坐下来通过鼻孔缓慢深长的吸气，扩展胸腔和肺部，再缓慢彻底地呼气这是一轮。连续练习10～15轮。
骆驼式：在这个体位中，胸腔得到扩展，因此这个体位对心脏病患者很好，它可增强自信心意志力和持久力。对恐惧焦虑症者也很好。心脏病患者可以做这个体位，但是不要保持，或者屏住呼吸。如果能力不够，只做到手卡腰部的位置就可以了禁忌：疝气严重高血压严重背痛，任何近期胸部腹部和肩部的手术患者，请不要做这个体位。
站立胸腔扩展：增加肺活量，加强肺部的力量，扩展胸腔。能使肺部吸入更多的氧气呼出更多二氧化碳，那些心脏功能较弱、有哮喘或是任何呼吸系统问题的人能够从中受益。它可帮助增强信心和意志力。胸部发育不良的女性每天练习也能有很大受益。吸气后如屏气三四秒钟，你能够迅速感受到它的功效。
菩提树式：这个体位看起来非常简单但是它对那些有呼吸疾病，哮喘病，高血压和心脏疾病的人非常有益。它能够平衡肺部和胸部的血液循环，增强身体的轻盈感。这个体位的姿势像棵菩提树。菩提树直都在释放氧气，在晚上也是这样。当你右手抬起它使你的右肺活跃起来。当你左手抬起，你的左肺活跃起来，胸部得到扩展，因此这个体位非常容易地让那些有心脏疾病的人受益。这个体位对演唱家非常有帮助对女性也非常好，怀孕期的女性也能做这个体位。这个体位增加了身体的含氧量同时排出了身体的二氧化碳。无禁忌如果能做每个人都能做。
月亮式：增加血液在头部的循环，激活脑细胞。强健呼吸能力这个体位对于平衡整个身体的气息和能量流动非常好，去除气息和能量的阻碍。这是一个非常好而且容易做的体位，增加背部踝关节膝关节的柔韧性并能很好的放松大小腿肌肉。禁忌：严重膝关节疼高血压心脏问题哮喘病严重呼吸问题胃炎和胃溃疡患者，请不要做。如果他们能做这个体位的话，也不要在最终体位上保持。可以像这样：（金刚坐），吸气，抬头，呼气的同时身体向前弯，前额触地。在吸气的同时起身，呼气的同时身体向前弯曲。这是呼吸技巧。如果感受舒适的话，可以连续做10遍。
眼镜蛇式：改善脊柱灵活性强健脊柱肌肉。它扩展胸腔，增加肺活量，强健肩部，可以增加意志力信心和耐力。背部脊柱的能量将趋向平衡，所有的脊神经会变得更灵活更强健心神更安定，消极情绪也会减少。
完全式放松：瑜伽中最好的体位之一。在关注呼吸的同时放松全身。它可以很好地平衡体内的气息和能量，让思想意识进人平静放松的状态。你会感受到你与自己融为一体，身心获得彻底的松弛。很多人认为完全式放松没有什么用但是我想告诉你完全式放松是最好的体位之一，它能快速地使身体达到平衡的状态，能让你的知觉变得更加敏锐。
教你五个最有锻炼腹部肌肉的动作
教你五个最有锻炼腹部肌肉的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
运动可降低男性中风几率
美国一项最新研究发现，网球、慢跑和游泳等相对剧烈的运动可将男性发生中风的几率降低近三分之二，而高尔夫、保龄球等较为舒缓的运动则不能降低男性中风几率。
这项研究由美国哥伦比亚大学的乔舒亚•威利博士主持，研究报告刊登在美国最新一期《神经学》期刊上。研究人员共调查了3298名居住在纽约市曼哈顿北部、平均年龄为69岁的居民。跟踪调查历时9年，其间有238名被调查者发生过中风。
研究发现，与不锻炼的男性相比，进行网球等中等强度或高强度体育锻炼的男性，发生中风的概率减少了63%;而平时以高尔夫、散步或保龄球为主要运动项目的男性，发生中风的概率并未减少。同时，类似现象并未出现在女性身上。
威利说：“被调查者中有很大一部分人不锻炼身体，或许很多生活在城市里的老年人都是如此。因此，为这些老年人提供适当的锻炼方式是公共卫生部门的一个重要任务。”
中风，即脑卒中，是由于脑血管突然发生破裂出血或因血管堵塞造成大脑缺血、缺氧而引起，45岁以上为高发人群。高血压是引起中风的最重要元凶，预防中风的根本方法是养成健康的生活方式，尽量避免吸烟、长期过量饮酒、摄入过多热量、活动不足等。
心脏病人最佳运动：跳舞
据美国每日健康新闻网报道，罗伊斯博士随机选取了110名慢性心脏病患者，其中89名为男性，平均年龄为59岁。罗伊斯博士将这些人分成三组。其中一组进行传统的有氧运动，比如慢跑、骑脚踏车等，每周3次，坚持8周;第二组选择跳华尔兹(每次慢5分钟快3分钟，一次跳24分钟)，同样每周跳3次，坚持8周;另外一组不规定做任何运动。
结果显示，选择传统有氧运动和跳舞的两组病人心脏功能都有较好的改善，而进行传统有氧运动的一组中，19人曾发生过头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，15人表示不再坚持;而选择跳舞的一组没有一人因此发生不良反应，所有人都对跳舞产生了兴趣，而且这一组的心理状况和情绪明显好于其他两组。没有参与规定运动的一组身体状况没有出现大的变化，此间4人突发过急性心肌梗塞。
罗伊斯博士说，相比其他一些运动项目来说，跳华尔兹更适合心脏病人，因为跳舞既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的激情，引起他们坚持运动的兴趣。但他也强调，心脏病人餐前应该尽量少运动，因为这样对身体不利。
(实习编辑：童文冲)
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喝茶和咖啡能降低中风风险
很多人喜欢每天都喝咖啡和茶。据日本的研究人员报告称，这简单的行为可以会帮助他们降低中风风险。
通过对约83,000人的研究表明，每天喝绿茶或咖啡会使中风风险降低约20％，对于防止某种特定类型的中风甚至会更多。
心脑血管病预防中心首席研究员嘉宏小久保博士在大阪说：日常有规律地饮用绿茶和咖啡对于预防中风是很有好处的。
他说：如果你不能很容易地改善自己的生活方式，请每天喝绿茶，以防止中风。
虽然现在还不能确定为什么咖啡和茶会有这样的效果，但小久保认为，这可能是由于这些饮料具有防止血液凝固的某些属性。
另外，绿茶含有儿茶素类，具有抗氧化和抗炎的效果。他解释说，咖啡中的一些化学物质，如绿原酸，可降低中风的危险和减少患2型糖尿病的机会。
他补充说，咖啡中含有咖啡因，可能会影响胆固醇水平和血压，并可能导致胰岛素发生变化，从而影响血糖。美国心脏协会的前任主席，博士拉尔夫萨科警告说，这种类型的研究并不能说中风风险的降低一定就是喝咖啡或茶的结果。
迈阿密大学米勒医学院的神经病学主席萨科说：这种相关性研究具有局限性，还不能判断这是因为咖啡和茶含有某些元素，还是因为常喝咖啡和茶的人具有其他起到保护性作用的共有行为。
然而，有许多其他的研究机构，表明咖啡和茶对大脑具有积极的影响。因此，越来越多的证据表明，有一些重要而简单的饮食方式可以改善我们的健康，萨科说
在这项研究中，小久保的研究小组收集的数据大约有83,000个45至74岁的男性和女性，要求他们喝多少绿茶和咖啡。
在研究过程中，研究人员跟踪医院的记录，死亡证明和死于心脏疾病和中风的数据。
在接近13年的跟踪调查中，他们发现，那些每天至少喝一杯咖啡的人，中风的风险降低约20％。
而且，与很少喝绿茶的人相比，每天喝两到三杯的人中风的风险降低14％，每天至少喝四杯的人中风的风险降低20％。
有一种类型的中风具有血管爆裂的风险，称为出血性中风，如果每天喝一杯咖啡或两杯绿茶风险会降低32％。约13％的中风是出血性中风，研究人员说。
为了确定他们发现与咖啡和茶有关，小久保小姐考虑的因素包括如年龄，性别，吸烟，饮酒，体重，饮食和运动。喝绿茶的人比喝酒的人更喜欢运动。
心脏病患秋季运动须谨慎
秋意渐浓，气温变化也频繁起来，要么前一天还热得让人微微冒汗，第二天就让人冷出一身鸡皮疙瘩；要么就是早晚冷，白天热，这种频繁升降的气温是诱发心脑血管病发作或再发的主要因素。那么，心脑血管病患者是不是应该在这段时间里取消室外活动，以避免吹风受寒呢？
答案是否定的。专家认为，在防寒保暖的前提下，心脑血管病患者在这段时间里还是应该做一些合理适度的运动的，最好的运动之一就是步行。这里我们向大家介绍一个步行运动的保健处方，即“三、五、七”运动法。
“三”：是指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。
“五”：是指每星期要运动5次以上。
“七”：是指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。
运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。病人可根据自己年龄、性别、体力、病情、当日气温等不同情况适量调整运动时间和运动强度。锻炼时首先要注意防寒保暖，锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法，即运动2～3分钟休息2～3分钟，要循序渐进地进行锻炼，天气太冷时可以适当减少运动时间和运动量。合理运动是心脑血管病康复的一个方面，药物治疗是更重要的方面，所以心脑血管患者在合理膳食、适量运动、戒烟限酒的同时一定要坚持服药，才能确保心脑健康，平稳度过这段心脑血管病的高发时节。
医学研究表明，超微粉通心络胶囊不仅可以降脂抗凝、降低血粘度，而且可以抗动脉硬化，改善血管内皮功能，解除血管痉挛。通心络多靶点、多角度对心脑血管病的全面干预作用，可以有效治疗冠心病心肌缺血、心绞痛、脑血栓半身不遂、语言不利、肢体麻木。高血脂、糖尿病、高血压等心脑血管病易患人群长期服用，可以预防冠心病、脑血栓的发生。
举重也能强健心脏
一直以来，大重量的举重训练被公认为是加强力量、增长肌肉甚至减少体脂的好方法。但是，你是否知道：举重（力量练习）对心血管系统也同样大有好处？根据路易斯安那大学的研究，大负荷举重，而不是小重量、多次数、短间歇的循环练习，确实能增强心脏功能。
研究人员对18位男性与9位女性力量举运动员的身高、体重、BMI（体质指数），体脂百分比、最大力量与最大摄氧量进行了测试，结果令人惊奇。这些从不做有氧运动的大块头们具有与经常进行耐力训练的人非常相似的最大摄氧量，而最大摄氧量正是用来衡量一个人心血管系统能力的指标。在下图表中，你会发现，男运动员比普通人的最大摄氧量高27％．女运动员比普通人高22％。
当然，这项研究的结果并不是让你放弃有氧运动，而是告诉大家，力量练习同样有着增强心血管系统的功效。如果你没有时间兼顾力量练习与有氧运动，做些大重量的举重可能比光练有氧要收益更多。
五个动作教你虐出马甲线 马甲线锻炼方法
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
01、仰卧举腿
主要锻炼髋屈肌群和腹直肌下部。
动作要领：仰卧，双腿平放于地，主动骨盆后倾，使下背部贴紧地面(尽量让腰部和地面贴紧，不留缝隙)，腹部收缩使双腿抬起，还原至起始姿势。起身呼气，还原吸气。
02、登山者
动作要领：以俯卧撑姿势开始，身体从肩部到脚跟保持一条直线。右腿屈膝向前，靠近左侧肘部。恢复初始姿势，左腿屈膝向前，靠近右侧肘部，整个动作尽可能快。
03、侧卧侧抬腿
动作要领：侧卧，一只手支撑头部，向上抬腿，保持膝部伸直。发力抬腿呼气，还原吸气。
该动作也可以站姿进行。可以在脚踝处绑沙袋或者在小腿处套阻力圈来增加阻力。
04、坐姿屈膝
动作要领：背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。
05、交替平板支撑
动作要领：以平板支撑姿势开始，大臂和前臂成90度支撑于垫上。左臂撑起，重心移到右侧。接着右臂撑起，成高位平板支撑姿势。随后，两侧手臂交替弯曲，回到平板支撑姿势。
教你五个强力燃脂的健身动作
一、提脚收腹
步骤：
1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
3.双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
有效指数★★★★
二、仰卧抬腿
步骤：
1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。
3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦！相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的！不过，当然是贵在坚持。
有效指数★★★★
三、双腿扭转
步骤：
1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。
2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。
3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉！
有效指数★★★☆
四、弓步伸展
步骤：
1.站立，双脚打开，与臀同宽。
2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4.做8次，换腿，重复。
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成！
有效指数★★★
五、浴巾收腹
步骤：
1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。
2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。
3.屈膝，两脚置于地面。
4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。
5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦！
有效指数★★★★☆
此外，如果大家觉得这些方法还是不够，也可以抓住一切琐碎时间，甚至能在走路或等车时
减肥的哦。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
