喝茶和咖啡能降低中风风险

发布时间 : 2021-04-08: 健身喝茶好吗健身前喝茶健身能不能喝茶

很多人喜欢每天都喝咖啡和茶。据日本的研究人员报告称，这简单的行为可以会帮助他们降低中风风险。

通过对约83,000人的研究表明，每天喝绿茶或咖啡会使中风风险降低约20％，对于防止某种特定类型的中风甚至会更多。

心脑血管病预防中心首席研究员嘉宏小久保博士在大阪说：日常有规律地饮用绿茶和咖啡对于预防中风是很有好处的。

他说：如果你不能很容易地改善自己的生活方式，请每天喝绿茶，以防止中风。

虽然现在还不能确定为什么咖啡和茶会有这样的效果，但小久保认为，这可能是由于这些饮料具有防止血液凝固的某些属性。

另外，绿茶含有儿茶素类，具有抗氧化和抗炎的效果。他解释说，咖啡中的一些化学物质，如绿原酸，可降低中风的危险和减少患2型糖尿病的机会。

他补充说，咖啡中含有咖啡因，可能会影响胆固醇水平和血压，并可能导致胰岛素发生变化，从而影响血糖。美国心脏协会的前任主席，博士拉尔夫萨科警告说，这种类型的研究并不能说中风风险的降低一定就是喝咖啡或茶的结果。

迈阿密大学米勒医学院的神经病学主席萨科说：这种相关性研究具有局限性，还不能判断这是因为咖啡和茶含有某些元素，还是因为常喝咖啡和茶的人具有其他起到保护性作用的共有行为。

然而，有许多其他的研究机构，表明咖啡和茶对大脑具有积极的影响。因此，越来越多的证据表明，有一些重要而简单的饮食方式可以改善我们的健康，萨科说

在这项研究中，小久保的研究小组收集的数据大约有83,000个45至74岁的男性和女性，要求他们喝多少绿茶和咖啡。

在研究过程中，研究人员跟踪医院的记录，死亡证明和死于心脏疾病和中风的数据。

在接近13年的跟踪调查中，他们发现，那些每天至少喝一杯咖啡的人，中风的风险降低约20％。

而且，与很少喝绿茶的人相比，每天喝两到三杯的人中风的风险降低14％，每天至少喝四杯的人中风的风险降低20％。

有一种类型的中风具有血管爆裂的风险，称为出血性中风，如果每天喝一杯咖啡或两杯绿茶风险会降低32％。约13％的中风是出血性中风，研究人员说。

为了确定他们发现与咖啡和茶有关，小久保小姐考虑的因素包括如年龄，性别，吸烟，饮酒，体重，饮食和运动。喝绿茶的人比喝酒的人更喜欢运动。

JSS999.com延伸阅读

选择合适背包降低健身风险

户外运动背包种类繁多，其中登山包、旅行包、自行车专用包、背架包是我们比较常使用的背包，这么多的特色背包，我们如何做出正确选择呢?

户外运动背包的四大种类

1、旅行包

大旅行包与登山包相似但包体形状不同，旅行包的正面可以通过拉链全部打开，非常利于取放东西，不象登山包通常是从包顶的顶盖将物品放入包内的。小旅行包种类繁多，一定要选择背着舒适的，而不要只注意外观。

2、自行车专用包

分为挂包式和背包式两类。挂包式既可背着，也可将包挂在自行车前把或后货架上。背包式主要用于需要高速度骑行的自行车旅行。自行车包上都带有可反射灯光的反光条，以保证夜间骑行时的安全。

3、背架包

这类包由包体和外置的铝合金架子组成。用来背负体积较大，不易装入背包的物品，如摄影箱、煤气罐等。另外，许多背包在标牌上也往往注明适合于哪些运动。

4、登山包

两类：一类是体积在50--80升之间的大背包;另一类是体积在20--35升之间的小背包，也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资，小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的，制作考究而独特，一般包体瘦长，包的背部按人体自然曲线而设计，使包体紧贴人的背，以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理，即使在大雨中也不会漏水。此外，登山包除用于登山，在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。

户外背包的特征

1、背包的背带宽而厚，并且有分担背包重量的腰带。

2、背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨。

3、背包在标牌上往往写明用途，如"MADE FOR ADVENTURE"(为冒险而设计"OUTDOORPRODUCTS"(户外专用产品)等。

4、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架，小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。

重量训练有效降低冠心病风险

重量训练是一个良好的健身计划的重要组成部分。伴随着有氧运动和拉伸训练，重量训练能提供更大的挑战，提高你的表现和身体活力。美国心脏协会建议，包括重量训练在你的锻炼计划，并且每周至少进行两次重量训练。

重量训练效益

重量训练可以减少冠状动脉心脏疾病的风险，增加你的实力，因此，您在其他运动和日常任务中进行这种类型的活动。早在2005年希腊色雷斯德谟克利特大学的一项研究发现，重量训练是一个没有过分心脏恢复力量的慢性心脏衰竭患者强身健体的有效途径。强度的增加，提高了参与者的生活质量，帮助他每天活动身体。

交叉训练

你也可以选择一个有氧运动与重量训练交替进行的健身计划，这样对预防冠状动脉心脏疾病的发生提供了帮助。有氧活动，有助于提高胆固醇或高密度脂蛋白，可以减少动脉粥样硬化的风险，血管硬化或血液中的水平。而一项由联邦大学马托格罗索巴西2009年的研究发现，运动中的重量训练可以改善肥胖患者的胆固醇水平，适度的进行重量训练是很有益处的。

耐力

重量训练可以减少心脏疾病的风险，提高你的耐力。经常运动，会使你的身体得到适应，以提高运动效率。具有较大强度的重量训练，会增加你肌肉的力量和耐力，根据2002年由美国俄亥俄州大学的研究，这个因素可以提高你的运动成绩，有助于你控制你的体重和改善心血管健康。

年龄相关的肌肉损失

随着年龄的增长，你的肌肉就会开始萎缩，特别是如果你减少运动量。这种效果会使体重增加和心脏疾病的风险增加。从事举重训练，可以减缓这种影响，使肌体的活性维持稳定，这将最大限度地帮助减少疾病的风险，并控制慢性疾病的发生率。

吃全谷物降低患肝癌风险

多吃全谷物，增加对膳食纤维和麦麸的摄入量可降低患肝癌的风险。全谷物食物包括全麦面包、全麦饼干、燕麦片和煮熟的谷物，如藜麦、糙米和小米等。

美国哈佛医学院的研究人员从护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS）中筛选出12.5 万人（平均年龄为63 岁）作为受试者，每4 年对他们进行一次问卷调查来获取他们对全谷物、麦麸和胚芽以及膳食纤维的摄入量。

随访平均持续24 年。在随访期间，总共有141 人被确诊为肝癌（70 名女性和71 名男性）。数据分析结果显示，吃含有麸皮、胚芽和胚乳的全谷食品的人，相比那些饮食中基本不含全谷物者，患肝癌风险低37%。

如果这一发现得到确认，增加对全谷物的摄入量或许可以成为预防肝癌的一项有效措施。研究者认为，增加对全谷物和膳食纤维的摄入量可降低患上肥胖症、Ⅱ型糖尿病和非酒精性脂肪性肝病的风险，这些都是肝癌的风险因素。

此外，富含膳食纤维的饮食可以降低食欲，减少能量摄入，从而维持正体重、控制餐后血糖以及血脂，这可能是这种饮食有利于降低患肝癌风险的另一个原因。

大运动量可降低患乳腺癌风险

美国的一项新研究显示，体重正常的绝经妇女多进行大运动量锻炼，可使其患乳腺癌的风险降低约30%。

这是美国国家癌症研究所的科研人员在对3万多名绝经妇女进行11年跟踪研究后得出的结论。研究人员说，大运动量锻炼既包括快走、打网球、跳健美操、在野外骑自行车和跳舞等体育活动，也包括擦洗地板和擦窗户等家务活。

研究者撰文说，大运动量锻炼仅对体重正常的妇女产生效果，而对那些体重超重的妇女效果不明显，因为体重超重增加妇女罹患乳腺癌的风险。此外，“非剧烈运动”对预防乳腺癌没有效果，这些“非剧烈运动”包括使用吸尘器、洗衣服、散步、远足、慢跑和打保龄球等。

研究人员认为，大运动量锻炼能提高人的身体机能，增强身体免疫力，减少致癌因素并避免慢性炎症，从而降低了患乳腺癌的风险。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

选择合适的背包可降低户外运动风险

户外运动背包的四大种类

1、旅行包

2、自行车专用包

3、背架包

4、登山包

两类：一类是体积在5080升之间的大背包;另一类是体积在2035升之间的小背包，也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资，小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的，制作考究而独特，一般包体瘦长，包的背部按人体自然曲线而设计，使包体紧贴人的背，以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理，即使在大雨中也不会漏水。此外，登山包除用于登山，在其它探险运动和长途旅行是也被广泛使用。

户外背包的特征

1、背包的背带宽而厚，并且有分担背包重量的腰带。

2、背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨。

3、背包在标牌上往往写明用途，如"MADEFORADVENTURE"、"OUTDOORPRODUCTS"等。

4、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架，小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。

咖啡因饮料会降低运动时的心脏供血量

对不运动的人而言，咖啡因对其心脏的血液供应没有不良影响。这项研究给患有冠心病的人提出了一个安全警示，即在健身锻炼之前不应饮用咖啡。

苹果汁能够保护老年人的记忆功能

美国科研人员发现，给实验中的小鼠喂食苹果汁能够防治因年龄增长而出现的记忆力减退症状。

此前的一些研究表明，食用水果与蔬菜对于中老年人的大脑健康具有良好的保健作用，科研人员认为，浓缩苹果汁之所以具有如此显著的作用，主要归因于其所含的丰富抗氧化剂。

研究人员指出，在吃苹果或饮用苹果汁的同时，再结合均衡的饮食习惯，就一定能够保护大脑免受氧化压力的影响。

欧米茄－3脂肪酸够减少发脾气的几率

经常补充欧米茄－3脂肪酸，能够愉悦心境，消解怒气，缓和攻击性行为。实验表明，每日补充3克鱼油者，心境会更加坦然，发脾气的几率明显下降，从而减少了攻击性行为的发生。

研究还显示，如果身体中欧米茄－3脂肪酸的水平过低（主要是其中的EPA、DHA），那么，发脾气、抑郁、自杀与攻击性行为等会明显增加。

西红柿提取物具有降低血压的作用

以色列的研究发现，每天补充西红柿提取物能够降低中度高血压患者的血压水平。西红柿的提取物含有番茄红素、β胡萝卜素、维生素E以及其他一些植物化学物质，其中番茄红素的抗氧化性最强。研究人员指出，从观测到的血压下降的情况来看，主要还是归因于抗氧化剂的活性。因此，为了降低血压，维护心血管系统的健康，我们还是经常吃一些西红柿为好。

低脂及高纤维饮食能够治疗糖尿病与代谢综合征

研究发现，富含高纤维及低脂肪的食物能够治疗Ⅱ型糖尿病与代谢综合征。研究人员指出，Ⅱ型糖尿病与代谢综合征完全可以通过生活方式的转变来逆转。研究人员跟踪研究了31名肥胖症患者，其中15名为代谢综合征患者。他们的饮食状况为：10％的热量来自脂肪，15％～20％的热量来自蛋白质，70％～75％的热量来自碳水化合物。在增加纤维素、抗氧化剂与植物雌激素摄入量的同时，减少脂肪与食糖的摄入量，便能够减少身体的氧化性压力，降低及稳定血糖，并能够改善血压状况。

全麦谷物能够防治老年代谢综合征

每天吃3份以上的全麦食品，能够降低老年人发生代谢综合征（Mets）与心血管疾病（CVD）的危险性。

代谢综合征是一系列疾病征候群，特点是向心性肥胖、高血压、血糖与胰岛素代谢功能紊乱等，这一综合征与糖尿病及心脏病的发生有着密切的联系。

研究人员指出，凡是摄入大量全麦食物的老年人，其代谢综合征的发病率均有显著降低，而那些食用精制谷物者，则相应增加了患代谢综合征的几率。

限制热量能延缓心脏衰老

研究发现，限制饮食的热量摄入，能够延缓心脏的衰老并能相应延长寿命，地中海式的饮食结构，即营养均衡的饮食，是以严格的、持之以恒的限制热量摄入为前提的。在动物试验中发现，这样的饮食结构能够使实验对象的寿命增加30％。

这项研究首次证明了长期限制热量摄入，同时结合良好的饮食营养，就可以改善随年龄增长而引起的心脏功能下降。一般而言，随着年龄的增长，心脏的舒张功能会随之下降，但限制热量摄入的人，其心脏的舒张功能与比他们年轻15岁的人相仿。

限制热量摄入的食谱与地中海式饮食有着类似的饮食结构，即以橄榄油、蔬菜、全麦谷物、鱼类、水果等为主。

早晨吃鸡蛋有利于减肥

每顿早餐吃一个鸡蛋，比吃同样热量的其他的食物更容易使肥胖者减掉多余的赘肉。

研究人员说，早餐中吃一个鸡蛋，能够使人产生更长的饱腹感，从而显著减少了短期内再次摄入食物的可能性。众所周知，鸡蛋的饱腹指数比一般的谷类食物高出50％之多，因为其含有丰富的蛋白质。

喝浓茶和咖啡不能减肥

无效的减肥秘方1：喝浓茶和咖啡减肥。

原来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质。因此，多喝浓茶和咖啡，确实有一定的瘦身效果。但是在我们喝的咖啡中，常常会加入一种被称为“咖啡伴侣”的植脂末来增加咖啡的口感，而这种植脂末通常是人工合成的，热量很高，长期食用不但会让人体摄入过多的热量，而且其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，会提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反而加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿功夫就又想吃东西了，这怎么还能减肥呢？

无效的减肥秘方2：吃素瘦身。

原来如此：如今，素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物相比，其热量是较低的。当人体所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪就可以慢慢减掉，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。

无效的减肥秘方3：减肥就是不吃脂肪类的食物。

原来如此：其实，脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外，即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

无效的减肥秘方4：多吃西瓜能减肥。

原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上，因此西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，使身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

每周运动5小时以上可降低患乳腺癌风险

美国研究人员对11万余名加州妇女进行了调查，并跟踪她们自1995年以来的身体健康记录。到2002年，共有2649名妇女被检测出患有侵入性乳腺癌，539人患早期乳腺癌。与每周运动不到30分钟的女性相比，那些每周运动5小时以上的女性，患侵入性乳腺癌的风险降低20％，患早期乳腺癌的风险则降低了31％。

睡眠不足的儿童易发胖

一项对美国2000名儿童所进行为期5年的调查显示，与睡眠充足的儿童相比，那些睡眠不足的儿童体重更易超重。对于年龄为3～8岁的儿童来说，如果幼年时每天的睡眠时间每增加1小时，那么他们在5年后体重超重的几率就会从36％下降到30％，8～13岁的青少年，体重超重的几率则从34％下降到30％。

睡眠专家曾建议，5～12岁的儿童，每晚睡眠时间应为10～11个小时，青少年应睡足8～9小时，而接受调查的儿童在7岁前每天的睡眠时间往往不到10小时。

该研究对睡眠不足的儿童体重超重的解释是：睡眠不足会对与食欲有关的激素产生影响，比如，晚上晚睡1小时有可能会让儿童有更多机会吃东西，睡眠不足会使儿童感到困倦，从而使得他们不常去运动。因此，为了孩子们的健康和保持正常的体重，家长们应该控制孩子们的上床睡觉时间。特别是那些需要每晚睡10～11个小时的年龄更小的孩子来说，如果他们第二天必须在6点半或7点钟去上学，家长们就应该让孩子

孕妇补充叶酸可防婴儿唇裂

如果孕妇在怀孕早期就在医生的指导下开始适量补充叶酸，所生孩子出现唇裂的危险就会减少40％以上。

叶酸属于B族维生素，常见于绿叶蔬菜中。在此以前，医学专家们一直推荐孕妇服用叶酸，以预防脊柱裂等胎儿神经管畸形。

研究人员对欧洲国家中唇裂发生率最高的挪威进行了调查。他们调查了1996～2000年间出生的573名唇裂或腭裂婴儿，以及763名健康婴儿的母亲，询问了这些母亲在怀孕早期补充叶酸的情况。在考虑了吸烟及其他影响因素后发现，补充叶酸可使婴儿发生唇裂的危险减少40％如果吃富含水果和蔬菜的饮食而不用补充叶酸，也能使唇裂发生的危险减少25％。叶酸除了能预防胎儿神经管畸形外，还能预防出生缺陷。

沙滩散步改善血液循环

赤脚在沙滩上散步时，双脚与沙粒以及海水有直接接触。沙粒的按摩及海水中的各种矿物质，都会对脚部血液循环起到刺激的作用，进而加强和改善身体血液循环系统的功能。此外，海水中的碘也有助于补充脚部和腿部的肌肉营养。

此外，脚心有许多穴位，沙滩和海水对脚心的按摩，还能使精神得到放松，改善偏头痛等疾病。

居住环境潮湿容易引发哮喘

潮湿及发霉的家居环境，会令儿童患上哮喘。研究人员调查了300名儿童的家后发现，居住环境越潮湿，儿童患哮喘越严重。每5个儿童患哮喘者便有一个是由潮湿家居导致的。

空腹吃鱼肉不利肠胃健康

时下，人们赴宴只吃菜肴，不吃饭，直到酒足菜饱之后，才想起来是不是要添点主食。这种饮食习惯不利于健康。不吃含淀粉的食物，空腹食用大量富含蛋白质的食物，不但食物中的蛋白质会白白浪费，而且不利于胃肠健康。

空腹吃鱼肉会“浪费蛋白质”。也就是说，当身体需要能量时，因为没有足够的碳水化合物（它们主要存在干粮食，豆类、水果和薯类食品中），不得不分解蛋白质供能。相比之下，牛奶中的乳糖含量达到4。6％，蛋白质和脂肪含量均为3％左右，三大营养素比例较肉类合理，相对来说牛奶更适合在餐前饮用。

空腹吃鱼肉容易过量，动物蛋白质摄入过多，会造成人体酸碱平衡失调。经常赴宴的人，极容易形成酸性体质，不仅会增加患糖尿病、心血管疾病、痛风病的风险，还会加快钙元素的流失，引发骨质疏松症。

营养学家提醒，在赴宴时应先吃一点含碳水化合物的食品，例如一小碗杂粮粥，一点养麦粉，少量山药芋头等薯类冷菜，能避免油腻食物伤胃。在用餐中间食用一些含淀粉的菜肴也是一个好办法，例如蒸甘薯、甜玉米、马铃薯等炖菜。在上主食时，最好能避免各种酥香小点、抛饼，炒饭、油炸小点心等，因为这些食物油脂含量过高，纤维含量极低，起不到平衡营养素和保护健康的作用。

妇女冥想可减缓热潮红

参加冥想等减压课程的更年期妇女，其热潮红有明显的减轻，且生活质量也有所改善。

美国研究人员对15位每天至少有7次中度至严重热潮红的更年期妇女（平均年龄53。6岁）进行了评估。这些妇女在为期7周的减压课程以及之后的4周内，每天都要记录她们热潮红的情形，并接受如下训练：

1。身体扫描冥想：身体平躺，将注意力逐渐从脚移动到头，体验身体的感觉。

2。坐着冥想挺直地坐着，专注在呼吸以及其他身体感觉、想法及情绪上。

3。小心地伸展：做伸展运动时尽量放松，认真体会其舒适的感觉。

此外，这些妇女要在家用光盘练习两种冥想，每周做6天，每天做45分钟。结果显示，她们热潮红的频率平均降低了39％，热潮红的严重性在11周后平均降低了40％，整体生活质量也改善了28％。大多数的妇女称，在参加减压课程后能较妥善处理热潮红，能有效控制更年期症状。

中高强度运动对健康人健身更有效

低强度的耐力运动也许对那些患有心脏病或身体较弱的人比较适宜，但对健康的中年人来说并不合适。

为此德国研究人员随机挑选了39位健康的志愿者并将他们分成3个组，第1组为不运动组，第2组被要求每周运动5天，强度适中，每次运动30分钟，第3组则为低强度运动，以保证他们每分钟的心率稳定。低强度运动一组的人每次运动时间稍长，使得他们燃烧的热量与中强度运动组的志愿者保持一致。

在研究过程中，低强度运动组的志愿者在运动后心率达到了他们最高心率的71％，而中强度运动组达到了最高心率的79％。一般情况下，要想而丁力运动收到效果，运动后心率应该至少达到最高心率的55％～65％。

12周后，中强度运动组的志愿者显示出更大的耐力提高幅度，他们能够更高效地进行有氧呼吸，增强心脏功能。

基于以上发现，研究人员认为，没有患心脏病的健康人应该在耐力运动中使得心率达到最大心率的60％～80％，如果心血管循环系统很健康，那么就没有理由不选择中高强度的运动。

红斑狼疮患者怀孕死亡率高

患有红斑狼疮的妇女因怀孕引发严重并发症的风险比健康人高许多，甚至可能因此导致死亡。

美国杜克大学医学中心对批住院的妇女进行调查后发现，患有最常见也是最严重类型的红斑狼疮——系统性红斑狼疮的妇女，无论怀孕与否，死亡的几率都高于正常人，而一旦怀孕，死亡几率比没有这种病的妇女高20倍。而无论哪一种红斑狼疮都可能因怀孕引起并发症，如血液凝结或贫血。

据统计发现，2000～2002年间，美国1。35万名分娩的系统红斑狼疮患者中44人死亡。按此比例推算，每10万患者就将有325人在分娩时死亡，而未患此病的妇女每10万人只有14人因分娩死亡。

多吃主食保护大肠

英国剑桥大学一项研究中，分析了10多个国家民众的饮食习惯和癌症之间的关系结果发现，食用淀粉类食物越多，小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。

淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌；一是淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排除体外。二是淀粉在肠内经发酵作用，会产生大量的丁酸盐。丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。

“网恋”也会引起前列腺炎

据研究发现，虽然“网恋”及“虚拟性爱”没有两性身体和性器官的接触，但也可通过视觉和语言的挑逗刺激引起性兴奋，使前列腺充血肿胀。倘若每天长时间地泡在网上与网友缠绵“做爱”，或经常光顾黄色网站寻求性刺激，有可能造成前列腺长时间充血肿胀，腺体间组织水肿，从而引起无菌性前列腺炎。此外，长时间坐在电脑前。“冲浪”，也可使前列腺因受机械性压迫而加重充血肿胀，促使前列腺炎的发生和加重。

短足巨离散步降压效果更好

研究人员对20名处于高血压前期的人，每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只持续了7个小时。

这对于没有时间散步40分钟血压不稳定的人来说，无疑是个好消息。他们可以挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。

电脑键盘“暗藏杀机”

电脑的键盘不仅是藏污纳垢的地方，而且是许多疾病传播的罪魁祸首，其具体有以下3点。

1。键盘是个辐射源电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视，长期接受电磁波辐射会给人体造成很多伤害，如激素不正常，引发痴呆症，异常妊娠或流产，高血压和心脏病，电磁波过敏症，精神障碍等。

2。键盘是个“垃圾场”如果拆开你的键盘会发现里面有很多脏东曲比如灰尘、头发、汗毛、眼睫毛以及面包屑、咖啡粉，据统计，这类污垢平均以每月2克的速度堆积。除了键盘里面的有形之物外，键盘表面上还覆盖着无数我们肉眼看不到的细菌。

3。键盘是疾病的传染源之一卫生防疫部门曾对网吧的5000台电脑键盘进行过抽样检查，发现其中存留乙肝病毒的竟然占到35％。这比一些未经消毒碗筷中的病毒存留情况还要严重。一度在深圳和香港流行的红眼病，可以说键盘也是其中一个比较直接的传染源。其实，无论家中的、还是办公室的电脑键盘污染状况都不容乐观。通过采样分析发现，许多人反复使用而未作清洁处理的键盘，其表面的病原微生物平均每只键盘竟达10万个以上，种类也是五花八门，如链球菌、绿脓杆菌伤寒杆菌肝炎病毒结核杆菌、流感病毒沙眼衣原体等等。

CrossFit训练的风险和难度系数

近年来，CrossFit越来越火热，因为打破传统健身迹象，以及充满激情乐趣和能量的训练，CrossFit越来越受人欢迎，在国内也开始呈现出越来越多的CrossFit健身房！

CrossFit和传统的健身训练不同，强调全身参与训练，结合硬拉、深蹲、肩推等重训动作，以及高翻、挺举，抓举等举重技巧，涵盖壶玲、雪橇、体操，推、拉、负重、攀爬的运动，目的是

而训练效果来说，CrossFit不仅花样多有趣，且兼顾全面发展我们的身体能力，希望能建立心肺耐力、肌耐力、力量、柔软度、速度、协调性、敏捷与平衡感，提升身体所有的运动条件。

不过，即便CrossFit再好，还是有不足的地方会引起负面声浪出现。像是有不少专家，是不赞成一般人参加CrossFit训练的！

原因大致有二：

一、技术门槛高，初学者不适

虽然CrossFit的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把高翻（PowerClean）练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。

因此，对没有重量训练基础的人来说，要一下就挑战CrossFit，几乎等同於在提高受伤机率而已。可惜的是，就目前CrossFit初阶的认证门槛简单，还无法严谨地避免掉这种情况。

二、快节奏的训练，易忽略动作品质

前面提过CrossFit偏间歇训练，在规定时间内尽可能地做动作，也是比赛的方式之一。但正因为如此，即便是有训练经验及基础的人，在快节奏的训练过程中，忽略动作品质是常有的经验。

特别是一些爆发力的训练动作（借力推，高翻），一旦休息不足或出现疲惫，很容易动作就会变形，不仅影响训练强度和效果，更是容易造成受伤的风险！

那如果我还是很想尝试CrossFit，该怎么办呢？

我们建议，平常还是以肌力训练为主，中间穿插CrossFit的基本动作，也就是把动作拉出来单独训练，先不要直接进行CrossFit训练。有好的肌力基础，可以降低受伤机率，并帮助你在个别训练动作上能较有续航力。

不是每个人都适合的运动，也不是急于求成的运动，对于普通大众来说，如果可以最好还是寻求专业教练的指导

教你五个动作即锻炼肌肉也能降低心脏病发病几率

健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

健身前多久喝咖啡咖啡对健身的好处

咖啡是许多上班族和学生都必备的提神饮品，我们都知道喝咖啡可以提高注意力，甚至有流传常喝咖啡可以减肥、增长肌力，那么你们知道咖啡为什么有如此功效吗？咖啡什么时候喝最好呢？下文将会带给你最好的答案。

咖啡含有咖啡因而神奇

咖啡因，又叫作咖啡碱，是一种含氮的生物碱。它主要存在于咖啡树、茶树及瓜拿纳的果实及叶片里，而可可树、可乐果及代茶冬青树也存在少量的咖啡因

咖啡因是属于水容溶性的，不会在体内残留。在摄取后45分钟内被胃和小肠完全吸收，然后再慢慢的排掉。咖啡因的代谢大部份在肝脏进行，但喝下咖啡后，咖啡因就会分布于身体的所有器官之中，并在体内停留6-14小时。（所以建议健身前30-45分钟饮用咖啡）

咖啡因与运动员的关系

运动前后喝咖啡，好处可能比你想得多更多。美国知名营养师、同时也担任运动员营养顾问的辛西亚萨斯曾在健康信息网站Health.com上撰文指出：在适量摄取的前提下，咖啡可说是一种超级食物，对于常运动的人来说，咖啡可加强运动的效果。

咖啡因已经被证实可以促进耐力性运动表现、延长衰竭时间、增加注意力和警觉性、减少疲劳等，因此有助于马拉松、长跑、自行车等长时间耐力性之运动表现，于是被广泛应用，但是有利总是有弊，现在咖啡因已经被列为奥委会禁药。（其实被列为禁药的药品并非我们平常所喝的咖啡，而是浓度极高的咖啡因与其他的物质混合所产生的兴奋剂）

过量饮用扰乱心跳

然而，长期或过量饮用含咖啡因饮品，后果可能也比你想象的要严重得多。过量咖啡因会扰乱心跳节奏，令心跳变得不规则，引致心律失调。

咖啡因也有利尿作用，增加尿液排出，特别在炎热天气下进行耐力性运动，更加容易导致脱水和电解质失衡。而当一个人习惯长期摄取高量咖啡因后，一旦停止，易出现脱瘾症状，例如头痛、焦虑、暴躁、失眠等。

市面上各种饮料的咖啡因含量

适度与过量

通常每公斤体重1.5mg咖啡因含量，就足以有提神的效果。

行政院卫生署建议，每人每天摄取量应在300毫克以下。运动员适当的咖啡因摄取量约为每公斤体重3~5mg，在此种摄取量下，血浆咖啡因浓度将使细胞膜之接受器呈现饱和状态，多食不仅无益，也可能增加副作用，甚至当每公斤体重达到150mg时，就足以致死。