美国德克萨斯州西南大学学者在5月18日公布了一项新的科研报告，提出了一种预测人类发生心脏病可能性的新方法，任何都能自行检验，只需要简单测试一下你是否能跑1.6公里，以及速度有多快，就能估算未来十年内你患心脏病或者中风的危险系数。
两项独立的研究发现，一个中年男子跑1.6公里的速度可以体现他十年内心脏病或中风的可能，另外，跑步的表现也可以反映女性心血管疾病的早期体现。
在第一项研究中，科学家研究了45、55和65岁男性心脏病发的风险，他们发现一个55岁的男子如果需要15分钟才能跑1.6公里，那么他有30%的可能会患心脏病;与此相反，如果一个55岁男子只需8分钟就能跑完1.6公里，那么他有心脏病的几率只有10%。
在另一项研究中，科学家则动用了1970年到2006年数以万计的在健身房跑步机上记录的数据，得出的结论跟上一个研究无太大分别。
负责研究的加雷特·贝里教授提醒年轻人，不要以为心血管疾病只是老人家的事情：“心脏疾病通常会在年老时发作，但如果你想要防患于未然，我们的研究显示预防工作必须从更年轻时就开始。”
近年来的研究显示，年轻时的锻炼对老年时代的健康有直接关系。以色列特拉维夫大学发现，像慢跑、骑车等耐力锻炼都能增加人体的肌源性干细胞，提高它们让老迈的肌肉复原的能力。世界卫生组织最近也建议人们至少每周都要进行150分钟的中等强度锻炼，以避免乳癌和结肠癌。
如果你想“亡羊补牢”，从中年时才开始穿上你的跑鞋，那么必须注意你的营养问题，需要及时补充水分，而且要循序渐进。此外，还要谨慎选择跑鞋和小心对待天气问题。
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慢跑五公里减肥效果好吗
秋冬季节天气比较寒冷，不少的朋友们一定不愿意出门，想待在暖暖的家里来做一些简单的懒人减肥运动，为了不让自己的身体身体肥胖，为了能够让自己快速地健身瘦下来，在跑步的时候可以选择很多的方法，而且还可以提高个人的免疫力，慢跑五公里减肥效果好吗，效果如何呢，来为大家介绍一下。
秋冬不想出门，只想宅在暖暖的家里进行一些简单的懒人减肥法？跑步可以选择的地方很多，所以跑步是个不错的选择。那么，跑5000米能减肥吗？
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它不仅可以减肥，而且还可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
而且开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这才是正确的跑步。
以上的文章当中我为他介绍了慢跑5公里减肥的方法，不仅仅能够很好的帮助大家解决身体的体重，还可以加快新陈代谢的循环，从而帮助身体减肥过程当中又可以促使自己的小腿肌肉快速的消散。
热捧瘦身法最易引发心脏病？
三月，虽然天气冷冷的但是广大MM们的减肥行动却是火热的，节食、运动、吃减肥药、蔬菜瘦身、酸奶瘦身，减肥方法数不胜数。但是，MM要注意啦，有些被热捧的减肥方法可是很伤身甚至会性命攸关。
自20世纪70年代美国医生艾特金斯提出“食肉减肥法”以来，低碳水化合物减肥法便在世界各地大行其道。这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物，同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。但最近，英国食物标准局首次发出声明，批驳了低碳水化合物减肥法，称完全不吃碳水化合物，对身体有害。
碳水化合物是热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。
英国食物标准局是英国法定的食物安全监管机构，此次英国食物标准局明确指出，蔬菜、水果供应人体各种维生素、矿物质和纤维，可以预防心脏病及某些癌症。低碳水化合物减肥饮食法限制了蔬菜、水果的摄取，长期偏食会导致缺乏其他营养。采用低碳水化合物饮食减肥者所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心脏病、糖尿病以及癌症的危险。
专家建议淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3，最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。
这样减肥会伤害心脏：随便轻信广告，买减肥要吃，以外引发心脏病。
各大医院心脏内科都会在不同时间段接诊一些因乱服减肥药意外引发心脏疾病的患者，心脏内科医师特别提醒：服用减肥药物一定要在医生指导下进行，不能随便购买和服用成份不明的减肥药，否则减肥不成还会招致其它疾病。
真实案例：
一名23岁的年轻女性，因总感到心跳特别快、心慌到医院就诊，在询问病史时得知该女性以往身体健康，从没有患过心脏毛病，家中也没有心脏疾病家族遗传史，经听诊发现患者心律不齐，心电图检查证实心脏有房颤，进一步了解得知该女性一个多月前开始服用自己在外面买的减肥药，吃了一段时间后开始有心慌等表现。
医生在排除其它心脏疾病后，认为可能与服用减肥药有关，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成份，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。在嘱咐该患者暂停服用减肥药，并给予相应治疗后病人症状消失恢复正常。专家介绍说，接诊乱服减肥药引发心脏疾病的患者均为年轻女性，其中也不乏根本算不上肥胖，却擅自服用减肥药减肥。
专家指出，有关调查表明，在肥胖人群中，95%的被调查者曾经使用过减肥保健品，18%左右的人曾使用过减肥药物，一半以上的被调查者频繁地更换减肥产品。从这些数据中可以看出：盲目减肥仍占较高比例。另外，还有一些并不肥胖的中青年女性，盲目吃减肥药物进行减肥，结果带来了不小的麻烦，有的因药物减肥不当得了厌食症，严重者会可能导致心脏、肾脏等损害。
专家告诫，减肥药不是减肥的灵丹妙药，一些质量不过关的减肥产品会危害人体健康，因此，无论采用什么方法减肥，首先应建立在安全、科学、有效的基础上，不可随心所欲、盲目选择。其实，控制体重最好的良“药”是从现在开始养成合理膳食、勤于运动的习惯，尤其是膳食结构要合理，避免摄入高热量、高盐类的食物。肥胖者确需服用药物减肥，应在正规医院医生指导下进行，千万不能私买乱服。
（实习编辑：李紫嫣）
过量运动会增加心脏病或中风危险
据英国《每日邮报》报道，两项新研究表明过量的运动会对人体健康造成危害。
德国科学家的研究显示，过量高强度的运动可能会增加心脏病和中风导致的死亡率。另一份瑞典的研究也在网上披露，每周超过五小时耐力运动的年轻人可能会在他们的晚年增加心率跳动不规律的风险。
这两项新研究同时还表明，参加马拉松的年轻人在老年更需要起搏器。所以，越多越好这个说法并不适用于运动。在这份德国的研究中，研究者对1000多个患有稳定冠状动脉心脏病的人进行了追踪调查，在10年中一直在观察他们体力活动方面的频度和强度。大多数的参加者在60岁以上，所有人都参加了一个心脏康复计划，帮助他们有规律的锻炼以避免心脏病发作和中风。
如果不考虑其他影响因素，那么那些几乎不运动的人比有规律的运动的人患心脏病或者中风的几率大两倍，他们死于心血管疾病和其他疾病的可能性也比有规律运动者大四倍。然而令人吃惊的是，专家发现，那些每天做高强度的日常锻炼的人死于心脏病或者中风的几率也比普通人大两倍！
在瑞典的报告中，研究人员调查了44000个在45岁到79岁之间的人，从而对他们的休闲时间的体育模式归为了三类：15岁的体育模式、30岁的体育模式和50岁的体育模式。在过去的一年，他们的平均年龄为60岁。研究人员几乎都是从1997年开始关注这些人的心脏健康情况，来测量心脏不规则跳动的情况。研究表明，相比于那些每周锻炼不到一小时的人，19%的每周集中运动超过5小时的60岁的人更容易患病。该几率在30岁的人群中直接上升到了49%，但是这群人通常在60岁左右，每周就只做少于一个小时的运动了。然而，那些每天骑车或快步行走一小时或更多的人，却比几乎不锻炼的人患病的几率少13%。研究者认为这可能是因为30岁的时候，运动强度通常都比60岁时大，所以会减少部分对身体的极端影响。
西班牙巴塞罗那医院诊所的医生路易斯?蒙特说：“如果运动适量，那么心血管将得到最大的益处。但是如果强度过大时间过长，那么就会适得其反。”然而，蒙特医生也强调，并不是运动本身对我们身体有害，他补充道：“运动的好处当然是毋庸置疑的，社会理应提倡运动。不管是现在的已有研究还是将来的研究，都将证明有规律的锻炼就好比其他药物或者疗法——会给我们带来利益的最大化。”
日前，还有一份研究显示，跑马拉松可能对心脏有害。曼彻斯特大学的研究人员表示，年轻的时候参加过极限运动的人在老年时会更需要心脏起搏器。
健身中心脏病和高血压的注意做法
胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益处，增强肺活量扩展胸腔和肺部减少肺部的毒素。如果你坚持每天练习胸式呼吸10分钟食物合理，你将不会有任何心脏、呼吸系统和血压方面的问题。处于紧张消沉压力头痛的人都可以从中获益。
做法：用任何一种感觉舒适的冥想体位坐下来通过鼻孔缓慢深长的吸气，扩展胸腔和肺部，再缓慢彻底地呼气这是一轮。连续练习10～15轮。
骆驼式：在这个体位中，胸腔得到扩展，因此这个体位对心脏病患者很好，它可增强自信心意志力和持久力。对恐惧焦虑症者也很好。心脏病患者可以做这个体位，但是不要保持，或者屏住呼吸。如果能力不够，只做到手卡腰部的位置就可以了禁忌：疝气严重高血压严重背痛，任何近期胸部腹部和肩部的手术患者，请不要做这个体位。
站立胸腔扩展：增加肺活量，加强肺部的力量，扩展胸腔。能使肺部吸入更多的氧气呼出更多二氧化碳，那些心脏功能较弱、有哮喘或是任何呼吸系统问题的人能够从中受益。它可帮助增强信心和意志力。胸部发育不良的女性每天练习也能有很大受益。吸气后如屏气三四秒钟，你能够迅速感受到它的功效。
菩提树式：这个体位看起来非常简单但是它对那些有呼吸疾病，哮喘病，高血压和心脏疾病的人非常有益。它能够平衡肺部和胸部的血液循环，增强身体的轻盈感。这个体位的姿势像棵菩提树。菩提树直都在释放氧气，在晚上也是这样。当你右手抬起它使你的右肺活跃起来。当你左手抬起，你的左肺活跃起来，胸部得到扩展，因此这个体位非常容易地让那些有心脏疾病的人受益。这个体位对演唱家非常有帮助对女性也非常好，怀孕期的女性也能做这个体位。这个体位增加了身体的含氧量同时排出了身体的二氧化碳。无禁忌如果能做每个人都能做。
月亮式：增加血液在头部的循环，激活脑细胞。强健呼吸能力这个体位对于平衡整个身体的气息和能量流动非常好，去除气息和能量的阻碍。这是一个非常好而且容易做的体位，增加背部踝关节膝关节的柔韧性并能很好的放松大小腿肌肉。禁忌：严重膝关节疼高血压心脏问题哮喘病严重呼吸问题胃炎和胃溃疡患者，请不要做。如果他们能做这个体位的话，也不要在最终体位上保持。可以像这样：（金刚坐），吸气，抬头，呼气的同时身体向前弯，前额触地。在吸气的同时起身，呼气的同时身体向前弯曲。这是呼吸技巧。如果感受舒适的话，可以连续做10遍。
眼镜蛇式：改善脊柱灵活性强健脊柱肌肉。它扩展胸腔，增加肺活量，强健肩部，可以增加意志力信心和耐力。背部脊柱的能量将趋向平衡，所有的脊神经会变得更灵活更强健心神更安定，消极情绪也会减少。
完全式放松：瑜伽中最好的体位之一。在关注呼吸的同时放松全身。它可以很好地平衡体内的气息和能量，让思想意识进人平静放松的状态。你会感受到你与自己融为一体，身心获得彻底的松弛。很多人认为完全式放松没有什么用但是我想告诉你完全式放松是最好的体位之一，它能快速地使身体达到平衡的状态，能让你的知觉变得更加敏锐。
慢跑十公里的时间多少
现在人对于健康的追求越来越强烈，每天都有许多人在操场，公园里面进行练习，特别是对于许多爱跑步的热爱者们，慢跑是一项好处非常多的运动，不仅仅能够保持均匀的呼吸，而且不会使得身体过于劳累，又能够增加我们的骨关节的灵活性，防范老年人骨质疏松的最佳方法，那么慢跑10公里的时间是多少？对身体来说又有什么样的功效呢！
慢跑好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。
2、增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
慢跑是当下流行的一种运动，对于以上我们介绍的慢跑10公里的时间是多少，看过以上这篇文章的朋友们希望能够了解到慢跑，其中对于身体又可以调节的功效，通过慢跑来减肥可以塑造完美的身材，减轻身体的压力又可以促进新陈代谢的排泄。
每天快步走和慢跑可使心脏病危险减半
据英国《每日电讯报》报道，当日出版的《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%，但是每天散步1小时则没有这种效果。
哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对1万多名21—98岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查。这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目”。参试者于1991年以及10年后分别进行了两次体检。第一次体检发现，27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等，会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险)。最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征。近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中，该病发病率分别为14%和10%。研究结束时，15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中，该病发病率分别为12%和19%。
进一步调查发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素，不仅包括运动量，更包括运动强度。研究发现，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。
英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特表示，这项新研究提醒大众，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。慢跑或快走会使心跳加快，锻炼心肌，增强心脏泵血能力。如果平时爱闲情漫步，不妨改为快步走，因为新研究结果表明，锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键。
快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，不能一上来就暴走，太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意：
1.快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。
2.刚开始做一做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。
3.在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。
慢性病病人，除了快走锻炼、均衡饮食、规律休息等日常保健外，还要在医生的指导下规律用药。糖尿病患者出现神疲乏力、肢麻疼痛、头晕耳鸣、自汗等症状，中医辨证属于气阴两虚，脉络淤阻的，可在医生指导下服用步长通脉降糖胶囊，以养阴、清热、活血。步长通脉降糖胶囊是用于防治糖尿病及并发症的国药准字号产品。用于气阴两虚、脉络淤阻所致的糖尿病，对神疲乏力、肢麻疼痛，头晕耳鸣，自汗等症状疗效确切。淤血是糖尿病慢性并发症发生和发展的重要因素，气阴两虚型是糖尿病慢性并发症的主要证型，通脉降糖胶囊能切中病机，益气养阴，固肾止渴，使淤血得化，经络疏通，气血和畅，全面改善并发症的多种临床症状。
心脏病人的锻炼指南
得了心脏病后，家人和患者本人都会希望“静养”，觉得任何运动都是一种损耗，会加重病情。但事实恰恰相反，医学专家强调，心脏病患者应该讲究章法地多活动。因为，运动是心脏病人的一种“治疗药物”。
据美国“健康日”网站近日报道，美国运动协会近日推出“心脏病患者安全锻炼指南”，呼吁想锻炼的心脏病患者首先应征得医生许可，然后应做好一系列的健康和安全措施。该指南共包括7方面内容。具体为：
1.每次锻炼至少应该包括运动前5分钟热身和运动后5分钟放松。此举可有效降低由于身体突然用力或运动突然停止所导致的心脏缺氧危险。
2.每次运动要定时，定时并不是强制患者每天都要在同一时刻运动，而是希望培养患者坚持运动的习惯，将运动变成生活中的固定环节。
3.每次运动要定量，避免运动强度过小、过大。一般，心脏病患者开始运动时，也许仅能坚持5—10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。每周应活动3—5天，最好上下午各一次，随后可增加至每天都活动。
4.心脏病患者应密切监控运动强度，保持安全心率范围之内。医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。如果运动时心率低于靶心率，患者就需要缓慢增加速度及强度，以保证运动的有效性。
5.对于高强度运动应谨慎行事。首先务必与医生一起商量进行高强度运动的可行性，确保在进行高强度运动前，完成运动压力测试。
6.运动前、中、后出现的任何异常感觉或症状，都应该告诉教练和医生。这些包括：胸闷、极度疲劳、消化不良或烧心、呼吸困难、耳痛或脖子痛、上呼吸道感染、头晕或心跳过快以及严重头痛等。
7.如果患者正服用硝酸甘油，那运动过程中，务必随身携带该药。尽量避免发生胸痛、胸闷，一旦有异常，应立即拨打急救电话。▲
慢跑一公里好处在于哪里
很多人喜欢在秋冬季节或是春秋季节，晚上吃过饭以后出门走路，这样的方式被称作是养生，也是一种常见的运动，每逢秋季或是春季天气有着丝丝微风，吃过晚饭以后的我们会下楼穿上运动鞋，运动衣，到外面走几圈，可大家不知道慢跑也是一种很好的养生方式，尤其是对于身体较胖的朋友们来说有着不错的养生好处，还可以减肥的好处，跑一公里的好处在于哪里。
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。
慢跑的好处主要有以下几点：
1、延年益寿：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。
2、调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
3、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力。
慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
4、防癌：
(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。
(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。
(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。
(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。
(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
5、减肥：在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。
慢跑是一项全民运动，也是作为生活当中非常常见的运动方式，慢跑过程当中可以防癌，又可以增强我们的呼吸系统，防范我们因为呼吸系统障碍，而造成我们的气管受到损害，慢跑一公里的好处非常多，还可以起到减肥的作用。
每天慢跑5公里到底能减肥吗
跑步减肥是作为现在生活当中最廉价的一种减肥方法，很多人每天都在想尽了办法去减肥，不惜花大价钱买回来的减肥药和减肥食品，吃了之后对身体没有好处，反而会增加很多的并发症，那么如何利用慢跑的方式来进行减肥，效果又会起到什么样的变化呢，关于每天慢跑5公里能减肥吗的好处。
慢跑前的准备工作
1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
2.你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
3.你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
4.运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
慢跑时注意
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
慢跑减肥确实是一项不花钱的运动，或许这还很多人不为所知最珍贵，最有效的减肥方法，那么慢跑的方式来进行减肥，以上的文章为大家介绍了每天慢跑5公里能减肥吗的好处？想必大家已经有所了解了。
慢跑一公里多长时间呢
慢跑做了一项非常不错的有氧健身运动，已经摇到了我们很多人的一致好评，现如今很多人也都在追求各种各样的养生方式。是慢跑这种方式作为了一个首选的目标，想必大家对于慢跑一公里多长时间呢的内容都特别感兴趣吧，来为大家详细的介绍一下慢跑一公里多长时间呢吧。
慢跑一公里大约需要十分钟。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%，速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
慢跑一公里多长时间根据不同的人会有不同的表现，可能一些上了年纪的朋友，时间需要的比较长一些，年轻的朋友需要的时间比较短，这是无法衡量的。我们应在跑步的过程中掌握科学的跑步方式是非常有必要的。
心脏病人最佳运动：跳舞
据美国每日健康新闻网报道，罗伊斯博士随机选取了110名慢性心脏病患者，其中89名为男性，平均年龄为59岁。罗伊斯博士将这些人分成三组。其中一组进行传统的有氧运动，比如慢跑、骑脚踏车等，每周3次，坚持8周;第二组选择跳华尔兹(每次慢5分钟快3分钟，一次跳24分钟)，同样每周跳3次，坚持8周;另外一组不规定做任何运动。
结果显示，选择传统有氧运动和跳舞的两组病人心脏功能都有较好的改善，而进行传统有氧运动的一组中，19人曾发生过头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，15人表示不再坚持;而选择跳舞的一组没有一人因此发生不良反应，所有人都对跳舞产生了兴趣，而且这一组的心理状况和情绪明显好于其他两组。没有参与规定运动的一组身体状况没有出现大的变化，此间4人突发过急性心肌梗塞。
罗伊斯博士说，相比其他一些运动项目来说，跳华尔兹更适合心脏病人，因为跳舞既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的激情，引起他们坚持运动的兴趣。但他也强调，心脏病人餐前应该尽量少运动，因为这样对身体不利。
(实习编辑：童文冲)
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心脏病患秋季运动须谨慎
秋意渐浓，气温变化也频繁起来，要么前一天还热得让人微微冒汗，第二天就让人冷出一身鸡皮疙瘩；要么就是早晚冷，白天热，这种频繁升降的气温是诱发心脑血管病发作或再发的主要因素。那么，心脑血管病患者是不是应该在这段时间里取消室外活动，以避免吹风受寒呢？
答案是否定的。专家认为，在防寒保暖的前提下，心脑血管病患者在这段时间里还是应该做一些合理适度的运动的，最好的运动之一就是步行。这里我们向大家介绍一个步行运动的保健处方，即“三、五、七”运动法。
“三”：是指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。
“五”：是指每星期要运动5次以上。
“七”：是指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。
运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。病人可根据自己年龄、性别、体力、病情、当日气温等不同情况适量调整运动时间和运动强度。锻炼时首先要注意防寒保暖，锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法，即运动2～3分钟休息2～3分钟，要循序渐进地进行锻炼，天气太冷时可以适当减少运动时间和运动量。合理运动是心脑血管病康复的一个方面，药物治疗是更重要的方面，所以心脑血管患者在合理膳食、适量运动、戒烟限酒的同时一定要坚持服药，才能确保心脑健康，平稳度过这段心脑血管病的高发时节。
医学研究表明，超微粉通心络胶囊不仅可以降脂抗凝、降低血粘度，而且可以抗动脉硬化，改善血管内皮功能，解除血管痉挛。通心络多靶点、多角度对心脑血管病的全面干预作用，可以有效治疗冠心病心肌缺血、心绞痛、脑血栓半身不遂、语言不利、肢体麻木。高血脂、糖尿病、高血压等心脑血管病易患人群长期服用，可以预防冠心病、脑血栓的发生。
