健身可以喝酒吗?喝酒对健身的影响

发布时间 : 2019-11-08
健身偶尔喝酒影响大吗 健身增肌的时候喝酒有影响吗 健身不能喝酒吗

喝酒对健身的影响

现如今酒离不开我们的生活,和朋友聚会,和亲友的相聚,都要用酒来助兴。有专家说,有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么,对于健身者来说,喝酒对健身的影响又有多少呢?

专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练,体内细胞的运作活动高于一般人,废物处理过程也较迅速,所以在喝酒这档事上,常会看见报导酒量相当好的运动员。

但这并不表示运动员饮酒就没问题,事实上饮酒会降低运动表现,甚至抵消你的训练成果。

已经有非常多的研究指出,酒精对于身体造成的负面影响广大,其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键,因为这将导致你的能量来源不足,直接影响你的运动表现。

除此之外,酒精还有以下的一些负面效果:

1.影响肌肉生成

2.影响体温调控

3.减弱肌力、肌耐力、爆发力

4.影响神经传导、降低反应速度

5.影响营养素的吸收(维生素等)

6.加速脂肪合成

其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。

可是另一方面,也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺,让你感觉愉快,稳定心情。

在运动心理的层面上,不可否认,当你心情愉悦地接受训练时,训练的效果能显着提升,反之,当心情差时,成果也会大打折扣。

因此,对于有饮酒习惯人的来讲,突发性的戒酒反而无助于增进运动表现,甚至短期内会出现下降,不过在考量实际的生理效应之下,降低酒精的摄取绝对是必要的。

在现在的生活型态中,要完全避免饮酒似乎是不太可能的事,所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议:

饮酒前,和医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)

女性建议一天饮用量为:啤酒350cc装一瓶以下

(或150cc、12%的葡萄酒,或22cc,40%的威士忌)

男性建议一天饮用量为:啤酒350cc装两瓶以下

(或300cc、12%的葡萄酒,或45cc,40%的威士忌)

此外,为了避免影响运动及成效,小编建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。

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为什么健身不能喝酒?健身喝酒有哪些危害?


喝酒会影响增肌与减脂吗?当然会!事实上,喝酒是阻止肌肉生长和燃烧脂肪的最有效的方法之一。

酒精的热量密度很高

1克酒精含有约7大卡的热量。作为参照:1克脂肪含9大卡热量,1克蛋白质含4大卡热量,1克碳水含4大卡热量。酒精除了提供热量,几乎没有任何其他营养价值。

更坏的是,饮酒后,机体会优先燃烧酒精提供能量,而不是脂肪,因此减脂几乎停滞。有研究表明,酒精进入体内后,燃脂接近停滞长达12小时。其次,人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。“啤酒肚”并非空有其名。当然,啤酒里除了酒精,还有麦芽糖的热量。内脏脂肪包裹在内脏器官周围,比皮下脂肪更难去除。

酒精刺激食欲

喝酒当然得有下酒菜才更有劲。什么样的食物最下酒呢?当然是高脂肪、高热量的食物。啤酒配炸鸡,不是吗?

酒精抑制雄激素分泌

男人为什么比女人更容易长肌肉?男生为什么比女生的体脂要低?最大的原因就是因为男人的雄激素水平比女生高大约20倍。雄激素是增肌减脂的利器。一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一。再过度饮酒等于雪上加霜。酒精能压低雄激素分泌长达3-4天。虽然豪饮看上去很男人,但生理上酒精却让贪杯者更不男人。

酒精削弱你的力量与耐力

晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。如果每周饮酒两晚,一周有四天的训练基本上就打水漂了,增肌减脂效果欠佳也就不足为奇了。如果你不得不饮酒,尽量控制在每周一次,而且每次尽量不要喝太多。

如果有应酬怎么办?

生意不一定要在酒桌上谈。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能谈成的生意,也许并不是靠谱的生意。朋友之间聚会也并不一定要在酒桌。时代不同了,国外常说:生意是在高尔夫球场上谈成的。健身房互相保护的伙伴也许比硬要把对方灌醉的酒肉朋友更可靠。归根结缔,如果你想获得最佳的增肌或减脂效果,尽量远离酒精。当然,等你达到自己理想体型的那一天,喝一杯香槟庆祝一下也无妨。如果实在没办法要喝酒,可以考虑在训练后的晚上喝一点,总比在第二天的恢复期好,原因是酒后的24小时后蛋白质的合成会降低15%到20%,但不会降低特别快。

运动前喝酒 危害你的健康


有些男性喜欢在运动前喝些酒,认为酒可使人兴奋,运动时更有激情,这样做不但对健康不利,而且害处多多,所以强烈建议运动前不要喝酒。

首先,酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋,表现为话多、情绪激动与坐立不安,继而转入较长时间的抑制,有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态,使辨别力、注意力和判断力下降,全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动,大脑皮层就要"强打起精神"来工作,有损大脑功能,并且容易发生危险情况。

其次,酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,并可诱发心率失常,使心脏的负担加重。如果酒后进行运动,则进一步加重心肌的负担,将对心脏产生损害。

再者,酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛,肌张力下降。肌肉剧烈运动时,需氧量骤增,氧供不足,肌肉会产生大量的乳酸,引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚,并减慢乳酸的消除。

另外,酒后肝脏要处理酒精,供血量相对增加,而胃肠道因酒精刺激引起充血,也要积聚一部分血液,若再运动,机体就要动员大量血液到运动系统中去,减少对肝脏和胃肠道的血供。这样,既不利肝脏的解毒,又有损于胃肠道的功能警惕:运动前喝酒危害你的健康。

小窍门:春节怎样喝酒不伤胃?


春节到来,各种大小聚餐接踵而来,亲朋好友、同事熟人聚在一起吃饭,喝酒成了一道必不可少的程序。尽管大家都知道喝酒伤身,特别是喝的酩酊大醉,对人体肝、胃、脑等部位的损害更是不容忽视,但每年春节过后,各大医院还是会接诊众多因喝酒过量引起的肝胃不适患者,其症状多为呕吐、右上腹疼痛、胃口差、疲倦、乏力等,这些大多是胃出血、急性酒精肝、酒精中毒等疾病,严重者还会引发肝组织受损、慢性肝炎、脂肪肝或肝硬化。因此,专家提醒读者,在春节期间,走出酒文化误区,适量喝酒、量力而行。

喝酒记住五不为

除了适度以外,喝酒时的五不为习惯,也能减轻酒对健康的损害。

一不为,酒不可与咖啡同饮。咖啡的主要成分是咖啡因,具有兴奋、提神和健胃的作用,如果与酒精同饮,会刺激血管扩张、加快血液循环,极大地增加心血管负担,甚至危及生命的安全。

二不为,患有感冒者最好不要喝酒。因为,感冒病人尤其是严重者,多有不同程度的发烧,一旦退烧药和酒相遇,两者产生的代谢物将对肝脏产生严重损害。

三不为,一些有急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的病人要绝对禁止喝酒。

四不为,酒不与茶同饮。原因在于,人喝酒后80%的酒精是由肝脏分解成水和二氧化碳并排出体外,从而起到解酒作用。这种分解作用一般需2-4个小时,如果酒后立即饮茶,会使酒中的乙醛通过肾脏迅速排出体外,而使肾脏受到损伤,并降低肾脏功能。所以,酒后不要饮茶,最好吃点梨、西瓜之类的水果为宜。

五不为,最后要特别提醒的是,酒后不宜服药!酒后服药,害处多多。据了解,酒后服药,要增加毒性副作用。比如酒后服痢特灵、优降灵等药,就会出现心律失常、血压升高等反应;又如酒后服镇静药、抗癫痫药、抗过敏药、降压药等,一方面可增加对大脑的抑制效应,而另一方面又使药力陡增,超过人体正常耐受量,导致危险发生。

怎样喝酒不伤胃?

1、忌空腹喝酒:饮酒前先喝一杯牛奶或酸奶,或吃几片面包,勿空腹喝酒,以免刺激胃黏膜;

2、多喝白开水:喝白酒时,要多喝白开水,以利于酒精尽快随尿排出体外;喝啤酒时,要勤上厕所;喝烈酒时最好加冰块;

3、忌豪饮:喝酒不宜过快过猛,应当慢慢喝,让身体有时间分解体内的乙醇。酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒;

4、多吃绿叶蔬菜:喝酒时多吃绿叶蔬菜,其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;

5、多吃豆制品:喝酒时多吃豆制品,其中的卵磷脂有保护肝脏的作用。

长期饮酒损害大莫让酒成穿肠毒

一般来说,少饮酒是饮酒不伤身的好方法,一位60公斤体重的人,每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重的人应相应减少,最好掌握在45克左右。无论是白酒、葡萄酒、啤酒或其他任何含酒精的饮料,只要总量过大,都会对肝脏、心脏、肾脏及其他脏器造成损害。

由于不同的人对酒精的敏感性不同,因此安全剂量也是相对的。

调查发现,就饮酒习惯来说,长期大量饮酒对肝脏的损害比偶尔一次大量饮酒更严重,而一次大量饮酒的危险性又比一日分次少量饮酒危害性更大。有急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的病人要绝对禁止喝酒。

健身会影响长高吗?健身可以长高吗?


健身已经成为了一种热潮,老人小孩都加入了健身的行列中,但是处于青春生长期的学生们总会有一个疑惑:健身会影响身高吗?

许多人认为去健身可能会做一些负重训练,训练多了就把个子给压矮了!!其实并不是这样的,科学训练绝对有助于长高,那么真正影响身高的关键在哪呢?

1.骨骺板(生长板)

这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端,随着你年龄的增长,它们会不断硬化,没错,举铁有可能会对这些软家伙造成伤害,但是其他任何体育运动(游泳除外)都会对它造成伤害,甚至比举铁要严重得多。

比如橄榄球,或者篮球,随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害,而只有你能够以正确姿势举铁,骨骼受伤的几率可以降到最低。

2.营养

说实话,营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因,本身都无法保证各大营养素摄入全面,再加上高强度的训练,不长肉,不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有,还怎么把房子造厚,造高。

此外,如果你的身体处于生长期,新陈代谢自然极度旺盛,再加上你还进行额外的训练,很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够,所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜,多来一碗饭吧。

3.睡眠

很多青少年喜欢熬夜,学霸熬夜写作业,学渣熬夜打游戏,睡眠对于每个人,尤其是青少年尤为重要,因为只有在睡着的时候人体才会分泌一种生长激素(HGH),而这种激素对长身体起到了关键作用,包括身高和肌肉因此只要你能够保证睡眠,健身不会影响你的身高。

4.基因

如果你的父母身高不超过1米7,那么你去职业篮球联赛打中锋的几率也不会很高。其实科学家很早就已经发现,基因是身高的决定因素。如果父母都很高,孩子就不会太矮。不像肥胖,除了基因,后天环境也有很大影响,决定身高的因素90%是基因。简而言之,基因虽然不是决定身高的唯一因素,但它很大程度上决定了你的上限。

酒的危害:喜欢喝酒的人士注意了!


不少健身的人喜欢喝啤酒。

那么今天我们就来探讨和啤酒对健身的影响的有关问题!

喝啤酒对血糖、肝脏和水分的流失都有很大的影响。

那么喝啤酒对健身的影响具体有哪些呢?

1.影响血糖

空腹喝酒可能会让血糖突然的下降,搭配酒精的多糖饮料又会让血糖上升,对于潜在的糖尿病患者来说非常的危险,将血糖维持在一定的水准,对健康是非常重要的。

2.影响肝脏功能

我们都知道喝酒对肝脏不好、对肝硬化的影响,但可能你不知道,在肝脏努力代谢酒精的过程中,会干扰ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成,ATP正是肌肉直接的能量来源,所以饮酒真的对肝脏以及肌肉非常的不好。

3.造成水份的流失

喝酒会一直跑厕所,这大家肯定都知道。

酒精是很利尿的饮料,会使人在短时间内流失很多水分以及电解质,所以千万不能在运动时喝酒,会容易造成脱水情况的发生。

4.酒的营养价值

因为酒精几乎对人体没有营养价值,所以当酒精进入到人体后,我们的身体会把酒精立刻代谢掉。

这个时候我们的新陈代谢都在忙这件事,这也代表我们的身体根本没时间去吸收其他从食物摄取来的营养,比如维生素、蛋白质。

也就研究表明,帮助酒精会减缓肌肉生长,并且会阻碍人体吸收蛋白质。

所以如果说你今天晚上在健身房辛辛苦苦练了一小时,回去直接喝酒,可以算是白练。

青春期可以健身吗 健身影响身高吗?


很多想长肌肉,但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问,“健身影响身高吗?”

这种问题情有可原,毕竟这些学生还处于长个子的阶段。还有的家长不允许自己的小孩去健身房举铁,怕因此而影响身高发展,那么这个问题的答案究竟是什么呢?

下面我们从四个方面解答这个问题:健身是否影响身高?

1.骨骺板(生长板)

这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端,随着你年龄的增长,它们会不断硬化,没错,举铁有可能会对这些软家伙造成伤害,但是其他任何体育运动(游泳除外)都会对它造成伤害,甚至比举铁要严重得多。

比如橄榄球,或者篮球,随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害,而只有你能够以正确姿势举铁,骨骼受伤的几率可以降到最低。

2.营养

说实话,营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因,本身都无法保证各大营养素摄入全面,再加上高强度的训练,不长肉,不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有,还怎么把房子造厚,造高。

此外,如果你的身体处于生长期,新陈代谢自然极度旺盛,再加上你还进行额外的训练,很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够,所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜,多来一碗饭吧。

3.睡眠

很多青少年喜欢熬夜,学霸熬夜写作业,学渣熬夜打游戏,睡眠对于每个人,尤其是青少年尤为重要,因为只有在睡着的时候人体才会分泌一种生长激素(HGH),而这种激素对长身体起到了关键作用,包括身高和肌肉——因此只要你能够保证睡眠,健身不会影响你的身高。

4.基因

如果你的父母身高不超过1米7,那么你去职业篮球联赛打中锋的几率也不会很高。简而言之,基因虽然不是决定身高的唯一因素,但它很大程度上决定了你的上限。

少喝酒、坐姿正……5个方法能瘦脸


爱美女性都憧憬自己能有张瓜子脸。最近,日本美容专家境贵子介绍了几种有助瘦脸的方法,能促进水分代谢,消除脸部的水肿及赘肉,帮你实现理想中的“小脸”。

口味要淡些。吃过于甜、咸口味的饮食,不利血液循环,妨碍人体排出蓄积的水分,会让脸部显得浮肿,因此饮食上要做到口味淡一些。

多嚼硬食。吃牛肉、鱿鱼、花生、坚果之类质地较坚硬的食物要充分咀嚼,这样能活动下颚肌肉,预防形成双下巴。同时还要多摄取食物纤维。肠道弯弯曲曲,代谢废物容易蓄积其间,吸收水分,引起便秘。建议多吃苹果、魔芋、绿叶菜等富含食物纤维的食物,能令排便变得顺畅,从而消除水肿。

少喝酒。喝酒会加速人体消耗、排出有助水分代谢的B族维生素,进而引发脸部水肿。建议多吃绿芦笋、芹菜、海带等,这些食物都有利尿效果,可预防早起后的脸部浮肿。

端正坐姿。很多人工作离不开电脑,又不注意坐姿,身体前倾,长期这样会减弱腹肌力量,令脂肪沉积在肠间膜,使肠道蠕动变慢,引起便秘,脸就会越来越肿。

每天倒立。健康人每天倒立2—3分钟,能促进脑部包括脸部在内的血液循环,消除脸肿现象。不会倒立的人,也可以俯身将头低下,或仰卧举高双腿,都能达到促进头部血液循环的效果。▲

室外环境对健身运动的影响


在阳光下锻炼身体,我们可以直接接受太阳辐射到地球上的光线、紫外线和红外线,它们对人类的健康与生存尤为重要。但是,这些射线和自然环境中的一些有害因素也随时威胁着我们的健康。 

(1)太阳射线对人体的不良影响。在锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血,使表皮细胞破坏,导致皮肤发红、水肿,出现红斑;过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外,过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。过强的紫外线照射对机体有害。它可使局部组织温度过高,甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时,其中的红外线可使脑组织的温度上升,而引起全身机能失调。因此,要尽量避免在强烈的阳光下进行健身活动,同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。 

(2)热环境中的健身锻炼。只有当体温恒定在37℃时,机体才能维持正常的生理活动,超出这一范围过大就会对人体造成伤害。运动时,人体内产生热量会大幅度增加,特别是剧烈运动时能比平时增加100倍以上。体内产生这样多的热量,如果蓄积在体内使体温升高,会引起一系列的机能失调,甚至休克,而热环境是不利于体内热量向外散发的。因此,在热环境中进行健身锻炼,必须采取防暑措施,否则就有患热辐射疾病的危险。

(3)湿度对健身锻炼的影响。在气温适中时,空气的湿度对人体影响不大,而在高温或低温时,较大的湿度对人体十分不利。湿度越大,人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍,人体产热和散热的平衡将被打破,使机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下,适宜的湿度为40~60%,在气温过高或过低的情况下,空气湿度越低越好,当气温高于25℃时,空气湿度以30%为宜。因此,在健身锻炼时一定要对环境进行适时地监控,将不利于健康的因素控制到最低点。 

(4)冷环境中的健身锻炼。在冷环境下,肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。为了避免冷环境给运动带来的不利影响,在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间,保证体温进一步地升高;其次,不要张大嘴巴呼吸,避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等;再次,注意对耳、手、足的保温,防止冻伤的发生。在运动时不要穿太厚的服装,以免在运动中出汗较多,运动后感冒。运动后要及时穿好衣服保持身体温度。

(5)避免在空气污染的环境中进行锻炼。大气中的二氧化碳是影响健身锻炼效果的重要污染物,它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等,严重的还可导致支气管哮喘。在马路边跑步,呼吸带中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳,会对锻炼者的健康造成严重的危害。因此,应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步。因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多危害健康的物质,所以在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时,也应停止在户外的锻炼。

空腹健身锻炼对健康的不良影响


问:空腹锻炼无益健康?

答:如果你练习的目的是减少体脂,降低体重,许多专家认为空腹进行晨练地有更好的效果。因为经过了一夜,体内血糖(血糖食品)已经很低,这个时候你更容易消耗体内的脂肪。另外,晨练对于健美选手来说,可以提高体内激素的自然水平。

但是,有些专家认为,在空腹状态下进行晨练,无异于开油(油食品)箱是空的汽车,有时会使你感到乏力、恶心、头晕,这主要是体内血糖过低造成的。另外,你如果没有起早的习惯,晨练对你来说是个负担。但是一个习惯问题,你会发现当你强迫自己每天早晨6点起来锻炼,对你并无伤害,过一段后,你就会适应了。一般来说,在一天当中什么时候训练是不重要的,因为身体会自然适应任何一个时间段的训练。

你的最佳训练时间应该是你一天中年(中年食品)月有空闲时间最多的时候,工作压力最小的时候,这样你就可以全身心地投入,获昨最大的训练效果,之所以有些人习惯晨练是因为下班后感到精疲力尽,已没有多余精力训练了。但另一些人认为下班后训练更能舒缓精神压力(压力食品),于是他们就选择下午训练,这都是正确的。

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运动对孩子身高的影响


很多人都想拥有标准的身高,长得 太矮在想谈女朋友方面会有一些困扰,所以要在长身高的黄金阶段多做一些运动,在饮食上也要多做调理。因为这些都是对身高很重要的因素,身高要依靠什么?依靠自身的脑垂体分泌还有运动饮食睡眠和我们的身高都是分不开的,有些人长期睡眠不足也会导致身高矮。

第一, 未完成发育的儿童少年长骨骨干两端有骨骺存在,骨干与骺之间有骺软骨,被称为生长板。在生长发育期,骺软骨会不断生长,又不断沉淀钙盐、骨化,使骨的长度不断增加,当骺软骨完全骨化并与骨干愈合时,骨的长度就不再增加了,这也意味着身高的长势减弱甚至停止。

第二、儿童青少年在运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快;同时,运动时肌肉收缩牵拉骨骼使骨承受一定的压力和张力对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

如上所述希望给予大家一个参考,在儿童时期和青少年时期要注意休息,千万不要熬夜,这个时候还要注意多让孩子运动,毕竟运动和饮食才能更好的促进身高,现在的孩子压力都很,整天都为了学习和上补习班。作业到半夜还没完成,最重要的是开心和睡眠,让孩子热爱运动。

健身过程中糖原不足对增肌的影响


运动时糖原不足对增肌的影响:

糖是力量训练主要的能量来源。随着训练的进行,身体不断消耗肌肉的糖原储备。

对于偏瘦或者运动量大的人群如果体内糖储量过低,则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉,这势必会造成肌肉蛋白质的分解,不利于肌肉的恢复。充分补糖,可以避免身体动用蛋白质作为能源。此外,补糖可以促使身体胰岛素的分泌。

作为三大促合成激素之一的胰岛素,对于肌肉的恢复和增长具有重要的促进作用。.

运动营养饮食如何补糖?

在运动前,运动中和运动后联合补糖比单独在运动前或运动中补糖对运动能力产生更好的效应。一般体重的人,每天至少需要食用100克左右的糖类才能够真正做到节省体内的蛋白质和避免脂肪降解为丙酮酸供能。补充糖原最有效的方法是,在训练前摄入一份富含碳水化合物的膳食,以淀粉类食物为主,辅以葡萄糖,果糖,蔗糖等高糖食品。

训练后摄入简单碳水化合物(葡萄糖,蔗糖)、复合碳水化合物(如水果,面包,点心等)或者补充增肌粉(推荐使用增肌粉,减少锻炼后吃大量东西对肠胃照成的负担),有利于胰岛素快速和持久地释放,利于肌糖原的迅速恢复。

男人肥胖的原因 男性肥胖对怀孕有影响吗?


男人身体发胖的原因有多种,其中最有代表的首先就是饮食因素,因为过量饮食或者是吃一些多油脂,高脂肪的食物,导致摄取的热量要比身体消耗的热量要多,造成热量摄取的消耗不平,引起身体脂肪吸收过大。

其次是虽然自己进食量没有别人多,但是身体越发的肥胖,这是因为身体内的能量代谢异常所致,比如瘦人产热方式和消耗能力比较强,肥胖者体内的这种能力很差,时间久了,就会导致脂肪大量沉积,造成身体发胖。

最后,肥胖者家族史,比如家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者,那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖,比如父母都肥胖,那么子女肥胖的发生几率将会更大,据统计有百分之八十左右。

男性肥胖对怀孕有影响吗?

首先,肥胖男性体脂量增加,可使雄激素较多地转化为雌激素,雌激素偏高,比普通男性高1倍以上,而且后者又抑制垂体促性腺激素分泌,进而使睾丸酮分泌减少,由此可能妨碍精子的生成和精子质量。

其次,肥胖男子脂肪较多,因而他们的体温比正常人更高。人的正常体温是37℃左右,而精子生成的最佳温度要比正常温度低2℃。肥胖男子脂肪较多,因而他们的体温比正常人更高,会直接影响到睾丸的生精能力,造成精子生成减少。即使精子生成数量不受影响,但生成后的精子质量也会受到影响。

再次,肥胖会引发糖尿病或隐性糖尿病,血液中糖水平较高,可损害精子中的DNA,并因此影响男性的生育力。