启动运动：健身前唤醒你的肌肉！

发布时间 : 2019-11-08: 健身前的预备运动健身前的6个热身运动健身前的有氧运动有哪些项目

健身前唤醒你的肌肉！

常常听别人说运动前先进行激活，启动的运动！这样可以帮助你在运动过程中变得更好！

到底什么是启动运动呢？

启动（Activation）运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。

身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会失效，原因来自于你太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么动，会决定肌肉神经的发展模式：

你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；同时间里，那些被你忽略的肌肉，神经就会慢慢「睡着」。比方说，办公室的工作不太会动到臀部，维持这样的生活型态久了，臀部肌肉连结自然会变弱。

我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉，它跟神经间的连结较强且主动；少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神经的连结弱且被动。

你可以试着想像，「方便」和「抑制」肌肉，就像是「醒着」和「睡着」的肌肉，也像是开关「打开」和「关掉」的肌肉。不过，除非受了特定的伤，否则没有任何肌肉是真的被「关掉」的。

现在来试试：

把鞋子和袜子脱掉，两脚伸直坐在地板上。

现在，试着转转脚的小指头。

除非你修练瑜珈多年，不然连结小指的肌肉神经通常是抑制的。

当你试着转动小指时，反倒常常先动了其他指头，因为我们的身体第一个想到的，就是那些醒着、最方便的肌肉神经。

人很聪明，总是找的到补偿的方法。不幸的是，每个补偿方式最终都会让某些动作失能，甚至造成身体上的伤害。

正确使力

有些肌肉神经因为受伤或生活方式而变弱，运动前的激活会刻意强化这些神经，让人体力学系统恢复正常。暖身时，启动运动会唤醒肌肉，等到你在训练时，就能随时叫它出场。接下来的训练动作也会更有效率

防止代偿－防止受伤－增进性能

启动运动可以将你所有动作回复正常，而且也不会花太久的时间，只要花一点心力做些重复的动作。回到脚小指头的练习，只要你够专心，就能在几分钟内，做到只转动他这件事。如果你够专心，并把精力放在对的方向上，启动运动不会花太多时间。

你可以自己试着做些启动运动，让身体几个基本的动作恢复功能。

在比如很多人在臀部练习的时候几乎感觉不到臀部的存在，新手开始卧推的时候胸肌发力的感觉很差等等！这时候你可以在运动前进行一些专门的辅助训练比如单关节的运动，去感受肌肉，建立肌肉和心灵的链接！

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用运动唤醒你休假后的身体！

很多朋友因为假期过于放松或者玩的太high，在休假结束后身体总会有些疲惫。但是生活还是要继续，为了能让自己快速进入工作状态，通过运动来唤醒我们假期后倦怠的身体吧！

跑步是非常好的一项运动，但一次长跑后可能会让你更加疲惫，MH这次为你准备了一组短跑训练计划，它能增强你的心血管健康，集中你的注意力，还能燃烧你的脂肪，迅速摆脱倦怠感。

那么现在开始吧

热身

高抬腿10-15米折返x2组

抱膝高抬腿10-15米折返x2组

扩胸运动20次x1组

俯卧撑20次x1组

弓步压腿每条腿4个8拍x1组

活动关节

提速

这并不是让你以最快的速度冲刺，你应该逐步提速来达到全速，这样你可以保护你的腿筋，避免更快的消耗。

划出50米的距离，以50码和100码进行下面描述的冲刺。在第1轮到第5轮之间休息30秒，在第6轮到第10轮之间休息1分钟。

第1轮:50码，以半速，后退返回

第2轮:以半速50码，后退返回

第3轮:50码，以四分之三的速度，后退返回

第4轮:50码，以四分之三的速度，后退返回

第5轮:50码全速后退返回

第6轮:以半速100码，后退返回

第七轮:以半速100码，后退返回

第8轮:100码，以四分之三的速度，后退返回

第9圈:100码，以四分之三的速度，后退返回

第10轮:100码全速前进，后退返回

间歇训练

间歇训练不仅能帮助提高有氧运动的能力和速度，还能提升爆发力而且燃烧卡路里的速度是无与伦比的。

越简单越好，这个冲刺训练的目标是在短时间内达到极限，然后恢复，然后再做一遍。

可以把他当作一个长期的训练计划。会看到速度的提升。

热身后根据健康水平，每跑完200米后休息30秒。

请参阅下面的示例计划，它将帮助提高速度并减少每周的休息时间。

第1周:10×200米，休息30秒，休息2分钟

第2周:9×200米，29秒，休息1分56秒

第3周:8×200米，28秒，休息1分52秒

第4周:7×200米，27秒，休息1分48秒

下坡

乍一看，下坡跑步听起来像是小菜一碟，但下冲刺训练是锻炼肌肉的最好方法之一。下坡跑步包括偏心肌肉收缩，在张力作用下肌肉纤维会变长，这有助于增加肌肉力量，跑得更快，因为偏心收缩是我们最强的收缩类型。

在下坡跑步的时候，适当的机制是非常关键的，所以要努力保持你的状态并保持在控制之中。随着营业额的增加，不要在脚后跟上过度跨步和刹车。

热身后找一个100米长，坡度略为2%-3%的坡，开始跑大约70%的你的最大努力，让重力增加步伐速度和速度，当在下坡。身体微微前倾，用中脚掌着地，保持平衡，控制身体。

爬坡

爬坡其实也是一个循序渐进的过程，不要一上来就挑战高强度，可以用阶梯式锻炼方法。如果找不到坡可以用跑步机代替，这是一项让人喘不过气来的努力，但它效果显著。

在这里做的每一次冲刺和休息的距离加起来总是100米。在赛道的最后一段，从30米的全速冲刺开始，然后步行或慢跑70米。如果坚持下来，将更快的完成锻炼。

接下来的100米，全力跑40米，然后步行或慢跑60米。继续积累，直到你达到90米冲刺，步行或慢跑10米。

冲刺30米，步行/慢跑70米

冲刺40米，步行/慢跑60米

冲刺50米，步行/慢跑50米

冲刺60米，步行/慢跑40米

冲刺70米，步行/慢跑30米

冲刺80米，步行/慢跑20米

冲刺90米，步行/慢跑10米

冲刺80米，步行/慢跑20米

冲刺70米，步行/慢跑30米

冲刺60米，步行/慢跑40米

冲刺50米，步行/慢跑50米

冲刺40米，步行/慢跑60米

冲刺30米，步行/慢跑70米

轻松瑜珈唤醒沉睡的你

早晨醒来，你有没有昏昏欲睡，无法清醒的感觉呢？想不想通过几个简单的动作就让你神清气爽，活力一整天呢？下面，专业瑜伽教练推荐几个简单轻松地瑜伽动作，让你解除烦恼,给你带来清新每一天！

动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想)　双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角.手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习.

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心,神,气合一,提升身体的能量.冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活.

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅.呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

动作2:伸展动作

双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天.想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下,，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

动作3:扭转动作

双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作.

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条.

注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

动作4:屈身动作

直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位.

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背,颈,头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

动作5:侧扭转动作身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿,把左脚收到右臀外侧,右腿夸过左腿,右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼气,以腰部为轴,带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线.左手撑地,保持姿势，自由缓慢的呼吸,吸气,将身体还原。

功能:此动作可以按摩我们的颈椎,脊椎以及内脏,帮助清理体内的浊气。

注意事项:在每次呼气时,有意识的加大一下扭转的幅度,但不要引起身体的抖动。

硬拉前：启动背阔肌！

在做硬拉时，背阔肌是个关键。强有力的背阔肌帮你提供脊椎更多的稳定度，拉起更大重量，同时防止背部圆起。

所以！在做硬拉时，激活阔背肌是个重点

如何感受硬拉时背阔肌紧紧参与工作呢？

1.做肩部外旋的动作！

把手肘窝转向前方，肩部微微外旋

提示：想像把杠朝自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此时背阔就会夹很紧了。

这样它就能提供脊椎更多的稳定度，同时防止动作中背部圆起。

2.或者可以利用弹力带（直臂下压）协助自动激活阔背肌。

如果你的背阔肌感受比较差，我建议你可以利用单关节的肩部伸展动作去激活你的背阔肌！

动作如下：

1.双脚与肩内侧同宽，踩稳，站立，正握，双手与肩同宽，肘关节微曲固定，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。

2.背阔肌收缩带动肩部伸展，双手向下压，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，大臂向身体夹紧，挤压背阔肌，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

要点：

手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！

伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开

运动前喝酒危害你的健康

有些男性喜欢在运动前喝些酒，认为酒可使人兴奋，运动时更有激情，这样做不但对健康不利，而且害处多多，所以强烈建议运动前不要喝酒。

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要"强打起精神"来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。

其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。

再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。

另外，酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，机体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利肝脏的解毒，又有损于胃肠道的功能警惕：运动前喝酒危害你的健康。

启动 | 2019 FIBO国际健身展德国招募启动令

今年4月发生了什么大事件？

关注健身康复行业的你一定不能错过这件事第33届FIBOCologne于4月在德国科隆国际展览中心隆重举行，并获得了业内热烈的反响。由励展德国（ReedExhibitionsDeutschlandGmbH）主办的FIBOCologne2018（德国科隆国际健身与康体博览会）是全球领航的健身、康体和健康领域的国际贸易盛会。

本届FIBOCologne

来自49个国家的1133家展商参展

较2017年增长了10.1%

展览面积达16万平方米

观众人数已连续超过14万人

其中专业观众达8.3万人

中国展团已成FIBO第二大国家展团

2018年，FIBO中国展团共有近百家参展企业，比去年增长了73%，展区总面积也增长了28%，是仅次于美国展团的第二大国家展团。中国展商们对今年FIBOCologne的参展效果赞赏有加。

自去年国药励展成为FIBO中国总代理后，我们不仅要加强中国健身行业与国际领先发展趋势对接，更把促进中国健身行业蓬勃发展作为重要使命，为中国企业实现更优质的国际商贸交流。

2019FIBO科隆展（第34届）招展启动

2019FIBO科隆展中国展团招展已正式启动，FIBOCHINA主办方国药励展作为FIBOCologne中国展团官方总代理，将通过更完善的优势资源，为中国展商提供更加专业和高效的服务，以及多种宣传推广增值服务，带来更多的商贸机遇和更佳的参展体验。

举办时间2019年4月4-7日

举办地点科隆国际展览中心

中国展团总代理国药励展

展品范围

商用及家用健身器材与设备、OEM制造商、康复器材与设备、健身房设施及服务、运动APP/智能可穿戴、美体SPA设施/护理、健康和健身管理与咨询、运动营养品、健身课程、运动时尚/鞋服配饰、体操及武术器材等。

参展咨询

真真（女士）

电话：+86-10-84556634

zhen.zhen@reedsinopharm.com

杜宗芮（女士）

电话：+86-10-84556671

zongrui.du@reedsinopharm.com

如有任何疑问或想进一步了解，欢迎致电垂询或微信后台留言。

电脑前轻松健身的运动

练习一：脸部运动

1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

练习二：颈部和背部的运动

1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。

2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

练习三：手腕和手臂的运动

1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

练习四：腹部运动

收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

练习五：腿部运动

腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

练习六：脚部运动

脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。

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运动前，你要注意这些

都说“生命在于运动”，可是运动带给人们的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到户外活动，其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。

饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。

许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。

饮水有利于健康，不仅仅限于晨起。其实，对于中老年人来说，每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。

饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水，没关系，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500至1000毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。

热身运动唤醒运动神经

在篮球比赛之前我们先来做15分钟的热身训练，叫醒你的运动神经，避免运动伤害。更有专家指点在15分钟的热身训练中出现疲劳、口渴、肌肉疼痛等症状时我们该怎么做。

篮球比赛之前的热身训练，叫醒你的运动神经。

1、原地高抬腿跑

双手自由摆动、上身挺直、目视正前方，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。

2、原地蹲跳起

半蹲姿势就绪，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。连续跳五六次，休息片刻后再做。

3、原地蹲卷腹跳

半蹲姿势准备好，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹动作，使手肘与膝盖相碰。连续跳5~6次。

4、Z字后蹬跑

把腿蹬起来蹬直，上体稍前倾用脚尖蹬地，大腿下压用前脚掌着地。臂腿配合，置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行。

15分钟热身训练专家问答

问：做这套15分钟健身法的过程中需要注意什么?

答：1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3～4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

4.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

问：我运动之后身上总是起一些红点，应该做什么才是对的?

答：健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

健身结果大预测

(15分钟健身×2(上午+下午)+ 2000米慢跑+蛋白饮料1瓶)×(经过30天)

=好的健身习惯+ 降低3%体脂+心肺功能提高+腰围减少2寸

你的臀肌失忆了吗？如何启动臀肌

我们都知道臀部的肌肉是非常重要的肌群，它是力量的来源和马达！

但并不是每个人都能很好的有效率的去让他们的臀肌发挥应有的作用

失忆的臀肌！

臀肌是人身上非常容易被抑制的肌肉之一。造成这样情况主要有几个原因：

例如：屈髋肌过紧或是缩短对臀肌造成交互抑制作用reciprocalinhibition，或是在长时间久坐、不良的姿势也会造成臀肌被抑制。

总而言之，臀肌失忆的最大原因就是臀肌没有被使用（inactivity），如果你没有持续的在使用某块肌肉，最后他就会逐渐丧失功能。

如果从肌电图来看，你会发现在日常生活动作中许多肌肉经常被激活，例如，从椅子站起来、爬楼梯和从地上捡东西，股四头肌经常会被激活。

但臀肌在日常生活中很少被激活，一般人从坐到站起来臀肌只被激活10%，而一般坐式生活型态的人在生活中普通的走路速度，臀肌使用的非常少。只有在很重或是爆发式的动作例如深蹲、硬拉、分腿蹲、hipthrusting、跑、跳等动作会高度的激活臀肌，但大多数的现代人的生活中很少会定期的执行到这些动作。

当你的肌肉工作能力并不是那么高效时，在去硬着头皮去进行训练。结果就是深蹲怎么蹲也感受不到你臀部的存在！

你需要启动你的肌肉

用一些技巧来启动你的臀肌，去重新连接神经肌肉的动作控制。加强神经对肌肉单位的徵召，要让较弱且不活化的肌肉被叫醒变得容易兴奋被激活。。教导你的臀部肌肉可以在运动中快速的启动和工作。之后就能够专注训练肌力和肌肥大

以下介绍几个启动的方法：

在一开始等长收缩是一个很好增加神经肌肉控制连结的方式。

这里推荐两个方法：

利用站姿，只要站直就好，然后努力的去夹紧的屁股，用手扶在臀部，努力的夹紧屁股想象有人要爆你菊花一样！让你的臀部硬的像石头，保持几秒，然后放松，来回进行10次！

仰卧顶髋，一样的技巧，把髋部向上顶起，然后等长收缩你的臀肌，努力夹紧屁股！

当你找到一些臀部感觉时，可以尝试加入动态的徒手桥式，俯卧髋伸展，徒手深蹲，HipHinge以及侧蚌式都是不错的选择！

无负重深蹲和桥式（bridging）膝盖上绕弹力带是非常有效的臀肌启动和暖身的方式。此外各种的弹力带走，例如x-弹力带行走,相扑走也都是很好的启动动作。

传统的单脚训练包括了保加利亚单腿蹲,登台阶,弓步蹲,罗马尼亚硬拉,单腿桥式和单腿髋伸展等等

不要做太重，当你做的太重不再感觉臀部是主要的工作者时，那你就不要去做它，它们对你来说太进阶了，假设你在这些动作能够感觉较弱的臀部有在工作，就将他纳入你的训练课表

自动化是我们的目标，我们希望最后能够训练到臀肌在伸髋的动作时可以不需要思考就自动启动。当然一个好的训练前还是需要启动来唤醒肌肉。

运动前你需要了解的误区

很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会！”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情！下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧！

1．“我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会”

很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。

2．“我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了”

体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩！

3．“我体质弱，不能参加体育运动”

除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。

4．“普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导”

不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如减肥、健美等），就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行；一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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