启动 | 2019 FIBO国际健身展德国招募启动令

发布时间 : 2019-11-08: 磁控健身车怎么启动健身减肥徒手健身

今年4月发生了什么大事件？

关注健身康复行业的你一定不能错过这件事第33届FIBOCologne于4月在德国科隆国际展览中心隆重举行，并获得了业内热烈的反响。由励展德国（ReedExhibitionsDeutschlandGmbH）主办的FIBOCologne2018（德国科隆国际健身与康体博览会）是全球领航的健身、康体和健康领域的国际贸易盛会。

本届FIBOCologne

来自49个国家的1133家展商参展

较2017年增长了10.1%

展览面积达16万平方米

观众人数已连续超过14万人

其中专业观众达8.3万人

中国展团已成FIBO第二大国家展团

2018年，FIBO中国展团共有近百家参展企业，比去年增长了73%，展区总面积也增长了28%，是仅次于美国展团的第二大国家展团。中国展商们对今年FIBOCologne的参展效果赞赏有加。

自去年国药励展成为FIBO中国总代理后，我们不仅要加强中国健身行业与国际领先发展趋势对接，更把促进中国健身行业蓬勃发展作为重要使命，为中国企业实现更优质的国际商贸交流。

2019FIBO科隆展（第34届）招展启动

2019FIBO科隆展中国展团招展已正式启动，FIBOCHINA主办方国药励展作为FIBOCologne中国展团官方总代理，将通过更完善的优势资源，为中国展商提供更加专业和高效的服务，以及多种宣传推广增值服务，带来更多的商贸机遇和更佳的参展体验。

举办时间2019年4月4-7日

举办地点科隆国际展览中心

中国展团总代理国药励展

展品范围

商用及家用健身器材与设备、OEM制造商、康复器材与设备、健身房设施及服务、运动APP/智能可穿戴、美体SPA设施/护理、健康和健身管理与咨询、运动营养品、健身课程、运动时尚/鞋服配饰、体操及武术器材等。

参展咨询

真真（女士）

电话：+86-10-84556634

zhen.zhen@reedsinopharm.com

杜宗芮（女士）

电话：+86-10-84556671

zongrui.du@reedsinopharm.com

如有任何疑问或想进一步了解，欢迎致电垂询或微信后台留言。

相关阅读

FIBO中国健身展观众预登记启动！门票进来免费领

全球领航的国际健身与康体博览会FIBOGLOBAL在德国科隆成功举办，全球1,133家参展商，超过14万名观众参观现场。

FIBO入驻中国一路势如破竹，今年迎来第5个年头，即将于2018年8月16-18日国家会展中心（上海）强势开幕！

观众报名启动，现点击报名完成预登记即可免50元门票

国际高水平的领航展会换馆强势升级

FIBOCHINA作为FIBO的中国品牌展会，沿袭德国DNA和国际优势资源，将全球前沿新奇好玩的各类产品和最新行业趋势与理念带入中国。成功举办四年来，FIBOCHINA展会面积和观众人数都增长了5倍之多，今年现场更将强势升级。

作为中国健身行业风向标，去年FIBOCHINA吸引了超过300个国内外知名健身品牌共赴展会，其中国际品牌占比超过63%，21%首次亮相中国市场。

今年，FIBOCHINA将正式进驻亚洲最大展馆国家会展中心（上海），展览和会议面积将达40000平方米，350余家国内外健身领域知名品牌将亮相上海，近10场大型行业高峰论坛，100余场精彩现场活动，无论是健身俱乐部中高层和管理者想要前来洽谈合作，或是专业观众和健身爱好者来亲身体验学习，都将感受到现场的参展体验全面升级。

引领流行趋势健康生活方式正当时

今年展会现场将呈现最具话题性的行业趋势产品，其他行业全球健身与健康生活方式的最新趋势、最新技术、最新理念、最新模式都将一一展示。

谁说健身只能吃蛋白粉？健康食品才是新王道。今年FIBOCHINAPower展区，小分子碱性水、高蛋白奶昔、维生素补充、益生菌食品等都成为了国际健康营养新宠，蛋白质薯片、健康番茄酱等健康食品也可成为想拥有健康生活方式的上班族必备小食。

你上过水中团操课吗？在水中骑单车是不是爽歪歪？欧美水中健身（AquaFitness）正迅速兴起，FIBOCHINA今年8月也将带来水中健身配套的泳池设施、净水系统、水中健身课程等国际流行健身理念，炎热的夏天，不如在水中嗨翻。

健身俱乐部最新设施及新科技产品，为健身爱好者更优质体验保驾护航。2016年FIBOCHINA首次呈现了EMS（肌肉电流刺激系统）品牌及产品，今年现场将有超过10家的EMS品牌参展，EMS产品在互相竞争促进中从1.0版本不断升级创新，相信今年将带来更极致体验。其他类型俱乐部设施产品如多功能运动地板、门禁系统、各类型节能产品、淋浴系统、空气新风净化系统等，将为俱乐部老板及管理者提供更前沿的行业趋势及更多样的产品选择。

精彩高能续航免费索取门票

是健康和健身领域的精英人才？FIBOCHINA学院将提供国际优质的行业论坛和研讨讲座等学习活动，助力产业人才升级。

是各路健身兴趣爱好者？FIBOCHINA2018现场还将举办不同受众群体的精彩赛事和体验活动。明星见面会一睹Ins红人风采，健身榜样大赛引爆眼球，搏击表演赛感受力量的撞击，体能挑战赛挑战身体无限可能，以及针对青少年的趣味挑战活动等，更有国际大咖教练带来全球火热的团操体验课程，国际时尚的T台走秀表演都将震撼亮相！

还有什么好玩的？现场还将举办健康美食市集，从参观体验好玩的，试吃新奇好吃的，到一站式购买，全面满足热爱健康生活方式的广大观众需求。

FIBOCHINA2018上海国际健身与康体博览会门票销售正式开始！

本届展会现场将收取50元参观门票费用，BUT！8月14日前可免费领取参观门票！点击报名，完成预登记信息填写吧~

六周启动春天健身快车

我们这里为你准备了一个6周的变身方案，如果身体力行地贯彻它，你定会看到自己的身材日益变得强壮和精悍。这是个以全年计划为蓝本的浓缩版训练方案，能帮助你从乏味的力量训练中解脱出来，还能让你在久未训练的情况下迅速找回状态，成为雕塑身材的大师。

训练计划

在为期6周的训练过程中，难度和强度会依次递增：在第一周的全身训练基础上，第二周就开始分化训练，而且每周的训练动作和组数会逐渐增多，一周中各个部位的训练次数也有所降低。比如，在第二周中每个部位训练两次，第四周则只训练一次。每周的训练，会为下一周打下意志力和体力的双重基础。

这个训练计划会兼顾力量和围度，请按照既定的组数进行训练。如果你无法完成或超额完成目标次数，就及时调整使用的重量，使每组中力竭时完成的次数接近目标次数。

为了保证充足的营养，你每天应该吃5～6餐，以低脂肪的天然食物为主。保证每公斤体重摄入2克蛋白质和4～6克复合碳水化合物。此外，经过简单烹调的蔬菜多多益善。如果你无法从饮食中获得充分的营养来修复受损的肌纤维，并且促使肌纤维超量恢复，就无法取得最大的进步。

第1周

全身练习（周一、三、五，或者二、四、六

在第一周的三次训练课中，每次训练课都要将全身主要的肌肉群训练一遍。由于训练的内容较多，而且第一周的训练强度相对较低，所以要求组间休息的时间相对短一些。首先进行胸、背、肩等上身的练习，随后进行腿部训练，以便让胳膊得到休息。肱二头肌和肱三头肌的训练后，进行小腿和腹部的训练。在整个训练过程中，虽然腹肌一直在发挥维持身体稳定的作用，但是仍然需要单独训练，以便加强训练效果。

第2周

双分化训练（周一、二、四、五

本周每个身体部位都要增加训练动作，并且整体训练强度也要提高。我们选择的方法是：将身体部位分成两组，每周分别对这两组肌肉训练两次。这种训练方法，需要给每个部位充足的组间休息时间和训练课之间的恢复时间。在第一周全身训练基础上，第二周已经步入训练的正轨，你也许会感到兴奋，但是在努力训练的同时，也注意充分的休息，为第三周的训练打下坚实基础。

仰卧臂屈伸

仰躺在训练凳上，双脚平放于地面，双臂向上伸展，双手抓握直杠或曲柄杠铃，握距同肩宽。保持上臂固定不动，慢慢地将杠铃向头后下放。稍停片刻，按照原路线将杠铃推起并伸直双臂，但不要锁定肘关节。

拉力器下压

面向高位滑轮拉力器，双脚开立。双手掌心向下握直杆，握距同肩宽。上臂贴靠在体侧，小臂大致与地面平行，手的位置比肘部稍高。双手慢慢下压直杆至碰触大腿，双臂随之伸直。稍停片刻，向上还原，前臂停在刚超过水平的位置。

硬拉

将杠铃平放在地板上，面向杠铃，双脚开立与肩同宽，杠铃杆位于脚趾正上万。屈膝，双手一正一反握杠铃，双膝夹在双臂之间。保持头部和背部挺直，慢慢起身的同时注意使杠铃贴近身体。站直时不锁定膝关节。稍停片刻，然后缓慢地将杠铃放回地面。

坐姿划船

坐在座板上，弯腰向前正握拉杆，握距比肩稍宽。缓慢将拉杆拉向身体，上身同时向后移动，回到正直的姿势。然后控制拉力还原重量，展背，双臂向前伸出。注意上体一旦到达正直的姿势，在运动的整个过程中都要保持这个姿势。

第3周

三分化训练（周至周六

本周训练6天，每个部位训练两次。6天的训练分为三类：推、拉和腿部训练。某些部位在本周的训练次数会多于两次，该部位训练的组数和次数会在各个训练课中得到相应的调整，以便和其他部位的运动量平衡。

第4周

三分化训练（周一、三、五

从第四周开始，你要接受一个新的概念：每个部位每周只训练一次，提高训练强度，增加恢复时间，如果你在前几周内严格按照训练计划行事，那么你控制重量和维持身体稳定的能力会明显提高，你的意志力也会增强。身体部位的划分原则，依然是推类，拉类和腿部训练。

拉力器十字夹胸

站在十字夹胸器正下方，双手各握住两侧高端滑轮拉力器的“D”型拉柄。掌心向下。双臂打开，肘部微屈。向前迈一小步以使拉力器产生适当的张力。然后双臂向下、向内夹拢，在体前交叉。稍停片刻，再沿原路线返回起始姿势，如此重复。

第5周

四分化训练（周一、二、四、五

有很多高级健美运动员都采用这种训练万法。它所要求的强度比较高，每个部位采用多个练习动作。采用的次数范围也不尽相同，这样可以刺激不同的肌肉纤维类型。

直立划船

直立，正握杠铃，握距与肩同宽。双臂自然下垂并位于大腿前侧。保持背部的平直，缓慢地拉起杠铃，使杠铃靠近身体，一直拉到下巴处。停顿片刻，缓慢地回放杠铃。

第6周

六分化训练（周一至周六

每个部位一周内只训练一次，用大重量和多样的练习打造每个部位，并且使用惜力和超级组等方法提升训练强度。每个部位在某一天可以得到专项训练，而不会受到其他相近部位的影响。比如在胸部训练日，不安排肱三头肌或肩部等同为“拉”的这一类的部位。也就是说，某个部位除了在一次训练课中集中训练之外，其他6天都处于休息的状态，这就要求提高训练和休息的质量。

窄握卧推

仰躺在训练凳上，双脚平放于地面，双臂向上伸展，正握杠铃，握距小于肩宽。慢慢地将杠铃下方到胸前。稍停片刻，将杠铃推起并伸直双臂，但不要锁定肘关节。

深蹲

将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离。双脚开立与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直，但不要锁定膝关节。

九项训练法则

训练前热身，训练后拉伸

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5～10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10～20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后，身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

正常的呼吸

正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举时呼气。

保持挺胸拔背

几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就说：挺胸，双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿，坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

肌肉大小和运动量的关系

某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3～5个练习，每个练习3～4组才行；小肌肉群一般用2～4个练习，每个练习2～3组就可以。

控制与爆发相结合的训练速度

下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重置，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。

训练目标决定训练次数

如果你的目标是增长肌肉，则选用8～12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4～7次。这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是个不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

器械与自由重量

这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们，他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。

强度是关键

为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该继续完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。

在训练中优先进行复合动作

初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。

抢占最后稀缺席位！国际优质贸易健身展FIBO CHINA招展收官在即！

时间匆匆，6月过半，8月不远，FIBOCHINA招展工作本月即将收官！！！

快！抓住最后一波机会啦！

您是否在寻求走出去本土品牌走向亚太甚至全球海外市场！

您是否在渴望引进来开拓中国大市场并引进国际新科技！

2018下半年中国健身领域高端的国际专业商贸交流平台FIBOCHINA，将为您提供精准优质服务，满足您走出去和引进来的期望！

就在8月16-18日！集国际化贸易、教育及互动体验于一体的健身盛会FIBOCHINA即将在上海·国家会展中心盛大开幕。

我们是国际领航水平健身展FIBOCHINA

FIBOCHINA上海国际健身与健康生活方式展览会，是全球领先的健身、康体和健康生活方式领域的国际贸易盛会FIBO在中国的姊妹展。FIBOCHINA秉承国际领先的办展理念，坚持专业标准的运营规范，致力于海内外参展商的极致参展体验和参展价值。2018年，展览与会议活动面积将扩大到近5万平米，参展品牌数量达到350+，其中国际品牌超过50%，数量之多是业内领先水平。

现场展品全面丰富，涵盖了商用健身器材与设备、康复器材与设备、健身房设施及服务、水中健身设备、运动APP/智能可穿戴、运动营养品、健康食品、健身课程、运动时尚/鞋服配饰等。

目前，FIBOCHINA现场参展产品更加丰富全面，EMS展商已经突破10家，运动康复参展企业也有了大幅度增长，现场还新增了水中健身展区和现场服装及健康食品售卖区。FIBOCHINA将为行业带来最新市场趋势，最新产品技术以及最新经营理念，满足您各类产品的拓展机遇。

我们有展商最需要的精准观众群，海外观众占比傲人

2017年FIBOCHINA现场人气再创新高。23000平方米的会议加展览面积汇聚了海内外观众达20000余人，来自世界各地的海外观众达1000多人。专业观众中，具有直接决策权和推荐权的专业观众占比高达81%，使展商促成贸易合作的机遇大大提升。

2018年FIBOCHINA入驻亚洲最大展馆国家会展中心（上海）规模翻倍，观众预计将达3万人，现场将有丰富好玩的健康集市，高新黑科技产品发布，单车、团操等公开课程体验，明星见面会、美臀大赛、健身健美比赛、、体能挑战赛，以及针对青少年的趣味挑战活动等，各类活动与课程火力全开，火爆程度再度升级！

我们会提供商贸精准配对，新增线上配对平台商贸机遇升级

您是否有高精尖的展品但并不满足于现场的产品展示？您是否苦于诺大的场馆如何找到自己最需要的观众买家？我们将替您解决烦恼！一直致力于提供最大化参展价值的FIBOCHINA从2016年开始为展商推出特邀买家配对服务，2年来促成多场商业配对，获得了买卖双方的大力好评。今年，FIBOCHINA将继续推出特邀买家配对服务，针对您的商业需求，为您带来最精准的买家。另外，服务升级的FIBOCHINA强势推出新增的线上商贸配对平台，您将在平台内与精准买家提前沟通，安排现场见面，当场面对面洽谈贸易合作，大大提高商贸洽谈效率及成功率。

我们盼您抓住最后机会高水准参展机会不容错过

今年展位订购已超95%，招展工作本月即将收官，快速搭上一年一度国际健身盛会末班车，剩余稀缺席位及时抢占！招展需求敬请垂询。

FIBOEXPERT&PASSION展区

真真

T：+86-10-84556634

E：zhen.zhen@reedsinopharm.com

杜宗芮

T：+86-10-84556671

E：zongrui.du@reedsinopharm.com

FIBOPOWER展区

何亮

T：+86-10-84556652

E：liang.he@reedsinopharm.com

硬拉前：启动背阔肌！

在做硬拉时，背阔肌是个关键。强有力的背阔肌帮你提供脊椎更多的稳定度，拉起更大重量，同时防止背部圆起。

所以！在做硬拉时，激活阔背肌是个重点

如何感受硬拉时背阔肌紧紧参与工作呢？

1.做肩部外旋的动作！

把手肘窝转向前方，肩部微微外旋

提示：想像把杠朝自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此时背阔就会夹很紧了。

这样它就能提供脊椎更多的稳定度，同时防止动作中背部圆起。

2.或者可以利用弹力带（直臂下压）协助自动激活阔背肌。

如果你的背阔肌感受比较差，我建议你可以利用单关节的肩部伸展动作去激活你的背阔肌！

动作如下：

1.双脚与肩内侧同宽，踩稳，站立，正握，双手与肩同宽，肘关节微曲固定，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。

2.背阔肌收缩带动肩部伸展，双手向下压，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，大臂向身体夹紧，挤压背阔肌，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

要点：

手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！

伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开

热身六部曲（二）启动

热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身就是你打胜仗的关节准备！

热身的六大元素：软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备

第一步：【软组织品质】已经分享过了，现在我们接着来看第二步：启动(Activation)

启动：借由较低强度的肌肉收缩来增加运动单位的徵招率，慢慢刺激神经和唤醒肌肉

团队竞技中（划船）：若有一位队员比其它队员弱，其它队员必须加倍努力来"补偿"。

现在，把髋关节想成船。当你现在要全速向前划时，大脑会发号施令，提示髋关节周围所有的肌肉迅速行动。有一些肌肉负责稳定关节，其它肌肉则负责产生动作，让你能快速工作

问题在于，有时候较弱的肌肉会增加其它肌肉的工作量。更糟的是，有些肌肉根本没有听到大脑的命令。如果这状况持续发生，髋关节周围的肌肉会产生失衡状况，使得你表现不如预期或受伤。

因此，为了达到最佳表现，启动较弱的稳定肌群是有必要的。

透过适当的肌肉启动动作，可以唤醒你的肌肉外，还能够适当的给予你矫正自己训练动作，

这些基本的训练动作，都会让你在后续的训练里面，使身体不会出现无故的代偿，让身体减少运动受伤的风险。

很多人一进到健身房就急着想要练特效？抓重量？抓技能？

其实每个训练都要回归到原点，按部就班，循序渐进，才能把伤害的风险降到最低。训练自己启动肌群跟控制力，才能更有效率的增加自己运动的基础跟技巧。

【动作导向的技术】

启动运动会透过神经来刺激及唤醒肌肉。比赛前低水平的肌肉，训练它的收缩，就可以增加运动单位徵召的"速率(Rate)"及"频率(Frequency)"。这种增加的方式，可以温和地刺激稳定肌群，有助于增强关节周围的动作；或是增加额外的运动单位来产生较大的发力。

许多技术可以用来训练前启动肌肉。一般做法是，单一肌群在有阻力时低速进行动作(像是靠墙肩滑行，YTWL肩胛训练,桥式，跪姿髋外展等)。肌肉适应压力之后，这些动作会渐进地涉及更多"平面"及阻力。

在启动阶段，通常被锁定的肌肉群有臀中肌、臀大肌、核心及肩旋转袖。许多器材能够刺激更多的运动单位数量(Motor-UnitSummation)，像是弹力带及抗力球。

【平衡】

借由平衡和姿势运动来刺激反射系统和本体感觉。

不稳定表面在启动稳定肌群是十分有效的工具，所以将平衡及姿势动作放到热身中，让运动员刺激反应系统并强化本体感觉输入及运动知觉。

单脚站立30秒，先双眼张开，然後闭单眼，最后闭双眼，这可以训练生存反射(SurvivalReflexes)，当身体失去平衡时，会刺激到生存反射。类似於战逃机制，这个反射可释放脑内啡，可以暂时减缓疼痛并且刺激稳定肌群。单脚的稳定动作可以进一步变成，对侧手触碰站立脚的外侧脚趾，这对训练生存反射及常见较弱的肌肉群非常有效。

【振动】

振动设备也可达到启动效果，因为它透过张力性振动反射或翻强直性振动反射(TonicVibrationReflex,TVR)：借由振动刺激，在肌肉内增加电子活动，让肌肉产生非自主的肌肉收缩。这可增强最大自主用力、神经肌肉路径更快，同时增加运动单位的同步性。借由刺激TVR，振动同时可能徵召尚未激活的运动单位，提升肌肉爆发力及力量的发展。

启动运动：健身前唤醒你的肌肉！

健身前唤醒你的肌肉！

常常听别人说运动前先进行激活，启动的运动！这样可以帮助你在运动过程中变得更好！

到底什么是启动运动呢？

启动（Activation）运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。

身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会失效，原因来自于你太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么动，会决定肌肉神经的发展模式：

你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；同时间里，那些被你忽略的肌肉，神经就会慢慢「睡着」。比方说，办公室的工作不太会动到臀部，维持这样的生活型态久了，臀部肌肉连结自然会变弱。

我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉，它跟神经间的连结较强且主动；少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神经的连结弱且被动。

你可以试着想像，「方便」和「抑制」肌肉，就像是「醒着」和「睡着」的肌肉，也像是开关「打开」和「关掉」的肌肉。不过，除非受了特定的伤，否则没有任何肌肉是真的被「关掉」的。

现在来试试：

把鞋子和袜子脱掉，两脚伸直坐在地板上。

现在，试着转转脚的小指头。

除非你修练瑜珈多年，不然连结小指的肌肉神经通常是抑制的。

当你试着转动小指时，反倒常常先动了其他指头，因为我们的身体第一个想到的，就是那些醒着、最方便的肌肉神经。

人很聪明，总是找的到补偿的方法。不幸的是，每个补偿方式最终都会让某些动作失能，甚至造成身体上的伤害。

正确使力

有些肌肉神经因为受伤或生活方式而变弱，运动前的激活会刻意强化这些神经，让人体力学系统恢复正常。暖身时，启动运动会唤醒肌肉，等到你在训练时，就能随时叫它出场。接下来的训练动作也会更有效率

防止代偿－防止受伤－增进性能

启动运动可以将你所有动作回复正常，而且也不会花太久的时间，只要花一点心力做些重复的动作。回到脚小指头的练习，只要你够专心，就能在几分钟内，做到只转动他这件事。如果你够专心，并把精力放在对的方向上，启动运动不会花太多时间。

你可以自己试着做些启动运动，让身体几个基本的动作恢复功能。

在比如很多人在臀部练习的时候几乎感觉不到臀部的存在，新手开始卧推的时候胸肌发力的感觉很差等等！这时候你可以在运动前进行一些专门的辅助训练比如单关节的运动，去感受肌肉，建立肌肉和心灵的链接！

倒计时|抢最后席位 FIBO CHINA 2019招展即将收官

为期三天的FIBOCHINA2019即将在8月22日国家会展中心（上海）盛大开幕，而现在，紧锣密鼓的招展工作，已经渐渐接近尾声，快快搭上末班车，不要错过最后的商贸机会！

行业稳健增长推动全民健身！

2019年，是国家政策大力支持倡导并设立全民健身日的第十年。去年，我国健身产业总产值约为1600亿元，增长势头稳健，预计到2020年我国健身产业总产值较去年会增长15.6%，实现1850亿元。

同时，数据显示我国的健身市场呈现多样化发展趋势，健身行业不仅只限于健身房，还有全民健身体育活动场所、专项休闲运动俱乐部、有氧运动健身中心和综合健康恢复中心等都离不开健身行业。在国家政策的鼓励下，中国健身行业的发展始终保持着稳健的步伐，整体格局稳定。

亚太领航健身展规模翻倍！

作为亚太地区最专业的国际健身展会，FIBOCHINA在去年首次正式入驻国家会展中心（上海），与进博会同址，整体实现了突破性的增长。2019年，展会规模更是增长近50%，从35000㎡扩大到6万㎡，将拥有参展品牌预计450+，现场观众人数更是预计突破30000+。

FIBOCHINA作为全球最大的健身与健康生活方式领域的国际贸易盛会FIBO德国的姊妹展，是FIBOGlobal中至关重要的一站，不仅秉承国际领先的办展理念，坚持专业标准的运营规范，更致力于海内外参展商的极致参展体验和参展价值。

十余国际展团，全球高品质、全产业最新产品齐聚！

作为业内国际化程度最高的健身展FIBOCHINA，参展的国际品牌数量一直遥遥领先，2019年，国际品牌占比将高达65%，首次亮相中国市场的品牌达20%，是中国健身领域优质的国际商贸健身展。

为了更好的联动全球市场，2019年，FIBOCHINA推出全新国际展团专区，来自德国、美国、波兰、韩国、泰国、意大利、西班牙等10余个国际超强展团阵容，中国采购商可以不出国门，即可掌握全球行业趋势，实现国际商贸对接。

2019年，FIBOCHINA汇聚了众多国际创新产品，包括红外线理疗房、美黑仪器、VR健身、智能趣味检测、水中健身、健康食品、食品原料等，另外，现场还涵盖了商用健身器材与设备、康复器材与设备、水中健身器材与设备、健身房设施及服务、运动APP/智能可穿戴、运动营养品、健康食品、健身课程、运动时尚/鞋服配饰等全产业的丰富展品，全面满足你了解行业新品与趋势的需求。

精准商贸配对，海外买家促成中国品牌走出去！

去年，FIBOCHINA现场人气再创新高，现场迎来了71个国家和地区的海内外专业观众和健身爱好者25000余人，其中79.8%的专业观众具有直接决策权和推荐权，来自世界各地的海外观众更是多达1232人，不仅帮助展商促成了贸易合作，也极大增加了与国际品牌和买家进行深度商务合作的机遇！

2019年，观众人数预计将突破35000人，来自健身俱乐部/工作室、经销代理商、进出口企业、康复/养老机构、政府机构等涵盖大健康领域的优质专业观众和健身爱好者将前来洽谈、采购。

FIBOCHINA连续三年推出了商贸配对服务，去年吸引了来自中国台湾、中国香港、新加坡、印度、日本、美国、澳大利亚、俄罗斯等国家和地区的1200多位海外买家前来采购，为中国企业走出去提供了优质的商贸服务平台。2019年，商贸配对服务将继续服务企业，不仅覆盖展前展中的精准沟通，更会延伸至展后的追踪服务，深度为企业服务。

招展工作即将收官把握机会！

今年展位订购已超95%，招展工作本月即将收官，剩余稀缺席位及时抢占！招展需求敬请垂询。

|展位咨询

何先生

电话：+86-10-84556652

邮箱：liang.he@reedsinopharm.com

杜女士

电话：+86-10-84556671

邮箱：zongrui.du@reedsinopharm.com

季女士

电话：+86-10-84556787

邮箱：feng.ji@reedsinopharm.com

2017IWF国际健身展!好戏登场

终于来了！继去年的火爆之后2017IWF国际健身展又和大家相聚在上海了！

虽然开着太阳，但3月的上海滩还是有些微凉，不过这都挡不住大家的热情！全国各地的健身爱好者蜂拥而至！热情爆满！

相比去年，我们的IWF展会面积又扩大了一倍，展会面积达到50000平方米,其中慕名而来的展商也是大名鼎鼎，全球知名的健身补剂商ON、BSN、肌肉科技，国内健身名牌企业浩沙健身，LifeFitness（力健）、StarTrac(星驰）、Precor（必确）、遂生健身、巍得健身、泰诺健、复锐幕绅、奥力来中国、BH、锐步、岱宇、英派斯、英吉多、舒华、尚体、吉为、维衡生、金达威、健安喜、莱美等等

除了大牌云集之外，此次健身展还将进行多项精彩赛事：充满美好肉体的2017年黄金时代跨组织大奖赛·春季菁英赛和英国BODYPOWERFITFACTOR健身模特大赛

激情燃烧的SWEATON健身强者挑战赛、IWF第二届团操大赛暨THEONE2017选拔赛，更有充满异域风情的肚皮舞大赛

充满力量对决的SAL超级腕力联盟中国排名赛、IWF第二届国际综合格斗及巴西柔术挑战赛、、

冒死剧透:2016上海国际健身展

IWF：冒死剧透

号外！号外！中国健身行业年度盛筵2016中国（上海）国际健身康体、休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2016）华丽升级，并以科技创新为核心驱动力，从参展品牌到产品展示，再到技术发布、课程培训、同期论坛等进行精心甄选与筹备，全方位展示健身市场创新价值链的广度和深度。下面就先让小编带你看一下有什么精彩活动吧！

一：IWF2016健身康体产业互联网+创新论坛

什么？互联网+是什么你都不造？经常听，不知道怎么应用？嘿嘿，小伙伴们有福了，这次有干货，光国家工信部还不够，还有互联网大咖，行业一手数据，更有工业4.0深度解读，紧密贴切市场发展最新形势，理论应用实践；

二：中国健身产业十大创新产品评选颁奖大会

是大品牌就可以吗？不行！大企业？也不行！我会偷偷告诉你，这是个有关产品、技术、设计、功能等多方面创新指数的评选活动吗？

三：2016中国体育科创成果展

说白点就是体育方面有关科学、创新产品的展览会，不要小瞧它，老师说了，教委会来人，我们都是有背景滴。

四：IWF·中国2016健身行业电商大会

小编经常逛京东、淘宝，俗话说的剁手党就是我。不过不得不佩服这些大佬们，一点点小手段就能让我心动不已，不过这次小编可要说好了，我是来学怎么怎么让别人剁手的，嘿嘿。

还不够？那就接着往下看！

五：IWF2016中国健身俱乐部高峰论坛

听说这次活动有海外俱乐部的经营经验分享，还能跟俱乐部里的前辈们讨论管理和经营有关的问题，老板们，有什么问题，赶紧过来探讨啊！

六：IWF中国健身盛典

小编我虽然比较肥，但有一颗健美的心，这里有20多间教室，200多位海内外健身大咖，300多节顶级课程，更有众多帅哥靓女，投资、管理、市场营销、私教、团操、瑜伽、搏击、健身舞蹈课程，精彩这么多，你不来看看？

好吧，这么多活动还不能满足你的话，就来舞台区看看吧，这里有大学生健美比基尼大奖赛，有团操公开表演，有体能挑战赛，有年度最佳教练，抱歉，我只能说这么多了，小编表示，我知道的太多了，你也想知道的话，就来IWFSHANGHAI官网看看吧。

2016中国（上海）国际健身康体、休闲展览会

时间：2016年3月6-8日

地点：上海世博展览馆

网站：www.ciwf.com.cn

微信：IWF-SHANGHAI

2016CBBA中国健身展启动仪式在上海浦东假日酒店隆重举行

3月7日下午，2016中国健身冠军赛、亚洲健身健美锦标赛新闻发布会暨2016CBBA中国健身展启动仪式在上海浦东假日酒店隆重举行。

出席此次大会的嘉宾有：

国家体育总局社体中心、中国健美协会领导；

CBBA中国健身展筹委会委员；

奥力来、宝德龙、舒华、英吉多、建而健、康比特等国内外品牌企业负责人；

亚洲健身学院、567GO、李欣普拉提、赛普健身学院、锐星、帕思倍利、科雯瑜伽、林瑶369学院等知名培训机构负责人；

CCTV-5、中国体育报、虎扑健身、肌肉工程网、龙采集团、健身中国、中健榜、健身吧、健人传媒等专业健身媒体；

各省市区健美协会代表。

本次活动由世界健美比基尼小姐亚军苏芮主持。发布会由知名国家级运动员郑少忠、向再华、牟丛、柏堂静现场展示健身标准动作，陈康进行健美动作展示，古桥秘书长进行中国健身冠军赛及亚洲健身健美锦标赛赛事发布，其次筹委会代表夏春秋对大会及赛事筹备情况进行详细介绍；大会组委会邹鉴进行大会介绍；

CBBA中国健身展由国家体育总局社体中心、中国健美协会主办、四川省健美健美操协会、艾文派思会展有限公司承办于2016年7月14～16日在成都世纪城国际会展中心隆重举行。展品范围将广泛囊括健身器材、运动营养品保健品、运动服饰等类别，预计本届大会面积达12000平方米，参展企业200多家，专业观众近2万人次。

此外，展会期间还将举办包括2016CBBA健身大会、2016全国健身冠军赛、健美公开赛、CBBA国家专业健身教练培训班等重要活动和技术交流活动，是国内首次集赛、会、展、训于一体的健身盛典，倾力打造明星盛宴，为业内人士提供一个全产业链的交流平台。

启动仪式后，康比特公司对亚洲健身健美锦标赛的筹备情况进行了简单介绍；发布会的最后环节，是由白厚增、古桥、陆峰云、程丹彤、葛旭辉、杨春波主导，进行的一场行业交流沙龙：剖析中国健美健身业的现状及未来规划，现场气氛热烈，各嘉宾都踊跃参与交流。

会后，众多出席嘉宾纷纷都表示对CBBA中国健身展充满期待，并且将于7月14与CBBA中国健身展一起在成都为梦启航！

发布会的圆满落幕也预示着CBBA中国健身展上海站宣传接近尾声。在此，我们由衷地感谢各领导与业界同仁的支持，我们相信，在主办单位的领导下，在业界朋友的支持下，2016CBBA中国健身展将取得辉煌成绩，为中国健美健身事业的发展贡献绵力。

2016CBBA中国（成都）健美健身展暨健身大会

2016全国健身冠军赛、健美公开赛

7月14-16日中国·成都

大会筹委会秘书处

电话：028-67730909

官网：http://www.cfe-cbba.com

微信：cfe028

展位预订