很多运动减肥的朋友发现，运动一段时间后，管住了嘴、坚持了运动，但让人悲催的是，体重居然增加了！不要惊慌，其实，大部分长期坚持运动的朋友，都明白一个减肥真理：运动减肥，不能只看体重哦。
运动前，很多朋友身上的肉，其实都是泡泡肉，脂肪含量比较多的肉，运动了一段时间后，肥肉变成了瘦肉，也就是传说中的肌肉，如果你看看称，你会发现，自己的体重变重了，这是符合科学道理的同等体积，肌肉和肥肉的重量比是1：3，也就是说，有肌肉的朋友，看起来很瘦，但体重也不轻，有些微胖圈的朋友，看起来有点胖胖的，但其实体重并没有那么惊悚。
曾经演艺圈赞扬男星好身材，有一个说法穿衣服显瘦，脱衣服露肉，这些穿着西装的刷锅，很有型，也很有肌肉，他们的体重并不轻。
一般，这些男星、男运动员会有更精密的仪器检验他们的减肥成果脂肪含量。
大多是通过脂肪含量的高低来检验他们这一段时间的运动是否有成效，而不是单纯地看体重。
普通运动减肥的朋友，可能没有条件去测量体脂含量，但有一个土办法：测量自己的手臂围、大腿围、小腿围、腰围、臀围。也许，一个月辛苦的运动后，你体重变化很小、甚至变重了，但你的腰围、臀围、大腿围都减了，请尖叫吧，因为这才是衡量你目测胖瘦，最直观的数据。你可以洋气地穿上露身材的小皮裙、短大衣、长靴，去秀你的身材吧！
运动后的拉伸很重要哦！
很多朋友只注意运动前的热身，其实，运动后的拉伸和放松运动更为关键。
最关键的就是，可以平复肌肉，提高肌肉的柔韧度，改善运动表现。舒潇透露，许多大牌运动员，每天训练课结束后，最为关键的一个步骤就是放松，比如刘翔，会花大约1小时来拉伸、放松。激烈的运动后，你的肌肉处于兴奋状态，很多血液都在末端，同时还分泌了很多代谢物，拉伸运动会帮助肌肉平复到一个舒缓的状态，防止运动伤害。舒潇说，很多人跑步后，小腿都会暂时性地变粗，这就是没有拉伸的原因。跑步后，小腿肌肉成块状了，没有拉伸让肌肉平复，会让肌肉得不到好的休息，代谢物都堆积在这里，看起来就变粗了。除了看起来小腿跑粗了外，舒潇说，运动后不放松，还容易受伤。肌肉一直在高速运转，你如果突然停止，会有危险。
一般来说，激烈的运动后，最好拉伸、放松15分钟，跑步的话，慢走10分钟，再拉伸一下腿部肌肉，骑行的也最好慢走一下。拉伸还会提高肌肉的协调性和韧带的柔韧性，这样的话，可以提高你的运动能力，会让你感觉身体状态很好，改善运动表现。
一趟完整的训练课安排
作为四川网球队的体能师和康复师，舒潇经常为高水平的选手制定训练计划，在他看来，虽然用运动减肥的人只是菜鸟级的选手，但舒潇认为，有能力、有条件的话，还是要运动做全套。
全套的的训练课包括，热身运动，一般是慢跑10分钟，然后是力量训练，一般会用到器械，然后才是耐力训练，最后是放松运动。舒潇说，运动前的热身必不可少，可以保护身体不受伤，但很多人不明白，为什么要力量训练在前，有氧运动在后。从运动减肥的角度说，前30分钟运动并没有消耗脂肪，这时，你可以采用力量训练，这些运动大部分是无氧运动。
而从运动安全的角度来说，力量运动大多需要器械，也需要一定的专注度来协调自己的肌肉，所以安排在前面比较好。有氧运动，以跑步、骑行和游泳等耐力运动为主，这一类运动，大多是消磨人的意志力，并不需要太多的技术专注度，所以，放在后面会比较容易坚持。
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减肥的有氧运动有哪些 跑步只是其中之一
很多有氧运动都是能够帮助大家减肥的，有氧运动也需要大家达到一定的时长才能发挥效果。想要减肥的话，肯定是要持之以恒的，并且也要将每一次锻炼拉长时间，那大家知道有哪些有氧运动是比较适合减肥的吗？接下来我们就一起来了解一下吧！
游泳
游泳是很著名的有氧运动之一，而游泳也是能够帮助大家非常快速的减肥的，因为在游泳的过程中，我们的全身都是在运动的，所以游泳赚的三是一种全身性的运动，也能够很有效的提高大家的心肺功能，让大家的身体变得更好。虽然有些人不会游泳，但是只需要在泳池中以快走代替游泳也是有同样的效果的，因为在游泳的时候水会给我们阻力，但是也要放心水给的阻力是比较小的，并且不会对身体有任何的摩擦，也没有任何的危险性。游泳来减肥是一项非常有益于身心的项目，但是不要追求速度而是要注重时长，最好在半个小时以上。
跑步
说起有氧运动，所有的人都会想起跑步，因为跑步是最为著名的有氧运动，而户外跑步，很多人都会受到环境的限制，所以可以选择购买一台跑步机，在家里进行跑步，这样不管外面是刮风还是下雨，都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求，那么可以将跑步机调整成有弧度，有坡度的跑步，那这样就能够把减肥的效果提升，在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式，高速锻炼之后可以转为低速锻炼，不过，中间最好不要停留太长时间，一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。
跳绳
跳绳这项运动非常简单，而且只需要一个跳绳就可以完成，也不需要太大的空间，在家里也可以轻松进行。这项运动特别简单，所以只要一学就会，属于有氧运动中比较有利于减肥的，而且在几分钟内进行快速的跳绳，能够有效地让我们呼吸的频率提高，也能提高心率。对于减肥是有很好的效果的，并且有效地让我们身体的协调和灵敏度提升。
有氧运动都是对身体有很大益处的，所以不仅是减肥的人可以做，想锻炼身体的人也是可以做有氧运动。
衡量胸部完美的5个标准
1、理想位置
整体位于第2-6肋间，基底直径为10-12厘米，基底面到乳头的高度为5-6厘米，乳头位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个乳头三点连接呈等腰三角形，两乳头的间隔大约20厘米。
2、傲人形态
最完美的乳房外形当属如同“米洛的维纳斯”一样的半球型水滴状双乳。通常乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。
3、青春动感
美丽性感的乳房应该具有良好的充盈度，会随着运动产生韵律性动感，站立或静卧时则显“水滴”般的三维形态之美。
4、诱惑乳沟
性感美胸不能没有诱人乳沟。从时尚美学视角来讲，乳沟既是乳房丰满、健康、完美的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。
5、细腻手感
“天生美乳触之若羊脂，温婉细滑”，张力大，弹性好，软硬度适中，皮肤有光泽，正常挺立，丰满、匀称、柔韧、大小适中。
肌肉酸不酸是衡量健身效果的标准吗？
问：我健身一段时间后，已经没有什么肌肉酸疼的感觉了，这是不是说，我的训练效果变差了呢？
答：话说这个问题，以前我也提到过一些，其实肌肉酸疼和训练效果之间并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好，而肌肉没有酸痛，就表示今天的训练没有效果之类的。
首先，肌肉酸疼这个现象，与肌肉增长、力量增长之间并没有决定性的因果联系。
打个简单的比方，举重选手们为了增加自己的肌肉力量，每天都会训练，但是他们又不能像健美选手一样通过每天练不同的部位来缓解肌肉酸痛，所以他们就会采取一些手段来避免肌肉酸疼的出现（因为DOMS也会降低力量），比如摔杠等（取消离心阶段，能减低肌肉酸疼感）。这样他们就可以每天都用大重量训练，更好地促进力量增长了。
摔杠也可以一定程度上避免肌肉酸疼
离心运动
肌肉对对抗外力时，肌纤维被拉长的一种收缩方式；
肌肉的离心收缩，是导致运动后肌肉酸痛的主要原因；
离心收缩对于增长力量、促进肌肉生长和促进内分泌循环都有很重要的作用。
而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS（运动后肌肉酸疼）反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会大大降低①。
不过，虽然肌肉酸疼和肌肉增长不为因果（不是只有酸疼才长肌肉），但是它们之间的确是有一定的相关性的，尤其是对于肌肉围度的增长方面（酸疼意味着离心更多）。
此外，还有一些研究表明，运动后的肌肉酸疼，对健身是良性正向的刺激，会让运动者确认自己的运动是有效的。运动后轻微的肌肉酸疼甚至还会产生愉悦感（论文看过但是找不到了……不过也不是什么重要的事儿，你愉悦就好……）。
当然啦，如果你一定要追求运动后的酸疼感，来作为自己运动到位的标志的话，那你可以试试FST-7或PNF拉伸法这种训练方式。通过被锻炼肌群，带有负重的主动收缩，并完成拉伸，不仅能加强你的训练效果，第二天也能让你感受到久违的酸疼哦~（回复PNF了解更有效的拉伸训练）
我保证，最后的酸爽难以想象！
问：为什么网上很多人都说，标准的深蹲，膝盖是必须过脚尖的？
答：健身的说自己做了深蹲，健美的笑了；健美的说自己做了深蹲，力量举的笑了；力量举的说自己做了深蹲，举重的笑了……也不知道什么时候开始，就有人以蹲够深当英雄了。
确实，如果想锻炼下肢的极限力量，采用奥蹲或者全蹲等比较好。不过，这些都是个人的选择问题，就像有些人的目标是冲击极限力量，而有些人就只是想让自己的体形更好看，只是目的不同罢了。
另外，传统的深蹲，大多数时候确实是膝盖超过脚尖的，这样就可以最大程度地利用全身最有力量的肌群——股四头肌的力量。不过，在力量举界这几年也出现了不少以相扑深蹲冲击大重量的人，而相扑深蹲这个动作中，膝盖也是不超过脚尖的。此外，相扑深蹲比起传统深蹲可以使用更多的股二头肌和臀部肌群力量。
相扑深蹲：双脚间距更大
传统深蹲VS相扑深蹲
传统深蹲：大多数膝盖会超过脚尖，更多地使用股四头肌
相扑深蹲：膝盖不会超过脚尖，更多地使用股二头肌和臀部肌群的力量
女生晨跑的好处是什么 减脂塑形只是其中之一
跑步可以说是一种最简便易行的办法，对人的身体也是很有好处的。有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑，其实只要方法和强度用对了，不管怎么跑都是能够锻炼身体的。但是男生和女生的身体基础和激素水平毕竟是不一样的，有些好处体现不到男生身上，却在女生身上体现得格外明显，下面就让我们一起来看一看女生晨跑到底有什么好处。
好处一：减脂塑形
无论什么运动，只要属于有氧运动的范畴，肯定有一个好处就是减脂，像跑步就是一种非常典型的运动，而晨跑更是如此。它可以帮助女生有效减掉全身的脂肪。很多人都觉得减脂这种事针对性强一点是更好的，但是脂肪大多是全身性的，只动一个地方效果不会很明显，晨跑就不会，长期坚持下来，它的减脂塑形效果是显而易见的。
好处二：锻炼腿部肌肉
晨跑还可以有效锻炼腿部肌肉，说到这个，女生们不用担心。这种锻炼不是指的增加肌肉围度，越跑腿越粗的情况，一般人的跑步强度只会增加耐力，对肌肉的爆发力其实不怎么锻炼。所以这种锻炼的好处在于可以柔化腿部线条，让腿部变得更纤细更长，但是同时肌肉也变得更有力，而不是像原来一样软绵绵的，使不上劲儿。
好处三：调节内分泌
晨跑对于女生来说还有一个非常显著的好处，那就是可以调节内分泌，让女生的皮肤变得更好，气质也会一下子提升好几个档次。毕竟人体的外在面貌很多都是靠激素来平衡的。如果总是熬夜，不爱运动，皮肤就会很差，体内会沉积很多毒素。运动可以帮助人体排毒，而且早上的空气一般也是很好的。
哪些运动属于有氧运动 广场舞只是其一
相信大家对有氧运动和无氧运动都有一定的了解，但是还是会有人经常把他们混淆起来，而且会有些模糊不清。那么接下来我们就带大家一起来看一下有氧运动吧！有氧运动大部分都是一些活动比较轻的动作，不需要耗费大量的体力，但是却需要大家的耐力，接下来我们就一起来看一下哪些运动是属于有氧运动吧！
1. 慢跑
慢跑这项运动是大家都比较熟悉的，基本上大家应该都有进行锻炼，那么其实慢跑就是属于有氧运动之一。慢跑这项运动不需要大家花费什么运动器材，只需要大家有一定的耐力，就可以完成，如果觉得在慢跑的过程中有些无聊的话，大家也可以通过佩戴耳机听听音乐来打发一下时间，慢跑的功效是很多的，慢跑对于减脂是有很大的帮助的，而且对于大家的身体各个功能都有一定的帮助作用，让大家的身体代谢变得更快，适量的慢跑，对人的身体有利无害。
2. 游泳
其实很多人都会把游泳误认为是无氧运动，但是其实游泳也是有氧运动之一，在一开始并不需要花费大家大量的体力，但是游泳却是一个需要耐力的运动。基本上刚刚开始游的时候，很多人都是差不多的状态，而游到半个小时以后，很多人就已经力竭了，这时候就是非常考验大家的耐力了。其实很多人都不知道怎么瘦腿，而游泳是能够帮助大家瘦腿的，而且游泳是不容易受伤的一下运动，因为水是比较软的，在水中，我们不会受到太大的阻力，基本上不会受伤。
3. 跳广场舞
时下非常流行的一项运动就是大爷大妈们在晚上去跳广场舞，其实，这不仅仅是一项交际，也是能让大爷大妈的身体得到很好的帮助的。因为跳广场舞其实也是一个有氧运动之一，经常能够进行有氧运动锻炼的话，能够防止很多的疾病，对于老年人来说，这一项运动不需要花费太大的体力，却能够让他们的身体得到锻炼，能够有效的预防很多不应该得的疾病。因此，大家家里如果有年长的家长的话，可以呼吁他们去参与广场舞，还可以开拓他们的视野，让他们的心情变得更好。
以上这几种都是很好的有氧运动，而且有氧运动也是适合各个年龄段的人去做的，对于年龄的限制不是特别的大，所以大家都可以去参与一下。
女子减肥过度成老奶奶般的身材 追求过低体重那只是“病态美”
来自英格兰的新婚新娘KristinaMiles原本计划减肥，希望自己能够比以前更加性感惹火。在坚持不懈的五年努力下，成功减下57磅(52斤)的体重，然而这一切却出乎预料的毁了Kristina的夫妻生活。这名年仅23岁的新娘，将自己的体型从24码劲减到了如今的14码。由于过度的减肥导致胃部皮脂开始松弛下垂，俨然变成为了“老奶奶般的身材”。
虽然现在是以瘦为美的时代，可是瘦真的是一件好事吗?每一个女生都热衷于减肥，不管是偏方正方，反正各种方法都来一遍。最后是瘦了下来，从“多肉”变成了“白莲花”，也许你此时已经减肥过度了，暴瘦的后果你承受得起吗?
怎么判断你的体重是否偏瘦
体重是否正常，可以参考体重指数(BMI)这个指标：
体重指数BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。
例如：一个人的身高为1.6米,体重为50千克，他的BMI=50/(1.6×1.6)=19.5
BMI小于18.5，为低体重，即体型过瘦;BMI在18～24之间为健康体重。一般来说，怀孕前的体重指数在21或22比较合适。
减肥肥过度的危害
一、减肥过度会影响少女发育
脂肪是人体能量的主要来源之一，一般来说，少女的脂肪至少应占体重的17%，才能发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，快速减肥方法，才能维持正常的月经周期。所以如果脂肪太少，会造成机体能量摄入不足，而使体内大量脂肪和蛋白质被超常耗用，以致雌激素合成障碍明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。
二、减肥肥过度会使女性容颜衰老
女性皮肤能够柔嫩光滑，脂肪充当了重要角色，皮下脂肪可使皮肤光滑紧缩，富于弹性而不松软。脂肪能帮助身体吸收脂溶性维生素A、D、E等，长期脂肪供给不足，会发生营养不良、生长迟缓，特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症。维生素A缺乏会出现皮肤干燥、脱屑、角化增生、抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉。
三、减肥过度容易导致骨质疏松
足量脂肪是中老年女性维持体内正常的雌激素浓度的保证，特别是绝经后妇女，脂肪是雌激素的重要来源之一。人过于消瘦，体内脂肪过少，雌激素会严重不足，为骨质疏松埋下隐患。
目前最常使用测量肥胖度的方法就是“腰围除以臀围”，女性指数1.0为正常，男性0.8为正常。如果女性指数在0.7以下，就属于脂肪含量偏低了。
四、减肥过度造成贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
五、减肥过度影响记忆力，导致记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
减肥不要盲目的减，如果你达到了标准身材就无需在费力去减肥了，大家要知道健康才是最美的!
运动减肥为什么体重反而上升？
运动减肥为什么体重反而上升？
很多女生无数次在完美身材的诱惑下终于下定决心换上运动服、投入到浩瀚的的健身大军当中。但是辛辛苦苦每天累得半死坚持运动一段时间却突然陷入困惑！
很多通过运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？就是这样的原因大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后半途而废。
回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
用体重秤当然可以称出自己身体的重量。首先我们来看体重到底是由什么构成的呢？
很多减肥问这个问题的人，都好像是觉得身上就只有肥肉了？醒醒吧！
体重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重
然后我想问大家：
、你希望自己的骨骼重量太低吗？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险。
、你希望自己的肌肉太少吗？肌肉减少，意味着代谢功能下降；肌肉减少，意味着你走路都吃力。整体来说，肌肉的衰减，直接导致基础代谢下降，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，然后就会让人形成易胖难瘦的体质。
、你希望自己身体的水分过少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。举个例子：婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
常见胸肌问题之一：厚度不够
厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。
不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展，同样的动作，也许你忽略很多的细节。
胸肌厚度不够的原因：
1、不要总是按已经习惯的负重进行训练
一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。
2、尽可能增大动作幅度
动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。
3、多做一些大负重的上身动作
如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
4、加强上臂的力量训练
胳膊(上臂)，尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。
胸肌增厚的两个主打动作：
1、杠铃平板卧推
除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12-15次，最后做1-2组高次数(15-20次)，这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2、哑铃平板卧推
除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做8次左右。
减肥界最大的“毒鸡汤”之一：汗水，是脂肪的眼泪！
夏季，无论是在城市的街头巷尾，还是室内的健身房内，总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。他们多是想通过跑步运动达到瘦身减肥者，却有个惯性思维，流汗越多，减脂越多！
但这是减肥一大雷区，劝大家忘记这句毒鸡汤。
运动时出汗的原因
出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，因为在运动时，肌肉活动会产生大量热量，而当机体产热大于散热的时候，体温会上升，机体为了维持正常体温，必须增加汗液分泌以促进散热。
而运动时出汗多少也因人而异，和各种因素有关：
1.每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
2.体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
3.运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
出汗和减脂的关系
出汗多少无法衡量减脂效果。
你可能有过气温超高、出汗巨多或者狂运动完之后体重掉个好几斤的经历。但那是因为大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重。只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。
2013年底，运动科学家RossEdgeley做过一个测试，他通过蒸桑拿，穿着暴汗服跑步，服用利尿剂，并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），等方式大量排水、排汗，一天之内减掉了12公斤！
最后，他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重。
可见，大量出汗导致体重数减少只是暂时的，更重要的，体重秤的数字不代表任何问题。减重也不等于减脂。
从理论知识方面来说，脂肪分解后除了供能之外，还会变成二氧化碳和水。这种说法也许会给给大家一种错误的认知：脂肪分解后是二氧化碳和水，那把水排出去就是把脂肪排出去了。
可事实并不只是这样，分解后的水基本会进入内环境参与身体生命活动，排出去的少的可怜；同时，二氧化碳携带了脂肪分子大概84%的重量，而水只有16%左右，根本谈不上脂肪直接分解成汗液排出体外，达到减肥的效果。
迫使身体出汗的坏处
根据Ross的实验方法，也啪啪打脸了市面上盛行的减肥谣言：保鲜膜瘦腿、穿暴汗服等一系列迫使身体“出汗”的做法，其实根本没有“减肥”的效果。
穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服，消耗的只是维持机体新陈代谢的水分。
这种短时间大量排汗，会让身体严重脱水造成体内电解质紊乱，导致体温失衡，神经内分泌紊乱，严重还会出现胸闷气短、昏厥，更甚者会导致脏器衰竭、危及生命。
出汗不可以排毒
即使说了再多，仍有不死心的伙伴，心想即使不能减肥，排汗至少能排毒吧。
在此人马妞想说，出汗只是人体新陈代谢及调节体温的一种手段，和排毒、减脂、养颜基本可以说无关。
汗里99%的成分都是水，其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等代谢废物。体内毒物的排泄主要还是由肝脏代谢、肾脏过滤以及随尿液排出体外。
而我们运动出汗，皮肤真的变好了，是因为运动促进身体代谢帮助排毒了，并不是出汗排毒。
运动强度决定减脂效果
运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系，运动不出汗其实也不代表没效果。真正决定减脂效果的是运动强度，衡量运动强度的是人的心率变化。
举例来说跑步，同样速度、同样时长，但是不同季节，穿的衣服多少，出汗的量也是不同的，但人消耗的热量，达到的减脂效果其实是一致的。
想要起到减脂效果，我们在运动时，心率，即每分钟心跳的次数必须要达到最大心跳率的75%才可以，最大心跳率一般是220减去你的年龄。
真正想消耗脂肪还是得靠运动，尤其是有氧运动。它是最大心率在75%-80%的大肌群连续运动，运动时长最好保持在45分钟-60分钟，通过氧气、碳水化合物和水作为燃料氧化脂肪。
所以，大家不要再为了出更多的汗而折磨自己啦！
想瘦？均衡饮食+坚持运动+作息规律才是关键～
家庭无氧运动有哪些 深蹲是常见运动之一
对于无氧运动，大多数人还是十分熟悉的，无氧运动是常见的运动词语，而在无氧运动中，还有很多运动，而且有一些运动适合在家庭中练习，那家庭的无氧运动是什么，相信很多人都不清楚。那么，家庭无氧运动有哪些呢？下面就一起来了解一下家庭无氧运动吧。
家庭无氧运动有哪些
1. 哑铃操
动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。
运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。
2. 平板支撑
动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。
运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。
3. 卷腹运动
动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。
运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。
4. 深蹲
动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。
运动原理：大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比，而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作，练深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
无氧运动的好处
1. 燃烧卡路里
无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。
无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。
2. 雕塑身材
大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到：10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。
许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。
3. 促进基础代谢
对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的基础代谢。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。
4. 增强免疫力
无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实，然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。
5. 防骨质疏松
医生建议，预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
是运动又不只是运动
“是绿茶，又不只是绿茶”这句耳熟能详的广告语其实诉求了这样一层意思——也就是看似单一的事物，其实有更多表面看不到的复合的内涵。这个原理可以应用在很多处，比如，说起已经不算是新名词的“舍宾”，大多数人只知道它是一项健身运动，其实，真正走近并了解它，就会知道它远远不只是运动那么简单。
舍宾≠跳操
可能没有一种健身项目会像舍宾一样，把服务一直延续到你的生活中；也可能没有一个教练会像舍宾教练一样，轻易地成为会员的知心朋友……这些都是因为舍宾不仅是一个形体操，而是一项经过设计的复杂的人体美化系统工程。这个系统是多学科交叉构成的新兴学科，涉及医学、生理学、营养学、美容护理学、社会学等多种科目，目的是通过综合性的训练使人达到全面的完美状态。因此，如果认为去跳舍宾就是在拥挤的操房里和一大群人一起跟着教练扩胸踢腿，那就显得有些外行了。因为你接受的训练和服务绝不只跟着做几个动作那么简单……
私教+营养师+保健医生+闺中密友=舍宾教练
贴心的服务，从走进俱乐部的一刻就开始了。在舍宾俱乐部，会把每个会员安排给一个指定的教练，以便于长期的跟踪服务。美丽优雅的教练首先会帮练习者进行心肺功能、身体机能测试、电脑形体测评等一系列科学测试，然后再度身定制最适合你的运动强度和需要锻炼的部位。为了保持该运动的优雅气质，宽敞的操房每场不会容纳超过10人的会员，在锻炼过程中，还会随时监督学员的身体状况、薄弱环节，对于老学员，甚至她通常哪个动作最容易偷懒教练都会熟记于心。
舍宾教练不仅有近乎完美的“舍宾形体”，而且全部经过专业的医学、营养学培训，除了带你跳舍宾，她们工作中的另一项重要内容是帮助你制定全面的营养处方、护理处方、运动处方和保健处方，包括最适合你的食谱，并且耐心地督促你去实施。毫不夸张地说，就等于请半个营养师加半个家庭保健医生，对于生活节奏紧张、并想保持高品质生活的现代人来说，这是非常实用的服务。这种一对一并且延伸到生活中的贴心服务，已经远远超出了普通的健身“私教”享受，等于为健康和美丽买了一份保险。
健康+美丽+气质+自信=舍宾收获
选择运动，有些人是为了健康，更有些人是为了美丽，尤其是对于女性来说，获得外表上的改变更加能成为其锻炼的动力。其实，健康与美丽本就相辅相成，舍宾的意义也就在于此——因为它是一项完全针对女性生理机能设计的体系。除了在动作设计上着重体现优雅的气质、优美的举止，更重要的是，很多锻炼都在强健女性子宫卵巢功能、帮助收紧会阴部等方面设计了针对性的动作，因此舍宾具有能够促进某些子宫疾病的康复、产后恢复以及延缓更年期等锻炼效果，也就不足为奇了。当女性荷尔蒙自觉地分泌旺盛，任何一个女人都没有不美丽的道理，而且这种美丽，绝对是从内而外的。
除了内部美丽，舍宾在形体上的“雕塑”功能同时发挥效力。舍宾教练用一句通俗的话来为我们解释，就是“胖的能练瘦、瘦的能练胖”。舍宾不会单纯地减轻体重，而是根据每个人的先天骨骼形状等基础，根据形体测评标准，帮助每个个体达到“真正属于自己的完美体形”。也就是说，未必你一定达到某性感女星的标准三围，但是练过舍宾以后，你必然会得到最符合自己身材比例的玲珑浮凸的线条，以及最理想的三围。舍宾提倡的不是激烈的运动，而是塑造优雅性感的形体及动作，这样的女人，自然就会成为所有人眼中的“味道女人”。
当你了解到这样一项运动的96次不限时年卡只要2980元时，的确会觉得物超所值。作为浙江惟一一家加盟舍宾国际连锁的旗舰店，笑雪舍宾的美丽女主人笑雪告诉我们，她们的美好愿望就是要在高尚女性当中推广这样一项高雅的运动，让更多人了解舍宾，喜欢舍宾。当你真正走近她，会发现真的会让你“欲罢不能”。
左旋肉碱是什么,健康减肥效果最好的营养素之一
左旋肉碱
说到肉碱（又称为卡尼丁,L-Carnitine)的历史，可以追朔到80年代，当时肉碱被义大利用来当作顶尖运动员的补充品，帮助运动员在奥运会上获得佳绩，从此之後肉碱便开始风迷全球，随着越来越多的研究，到现在肉碱已经是普遍拿来当作减肥的营养品，这就得从肉碱背後的功能开始说起。
什麽是肉碱
1.肉碱、卡尼丁、维生素
肉碱(Carnitine)又被称为卡尼丁是一种类似胺基酸的东西，但由於早期的研究被认为是维生素B的一种，所以也有人称为「维生素BT」。
2天然的肉碱
在人体内的肾脏和肝脏是合成肉碱的器官(没错人体自己会合成)，储存在全身各处，肌肉、心脏、大脑甚至精子。
3食物中的肉碱
肉碱的来源除了自己合成以外，最主要的来源便是红肉，植物像是黄豆或酪梨也有，但其实含量是非常少，最好的来源还是红肉！
4肉碱的种类
肉碱有分两种，L-肉碱(左旋)和D-肉碱(右旋)，而真正有活性的是L-肉碱，所以看到包装上写L-左旋肉碱、左旋肉碱、L-肉碱甚至前面还有L-tartrate(酒石酸盐)、Propionyl(丙醯酯)型或着乙醯(Acetyl)型的肉碱，功能上都是一样的。
肉碱作用
肉碱在体内最大的作用就是运输脂肪(尤其是长链脂肪酸)，进入细胞里的粒线体，进行氧化作用，燃烧脂肪转成ATP(能量)！左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促酸进脂肪进入线粒体氧化分解。可以说肉碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。因此换句话说，粒线体就像体内的发电机，而肉碱就像输送带运送脂肪进去燃烧发电，因此肉碱充足就像多开几条输送带，可以运送更多脂肪。左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。
除此之外，肉碱也被证实可以帮助肌肉维持血糖浓度，让血糖不易波动飙高，被视为最佳的减肥营养品！但是要记住并不是吃了肉碱就会瘦，如果你不运动，身体不需要能量，粒线体不需要发电，那输送带再多条，运送再多脂肪，仍然是不会燃烧的！
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