为了更好地服务中国健身爱好者，全球知名的运动健康服务平台IDEA正式入驻中国，设立IDEAChina，并牵手国药励展，致力于共同推进中国健身行业和健康生活方式的发展。双方将正式开启合作，并计划未来在更多领域开拓新的合作机会。IDEAChina与国药励展的牵手，也将推动IDEA及FIBO两大国际品牌在全球范围内的多层级合作。
国药励展是世界500强的中国医药集团和全球领先的展览和会议组织者励展博览集团的合资公司。在医药、医疗、食品、化妆品、健身和科研教育领域领拥有20余个展会品牌，是国内先进的展览、会议组织者。
IDEA作为全球领先的运动健康服务平台之一，目前正在为全球众多国家的超过25万专业人士，及超过10000家专业俱乐部提供综合服务。IDEA一直致力于提供专业教练的学习平台，每年的IDEA大会都会吸引超过14000名专业人士，同时提供丰富的继续教育学分，让参加大会的学员能够在大会期间就完成一年的继续教育学分积累。作为健身产业全球继续教育的航母平台，IDEA正在为众多国际知名的证书机构提供继续教育体系规划、内容制作及平台管理。全球专业证书持有者可以在IDEA平台上完成专业证书管理及学分管理，实现一站式学习，IDEA培训成为全球专业教练最佳学习平台。
IDEA的会和FIBO的展将于2018年8月16-18日在上海国家会展中心同期同地举办，作为国际上健身领域优质内容的两大代表产品，吸引了最大的关注人群，也将获得更高的行业口碑。除了健身行业的深耕，双方也将在中国市场进一步拓展体能与康复、冰雪板块的市场服务。IDEAChina与国药励展的牵手，是北美和欧洲健身资源的合力，也代表了国际优质资源的强势整合，更意味着中国的健身爱好者们将有机会一站式学习国际优质的专业内容、前沿信息、最新科技、最激励导师。
FIBO是全球领航的健身与健康生活方式领域的专业贸易盛会，展品范围涵盖健身器材、运动康复、健康营养、美容美体、运动服饰、运动娱乐等多个领域，德国展已成功举办33年，FIBO中国展即将迎来第5年。FIBO中国展最新趋势、最新技术、最新理念、最新模式的展示与商贸对接平台，促进健身与健康生活方式领域的健康发展。IDEA和FIBO携手共创中国健身产业美好未来！
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健身行业TOP 1是怎样炼成的？FIBO CHINA力邀全球健身俱乐部高管
当马甲线、A4腰霸屏社交圈，健身已然在中国成为潮流趋势，与此同时健身行业也在迅猛发展。一直以来美国对于健身行业的重视程度相当高，健身康体的理念已经深入到每一位普通人的的生活中，在这样环境里，专业级中高端健身品牌也如雨后春笋般迅速崛起。这些高端品牌是如何在新的趋势下突围，让高收费也有高人气？国内的健身机构又如何学习国外先进的模式？今年的9月7-9日，在上海跨国采购会展中心举办的FIBOCHINA上海国际健身与康体博览会，将会邀请到全球TOP1俱乐部、健身行业的权威大咖，揭秘国际最前沿的行业信息，带给国内健身行业新的契机。
FIBOCHINA健身展现场
首先跟大家一起来认识一下，在美国拥有顶尖教练的俱乐部Equinox，Equinox以高端奢华的环境被健身圈所熟知，全球80多家店全都位于一线城市，并被誉为美国第一高端健身品牌。除了环境极具设计感的奢华，每一位Equinox的会员还可以有机会得到前奥运运动员的专业指导，在Equinox俱乐部里，还可以享受到SPA、美肤、美发、按摩、护理等贴心服务，这些逆天的体验就如同爱马仕般奢华且低调，因此也被业内称为健身房中的爱马仕。如今Equinox这个名字已然成为整个美国健身房的标杆，它的会员卡也是英国与北美精英人士的身份象征。
提到Equinox，就不得不说说它的幕后功臣运营总监EmmaBarry了，她在品牌塑造、课程研发等各方面都有着专业老道的经验，Equinox的崛起她有着不可磨灭的贡献，她也是国内不少业内人士心中的大神级人物，9月8日就在上海，Emma将现身FIBOCHINA中国健身产业未来发展高峰论坛，为国内的业内人士揭秘健身房中的爱马仕的杀手锏。
EmmaBarry与其掌的Equinox
全民健身正热，那么健身房如何在大浪淘沙中脱颖而出？面对上帝们挑剔的眼光，除了EMMA，那些最佳俱乐部的老板们最有发言权。近年来亚洲最大俱乐部CelebrityFitness惊人的扩张速度让其他从业者们称羡不已，在掌门人JohnJosephSweeney的打造下，CelebrityFitness还荣获印尼最佳健身俱乐部、马拉西亚最佳健身品牌等称号。JohnJosephSweeney仅仅是最佳俱乐部的一个缩影，这些世界各地最佳俱乐部的老板及高管们统统会于9月出现在上海FIBOCHINA中国健身产业未来发展高峰论坛，面对面开启头脑风暴，着实令人兴奋。
JohnJosephSweeney
CelebrityFitness的脱颖而出还得益于一位重量级明星导师MihoAraki，Miho深耕健身近30年，负责CelebrityFitness和教练培训，是拥有体育科学学士学位、CPT（私人教练）认证等诸多世界级资格认证的全能型技术大神。Miho也将于9月现身FIBOCHINA参与国际培训与健身教练及爱好者面对面互动，现场也将传授热门项目BOSU（波速球）的独家技能。
除了Miho，今年的FIBOCHINA还将集结100余位国际创始人级别导师和资深行业大咖开展国际培训课程，观众也可以直接参与150余节微博健身大V们疯狂打卡的热门团操课程，还有针对俱乐部管理者和教练们的管理营销、私教技能、运动康复、运动营养、产后恢复、青少年训练、小团体课程等热门培训项目。
MihoAraki
聚焦前沿理念，汇聚权威大咖，FIBOCHINA以国际化、高水平成为国内健身业的风向标，凌驾于其他国内健身大展之上，是因为其始终跟FIBO全球展保持同步，不出国门，就能与来自于北美、欧洲，及亚洲的众多世界之最健身企业创始人及高管面对面交流，与世界最佳创始人级导师们近距离学习，观看国际知名大牌产品，了解最新行业趋势。
更多行业大咖、更多前沿理念、更多干货分享，尽在2017FIBOCHINA！
FIBOCHINA健身行业未来发展高峰论坛
时间：2017年9月8日
地点：上海跨国采购会展中心
FIBOCHINA国际培训
时间：2017年9月7-9日
地点：上海跨国采购会展中心
抢占最后稀缺席位！国际优质贸易健身展FIBO CHINA招展收官在即！
时间匆匆，6月过半，8月不远，FIBOCHINA招展工作本月即将收官！！！
快！抓住最后一波机会啦！
您是否在寻求走出去本土品牌走向亚太甚至全球海外市场！
您是否在渴望引进来开拓中国大市场并引进国际新科技！
2018下半年中国健身领域高端的国际专业商贸交流平台FIBOCHINA，将为您提供精准优质服务，满足您走出去和引进来的期望！
就在8月16-18日！集国际化贸易、教育及互动体验于一体的健身盛会FIBOCHINA即将在上海·国家会展中心盛大开幕。
我们是国际领航水平健身展FIBOCHINA
FIBOCHINA上海国际健身与健康生活方式展览会，是全球领先的健身、康体和健康生活方式领域的国际贸易盛会FIBO在中国的姊妹展。FIBOCHINA秉承国际领先的办展理念，坚持专业标准的运营规范，致力于海内外参展商的极致参展体验和参展价值。2018年，展览与会议活动面积将扩大到近5万平米，参展品牌数量达到350+，其中国际品牌超过50%，数量之多是业内领先水平。
现场展品全面丰富，涵盖了商用健身器材与设备、康复器材与设备、健身房设施及服务、水中健身设备、运动APP/智能可穿戴、运动营养品、健康食品、健身课程、运动时尚/鞋服配饰等。
目前，FIBOCHINA现场参展产品更加丰富全面，EMS展商已经突破10家，运动康复参展企业也有了大幅度增长，现场还新增了水中健身展区和现场服装及健康食品售卖区。FIBOCHINA将为行业带来最新市场趋势，最新产品技术以及最新经营理念，满足您各类产品的拓展机遇。
我们有展商最需要的精准观众群，海外观众占比傲人
2017年FIBOCHINA现场人气再创新高。23000平方米的会议加展览面积汇聚了海内外观众达20000余人，来自世界各地的海外观众达1000多人。专业观众中，具有直接决策权和推荐权的专业观众占比高达81%，使展商促成贸易合作的机遇大大提升。
2018年FIBOCHINA入驻亚洲最大展馆国家会展中心（上海）规模翻倍，观众预计将达3万人，现场将有丰富好玩的健康集市，高新黑科技产品发布，单车、团操等公开课程体验，明星见面会、美臀大赛、健身健美比赛、、体能挑战赛，以及针对青少年的趣味挑战活动等，各类活动与课程火力全开，火爆程度再度升级！
我们会提供商贸精准配对，新增线上配对平台商贸机遇升级
您是否有高精尖的展品但并不满足于现场的产品展示？您是否苦于诺大的场馆如何找到自己最需要的观众买家？我们将替您解决烦恼！一直致力于提供最大化参展价值的FIBOCHINA从2016年开始为展商推出特邀买家配对服务，2年来促成多场商业配对，获得了买卖双方的大力好评。今年，FIBOCHINA将继续推出特邀买家配对服务，针对您的商业需求，为您带来最精准的买家。另外，服务升级的FIBOCHINA强势推出新增的线上商贸配对平台，您将在平台内与精准买家提前沟通，安排现场见面，当场面对面洽谈贸易合作，大大提高商贸洽谈效率及成功率。
我们盼您抓住最后机会高水准参展机会不容错过
今年展位订购已超95%，招展工作本月即将收官，快速搭上一年一度国际健身盛会末班车，剩余稀缺席位及时抢占！招展需求敬请垂询。
FIBOEXPERT&PASSION展区
真真
T：+86-10-84556634
E：zhen.zhen@reedsinopharm.com
杜宗芮
T：+86-10-84556671
E：zongrui.du@reedsinopharm.com
FIBOPOWER展区
何亮
T：+86-10-84556652
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身边的健身资源：这个你可以知道
在物价高企的年代，如果你想在健身会所外也作些健身运动，不妨来了解一些好用又免费的健身资源和渠道吧，毕竟apennysavedisapennyearned，力美健也觉得，有时花小钱也能办大事。
私人教练、专业营养师，这些当然都很好但是在你能够负担的前提下。所幸，想要好身体不一定要花大价钱。对于普通的工薪阶层来说，除了以上需要大把银子的方式，你还可以掌握一些更为省钱又好用的健身渠道和资源。
跑步俱乐部锻炼社交两不误
虽然不够新奇特，但对很多人来说，跑步这种不需要任何设备且简单有效的运动还是锻炼的首选。一个人跑很无趣？那就参加跑步俱乐部吧，你可以向资深的跑步爱好者讨教，掌握跑步技巧，探索新路线之余还能结交兴趣相投的朋友，锻炼社交两不误。
现在，很多跑步俱乐部是通过网络组织，不用缴纳会费，只需穿上跑鞋在约定的时间和地点集合就能参加，譬如在豆瓣网上时有人发起的跑步活动，或许你试过就会知道，在有人带领和陪伴下跑步的效果和自己闷头跑很不一样，很多并不那么热衷运动的人会在同伴的激励下发掘出更大的运动潜力，更不要说能结交朋友和探索新的领域，何乐而不为？
健身应用程序你免费的私人教练
如果觉得请私人教练太贵，那么就选择一款适用于你的健身指导程序吧！在iPhone、iPad和智能手机风行天下的时代，一些智能健身应用程序也应运而生，成为你可以随身携带的健身教练。
譬如Nike开发的NikeTrainingClub（NTC）健身课程，以世界级运动员的专业训练为灵感，包含60多项定制训练项目，其应用程序可以通过iTunes免费下载，并在iPhone和iPodTouch上使用。此款课程将运动划分为力量训练、有氧训练、核心训练、平衡训练和柔韧训练五大类型，并针对不同目标设计了不同的内容。在整个应用程序中，每个动作都有专业健身教练的跟踪语音指导，还有知名运动员示范的图片分解动作，你可以根据自己的情况选择15分钟、30分钟或45分钟的不同强度；此外，因为它的动作都是在整体训练的框架下编排，所以你还可以对这款程序中的各种动作进行自由组合，创造适合自己的健身课程并随时调整。不同训练动作的组合可以让参与者的心率有波峰和波谷，而不是一味随着时间慢慢提升，这样反而可以更好的促进心肺功能和脂肪燃烧。如果练习得当，你甚至还可以在锻炼结束后的48小时内持续燃烧脂肪。
NTC训练课程对于参与者没有过高的要求，对场地或者器械的限制也很少，可以一个人在家独自练习，也可以一群人进行互动。据称，截止目前这款应用程序在全球的下载人数已经达到三百万；现在，NTC还会不定期在各地举办体验活动，你可以试着参加进来，在专业教练的带领下进行体验。
饮食管理软件电子营养师
除了健身指导程序，如果你在饮食方面存有疑虑，担心自己摄入的能量过多或吃得不够健康，那也可以让饮食管理软件来帮忙。不少饮食管理软件不但集成了美食菜谱、食物搭配、和食物营养价值表等信息，还可以估算你的实际的能量和营养摄入，这对于节食减肥的人来说尤其有用。
譬如一款名为健康助手（MobiSystemsDiets）的饮食管理软件，它内置一个包含24个类别、超过6500种食物的热含量资料数据库，还可以追踪你每天摄入的热量与脂肪，让你在锻炼时有的放矢。另一款名叫MyPersonalDiet的饮食管理软件也内置多种饮食模式，如低碳水化合物、低脂肪等，还可以根据你自定义的饮食习惯为你建立一套完整的饮食计划，甚至推荐食物采购清单。针对一些特殊情况，如高温、寒性体质、电脑族、经常熬夜等，这款饮食管理软件也能给出相应的饮食建议。
不管怎样，它们都能起到不错的参考和指导作用；更重要的是，在潜移默化之下，你或许不知不觉就会对健康饮食更有概念，成为自给自足的营养师呢!
倒计时|抢最后席位 FIBO CHINA 2019招展即将收官
为期三天的FIBOCHINA2019即将在8月22日国家会展中心（上海）盛大开幕，而现在，紧锣密鼓的招展工作，已经渐渐接近尾声，快快搭上末班车，不要错过最后的商贸机会！
行业稳健增长推动全民健身！
2019年，是国家政策大力支持倡导并设立全民健身日的第十年。去年，我国健身产业总产值约为1600亿元，增长势头稳健，预计到2020年我国健身产业总产值较去年会增长15.6%，实现1850亿元。
同时，数据显示我国的健身市场呈现多样化发展趋势，健身行业不仅只限于健身房，还有全民健身体育活动场所、专项休闲运动俱乐部、有氧运动健身中心和综合健康恢复中心等都离不开健身行业。在国家政策的鼓励下，中国健身行业的发展始终保持着稳健的步伐，整体格局稳定。
亚太领航健身展规模翻倍！
作为亚太地区最专业的国际健身展会，FIBOCHINA在去年首次正式入驻国家会展中心（上海），与进博会同址，整体实现了突破性的增长。2019年，展会规模更是增长近50%，从35000㎡扩大到6万㎡，将拥有参展品牌预计450+，现场观众人数更是预计突破30000+。
FIBOCHINA作为全球最大的健身与健康生活方式领域的国际贸易盛会FIBO德国的姊妹展，是FIBOGlobal中至关重要的一站，不仅秉承国际领先的办展理念，坚持专业标准的运营规范，更致力于海内外参展商的极致参展体验和参展价值。
十余国际展团，全球高品质、全产业最新产品齐聚！
作为业内国际化程度最高的健身展FIBOCHINA，参展的国际品牌数量一直遥遥领先，2019年，国际品牌占比将高达65%，首次亮相中国市场的品牌达20%，是中国健身领域优质的国际商贸健身展。
为了更好的联动全球市场，2019年，FIBOCHINA推出全新国际展团专区，来自德国、美国、波兰、韩国、泰国、意大利、西班牙等10余个国际超强展团阵容，中国采购商可以不出国门，即可掌握全球行业趋势，实现国际商贸对接。
2019年，FIBOCHINA汇聚了众多国际创新产品，包括红外线理疗房、美黑仪器、VR健身、智能趣味检测、水中健身、健康食品、食品原料等，另外，现场还涵盖了商用健身器材与设备、康复器材与设备、水中健身器材与设备、健身房设施及服务、运动APP/智能可穿戴、运动营养品、健康食品、健身课程、运动时尚/鞋服配饰等全产业的丰富展品，全面满足你了解行业新品与趋势的需求。
精准商贸配对，海外买家促成中国品牌走出去！
去年，FIBOCHINA现场人气再创新高，现场迎来了71个国家和地区的海内外专业观众和健身爱好者25000余人，其中79.8%的专业观众具有直接决策权和推荐权，来自世界各地的海外观众更是多达1232人，不仅帮助展商促成了贸易合作，也极大增加了与国际品牌和买家进行深度商务合作的机遇！
2019年，观众人数预计将突破35000人，来自健身俱乐部/工作室、经销代理商、进出口企业、康复/养老机构、政府机构等涵盖大健康领域的优质专业观众和健身爱好者将前来洽谈、采购。
FIBOCHINA连续三年推出了商贸配对服务，去年吸引了来自中国台湾、中国香港、新加坡、印度、日本、美国、澳大利亚、俄罗斯等国家和地区的1200多位海外买家前来采购，为中国企业走出去提供了优质的商贸服务平台。2019年，商贸配对服务将继续服务企业，不仅覆盖展前展中的精准沟通，更会延伸至展后的追踪服务，深度为企业服务。
招展工作即将收官把握机会！
今年展位订购已超95%，招展工作本月即将收官，剩余稀缺席位及时抢占！招展需求敬请垂询。
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何先生
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季女士
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早上适合力量训练吗
力量训练主要属于无氧训练，整个身体供能过程中氧气和脂肪的介入较少，所以在训练过程中减肥的效果不太理想。但是力量训练可以有效刺激肌肉的生长，每增加1磅的肌肉身体需要额外多消耗30大卡左右的热量，这意味着肌肉越多每天的基础代谢率也越高，这对长期维持体型大有帮助，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道早上适合力量训练吗？
早上是可以进行力量训练的，但是早上不宜空腹运动，空腹运动不利于健康。
1、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2、对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
通过小编的介绍，早上是适合力量训练的，但一定要记住不能空腹训练，以免没有营养供应而受伤，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。
风靡全球的8大健身项目
时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑（SPINNING）、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈（YOGA）、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等；而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器；力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。面对这么多林林种种的健身项目，怎样选择这些健身内容显得尤为重要：
大众健身操：推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
有氧舞蹈：推荐指数★★★★
有氧舞蹈（AEROBICDANCE）一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。
有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★
方克（FUNK）、街舞（HIPHOP）是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
☆适应青少年、协调性较好人群。
搏击健美操特点（kickboxingAerobics）：推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。
动感单车（spinnig）：推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
☆不适合有关节病痛者，体能差的人群。
健身球：推荐指数★★★★★
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
☆不适合体重过大，以减重为目的的人群。
瑜珈（YOGA）：推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
☆适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌最具公信力的全球最佳健身流程！
健身迷茫期，不知道如何入门？不知道怎样进阶？
真正的好身材不是瘦，不是体重称上的数字，真正的好身材是匀称，是身体中蕴藏着强大的爆发力，像猎豹一样。
健身前
制定目标：为自己制定一个短期或长期的健身目标，分阶段实现；
记录围度：详细的记录身体围度数据，间隔记录，锻炼一段时间后的数据参照是鼓励自己继续坚持的源动力；
自我评估：测试整体力量，包括上肢，下肢，核心，体能，柔韧性，是否有高低肩？是否骨盆前倾？清楚自己需要加强的部位，将身体弱项与健身目标结合，避免运动伤害；
强度计划：针对减脂为主的人群，有氧训练占健身总时长的65%左右，无氧（力量）训练占35%左右；针对增肌为主的人群，有氧训练占健身总时长的35%左右，无氧（力量）训练占35%左右；
健身频率：制定便于坚持的健身频率和周期，训练周期最短2-3个月，训练频率根据自身情况而定，前提是保证规律的健身频率；
健身后
饮食准备：提前30分钟至一小时补充少量快速碳水（比如土豆、全麦类、香蕉等），很多想着减肥的姑娘空腹运动感觉身体完全没力气，建议将一餐的食物分配到运动前后，分两餐摄入，提醒减脂的姑娘们在运动后补充慢速碳水（比如红薯、燕麦、蔬菜等）。
前后伸展：超模KarlieKloss与纽约知名健身教练JustinGelband联合推出5个伸展暖身的伸展动作，在健身开始前活动关节，伸展肌肉，意在减少肌肉的黏滞性，促进肌群血液流通，预防运动伤害的有效途径。
这5个伸张动作将有助于打开髋关节、伸展肩膀手臂、舒缓颈部与核心紧张，运动前后都可以做。
热身准备：健身前预留5-10分钟的热身时间，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌群先行收缩活动一番，促进局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）逐渐适应即将面临的较激烈的运动，建议热身方式：快走、慢跑、跳绳、踩固定脚踏车等。
主体运动：主题训练以无氧器械（力量）训练、有氧训练为主，建议有氧运动安排在力量训练之后进行，当然可以根据个人的训练目标调整，也可以根据个人目标调整无氧有氧的时间比例来达到训练效果。
无氧一般指器械或自重训练，需要注意呼吸的匀称，一般来说发力吐气，反之吸气；有氧一般的心率每分钟不会超过150下，持续时间一般在30分钟或以上。常见有氧器材：跑步机，椭圆机，自行车，登山机，跳绳等。
伸展与拉伸：运动结束后，以动态或静态形式，以伸展为主，拉伸身体10分钟左右为最佳，每个动作保持15秒左右，伸展肌肉线条。
冲澡放松：完全结束后，休息15-30分钟，等汗液稍稍收干之后，洗一个温水澡。
健身本来就是“反人类”的事情，不断锋利强项，完善弱项。健身的道路是枯燥的，一次一次重复动作，忍受一个人默默付出，健身注定是属于强者的运动！
肩部超级组：借力推举+高拉
想在肩部训练中也兼顾到全身的爆发力训练吗？一起来试试肩部超级组：借力推举+高拉
一推一拉的搭配可让你练到整体肩膀区域（三角肌斜方肌）和全身的爆发力
借力推举：利用蹲举向上的的顺势力量，把杠铃举过头顶！
做法
将杠铃置于肩部前方。双脚与肩同宽，或稍宽于肩部。
握距比肩膀略宽，肘部处于铃杆下方垂直地面。如果你的肘部下落了，杠铃也会下落，这一点不仅会影响稳定性，加大抓握杠铃的难度，同时还会使你的推举变得困难！
浅蹲，推动重物上移
做出浅蹲（四分之一深蹲），然后借力推动杠铃上移，肩部和手臂同时用力。下蹲时，避免髋部前移。髋部角度保持不变，这样你才能够从伸直双膝和髋部的动作中借力。这是一个快速的、爆发式的动作。
将杠铃举过头顶，锁定，要注意收紧各部位肌肉，利用核心肌群使身体保持稳定。
结束时手臂应该伸直，杠铃在头部上方锁定。头部处于双臂前方，使铃杆正对髋部。向上推起时，铃杆应尽量靠近面部，在铃杆经过面部时使头部稍微后倾；等到铃杆经过面部之后，再使头部前移。
高拉！：利用硬拉向上的顺势力量把杠铃拉起！
高拉（highpull）爆发式直立划船。和借力推举类似！在直立划船的基础上借助伸髋伸膝的力量顺势拉起杠铃！提高提起重物的爆发力，将上下肢发力整合在一起，一个动作可以训练到全身多个肌群。
起始动作：杠铃放于地面，训练者两脚开立，站距略宽于肩或与肩同宽。下蹲，背部挺直，双手正握抓杠，握距与肩同宽或略宽于肩。（起始动作很像硬拉的动作）。
动作过程：双脚用力踏地借地面反作用力，伸髋伸膝挺直后背，爆发性发力将杠铃杆快速提至腰际，并顺势做一次直立划船。发力上仍然是把杠铃向上抛的感觉，当杠铃达到腰际高度时借发力惯性踮起脚尖或进行一次小跳。
手握位置，双手位置宽度为可让你手握的杠铃落在髋关节水平。
2017 CBBA中国健身展邀请函
2017CBBA中国健身设备器材展览会
时间：夏季成都7月20至22日/秋季广州11月5至7日
地点：成都世纪城国际会展中心/广州琶洲保利世贸博览馆
主办单位：国家体育总局社会体育指导中心
中国健美协会
承办单位：艾文派思会展有限公司
四川省健身协会
广东省健身健美协会
国际支持：国际健美健身联合会
亚洲健身健美联合会
同期举办：CBBA中国健身大会中国健身冠军赛
大会筹委会秘书处：
电话：028-8522617713281175896
网址：www.cfe-cbba.com
微信：cfe028
CBBA中国健身展携手共赢，聚焦中国健身力量！
CBBA中国健身展致力于打造中国专业的健身设备器材贸易平台，由国家体育总局社体中心、中国健美协会、各省市区相关行业协会、艾文派思会展有限公司共同举办。首届展会于2016年7月13-15日在成都世纪城国际会展中心隆重召开。
CBBA中国健身展以展、会、赛、训同期活动的聚集模式，汇聚整合业内资源，助力推动中国健身业的健康快速发展。展示国内外健身设备器材最新最全明星产品、提供健身业适用的健身课程学习机会、打造业内专业的健身赛事平台、汇集业内精英探讨发展趋势，给行业人士带来一场交流、体验、学习、探讨的全方位感受。
为了更好更全面地服务于行业发展，2017CBBA中国健身展设夏季和秋季分别于成都和广州举办；夏季成都展面向全国更多的服务于中西部，秋季广州展打造CBBA全国健身展，同时全面福射港澳台。7月20-22日成都世纪城国际会展中心，11月5-7日广州琶洲世贸博览馆，我们不健不散！
2017FitnessChina，我们更专业！
展CBBA中国健身设备器材展
四大展区汇聚国内外知名健身品牌、展示上千种最新最强健身产品；
◆健身设备器材展区
◆运动营养品展区
◆服装服饰展区
◆健身俱乐部用品展区
会CBBA中国健身大会
◆CBBA中国健身大会课程培训；
◆中国健身行业发展高峰论坛；
◆中国健身俱乐部管理论坛；
◆2017商用健身新产品新技术交流会
◆最具影响力健身俱乐部品牌交流大会
赛中国健身行业大赛
◆中国健身冠军赛、亚洲健身健美邀请赛；
◆中国明星健身俱乐部专业技能挑战赛；
训同期培训班
◆CBBA独立培训师培训班◆IFBB国际私人教练培训班
◆全国裁判员规则培训◆国家专业健身教练培训班
活动CBBA中国健身展同期活动
◆2017中国魅力团操达人秀；
◆2017健身俱乐部金牌课程展示发布；
◆2017中国健身设备器材新品精品发布会；
◆健身精英现场招聘会；
◆健身中国CBBA明星品牌授牌仪式；
◆感谢有你明星粉丝见面会；
◆2017颁奖盛典；
2017CBBA中国健身展，为您量身订制！
夏季成都面向全国，服务于中西部
◆成都世界级城市，未来十年将打造成世界级旅游目的地；
◆成都中国新一线城市首位，航空第四城；
◆成都中西部综合实力最强的城市；
◆成都西部经济政治文化中心，引领西部消费时尚；
◆成都开拓中国中西部健身市场的桥头堡；
◆首届CBBA中国健身展已在成都召开，累积了固定的健身行业资源；
◆参赛人数创最高记录的全国健身冠军赛已在成都举办，这里将引领中国最大健身赛事热潮；
秋季广州打造CBBA全国健身展，辐射港澳台！
◆广州是中国商业健身俱乐部的起源地；
◆广州具有国际性大都市的地理优势和优越的市场经济条件；
◆广州、深圳二个一线城市的巨大市场需求；
◆广州直接辐射港澳台的优势资源；
◆11月的黄金时段，是全年的收获季节更有市场宣传需求；
◆行业健身展会集中在上半年，下半年更需要一个全国性的交流机会及平台；
◆具有全国影响力号召力的举办单位；
◆专业的承办机构成功的运营经验，以及全国31省市区庞大的健身俱乐部数据库为基础；
健身中国，深耕行业发展需求，诚邀您的参与！
展品范围：
健身设备器材运动营养品运动服装服饰?智能健身及软件服务
功能性训练产品健身培训塑身器材俱乐部用品及配套设施
健身器材配件健康和健身咨询健身用品体育及健身场馆设施等
目标观众：
健身俱乐部/会所经销商/零售商多功能运动中心
健身爱好者/从业者康复机构酒店系统
体育教育培训机构公共体育场馆高校与教育机构
大型企业地产开发商军警系统
职业运动队运动研究机构美容休闲俱乐部
电商平台百货/商超系统媒体/新闻/出版发行机构等
携手共赢，聚焦中国健身力量！
CBBA中国健身展筹委会：
艾文派思会展有限公司
电话：028-8522617713281175896
网址：www.cfe-cbba.com
微信：cfe028
全球公认的佳健身流程，必须收藏
经历了春节的吃吃喝喝，该重新拾起搁置的健身计划。在开始健身前，先来了解这份全球公认的最佳健身流程，建议收藏!
1)在家准备
①选择合适的衣服
健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。
②选几首音乐
健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
③补充能量和水
健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。
还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。
2)热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。
3)开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。
对于减脂人群：
无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
4)训练的总时间：
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
5)训练中补水
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
6)健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
7)训练后加餐
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。
8)关于洗澡
健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，这样万万不可。不仅不利于肌肉的恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。
建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。
卧推动作集合
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推是锻炼胸大肌的经典动作，卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”。
卧推动作集
1、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、下斜杠铃卧推(锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌)
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
哑铃练习 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量。另外一个特点是动作幅度较大，可以充分伸展肌肉。
注意事项：初学者在做以下动作时，可以一时难以于掌握好平衡，动作也不够协调，最好请人在一旁保护。
3、平板哑铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)
平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
5、平板哑铃飞鸟(锻炼胸肌外侧和内侧)
平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对。打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后原路返回，如此重复。
器械练习 适合初学者和受伤的训练者。器械能提供稳固的动作路线，使练习者对动作稳定方面无后顾之忧，而把注意力都集中在负荷上面。
注意事项：推起重量时不要锁定肘关节。这样能使肌肉保持紧张状态，提高训练效果。
6、上斜或下斜器械推胸(锻炼上胸部或下胸部、前三角肌、肱三头肌)
调整坐椅高度，使手柄对着胸肌上部或下部。掌心向外握紧手柄，双脚平放在地上。向外伸展双臂，推起重量。返回起始姿势，如此重复。
7、坐姿器械推胸(锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌)
正直坐在座位上，后背紧贴靠背。在中胸的高度上握紧手柄，然后向前推起重量。慢速还原回到起始姿势，如此重复。
8、史密斯机平板卧推(锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌)。
躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
拉力器练习 拉力器练习可以从多个角度刺激整个胸肌，特别是用拉力器做飞鸟类练习，更能起到独一无二的效果。
注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。
9、平板拉力器飞鸟(锻炼胸肌外侧和内侧)
躺在两个低拉滑轮拉力器之间的平板训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。肘部微屈，双臂沿圆弧线向上夹胸，至双手相互靠拢。再沿圆弧线返回起始姿势，如此重复。
10、站立拉力器夹胸(锻炼胸肌外侧和内侧)
站在两个高位滑轮拉力器之间，双手握住“D”型拉柄，掌心向下。双臂打开，肘部微屈。然后双臂向下，向内夹拢，类似于拥抱大树的动作。再沿圆弧线返回起始姿势，如此重复。
在训练中，由于躯干的前倾角度不同，锻炼的部位也不同。躯干与身体重心成45度时，锻炼胸大肌上部;30度时，锻炼中部;15度时，锻炼下部。
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