很多有氧运动都是能够帮助大家减肥的，有氧运动也需要大家达到一定的时长才能发挥效果。想要减肥的话，肯定是要持之以恒的，并且也要将每一次锻炼拉长时间，那大家知道有哪些有氧运动是比较适合减肥的吗？接下来我们就一起来了解一下吧！
游泳
游泳是很著名的有氧运动之一，而游泳也是能够帮助大家非常快速的减肥的，因为在游泳的过程中，我们的全身都是在运动的，所以游泳赚的三是一种全身性的运动，也能够很有效的提高大家的心肺功能，让大家的身体变得更好。虽然有些人不会游泳，但是只需要在泳池中以快走代替游泳也是有同样的效果的，因为在游泳的时候水会给我们阻力，但是也要放心水给的阻力是比较小的，并且不会对身体有任何的摩擦，也没有任何的危险性。游泳来减肥是一项非常有益于身心的项目，但是不要追求速度而是要注重时长，最好在半个小时以上。
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说起有氧运动，所有的人都会想起跑步，因为跑步是最为著名的有氧运动，而户外跑步，很多人都会受到环境的限制，所以可以选择购买一台跑步机，在家里进行跑步，这样不管外面是刮风还是下雨，都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求，那么可以将跑步机调整成有弧度，有坡度的跑步，那这样就能够把减肥的效果提升，在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式，高速锻炼之后可以转为低速锻炼，不过，中间最好不要停留太长时间，一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。
跳绳
跳绳这项运动非常简单，而且只需要一个跳绳就可以完成，也不需要太大的空间，在家里也可以轻松进行。这项运动特别简单，所以只要一学就会，属于有氧运动中比较有利于减肥的，而且在几分钟内进行快速的跳绳，能够有效地让我们呼吸的频率提高，也能提高心率。对于减肥是有很好的效果的，并且有效地让我们身体的协调和灵敏度提升。
有氧运动都是对身体有很大益处的，所以不仅是减肥的人可以做，想锻炼身体的人也是可以做有氧运动。
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女生做臀桥有什么作用 增强体质是其中之一
女生做臀桥有什么作用，很多健身新手都会问这样一个问题。其实大多数女生之所以选择健身，不是为了减脂，就是为了瘦腰收腹，练出翘臀。像男生健身大多是想强壮上半身一样，女生对下半身总是比较看重的。而臀桥之所以叫臀桥，肯定对臀部肌肉有一定的锻炼作用，不仅如此，女生做臀桥还有别的好处，让我们一起来看一下。
作用一：改善线条
臀桥对臀部肌肉的锻炼效果是很好的，不管是臀大肌，臀中肌还是臀小肌，它们的线条都会随着做臀桥得到很好的改善，尤其是臀中肌和臀小肌，如果这两块肌肉发展得不是很饱满，臀型会塌下来，也不是特别翘。因此女生做臀桥的第一大作用就是可以让臀部肌肉变得更饱满，拥有一个线条完美的翘臀，让自己的形体看上去更好看。
作用二：增强体质
女生做臀桥的第二个作用就是可以增强体质，其实不管做什么运动，都是会增加自己的耐力和力量，对身体有好处。但是女生肯定不会愿意做运动量太大的活动，也不会期望自己像男生一样去健身房举铁，但是做臀桥很简单，自己在家就可以做，也不用非去健身房，运用到什么复杂的器械，甚至都不用像慢跑一样需要去户外或者用跑步机，就可以达到很好的效果。
作用三：提升气质
女生做臀桥还有一个好处就是提升气质。虽然说一个人的体形是天生的。比如骨架大小，这个是靠锻炼改变不了的，但是一个人的气质确实是后天养成的。如果一个人精力充沛，走到哪里都挺胸抬头，会给人一种非常自信的感觉，也更容易获得成功。做臀桥就可以达到这种效果。
坐姿划船练哪里的肌肉 手臂肌肉是其中之一
对于坐姿划船，相信有人还是熟悉的，而坐姿划船的作用是有很多的，同时坐姿划船的讲究也是有很多的，但是有一些人不知道坐姿划船练哪里，当然还是有人知道练哪里的。那么，坐姿划船练哪里的肌肉？下面就一起来了解一下练哪里的肌肉吧。
坐姿划船练哪里的肌肉
1. 手臂肌肉
坐姿划船肯定是会练到手臂肌肉的，并且主要是大臂的肌肉，像三角肌，肱二头肌，肱三头肌，随着胳膊的用力，都会得到一个很好的锻炼，也许这个强度比某些哑铃或者杠铃运动低多了，但是它却是一个可以很好地增强肌肉耐力的活动，短时间内不会看到胳膊变粗，肌肉变强壮，但是力量和耐力都会得到一个很好的提升，收获意想不到的惊喜。
2. 背部肌肉
坐姿划船对背部肌肉的训练效果也是非常好的，它可以锻炼到斜方肌的下部，背阔肌，大圆肌，小圆肌等一系列肌肉，可以说对整个背部的训练效果特别好，也比较全面，如果想让背部肌肉变得发达，强壮和宽厚起来，一定要做坐姿划船这个动作，这个见效是特别快的，只要掌握了正确的做法，坚持做下去，用不了多久，酒壶发现自己的背部线条得到了很大的改善。
3. 腿部肌肉
坐姿划船还可以练到腿部肌肉，但是没有背部肌肉的效果那么好，因为毕竟这不是一个主要针对腿部的运动，不过即便如此，也是可以锻炼到的。尤其是大腿正面的股四头肌和小腿侧面的肌肉，随着用力，都可以得到舒张和收缩。
坐姿划船标准动作
1. 选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。
2. 向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3. 身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。
颈部肌肉锻炼方法图解 臀桥是其中之一
因为现在非常多人的生活习惯不好，总是低头玩手机，或者是久坐不站，这样对我们的颈部伤害是非常大的，甚至会造成不可恢复的伤害，所以我们需要适当对我们的颈部进行锻炼，那来看一下颈部肌肉锻炼方法图解。
抬头低头动作
关于颈部的锻炼动作都是相对比较简单的，因为我们的颈部承重能力有限，所以不能够做大重量的动作，否则颈部很容易受伤。那么一开始我们可以选择坐着或者站着完成动作，尽量站直。让我们的背部挺直，颈部放松好，先做低头动作，尽量往下压让我们的下巴能够触碰到肩部位置，然后再缓慢向上抬头，让我们的头部能够朝后。一直重复这个动作至少1分钟，动作不一定要非常快的完成，但是一定要做到位。
颈部健身操
颈部健身操是专门针对我们的颈部进行的锻炼动作，健身操主要包括我们的转头动作以及左右摆头动作。一开始我们身体站直，挺胸收腹，让我们的头部先缓慢向左转，直到极限，再将头部摆正，而后向右转，同样到达极限后再将头部摆正。转头动作则是让我们的头部整个进行顺时针和逆时针旋转动作，一次完成4个八拍动作。
臀桥动作
臀桥动作最主要的锻炼部位是我们的臀部，但是也能够起到一定的练颈部的效果。一开始我们身体躺在瑜伽垫上，腿部屈膝，腰腹发力，让我们的臀部能够离开地面，慢慢的再转移到腰背部，让我们的背部也能够离开地面，并且此时我们的颈部是朝后的，有点像是下腰动作。
上面这些动作都是我们锻炼颈部肌肉非常有效的动作，因为颈部是我们身体部位中非常重要的一部分，所以我们一旦遇到有空闲的时刻，都应该做一些运动来锻炼颈部，这样既能够缓解颈部负荷，也能够让我们更精神。
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跪姿背部拉伸有什么好处 保持身材是其中之一
一个人在运动前后做拉伸动作是有利的，当然这么做对运动效果也是有利的，但是不管是什么拉伸动作都是有不少好处的，那跪姿背部拉伸的好处是什么，还是有人清楚的。那么，跪姿背部拉伸有什么好处？保持身材是其中之一。下面就一起来看看吧！
1.缓解僵硬
我们上班上学都需要长时间坐立，这样的方式会让你的背部变得很僵硬，也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分，需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。
2.提高协调性
虽然说背部很难被运动到，但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能够让你的肌肉得到充分的锻炼。
3.防止肌肉扭伤
如果你的背部很僵硬，就很容易出现背部肌肉扭伤的情况，而让自己的肌肉变得柔韧，就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉，还能拉伸腿部的肌肉，是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。
4.保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
5.紧致
多拉伸背部还能让你的背部更加紧致，从而起到美背的效果，比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十，这样就能很好的牵引到背部，让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动，利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。
6.保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
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运动减肥体重只是衡量标准之一
很多运动减肥的朋友发现，运动一段时间后，管住了嘴、坚持了运动，但让人悲催的是，体重居然增加了！不要惊慌，其实，大部分长期坚持运动的朋友，都明白一个减肥真理：运动减肥，不能只看体重哦。
运动前，很多朋友身上的肉，其实都是泡泡肉，脂肪含量比较多的肉，运动了一段时间后，肥肉变成了瘦肉，也就是传说中的肌肉，如果你看看称，你会发现，自己的体重变重了，这是符合科学道理的同等体积，肌肉和肥肉的重量比是1：3，也就是说，有肌肉的朋友，看起来很瘦，但体重也不轻，有些微胖圈的朋友，看起来有点胖胖的，但其实体重并没有那么惊悚。
曾经演艺圈赞扬男星好身材，有一个说法穿衣服显瘦，脱衣服露肉，这些穿着西装的刷锅，很有型，也很有肌肉，他们的体重并不轻。
一般，这些男星、男运动员会有更精密的仪器检验他们的减肥成果脂肪含量。
大多是通过脂肪含量的高低来检验他们这一段时间的运动是否有成效，而不是单纯地看体重。
普通运动减肥的朋友，可能没有条件去测量体脂含量，但有一个土办法：测量自己的手臂围、大腿围、小腿围、腰围、臀围。也许，一个月辛苦的运动后，你体重变化很小、甚至变重了，但你的腰围、臀围、大腿围都减了，请尖叫吧，因为这才是衡量你目测胖瘦，最直观的数据。你可以洋气地穿上露身材的小皮裙、短大衣、长靴，去秀你的身材吧！
运动后的拉伸很重要哦！
很多朋友只注意运动前的热身，其实，运动后的拉伸和放松运动更为关键。
最关键的就是，可以平复肌肉，提高肌肉的柔韧度，改善运动表现。舒潇透露，许多大牌运动员，每天训练课结束后，最为关键的一个步骤就是放松，比如刘翔，会花大约1小时来拉伸、放松。激烈的运动后，你的肌肉处于兴奋状态，很多血液都在末端，同时还分泌了很多代谢物，拉伸运动会帮助肌肉平复到一个舒缓的状态，防止运动伤害。舒潇说，很多人跑步后，小腿都会暂时性地变粗，这就是没有拉伸的原因。跑步后，小腿肌肉成块状了，没有拉伸让肌肉平复，会让肌肉得不到好的休息，代谢物都堆积在这里，看起来就变粗了。除了看起来小腿跑粗了外，舒潇说，运动后不放松，还容易受伤。肌肉一直在高速运转，你如果突然停止，会有危险。
一般来说，激烈的运动后，最好拉伸、放松15分钟，跑步的话，慢走10分钟，再拉伸一下腿部肌肉，骑行的也最好慢走一下。拉伸还会提高肌肉的协调性和韧带的柔韧性，这样的话，可以提高你的运动能力，会让你感觉身体状态很好，改善运动表现。
一趟完整的训练课安排
作为四川网球队的体能师和康复师，舒潇经常为高水平的选手制定训练计划，在他看来，虽然用运动减肥的人只是菜鸟级的选手，但舒潇认为，有能力、有条件的话，还是要运动做全套。
全套的的训练课包括，热身运动，一般是慢跑10分钟，然后是力量训练，一般会用到器械，然后才是耐力训练，最后是放松运动。舒潇说，运动前的热身必不可少，可以保护身体不受伤，但很多人不明白，为什么要力量训练在前，有氧运动在后。从运动减肥的角度说，前30分钟运动并没有消耗脂肪，这时，你可以采用力量训练，这些运动大部分是无氧运动。
而从运动安全的角度来说，力量运动大多需要器械，也需要一定的专注度来协调自己的肌肉，所以安排在前面比较好。有氧运动，以跑步、骑行和游泳等耐力运动为主，这一类运动，大多是消磨人的意志力，并不需要太多的技术专注度，所以，放在后面会比较容易坚持。
哪些运动属于有氧运动 广场舞只是其一
相信大家对有氧运动和无氧运动都有一定的了解，但是还是会有人经常把他们混淆起来，而且会有些模糊不清。那么接下来我们就带大家一起来看一下有氧运动吧！有氧运动大部分都是一些活动比较轻的动作，不需要耗费大量的体力，但是却需要大家的耐力，接下来我们就一起来看一下哪些运动是属于有氧运动吧！
1. 慢跑
慢跑这项运动是大家都比较熟悉的，基本上大家应该都有进行锻炼，那么其实慢跑就是属于有氧运动之一。慢跑这项运动不需要大家花费什么运动器材，只需要大家有一定的耐力，就可以完成，如果觉得在慢跑的过程中有些无聊的话，大家也可以通过佩戴耳机听听音乐来打发一下时间，慢跑的功效是很多的，慢跑对于减脂是有很大的帮助的，而且对于大家的身体各个功能都有一定的帮助作用，让大家的身体代谢变得更快，适量的慢跑，对人的身体有利无害。
2. 游泳
其实很多人都会把游泳误认为是无氧运动，但是其实游泳也是有氧运动之一，在一开始并不需要花费大家大量的体力，但是游泳却是一个需要耐力的运动。基本上刚刚开始游的时候，很多人都是差不多的状态，而游到半个小时以后，很多人就已经力竭了，这时候就是非常考验大家的耐力了。其实很多人都不知道怎么瘦腿，而游泳是能够帮助大家瘦腿的，而且游泳是不容易受伤的一下运动，因为水是比较软的，在水中，我们不会受到太大的阻力，基本上不会受伤。
3. 跳广场舞
时下非常流行的一项运动就是大爷大妈们在晚上去跳广场舞，其实，这不仅仅是一项交际，也是能让大爷大妈的身体得到很好的帮助的。因为跳广场舞其实也是一个有氧运动之一，经常能够进行有氧运动锻炼的话，能够防止很多的疾病，对于老年人来说，这一项运动不需要花费太大的体力，却能够让他们的身体得到锻炼，能够有效的预防很多不应该得的疾病。因此，大家家里如果有年长的家长的话，可以呼吁他们去参与广场舞，还可以开拓他们的视野，让他们的心情变得更好。
以上这几种都是很好的有氧运动，而且有氧运动也是适合各个年龄段的人去做的，对于年龄的限制不是特别的大，所以大家都可以去参与一下。
在家减肥的有氧运动有哪些
在有氧运动中，有不少有氧运动是可以用来减肥的，而且经常做有氧运动是有不少好处，但有很多人不知道能减肥的有氧运动是什么，那在家减肥的有氧运动，相信很多人都不清楚有哪些运动。那么，在家减肥的有氧运动有哪些呢？下面就一起来了解一下减肥的有氧运动吧。
热瑜伽
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的山立式姿势，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
爬楼梯
上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。
跑步
说起有氧运动，所有的人都会想起跑步，因为跑步是最为著名的有氧运动，而户外跑步，很多人都会受到环境的限制，所以可以选择购买一台跑步机，在家里进行跑步，这样不管外面是刮风还是下雨，都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求，那么可以将跑步机调整成有弧度，有坡度的跑步，那这样就能够把减肥的效果提升，在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式，高速锻炼之后可以转为低速锻炼，不过，中间最好不要停留太长时间，一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。
跳绳
跳绳这项运动非常简单，而且只需要一个跳绳就可以完成，也不需要太大的空间，在家里也可以轻松进行。这项运动特别简单，所以只要一学就会，属于有氧运动中比较有利于减肥的，而且在几分钟内进行快速的跳绳，能够有效地让我们呼吸的频率提高，也能提高心率。对于减肥是有很好的效果的，并且有效地让我们身体的协调和灵敏度提升。
跑步运动减肥的作用有哪些
有很多女性朋友整天都嚷嚷着要减肥，但是做过很多锻炼，甚至进行过节食减肥，最终都没有成功。其实减肥远没有想象的那么困难，传统的跑步运动就有很好的减肥作用。只是很多人没有学会正确的跑步方法，从而导致减肥失败，下面就结合我们跑步当中常见的一些误区，来说明如何通过跑步减肥。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作，站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。跑步时间和速度都是健康减肥的关键，如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
跑步自古至今都是一种非常好的健身运动，不仅能够减肥，如果我们经常跑步，还可以增强身体素质，提高免疫能力，从而使得身体远离疾病困扰。跑步是一种有氧运动，早上起来跑跑步，工作之余跑跑步，烦恼的时候跑跑步，能够放松身心，释放压力，调节情绪。
能减肥的有氧运动有哪些呢？
以前人们减肥会禁食但是时间证明这是不合理的减肥方法，虽然有效果但是更容易反弹同时对身体还有伤害。所以为了能健康的减肥很多人都选择了运动减肥，而运动最常见的方式就是有氧运动。生活中有很多运动都属于有氧运动，但是哪些对减肥有效果呢？如果你想减肥的话小编现在就告诉你答案，希望对你能够有帮助哦！
1、自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。
2、慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
3、排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。
4、在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。
看了小编的文章后相信大家已经知道了该如何通过有氧运动进行减肥了吧？其实能够促进减肥的有氧运动还有很多，比如说快跑、游泳、爬楼梯等，这些方法虽然有减肥的作用但是如果不坚持锻炼的话是没有效果的哦！所以好方法还需要坚持锻炼才有效！
有效的减肥有氧运动有哪些呢？
做有氧运动是减肥方法中最有效的方法之一，我们每天都会看到广场上一排排跳舞的阿姨大妈在响亮的音乐中快乐的摇动着身姿，虽然他们年纪一大把了，但是对于做运动减肥还是很在意的，其实，做健身操就属于有氧运动，既简单又可以锻炼身体，那么，对于青年人来说，有没有什么其他的有氧运动来减肥，接下来，让我们看一看了。
1.负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。
大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
有氧运动是减肥方法中效果最明显的，因此，大家可以根据小编寻找的这些方法自由锻炼，最好制定一个运动计划，每天按照计划严格执行。小编建议大家早晨醒了之后，不要急着起床，可以在床上做二十个仰卧起坐或者蹬腿运动，就算眼睛还睁不开也是可以做的。
家庭无氧运动有哪些 深蹲是常见运动之一
对于无氧运动，大多数人还是十分熟悉的，无氧运动是常见的运动词语，而在无氧运动中，还有很多运动，而且有一些运动适合在家庭中练习，那家庭的无氧运动是什么，相信很多人都不清楚。那么，家庭无氧运动有哪些呢？下面就一起来了解一下家庭无氧运动吧。
家庭无氧运动有哪些
1. 哑铃操
动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。
运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。
2. 平板支撑
动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。
运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。
3. 卷腹运动
动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。
运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。
4. 深蹲
动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。
运动原理：大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比，而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作，练深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
无氧运动的好处
1. 燃烧卡路里
无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。
无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。
2. 雕塑身材
大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到：10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。
许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。
3. 促进基础代谢
对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的基础代谢。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。
4. 增强免疫力
无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实，然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。
5. 防骨质疏松
医生建议，预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
有氧运动健身减肥有哪些方法？
在减肥的问题上，还是备受大家关注的，那么有氧运动健身减肥有哪些方法？一般来说运动减肥方法经常被人们采用，这是因为在经过长期适当的运动锻炼后，能够起到健身及瘦身的作用，对人体健康乃至重塑身材起到很大的帮助，尤其是一些有氧运动，达到了足够的运动量效果会更好。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
上文中对有氧运动健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。若是能够给自己制定一个长期的方案和规划，并找到正确的运动方法，长期坚持下来，总会看到效果的，不过平时的饮食习惯也是需要逐渐改善的。
