导致你减肥失败的关键原因大解析
觉得已经有运动也有饮食控制了，可是就是瘦不下来吗？也许只是你没看到自己的盲点，赶快修正还来得及！
常常听到身边朋友抱怨：明明已经做很多运动了，也有正确的饮食了，怎么就是瘦不下来！。
像我身边就有女性朋友，为了快速瘦身，三餐都只吃一点点，而且绝对不吃碳水。她在一开始确实嚐到了甜头，但之後体重却是停滞不下。wwW.JsS999.CoM
我告诉她，适量的淀粉可以帮助代谢，以及长期吃不到基础代谢率会产生溜溜球效应，但她都听不下去，因为她用自己的方法确实甩掉了几公斤（虽然我怀疑大部分是肌肉和水分而不是脂肪），最后她再也瘦不下去，还因为压抑太久变得容易暴饮暴食。这就是盲点的所在，你以为你做对了，但其实没有。
不要再为自己找借口了，来看看瘦不下来到底是为什么！很大部分的人减肥的心路历程都会遇到的问题
1、没有做正确的运动
要消除脂肪，没有捷径，一定要运动！！！！！！减肥药，瘦肚子贴，按摩，饿肚子这些都是行不通的
我常会看到有些人踩了空中脚踏车就觉得自己有做运动了，先不论空中脚踏车本身对脊椎可能造成伤害，想要有效率的燃脂，最好是做有氧时会感到微喘，并且做到超过30分钟以上，空中脚踏车的强度这么低，根本就没办法做到这样的程度。
在健身房甚至还常常看到有人一边滑手机一边踩脚踏车，轮子的转速几乎慢到要停下来了，这样的强度，时间拉得再长也没太大意义，还不如把时间砍半，专心的运动。
有时候会看到人问，减肥到底要做什么运动最好，是快走、慢跑、飞轮还是游泳呢？我必须说，你最喜欢的，最能够持之以恒的，就是你应该做的！喜欢一件事，才会做得长久。另外，做一项有氧运动一段日子後，最好要增加强度，或是改做其他运动，这样子身体才不会逐渐适应强度，而让燃脂效率下降。
2、吃太少
还是有很多人的观念停留在减肥就是要少吃多动。
少吃的说法并不精确，吃太少不但不健康，还会让基础代谢率愈来愈低，让你逐渐养成易胖体质。正确的饮食应该要是适量又均衡才对，一天摄取的卡路里约比基础代谢率多200~300大卡。
长期吃太少，不只会造成心情低落，还会使人变得容易暴饮暴食。
一直维持固定的运动习惯，不吃加工食品，尽量营养均衡而已。
有些人为了减肥就吃水煮餐，如果你可以接受，那当然没问题，但如果不能接受又何苦勉强自己。有着能长期维持的正确饮食习惯，减肥才会成功。
3.饮食不均衡
首先，这句话我大概已经重复八百遍了，但我还是不得不说，减肥不能不吃碳水化合物！绝对不能！！！！
长期碳水摄取不足，危害巨大！会为了减肥而不摄足人体必需的营养是最大的错误，重点是这样做还不能达成目的，只是徒然伤害自己的身体而已。另外，也很多人是蛋白质摄取不够，蛋白质摄取足够，才不会让身体在缺乏胺基酸的时候拿肌肉来分解，肌肉可是让我们的基础代谢率提高的好帮手，千万不要让它溜走
4.不做重量训练
如果只是想达到减重的目的，不靠重训，只依赖有氧和饮食，的确是可行的，但是这样很可能会在减重的过程中把肌肉也消耗掉。
如果想要更有效率的瘦身，或是突破减肥停滞期，那不做重训真的太可惜！尤其是女孩。。。
千万不要觉得重训是专属男人的事，重训的後燃作用，让你可以持续燃脂一整天，而且增加了肌肉，也意味着基础代谢率可以更高，让你吃进更多东西不会变胖，身材曲线还会更性感，好处真的超级多！
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选择健身减肥总是失败的原因
为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而告终，其原因到底是什么呢？现在我们就一起来看看。
不少运动瘦身和健身的计划之所以会失败，是因为在健身的认知上，存在着一系列的误区。
1.没有计划地健身
有的人走进健身中心，随心所欲地使用器材，却对自身肌肉的运动情况一无所知，对不明显的健身效果十分不解。因此，要预先写下适当的健身计划，搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍，或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议，推荐适合的器械，提高你的健身效率。
2.只运动不拉筋
运动前先拉筋，使韧带和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋，则能舒缓疲劳的肌肉，帮助体能恢复。
3.一次性运动过量
过分热情积极，会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼，影响到以后的运动，还容易导致损伤。过分勉强身体，反而会让身体吃不消。
运动的间隔要充分休息，使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行，例如前一天针对上肢运动，后一天则针对下肢运动，能使身体损伤减到最低。适可而止，少量的酸疼即在合理范围内。
4.运动计划一成不变
当身体习惯了平时的运动强度，其改变开始变慢。运动通过让人离开舒适地带，达到锻炼的效果。因此，定期改变运动计划，可增加效率，例如离开跑步机去踩自行车。
5.运动不全面
经常只运动某一部分的肌肉，很容易让局部看起来特别发达，而使身体整体不平衡。但是也没有必要一天内彻底运动全身，可以像前面所说的，隔天集中运动某些部位，同样可使身体均衡有美感。
6.不注重效率
在健身室里，一套减肥运动程序可能在30到45分钟左右。假如不注意时间，本来计划中途休息1分钟，到最后却过去了3分钟，整套流程下来可能花费1个多小时。因此要注意运动流程的流畅性，休息太久会降低效率。
7.运动饮料当水喝
运动饮料含有电解质和糖类，不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆，会使肝脏负荷加大，并把所摄取的物质以脂肪形式储存。喝之前先读标签，避免运动饮料中有不需要的成分。
8.缺乏均衡饮食
身体需要各种蛋白质、维生素而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一顿摄取的食物符合瘦身的目标，不要让食物成为一大障碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油腻食物。确保饮食均衡，新陈代谢顺畅，能为日常运动提供充足的能量。为运动做计划同时，也为饮食做计划。
9.仅在运动时活动身体
很多人一天里大部分时间都在静坐，当运动成为一天中难得的活动身体的机会，就变得很难坚持下去。静坐时缓慢的新陈代谢和脂肪燃烧，会抵消掉运动的努力。多活动自己的身体，把车停在一旁，选择走路。增加自己的兴趣，多外出。待在家中时，可以做做大扫除，或者改变一下房间的布局。
节食减肥为什么会失败？节食减肥的四大失败原因
知道你节食减肥为什么失败吗?可能是犯了以下的错误……
1、减肥饮食与平常差别太大
如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。
2、减肥食物体积太小
有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
3、食物脂肪含量过少
正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水
这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。
为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料，而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。
具体做法如下：
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
健身知识：训练名词大解析！
健身知识：训练名词大解释！
接触健身的朋友们应该听到过很多健身名词，但是脑子里却很模糊，今天就给大家介绍我们健身重训中最常见的一些名词！来帮助大家更好的的学习健身！
1.RM最大重复次数
RM＝repetitionmaximum，也就是最大反覆次数的缩写。
在重量训练的领域中，RM指的是单一重量你所能重复的最高次数，是一种重量单位。
举例：10公斤的哑铃A只能举8下，第9下就没力举起来，那对A来说，他的8RM就是10公斤；但B要在举第8下时达到衰竭（无力举第9下），却要使用12公斤的哑铃，因此对B来说，他的8RM就是12公斤。
这是因为每个人所能承受的重量不相同，所以为了简易区分训练负荷，我们通常会用RM来制定训练课程或菜单，这样一来就能用统一的说法，自动调整成适合每个人的重量。
2.Reps反覆次数
在某个动作中1组所做次数，你做了1组10下的深蹲，10下即是反覆次数的意思。
3.Set组数
几个反覆次数加起来可作为1组，假设深蹲设定要做10下*3组，意思就是10下做完休息一下，再做下一组10下，如此重复3次（组）。
4.rest组间休息：组与组之间的间隔时间，
5.Intensity强度
我们很常听高强度运动、低强度的运动等说法，你也可以把它想成运动的难度，通常运动的执行难度越高，强度也就理所当然地跟着高。此外，强度更与RM有高度关系。
以重量训练来说，有个通用而简单的方式来了解，比如说一个人可以蹲举的1RM是100公斤，而这次蹲80公斤，那相对上的强度就是80%。所以也可以进一步得知，肌力训练(大多1~5RM)跟肌耐力训练（大多12RM或以上）相比，肌力训练的训练强度上相对较高。
强度越高，反覆次数越少；强度越低，反覆次数越高。
顺带一提，选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久！
像是进行低重量、高次数（低强度，12RM↑），那休息时间一般设定在30~60秒之间。
换作执行中重量、中次数（中等强度，8~12RM之间），那休息时间一般设定在60~90秒之间。
如果是执行大重量、低次数（高强度，8RM↓），那休息时间一般设定在2分钟以上。
5.Volume训练量
算法为重量*次数*组数，例如卧推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=总训练量。
目前训练量已被视为是肌肥大的重要指标之一，影响训练量的因素有很多比如训练重量，组数，次数，以及肌肉在张力下的时间！
然而，目前已有研究指出，训练量并非越高越好；多少训练量可以带来最佳的训练效果，则会因为个体间的差异而有所不同。所以除了计算数字之外，还要根据自己的自身情况去评估！
最后提示：
以上的名词在设计训练计划时非常重要，他们之间又有相互联系，相互制约的关系！比如训练肌力一般搭配高强度（1-5RM）多组数，长间歇和低训练量！而肌肥大则搭配中等重量，组数以及休息时间以及大的训练量！
作为初学者一定要把它们牢记于心，搞懂它们。以便于在健身的道路上越走越好！
减肥失败的原因你都找对了吗？
减肥让身材变好，节食和运动成为了不少女生的选择，有些人可能要说了，我就是这么做的？为什么还是瘦不下来？连续好几顿没吃饭，饿的差点晕过去，结果还是没能减掉肥肉？到底是为什么呢？
减肥失败的原因你都找对了吗？
我们来找找原因。
这些容易忽略影响减肥的因素你都注意到了吗？
1.吃饭过快，吃饭的速度也会影响到减肥的效果，食物没嚼碎，到胃里吸收就变得不那么容易了，吸收不了自然更容易转化为脂肪。
2.吃完饭就躺着，不少人都有这个坏习惯，吃完了就躺下，长期这样，也很可能导致脂肪堆积。
3.吃过多甜食，甜食美味，但热量却非常高，我们吃过多，会影响到脂肪代谢，还会导致肌肉形成变慢。
4.喝水，减肥的人都知道多喝水有利于减肥，但是如果你喝的过快，也是会影响到身体水分吸收，也可能导致减肥失败。
5.睡眠不规律，睡眠不规律也会影响到减肥，节奏快的生活很容易让我们焦虑失眠，而睡眠不足也会导致肥胖。
减肥失败的原因你都找对了吗？
注意好这些细节后然后才是运动节食减肥。
节食也不是说啥都不吃，是要控制好每天热量的摄入，事实上现在也不是很推行这种减肥方式，短时间过大减少热量，会让身体功能不足，这对我们的身体是没有好处的，而且单纯通过节食减肥的瘦身效果想要保持也是很难的。
我们要避开节食带来的伤害就要注意改掉三餐都吃单一食物，不吃主食，不吃早餐这些减肥的陋习，正确的节食减肥应该是三餐规律，少吃多餐，每餐只吃七分饱，防止暴饮暴食。
再来说运动
运动减肥是个技术活，除了有氧运动外适量的无氧运动也是不可少的，掌握好科学锻炼的方式，你的身材自然会越变越好，有氧运动的方式可以选择步行，跑步，自行车，篮球，羽毛球，无氧运动可以选择各类器械训练。
健身的过程我们要自行订立计划，包括时间，运动方式，运动量等都应合理规划，运动量不是越大越好，坚持持续的锻炼比短期高强度的运动更有效果。
户外运动也是消耗脂肪的好办法，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气，比较起来力量训练比较适合年轻人，找专业的教练指导，你的训练效果会更有保障。
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相关链接：健身心得：不吃饱就没有力气减肥
导致运动减肥反弹失败的4大原因
运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
每次运动的时间不够长
俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
王牌动作大解析：三种不同的深蹲
深蹲在健身界一直是大家热议的话题！因为他是健身房的王牌，
深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？就是其中一个！
我们在讨论深蹲这个动作的时候，必须先了解一件事，深蹲有3种，很多人在讨论深蹲的技术性问题事，如屁股驱动(HipDrive)、膝盖能不能超过脚尖时，并没有先搞清楚3种深蹲的差别，就把它们通通混在一起讨论
拿明朝剑斩清朝官，命题就错了，答案怎么可能会对？
不同的深蹲！看图
这两种深蹲差在哪？差别就在放杠位置，左边的采用的是俗称高杠深蹲(HighBar)的姿势，杠铃是放在斜方肌的位置；
右边则是放在三角肌后束的位置，这种深蹲被称之为是低杠深蹲(LowBar)，因为放杠位置位置的不同，两种深蹲产生出了不同的力矩，最后才出现了一个深蹲膝盖超过脚尖、一个深蹲膝盖没超过脚尖的结果。
【高杠深蹲】
适合：运动员、一般人
优点：接近人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较有帮助
缺点：能举的重量不如低杠深蹲
条件：需要一定的踝关节柔软度
【低杠深蹲】
适合：健力选手
优点：能举的重量是3种深蹲中最重的
缺点：不符合人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较无帮助
条件：需要一定的髋关节柔软度
【前蹲】
适合：运动员、一般人、有骨盆前倾毛病的人
优点：力量方向会强迫执行者把背打直，即使是初学者也不易圆背
缺点：能举的重量在3种深蹲中最轻、对膝盖负担较大
条件：需要一定的腕关节柔软度
那到底要怎样才知道自己的姿势到底对不对呢？
在这边教大家一个很简单的方法，您可以在深蹲往下一直到大腿略低于水平线时请朋友帮忙侧拍，从照片上杠铃的位置垂直向下画一条线（垂直地板）
理想的状况下，这条线应该会将大腿分成两半、正好落在膝盖与髋关节中间的位置。
如果这条线有一点点偏差也没关系，但如果这条线直接落在膝盖上，那就会对离这条线很远的下背造成过大压力；
反过来说如果这条线直接落在下背上(如史密斯深蹲)，那就会对离这条线很远的膝盖造成过大压力。
其实这个道理一点也不复杂，说白了，只是中学程度的力学而已，为了取得力矩上的平衡
一般来说，在执行前蹲举时膝盖要超过脚尖非常多、执行高杠深蹲时膝盖一定会超过脚尖、执行低杠深蹲时膝盖可以微微超过脚尖，这才是深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？的真相。
不过既然有一般，当然也会有例外，毕竟这世界有70亿人，一定会有一些人的腿特别长或特别短、身材比例很罕见，这时他们可能就不适用于上面的一般建议
另外，高杠深蹲与低杠深蹲也只是一种粗略的分类，有些健力（力量举）选手如外号老大的DanGreen，放杠位置就是介于两者之间，那我们要怎么界定他是哪种深蹲呢？
讲到这边您应该就了解了，深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？不是一个选择题、也不是是非题，深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？其实是一个申论题
只要您能把握上面教导的小技巧－拍张照、画条线，看看它会落在哪，如此一来不管您是什么样的人、什么样的深蹲风格，都不需要聘请名教练、盲从别人的建议，您都能找到最符合自己的正确答案。
18个导致你减脂失败的真正原因！
低脂肪、显现线条是大部分健身者追求的，要知道正确减脂不仅是一个体力活还是一个技术活，所以在生活中应当更加的注意，让我们来看一看18个导致你减脂失败真正的原因！
1、怀疑自己能不能做到
有时候你所需要做的，就是相信相信自己：你可以实现你的目标。
2、不知道自己每天都吃了多少
很多时候你意识不到自己是不是做得合适，除非你后来再看到。所以你可以把你每天吃的东西记录下来，然后每天看看都吃了些什么。当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片、一份寿司和两杯奶茶，你就不会再问自己为什么还没瘦下来了。
3、不知道自己想要什么身材
每当你想赖床不去运动，或是准备吃垃圾食品时，想想自己想要什么样的身材，再看看自己的现在。你还吃得下去吗？
4、孤军奋战
找一个小伙伴，这样你们可以相互夸（tu）赞（cao）彼此的身材。每当你不想起床在早上跑步，你的朋友可以激（chao）励（feng）你。
5、没有吃得更健康，而只是吃得更少。
很久以来人们都是通过节食来减脂，然而这是个很大的误区。正如那句话说的不吃饱，哪有力气减脂。，你必须补充粗够的能量保证你运动时的身体消耗，并且带动你的脂肪燃烧。所以，你需要调整你的饮食结构，而不是调整你现在吃的分量。
6、屈服于诱惑
我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑。不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己：值得吗？我宁愿沉沦在这些垃圾食品里，还是选择健康的好身材。如果你能诚实地回答自己这些问题，你将远离诱惑。
7、运动的方式不对
你每天跑5公里，但是你从不做任何力量训练或者其他形式的有氧运动，过不了多久你就会进入减脂瓶颈。记住：最好的方式是不同形式的运动组合，让你的身体保持新鲜感。
8、三天打渔两天晒网
如果你周六自行车骑行20公里，你可能觉得很骄傲。但如果这是你一周唯一的运动，那你这不能叫坚持运动。你最好每周锻炼几次，哪怕每次只有30分钟。控制饮食也是如此。
9、遇到一点挫折你就完全放弃
如果你坚持运动和合理饮食，一星期过去了之后你体重却长了一斤。请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食，你应该做的是继续坚持，在下个星期完成你的目标。另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食，那你应该不会失败的。
10、只关心体重秤上的数字
你要知道肌肉比脂肪密度大，所以你在开始训练的几周后可能会长一些肌肉，体重数字看上去没怎么下降。但是你身材很可能更好了，试试更修身的衣服。不要至关注体重秤上的数字！
11、以为仅仅靠运动就可以减脂
请记住，不是你坚持运动了之后就可以随便乱吃。还是那句话三分靠练，七分靠吃。
12、不完全理解为什么关注体重
你要知道你体重增加或者减少是因为什么，药物、节食还是运动，这样你才能合理地调整自己的饮食结构和训练强度。
13、节食走火入魔
如果你没吃一口饭都想着多少卡路里，那恐怕你将丧失生活的乐趣。所以，不用因为减脂取消和朋友的聚餐，你在任何餐馆里都能找到健康的食物。当然，如果你偶尔放纵了一次，请记得第二天去运动。不要因为你想减脂打破你的正常生活。
14、太急于求成
不能一口吃个胖子，也不能一次练成个瘦子。慢慢来，剧烈运动和饮食结构的骤变有可能弊大于利。
15、目标不切实际
不要妄想一周减十斤，这样你就会一次次因为实现不了目标而气馁.
16、没有计划
如果你做好了每天训练和饮食计划，你就不会产生反正今天也不知道怎么吃/练还是从明天开始吧这样的想法。
17、喝了太多的酒
如果你只是偶尔放纵一下，当然也没太大问题。不过要记住，酒精全部是"空卡"（毫无营养价值的热量）。
18、没有改掉自己的坏习惯
当然你可以循序渐进，比如用低脂酸奶冰激凌代替你平常吃的冰激凌。
6大失败减肥案例分析
有没有一种感觉，哎呀，不知不觉，又把一个月给吃过去了。
尝试过所有流行减肥法的你，有试着找过失败的理由吗?
下面为大家介绍6大失败减肥案例分析
1、不吃米饭等主食
败因：新陈代谢过程中消耗身体多余脂肪的主功能物质是主食里的糖原，糖原不足情况下脂肪不容易被代谢。
改进：减肥过程中米饭可以吃，早中饭可以适量吃，晚餐可以少吃或不吃。
2、饮食口味重
败因：口味重一般指的是咸、辣、冷等，其中“咸”首当其冲。盐过量会导致血浓度变高，新陈代谢变慢。
改进：饮食习惯以清淡为主，成年人一般每人每天摄入大概6~7克盐。
3、过量出汗
败因：过量出汗会导致电解质流失过多，从而促使体液功能紊乱，不利于正常的新陈代谢，对减肥而言，这是失败的方法。
改进：从膳食的方面讲，人每天要有一定量的“电解质”摄入，提供给体液系统。减肥者而言，这是必须要做到的。
4、只做仰卧起坐
败因：“仰卧起坐”属于无氧运动，从健身专业方面来讲，次数、强度、类型等等来分析的话，仰卧起坐不具备“减脂”的效果。但它却是“收紧肚腩”极佳的运动。
改进：一次循环的仰卧起坐练习紧接着45分钟的跑步(快走)训练=减脂瘦腰计划
5、不吃早餐
败因：肠胃处于饥饿状态，到中午时分就会格外肚饿，午餐就不自觉地吃得多，甚至比吃足三餐时更多。而且，吃下的又会吸收得格外好，热量摄取多了，又会被身体所贮存，成为脂肪。
改进：应保持每日三餐定时，吃七成饱便好了，那就能自自然然减肥。
6、急功近利，缺乏一颗减肥的心
败因：减肥急功近利的心，会让人心情压抑、情绪低落，对减肥而言，这属于“心理肥胖”。
改进：减肥你得从“心”开始。一定要有一颗乐观开朗的心态，才能水到渠成。
你健身失败的根源
实施健身计划前，你心里一定嘀咕：其实去年这时候我也制订过健身计划，去年这时候我也发誓减肥来着!可是，为什么你的健身计划总达不到预期效果?又是一个夏天了，你还是穿不上那件紧身衣?
忽视肌肉训练
一提到肌肉，我们总会想到健美运动员，其实肌肉一样可以以优美的形式呈现，像布拉德?皮特的腹肌或者希拉里?斯旺克的肩膀。好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者，比如麦当娜、安吉丽娜?茱莉，肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗?
只做同一种运动
运动有3种基本动作：前后、左右和旋转。
我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重，都属于前后动作。如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他运动!转呼拉圈，可以锻炼大腰部肌肉;单脚抬腿运动，可以加强腹部和髋部肌肉;定点跳跃，增加腿部力量和协调能力。
不记录运动结果
如果你真想减肥、健身，就仔细记录运动结果吧!别小看这些数字，跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能，所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦!好吧，推荐你上专业网站帮忙管理，只要把健身项目、速度、长度、心跳等数字输入，立刻就能加以比较，有没有减肥成功一眼就可以得出结论。
合理饮水：成功减肥的关键
①早睡早起;
②节食过程中也要坚持一日吃三餐，不吃零食;
③不吃夜宵;
④积极运动，参加体育活动;
⑤不急不躁。
具体地说，每天摄取的热量应为1600千卡，而每天的运动量至少应为100-300千卡，努力使自己的体重平均每月减去2千克。
这种情况下，如能合理饮水，就能使减肥效果更加理想。俗语有“水肿”一词，即水也会成为发胖的原因。这只是体重的一时增加，与原本肥胖(脂肪异常增大的状态)的人完全无关。从这个意义上说，减肥刚刚开始的时候，很多人体重都会急剧减少3—4千克，但实际上其中的70%都是身体多余的水分，脂肪并没有被燃烧掉多少。
作为减肥的常识，我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量，却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。将这些水换成无热水或茶，减肥就会更加轻松。
运动后或在炎热的夏天一日O.5千克，就容易喝些碳酸饮料。一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量，这样，运动的效果就荡然无存了。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁，其实这些饮料也不是无热量的，一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量。在这里，我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯。尤其有些必须减肥的人，应该将桌上的大酱汁和汤换成粗茶或绿茶。
另外还有一个减肥的方法，就是在吃饭前喝一杯水，这样会稀释胃酸，某种程度上会制造满腹感。
（实习编辑：陈兴娣）
80％女性减肥失败是为何！
最近一次网上为期1个月，超过1万份问卷的调查表明，80%以上的中国白领女孩减肥以失望告终。也就是说，减肥基本上是全面失败的。到底为什么?
其实原因很简单。超过60%的女孩子减肥是为了漂亮，只有10%关注健康;超过90%是为了减腹部、腰部、臀部或腿部，仅靠称体重和照镜子来衡量;超过60%采用节食(包括直接节食和通过减肥药)，只有不到25%适度运动。换句话说，流行的减肥主要是通过节食，目标主要是减重。
节食从一开始就注定要失败
节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久，结果和后果如何。以下的答案将会使你对节食非常失望：节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥!它们不但不能，反而会使你更肥胖更衰老!
节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。为什么呢?因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明，要备战备荒，象冬眠的熊，学会调节(降低)代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，象第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。
节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝;同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。“减肥一月，衰老三年!”真的一点不假!
胖人是犯了饮食错误的人，成功减肥必须改变饮食错误
减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重，而应该是减少脂肪，增加肌肉，补充营养，促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的，包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。换句话说，胖人是病人，肥胖是一种疾病，一种代谢障碍疾病，由生活方式不当所致。胖人是犯了生活错误，尤其是饮食错误的人。不改正饮食错误，减肥永远不可能成功!只有恢复健康，多余的脂肪才会离你而去!减肥成功和恢复健康实际上是一回事!
你不应该也没有必要节食减肥。最有效而健康的减肥法是低碳水化合物营养瘦身，即露卡素减肥法。你可以在摆脱肥胖的同时摆脱饥饿(零饥饿)，在减少脂肪的同时改善肌肤，所有脂肪，包括体脂肪、内脏脂肪和血脂都会下降!
根据露卡素减肥法，你需要坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱(L-肉碱)等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。这种方法不节食，不减胸，不反弹，每周可以减少3-5斤。(如果达不到，那可能是脂肪减少了，但肌肉增加了，从而基础代谢增加，燃烧效率提高。)
事实上，所有偏食草动物都是大肚子，所有偏食肉动物都很苗条。在我眼中，最可爱的动物是猪。想一想看，猪是如何喂肥的?它吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪!素食减肥犹如“喂猪”，越减越肥!
为什么呢?粮食会在体内会转化为糖，糖会进一步转化为脂肪。也就是说，吃粮食，尤其是细粮，无异于吃糖!糖只能燃烧2个多小时，又没有营养，所以吃完糖或淀粉素食后你很快又想吃东西。试验表明，人一天可以吃进去20斤以上的糖!另一方面，含糖或淀粉素食会使血糖波动，营养缺乏，你会能量不足，运动减少。相反，即使完全放开，你一天也吃不了几斤肉，吃了肉你不会犯困，只想运动。肉食营养全面，血糖稳定，你的食欲会得到自然控制，能量和运动量会自然增加，再加上瘦肉中所含的脂肪燃烧剂左旋肉碱，你想不瘦也不可能。
（实习编辑：陈兴娣）
测一测你“减肥失败”的概率
养成良好生活习惯是减肥成功的最佳捷径，因为当你习惯成自然之后，任何看似严格，需要注意的点，都已经成为你的生活习惯了，无需要克制自己。
对你而言，减肥这件事已经是轻而易举，顺其自然的事，就想呼吸一样，不知不觉就做了。
今天就为大家提供25个减肥坏习惯，拿来大家对比一下自己的生活状态。
顺便计算一下自己的分数，每被说中一个习惯就得4分，共计满分100分。
分数越低，代表你减肥将会越成功，越高分就代表你需要好好反省一下了。
得分档位说明：
0-20分：脂肪粉碎机!健康身材领导者。
24-40分：不错!在健康与快活人生之间取得一个美妙的平衡点。
44-60分：尚可，有时候应该稍微限制一下自己的欲望才能保持身材。
64-80分：天枰已经严重倾斜，再这样下去，别说减肥了，健康都很成问题!
以下是这25个习惯：
1、你很少喝水(4分)
水占人体70%，是维持基本新陈代谢的必备物质，缺水会影响身体非常多的机能运行，会让减肥过程不顺。
2、你觉得遛狗已经足够(4分)
虽然有运动总比没有，可别以为走两步这样的运动就能让你身体发生巨大变化，遛狗顶多只达到维持的程度而已，如果你想要明显的进步，至少进行30分钟的运动，不论是跑步，游泳，间歇训练还是力量训练。
3、你吃太多[健康食物](4分)
坚果、土豆，黑巧克力，有机蔬菜或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助，但不是吃得越多越好，他们依然有热量，摄入过多的热量也是会堆积在身体里的，凡事有度。
4、你只做有氧运动(4分)
有氧运动强度不足以令你的肌肉增长，相反的，过渡的有氧训练还会造成肌肉流失，而肌肉是参与分解脂肪酸的重要组织，多增加肌肉量能帮你快速达成减肥目标。
5、你习惯空腹运动(4分)
运动时体内会消耗大量肝糖，而空腹的时候已经处于低量，所以当你一运动它会流失得更快，这时身体取用蛋白质功能的比例就增加，意味着你在损失肌肉。
6、你没有伙伴和你在同一阵线(4分)
如果有个伙伴跟你一起，相信你做什么事情都很得劲!减肥也是一样，如果你的伙伴能跟你一起运动，一起饮食，一起互相打气!相信定能事半功倍!
7、你挑食(4分)
挑事可能会让你营养不均衡，例如：蔬菜水果所富含的矿物质或维生素就很容易缺乏。而许多人为了减肥，会刻意减少淀粉类食物的摄取，这也不是明智之举，因为很容易引起身体保护机制，让你进入减肥停滞期。
8、你的睡眠不足(4分)
睡眠是身体自我修复的时间，没有足够的睡眠对身体与精神的影响都很大，更别说减肥这件事了。
9、你的蔬菜摄入量不足(4分)
多一点蔬菜可以促进饱腹感，而且蔬菜所含热量相当低，可以当作减肥替代品。在补充足量蛋白质后，蔬菜还能帮你防止上火，清除口臭等。
10、你喜欢翻冰箱(4分)
喜欢在冰箱里找东西吃，其实不算坏事，但如果在寻找食物的同时来几口，那可不是件好事，你可能在不知不觉中吃下过多的热量。先确定好食物的量，再吃。
11、你穿的衣服太宽松(4分)
宽松的衣服会遮住你的身型，让你对身材的变化丧失警觉性，当然这是个人观点。
最好是你有固定的测量体重，腰围，体脂率等指标的习惯，借以试试提醒自己，如果有这样做，那么穿什么衣服都无所谓了。
12、你执行[键盘减肥](4分)
“好文章都收藏”“好计划都分享”“Excel表格制定计划很多”明天就开始执行我的运动计划/饮食计划。
几个月后，你说“减肥?我有说过么?什么时候的事?”
13、你对调料有瘾(4分)
沙拉是相当健康的食物，热量低，纤维足，维生素与矿物质丰富!可是吃起来有点乏味，于是你狂加佐料调味，千岛酱，风酱等，注意，这些酱汁的热量很可能超乎你的想象!
14、你不吃早餐(4分)
早餐是每天最重要的一餐，经过一晚上的消化消耗，如果不及时补充能量，身体会进入饥荒模式，以应对下次饥饿的到来，这样跳过造成后，身体会帮你多储存一些脂肪。
15、你从不估算吃的量(4分)
在减肥中，永远不要相信你的[感觉]，如果你今天吃的量比昨天少，所以就放松，但你可能忽略的是，这两天其实都远超你一天所需，而你还在为少吃两碗饭沾沾自喜。
16、你毫不犹豫就吃(4分)
好吃的东西大家都想尝鲜，美食面前总是经不住诱惑，但在你出手之前，先想一下你的上一餐吃什么与下一餐要吃什么!或许你会发现今天已经超量了。
17、你习惯狼吞虎咽(4分)
进食没多久血糖就会因胰岛素作用而迅速下降，但饥饿的感觉并不会消失这么快。所以细嚼慢咽能让你在进食过程感受到饱腹感而提早收手。
18、你喜欢喝碳酸饮料(4分)
碳酸饮料毫无营养价值，就算零卡饮料也没有你想象的那么健康!
19、你吃得不够(4分)
节食，与不吃早餐一个原理，你让身体无奈进入饥荒模式!它会帮你储存好脂肪的!离减肥又远了一步!
20、你没有舒缓压力的方法(4分)
压力也是造成暴食的原因之一，适度宣泄工作压力或学业上的压力是有必要的，不论你是通过玩乐，运动，甚至是饮食来抒发，都是可以接受的方法，只要你控制住底线。
21、你过渡沉迷低卡食物(4分)
低卡食物吃久了会让你对份量失去概念，在吃其它非低卡食物的时候，容易出现失控，也容易低谷自己所摄取的热量，不可不防!
22、你没有记录的习惯(4分)
好记性不如烂笔头，写下自己每天的饮食与运动情况，可以把整个健身数据化，方便自己管理，快速了解那些地方做的不够好，加以改进。
23、你是外卖族(4分)
如今外卖太方便了，但你很难在外卖食物中避开高油，高盐，高糖的食物，如果你迫于生活的无奈，至少在选择餐厅与快餐时，尽量选择少油，少盐，少糖的食物。
24、你过度克制自己的欲望(4分)
严格限制自己的饮食或娱乐，其实是在累积压力!最后会在某一个点崩溃!适度给予自己正向奖励与回馈相当重要，还是那句话，任何事别走极端。
25、你运动玩后吃错东西(4分)
吃错东西第一名就是不吃东西，第二名是吃垃圾食物，第三名是吃高蛋白食物。运动完后你应该吃的是高碳水化合物与适量蛋白石组合餐。
好了看看这25道题目，你能得多少分?分数越高，你的减肥路就越远!
