蛙泳长划臂技巧详解，蛙泳长划臂的练习视频教学
蛙泳的划臂好与坏是提高速度重要的一个阶段，与水面划臂动作相比，水下长划臂动作效果尤为明显，所以应经常进行水下长划臂技术练习，以充分利用水下长划臂动作的优势，
蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分，那么今天我们来看一下蛙泳长划臂的技巧和练习方式
（一）外划
蛙泳准备起跳入水或蹬壁之后，身体保持流线型姿势滑行。当滑行到一定的速度时候，两手开始向外上划水，
外划宽度宽于肩，高于头。外划时候上划应充分，两手外划超过肩宽后，开始屈肘，掌心后转抓水。
开始外划，掌心向下，然后逐渐外转，掌心向外后方成抓水动作。
外划逐渐加速。外划动作主要是伸展动作，目的在于为两手进入有效的内划阶段做准备。
（二）内划
两手在体下向后并向内划水，内划的同时，逐渐屈肘，当划至胸下时，两手接近并拢。在内划过程中，掌心转向内上。内划掌心内转速度不宜过快。
在内划过程中，推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同，但蛙泳长划臂动作推进力更大，产生推进力的时间更长。两手在内划过程中，划速应适度加快。
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蛙泳臂腿的动作配合练习：
1.先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
2.划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂
3.在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，
蛙泳呼吸和蹬水配合练习
初学者可手扶打水板,手臂放在板上,头没入水中,使眼睛目视前下方,脸在水下时一定要吐出泡泡。
腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行,然后重复下一次动作.
总结蛙泳练习的配合方法：
(1)推拉板练习:双手抓住打水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。
(2)扶池边配合练习：一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍。
(3)利用浮漂做配合练习：转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感。
(4)憋气配合练习：减少了呼吸动作，减低了动作难度，比较容易掌握配合动作。
蛙泳配合顺口溜:1、划手腿不动2、收手再收腿3、先伸胳膊后蹬腿4、并拢伸直漂一会儿
蛙泳完整配合练习的动作视频演示
蛙泳怎么游的快 蛙泳怎样游的快视频教学
蛙泳是个很难游快的泳姿，身体必须要非常的协调，蛙泳的速度取决于收腿与蹬夹水的时间差提高蛙泳速度减小阻力划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
蛙泳的腿部动作是蛙泳的主要动力来源。
蛙泳腿部动作
收腿、翻脚和蹬夹水收腿：小腿向大腿靠拢翻脚：双脚外翻对准水，收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
蹬夹水：蹬腿的同时夹水，
手部动作：
摸水、划水、夹水
顺口溜：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚不动漂一会。
蛙泳提高速度
身体拉高，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背钻入水中，不能用脸、胸部砸入水中。
提高推进效率，增大划水面积，当然是越大越好对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。
增加划水距离，划水距离长产生的推进力也大
提高划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
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蛙泳的蹬腿技巧
1.蛙泳蹬腿时，要用力，腿蹬尽后双腿迅速夹腿，利用水的反作用力推动身体向前。
2.收腿时动作要慢、要放松，同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收。
口诀：蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。
蛙泳打腿动作分解成步骤：
1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。
2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。
3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。
蛙泳打腿需动作要领：
1、收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。
3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
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蛙泳腿部技术
收腿
收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力
翻脚
在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。
滑行
蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，
蛙泳手臂技术
当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。
抓水
手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水
划水
手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作
收手
收的运动方向为向内、向上、向前。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。
向前伸臂
掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出
手臂滑下的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。
在蛙泳的游进时，在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，
下面是个蛙泳入门基础视频演示
蛙泳技术图解 蛙泳的动作要领
首先蛙泳配合有一个顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
外压成Ｙ形
划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。
手掌快速内转
伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型，这时不要过分用力。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水，注意手掌划水的角度。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。
双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水。
抬高身体来吸气
呼气，不要抬头，头部始终保持同样的姿态。当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。
头部达到最高点时，仍然朝下看。手臂完成内划，两臂紧密地挤压成一条直线，此时，臂部也正好处在最好的位置，这个位置是蹬腿时上身向前弹射的平台。随着身体的起伏，带动足跟向臀部靠近，此时不要曲髋，只能曲膝。
蛙泳腿部动作要领、蛙泳腿部动作图解教学！
首先先看一下蛙泳腿部的一个整体动态图
收腿
小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距小于双踝间距
收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成。
收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，在收手结束时开始收腿
在收腿结束，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，大腿与腹部的夹角为120度左右。
翻脚掌
蛙泳打水效果的好坏，取决于翻脚掌的技术。
翻脚掌，脚掌内侧面对水。
在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作，
打腿
蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。
蛙泳打腿的方向是径直地向下向后面蹬，产生最大的动力。
在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。
最后，如果还有不明白的，可以看一下下面的腿部动作视频教学
胸部：双杠臂屈伸锻练教学视频
很多都是使用双杠健身，但是很少有人清楚的知道双杠臂屈伸主要可以训练那个部位的肌肉，可以对症下药的锻练自己想要锻练的肌肉部位，今天小编就在这给大家解解惑。
双杠臂屈伸的训练部位？动作指导、视频及好处？都有哪些
双杠臂屈伸训练部位：胸大肌下部（外缘），肱三头肌和三角肌。
动作指导：
1.起始，双手握杠成直臂支撑、挺胸、腹收紧（骨盆后倾），两腿微屈并拢呈下垂状。
2.呼气，屈肘，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置，头部应向前引，两肘外展，沉肩，使胸大肌充分拉长伸展。
3.吸气，以胸大肌收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；躯干呈低头含胸的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。
动作要点：
1.身体不可随意晃动，要保持平衡。
2.动作要缓慢进行，不要借力完成动作。
3.撑起时要控制，挺胸、腹收紧（骨盆后倾）不可耸肩。
双杠臂屈伸好处：
1.增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。
2.对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
总结：锻练的组数以及每组几个，一般要根据自己的臂力情况来定，小编自己是每次锻练一般是5组每组15个。建议想要锻练双杠臂屈伸的，也可先尝试小编的量，后期可自调。
蛙泳的动作要领视频---省力的游泳动作
有很多人刚开始学游泳都是先学蛙泳，蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势。蛙泳时，人便于观察前方是否有障碍，可以事先避免。而且蛙泳比其它游泳方式更省力，所以较为适合初学者。
蛙泳的动作口诀:手划腿不动，收手之后收腿，先伸手臂猛蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
蛙泳的动作图解：
（一）身体姿势：
蛙泳时保持一定紧张，身体水平俯在水面上，两臂向前拢伸。水齐前额，脸浸入水中。
（二）腿部动作是推动身体前进的动力，蛙泳腿部动作要领：
1.收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿。
2.翻脚：翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，两脚向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样蹬腿出去才有效率。
3.蹬水：当两腿逐渐并拢时微微向下压，形成最后鞭打动作。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
（三）蛙泳的教学视频：
游泳需知：
1.不要要孤身一人游泳
2.饭前饭后不宜游泳
3.游泳时间不宜太长
4.不在陌生水域游泳
5.不怎么会游泳的人，请勿到深水区
单臂荡壶玲-单臂壶玲摆荡教学视频！
单臂荡壶玲教学！
单臂荡壶玲是进行壶玲高翻和壶玲抓举的基础！想要利用壶玲进行爆发力训练（抓举，高翻）就一定要把单臂荡壶玲学会！
从锻炼动作上来讲！荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作！主要运用到髋关节铰链HipHinge
不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。
相比双手的动作，单边动作更需要强大的核心来维持身体的姿势！
在操作单臂荡壶之前，必需先熟练壶铃硬拉，双臂荡壶的动作！
动作过程中，身体脊椎的体线是维持自然中立，不驼背、不过度伸展。
如何做？
1．把壶铃身体前方，处于双腿之间，像硬拉一样俯身屈髋向下，单手握住壶铃，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。
2．向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腘绳肌伸髋向前摆动壶铃，壶玲不需要荡的很高，确保在动作最高点时，核心及屁股同时要收紧锁住，避免腰椎向前超伸！
注意事项：
、单手的动作很容易出现脊椎侧屈的问题，注意一定要保持脊椎中立。
、目光保持专注于壶玲的运动轨迹
、感受伸髋发力，双脚站稳，保持躯干稳定！
、不要利用下蹲来摆动壶玲，记住是用髋部铰链。
肱三头肌长头：过顶绳索臂屈伸教学
肱三头肌长头：过顶绳索臂屈伸教学
肱三头肌是手臂上最大的肌群！如果你的目标是让你的大臂变得更强壮！肱三头肌应该得到比肱二头肌更多的关注
肱三头肌有三个头，长头，短头以及内侧头
其中想要更强壮的肱三头肌就一定要注重长头！肱三头肌长头是比较特殊的！因为它跨越了两个关节，所以长头除了使肘部伸展！（各种臂屈伸，推的动作）还具备伸肩，肩内收，以及肩外旋的功能！
今天就要给大家介绍一个不错的侧重长头训练动作：过顶绳索臂屈伸！
起始姿势处于肘曲肩屈的位置！这时候长头是完全伸展的！能够获得更好的锻炼效果。
使用绳索可以帮助你始终保持张力，同时对关节也比较友善
动作示范！
1.采用90度椅子坐在拉力器旁边（背对缆绳），把手调至低位，然后双手过顶握住绳索
2.然后屈肘向下下降缆绳，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力！
3.上拉缆绳，伸展肩部同时伸展肘部，把缆绳向上拉起，手肘微曲！
注意事项：
1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM
2.肘屈伸为主导，肩部只有细微参与，不要做成直臂上拉！
3.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张
4.动作中要注意维持身体良好的姿势，不要出现腰椎超伸的情况！
肱三头肌长头：过顶杠铃臂屈伸教学
肱三头肌长头锻炼技巧
肱三头肌是手臂上最大的肌群！如果你的目标是让你的大臂变得更强壮！肱三头肌应该得到比肱二头肌更多的关注
而过顶臂屈伸是锻炼肱三头肌最经典的动作之一，但大多数人都做错了。
过顶臂屈伸主要侧重于肱三头肌的长头，我们需要在动作过程中尽量保持肱三头肌的张力而减少肘部的压力
有两个小技巧可以帮助你达到这点！
1.动作过程中增加些许的肩部运动！帮助你减少肘部的压力！同时增加肱三头肌长头的刺激（肱三头肌长头肌腱连接肩胛骨，负责一部分的肩部运动）
2.完成动作时候手肘不要完全伸直！这不是长头的工作！
动作过程
1.采用上斜椅子（角度约为70度左右）窄握杠铃（直杆，曲杆）至于头顶！
2.然后屈肘向下下落杠铃，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力！
3.上拉杠铃，伸展肩部同时伸展肘部，把杠铃向上拉起，手肘微曲！
注意事项：
1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM
2.肘屈伸为主导，肩部只有细微参与，不要做成直臂上拉！
3.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张
双立臂的发力技巧教学
大多数的运动，在动作标准上都是要强调，不要借力的，因为如果在动作过程中借力了，就会导致运动效果不那么好，可能在锻炼部位上也会出错，会锻炼到身体的其他部位。因此，大多数的运动都是强调不要借力，在做双力臂这项动作的时候，都是要从借力慢慢过渡到发力，所以一开始也会经历一个借力的阶段，然后再慢慢学会正常发力，那么大家知道双力臂的发力技巧吗？一起来看看吧！
提升自我力量
想要将双立臂的发力技巧学到的话，肯定是要首先做到提高自身的力量的。因为在做这项动作的过程中也是非常取决于自身力量的条件的，并且也需要大家的身体比较协调，如果想提前知道自己做这项动作，能否适合的话，就应该锻炼一下，引体向上来看一看自己身体的力量以及耐力，比如说，如果大家能够在一次性内直接完成引体向上20个的话，就说明是比较有力量的，不过我们只能保证自身是臂力足够，最好还需要做倒立撑来看一看自己是否能够承受双立臂的难度。如果这两者都能够较好的完成，那么说明大家自身的力量还是不错的，可以进行双立臂的锻炼，并且学习锻炼技巧。
遵循运动标准
双立臂这项运动在运动过程中，如果标准没有达到的话，在运动效果上也不是特别好。所以如果想要让发力更加精准，就应该把运动要领掌握更清晰一些，另外，发力也是要看大家的动作手法的，尤其是手臂的力量，所以在运动的时候最好要先了解清楚运动的标准再开始。
保证运动状态
在做这项运动的过程中，如果能够保证自身运动状态比较良好的话，也能够更好的发力，所以也属于发力技巧之一。人的身体状态是非常影响运动效果的，如果身体的状态比较好，可能会达到事半功倍的效果，有的人在锻炼这项动作之前就已经进行了多种运动，所以这个时候体能已经不是特别好了，那么在做这项运动的时候可能身体已经处于精疲力尽的状态，不能更好地完成这项运动。
双立臂这项运动一定要在了解基础下再进行，并且在做这项运动的时候，也要保证自己身体的状态以及自己手臂力量足够的情况下再做。
