成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，
理想的卡路里赤字为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。
因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里
热量消耗的途径主要有三个部分：
1.基础代谢率（Basicmetabolicrate）
这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2.运动程度（Activitylevel）
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3.食物热效应（ThermicEffectofFood）
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，
其中最有名的是HarrisBenedictEquation公式，重点如下：
BMR男性＝66＋（13.7X体重kg）＋（5X身高cm）－（6.8X年龄）
BMR女性＝655＋（9.6X体重kg）＋（1.7X身高cm）－（4.7X年龄）
然后，加入运动程度因素，将BMR乘于运动因子，
运动因子为下；
很少或没有运动－BMRx1.2
一星期运动一至三次－BMRx1.375
一星期运动四至五次－BMRx1.55
一星期运动六至七次－BMRx1.725
例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁，
基础代谢＝66＋（13.7X64）＋（5X173）－（6.8X28）＝1617卡路里
一星期运动4次，把BMRx1.55,即1617x1.55＝2506卡路里
大家也可以试试为自己计算一下！
最后提示：减肥要做的就是在科学的控制热量的同时吃好的食物！并通过运动消耗热量，增加肌肉提高代谢！
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平板支撑消耗多少热量
说到平板支撑这个运动，很多人都非常的了解，因为它能锻炼你全身的每一块肌肉，而且能达到塑形的效果，但是很多人都因为掌握不好，所以效果并不是十分的明显，其实这种运动消耗热量是非常不错的，下面我们一起了解下平板支撑消耗多少热量吧！
平板支撑消耗多少热量？平板支撑运动如果是标准的动作大概一小时可以消耗211大卡，但是相对于跑步来说，它并不是非常消耗热量的，跑步的消耗热量比这个要高得多。所以在平时每个人坚持做平板支撑运动想要掉肉，也并不是说一两天就能看到效果，而且很多人做这个运动大概都只能坚持几分钟，不可能长时间的进行坚持。
平板支撑运动并不是适合每一种类型的人，有些类型的人并不适合这个运动，那么下面我们再来了解一下，什么样的人群不适合这个运动：
平板支撑消耗多少热量？如果有严重脊柱弯曲或者腰间盘突出骨质疏松的人群，都不适合做平板支撑运动，如果这款平板直筒运动会导致病情加剧，患有这个疾病的人可以进行散步太极。这些舒缓的运动，才适合患有极度类型疾病的人。
45岁以上的老人也不适合做这种运动，因为这种运动可能对血管造成压力，甚至会导致脑充血的情况，所以年龄大一点的人还是建议选择轻缓一点的运动。还有注意心脏病的人不适合做这种运动，因为这种运动冲击力还是比较大的。
平板支撑运动对腰部腹肌的要求非常大，所以孕妇是不建议做这种运动的，因为对胎儿和孕妇都会造成极大的影响。孕妇可以选择瑜伽进行运动，这样对生产有非常大的好处。
基础代谢计算公式！如何计算每天需要多少卡路里？
基础代谢计算公式！如何计算每天需要多少卡路里？
什么是代谢？
人体能量代谢一共分成三个部份：基础代谢量、活动量、食物热效应
1.代谢率（BMR）：人体保持正常运作最基本的能量！维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应所需要的能量。
除了基础代谢值，还有另外两个因素决定你每天的卡路里消耗量：
2.食物热效应。消化、吸收、运输和储存你吃下去的食物也需要卡路里。这大约占到每天卡路里消耗总量的百分之十。
3.体力活动。
体力活动和锻炼如打网球、步行到商店、遛狗和任何其他运动。你身体每天卡路里消耗量的其余部分由此决定。
到目前为止，在决定你每天卡路里消耗量的因素中，体力活动是变化最大的。也正因为如此多运动的人比不运动的人消耗更多的热量！
所以运动被称为最好的消耗能量的方式。如果你想要燃烧更多的卡路里，单单日常的体力活动是远远不够的。这也是需要知道减肥者的真理。、只有通过更多的运动来提高卡路里的消耗。
能量代谢比例：一般人在能量的使用上，基础代谢BMR占75%左右，而身体活动占了20%，食物消化所消耗的能量，仅占了5%~10%。
基础代谢率计算公式:
女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)
男性:66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)
例如：
李小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+(9.6x55)+(1.7x165)-(4.7x21)=655+528+280.5-98.7=1364.8卡。
王先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7x80)+(5.Ox180)-(6.8x24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。
接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的每日所需热量
!
其中：李小姐需要的能量=基础代谢1364.8卡%=1819.7卡；王先生需要的能量是1898.8%=2426.5卡，
提醒：如果能量摄入过剩就会引起能量储存转化为脂肪！反之可能不足，影响身体运作和日常活动
我们知道了每天需要的卡路里就要从食物中进行分配：一般是碳水化合物：蛋白质：脂肪比例=55:25:20
举例：王先生的摄入食物热量比就=1334卡:606卡.:480卡、其中每克碳水化合物，蛋白质，脂肪的热量为4:4:9。这样一来我们可以知道王先生需要333克碳水151克蛋白质和55克脂肪
科学减肥消耗热量就在于从两个方面入手：提高基础代谢率和体力活动，食物热效应可以忽略！
每天在家如何轻松消耗100卡热量？
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!
逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
跑步消耗的热量有多少？
大家平时在家的时候肯定会做一些运动，运动对人的身体是很好的，不管平时的工作和学习有多么的忙碌，做运动不仅可以强健人的身体体魄，还可以放松心情，通过运动，发泄自己的不开心，释放内心的压力，是一种很好的方式，健康向上，还能够减肥，跑步能消耗多少卡路里，今天就来了解一下吧！
30分钟燃烧374卡路里。常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。再接再砺：快慢跑交替，休息一下。
30分钟燃烧170卡路里。是的，走路同样位于我们的榜单之列。但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走的相当快，使得交谈没法进行才对。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。再接再砺：可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。
30分钟燃烧300卡路里。转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。
跑步的时候一定要注意运动量，还要注意跑步的姿势，如果跑步时间过长，跑步过量的话，对于筋腱和关节，也是有一定伤害的，还会让腿上的肌肉变多，跑步的姿势不对，不仅起不到锻炼的作用，而且还会损伤身体，需要引起重视的。
慢跑半小时会消耗多少热量
很多人特别喜欢慢跑这项运动，的确慢跑给我们带来的好处是非常多的，慢跑可以有效的提高我们的肺活量，可以有效地帮助我们摆脱很多种疾病的困扰，每天进行一些慢跑运动可以有效的帮助，我们减少自身出现感冒的几率，可能大家对于想必大家对于慢跑半小时消耗热量特感兴趣，简述一下。
1.大约可以那么计算，如果是使用跑步机在坡度0，速度8.2的跑步机上，30分钟的有氧消耗大约是250-300大卡热量左右。
在户外因为受到场地影响，所以消耗会相对室内增加，30分钟有氧消耗大约是350大卡左右。
饮食注意少食多餐，少油无糖多纤维多蔬菜的饮食结构，能保证低热低脂，但又有足够碳水摄入，保障运动消耗。
2.跑步60分钟会消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
慢跑半小时消耗热量相当于我们做有氧健身操一个小时的效果，所以我们在日常生活中一定要养成慢跑的好习惯，一方面可以帮助我们达到减肥的效果，另一方面还可以达到提高自身的身体素质，增强自身的免疫力和抵抗力。
每天消耗多少卡路里能减肥 原来要消耗这些卡路里
人的体重是不一样的，有的人胖，有的人瘦，而对于胖的人而言，每天每天要消耗多少卡路里才能起减肥效果，而到底要消耗多少卡路里，相信很多人都不清楚。那么，每天消耗多少卡路里能减肥呢？下面就一起来了解一下吧。
每天消耗多少卡路里能减肥
大约1750千卡。
因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。
怎么消耗卡路里
1.控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。
2.运动
你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。
对一个70公斤的人来说，每天以7.2公里/小时的速度走路二小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些，才能达到这样的效果。
3.合理饮食加运动
当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂。
减肥减脂时每天需要消耗多少卡路里
燃烧卡路里是减肥瘦身必不可少的，只有卡路里被燃烧了，我们才能够达到瘦身的效果。那么要注意我们在摄入食物时要关注食物的卡路里有多少，那减肥减脂时每天需要消耗多少卡路里才适合呢？
减肥减脂每天需要消耗多少卡路里？
减肥减脂是一个消耗卡路里的过程，我们一天的基础热量摄入一般是在1600~1800卡路里之间，所以我们如果想要瘦身的话，那么我们消耗的卡路里一定要比摄入的卡路里多，也就是说我们一天至少需要消耗1600~1800卡路里。其实我们无时无刻不在消耗热量，比如我们睡觉呼吸走路等都是需要消耗热量的，但还是不及我们的摄入的卡路里，如果想要减肥减脂的话，应该加大力度进行运动这样才能够消耗掉多余的热量。
如何有效减掉卡路里？
如果想要减掉卡路里，那么我们首先要注意摄入少量卡路里，这样我们在减去热量的时候会相对容易一些。因为摄入的热量少，我们在体内堆积的热量也会减少，所以一定要注意控制好饮食。在减肥减脂过程中不能吃热量过高的食物，比如烧烤、油炸食物、甜品等。而应该吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
减肥减脂过程中运动也是少不了的，每次运动尽量要在半个小时以上，因为只有在运动完半个小时以上，我们身体的脂肪才开始燃烧。一开始我们体内排出的都是我们的汗液，没有真正燃烧脂肪，只有在运动半小时以后脂肪才开始燃烧，这样才能达到减肥效果。
想要达到瘦身效果，在减肥减脂同时一定要注意消耗掉卡路里，以上就是给大家介绍的，每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥减脂的效果。所以我们日常运动一定要到位，也要注意饮食搭配。
潜水能减肥吗？每次潜水可以消耗多少热量？
任何一个计算卡路里的人都知道，有两个要素必须考量，一个是你通过食物和饮料获得多少卡路里，一个是你透过日常运动和锻炼燃烧多少卡路里。我们都知道游泳这项运动会燃烧不少卡路里，那么同样是水下运动的潜水呢?
潜水消耗的热量是多少？
在温带水域的一次岸潜，每小时大概会燃烧600卡路里---跟慢跑差不多;在温暖水域的一次船潜，每小时大概会燃烧300卡路里---相当于远足或快步走。在热带地区一天3潜，比平时上班的时候可以多燃烧大约900卡路里的热量，或者说以成年男性为例，可以比平时多燃烧40%的热量。
潜水能减肥吗？
潜水能减肥，因为潜水是一项全身运动，可以有效的消耗人体多余的脂肪。
水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。
此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动20分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。
每天消耗100卡热量的7个运动
想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。
运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量(以60公斤体重的人而言)
上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木
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准备三餐
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拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
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逛街
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日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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一些人平时不怎么运动，吃东西的时候还不注意，导致摄入的热量远远大于自己需要的，时间久了，难免会变胖。尤其是腰腹部，特别容易堆积脂肪，不仅让身形变得不好看，也会影响身体健康。所以，对于很多人来说，减脂势在必行。在减脂的时候，我们最关心的就是消耗了多少卡热量。今天我们一起来看看，100个高抬腿消耗多少卡。
高抬腿的好处
对于特别想要瘦身的人来说，我们需要弄明白这样的规律，当消耗的热量远远大于摄入的热量，才有瘦下来的可能。而减脂是全身性的，不存在只瘦哪个部位。高抬腿是一种强度比较大的运动，如果能够控制运动强度，让我们的心率保持在每分钟120次左右，燃脂的效果最好。并且经常做高抬腿也可以令腿部线条更加匀称。
100个高抬腿消耗多少卡
高抬腿有两种，一种是原地高抬腿，一种是高抬腿跑，平时我们在家练习的话，原地高抬腿就可以了。对于新手来说，一次做100个比较困难，可以分组练习，每组二十个，每天做三组，再逐渐增加训练强度。如果每天能够做100个，大概可以消耗500大卡的热量，燃脂效果还是比较好的。
做高抬腿的注意事项
当我们想通过做高抬腿瘦身减脂时，首先需要注意动作的规范性，腿抬高到和地面平行，同时小腿是和地面垂直的状态。动作规范了，就算次数做得比较少，运动质量也是很可观的。因此，做高抬腿不要盲目追求次数，动作做对是首要的。如果膝关节存在病症，并不建议做高抬腿，可以选择游泳这样的运动方式，对关节和肌肉压力比较小。
饭后散步一小时可以消耗多少热量
散步是一种既可慢速，也可快速进行的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然、健康的运动方法。
饭后散步还能帮助消化，起到锻炼身体的效果。
散步一小时消耗多少热量
以3km/时速度散步，一小时可以消耗150卡热量，也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身，对减肥效果不明显，如果想通过散步减肥，需要加快行走速度。
散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
散步的注意事项
1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。
4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
一般成年男性一天消耗多少热量
有不少人在减肥的时候，除了锻炼动作外，也需要配合食物，当然不管是锻炼动作还是食物都是很重要的，而减肥与热量是有很大关联的，那成年男性一天消耗多少热量，还是有人知道的。那么，一般成年男性一天消耗多少热量？下面就一起来看看吧！
一般成年男性一天消耗多少热量
通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡，但是除了运动员之外，很少有人能够达到这样的消耗量，那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果呢，其实也不是这样的，因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量，就可以达到减肥的效果。
高热量的食物
1. 奶油
热量:879大卡/100g。奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖?人一天需要多少热量
2. 巧克力
热量:586 大卡/100g。巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
3. 薯片
热量:548大卡//100g。薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。
低热量的食物
1. 麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。人一天需要多少热量
2. 酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
