基础代谢计算公式！如何计算每天需要多少卡路里？
什么是代谢？
人体能量代谢一共分成三个部份：基础代谢量、活动量、食物热效应
1.代谢率（BMR）：人体保持正常运作最基本的能量！维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应所需要的能量。
除了基础代谢值，还有另外两个因素决定你每天的卡路里消耗量：
2.食物热效应。消化、吸收、运输和储存你吃下去的食物也需要卡路里。这大约占到每天卡路里消耗总量的百分之十。
3.体力活动。
体力活动和锻炼如打网球、步行到商店、遛狗和任何其他运动。你身体每天卡路里消耗量的其余部分由此决定。
到目前为止，在决定你每天卡路里消耗量的因素中，体力活动是变化最大的。也正因为如此多运动的人比不运动的人消耗更多的热量！
所以运动被称为最好的消耗能量的方式。如果你想要燃烧更多的卡路里，单单日常的体力活动是远远不够的。这也是需要知道减肥者的真理。、只有通过更多的运动来提高卡路里的消耗。
能量代谢比例：一般人在能量的使用上，基础代谢BMR占75%左右，而身体活动占了20%，食物消化所消耗的能量，仅占了5%~10%。
基础代谢率计算公式:
女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)
男性:66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)
例如：
李小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+(9.6x55)+(1.7x165)-(4.7x21)=655+528+280.5-98.7=1364.8卡。
王先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7x80)+(5.Ox180)-(6.8x24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。
接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的每日所需热量
!
其中：李小姐需要的能量=基础代谢1364.8卡%=1819.7卡；王先生需要的能量是1898.8%=2426.5卡，
提醒：如果能量摄入过剩就会引起能量储存转化为脂肪！反之可能不足，影响身体运作和日常活动
我们知道了每天需要的卡路里就要从食物中进行分配：一般是碳水化合物：蛋白质：脂肪比例=55:25:20
举例：王先生的摄入食物热量比就=1334卡:606卡.:480卡、其中每克碳水化合物，蛋白质，脂肪的热量为4:4:9。这样一来我们可以知道王先生需要333克碳水151克蛋白质和55克脂肪
科学减肥消耗热量就在于从两个方面入手：提高基础代谢率和体力活动，食物热效应可以忽略！
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人体基础代谢率计算公式，热量表，运动消耗热量值
基础代谢率大概的计算公式：
女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体重=kg身高=cm)
男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg身高=cm)
比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。
我们每天需要的热量分为两部分：
一部分是人体基础代谢需要的热量，
另一部分则是体力活动需要的热量。
人体基础代谢的另一种热量计算表：
每天身体热量总消耗计算公式：
很少或没有运动轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2
一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5
一星期运动4至6次大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8
提高基础代谢率，建议你：
1、每周2~3次力量训练
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。
2、不要猛减热量
如果你采用热量非常低的饮食，你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体认为你正处于饥饿状态。
人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量，摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。
几个常见运动消耗的热量：
慢走(1小时4公里)255卡；
走步机(1小时6公里)345卡；
快走(1小时8公里)555卡；
爬楼梯480卡；
慢跑(1小时9公里)655卡等。
体脂率多少正常 计算公式是什么
很多人很注重自己的身高体重，但是其实我们的身材影响成分很大的，是我们的体脂率，而且体脂率也能反映大家的健康情况，基本上是人人都非常重视的。如果体脂率不正常，也容易引发一些疾病，所以大家应该懂得如何计算体脂率，也应该明白什么样的体脂率才是正常范围。那接下来我们就一起来了解一下体脂率多少是正常的，计算的公式是什么？
1. 体脂率多少算正常
成年人的体质率才能够有正常的范围，大部分的小孩和儿童是和成人不一样的。而在成年人当中，有分为了男性和女性，因为男性和女性的身体构造以及身体的肌肉含量都是有很大的不同的，所以男性和女性的体脂率正常范围也是有不一样的地方。基本上成年的女性体脂率应该在20%～25%，如果超出这个范围的话，也不要觉得自己是非常肥胖的，一般来说都是超过正常值20%以上才是肥胖。而男性大多数体脂率在15%～18%是正常的。另外，一般来说，男性运动员和女性运动员的体脂率都会比正常人更低一些。
2. 体脂率的计算公式
要想计算体脂率，不仅是需要学会计算的公式，还是需要明白体脂率也应该有时间范围去测量的。尽量不要在网上测量，我们会因为一天里吃了很多东西，导致体脂率不太标准，在倾城测量体脂率是最为适合的，这个时候，我们刚从聪足的睡眠中醒过来，体脂率是最为准确的。女性的身体脂肪公式：参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74，接下来是参数b，b=(总体重-公斤x0.082) + 34.89。而身体脂肪总重量-公斤=a - b；身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量体重) x 100%。男性的身体脂肪公式：参数a =腰围-公分 x 0.74，而参数b = (体重-公斤x0.082) +44.74。所以身体脂肪总重量-公斤=a - b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量体重)x100%。
3. 降低体脂率的方法
如果大家出现体脂率过高的现象，也不要太过于着急，虽然说会对身体不利，但是还是有办法能够控制的。首先要从饮食入手，如果大家经常吃一些很油腻的食物，那么出现体质过高，以后就应该戒掉油腻的食物，适当的多吃一些碳水化合物是有利于身体的健康的，另外，糖分比较高，或者是淀粉含量很高的糕点，点心这些东西吃多了就会让我们身体的血糖越高，血糖高了，胰岛素就会增加，这样的话，身体内脂肪含量就会越来越多。所以总体上来说，最重要的就是大家的饮食在少吃糖和脂肪含量高的食物的前提条件下，多吃一些健康的食物，就会让体脂率慢慢的下降。
虽然说体脂率不能直接的表明一个人的身体状态，但是也能够间接地反映出自己的当前状况如何，大家应该重视体脂率，并且合理的控制自己的体脂率。
减肥必看！什么是基础代谢率？计算公式以及一天所要消耗的热量
减肥必看！什么是基础代谢率？计算公式以及一天所要消耗的热量
我们每天从起床睁开眼睛的那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它称为基础代谢率（BMR）。都来算算吧！
什么是基础代谢率BMR？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它称为「基础代谢率BMR」。
然而，我们一天当中不可能完全不进食，在这些吃进去的食物中-也含有卡路里，才能提供我们一天所需的热量，让我9们充满活力!重点来了!
为什么有些人常常大吃大喝，但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，但就是容易囤积肥肉，体重往上攀呢?
这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积成你的小肉肉，与你相亲相爱不分离啰!
所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的「基础代谢率」。
千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单
例子试着计算看看，你也会发现很有趣的结果喔!
基础代谢率计算公式:
女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)
男性:66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)
例如：
李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+(9.6x55)+(1.7x165)-(4.7x21)=655+528+280.5-98.7=1364.8卡。
王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:
66+(13.7x80)+(5.Ox180)-(6.8x24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。
透过上面的举例计算，大家是不是对基础代谢率(更了解了一点呢?
接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需熟1」啰!
每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习惯俯有不同，因此，想要知道自己的所需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.
以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)
☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)
☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)
☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)
☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)
找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」
一日所需热量计算公式:
基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
以上面李小姐为例:
李小姐的基础代谢率(BMR)是:1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选择1.2
因此，她的「一日所需热量」=1364.82Xx1.2=1637.76卡
王先生的基础代谢率(BMR)是:1898.8卡而王先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他选择1.5因此，他的「一日所需热量」=1898.8x15=2848.2卡
透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越多。
虽然计算这些数字可能会让一些女生们感到头痛，男生们感到厌烦，但是，正确的减肥方式就是要这样"斤斤计较"，才有可能对症下药达成目标，更可以避免盲目用错方式而活受罪。
基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（LeanBodyMass）成正比关係。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。。
有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
减肥知识:如何计算每天消耗多少热量
成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，
理想的卡路里赤字为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。
因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里
热量消耗的途径主要有三个部分：
1.基础代谢率（Basicmetabolicrate）
这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2.运动程度（Activitylevel）
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3.食物热效应（ThermicEffectofFood）
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，
其中最有名的是HarrisBenedictEquation公式，重点如下：
BMR男性＝66＋（13.7X体重kg）＋（5X身高cm）－（6.8X年龄）
BMR女性＝655＋（9.6X体重kg）＋（1.7X身高cm）－（4.7X年龄）
然后，加入运动程度因素，将BMR乘于运动因子，
运动因子为下；
很少或没有运动－BMRx1.2
一星期运动一至三次－BMRx1.375
一星期运动四至五次－BMRx1.55
一星期运动六至七次－BMRx1.725
例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁，
基础代谢＝66＋（13.7X64）＋（5X173）－（6.8X28）＝1617卡路里
一星期运动4次，把BMRx1.55,即1617x1.55＝2506卡路里
大家也可以试试为自己计算一下！
最后提示：减肥要做的就是在科学的控制热量的同时吃好的食物！并通过运动消耗热量，增加肌肉提高代谢！
脂肪率忠实的胖瘦指标体 脂肪率计算公式
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。所以我们说，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。所以以脂肪率作为我们的一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。
体脂肪率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
男性体脂肪率计算公式
参数a=腰围-腰部的周长x0.74
参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74
身体脂肪总重量-公斤=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
女性体脂肪率计算公式
参数a=腰围-腰部的周长x0.74
参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89
身体脂肪总重量-公斤=a-b
身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
健身科普:什么是卡路里？代谢及基础代谢率?
健身科普:什么是卡路里？代谢及基础代谢率
卡路里、代谢及基础代谢率：启动生物生存的机制
今天来认识基本的观念，什么是卡路里？代谢及基础代谢率，身体的生物生存机制
1.什么是卡路里(UnderstandingCalories)
卡路里是能量的单位，其定义为将1克的水在1大气压下，升高1摄氏度所需要的热量。营养学家使用卡路里这个词来形容吃进食物之后，食物能供给身体潜在的能量。
食物中含有越多的卡路里，你就会有越多的能量可以使用。若吃进的能量超过身体当下所需的时，多余的能量身体会以脂肪(三酸甘油脂)的形式储存起来，以备未来所需。
饮食中营养素的热量，以每克为单位：醣类（碳水化合物）*4卡、脂肪*9卡、蛋白质*4卡
2.什么是代谢？(Metabolism)
代谢一共分成三个部份：基础代谢量、活动量、食物热效应
其中最主要的就是：基础代谢率（BMR），维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应等。除了基础代谢之外，而日常活动及食物的消化上也都会消耗到能量。
在能量的使用上，BMR最多占了80%，而身体活动占了20%，消化所消耗的能量，仅占了5%~10%。消化蛋白质比起消化脂肪与碳水化合物，需要更多的能量。
3.卡路里及代谢(CaloriesandMetabolism)
基础代谢率(BMR)根据年纪及性别而不同，维持每日基础代谢的功能，至少要摄取以下的热量：
女性：1200卡路里
男性：1500卡路里
此外，并且根据你运动的型态，增加卡路里的摄取。运动做的越多，若为了要维持体重时，卡路里的摄取也要越多；若为了要减肥，也许就不需要增加卡路里的摄取。但无论如何，你一定至少要摄取最低卡路里的热量。
若你没有摄取足够的能量（节食），身体会认为你身处在缺乏食物的环境下，并且会放慢你的代谢，以保存能量，这个机制就是所谓的「生物生存机制(BiologicalSurvivalMechanism)。
4.计算基础代谢率(CalculatingYourBMR)
而计算基础代谢率，网路上有很多工具，大家可以自行找寻看看。计算出来的基础代谢率仅供参考，而或许可以藉由机器的方式来辅助量测，或许会来得更加的准确。毕竟，影响基础代谢率，不只是身高、体重、性别、年纪。
热量消耗70%靠基础代谢，5个提高基础代谢的方法
人体代谢包括三个主要部分：
●基础代谢所消耗的能量;
●身体活动所消耗的能量;
●食物特殊动力作用所消耗的能量。
基础代谢：能量消耗最多，约占60~70%
指人在不动不跑的静止状态下维持生命基础功能所需的最低限热量消耗。包含呼吸、心跳、消化等动作，在睡觉的时候也会消耗的热量。
活动代谢：约占20~30%
指人在日常生活所做的活动和运动中所消耗的热量。不管是爬楼梯、走路的缓和活动，或是骑脚踏车、爬山的剧烈运动都包含在活动代谢中。
食物产热代谢：约占10%
人体在摄取营养、进食、吞咽、消化活动时所消耗的热量。比如说，你在冬天寒冷的早晨因为一晚味噌汤感觉到温暖;或是因为一锅泡菜锅而感到体温升高，都是因为这些食物诱导出你身体的热量。
除了代谢之外，人体没有其他的方法可以消耗掉卡路里。
所以，想要减肥的你必须想办法提高这三种代谢的效率!
因为基础代谢能量消耗最多，约占60~70%，所以我们要瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂，男性要瘦啤酒肚，最重要的就是掌握提高基础代谢的要诀。
如何提高基础代谢?
1、每日最少6小时睡眠
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
4、增加身体肌肉含量
增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!
因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用间歇性训练
HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。
如何计算燃脂心率
对于燃脂心率，其实很多人不太重视和了解，但是想要运动减肥的朋友，对这个问题就需要注重了，因为只有运动达到一定的，才能够帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的运动减肥效果，可是如何去计算燃脂心率，很多人不知道，所以下面就为大家具体介绍一下燃脂心率的计算方法。
测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率70次／每分钟．
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．
举个栗子：
年龄30岁，静态心率68次／每分钟，选用强度百分比：最大心率之60%－80% 。
计算最大心率：最大心率=220-年龄 220-30=190
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率190-68=122
计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141
计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
以上就是关于燃脂心率的一些计算方法，以及常识的了解，关注这些内容的分析和了解，那么我们就可以达到自己所理想的运动效果，也希望在平时生活当中，大家对这些常识都应该有更加科学的认识和了解。
减脂必备知识：如何计算每天消耗的热量
网友提问了很多共同关于减肥瘦身的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制，但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗？大家知道每日所消耗能量的组含吗？
■什么是基础代谢率(RestingMetabolicRate,RMR)
身体代谢的过程需要能量，包括合成代谢过程、建构组织、分解代谢(Catabolic)[分解组织及燃料来源转换成能量]，测量的单位为卡(Calories)。基础代谢率(BasalMetabolicRate,BMR)经常被与RMR或是静态能量消耗值(RestingEnergyExpenditure,REE)所混淆。
基础代谢率只能在清醒的状况但要完全静止且在食物消化吸收后的状态(Post-AbsorptiveState)，并在一个中性温度的环境下进行测量。可想而知，这个限制条件，只有在临床或是实验室设备才有辨法量测得到。每日所消耗的能量TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure,)是从多个来源所组成：
【TDEE=RMR+TEF+NEAT+EPOC+Ex】
．基础代谢率(RestingMetabolicRate,RMR)
．食物产热效应(ThermogenicEffectofFood,TEF)
．非运动的日常生活活动所产生的热量(Non-ExerciseActivityThermogenesis,NEAT)
．运动后的过耗氧量(ExcessPost-ExerciseOxygenConsumption,EPOC）
．运动(Exercise,Ex)
RMR与TEF是相对稳定的，分别根据肌肉量及状态与每日饮食变化会有小幅的波动。NEAT及Ex会有很大的变化，并主导了每日总能量的消耗。
■如何计算基础代谢率RMR
(基础代谢率计算公式)
■活动对於每日总能量消耗的影响。
以下有各种不同的活动，而其中的"活动因素(ActivityFactor,AF)"，乘上BMR或RMR来计算TDEE，也就是数值越大，热量的消耗也就是越高。
*久坐(Sedentary)：办公室而仅有一点点甚至是没有运动(AF=1.2)
*轻微运动(LightlyActive)：每周进行1~3天的轻微运动(AF=1.375)
*中动运动(ModeratelyActive)：每周进行3~5天的中度运动(AF=1.55)
*高动运动(VeryActive)：每周进行6~7次高强度的运动(AF=1.725)
*极端运动(ExtremelyActive)：每日艰困的训练/运动，而且从事体育或是训练的工作(AF=1.9)
■哪些因素影响代谢率？
*遗传：有些人一出生新陈代谢就特别好，而有些人就是比较慢。
*性别：平均来说，男性比起女性，肌肉质量多，而体脂肪比例较低，通常具有较高的基础代谢率。
*年龄：童年的BMR比成年来的好。20岁之后，BMR每10年会下降2~3%。
*体重：体重较重的人，BMR较高。例如，超重的人，其代谢率一般都比正常体重的人来的高。
*身高：个子高的人通常有较大的体表面积及净体重(LeanBodyMass,LBM)。
*体脂肪比例：在其它条件都一样的情况，体脂肪较高的人，BMR较低。
*饮食：饥饿或是急剧减少热量的摄取也大幅减少BMR，幅度高达30%。同样的，低热量饮食减肥饮食法可能导致BMR下降，幅度高达20%。
*体温/健康：身体内部温度每提高0.5度，BMR会增加7%。体内的化学反应，在较高温度下可以更迅速的进行。因此，一个人发烧到42度时(高出正常体温4度)，BMR会增加约50%。
*外部温度：环境温度影响基础代谢率。曝露在寒冷的环境，身体尝试要产生额外的热来维持体内的温度，因此会增加BMR。短时间曝露在炎热的环境对於身体的代谢影响并不大，然而，长时间曝露的话，会提高BMR。
*腺体：由甲状腺所产生的甲状腺素(Thyroxin)扮演着BMR调整关键的角色，加快身体代谢的活动。甲状腺素越多，BMR越高。但甲状线素产生太多(被称为甲状腺毒症(Thyrotoxicosis))，BMR会翻倍。而甲状线素产生太少(被称为黏液水肿(Myxedema))，BMR可能缩到正常的30~40%。跟甲状腺一样，肾上腺素也会增加BMR，但影响程度较小。
*运动：体能活动不仅藉由燃烧热量影响体重，也能藉由建构额外肌肉来提升BMR。运动的强度越高，身体需要越长的时间进行恢复，这会导致更长时间及更高的运动后的过耗氧量(ExcessPost-ExerciseOxygenConsumption,EPOC)。
如何预防计算机皮肤
保证荧光屏清洁
每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。
隔离最重要
要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。
经常清洁
“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。
经常补水
电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔（爽）肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。
减肥的的最关键——提升基础代谢
很多女生减肥选择节食，往往失败收场！当意志力抵挡不住食慾的时候马上暴饮暴食，反而复胖更多！就算是节食成功了也只是成为瘦竿巴，不会有翘臀也不会有结实的腹部大腿，只有瘦巴巴却松垮垮的身体......
因为节食的关系，减掉脂肪的同时却也减去大量的瘦肉跟水分，如此后果严重！导致代谢率变差！变成易胖体质。又每次复胖的却都是脂肪，瘦肉回不来，反覆复胖又瘦复胖又瘦最后变成泡芙人（脂肪很多，瘦肉太少）
不要跟自己的身体作对！饿肚子就该吃东西！只是我们应该吃对东西！搭配运动之下，身材与健康才能长长久久。你总不可能到七八十岁还在节食吧？！
要减肥瘦身饮食控制绝对是必须的，要营养均衡控制热量，该吃的吃不该吃的不吃，而不是一下节食一下吃到饱，正餐不吃都吃零食，该吃的不吃，不该吃的吃一堆？那根本不是饮食控制
该摄取必须营养素的时候不摄取=身体在毁坏，瘦肉再代谢分解；吃零食甜品=只会囤积脂肪..
要有好身材？选择运动健身，禁止节食！
好身材绝对必须要靠练出来的，由运动锻炼肌肉组织，使之结实有型有曲线
不练不运动？你／你的肉就是松的！！！减肥要轻松一定要做重量训练！！！
关键在于提升基础代谢让身体变成脂肪燃烧机！很多女生普遍基础代谢偏低，尤其过了25岁每况越下
比如：
1.女生一天基代消耗1300大卡，一天运动30分钟消耗300大卡，一天吃1600摄取大卡
消耗1300+300吃1600=体重维持
2.今天没运动
那消耗1300吃1600=多摄取累积300大卡＞变胖
3.今天有运动又少吃or多运动正常吃
、消耗1300+300吃1400=多消耗200大卡＞变瘦
、消耗1300+600吃1600多消耗300大卡＞变瘦
节食能量不够，又每天做有氧的人又不做重训，导致基础代谢下降，大量消耗热量的同时瘦肉也消耗代谢掉了，基代下降！！！年复一年，基代越来越低，1300＞1200＞1000＞900....
年纪大了跑不动的时候体重就像吹气球起来！
比如：
基代下降变成1000的时候，运动量提升才能平衡,不然更容易长肉
基代1000+运动600吃1600=平衡
或饮食减少
基代1000+运动300只能吃1300=平衡
当基代越来越低的时候表示要动越多吃越少才能平衡，这样就是折磨！
所以减肥要从基础代谢着手！！！
做重量训练增加瘦肉！＞提升基础代谢，每增加半磅的瘦肉，一天基代多消耗50大卡，当基代变成1600的时候，那不运动，一天吃1600也不会变胖
有维持运动就够不用说了，吃多一点也不会胖
这时候：减肥变得多简单！！！
减肥减脂时每天需要消耗多少卡路里
燃烧卡路里是减肥瘦身必不可少的，只有卡路里被燃烧了，我们才能够达到瘦身的效果。那么要注意我们在摄入食物时要关注食物的卡路里有多少，那减肥减脂时每天需要消耗多少卡路里才适合呢？
减肥减脂每天需要消耗多少卡路里？
减肥减脂是一个消耗卡路里的过程，我们一天的基础热量摄入一般是在1600~1800卡路里之间，所以我们如果想要瘦身的话，那么我们消耗的卡路里一定要比摄入的卡路里多，也就是说我们一天至少需要消耗1600~1800卡路里。其实我们无时无刻不在消耗热量，比如我们睡觉呼吸走路等都是需要消耗热量的，但还是不及我们的摄入的卡路里，如果想要减肥减脂的话，应该加大力度进行运动这样才能够消耗掉多余的热量。
如何有效减掉卡路里？
如果想要减掉卡路里，那么我们首先要注意摄入少量卡路里，这样我们在减去热量的时候会相对容易一些。因为摄入的热量少，我们在体内堆积的热量也会减少，所以一定要注意控制好饮食。在减肥减脂过程中不能吃热量过高的食物，比如烧烤、油炸食物、甜品等。而应该吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
减肥减脂过程中运动也是少不了的，每次运动尽量要在半个小时以上，因为只有在运动完半个小时以上，我们身体的脂肪才开始燃烧。一开始我们体内排出的都是我们的汗液，没有真正燃烧脂肪，只有在运动半小时以后脂肪才开始燃烧，这样才能达到减肥效果。
想要达到瘦身效果，在减肥减脂同时一定要注意消耗掉卡路里，以上就是给大家介绍的，每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥减脂的效果。所以我们日常运动一定要到位，也要注意饮食搭配。
