蛙泳是个很难游快的泳姿，身体必须要非常的协调，蛙泳的速度取决于收腿与蹬夹水的时间差提高蛙泳速度减小阻力划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
蛙泳的腿部动作是蛙泳的主要动力来源。
蛙泳腿部动作
收腿、翻脚和蹬夹水收腿：小腿向大腿靠拢翻脚：双脚外翻对准水，收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
蹬夹水：蹬腿的同时夹水，
手部动作：
摸水、划水、夹水
顺口溜：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚不动漂一会。
蛙泳提高速度
身体拉高，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背钻入水中，不能用脸、胸部砸入水中。
提高推进效率，增大划水面积，当然是越大越好对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。
增加划水距离，划水距离长产生的推进力也大
提高划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
蛙泳提高速度的视频教程
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自由泳怎么游的快的方法，自由泳游得快姿势很重要
自由泳怎么游的更快，大多时候游泳比赛就是差那么几秒钟拿到冠军，可知自由泳要想提高速度，比别人快那么一点要有多难就有多难，需要不断的练习再练习。
提高自由泳的速度就要提高自由泳动作的标准度，只有游的好才能游的快。如何提高速度主要有以下几点：
身体素质：
自身的身体素质，自身的肌肉力量很强，在游泳爆发划水的时候。速度就会提高的很快，尤其是手臂跟腿部的力量。
头部位置
游行中的正确身体姿势可以降低水对身体的阻力，那正确的身姿是什么？
头的位置太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低
较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
肩部姿势
双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，这样使水流顺利通过身体，不会造成很大阻力。
略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
打腿
自由泳打腿主要是辅助作用
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。
轻松而高效打腿是提高速度的重点
手臂划水
自由泳想要更快，划水力量和速度就要和更快更准确
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。
入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。
总结：
身姿要做的直，腿部不要乱打水，打腿是大腿带动小腿，滑行双腿并拢，手臂划水有力度，
蛙泳长划臂技巧详解，蛙泳长划臂的练习视频教学
蛙泳长划臂技巧详解，蛙泳长划臂的练习视频教学
蛙泳的划臂好与坏是提高速度重要的一个阶段，与水面划臂动作相比，水下长划臂动作效果尤为明显，所以应经常进行水下长划臂技术练习，以充分利用水下长划臂动作的优势，
蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分，那么今天我们来看一下蛙泳长划臂的技巧和练习方式
（一）外划
蛙泳准备起跳入水或蹬壁之后，身体保持流线型姿势滑行。当滑行到一定的速度时候，两手开始向外上划水，
外划宽度宽于肩，高于头。外划时候上划应充分，两手外划超过肩宽后，开始屈肘，掌心后转抓水。
开始外划，掌心向下，然后逐渐外转，掌心向外后方成抓水动作。
外划逐渐加速。外划动作主要是伸展动作，目的在于为两手进入有效的内划阶段做准备。
（二）内划
两手在体下向后并向内划水，内划的同时，逐渐屈肘，当划至胸下时，两手接近并拢。在内划过程中，掌心转向内上。内划掌心内转速度不宜过快。
在内划过程中，推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同，但蛙泳长划臂动作推进力更大，产生推进力的时间更长。两手在内划过程中，划速应适度加快。
游泳想要游的快需要锻炼哪些肌肉
游泳虽然是一项全身性的运动方式，但是想游得更快还是需要练习一下专项力量，在游泳的运动中肌肉主要有两大作用，一是使身体移动，二是使身体稳定，有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。
一、背阔肌与腹肌：
背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群，在游泳运动中，腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型，而无论四种泳姿的哪一种，移臂都必须要有背阔肌的参与，所以这两组肌肉群对游泳很重要，这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。
平板支撑是最简单的练习核心力量的方法。
二、肱三头肌：
除此之外，肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显，自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致，它们的推进方式相同，两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始(推水)，而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作，所以对肱三头肌有更高的要求，仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直，所以肱三头肌作用也不容忽视，
另外，由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的，所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。
窄握俯卧撑能很好的锻炼肱三头肌。
三、胸大肌：
胸大肌在运动中与背阔肌相辅相成，而且即使相同的泳姿，不同的技术动作对于更多使用哪部分肌肉群也会有不同的影响，通常情况下，对于自由泳和蝶泳，刚刚入水时发挥作用的肌肉部分主要为胸大肌的上束，而当划手动作转向推水时则胸大肌的下束开始起主要作用，对于背阔肌而言，如果你的技术更倾向于较浅的抓水，则你使用胸大肌的比例会大于背阔肌，而你使用较深的抓水时则对背阔肌更加依赖。
蝶泳能使胸部肌肉得到较强的刺激，会将你的胸部激发到很发达的水平，但是应该避免胸部过分发达，因为游泳的陆上力量练习主要原则是要保持肌肉的平衡性，如果胸部过分发达而背阔肌力量薄弱，则会在游泳技术中产生不良影响，所以通常建议背阔肌的训练和胸大肌的训练比例应该维持在2：1。
1、原地俯卧撑能很好的锻炼胸大肌下束，而将脚垫高练习俯卧撑则会根据倾斜角度的大小不同程度的锻炼到胸大肌上束。
2、背阔肌练习最好的方式就是引体向上，需要注意的是，正握引体向上更多的会有肱三头肌的参与，而反握引体向则更倾向于肘关节屈肌群(肱二头肌和肱肌)。
四、腿部肌肉：
股四头肌是身体最大的肌肉群，衡量一个运动员是否有潜力，下肢是否强壮是一个重要的指标，因为不仅仅在泳姿中腿部起到很大的作用，而且在出发跳水、转身蹬壁中腿部力量的重要性会尤为明显，常年参加游泳锻炼的爱好者在与一些退役的运动员比试时，可能在游进中不会被落下很远，但是出发以及转身时将被他们突然之间拉开距离，一是转身或者出发技术受限，二就是常年游泳的爱好者通常忽视了腿部力量的练习。
下蹲练习是最全面锻炼腿部肌肉的方法，而且不需要任何器材，随时都可以进行。
要想更好的提高游泳速度，虽然技术是主要方面，但是适当的力量训练也会使你能发挥出更好的技能水平。
蛙泳配合练习要领 蛙泳手脚配合视频
蛙泳臂腿的动作配合练习：
1.先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
2.划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂
3.在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，
蛙泳呼吸和蹬水配合练习
初学者可手扶打水板,手臂放在板上,头没入水中,使眼睛目视前下方,脸在水下时一定要吐出泡泡。
腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行,然后重复下一次动作.
总结蛙泳练习的配合方法：
(1)推拉板练习:双手抓住打水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。
(2)扶池边配合练习：一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍。
(3)利用浮漂做配合练习：转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感。
(4)憋气配合练习：减少了呼吸动作，减低了动作难度，比较容易掌握配合动作。
蛙泳配合顺口溜:1、划手腿不动2、收手再收腿3、先伸胳膊后蹬腿4、并拢伸直漂一会儿
蛙泳完整配合练习的动作视频演示
蛙泳技术图解 蛙泳的动作要领
首先蛙泳配合有一个顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
外压成Ｙ形
划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。
手掌快速内转
伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型，这时不要过分用力。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水，注意手掌划水的角度。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。
双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水。
抬高身体来吸气
呼气，不要抬头，头部始终保持同样的姿态。当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。
头部达到最高点时，仍然朝下看。手臂完成内划，两臂紧密地挤压成一条直线，此时，臂部也正好处在最好的位置，这个位置是蹬腿时上身向前弹射的平台。随着身体的起伏，带动足跟向臀部靠近，此时不要曲髋，只能曲膝。
蛙泳的动作要领视频---省力的游泳动作
有很多人刚开始学游泳都是先学蛙泳，蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势。蛙泳时，人便于观察前方是否有障碍，可以事先避免。而且蛙泳比其它游泳方式更省力，所以较为适合初学者。
蛙泳的动作口诀:手划腿不动，收手之后收腿，先伸手臂猛蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
蛙泳的动作图解：
（一）身体姿势：
蛙泳时保持一定紧张，身体水平俯在水面上，两臂向前拢伸。水齐前额，脸浸入水中。
（二）腿部动作是推动身体前进的动力，蛙泳腿部动作要领：
1.收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿。
2.翻脚：翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，两脚向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样蹬腿出去才有效率。
3.蹬水：当两腿逐渐并拢时微微向下压，形成最后鞭打动作。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
（三）蛙泳的教学视频：
游泳需知：
1.不要要孤身一人游泳
2.饭前饭后不宜游泳
3.游泳时间不宜太长
4.不在陌生水域游泳
5.不怎么会游泳的人，请勿到深水区
蛙泳蹬腿技巧,蛙泳蹬腿动作视频教程
蛙泳蹬腿技巧,蛙泳蹬腿动作视频教程
蛙泳的蹬腿技巧
1.蛙泳蹬腿时，要用力，腿蹬尽后双腿迅速夹腿，利用水的反作用力推动身体向前。
2.收腿时动作要慢、要放松，同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收。
口诀：蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。
蛙泳打腿动作分解成步骤：
1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。
2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。
3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。
蛙泳打腿需动作要领：
1、收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。
3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
蛙泳蹬腿技巧视频教程
蛙泳入门、自学蛙泳入门基础视频教程
蛙泳腿部技术
收腿
收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力
翻脚
在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。
滑行
蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，
蛙泳手臂技术
当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。
抓水
手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水
划水
手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作
收手
收的运动方向为向内、向上、向前。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。
向前伸臂
掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出
手臂滑下的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。
在蛙泳的游进时，在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，
下面是个蛙泳入门基础视频演示
自由游长游不累，游泳长游必备知识
自由游长游怎么样才不会那么累，最简单的心得就是只要能把自由泳游得快慢由心，不影响换气,才能够长游不累
在四个泳姿里自由泳是一个极耗费血氧及体力的泳姿，在自由泳侧身换气时，最好是能做到身体笔直换气自然，
如果做到能随意控制体力输出的快慢调整自由泳速度时，那么长游自由游就不在话下。
大多数的人得在问自由泳如何长游不累，而且还很快。
自由泳长游不累可以这样：
1、降低速度。不用游那么快，在泳池里可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳。
2、增加氧气量，增加休息（滑行）时间：要想不累首先身体上运动的肌肉要得到放松，通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量！
3、增加滑行时间，在滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息。关键是要降低游行的速度。这样之后你就可以游很长的距离了。
建议
自由泳长游，下水前三百米慢游热身准备，让手脚各个关节活动开，然后不休息开始1500米，约30分钟的长游，游完1500米后再进行200的放松游，总共等于2000米，
在游行1500米时，速度不能过于太慢，要以一种游起来觉得有点累但使点劲又还能游的速度游，在游的过程中不能放松，速度匀速。
蛙泳腿部动作要领、蛙泳腿部动作图解教学！
首先先看一下蛙泳腿部的一个整体动态图
收腿
小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距小于双踝间距
收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成。
收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，在收手结束时开始收腿
在收腿结束，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，大腿与腹部的夹角为120度左右。
翻脚掌
蛙泳打水效果的好坏，取决于翻脚掌的技术。
翻脚掌，脚掌内侧面对水。
在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作，
打腿
蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。
蛙泳打腿的方向是径直地向下向后面蹬，产生最大的动力。
在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。
最后，如果还有不明白的，可以看一下下面的腿部动作视频教学
蛙泳规则 蛙泳比赛的规则要求
蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。
出发入水，得有个大划水，就是全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。
划完，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），当完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。
出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。
转身和达到终点，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。
出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。
两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。
游进过程，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。
蛙泳脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。
转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。
完整的划水动作后，运动员的头部都必须露出水面。
比赛结束以及转身，运动员必须双手触及池壁。
蛙泳可以锻炼哪些肌肉
蛙泳是一个全身性的运动，很难说蛙泳可以锻炼哪些肌肉，它对于全身的肌肉都是有锻炼效果的，比如我们蛙泳的时候需要用到手臂拨开水，这是锻炼臂力，而背部是发力向前，也是可以锻炼背部肌肉的，所以对于蛙泳这种游泳方法，我们建议大家在平时是可以适当的进行锻炼，这样有助于你们提高肺活量。
小臂，胸大肌，大腿肌，小腿肌， 腹肌，肱二/三头肌，胸肌总之，蛙泳是能够锻炼全身大部分的肌肉，身体流线型，我个人非常推荐蛙泳能够全面锻炼身体肌肉。所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡 自由泳的划水动作侧重于背部锻炼，蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。
蛙泳的肌肉群主要分3块1、手臂：主要是手臂上臂肌肉2、身体肌肉，主要是肩背肌肉3、下肢主要是大腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉是比其他泳姿慢，因为在业余游泳时，强度不大，若要再相同时间相同距离情况下，蝶泳最快，仰泳其次，然后才是自由泳，正常游，如果要修身材的话，自由泳最好，最符合流线型的姿势~而蛙泳练多了，肌肉线条跟正常的不太一样。所以，建议正常的话，自由泳最好，而且要连续不断的游一定的距离如果其他姿势会的，而且有一定体力，可以考虑跟自由泳交叉练习。
蛙泳是竞技游泳姿式之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。
上面详细的为我们介绍了蛙泳是可以锻炼哪些肌肉的，相信你们应该都知道蛙泳对于全身的肌肉都有锻炼效果，所以你们要知道蛙泳的好处。我们在平时采用蛙泳也是可以锻炼我们的臂力以及肺活量的，建议大家可以多尝试一下。
