BMI衡量肥胖？靠谱吗？
而在很多人心里，BMI（体重除以身高的平方）俨然成为判断肥胖的黄金指标，
我们上网搜寻处处可以看到解释、说明以及计算BMI的网站，大意通常都是宣扬这是一个世界通用的胖瘦标准
不过，这个指标真的靠谱吗？BMI真的有这么准吗？
其实，BMI最初，是1830年代由一位比利时的统计学家AdolpheQuetelet，为了研究人类生长的趋势而发明的公式，当时这位统计学家对于肥胖问题并不感兴趣，他只是发现，人类身体的生长似乎有一个规律，就是身高越高的人体重也有越重的潜力，而用这条公式可以大致描述这个现象。
直到上个世纪的九零年代，世界卫生组织拿这个指标当作人类身材的分级标准，BMI才被广泛用于判断过胖或过瘦，并且更进一步被用来研究身材和各种慢性病的相关性，而各种机关团体、保险公司、军警单位也纷纷采用BMI来衡量一个人是否健康。
但是，作为一个研究身材与慢性病的指标的BMI，本身却有一个根本上的缺陷，就是它只能描述整体身材的大小，却无法区分身体组成
也就是说，一位非常肥胖的人，与一位非常强壮的人，可能具有一样的BMI（两者都过高）
而一位脂肪度非常低的精瘦人，跟一位极度缺乏肌肉但脂肪度却过高的纸片人，也可能具有一样的BMI（两者都过低）
而我们已经知道，慢性病其实跟脂肪度有关，脂肪度越高其实代表的是越高的健康风险，肌肉量越高其实代表的是越健康的身体，但是在BMI的计算之下，高肌肉量和高脂肪度如果最终都造成高体重，则可能会被分成同一类。
此外，即使是脂肪度相同的人，BMI也无法区分皮下脂肪和内脏脂肪，而这两者带来的健康风险也不一样。
那为什么健康、医疗和公卫机构持续采用BMI呢？
这是因为这些领域的研究经常必须经手大样本统计，在样本极大的情况下，数字可以让人看出某些趋势，这些趋势有利于做后续更深入的研究，而且，在健身人口不多的年代或地区，因为非常强壮造成的BMI过高人数很少，所以这些样本会被大量的肥胖者稀释掉，最终得到的研究数据仍有一定的价值。
但是，这样的量化研究指标，并没有应用在个人的功效，也就是说，即使几千万人的量化统计发现BMI与某些慢性病有关，这也不表示每一个BMI过高的人都一定会有慢性病，甚至连风险较高都未必谈得上，一个活生生的个体出现在眼前，我们应该要评估这个人的动作能力，肌肉力量，运动能力，代谢状况，而不是回头到大数据里比对BMI，每一个个人的差异太大，统计只管趋势，回头应用在个体的时候，准确度是会大幅降低的。
如果我们硬要用BMI来判断一个个人是否健康，会发生什么事呢？
首先，强壮的人都会被要求要减肥，但是肌肉其实是身体的代谢工厂，代谢要好，肌肉量不能太小。
其次，是隐性的胖子会以为自己很健康，所谓隐性胖子指的是高脂肪度合并肌少症所达到的正常体重者，而这种人在现代社会已经不是少数。
研究归研究，应用归应用，BMI在研究上有其意义，但在实务应用上有诸多限制，我们要当更聪明的使用者，善用BMI给我们带来的宝贵资讯，但是停止把它滥用在它本身缺乏解释力的面向，再说一次，BMI适合用在样本极大统计研究，并不适合用在个人层次。
强烈建议，直接考验自己的人体运动能力，得到的资讯可能远远多过这个数学公式。
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BMI指数真的决定肥胖和体型吗?
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
对于普通成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖,高于32
但是！BMI数值真的可靠吗？
今天的话题：身体质量指数BMI一样，可以是完全不同的身材！
图中六个人都是5尺9寸的身体，体重为172磅，这些人的B.M.I值都一样是25.4，但身体外观看起来非常不同
而就标准上，这些人会被视为超重。（最为常见的定义，B.M.I超过25为超重，超过30被认为是肥胖）。
怎么有可能B.M.I一样但身体外观看起来不同呢？
最简单的解释就是：肌肉及骨骼比脂肪更为稠密；躯干或下肢所带的重量多寡。
但B.M.I仅考虑身体及重量，所以回避上述所说的差界。
由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。
举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重！BMI值只是一个参考值。要衡量是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确
现在的一些研究建议，比起只考虑体重，体脂肪率及身体组成是更为重要的健康指标。
运动不要只强调于燃烧卡路里，同时也要增加肌肉质量。
这也意味着，不管是男生女生，要获得好身材"，光降低体重是不可取的！你需要更多的肌肉！你需要做重量训练！
BMI指数真的可以决定肥胖和体型吗？
BMI指数(即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
对于普通成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖，高于32
但是，BMI数值真的可靠吗?
其实，在生活中我们看到的身体质量指数BMI一样，可以是完全不同的身材。
怎么有可能BMI一样，但身体外观看起来不同呢?
最简单的解释就是：“肌肉及骨骼比脂肪更为稠密，躯干或下肢所带的重量多寡。”
但BMI只考虑身体及重量，由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。
举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重!BMI值只是一个参考值。要衡量是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确。
现在的一些研究建议，比起只考虑体重，体脂肪率及身体组成是更为重要的健康指标。
运动不要只强调于燃烧卡路里，同时也要增加肌肉质量。
这也意味着，不管是男生女生，要获得好身材，光降低体重是不可取的，你需要更多的肌肉，你需要做重量训练。
无糖无脂的食物真的靠谱吗
警告!食品公司正在利用你渴望完美身材的心。好的营销可以让产品看起来更有利于减脂，大多数情况下，这些公司只是在努力赚钱，他们才不管你的身材会变得如何呢。
不要被骗了，下面的这些食物，只是被标上了健康食品的标签，事实并非如此。让我们一起来看看这些面具之下的真面目吧!
1.无脂酸奶
很多减脂的小伙伴看到“无脂”两个字就挤破头想要买上几瓶。你可以根据自己的目标来安排酸奶的补充，但是这种号称无脂版本的酸奶可能会阻碍你的减脂进程。
这种无脂酸奶的问题在于它们并不是无糖的。脂肪被分离了出来，酸奶的口感会变得很糟糕，很多公司往里面加糖来弥补口味上的不足。
此外，这些酸奶中还加入了一些增加稠度的东西，这些非天然物质并没有什么好处。
2.0卡饮料
0卡饮料是0卡路里，所以很多减脂的小伙伴都认为这是他们在嚼鸡胸时的甘露。尽管这种饮料没有任何卡路里，但是他里面可能含有了会让你感觉头痛头胀的物质，甚至会增加你罹患心脏病的风险。
那些经常喝这种0卡饮料的人会发现自己对于甜食有着更强烈的欲望，这会让你和自己的目标背道而驰。
3.无脂薯片
即使被冠上了无脂的标签，这种无脂薯片依然不是什么很好的选择，它们通常是由一种脂肪替代剂来制作的。
脂肪替代剂是通过添加碳水化合物(麦芽糊精、葡萄糖来制作的，化学改变脂肪酸或者是蛋白质来代替脂肪。这些替代剂的热量更低但仍然可以让食物具备一定的口感和口味。
无论脂肪替代剂是否对身体，尽管这一点还没有得到证实，很多人反映在食用了含有脂肪替代剂的食物后都有不同程度的消化不良。化学改变脂肪酸被证明不能够被吸收，它不会释放维生素A，D或者E。如果你经常摄入化学改变脂肪酸将可能会缺乏这些维生素。
我们的建议是尽量避免摄入一切形式的薯片，这种简单碳水化合物只会引起你的血糖水平急速升高，接着让你饥肠辘辘。
4.低脂冰淇淋
低脂冰淇淋和低脂酸奶。当然，脂肪是更少了，但是通常这意味着糖更多了，经常这种糖类是以高果糖含量的玉米糖浆来补充的。
这种玉米糖浆是肥胖的元凶之一，避免它的摄入将会让你远离超重困扰。
5.无糖巧克力
无糖巧克力看起来是健康的食物。然而，很多无糖的巧克力都会有各种各样的糖醇。对于一些人来说，糖醇会带来消化方面的问题，如胀气，腹胀，腹泻，或便秘。
虽然无糖，但那时这不意味着你可以吃下一整条，它仍然含有热量和脂肪，不要吃太多哦!
6.果汁饮料
所谓的鲜榨果汁往往都是天大的笑话，的确，其中会有一些水果，但是如果你看营养标签，你会发现自己就像在喝糖一样，此外还有很多增强口味的化学添加剂。
喝下它们反而会增加你的热量摄入，它们也许会提供一些维生素C，但是这些好处不足以掩盖它们的缺点。
那么到底该吃什么呢?
这些都是你应该避开的食物选择，那么到底该吃什么呢?我们认为，应该摄入更多的的完整食物，或者说是天然的食物，但是量一定要控制好，比如你要吃水果，不要喝果汁，吃一个苹果。
这样你就不用担心自己摄入有害的物质或者是多余的热量。此外，我们希望大家要时刻关注成分标签，如果其中有很多很多你不认识的，那就赶紧放下吧!不知道这个分享会不会被很多人想打死呢?
意念减肥法，靠意念真的能减肥吗？
靠意念就可以减肥，这听起来似乎非常的不可思议，但确实存在一定的科学依据，只不过这种方式更适合作为一种辅助减肥的手法。
英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森(JanetThomson)如是说，她曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信，人们体重超标，是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂，从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。“人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。”也因此，人类很多时候的行为是由意念控制而通过身体变为实际行动的!
因为我们的大脑和身体是相通的，思想决定了行为，所以对于减肥来说，大脑中的想法非常重要。还有一位运动专家认为，我们出现肥胖的原因是由于大脑发出了不明确的信号，才让人们没有强烈的目的去想要变得苗条。不要再相信“你并不胖啊”，“胖一点才可爱啊”或者是“节食和运动根本在浪费时间”这些错误的信息了，它们才是造成你肥胖的罪魁祸首。从现在开始改变你的观念吧。
健身减肥误区！只靠有氧真的有效果吗？
减肥，这个词语一直出现在我们身边，饭桌上我们吃的饭少了一点，家人们会问今天怎么吃这么少，往往我们会以减肥这个词语来搪塞。那么减肥真的是只要少吃就能减肥吗？答案想必大家都知道，并不是。
肥胖是因为体内能量的新陈代谢不平衡。能量摄入超过平时人体运动所消耗的能量，导致能量堆积进而形成脂肪。肥胖与很多方面因素有关比如生活方式，遗传，心理，环境，文化等。所以肥胖不能够于一个单方面的角度去解释。
在健身房我们会看到许多人在跑步机上跑步，骑动感单车，跳绳等等。
这是一种有氧运动，所谓有氧运动顾名思义，就是在运动中身体能够获得充分的氧气来支持你这项运动。有氧运动能够减肥，这是肯定的。但你减肥真的只靠有氧运动吗？这是远远不够的，你还得做一些力量训练。
有一些女生在健身房办了卡，每天都去跑步30~50分钟，刚开始的一周，体重是会下降，但慢慢的你会发现体重不再会改变了。人体肌肉会有一种耐性，当你长时间的用有氧运动为手段去达到你想减肥的目的时，肌肉也会慢慢去适应你的这一项有氧运动，所以当肌肉一旦适应了你的强度，你有氧运动的时间，它便不会再像刚开始一样变化的这么剧烈。就女生来讲，她们运动健身减肥时往往会有一个误区，导致她们拒绝做力量训练，误区是一旦做了力量训练，长时间的力量训练会使自己的体型变的充满肌肉，有一个词叫做“金刚芭比”。
在这里我要告诉你的是那些是接受专门性健身健美专业教练指导，并且严格控制自己的饮食，还会打一些激素，为健美型比赛而服务的人，对于你是不一样的。
肌肉增长的原理是借助一些外力，将肌肉本身的肌纤维破坏，在破坏原本的肌肉结构组织的基础上通过休息，补充营养，蛋白质，从而形成新的肌肉，新的肌肉形态会比原来的肌肉更加饱满。
力量训练中会燃烧你体内的脂肪再结合有氧运动是最科学的健身减肥方式，只有两者相结合才会更加有效的帮助你的减肥。所以只做有氧运动的你要注意了！适当的增加一些力量训练进去会使你的减肥之路更加轻松，更能为你塑造一个完美的身体形态。
网上流行的青汁减肥靠谱吗？青汁怎么喝能减肥排毒
青汁是以大麦若(嫩)叶为主要原料的，咱们国内并没有大麦若叶。当大麦生长到20-30公分，此长短幼苗所含各种营养素最丰富，故选幼苗为原料。
青汁，是碱性植物之王，可综合酸碱平衡，调节易胖体质。大麦若叶粉是碱性食物，吃多碱性食物的好处就是四个字“酸碱平衡”，具体讲多吃碱性食品身材苗条皮肤好，还能提高智商。而酸性食物摄入过多会产生消化不良、口臭、长色斑、肥胖……
大麦若(嫩)叶的钾含量同比香蕉多出25倍，钙比牛奶多出10倍，铁比菠菜多出5倍，镁比小麦面粉多出6倍;维他命方面，维他命B1比蕃茄多出16倍，维他命B2比生菜多出45倍，维他命C比橙多出7倍，维他命E比小麦面粉多出20倍;其它营养素如叶酸比菠菜多出8倍，反正就是对人体有利的神奇食物。
如果你想光凭借“青汁”瘦他个十几二十斤，成功从土肥圆变身白瘦美，那也是一件不可能的事情(真的是你想的太多)，人家只是个可以排毒清肠，改善便秘，有日常保养作用的，高大上素食零嘴饮品。如果你是个不荤不食饭的人，挑食严重到基本不会与蔬菜打照面的，那请与青汁交好。说白了，青汁就是一种绿叶蔬菜，帮助肠道蠕动，补充膳食中少摄入的维生素、矿物质、绿叶苏、纤维素……总而言之，青汁存在的意义不是瘦身，而是健康的瘦!坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽，而且长期饮用，还可以改善使用者经常会过敏和长痘的皮肤。
青汁怎么喝能减肥排毒
较胖者早起餐前一包与晚餐前半个小时一包，适当控制饮食增加运动量。
每天1-2袋：适用于饮食规律、搭配合理的普通人用于日常补充维生素等营养素，保健排毒;
每天2-3袋：适用于便秘、口臭、口腔溃疡、糖尿病、高血压、痛风等症状不是很严重的人，可以改善和减轻症状;
每天4-6袋：适用于各种病症比较严重的人，辅助病症改善。
bmi是什么
想要减肥的人士，对于bmi并不陌生，除了体重称上的数字，bmi也是他们关心的，那么bmi到底是什么，它又有什么神奇的地方呢？这篇文章给大家具体介绍下。
bmi是什么
就是身体质量指数，一般是以身高为基础，衡量人的胖瘦程度的工具。
如何降低bmi呢
1.控制饮食
三分练七分吃，吃对于减肥很重要，练得再猛，一顿大餐可能就回来了，因此管住嘴巴的效果是很好的。
2.多吃蔬菜和水果
少吃多餐，多吃蔬菜和水果，另外可以多吃一些谷物，含有高纤维的食物，帮助肠蠕动，提高身体的新陈代谢。
3.注意饮食的多样性
每天选择不同种类的食物，可以丰富身体营养。
4.跟糖和酒类说再见
如果不是食物本身含有糖，尽量减少饮食中糖类的摄入，会容易长脂肪，另外少喝酒，酒精会降低人体脂肪的消耗速度。
5.加强锻炼
每天保持30-50分钟的锻炼时间，强度根据自身的情况来看，不要太累，但是要达到燃脂的效果就可以了。
6.健康的心态
调整好心态，要有一定能瘦下去的信念，另外减肥是个长期的事情，要坚持下去，不能半途而废。
其他有效的减肥方式
1.饮食减肥法
饮食减肥并不是让你节食，而是让你有计划的安排自己的饮食，要注意定时定量，而且饮食要清淡，少盐少油。
2.运动减肥
运动减肥是很有效的一种方式，可以选择自己喜欢的运动，每天坚持30-50分钟的运动，既可以放松身心还能够瘦身减肥。比如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等都是不错的。
3.不要熬夜
身体本该休息的时间，却没有得到充分的休息，身体过渡透支就会出现问题，肥胖就是其中之一。
4.找个伙伴
减肥如果自己一个人会觉得很枯燥而且很难坚持下来，如果找一个伙伴一起坚持一起鼓励，效果会加倍的。
最后小编想说，减肥不是一朝一夕的事情，也不是一时兴起的事情，想要减肥就要坚持，只有这样才能看到明显的效果。
在家健身靠谱？在家健身的你其实是这样的！
其实能在家锻炼很好啊！
首先是，省钱，不用花钱办健身卡；
其次是，省力，没有舟车劳顿，直接开练；
再次是，省时间，只要有个半小时，就能练上好几组，稳准狠；
最后是，省麻烦，没有人和我抢瑜伽垫、健身球、哑铃、杠铃、壶玲
一切看上去都很美，你以为你在家里健身是酱的：
酱：
或者是酱：
还是酱：
但，事实上
你在家运动健身是这样的：
OMG，没吃饭好饿啊，健身前我先吃点零食，补充点能量吧。
练得好累，让我先喝点水。（举着水桶喝水）
啊啊啊，我要去尿尿，憋不住了！
实在太困了，扛不住了，锻炼前先让我小睡一会会吧。
啊，有人发微信了，我得看看，让我先回复下
做完热身，就觉得胳膊腿好酸好累啊
锻炼前先让我把空地收拾出来，顺便打扫下灰尘吧。
在地毯上做仰卧起坐，坐着坐着，地毯好舒服啊
看到以上的情况，中枪的请举爪！
肌肉酸不酸是衡量健身效果的标准吗？
问：我健身一段时间后，已经没有什么肌肉酸疼的感觉了，这是不是说，我的训练效果变差了呢？
答：话说这个问题，以前我也提到过一些，其实肌肉酸疼和训练效果之间并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好，而肌肉没有酸痛，就表示今天的训练没有效果之类的。
首先，肌肉酸疼这个现象，与肌肉增长、力量增长之间并没有决定性的因果联系。
打个简单的比方，举重选手们为了增加自己的肌肉力量，每天都会训练，但是他们又不能像健美选手一样通过每天练不同的部位来缓解肌肉酸痛，所以他们就会采取一些手段来避免肌肉酸疼的出现（因为DOMS也会降低力量），比如摔杠等（取消离心阶段，能减低肌肉酸疼感）。这样他们就可以每天都用大重量训练，更好地促进力量增长了。
摔杠也可以一定程度上避免肌肉酸疼
离心运动
肌肉对对抗外力时，肌纤维被拉长的一种收缩方式；
肌肉的离心收缩，是导致运动后肌肉酸痛的主要原因；
离心收缩对于增长力量、促进肌肉生长和促进内分泌循环都有很重要的作用。
而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS（运动后肌肉酸疼）反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会大大降低①。
不过，虽然肌肉酸疼和肌肉增长不为因果（不是只有酸疼才长肌肉），但是它们之间的确是有一定的相关性的，尤其是对于肌肉围度的增长方面（酸疼意味着离心更多）。
此外，还有一些研究表明，运动后的肌肉酸疼，对健身是良性正向的刺激，会让运动者确认自己的运动是有效的。运动后轻微的肌肉酸疼甚至还会产生愉悦感（论文看过但是找不到了……不过也不是什么重要的事儿，你愉悦就好……）。
当然啦，如果你一定要追求运动后的酸疼感，来作为自己运动到位的标志的话，那你可以试试FST-7或PNF拉伸法这种训练方式。通过被锻炼肌群，带有负重的主动收缩，并完成拉伸，不仅能加强你的训练效果，第二天也能让你感受到久违的酸疼哦~（回复PNF了解更有效的拉伸训练）
我保证，最后的酸爽难以想象！
问：为什么网上很多人都说，标准的深蹲，膝盖是必须过脚尖的？
答：健身的说自己做了深蹲，健美的笑了；健美的说自己做了深蹲，力量举的笑了；力量举的说自己做了深蹲，举重的笑了……也不知道什么时候开始，就有人以蹲够深当英雄了。
确实，如果想锻炼下肢的极限力量，采用奥蹲或者全蹲等比较好。不过，这些都是个人的选择问题，就像有些人的目标是冲击极限力量，而有些人就只是想让自己的体形更好看，只是目的不同罢了。
另外，传统的深蹲，大多数时候确实是膝盖超过脚尖的，这样就可以最大程度地利用全身最有力量的肌群——股四头肌的力量。不过，在力量举界这几年也出现了不少以相扑深蹲冲击大重量的人，而相扑深蹲这个动作中，膝盖也是不超过脚尖的。此外，相扑深蹲比起传统深蹲可以使用更多的股二头肌和臀部肌群力量。
相扑深蹲：双脚间距更大
传统深蹲VS相扑深蹲
传统深蹲：大多数膝盖会超过脚尖，更多地使用股四头肌
相扑深蹲：膝盖不会超过脚尖，更多地使用股二头肌和臀部肌群的力量
如何选择靠谱的健身房 盘点健身房健身的优势
如今，去健身房锻炼已经成为了男士们的一种潮流。那么，健身房到底有什么魅力呢?我们来盘点一下健身房健身的优势吧。
心理优势
你去了健身房，等于是划出了一个时间段专门用来健身，你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。自我管理是最难做的一件事，而去健身房，能让你这一条变得容易些。
场地优势
你在健身房举个杠铃或者进行其他运动时，有足够的空间，不会担心砸破地板，撞碎电视机。
器材优势
靠谱的健身房能够提供足够的器材，让你能充分锻炼到希望得到锻炼的部位。
选择靠谱的健身房对体型塑造就起到了事半功倍的效果，那接下来让我们看看该如何选择靠谱的健身房。
位置
离住处或公司近，方便、时间成本低，能形成较强的约束和激励;最好步行可以到，能保证你风雨无阻去。
卫浴
有较好的卫浴条件(热水、隔间、开放时期等)，能自由、正常使用;更衣室和浴室的环境很重要，干净的隔间淋浴室总比那种大澡堂式的淋浴间能避免更多捡肥皂的机会吧。
服务
健身房的服务态度能直接影响到你健身时的心情以及健身的效果，所以服务态度也很重要。
设备
杠铃和哑铃需要有充足的数量，维护比较好，有一定比例的绳索类器械，有镜子。自由重量区才是力量训练的核心区域，固定器械的效率和针对性要差一些。有充足的健身球类器械，可以帮助训练平衡和柔韧，做拉伸，提高训练质量和效率。跑步机和椭圆机要足够多，必须可以检测心率。不然到时候找不到位置做不了有氧，体重大的特别需要椭圆机，保护膝盖也有一定效率。
环境
通风、采光、用户量等;好的健身房往往人满为患，但是这点其实很头疼。人太多会打乱你的组间休息时间、影响你组与组的衔接等等，影响你健身计划的完成，浪费你的时间。做完一组引体向上回来发现哑铃被别人拿去了，在跑步机区等个半个小时，这些都是让你健身体验变得糟糕的事情。
价格
关于资费，大俱乐部和中小俱乐部差别很大，要根据个人收入状况决定，一般俱乐部年卡会费都包括舞蹈瑜珈等公共课程，有的还带游泳，重点是了解俱乐部会员数量和室内器械状况，其经营时间是否长，经营状况是否好，因为买年票总是有倒闭的风险，通常开在闹市商业大厦的俱乐部都不靠谱，铺租太贵容易倒闭，反而在社区里人气高的俱乐部较容易维持，私教价格一般100-250每小时不等，按教练等级也是不同价格，一般开始选中等等级教练就可以了，一两年后中等级也会升为高等级，而你还是可以以中等级的价格享受所谓高等级教练，因为健身俱乐部一般都有一个价格浮动范围给教练和经理把握，而我们可以根据自身情况来选择。
教练
选健身教练专业的。如果你不懂如何考察教练是否专业，那至少要选那些看起来是很专业的。比如服装是否统一，身材是否专业，若你向教练提问，他是夸夸其谈还是立马给你详细的专业解答，这样就能大致区分教练的专业程度了。
你看不上的俯卧撑 原来练胸肌这么靠谱又实用
不用上健身房，不用购买任何运动设备，在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备俯卧撑，你值得拥有！
俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
俯卧撑样式一：
双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
俯卧撑样式二：
此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。
俯卧撑样式三：
依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。
俯卧撑样式三：
这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。
俯卧撑样式四：
这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。
结论：以上几种俯卧撑，可以轮流交替地尝试。另外，除了双手手掌着地，还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习，定能收获完美胸肌。
练瑜伽能改变肥胖吗
想让自己拥有一个完美性感的身材，对于很多的女性来说是梦想。所以减肥一直都是大家很关注得，现在因为肥胖问题的女性朋友也不是少数了。而且大家也明白了最健康的方式就是通过饮食和锻炼才是最健康的减肥方式，所以很多的朋友想了解下练瑜伽能改变肥胖吗？
瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。
另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
1.瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
2.瑜伽是一种有氧运动，在一定程度上来说是可以减肥的，不过，每个人肥胖的原因是不一样的，所以肥胖的人群不要只依赖于练瑜伽来减轻自己的体重。肥胖的人首先要明白自己肥胖的原因是什么，是因为自己平时吃的太多了，没有运动，还是因为基因问题，或者是自己的身体出了问题，产生疾病才肥胖的。瑜伽的好处不仅仅是可以减轻身体的肥胖，它是对人们身体的一种调养，同时练瑜伽可以帮助我们养成好的生活习惯，让我们在锻炼身体的同时，拥有一个健康的身体。
关于练瑜伽能改变肥胖吗，大家已经了解清楚了。瑜伽经常练习的话不仅是有着瘦身的好处，还有着平心静气的作用。对于女孩子提升气质都是有着很大的好处得，所以大家感兴趣或者需要减肥的话赶紧练习瑜伽吧。
