BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
对于普通成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖,高于32
但是！BMI数值真的可靠吗？
今天的话题：身体质量指数BMI一样，可以是完全不同的身材！
图中六个人都是5尺9寸的身体，体重为172磅，这些人的B.M.I值都一样是25.4，但身体外观看起来非常不同
而就标准上，这些人会被视为超重。（最为常见的定义，B.M.I超过25为超重，超过30被认为是肥胖）。
怎么有可能B.M.I一样但身体外观看起来不同呢？
最简单的解释就是：肌肉及骨骼比脂肪更为稠密；躯干或下肢所带的重量多寡。
但B.M.I仅考虑身体及重量，所以回避上述所说的差界。
由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。
举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重！BMI值只是一个参考值。要衡量是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确
现在的一些研究建议，比起只考虑体重，体脂肪率及身体组成是更为重要的健康指标。
运动不要只强调于燃烧卡路里，同时也要增加肌肉质量。
这也意味着，不管是男生女生，要获得好身材"，光降低体重是不可取的！你需要更多的肌肉！你需要做重量训练！
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BMI衡量肥胖？真的靠谱吗？
BMI衡量肥胖？靠谱吗？
而在很多人心里，BMI（体重除以身高的平方）俨然成为判断肥胖的黄金指标，
我们上网搜寻处处可以看到解释、说明以及计算BMI的网站，大意通常都是宣扬这是一个世界通用的胖瘦标准
不过，这个指标真的靠谱吗？BMI真的有这么准吗？
其实，BMI最初，是1830年代由一位比利时的统计学家AdolpheQuetelet，为了研究人类生长的趋势而发明的公式，当时这位统计学家对于肥胖问题并不感兴趣，他只是发现，人类身体的生长似乎有一个规律，就是身高越高的人体重也有越重的潜力，而用这条公式可以大致描述这个现象。
直到上个世纪的九零年代，世界卫生组织拿这个指标当作人类身材的分级标准，BMI才被广泛用于判断过胖或过瘦，并且更进一步被用来研究身材和各种慢性病的相关性，而各种机关团体、保险公司、军警单位也纷纷采用BMI来衡量一个人是否健康。
但是，作为一个研究身材与慢性病的指标的BMI，本身却有一个根本上的缺陷，就是它只能描述整体身材的大小，却无法区分身体组成
也就是说，一位非常肥胖的人，与一位非常强壮的人，可能具有一样的BMI（两者都过高）
而一位脂肪度非常低的精瘦人，跟一位极度缺乏肌肉但脂肪度却过高的纸片人，也可能具有一样的BMI（两者都过低）
而我们已经知道，慢性病其实跟脂肪度有关，脂肪度越高其实代表的是越高的健康风险，肌肉量越高其实代表的是越健康的身体，但是在BMI的计算之下，高肌肉量和高脂肪度如果最终都造成高体重，则可能会被分成同一类。
此外，即使是脂肪度相同的人，BMI也无法区分皮下脂肪和内脏脂肪，而这两者带来的健康风险也不一样。
那为什么健康、医疗和公卫机构持续采用BMI呢？
这是因为这些领域的研究经常必须经手大样本统计，在样本极大的情况下，数字可以让人看出某些趋势，这些趋势有利于做后续更深入的研究，而且，在健身人口不多的年代或地区，因为非常强壮造成的BMI过高人数很少，所以这些样本会被大量的肥胖者稀释掉，最终得到的研究数据仍有一定的价值。
但是，这样的量化研究指标，并没有应用在个人的功效，也就是说，即使几千万人的量化统计发现BMI与某些慢性病有关，这也不表示每一个BMI过高的人都一定会有慢性病，甚至连风险较高都未必谈得上，一个活生生的个体出现在眼前，我们应该要评估这个人的动作能力，肌肉力量，运动能力，代谢状况，而不是回头到大数据里比对BMI，每一个个人的差异太大，统计只管趋势，回头应用在个体的时候，准确度是会大幅降低的。
如果我们硬要用BMI来判断一个个人是否健康，会发生什么事呢？
首先，强壮的人都会被要求要减肥，但是肌肉其实是身体的代谢工厂，代谢要好，肌肉量不能太小。
其次，是隐性的胖子会以为自己很健康，所谓隐性胖子指的是高脂肪度合并肌少症所达到的正常体重者，而这种人在现代社会已经不是少数。
研究归研究，应用归应用，BMI在研究上有其意义，但在实务应用上有诸多限制，我们要当更聪明的使用者，善用BMI给我们带来的宝贵资讯，但是停止把它滥用在它本身缺乏解释力的面向，再说一次，BMI适合用在样本极大统计研究，并不适合用在个人层次。
强烈建议，直接考验自己的人体运动能力，得到的资讯可能远远多过这个数学公式。
什么是BMI体质指数？
BMI体质指数就是我们所说的身体质量指数，也被简称为BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。那么身体质量指数怎么计算呢?下面我们一起来了解一下吧!
BMI是怎么计算的
BMI=体重(kg)÷身高2(m)
EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
肥胖值是怎么界定的
体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。
国际上通用体重指数(BMI)来衡量肥胖。体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。
哪些人不适用BMI指数
并不是每个人都适用BMI的，如：
1、未满18岁;
2、是运动员;
3、正在做重量训练;
4、怀孕或哺乳中;
5、身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。
随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪(若内脏脂肪正常，就算腰围很大及体脂肪率很高，健康风险不高，日本相扑很多都是这种胖法)。
因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。BMI也是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。对于普通大众来说，BMI指数也就是身体质量指数还是可以很好的帮助我们测算出身体的健康状况的，是否肥胖，大家来算一下吧。
体型，决定了健身方式
要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎练，否则只能使身材体型更加不合理。对照以下6种体型，看看你属于哪一种，选择适合自己的运动方式和饮食结构。
“A型体”重点练上半身
这是最常见的一种体型，也就是我们常说的梨型身体。
只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软，肩和后背狭窄，乳房或大或小，腰围中等或较小，背部下端肥大、鼓胀。脂肪多堆积在髋部、臀部。
这类人的锻炼重点是，使上体围度相应增大，着重对两肩、胸部和肱三头肌进行训练。下肢要多做收紧臀部的练习。在饮食上，相对多摄入蔬菜和蛋白质食物，少吃煎炸食品。食用的肉类应该是瘦肉。
“T型体”重点练下半身
这类人肩部较宽，下半身较细小，一般来说比较瘦高，胸部扁平，增加体重时，肉总是长在上半身，腰和胯较小，大腿和小腿较细。
锻炼重点应该放在下半身，然后把胸部练得挺拔丰满。坚持少食多餐的原则，多吃粗纤维食物，多喝水。食物营养含量分配为：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。
“O型体”重点有氧运动
这类体型的人通常运动少和完全不运动，而且饮食习惯不科学。其体型特点是：双下巴、脖子显得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部较大，腿部也很松弛。
锻炼重点做消耗脂肪较多的有氧运动和全身的肌肉训练。降低体内脂肪含量。一天中摄入的主要热量放在上半天，吃晚餐的时间要早。
“瘦削型”不宜跑宜快走
身体纤细，四肢修长，新陈代谢率较高，脂肪含量低，不易增长肌肉。
这类人适合用大重量的器械进行肌肉练习，每组练习次数较少，组间休息3分钟。有氧运动一周2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。饮食上多吃容易消化的食物。
“运动型”训练要均衡
肌肉自然均匀，脂肪含量较少，容易增加或减少体重，容易增长肌肉。训练重点，均衡地训练身体的各个部位，组间休息1～2分钟。有氧运动一周不少于3～4次。
什么是BMI指数？给高BMI跑者的三个提醒
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
体重有那麽点过重，因此为了健康着想，决定加入跑步行列。可是，平常爬个楼梯就气喘吁吁的我，该如何起步。
小编给大家提出3要点给体重过重的新手参考，帮助你顺利养成跑步习惯：
1.充份的动力
许多新手对于持续跑步感到挣扎，原因就在缺乏动力。动力是持之以恒的关键，少了它，不论是谁都无法成功，三天捕鱼两天晒网的情况下，只会让你更加失望与感到挫折。建议你依照下方技巧，帮助自己维持高昂的跑步情绪。
·寻求一位朋友或家人的支持与监督
·设定较小、实际、可达成的目标
·拍下进展过程和记录三围
·努力去做就能成功
BMI衡量肥胖？你被忽悠了
身体质量指数BMI一样，不一样的身材
图中六个人都是同样的身高体重，这些人的B.M.I值都一样是25.4，但身体外观看起来非常不同
而就标准上，这些人会被视为超重。（最为常见的定义，B.M.I超过25为超重，超过30被认为是肥胖）。
怎么有可能B.M.I一样但身体外观看起来不同呢？
最简单的解释就是：肌肉及骨骼比脂肪更为稠密；躯干或下肢所带的重量多寡。
但B.M.I仅考虑身体及重量，所以回避上述所说的差界。
现在的一些研究建议，比起只考虑体重，体脂肪率及身体组成是更为重要的健康指标。
体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
运动不要只强调于燃烧卡路里，同时也要增加肌肉质量。体重并不代表一切！
肥胖体型如何减肥健身？
体型特征：1、先天骨架宽大。2、体型肥胖肌肉较不明显。3、整体略显笨重。4、体脂率高。体质特性：1、新陈代谢速率缓慢。2、体重容易上升，减肥却较困难。3、增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。4、肌肉密度与强度较差。
一、训练动作与频率建议
1、初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练
2、将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。
3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。
4、采用每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。
5、每次训练应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。
二、组数与次数建议
1、应采取强度高和高次数的训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。
2、以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。
3、每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。
4、大肌群训练十二组左右，小肌群则八组左右。
5、必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。
6、
三、训练强度建议
1、应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分钟以内。
2、为增进练习强度，每组尽可能训练至力竭。
3、促进热量代谢率提升是训练原则，保持不断的活动是训练重点。
4、有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。
四、训练恢复速度
1、采用较密集的训练方式，同一部位之训练要有两天左右的间隔休息时间。
2、因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为准。
五、有氧训练建议
1、有氧运动是减脂的关键。
2、每周应有三至五次的心肺功能有氧训练，每次约三十分钟以上。
3、从事有氧运动应多样化选择与组合，例如慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等，皆可尝试，以促进新陈代谢。
六、营养需求比例计算
1、每日蛋白质需求量为每磅体重约0.7公克。
2、植物性蛋白质不适合此类体型食用。
3、三大营养素摄取比例塬则上与中胚筋骨型相同。
4、碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。
5、饮食必须限制脂肪量并尽可能的去除脂肪。
6、食物应为低热量或高耗能食品为佳。
7、应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。
8、摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。
9、避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。
10、每日应摄取至少二公升半以上的饮水。
11、每日应补充优质维他命及矿物质。
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bmi是什么
想要减肥的人士，对于bmi并不陌生，除了体重称上的数字，bmi也是他们关心的，那么bmi到底是什么，它又有什么神奇的地方呢？这篇文章给大家具体介绍下。
bmi是什么
就是身体质量指数，一般是以身高为基础，衡量人的胖瘦程度的工具。
如何降低bmi呢
1.控制饮食
三分练七分吃，吃对于减肥很重要，练得再猛，一顿大餐可能就回来了，因此管住嘴巴的效果是很好的。
2.多吃蔬菜和水果
少吃多餐，多吃蔬菜和水果，另外可以多吃一些谷物，含有高纤维的食物，帮助肠蠕动，提高身体的新陈代谢。
3.注意饮食的多样性
每天选择不同种类的食物，可以丰富身体营养。
4.跟糖和酒类说再见
如果不是食物本身含有糖，尽量减少饮食中糖类的摄入，会容易长脂肪，另外少喝酒，酒精会降低人体脂肪的消耗速度。
5.加强锻炼
每天保持30-50分钟的锻炼时间，强度根据自身的情况来看，不要太累，但是要达到燃脂的效果就可以了。
6.健康的心态
调整好心态，要有一定能瘦下去的信念，另外减肥是个长期的事情，要坚持下去，不能半途而废。
其他有效的减肥方式
1.饮食减肥法
饮食减肥并不是让你节食，而是让你有计划的安排自己的饮食，要注意定时定量，而且饮食要清淡，少盐少油。
2.运动减肥
运动减肥是很有效的一种方式，可以选择自己喜欢的运动，每天坚持30-50分钟的运动，既可以放松身心还能够瘦身减肥。比如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等都是不错的。
3.不要熬夜
身体本该休息的时间，却没有得到充分的休息，身体过渡透支就会出现问题，肥胖就是其中之一。
4.找个伙伴
减肥如果自己一个人会觉得很枯燥而且很难坚持下来，如果找一个伙伴一起坚持一起鼓励，效果会加倍的。
最后小编想说，减肥不是一朝一夕的事情，也不是一时兴起的事情，想要减肥就要坚持，只有这样才能看到明显的效果。
睡觉就能减肥？睡眠和肥胖有关系吗
「睡觉也能减肥?睡觉减肥法让你想瘦就瘦」
「躺著就瘦!懒人睡眠减肥法」
「每天睡7.7小时99%的人一定瘦!」
网上随便搜索睡眠、减肥，便能出现这些标题。
2004年有篇研究找了一千多位参与者，调查他们睡眠情况、身体质量指数(BodyMassIndex，BMI)并抽血测量血液中进食与代谢相关荷尔蒙的浓度，透过这些资讯了解睡眠与进食、肥胖是否有关连。结果发现，睡眠时数只有6小时的人，BMI最高，随睡眠时数增加，BMI逐渐降低，到7.7小时为最低点，之后睡眠时数持续增加，BMI反而又开始升高，或许这就是标题认为睡7.7小时就一定会瘦的原因了。
但这显然误解了研究结果，首先，7.7小时是统计分析后的结果，代表的是参与研究这千人的状态，如果我们换另外一千人，数据可能不一样。那这7.7小时代表什么呢?这研究告诉我们，越接近每天8小时左右的睡眠，BMI越低，而8小时是成年人一天所需睡眠时数。换句话说，睡眠过犹不及，睡得太多或太少都不好。
睡太多表示睡眠品质或健康状况有问题，睡得太少，身体会认为这是紧急状态而提高补充能量的需求，所以就会买了过多高热量食物，也会吃进去比较多。
所以睡眠与肥胖的关系，是睡太少容易让人食指大动，不知不觉吃下更多食物，因而容易变胖。但这并不代表睡多了就会瘦。
那睡眠跟减肥一点关系都没有吗?不，睡得饱、睡得好有助减肥。如同上述所说，睡眠充足比较不会多吃东西，避免肥胖的可能。
除此之外，有减肥经验的人都知道，减肥成功与否取决于一个很重要的因素，那就是意志力。让自己持之以恒的保持运动、避免美食诱惑，都需要强大的意志力才得以执行。而睡眠不足的情况下，大脑前额叶自我控制功能变差，也因此难以抗拒诱惑，持之以恒的能力也会变差。所以，减肥的人儿有充足睡眠是必要的。
你了解自己的“体质指数”吗
人们有各种各样的指数衡量个人信息，如今，一个新的指数又闯入人们的生活：从瘦到极致的模特到收养孩子的父母、以至于上学的孩子，都要关注“体质指数”(BMI，BodyMassIndex)。 但是很少有人真正知道它的意义所在。
“我知道体质指数低是好事，但是我不明白它到底是什么，该如何计算，”35岁的希拉莉是一位杂志编辑，“对我来说，比起体质指数，我更关注自己的体重。”
超重者不得领养孩子
要是希拉莉打算从中国收养孩子，她可就得关心自己的体质指数了。上周，中国政府运营的中国收养中心新出台规定，除了财产、教育、婚姻状况等条件以外，海外收养人的体质指数还不能超过40，否则便会因超重而被拒。
另一方面，在去年9月，马德里时装节的组织者以体质指数低于18.5为由，拒绝了5位过瘦的模特参加。今年2月的米兰时装节也将仿效这一做法。
“体质指数”是衡量一个人体重的数学公式。它用一个人的体重(公斤)除以身高(米)的平方得出。比如，某男性体重68公斤，身高1.80米，体质指数就是20.99，即[68公斤÷(1.80米×1.80)]=20.99。
作为被政府医疗卫生机构采用的测量指数，“体质指数”的重要性越来越高。
但一些专家表示，过度依赖体重指数来衡量一个人是否健康，并不科学。
“我们的社会太笃信数字，但问题是，当衡量体重与心脏病风险的关系时，不是一个数字就能说明问题，身体中的脂肪比例、体质指数和腰围等数据同样重要。”曼哈顿一所医院的心脏病专家Nieca说。
比利时统计学家和天文学家奎特雷，在19世纪30年代发明了这个指数。但是直到20世纪80年代，公共医疗卫生机构才广泛采用它作为鉴定个体是否面临心脏病、高血压、糖尿病、中风以及一些癌症等疾病危险的重要指标。
百分之六十六的美国人超重
1998年，美国国家卫生机构按体质指数对人们进行了分类：18.5至24.9之间是正常;25至29.9之间就是“超重”;如超过30，就是“肥胖”了。
依照这个标准，1998年，美国55%的成人超重或肥胖。如今，这一比例达到了66.3%。
但问题是，该指数并没有区别脂肪和肌肉的比例，所以根据这一标准，很多运动员也属于肥胖。比如阿诺德·施瓦辛格，当他拿到宇宙健美先生称号时，他的指数是33。
这很令人困惑。也让一些专家质疑把该指数作为健康标尺的可靠性。
指数低也可能具有欺骗性。达拉斯“theCooperAerobicsCenter”对25389名男性进行的一项研究指出，与“体质指数”高于30但经常锻炼的人相比，指数低于27但缺乏锻炼的人患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险更高。
“过去通常认为，如果体质指数高，患那些疾病的可能性会很大，”迈阿密的心脏病专家迈克尔博士说，“我们现在知道，锻炼是极其重要的。”
著名医学杂志《柳叶刀》上刊登的一份研究报告，分析了25万名心脏病患者的数据。
研究者发现，在指数正常的人群中，指数较低的人比其他人有更高死亡的风险。
而且，与正常者相比，指数表明的超重者患病后的生存率更高。
脱光了潜一圈评估你胖不胖
“我们得出结论，体质指数可能并不是评估肥胖程度的最佳途径，”第一作者弗朗切斯科博士说，“体质指数体重正常的人，也可能有很多脂肪，而且当他们可能并不是很健康时，我们却把他们归到健康的类别里。”
尽管如此，这个指数仍是被广泛使用的健康标准。部分原因是由于它易于计算，而且花费便宜。其他方法往往很耗时，而且也未必可靠。许多体育馆采用“皮肤褶”测试法：用卡尺测量你身体的几个地方，来判断脂肪与肌肉的比例。但这种方法导致结果差异很大。
医生推崇的最优方法非常麻烦。它要求病人潜到水池里，吐出气，然后坐在水下称重仪上(因为脂肪密度小于肌肉，脂肪越多，在水中越轻)。但很多医生的办公室里并没有这样的水池，也不是每个人都能闭气潜水，而且，哪个医生会愿意让每个病人都脱光了下去称一遍呢?
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
你知道自己的“体质指数”吗？
人们有各种各样的指数衡量个人信息，如今，一个新的指数又闯入人们的生活：从瘦到极致的模特到收养孩子的父母、以至于上学的孩子，都要关注“体质指数”(BMI，BodyMassIndex)。 但是很少有人真正知道它的意义所在。
“我知道体质指数低是好事，但是我不明白它到底是什么，该如何计算，”35岁的希拉莉是一位杂志编辑，“对我来说，比起体质指数，我更关注自己的体重。”
超重者不得领养孩子
要是希拉莉打算从中国收养孩子，她可就得关心自己的体质指数了。上周，中国政府运营的中国收养中心新出台规定，除了财产、教育、婚姻状况等条件以外，海外收养人的体质指数还不能超过40，否则便会因超重而被拒。
另一方面，在去年9月，马德里时装节的组织者以体质指数低于18.5为由，拒绝了5位过瘦的模特参加。今年2月的米兰时装节也将仿效这一做法。
“体质指数”是衡量一个人体重的数学公式。它用一个人的体重(公斤)除以身高(米)的平方得出。比如，某男性体重68公斤，身高1.80米，体质指数就是20.99，即[68公斤÷(1.80米×1.80)]=20.99。
作为被政府医疗卫生机构采用的测量指数，“体质指数”的重要性越来越高。
但一些专家表示，过度依赖体重指数来衡量一个人是否健康，并不科学。
“我们的社会太笃信数字，但问题是，当衡量体重与心脏病风险的关系时，不是一个数字就能说明问题，身体中的脂肪比例、体质指数和腰围等数据同样重要。”曼哈顿一所医院的心脏病专家Nieca说。
比利时统计学家和天文学家奎特雷，在19世纪30年代发明了这个指数。但是直到20世纪80年代，公共医疗卫生机构才广泛采用它作为鉴定个体是否面临心脏病、高血压、糖尿病、中风以及一些癌症等疾病危险的重要指标。
百分之六十六的美国人超重
1998年，美国国家卫生机构按体质指数对人们进行了分类：18.5至24.9之间是正常;25至29.9之间就是“超重”;如超过30，就是“肥胖”了。
依照这个标准，1998年，美国55%的成人超重或肥胖。如今，这一比例达到了66.3%。
但问题是，该指数并没有区别脂肪和肌肉的比例，所以根据这一标准，很多运动员也属于肥胖。比如阿诺德·施瓦辛格，当他拿到宇宙健美先生称号时，他的指数是33。
这很令人困惑。也让一些专家质疑把该指数作为健康标尺的可靠性。
指数低也可能具有欺骗性。达拉斯“theCooperAerobicsCenter”对25389名男性进行的一项研究指出，与“体质指数”高于30但经常锻炼的人相比，指数低于27但缺乏锻炼的人患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险更高。
“过去通常认为，如果体质指数高，患那些疾病的可能性会很大，”迈阿密的心脏病专家迈克尔博士说，“我们现在知道，锻炼是极其重要的。”
著名医学杂志《柳叶刀》上刊登的一份研究报告，分析了25万名心脏病患者的数据。
研究者发现，在指数正常的人群中，指数较低的人比其他人有更高死亡的风险。
而且，与正常者相比，指数表明的超重者患病后的生存率更高。
脱光了潜一圈评估你胖不胖
“我们得出结论，体质指数可能并不是评估肥胖程度的最佳途径，”第一作者弗朗切斯科博士说，“体质指数体重正常的人，也可能有很多脂肪，而且当他们可能并不是很健康时，我们却把他们归到健康的类别里。”
尽管如此，这个指数仍是被广泛使用的健康标准。部分原因是由于它易于计算，而且花费便宜。其他方法往往很耗时，而且也未必可靠。许多体育馆采用“皮肤褶”测试法：用卡尺测量你身体的几个地方，来判断脂肪与肌肉的比例。但这种方法导致结果差异很大。
医生推崇的最优方法非常麻烦。它要求病人潜到水池里，吐出气，然后坐在水下称重仪上(因为脂肪密度小于肌肉，脂肪越多，在水中越轻)。但很多医生的办公室里并没有这样的水池，也不是每个人都能闭气潜水，而且，哪个医生会愿意让每个病人都脱光了下去称一遍呢?
肩膀和胸一起练，真的可以吗？
听说过肩膀和肱三头肌，胸和肱三头肌一起的分化练，很少听说过肩膀可以和胸一起练。但是今天我们就要告诉大家，这是可行的，而且我们会告诉大家怎么去做。
今天的这个训练主要侧重于你的胸大肌上部和肩关节，也就是最关乎你的上半身视觉效果的两个地方。
有趣，充满挑战，不守陈规是我们每一个举铁爱好者都喜欢的训练风格。即使你对下面这个计划不甚满意，你依然可以从中找到一些平时不太常见的动作变式，可以根据自己的需要把它们补充到你的日常训练里来完善你的计划。
整个计划的核心思路非常传统：优先完成多关节的增长肌肉围度的动作，接着是单关节的修型动作。但其实整个计划中还有很多地方突破了常规的思路，让我们来仔细探讨一下。
热身：俯卧撑
每个人用这个动作来热身的程度都不一样。我们建议你根据自身水平来选择热身的组数，只要你总共达到30次重复。
上斜杠铃卧推
首先完成一个热身组，接着把重量加到你能完成6次的范围，接着完成四组。如果你发现最后无法连续完成一组，那可以采用我们之前介绍过的休息-暂停法，也就是在力竭后放回重量，根据你的状态休息5-20秒，再举起重量开始完成剩下的个数。
上斜哑铃卧推
这个动作中，你的凳子的角度应该比之前的上斜杠铃卧推中的凳子角度更陡一些。用相比上一个动作轻一些的重量，当然也要选择你能完成8次左右的重量，组间休息保证在45秒。在选择重量时，最好是最后一次重复要非常吃力。
这里我们给大家一个小建议，在卧推哑铃的时候不妨试试让两个哑铃成八字形。
断头台卧推
这个动作其实就是平板卧推，但是不同的是，这个动作要求你把杠铃下放到脖子的位置，我们建议大家找一个小伙伴在一旁保护。由于这个角度的关系，你能用的重量会远远小于常规卧推的重量，保证每一组15次重复。
反手史密斯推举
如果你想要一个增大罩杯的动作，那么这就是了。反手的握法对于大多数人来说都是很陌生的，但是让你的手肘向前可以让你更多的刺激三角肌的前束。不要让关节在顶峰锁死，这样可以最大限度减少三头肌的参与。
肩推可以募集到胸大肌上部，这个动作可以在有靠背的情况下来完成。当然你也可以找一张平板凳来让你的核心更卖力地稳定你的身体。每一组尽量做到12次重复。
低位绳索夹胸（和低位绳索推胸做超级组）
让把手下降到尽可能低的位置可以把这个单关节的动作的侧重点转移到上胸。保持手肘微屈，在12-15次重复后，立即开始低位绳索推胸。同样的还是一个低手的起始姿势，接触对手臂的锁定，完成一个短距离的推胸动作。
就像前面的绳索夹胸一样，你应该感受到上胸和三角肌前束的发力。同样的不要完全伸直手臂，减少三头肌的参与。目标次数是8-12次，在简单的休息过后，完成另外两组这样的超级组。
自重双杠（和杠铃片前平举做超级组）
最后，我们把前束的单关节和多关节动作结合在了一起。完成8-12次双杠，如果你完成不了那么多，可以借助辅助双杠器械，毫无疑问地，做到力竭。
为了保证你的胸大肌受力更多，向前倾斜身体。完成一组后立刻开始下一个动作。
第二个动作要求你抓住一个杠铃片，35-45磅，这取决于你能完成几次，同时完成尽可能多的次数。理想情况下应该在6-8次达到力竭，所以不要选择一个你能完成100次的重量。完成一组后，简单休息一下，开始剩下的两组。
下面让我们再来回顾一下这个计划。
热身：俯卧撑30次
1.上斜杠铃卧推1个热身组5次，4个正式组每组6次
2.上斜哑铃卧推4组每组8次
3.断头台卧推3组每组15次
4.反手史密斯肩推4组每组12次
5.低位绳索夹胸3组每组12-15次
低位绳索推胸3组每组12次
6.双杠3组每组8-12次
杠铃片前平举3组每组6-8次
最后要提一下的是，这个计划更适用于一些刚刚度过新手期的训练者，如果你现在正刚刚上路，我们建议大家还是把胸和肩膀分开两天训练更好。
练瑜伽能改变肥胖吗
想让自己拥有一个完美性感的身材，对于很多的女性来说是梦想。所以减肥一直都是大家很关注得，现在因为肥胖问题的女性朋友也不是少数了。而且大家也明白了最健康的方式就是通过饮食和锻炼才是最健康的减肥方式，所以很多的朋友想了解下练瑜伽能改变肥胖吗？
瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。
另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
1.瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
2.瑜伽是一种有氧运动，在一定程度上来说是可以减肥的，不过，每个人肥胖的原因是不一样的，所以肥胖的人群不要只依赖于练瑜伽来减轻自己的体重。肥胖的人首先要明白自己肥胖的原因是什么，是因为自己平时吃的太多了，没有运动，还是因为基因问题，或者是自己的身体出了问题，产生疾病才肥胖的。瑜伽的好处不仅仅是可以减轻身体的肥胖，它是对人们身体的一种调养，同时练瑜伽可以帮助我们养成好的生活习惯，让我们在锻炼身体的同时，拥有一个健康的身体。
关于练瑜伽能改变肥胖吗，大家已经了解清楚了。瑜伽经常练习的话不仅是有着瘦身的好处，还有着平心静气的作用。对于女孩子提升气质都是有着很大的好处得，所以大家感兴趣或者需要减肥的话赶紧练习瑜伽吧。
