bmi是什么

发布时间 : 2019-11-08
健身提臀是什么项目 减肥健身禁忌是什么 移动圆盘健身的是什么

想要减肥的人士,对于bmi并不陌生,除了体重称上的数字,bmi也是他们关心的,那么bmi到底是什么,它又有什么神奇的地方呢?这篇文章给大家具体介绍下。

bmi是什么

就是身体质量指数,一般是以身高为基础,衡量人的胖瘦程度的工具。

如何降低bmi呢

1.控制饮食

三分练七分吃,吃对于减肥很重要,练得再猛,一顿大餐可能就回来了,因此管住嘴巴的效果是很好的。

2.多吃蔬菜和水果

少吃多餐,多吃蔬菜和水果,另外可以多吃一些谷物,含有高纤维的食物,帮助肠蠕动,提高身体的新陈代谢。

3.注意饮食的多样性

每天选择不同种类的食物,可以丰富身体营养。

4.跟糖和酒类说再见

如果不是食物本身含有糖,尽量减少饮食中糖类的摄入,会容易长脂肪,另外少喝酒,酒精会降低人体脂肪的消耗速度。

5.加强锻炼

每天保持30-50分钟的锻炼时间,强度根据自身的情况来看,不要太累,但是要达到燃脂的效果就可以了。

6.健康的心态

调整好心态,要有一定能瘦下去的信念,另外减肥是个长期的事情,要坚持下去,不能半途而废。

其他有效的减肥方式

1.饮食减肥法

饮食减肥并不是让你节食,而是让你有计划的安排自己的饮食,要注意定时定量,而且饮食要清淡,少盐少油。

2.运动减肥

运动减肥是很有效的一种方式,可以选择自己喜欢的运动,每天坚持30-50分钟的运动,既可以放松身心还能够瘦身减肥。比如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等都是不错的。

3.不要熬夜

身体本该休息的时间,却没有得到充分的休息,身体过渡透支就会出现问题,肥胖就是其中之一。

4.找个伙伴

减肥如果自己一个人会觉得很枯燥而且很难坚持下来,如果找一个伙伴一起坚持一起鼓励,效果会加倍的。

最后小编想说,减肥不是一朝一夕的事情,也不是一时兴起的事情,想要减肥就要坚持,只有这样才能看到明显的效果。

jss999.com相关知识

什么是BMI指数?给高BMI跑者的三个提醒


BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为BodyMassIndex,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

体重有那麽点过重,因此为了健康着想,决定加入跑步行列。可是,平常爬个楼梯就气喘吁吁的我,该如何起步。

小编给大家提出3要点给体重过重的新手参考,帮助你顺利养成跑步习惯:

1.充份的动力

许多新手对于持续跑步感到挣扎,原因就在缺乏动力。动力是持之以恒的关键,少了它,不论是谁都无法成功,三天捕鱼两天晒网的情况下,只会让你更加失望与感到挫折。建议你依照下方技巧,帮助自己维持高昂的跑步情绪。

·寻求一位朋友或家人的支持与监督

·设定较小、实际、可达成的目标

·拍下进展过程和记录三围

·努力去做就能成功

BMI衡量肥胖?真的靠谱吗?


BMI衡量肥胖?靠谱吗?

而在很多人心里,BMI(体重除以身高的平方)俨然成为判断肥胖的黄金指标,

我们上网搜寻处处可以看到解释、说明以及计算BMI的网站,大意通常都是宣扬这是一个世界通用的胖瘦标准

不过,这个指标真的靠谱吗?BMI真的有这么准吗?

其实,BMI最初,是1830年代由一位比利时的统计学家AdolpheQuetelet,为了研究人类生长的趋势而发明的公式,当时这位统计学家对于肥胖问题并不感兴趣,他只是发现,人类身体的生长似乎有一个规律,就是身高越高的人体重也有越重的潜力,而用这条公式可以大致描述这个现象。

直到上个世纪的九零年代,世界卫生组织拿这个指标当作人类身材的分级标准,BMI才被广泛用于判断过胖或过瘦,并且更进一步被用来研究身材和各种慢性病的相关性,而各种机关团体、保险公司、军警单位也纷纷采用BMI来衡量一个人是否健康。

但是,作为一个研究身材与慢性病的指标的BMI,本身却有一个根本上的缺陷,就是它只能描述整体身材的大小,却无法区分身体组成

也就是说,一位非常肥胖的人,与一位非常强壮的人,可能具有一样的BMI(两者都过高)

而一位脂肪度非常低的精瘦人,跟一位极度缺乏肌肉但脂肪度却过高的纸片人,也可能具有一样的BMI(两者都过低)

而我们已经知道,慢性病其实跟脂肪度有关,脂肪度越高其实代表的是越高的健康风险,肌肉量越高其实代表的是越健康的身体,但是在BMI的计算之下,高肌肉量和高脂肪度如果最终都造成高体重,则可能会被分成同一类。

此外,即使是脂肪度相同的人,BMI也无法区分皮下脂肪和内脏脂肪,而这两者带来的健康风险也不一样。

那为什么健康、医疗和公卫机构持续采用BMI呢?

这是因为这些领域的研究经常必须经手大样本统计,在样本极大的情况下,数字可以让人看出某些趋势,这些趋势有利于做后续更深入的研究,而且,在健身人口不多的年代或地区,因为非常强壮造成的BMI过高人数很少,所以这些样本会被大量的肥胖者稀释掉,最终得到的研究数据仍有一定的价值。

但是,这样的量化研究指标,并没有应用在个人的功效,也就是说,即使几千万人的量化统计发现BMI与某些慢性病有关,这也不表示每一个BMI过高的人都一定会有慢性病,甚至连风险较高都未必谈得上,一个活生生的个体出现在眼前,我们应该要评估这个人的动作能力,肌肉力量,运动能力,代谢状况,而不是回头到大数据里比对BMI,每一个个人的差异太大,统计只管趋势,回头应用在个体的时候,准确度是会大幅降低的。

如果我们硬要用BMI来判断一个个人是否健康,会发生什么事呢?

首先,强壮的人都会被要求要减肥,但是肌肉其实是身体的代谢工厂,代谢要好,肌肉量不能太小。

其次,是隐性的胖子会以为自己很健康,所谓隐性胖子指的是高脂肪度合并肌少症所达到的正常体重者,而这种人在现代社会已经不是少数。

研究归研究,应用归应用,BMI在研究上有其意义,但在实务应用上有诸多限制,我们要当更聪明的使用者,善用BMI给我们带来的宝贵资讯,但是停止把它滥用在它本身缺乏解释力的面向,再说一次,BMI适合用在样本极大统计研究,并不适合用在个人层次。

强烈建议,直接考验自己的人体运动能力,得到的资讯可能远远多过这个数学公式。

BMI衡量肥胖?你被忽悠了


身体质量指数BMI一样,不一样的身材

图中六个人都是同样的身高体重,这些人的B.M.I值都一样是25.4,但身体外观看起来非常不同

而就标准上,这些人会被视为超重。(最为常见的定义,B.M.I超过25为超重,超过30被认为是肥胖)。

怎么有可能B.M.I一样但身体外观看起来不同呢?

最简单的解释就是:肌肉及骨骼比脂肪更为稠密;躯干或下肢所带的重量多寡。

但B.M.I仅考虑身体及重量,所以回避上述所说的差界。

现在的一些研究建议,比起只考虑体重,体脂肪率及身体组成是更为重要的健康指标。

体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

运动不要只强调于燃烧卡路里,同时也要增加肌肉质量。体重并不代表一切!

BMI指数真的决定肥胖和体型吗?


BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为BodyMassIndex,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

对于普通成人的BMI数值:

过轻:低于18.5

正常:18.5-24.99

过重:25-28

肥胖:28-32

非常肥胖,高于32

但是!BMI数值真的可靠吗?

今天的话题:身体质量指数BMI一样,可以是完全不同的身材!

图中六个人都是5尺9寸的身体,体重为172磅,这些人的B.M.I值都一样是25.4,但身体外观看起来非常不同

而就标准上,这些人会被视为超重。(最为常见的定义,B.M.I超过25为超重,超过30被认为是肥胖)。

怎么有可能B.M.I一样但身体外观看起来不同呢?

最简单的解释就是:肌肉及骨骼比脂肪更为稠密;躯干或下肢所带的重量多寡。

但B.M.I仅考虑身体及重量,所以回避上述所说的差界。

由于存在误差,所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。

由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人,实际上可能并非肥胖。

举个例子,一个练健身的人,由于体重有很重比例的肌肉,他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低,那就不需要减重!BMI值只是一个参考值。要衡量是否肥胖,体脂肪率比BMI更准确

现在的一些研究建议,比起只考虑体重,体脂肪率及身体组成是更为重要的健康指标。

运动不要只强调于燃烧卡路里,同时也要增加肌肉质量。

这也意味着,不管是男生女生,要获得好身材",光降低体重是不可取的!你需要更多的肌肉!你需要做重量训练!

BMI指数真的可以决定肥胖和体型吗?


BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为BodyMassIndex,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

对于普通成人的BMI数值:

过轻:低于18.5

正常:18.5-24.99

过重:25-28

肥胖:28-32

非常肥胖,高于32

但是,BMI数值真的可靠吗?

其实,在生活中我们看到的身体质量指数BMI一样,可以是完全不同的身材。

怎么有可能BMI一样,但身体外观看起来不同呢?

最简单的解释就是:“肌肉及骨骼比脂肪更为稠密,躯干或下肢所带的重量多寡。”

但BMI只考虑身体及重量,由于存在误差,所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。

由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人,实际上可能并非肥胖。

举个例子,一个练健身的人,由于体重有很重比例的肌肉,他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低,那就不需要减重!BMI值只是一个参考值。要衡量是否肥胖,体脂肪率比BMI更准确。

现在的一些研究建议,比起只考虑体重,体脂肪率及身体组成是更为重要的健康指标。

运动不要只强调于燃烧卡路里,同时也要增加肌肉质量。

这也意味着,不管是男生女生,要获得好身材,光降低体重是不可取的,你需要更多的肌肉,你需要做重量训练。

burpees是什么运动


Burpees,中文名叫波比运动,也叫立卧撑,是比较常见的健身运动之一。它结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等动作,在很多的时间内就能将心率拉升。我们都知道,一个基础的动作,能够做对,并且长期坚持下去,效果必然大不相同。波比运动就是一种强度比较大的运动,能够在短时间内大量燃烧脂肪,瘦身效果明显。

做波比运动的好处

很多人都比较熟悉俯卧撑,这是一个能够锻炼到全身多处肌肉的经典动作,也是典型的无氧运动。但是波比运动不一样,只要熟练掌握了运动技巧,做得足够多和流畅,能够调动全身70%左右的肌肉,完全可以达到有氧运动的效果,能够快速集中地消耗大量能量,起到燃脂的作用,同时还能够提升肌肉的耐受度,还有助于提升心肺功能。

怎么做波比运动

波比运动的第一个动作是做一个标准的俯卧撑,之后,将姿势转换为站姿,再做一个标准的深蹲。需要注意的是,在转化姿势的过程中,要做到快速灵敏,动作无缝连接。如果想要再增加一些难度的话,可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作,然后快速进入到下一个动作。整套动作要求顺畅,一气呵成。

波比运动的注意事项

想要让波比运动达到训练效果,就必须要保证训练的次数,因为它能够锻炼全身70%左右的肌肉,因此属于全身性的力量训练,并且强度较大,因此最好不要每天都练习,间隔一两天为好,一周最多练四次。每次做二十分钟就好,但是具体的时间还要根据自身体质做调整,只是要控制好节奏,不可过快,同时还要调整饮食,和训练目标相结合。

鲤鱼打挺是什么意思 好处是什么


对于鲤鱼打挺,有些人还是认识的,其实鲤鱼打挺也是比较出名的,而要练鲤鱼打挺不会太难,不过也不是很容易的,鲤鱼打挺需要基本功,那鲤鱼打挺是什么意思,相信有些人还是知道的。那么,鲤鱼打挺是什么意思?好处是什么?下面就一起来了解一下吧。

1.鲤鱼打挺是什么意思

鲤鱼打挺其实是一个健身动作,因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面,所以得出这个名字,尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中,也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。

2.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里

鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时,我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立,所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到,这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用,所以对于练臀也有一定的帮助。

3.鲤鱼打挺怎么练

第一步:

新手在练鲤鱼打挺动作时,应该先锻炼好基础,因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力,所以我们在做这个动作时,需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起,让我们的腿部力量足够,从而能够最好鲤鱼打挺动作,这个动作至少需要坚持10天时间,一次需要进行3组,每组完成50个,这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。

第二步:

第二步我们就要开始锻炼冲击力了,我们可以通过臀冲动作进行锻炼,做这个动作时,我们一开始平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松好。这时候我们屈膝,使用我们的臀部以及腰腹部力量,让我们的臀部能够迅速往上离开地面,尽量保证我们的背部也能够离开地面,然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。

第三步:

接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了,上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力,接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,腿部曲起,然后让我们的腰腹部向上冲的同时,腿部发力,让我们的身体能够站直并且保持身体平衡,如果能够做到,说明动作成功。可以多尝试几次。

有氧运动是什么意思 有氧运动特点是什么


运动氛围了,有氧运动和无氧运动,不过还是有很多人会将两者混淆起来,的确,两者只有一字之差,但是其实在运动,性质上都有非常大的差别。对于有氧运动来说,基本上都是一些比较漫长的运动。那接下来我们就深入了研究一下有氧运动到底是什么意思吧!

1. 有氧运动解释

在专业的解释中,有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中,但是我们运动的时间却比较长,基本上在运动过程中,我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气,所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多,比如我们比较熟悉的散步,慢跑,都是非常著名的有氧运动,特点就是没有什么爆发性,但是持续时间会比较长一些。

2. 有氧运动的特点

有氧运动的特点是相当鲜明的,他的运动强度非常低,而且是非常有节奏的,几乎在中途是不可以突然间中断的,也就是说,我们维持时间中间比较长一些,在此期间不可以停止。比如说慢跑,如果大家在中途停下来的话,那么效果就不太好了,基本上都是要坚持40分钟以上的。通常来说,有氧运动是适合大众来做的,因为它的要求并不是特别高,而且基本上都是简单易行的。举个例子来说,我们平时的慢跑,游泳,骑自行车,跳舞,打太极拳,健美操等等,这些都是有氧运动,也都是非常适合各个年龄段的人来做的。

3. 有氧运动锻炼时间

有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解,之后我们身体会产生二氧化碳和水,释放能量,有氧运动都是会维持十分钟以上的,基本上大家也都会运动一个小时左右。时间长了的话,对于消耗脂肪是非常有帮助的,这是因为我们糖分被氧化分解后,体内有乳酸堆积,那么就可以开始消耗体内的脂肪了,基本上有氧运动对于人体的要求不太高,大家每次运动的时间可以在45分钟到60分钟之间,每周坚持3到5次就够了。

不知道文章的分析能否帮助大家增进对有氧运动的了解,在了解有氧运动的同时,大家不妨也了解一下有氧运动,这样就能,将两者进行更好的区分了。

健身的好处是什么


提起健身相信大家并不陌生,越来越受到了大家的关注,健身不但可以使自己的身材变的凹凸有形,还可以提高自身的免疫力,所以说才会使越来越多的人喜欢上了健身,当然适当的做些健身的好处还有很多,那么健身的好处是什么呢?

健身的好处是什么

健身从字面上来看我们就知道是让我们的身体达到更加的健康状态,如果是长跑健身的话,可以起到提高呼吸系统以及心血管系统机能的作用,比较长时间深长的呼吸节奏,可以使人们身体的呼吸大量的氧气,吸收氧气量如果超过了平时的七至八倍的话,对于人们身体的癌细胞生长与繁殖起到了抑制的作用,另外长跑锻炼的话还可以使心肌供氧的状态得到了良好的改善,加速了心肌代谢的情况,同时还可以使心肌肌纤维有所变粗,心收缩力也会有所增强,从而使心脏的工作能力有所提高。

长跑健身的话还可以起到防治疾病的作用,使血液的循环速度有所加快,对于排泄系统的有害物质也起到了清洗的功效,使有害的物质在身体里面很难停留以及扩散,另外还有利于精神愉快以及心情舒畅,长跑是因为不重视胜负,只是求在轻松中愉快的健身,所以说对于现在高节奏与激烈的运动所带来了紧张心理是有很大帮助的,不过要提醒大家一定要注意速度,保持自己的身体可以适应的一个速度就可以了。

健身的好处是什么呢?大多数的人都参加到了健身的行列,主要是健身对于我们的身体起到了很多的好处,使身体处在了更加健康的状态之下,如提高身体的免疫力、提高呼吸与心血管系统的机能、防治疾病等多种作用,以上有详细的介绍,希望能帮到大家。

引体向上技巧是什么


引体向上这项运动看上去非常的简单,但是在做起来的时候却是非常的难,对于手臂以及背部肌肉来讲是一项非常好的锻炼方法,在平时练习的时候经常会发现做不了太多,有些人甚至是一个都做不上去,其实做上十几个也是可以的,有些技巧是可以帮我们轻松做好引体向上的,那么引体向上技巧是什么呢?

引体向上技巧是什么

做引体向上提高个数是非常大家的一个目标,而关键的是在刚开始的时候做几个,做到自己感觉做不下去的时候,要告诉自己不能放弃,要选择坚持做下去,在做完之后会发现自己的极限数据比想象的要多,之后在日后的训练里面就可以慢慢的得到提升了。

一般情况下来讲在引体向上的运动结束之后,大约有几天的时间后背与手臂都会出现酸痛的症状,这都是属于正常的反应,大家可不必过于担心,而在之后做引体向上的锻炼时,主要是以训练为主了,前面只是为了让自己的肌肉得到更好的刺激,因此追求极限是在正式做这项运动锻炼的时候,但是大家一定要注意,做的时候是越快越标准的做完才是最好的,速度也是减少疲劳的一种有效方法,做完一组之后,自己所能承受的数量在休息几分钟之后,再进行一次练习,这样坚持练下去就可以提高很多了,所以说给予自己充足的信心是引体向上的重要技巧。

引体向上技巧是什么呢?关于每项运动都有它一定的技巧,而引体向上也是不例外的,这项运动主要是靠自己给自己打气,给予自己足够的信心,关于引体向上的相关内容,在以上的内容中已经为进行了详细的介绍,希望能帮到大家。

潜泳动作要领是什么?


经常进行游泳,可以让自己的身材更加的匀称,体型更加的漂亮,而且还可以让身体更加健康。有的人想要更好的锻炼自己的肺活量,而且还可以到水底下像鱼儿一样的自由游弋,甚至还可以与鱼儿共舞,就想学习潜泳。那么,潜泳的时候,应该怎么做动作呢?要注意些什么呢?

潜泳技术

潜泳是身体在水下,不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多,但大多只采用蛙式潜泳(业余常用)和蝶腿潜泳(职业常用)。在这里只介绍蛙式前泳的技术。

身体姿势

蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平,但是两臂开始划水时要稍低头,以防止身体上浮。

腿部动作

潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别,即收腿时屈髋较小,腿向两侧分开的角度小。

臂部动作

1、划水动作:潜泳的划水动作和蝶泳划水相似,只是两手掌之间的距离稍大一点,并且手掌转动的方向没有多大的变化,几乎完全垂直与水面。

2、移臂动作:当划水结束并滑行一会儿之后,两手从大腿两侧外旋,沿腹部、胸部前伸,至头下时,手掌开始内旋,掌心转向下方,在头前方伸直,准备下一个划水动作。

臂、腿配合动作

臂划水时和划水结束后,两腿自然伸直并拢,在水里做滑行动作。移臂时收腿,臂移至胸前向前伸的同时蹬腿,两臂伸直时蹬腿结束

要注意潜泳的时候,是需要自己憋气的,所以在潜泳的时候一定要注意量力而行,不要逞能,以免导致危险。而且在进行潜泳的时候,一定要注意做好热身运动,以免在水中发生意外,一旦在水中发生意外,往往就是和生命挂钩的。

跑步动作要领是什么


随着生活水平的不断提高,人们越来越关注自己的外表,但是很多人由于吃了太多快餐以及生活方式的不正确,导致自己的体型越来越胖,这样是不对的,而且久而久之还会带来各种各样身体上的疾病,在这种情况下,我们就要去了解一些健身方面的知识,跑动作要领是是其中的一种,接下来让我们一起来了解一下吧。

虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动,但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力,从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益,并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。健康长跑也属于较大强度、耐力性项目,持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗,以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以,正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。

1,正确的跑步动作:起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

2,脚的着地动作:应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者平时健身。

3,控制腹肌:长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

4,正确呼吸:在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时,可用舌抵住上腭,以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

跑动作要领在于起跑前的准备,不仅要让自己的心情平静下来,以最好的心态来面对,而且在奔跑的过程中要集中注意力,不要让周围的事物影响到自己,从而导致不好的事情发生,总而言之,在生活中我们要注意的问题要很多,必须要用心的面对每一天。