左旋肉碱真的是减脂神药吗？
增加新陈代谢、抑制脂肪吸收、抑制食欲等等，市面上多到令人眼花撩乱的各种纤体瘦身产品。近来左旋肉碱(Carnitine)也进军减肥市场，口号是不用节食也没有任何副作用，吃了就会瘦。
但，真的是这样吗？
左旋肉碱(L-Carnitine)广泛存在于乳制品及肉中，主要的功能是运送脂肪进入线粒体进入能量代谢，是脂肪代谢及脂肪产生能量之必需品。
人体中有80%以上的左旋肉碱?源主要由饮食所提供，而只有少量是自己制造，当摄取不足，身体会利用甲硫胺酸和赖氨酸自己制造补充。
网路上到处泛滥无需运动，轻松享瘦等左旋肉碱的宣传标语，但其实，这完全是错误的误导啊！
虽然学理上单独服用左旋肉碱就具有减肥效果，但实际效果可是超级无敌～不明显。
想要达到理想的减肥效果，还是需要配合适量的运动，所以，完全不是报章杂志所宣传的那种懒人减肥圣品。
左旋肉碱之所以能帮助减肥，是因为运动能加速脂肪分解成脂肪酸，然后左旋肉碱将脂肪酸运输进线粒体内氧化分解，而脂肪燃烧能提供人体所需要的能量。
所以，若左旋肉碱再搭配运动，不但能让运动减肥效果加倍，还能让减肥更加轻松！
而且，左旋肉碱真的是好物来着，除了可以预防体内脂肪推积，减少体脂肪外，学理上还可以：
降低血液三酸甘油脂和胆固醇；
帮助减轻体重；
改善精子活动力，治疗不孕症；
可以预防酒精而造成的脂肪肝；
预防心脏病；
预防肌肉萎缩；
改善慢性疲劳综合征；
治疗阿兹海默症。
但是，有研究显示，左旋肉碱会同时抑制甲状腺素T3和甲状腺素T4进入细胞的细胞核，可能会使体内甲状腺素机能降低。所以，甲状腺功能低下的患者，应避免服用
目前认为一天服用不要超过1000毫克的。
有些建议的食用方法为一天2000～5000毫克，那已属于高剂量，超过一般建议量，不宜连续食用超过3个月。
提醒您，若已服用高剂量左旋肉碱一段时间，建议至医院检查甲状腺功能！
提示：
左旋肉碱发挥作用是在服用后的1至6小时，若要减脂，可服后1小时候配合有氧训练，效果会更好。
饮食方面，红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品、小麦和酪梨等均含有丰富左旋肉碱。
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健身吃左旋肉碱有用吗？左旋肉碱真的能减肥吗？
一直以来肉碱类补剂（主要是左旋肉碱）被看作是一种安全无副作用的减脂产品，被健身和减肥人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗?
今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会（NSCA-Shanghai）文章：《肉碱真的是一类有效的减脂补剂吗》？
什么是肉碱及它的生物学价值
肉碱是一种水溶性的类氨基酸。人体获取途径主要包括两种：一种是通过饮食摄入；另一种是在肝脏和肾脏中自我合成。人体中几乎所有的肉碱（95%～98%）都储存在骨骼肌中，还有少部分（2％～5%）存在於肝脏，肾脏和血液中。肉碱在人体脂肪代谢中发挥着重要作用，它帮助脂肪酸转运至线粒体中，从而被氧化分解生成ATP。如果缺少肉碱的参与，脂肪酸将不能被转移至线粒体中，进而导致脂肪在骨骼肌中的氧化代谢无法发生。而目前众多肉碱类减脂产品得以畅销，正是依据肉碱的这一生物学价值。其逻辑是：如果通过摄入肉碱能使骨骼肌中肉碱含量上升，那么就能有更多的脂肪酸被转运至线粒体中，进而会有更多的脂肪酸能够被氧化代谢掉，从而达到减脂的效果。然而，这个理论得以成立必须基於两个前提：一是通过口服肉碱能够提高骨骼肌中肉碱的含量，二是更高的肉碱含量能够导致更多的脂肪酸被转运至线粒体中被氧化代谢。
1.摄入肉碱对肌肉中肉碱含量的影响
许多研究均显示长期服用肉碱对肌肉中肉碱含量的影响效果很小。研究显示，测试者在接受连续2周每天摄入4克肉碱后，肌肉中肉碱含量的水准没有显着的变化。另一项针对肉碱在次最大强度训练中，对肌肉中肉碱浓度和肝糖原含量影响的研究，测试者每天摄入6克的肉碱，肌肉中肉碱含量仍然没有得到明显提高。即使在实验周期更长的研究中也得到了相同的结论。一项为期3个月，测试者每天摄入4g肉碱的研究显示，完成实验后测试者的肌肉中肉碱含量仍然没有任何增加。基於这些研究，我们可以发现通过食补单独摄入肉碱对肌肉中肉碱含量几乎不会产生任何影响。另外也有通过静脉注射补充肉碱的研究，也被证实效果不显着。同时，也有研究发现，测试者每天摄入2～5g肉碱（不论是1周还是3个月的）对於运动表现相关的参考指标，如主观用力程度、运动表现、最大摄氧量、呼吸交换率和运动后肌糖原含量均没有显着影响。
肉碱分别与碳水化合物和胆硷一同摄入对肌肉中肉碱含量的影响
尽管单独摄入肉碱被证明对肌肉内肉碱存量水准没有促进作用，但是研究显示当肉碱和其它物质一起服用时，能够增加骨骼肌中肉碱的含量水准。研究显示，在实验周期内当测试者将肉碱（2.7g/天）与大剂量的碳水化合物（80g两次/天）一起摄入后，他们的肉碱含量增加了21%并且他们的体重没有改变，而对照组（只摄入相同量碳水化合物）的肉碱含量没有变化，而脂肪重量平均增长了4.5磅。另一项研究发现，当肉碱与胆硷一同服用时，不仅肌肉中肉碱含量有所提高，而且实验组与对照组相比体脂率有所下降（1~1.5%）。但是，我们应当对这个试验结论谨慎对待，因为考虑到该实验中体脂率的测量采用的是皮脂钳和生物电阻分析，这两种测试方法都存在较大的误差和测试者主观出错的风险。而且，虽然研究中肉碱的含量有增加，但是它的减脂效果也是微乎其微的。
2.肌肉中肉碱含量对脂肪代谢的影响
在上述假设中，肌肉中肉碱含量被看作是影响脂肪氧化代谢速度的决定因素。然而，有研究资料显示即使在肉碱含量远低於正常水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生。而且研究发现，当测试者在被人为提高其血液中可利用脂肪含量，进行强度为80%最大摄氧量的训练时，骨骼肌中肉碱浓度没有出现明显上升，但是肌肉同样也氧化消耗了更多的脂肪。这些说明肉碱浓度水准可能并不是影响脂肪代谢速率的决定性因素，更高的肉碱含量并不意味着会有更多的脂肪能够被氧化分解。可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下就能够实现。
结论
1.单独摄入肉碱不会增加肌肉中的肉碱含量。
2.肉碱只有与大剂量的碳水化合物（80~94g）或胆硷一起服用才能对肌肉中肉碱含量增加起到帮助。
3.肉碱含量不是影响脂肪氧化代谢速度的决定性因素。在较低的肉碱含量水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生，可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下，就能够实现。
4.缺乏足够的实验资料证明肉碱是一类有效的减脂补剂。
左旋肉碱不运动有效吗?
不运动吃左旋肉碱有效吗？左旋肉碱是减肥神药吗？
左旋肉碱，这真的是一个很尴尬的东西，很多人觉得他有用，很多人觉得别人说他有用，自己就去买了，然后吃了没用。为什么？
我们先来看看左旋肉碱是什么？
这个是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具，他能促进脂肪分解
左旋肉碱脂肪搬运工！
左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用，把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏障外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪。简单说，左旋肉碱只是一种运载工具，好比是运送脂肪的车。
如果没有他，你无论怎么动，也没有办法消耗脂肪。那看到这里，可能大家还会觉得吃了他就有用。
但是，其实你身体里是有左旋肉碱这个物质的，也就是说，你吃不吃左旋肉碱都存在，而在饮食中肉碱存在于红肉中
那为什么我们有的人吃了肉碱瘦的快，有的人没效果？
那是因为脂肪消耗需要动力啊，有动力脂肪消耗才会去动用肉碱。而这个动力就是运动。
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记住：它只是运输脂肪的工具，本身并不会分解脂肪！
我们把脂肪代谢想象成机场安检，现在我们把左旋肉碱想成安检门，这个门在线粒体外面，脂肪代谢要进入安检门。而你本身有十个安检门。运动一开始，强度不大，只用了五个，过了一会，五个不够了，然后动用了十个，再过一会十个也不够了，这时候如果你能有20个安检门，脂肪被运输的速度和效率就会增加！
怎么办。补充肉碱的意义就在于这里。
所以：左旋肉碱不是减肥圣药，究其根本是运动。不运动脂肪就不需要分解，就更不需要脂肪搬运工了？
最后：如果你只是简单吃减肥药，那是不可能减肥的，减肥的重点还是运动
左旋肉碱减肥（一）揭开左旋肉碱的神秘面纱
减肥！永远是一个红火的话题，神一般的存在与我们的生活中。最近又是一个关于减肥的字眼开始风靡。那就是左旋肉碱
左旋肉碱一度被称为安全无任何副作用减肥神药。一直存在于战战兢兢的减肥战争中的人们一度燃起了空前的希望。但是真的有那么神奇吗？今天我们就一起去揭开左旋肉碱的神秘面纱。
什么是左旋肉碱？
左旋肉碱(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱并非神秘物质，人体自身就能合成，还可从食物中补充
好了我们知道了左旋肉碱其实并不是药，而是一种人体必需的物质。确实无害。然后先告诉大家他对减肥确实有很好的作用。但是、在这里我又不得不怒视那些虚假夸张造谣的商业广告！！！
左旋肉碱到底有多热？数字可以说话：用左旋肉碱作为关键词在Google中搜索，出来730万词条；在淘宝中搜索左旋肉碱，可以找到56734件在销售的产品。
辟谣：适合懒人减肥说法没根据、左旋肉碱到底能否神速减肥？服用左旋肉碱睡觉脂肪都在燃烧？
此类虚假广告仍大量存在，诸如左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉、左旋肉碱适合懒人减肥、左旋肉碱消耗多余脂肪等，这些说法都是不正确的，都是扯淡。不符合最基本的生理学和生物化学常识。只是那些惟利是图的商家的幌子而已。
左旋肉碱 助你快乐瘦身
左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的，后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究，现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素，其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一，成人体内组织中约含20克左右，大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中，其中心肌含量最高，四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。
人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱，但是这个过程非常复杂，需要多种氨基酸和维生素的参与，并且合成量很少，不能够满足日常人体所需，很大一部分还要依赖于从食物中摄取，因此如果饮食不合理，摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症，从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源，其中山羊肉含量最高，为2100毫克左右，植物性食物中的左旋肉碱含量极微。
左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升，但与纯左旋肉碱相比，其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°!在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱，使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例，讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。
李小姐，女，22岁，身体超重，接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑，生活不是非常规律，有时会工作到很晚才能回家，一周大致能安排3～4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前，有时工作比较忙就会安排到晚上进行。
针对不同的时间安排，左旋360°的使用也稍有不同，如果是下班后晚饭前进行运动，一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐，例如一小块面包、香蕉、能量等，此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物，以增加运动中的能量供应，延长运动时间，增强脂肪燃烧的效果，同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话，由于已经吃过晚饭，因此不必进行加餐，简单喝些运动饮料就可以了，左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是，运动结束后可以少量吃些小加餐，以高糖，高蛋白质食物为主，以促进训练后疲劳的恢复，避免影响第二天的工作。
左旋360°的使用量一般是每天3～5粒，根据个人的肥胖程度进行适当调整，由于李小姐只是处于超重状态，所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外，如果是晚上进行锻炼，一般不主张服用5粒，因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。
目前，国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点
1。定要要选择质量好的品牌，其产品不应该含有任何杂质，尤其是对人体有毒性的右旋肉碱，否则可能会伤害身体。
2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，因为有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。
3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间，对于减肥人群来说，服用的时间最好安排在运动前小时左右，这样能充分发挥左旋肉碱的作用。
4。左旋肉碱会影响睡眠质量，晚上临睡前尽量不要服用。
左旋肉碱减肥会不会反弹?
减肥反弹是不少减肥者的噩梦，辛辛苦苦付出努力到最后还是一场空，久而久之不仅给身体造成危害，还极大的影响到减肥的信心和动力。
因此，很多人在担心左旋肉碱减脂的效果，害怕左旋肉碱减肥会反弹。
首先我们来看：减肥反弹的原因
1.不恰当的减肥方法
使用了错误的减肥方法，相信了虚假的减肥广告，比如节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥。
节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成易胖体质；
药物减肥会造成身体紊乱带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。
脱水减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了，
所以不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。
左旋肉碱减肥一定要和运动结合，它减少身体多余的脂肪，而不是水分，它是健康、有效、稳定、并不容易反弹的减肥方法。
2.减肥后不控制饮食
一般减肥后，由于体重轻于过去，身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食反弹是必然。控制饮食不是节食。科学规律的吃健康的食物。
任何一种方法减肥，当您减肥成功后都不应该暴饮暴食，停止运动，这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食。这样是得不偿失的。
建议：当用左旋肉碱减肥成功后，继续维持正常的饮食，规律的运动，将减后体重持续保持1-2个月，这样您身体基础代谢水平维持住了，反弹就会被控制。
说到底，如果抱怨左旋肉碱减肥后的反弹，反弹的一定是你没有管住嘴和懒惰的原因。某种程度上来说，左旋肉碱只能保证减脂的有效性，他充当了脂肪的搬运工，并不能保证减脂后你可放心的回到原来饮食生活习惯，妄想体重不再变化，这也违背基本的生物科学原理。只要你的能量摄入大于消耗，那么你肯定会重新胖起来。
因此，不要相信任何减肥产品的绝不反弹的广告，只有你自己不再反弹到原来的生活习惯，养成新的有规律运动和饮食习惯才能保证减肥后不会反弹。
左旋肉碱该怎么补充？
左旋肉碱该怎么补充？
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。是转运脂肪酸的载体
左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。
在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。
1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。
左旋肉碱不是减肥药！它只是脂肪搬运工！左旋肉碱存在于细胞之内。主要是搬运脂肪到细胞的线粒体中以氧化提供能量。
服用含有左旋肉碱的，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果
什么时候吃最好！
1.左旋肉碱发挥作用是在服用后1～6小时。因此服用后1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显
2.对于有健身习惯的人来说，训练时就是一天中代谢最快的时间。尤其是有氧运动，不仅消耗热量最多，还可以利用脂肪来提供能量。因此食用左旋肉碱的时间是运动前的30分钟。
3。随餐服用，不训练时候随餐服用！建议两次相隔5小时以上！
4.睡前30分钟内不要服用左旋肉碱，因为左旋肉碱帮助燃烧脂肪会释放能量，人就会觉得很精神，精力过于充沛会影响睡眠质量。
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吃多少？怎么吃？
建议每天总摄入量为1至5克。即美瑞克斯的左旋肉碱为每天4-6至粒。分两次补充。如90公斤的人运动前30分钟补充3粒，午饭补充2粒。
此外，如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期。如果大量服用它，可能会腹泻。
注意事项
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1.注意补水：脂肪代谢是需要水参加的，每消耗一个分子的脂肪，就要消耗7个分子的水。服用左旋肉碱后就会出现口干，发热，出汗增多，心跳速率提高的情况。所以服用左旋肉碱期间注意补水。
2.左旋肉碱服用时不要同时服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收
3.严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。
4.左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用）
诺特兰德左旋肉碱效果
诺特兰德在欧洲是很有名的品牌，热销全国的很多地区，左旋肉碱其实就是脂肪的搬运工，也就是在体内存在的一种活性物质，这种物质能迅速的分解体内脂肪组织，达到瘦身。诺特兰德左旋肉碱含有高纯度的原材料，同时也添加了多种维生素。比如维生素B5、B6/B1/B2等。诺特兰德左旋肉碱有片剂还有粉剂，这两种成分吸收速度会更快，服用也会更方便。而且这种产品含有三种口味，非常满足现代的很多年轻人的需求，特别的清爽通透。经常服用诺特兰德左旋肉碱能迅速的达到瘦身的目的。
小编自己就是通过吃诺特兰德左旋肉碱搭配运动瘦下来的，每一次在运动前半个小时喝10毫升，之后开始运动，一定要注意得选择有氧运动，比如说慢跑、动感单车又或者爬山，这样才能达到更好的减脂效果。刚开始的时候小编身高是160，体重是160，可能因为体重基数比较大，这样坚持大概一个月之后就瘦了整整40斤，整个人开始前凸后翘，真的很好，更重要的是，吃诺特兰德左旋肉碱没有太多副作用，至少自己以前吃其他品牌左旋肉碱会出现的心悸、晚上睡不着觉的情况，在吃这款左旋肉碱的时候是没有出现过的。
总的来说，诺特兰德左旋肉碱效果还是比较突出的，如果能坚持在每次运动之前半个小时喝10毫升的左旋肉碱的话，就能让自己在后期运动过程中释放出更多热量，流更多汗液，所以减肥效果相当不错。
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抽脂真的是减肥的捷径吗？
节食、游泳、跑步、中医埋线、喝减肥茶等减肥方法用尽，身材还是没有变成S形。
最热的时候已经到来，减肥无望的女士朋友，眼瞅着小肚腩再也没有办法隐藏下去了，便开始寻求新的、更狠的减肥方法。在众多方法中，抽脂的关注度最高，在她们看来，抽脂是减肥的捷径，能立竿见影，是突击减肥的最好方法。
脂肪真没有那么简单
人们常说，月巴胖是因为身体里的脂肪过多，这个描述其实是不准确的。肥胖的本质不光是脂肪变“多，了(青少年时期较多见)，还有一种情况，是因为脂肪细胞变“大”了。而且，后一种情况更加普遍。
平时人们一般只会说脂肪，不说脂肪细胞。其实脂肪就是由脂肪细胞构成的。
对于成年人来说，脂肪细胞的总数量一般不会变，大小却总是在变化，它就像一个存取脂肪的“气囊”。当有脂肪“存人”时，它就会变大.当有脂肪“取出”时，它就会变小。大小之间的变化最大可以达到很多倍。脂肪细胞变大了，人就会肥胖;脂肪细胞缩小了，人就能瘦下来。
这样就容易理解了，抽脂手术其实就是把脂肪细胞抽走。由于有一部分脂肪被抽走了，短时期内身形的确会变苗条。但由于脂肪细胞的大小是不断变化的，抽走一部分，并不代表剩下的脂肪细胞不会继续膨胀。
假设你原来有100个变大了100倍的脂肪细胞，那么抽走50个之后，是不是说你会瘦一半呢?短时间内，确实是。但过了一段时间，这50个脂肪细胞可能会变大到200倍，那么你就会变得和原来一样胖;假如变大到300倍，那么你就比原来更胖了。
因为身体很聪明，它一发现自己的脂肪细胞被“偷”走了，就会自动补充回来，你抽多少，它补多少。所以抽脂减肥经常会有个问题——容易反弹。抽了等于白抽!经过这么一番折腾，还容易产生各种副作用，例如内分泌失调，不但瘦不下来，还弄得满脸长斑。简直是赔了夫人又折兵，得不偿失。
左旋肉碱教你快乐减肥法
左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的，后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究，现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素，其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一，成人体内组织中约含20克左右，大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中，其中心肌含量最高，四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。
人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱，但是这个过程非常复杂，需要多种氨基酸和维生素的参与，并且合成量很少，不能够满足日常人体所需，很大一部分还要依赖于从食物中摄取，因此如果饮食不合理，摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症，从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源，其中山羊肉含量最高，为2100毫克左右，植物性食物中的左旋肉碱含量极微。
左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升，但与纯左旋肉碱相比，其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°！在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱，使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例，讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。
李小姐，女，22岁，身体超重，接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑，生活不是非常规律，有时会工作到很晚才能回家，一周大致能安排3～4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前，有时工作比较忙就会安排到晚上进行。
针对不同的时间安排，左旋360°的使用也稍有不同，如果是下班后晚饭前进行运动，一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐，例如一小块面包、香蕉、能量等，此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物，以增加运动中的能量供应，延长运动时间，增强脂肪燃烧的效果，同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话，由于已经吃过晚饭，因此不必进行加餐，简单喝些运动饮料就可以了，左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是，运动结束后可以少量吃些小加餐，以高糖，高蛋白质食物为主，以促进训练后疲劳的恢复，避免影响第二天的工作。
左旋360°的使用量一般是每天3～5粒，根据个人的肥胖程度进行适当调整，由于李小姐只是处于超重状态，所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外，如果是晚上进行锻炼，一般不主张服用5粒，因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。
目前，国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点
1。定要要选择质量好的品牌，其产品不应该含有任何杂质，尤其是对人体有毒性的右旋肉碱，否则可能会伤害身体。
2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，因为有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。
3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间，对于减肥人群来说，服用的时间最好安排在运动前小时左右，这样能充分发挥左旋肉碱的作用。
4。左旋肉碱会影响睡眠质量，晚上临睡前尽量不要服用。
减脂误区：最佳燃脂区间真的更燃脂吗？
脂肪的代谢必须靠有氧系统，有氧老师也常常跟你说要把心跳保持在燃脂区间。。。
但是一定要保持再燃脂区间才能有效的燃烧脂肪吗？
最大摄氧量与运动强度
有氧系统使用了脂肪，同时也使用碳水化合物作为能量。
对于消耗脂肪，我们最关心的就是如何提高使用脂肪的比例，这个比例由氧气的使用（我们叫摄氧量）与运动强度决定。
我们能使用最大的氧气量就叫做最大摄氧量（VO2max），下图以最大摄氧量为基准，算出不同摄氧量对于消耗脂肪（fat）、碳水化合物（cho）比例的影响。
100%VO2max的运动强度，会完全使用碳水化合物，不使用脂肪（因为脂肪烧太慢来不及用）。
在轻松的强度，只需要10%VO2max的状况下，消耗的热量有70%的脂肪。
这张图告诉了我们两件事：
脂肪供能比例最高的活动强度在20%~30%VO2max以下，这时候用到最多的就是脂肪！我们一般活动的强度，所以基础代谢率很重要！因此只要基础代谢率增加，消耗脂肪的能力自然增加。
消耗脂肪最适合的运动强度在40%~70%VO2max，强度再增加就几乎只消耗碳水化合物。
有了这些数据，我们就能设定我们的运动强度，达到最好的脂肪使用比例。
心跳率
但是你会说，我们在外面运动，要怎么量最大摄氧量？又不能在实验室，带个面罩测试。
好在科学家研究出，心跳率跟最大摄氧量的关系。下图是最大心跳率与最大摄氧量的关系
对照刚刚说的，运动强度在40%~70%VO2max，消耗比较高比例脂肪，也就是最大心跳率60%~80%左右。
最大心跳率主要跟年龄有关，我们可以用最简单的公式来计算
所以我们常讲的燃脂区间，有两种算法
目标心跳率算法1
最大心跳率=220-年纪
目标的心跳率设在最大心跳率的70%~85%
Ex：30岁的人，他的最大心跳率是220-30=190下
目标的心跳率是190x70%~190x85%=126~162下
目标心跳率算法2
心率储备值(HRR)=最大心跳率-安静心跳率
目标心跳率设为HRR的50%~85%+安静心跳率
以30岁的人为例
最大心跳=190下,安静心跳假设为70下
HRR=120下
目标的心跳率是(120x50%+70)~(120x85%+70)=130~172下
由上面的计算可以发现，两种算法相差并非很大，一般运动以第一种方法计算最为方便，现在市面上有许多穿戴装置，可以测量心跳，以后运动时只要在家先算好目标的心跳，再输入心跳表，就可以轻松保持在需要的强度。嫌自己计算麻烦？有些厉害的心跳表，可以自动帮你把上面的计算做好，就尽管往前跑就对了！
燃脂区间最燃脂?
经过上面这么多的介绍，所以我们运动的强度就是要保持在燃脂区间才最燃脂吗？
答案是不一定的，强度较高的运动对于长期的燃脂效果是更好的
以下是三个事实；
1.减少脂肪形成；消耗碳水化合物对我们也是有帮助的，过多的碳水化合物会转换成脂肪堆积在身上，运动把过量的碳水化合物消耗掉，也能减少脂肪形成
2.消耗更多热量；运动强度增加，虽然使用脂肪比例减少，但总消耗热量比较高，总消耗的脂肪其实是更多的
3.增加平常的代谢；一天24小时，运动时间可能只占1小时不到，运动当下消耗的脂肪的确是低强度运动较多，but，高强度运动能够提升其他23小时的代谢，一整天下来消耗脂肪反而是高强度运动胜出
说了这么多，到底要怎么选择适合自己的强度呢？
最好的方法是高低交错，以高强度运动刺激代谢，长时间低强度运动帮助恢复。
别忘了搭配心跳率达到最好的效果！
减脂期，真的适合“空腹有氧”运动吗？
传说，世界上有两种早上空腹的人，一种是起晚了来不及吃的人；一种则是空腹做有氧运动的人。
对于空腹有氧运动，我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“，也看到很多人在实践；最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党（起不来的火辣君表示十分敬佩晨跑者）。那么，空腹有氧究竟有道理吗？
答案是确实有道理。
一、空腹有氧的科学道理
一般情况下，我们在6-10个小时没有进食的状态（前一天晚饭后到第二天早上）下，到早上，身体里的糖原储备（我们吃的碳水化合物储存为糖原）已经消耗得几乎殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。
这是空腹有氧的理论依据，但是，这针对的仅仅是体脂的降低而已。
二、空腹有氧的其他种种
1.可能让你“掉肌肉”
早晨长时间空腹，会造成另外一个情况的产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。
皮质醇（Cortisol）：是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。但是，早晨的时候，皮质醇水平非常高，而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能，简单说就是会让你掉肌肉的激素。
专业健身运动员会合理使用药物保证肌肉不会流失太多，一些进阶训练者也会用支链氨基酸和谷氨酰胺等补剂来防止有氧时掉肌肉（补剂并不是什么可怕的东西，以后我们也会讲到），而对于大多数人来讲，如果辛辛苦苦练出的肌肉就为了减脂而流失掉，岂不是很可惜吗？
肌肉的重要性：肌肉量越大，训练消耗也就越大，能消耗更多的热量；而且肌肉细胞越强大，摄入的营养越容易被肌肉细胞利用，而不是被脂肪细胞抢走。所以肌肉是有利于减脂的！
我们举个例子来看。每5磅肌肉，每天可以消耗25千卡的热量。假如，通过经常空腹有氧，发现自己在一个月掉了了10磅肌肉，那么每天少消耗了50千卡，一个月就是1500千卡啊！本来可以消耗掉得热量，因为肌肉的流失，还得要你去做更多的锻炼去消耗，这是何苦呢？
2.并不适用于所有人
其实，没有一种方法完全适用于所有体质的人，空腹有氧也是这样。比如低血糖、贫血的人群，早上空腹再去运动消耗，很可能会加剧他们的状况，所以如果有这样问题的朋友一定要非常小心了。
不仅是体质，人的体力状态也是有差别的。有的人晨跑之后正常进入上午的状态，但也有小伙伴告诉火辣君，他们在晨跑之后上午的学习工作中会很疲惫，所以如果精神状态不好，那不如把跑步换个时间。
所以，空腹有氧其实是一把双刃剑，在训练水平比较高的阶段，空腹有氧配合一些补剂，不失为一个减脂的好方法；但是对大多数人来说，还是有一些弊端的。
大家知道了这些，大概会对空腹有氧有个比较全面的了解，那么有人要问了，还有其他什么有效的有氧方法么？
三、保险有效的方法
1.低强度长时间有氧
我们一般所说的力量训练后进行一些跑步，椭圆机等低强度的有氧，可以增加训练后脂肪的持续燃烧，而且不容易流失太多肌肉。
这里火辣君建议大家，一般的训练过程可以是这样的：热身--力量训练--低强度的有氧训练（比如跑步机跑步）--拉伸，完成训练。
2.高强度间歇性有氧
聪明的小伙伴是不是发现这个词眼熟了，没错，它就是我们之前讲过的HIIT（在火辣健身练过HIIT课程小伙伴一定知道它的威力了，短时间就让你热血沸腾）。
HIIT不仅能提高新陈代谢，而且消耗热量大，结束之后还在持续燃脂，只需要短短10-20分钟，就能拥有普通有氧30-40分钟的效果，简直性价比炸裂啊~
这些方法既能够保证有氧减脂的效率，又能防止肌肉过多流失，何乐而不为呢？
有的时候，我们会听到各式各样的减脂方法，确定选择某样方法时往往会带有一点情绪性，大概是这样：
我不管，宝宝现在就要瘦！有用就行！
但是，不结合自己情况的减脂，效果未必会好。所以，大家选择训练方法时，更聪明地结合自己的情况，在保证健康的情况下，循序渐进地减脂才更科学噢~
左旋肉碱和健身减肥有什么关系？
左旋肉碱和健身减肥有什么关系呢?下面小编用最通俗的文字为大家解读被减肥市场热捧的左旋肉碱，正确看待它的作用。
首先，需要澄清的是它不是一种药品，而是人体自身合成的、必要的一种生物酶。左旋肉碱实际上是人体可以自然合成的一种赖氨基酸，属于人体的正常成份之一，它是脂肪分解的催化剂，可以运输长链脂肪跨过细胞膜的阻碍，到达脂肪分解的场所(线粒体)进行分解，如果缺少左旋肉碱，则人身体内的一些中、长链脂肪是永久得不到分解的，而这些脂肪本身永久穿不过细胞膜的阻碍到不了线粒体。因此左旋肉碱不是一种药，他是一种生物酶，配合适当的运动并且控制饮食，从而达到最好的减肥效果。
举一个通俗易懂的例子，为你解释上面这段话的含义。
人体的运动需要燃料燃烧(即脂肪氧化)后放出能量来支持。我们把氧化场所看作是汽车发动机(这个发动机就是人体细胞的线粒体，专门负责氧化反应)，提供燃料进行氧化的脂肪，我们可以看作是油箱。那么问题来了，怎么把油箱里的油，输送到发动机呢?于是人们就在发动机和油箱这两者之间拉上一条油管。而左旋肉碱就是人体线粒体与脂肪之间的这种油管，是脂肪与线粒体的通道。体内左旋肉碱含量的多少决定了这个油管的粗细。
人体运动量小的时候，发动机能量消耗少，需要的燃料(这里燃料就是脂肪啦)就少，那么需要小口径的油管(少量左旋肉碱)就能传输脂肪，随着运动量的加大，发动机对油量的需求也越来越大，这时，需要换更大的油管(需要更多的左旋肉碱)来输送，当流量达到油管的最大口径之后(达到人体合成左旋肉碱的最大极限)，油管的输油量就满足不了发动机的需求了。说明一下：左旋肉碱的体内含量是动态变化的，是由机体调节的。就是说，运动量少，它产的就少，运动量大，产的就多，但有个最大值，不能产得更多。
现在该怎么办?当然是再加一条油管!外部摄取，增加体内左旋肉碱的含量!可见，运动量小的时候，只需要少量的左旋肉碱，体内自产的左旋肉碱足以满足(补充再多也用不上)。随着运动量的加大，参与的左旋肉碱越来越多，当体内左旋肉碱全部参与后，热量消耗的效率达到极值。所以只有运动量大的减肥者使用它才是有效的。补充之后，在相同时间内，左旋肉碱(身体自身合成的最大值+补充进来的)输送的脂肪量就加大了，也就是，相同时间内，使用左旋比不使用者，减指效率高了。同时，我们也看到，只有人体自身合成的不够用时(达到极值)，外部补进来左旋肉碱才能发挥运送脂肪的作用。
问答时间
1、平时，人体内的左旋肉碱来自哪里?
左旋肉碱由蛋氨酸和赖氨酸构成，常在瘦肉、牛奶、奶酪、花生、黄油和芦笋中找到，鱼类和鱼油等营养补充剂中也富含它。人体自身也会根据摄入的物质进行合成。
2、长期过量服用，有什么危害吗?
过量的左旋肉碱，可以被肠道菌群分解为三甲胺。三甲胺最终在肝脏中生成氧化三甲胺，它的浓度增高则可能导致动脉粥样硬化，心血管疾病的比例增加。因此，运动量不够时，不用也不能服用它，服用后，就是过量，不但一点多余的脂肪没减掉，还生成了这种对身体有害的物质。
3、市场上出售的左旋肉碱可靠吗?
高纯度的左旋肉碱，本身来讲，没有毒副作用。但是参杂其它减肥药品成份后，其中的参杂物对人体有副作用。比如，拉肚子、失眠等症状。
4、什么情况下可以补食?
身体健康的人的肝脏和肾脏都能合成足够的左旋肉碱来满足身体的需要，是用赖氨酸和甲硫氨酸合成的，这两种氨基酸在食物中很常见。所以左旋肉碱并不是人体必需的营养素，健康人没有必要单独补充纯左旋肉碱。只有运动量大到一定程度，体内左旋肉碱合成不够，但同时又想提高减脂效率，可以补进适量的左旋肉碱。
