健身从来不缺少励志故事
虽然这些励志从来都是发生在别人身上
但至少他们给了我们很多动力
日前社交媒体开晒减脂对比照
那些疯狂而有毅力的人已完全改变自己
你们来感受一下，非常火爆！
这可能是
我看到的最成功的减脂对比照
他们惊艳了全球！
4年，从138kg到74kg
小胖子变身有颜有肉型男
瘦下来才看清自己真实的模样
瘦下来才知道以前确实吃的太多
瘦下来才知道自己这么年轻
从浑圆胖子到气质型男
新生活来得就这么简单
没有天生的好身材
想不想要好身材完全在自己
自己也没有想到会成为肌肉型男
女人这一生总要穿一次比基尼
轻装上阵的生活
永远都比重装上阵走的更远
胖只是这个世界给你开的一个玩笑
玩笑过去
你才知道人生有的时候不只是欢乐
由肥胖到瘦下来
学会的唯一的真理就是永不放弃
坚持不放弃
这是任何成功都必须懂得的真理
减肥成功后
你又重新开始拥有了成功的起点
体重基数大又怎样呢？
当别人以为你废了的时候
正是你新的起点
生活永远不是活给谁看
只是活出漂亮的自己
也不要问别人为什么身材都那么好
学会对自己狠一点
这是同一个人
它们分属于不同的世界
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你不知道的7种减肥饮品
茶：
中国人对茶的热爱是不言而喻的，不管冷饮还是热饮，茶都是不含一点儿卡路里的，除此之外，绿茶含有的儿茶酚还能促进身体不断地进行新陈代谢，这就意味着，更多的卡路里将会被燃烧掉。但是如果加了糖，茶的减肥效果就要大打折扣了。如果你要减肥，那么尽量选择不加糖的茶。
水：
不管你是不是在节食，水都是最好的饮品。人们常常将口渴误认为是饥饿，因为这两种感觉都是由下丘脑来控制的。每天推荐的饮水量是2000ml，如果你两三个小时不小便，你可能就需要补水了。水能帮你对抗饥饿，口不渴了，自然不会想到要去吃零食。你可能会担心喝水会导致水肿，其实身体越是缺水，水分就越容易滞留在体内以保证肾脏的正常工作。多喝水，才能避免变成“仙人掌”。
牛奶：
奶制品含有钙、亮氨酸等营养素，能够促进脂肪燃烧，每天喝3杯低脂牛奶，能让你减掉10%以上的体重。豆奶与脱脂牛奶有相同的减肥功效，但切记一定选择脱脂或者低脂牛奶，否则可是会增加热量摄入的哦!
酒：
偶尔喝喝酒是能够提神，还能降低患心脏病的风险。但是酒的热量却很高，更恐怖的是酒还能刺激食欲，无形中让你吃的更多。与碳水化合物、脂肪、蛋白质所含的卡路里不同，酒精所含的卡路里不能储存在身体中而是必须被立马消耗掉。所以在消耗完酒精之前(每杯酒的消耗时间约为1小时)，身体不会再燃烧脂肪。多数红酒含100至120卡路里，再加上苏打水，热量有多少可想而知!
咖啡：
不加糖的咖啡与茶一样，既富含健康物质，又几乎不含卡路里。如果你喜欢加糖咖啡，那么与黑咖啡相比，每天你平均要多摄入200卡路里。如果你实在不能接受黑咖啡，那就尽量少放，或者换成低卡、脱脂的产品。
无糖汽水：
虽然无卡路里汽水不会直接增加体重，但是这种人工甜味剂的饮料能够干扰大脑计算卡路里的摄入量。经常喝这种类型的饮料，会增加你对甜食的依赖性。所以，即使是那些标着零卡的汽水，也要少喝才对。
加工果汁：
形形色色的果汁饮料其实并不能替代水果的作用。一只中等大小的橙子含59卡热量，12克糖、3克增加饱腹感的纤维;但一杯250ml的桔汁所含的热量和糖分却翻了一倍，而且还不含纤维。如果想喝果汁，不妨喝鲜榨且不加任何添加剂的果汁，这样才最健康!
觉得自己不知道怎么健身 教你几招
每个年龄段的男人的健身方法都有不同，如果你现在还不知道怎么健身，我们教你几招。
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
运动健身 你不知道的锻炼误区
误区一：将健身运动性别化
提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。 潇雪推荐：8周低度运动减肥日历。
实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。
误区二：担心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她 们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
有经验的教练会安排不同的训练计划，以改善体形、增强身体素质，提高健康水平。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。
误区三：练哪里就减哪里的脂肪
在健身训练中，大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。
误区四：意念不集中
在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受更大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
误区五：随意延长锻炼时间
许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而科学研究和实践表明，这样做不仅如愿以偿，而且会适得其反。
首先，锻炼时间延长会影响注意力集中，削弱注意力，容易引起运动损伤;其次，会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉出现“超饱和度”现象，动作走形，质量下降。对初练来说，质比量更重要。
你所不知道的街舞健身功效
专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。
首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。
它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。
街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。
这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。
大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。
因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。
通过街舞的运动就是要把生活压力尽情宣泄出来。
有哪些新手不知道的健身秘密？
作为一名健身爱好者，你是否只是每天留意自己肌肉的变化，以便可以早日秀出更好的身材呢？但是，健身并不能只做“面子”功课，了解更多健身知识，能让你由内及外成为真正的健身达人。
BMI和体脂率
现在非常流行“体脂率”这个概念，连很多体检都增加了这一项。但实际上除了体脂率之外，体质指数（BMI）更值得关注。
BMI是对于普通人群的肥胖程度和健康程度的衡量标准，换算公式为BMI=体重（公斤）÷身高2（米）。计算得出的数值高于24则说明有肥胖倾向，数值越大，肥胖程度越严重。但值得注意的一点是，对于肌肉发达的人和老年人不适用。
健身文中常出现的RM是什么意思？
RM（RepetitionMaximum）在健身类文章中经常被提到，例如“10~12RM，做4组”。RM的英文直译是最大重复次数，实际上可以理解为是一种重量单位，严格来说1RM（通常指极限重量）指的是某一特定重量，只能做一次，做完后已经力竭无法再多做一次。
例如，某人肱二头弯举可以用15公斤做12次，训练后完全力竭，那么就可以说，他的肱二头弯举12RM的重量是15公斤。
怎样才能做到正确增肌？
想要肌肉不断增长，围度不断变大，我们需要给予肌肉更多的刺激。不要一直使用同一重量，这时就需要我们常说的负荷渐进。
负荷渐进不只是指使用的重量增加，同时也可以是减少组间休息时间，如原来是组间休息90秒，现在变成组间休息60秒。还可以是增加每次训练的组数或次数，同一重量使用一段时间后，多增加2组训练也可以达到负荷渐进的目的。
最后，缓慢的离心收缩也是很好的负荷渐进方法，离心收缩是指与肌肉收缩相反的方向运动，如哑铃肱二头弯举放下哑铃回归起始状态的过程就是离心收缩。
何为顶峰收缩，对锻炼有什么好处？
顶峰收缩是指在做一个动作时，肌肉收缩至最短（最紧张）位置时，保持这种收缩持续1~3秒的停顿，然后再回到起始位置。顶峰收缩的好处是可以更深层地刺激到肌肉，增加训练强度，对于肌肉线条的雕刻也有着十分显著的效果。
何为“超级组”，又该如何应用？
在看训练计划的文章或者和健友聊天时总能听到“超级组”这个名词，究竟什么是超级组呢？超级组是指把练习两个起相反作用的相关肌肉部位动作在一组内来做，如肱二头肌与肱三头肌。
比如，在训练完一组二头杠铃弯举后，没有休息，马上进行一组绳索下压来训练肱三头肌，这就是超级组的应用。
常见提供热量的物质都是什么？
我们都知道1克碳水化合物和1克蛋白质的热量是4千卡，而1克脂肪的热量是9千卡，这三种宏量营养物是我们生活中能够为人体提供热量的主要物质。
但还有一种物质也能为身体提供热量，而且也很常见，它就是——酒精！每克酒精可以提供7千卡热量，但相比其他三种物质，它没有营养价值，只能单纯的提供热量。
锻炼后为何会出现肌肉酸痛的现象？
进行抗阻力训练后，第二天肌肉会出现酸痛的感觉，这并不是乳酸堆积所造成的，乳酸一般在训练后的45～90分钟就会被身体分解。
这种酸痛感来自DOMS（延迟性肌肉酸痛），抗阻力训练实际上就是让肌肉完成超负荷的训练量，从而达到轻微的撕裂损伤，即微损伤，在接下来的24～48小时内肌肉会调用充足的营养来修复肌肉，这样下次训练就可以满足举起更大重量的需求。
而DOMS主要来自于离心训练阶段，一般2～3天后会逐渐消失。但训练后不出现DOMS并不代表训练效果不到位，例如长期使用同样的训练动作计划，肌肉已经适应等原因也可能导致训练后没有出现DOMS。
如何合理使用减脂补剂左旋肉碱？
左旋肉碱可能是市面上最常见的减脂补剂了，但是它的效果如何呢？首先我们要了解左旋肉碱的工作原理，左旋肉碱是脂肪运输的载体，也就是相当于小货车，可以把脂肪运输到需要能量的肌肉细胞的线粒体中，从而达到提高脂肪的利用率，消耗脂肪的目的。
但是有一点至关重要，就是如果身体没有需要热量供给的地方，有再多的小货车拉着货也没有地方可以运到，所以配合有效的运动才能发挥出左旋肉碱的实际效果。
另外，左旋肉碱主要存在于红肉中，一般人的正常饮食可以满足每天左旋肉碱的需求，如果有减脂需要，一定要搭配合理有效的有氧运动才能让左旋肉碱的效果最大化。
有氧运动：什么？还有你不知道有氧运动
有氧运动是我们减肥瘦身的首选锻炼方式。
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。我们常见的有氧运动一般为：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
真所谓适合自己才是最好的，那么我如何选择适合自己的有氧运动呢？
1.适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2.有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
3.跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
4.提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
你不知道的6种胸肌锻炼方法
这六个胸肌锻炼最有效的方法和技巧，不需要不断增大杠铃重量，但他们会通过你现在的胸肌锻炼计划，从各种角度激发肌肉的新的加载模式和潜在的需求。
健身实心球俯卧撑
健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。
把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。
宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
爬绳
你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
调整你的飞鸟形式
确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。
使用弧形杠铃
采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。
如果你的没有弧形杆，建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果。把你的手放在两个高约四英寸的盒子，做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整。
全身抗阻力锻炼(TRX)开发你的平衡性，灵活性，协调性
无论你是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然你开始重量锻炼，你可以进而使用链或负重背心，给自己更大的挑战。
以上6种超级有效的胸肌锻炼方法，只要你坚持进行，一定能帮你很快让胸肌更大更结实更有型。
健身知识：你不知道的深蹲好处！
深蹲是一个原始的本能，也是一个很纯的能量出口。
今天上班被老板骂，机车被开单，跟男女友吵架，坐车坐过站，菜鸟服务生洒你一身咖啡，都没有关系。因为你今天要去健身房。
站在杠前面，只有你跟眼前的重量，彷佛所有负面情绪都在肩膀上。扛起来，因为你可以。
蹲完以后，你会发现一切烦恼烟消云散。
这就是深蹲。
负重深蹲：你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
例如：哑铃深蹲
动作解析：双手抓握哑铃，身体保持平稳，腰要挺直，两眼平视前方，双脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一定要保持膝关节与脚尖方向一致，不要内收和外展。停留片刻后大腿收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
动作节奏：下蹲2~3秒，静止5~10秒，蹲起2秒。
杠铃深蹲跟哑铃深蹲的基本姿势是一样的，大概就是重量上的区别是最大的吧！
小编分享个多花样式杠铃深蹲视频：
总结：有时间就多去去健身房，运动可以带来心情舒畅、精神愉快，缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
拉单杠有什么好处 这几点你可能不知道
拉单杠其实是有一定的好处的，因为不管哪一种运动，都是有针对我们身体的一些部位进行训练。这项运动其实也是针对性非常强的，所以说在进行这项运动的过程中，我们肯定是会锻炼到身体中的一些部位的，而这些部位在经过锻炼过候，自然也会有很多的好处，那今天我们就一起来认识一下，拉单杠有什么好处吧，如果大家也感兴趣，就继续看下去吧！
1. 可以整脊健椎
吊单杠其实是可以让我们的脊椎得到很有利的强化的，通常来说，如果我们的肌肉力量比较弱，而且经常出现腰酸背痛的现象，其实这些都是可以通过这项运动来改善的。脊椎是维持我们身体骨架的一个构成，而且他也是要靠韧带以及肌腱等软组织来构成的，所以说是需要我们调整一些不良的姿势，并且通过一些合理的运动也能够很有效地进行改善。经常进行这项运动能够让大家的脊椎变得更加的强健，而且在今后如果要经常的熬夜加班，或者是做一些比较辛苦的工作，也不会总是感觉脊柱特别疼痛。
2. 有助于长高
吊单杠的时候，我们的身体四肢其实都是会拉伸的，所以这就能够有效地让我们的下肢骨受到强烈的刺激，并且进行伸展。其实我们在做这项运动的过程中，不仅能够拉伸身体来助于长高，而且还能够加速身体的血液循环，那么我们身体的新陈代谢提高以后，长高的速度自然也就会更快了。如果大家希望再做吊单杠的过程中，能够让增高的效果发挥的更明显一些的话，可以利用两只手在单杠上面，并且让全身放松，或者是利用倒吊的方式，也就是利用脚勾在单杠上，这样能够保持平衡的话，那么就说明大家的平衡能力非常好，这种拉伸方式也是非有用的。
3. 可以治愈骨刺
如果工作是长时间的进行，帮重物的人其实可以考虑一下做这项运动，因为这项运动可以有效让大家减轻疼痛。如果闪到腰的话，也是可以利用这个动作来根治的，因为如果我们利用打针吃药的方式，只会治标不治本，如果能够利用运动的方式，也能够让大家在治病的时候更加的放心一些。吊单杠时，我们悬空的身体状态会把脊椎拉直，如果每天能够进行数分钟的锻炼，并且让脚离开地面，两公分就可以进行非常有效的治疗。
从文章中我们也都知道了，吊单杠的好处，那么也希望大家在进行这项运动的时候，既要看到好处，也应该要合理的保证安全，让自己安全有效的进行这项运动。
深蹲减肥法——你所不知道的深蹲好处
减肥这个词随处可见，总是流行四季，无论何时何地，妹子们总是在进行减肥运动。那么真正适合妹子们的减肥运动到底是什么呢？听过一句话吗？无深蹲，不翘臀深蹲越来越成为健身妹子必练项目，那么深蹲真的能减肥吗？小编就带你去认识深蹲的好处，深蹲减肥法的奥秘究竟是在什么地方。
深蹲能减肥吗？
答案是肯定的，深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
深蹲好处：
1.力量训练者称深蹲为力量训练之王，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部！深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。
2.肌肉大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的！因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。
3.爆发力爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。
4.跳弹力弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。
5.心肺一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。
6.性功能有一句话这样说：深蹲的男人让女人受不了！深蹲时力量训练中最佳助性动作。它促进雄性激素分泌。锻炼的人都知道。
7.实用日常劳动，饮食起居，深蹲都是最常见的功能性动作！最常见的是肩扛手提，就比如深蹲硬拉。
8.防衰老人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地！
9、促进减脂全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉
关于瑜伽 你不知道的5件事
关于瑜伽，相信你一定不陌生，瑜伽的益处，相信你一定也能说出几个。但事实上有一些瑜伽的作用，可能并不是你想象中的那样。想要了解一下瑜伽的真相吗?它究竟可以帮助瘦身，还是能缓解哮喘?下面就带你来一探究竟，看看哪一个才是正确选项呢?
1、瑜伽可以缓解腰背疼痛?
答案是：正确
研究表明瑜伽能够缓解疼痛，其中《内科医学年鉴》中提到，瑜伽的功效甚至比传统的运动对腰背疼痛的缓解更加有效。
2、瑜伽可以瘦身?
答案是：正确
依靠瑜伽瘦身的程度取决你做瑜伽的频率，还有你的饮食，这可是必须的。
当然，还趋于运动式的风格--显而易见是阿斯汤伽瑜伽，亦称力量瑜伽。与冥思形式的瑜伽相比，力量瑜伽可以燃烧更多的热量，并且帮助你塑造肌肉曲线，从而形成更多热量的燃烧。
一位体重140斤的女士可以在一个小时的力量瑜伽中燃烧掉460卡路里的热量，而传统的瑜伽只能够燃烧掉170左右卡路里的热量。想要来试试吗?
3、瑜伽可以治愈哮喘?
答案是：错误
很多哮喘病患者认为做某些类型的呼吸技巧可以帮助他们减轻症状。
但是在医学杂志Thorax上发表的研究认为，瑜伽完全式呼吸并不属于其中的一种。有几位参与者在身上安装了测试仪，让他们模仿呼吸技巧，但结果是，他们的哮喘症状并没有得到任何缓解。
4、瑜伽让你的肌肤看起来更年轻?
答案是：错误
你可能看到过很多次这个说法，瑜伽可以让你的肌肤状况变更好，但事实上瑜伽本身虽然可以放松你的面部肌肉，却并不能够改善你的肌肤状况。
不过，做出一些正确的瑜伽选择，比如运动，避免饮酒，保证充足的睡眠，当然对你不会有任何害处。
5、瑜伽能够缓解腕管疼痛?
答案是：正确
美国医学协会杂志发表的研究中，研究员发现瑜伽养生可以帮助缓解疼痛，增加腕管综合症病人的握力。
看了上面这几点，是不是和你以往了解的瑜伽知识有一些不同呢?其实，无论选择怎样的运动，只要适当适量，就一定会给身体带来某些方面的益处。所以，为了自己的好身体，多多运动吧!
肱二头肌训练：你不知道的秘密
关于二头肌，到底有什么秘密？而这些秘密又要如何运用在训练上？
在下面这段会讲解许多没用的解剖学与肌动学的知识，有些不一定能够运用在训练上，但或许对于你来说会有其他的启发
一、二头肌的解剖学
俗称的二头肌，全名是肱二头肌(bicepsbrachii)，它的结构不简单，事实上它有两个头(head)，你可以看上面的MarcFitt，他的二头肌的确隐约分成两股
解剖示意如下图，外侧的是长头(有标绿色)，内侧的是短头，而这两个头除了长度不同之外，近端附着点也不同，因此功能上有一些差异。
长头的近端肌腱绕过肱骨头附着于肩胛骨的盂上结节(supraglenoidtubercle)，
短头的近端则是连于肩胛骨的喙突(coracoidprocess)，
两个头的远端都附着于桡骨粗隆(radialtuberosity)以及围绕前臂的二头肌腱膜(bicipitalaponeurosis)。
肌肉从哪里连到哪里有点太琐碎了，我们只要知道借由这些差异，试着孤立训练长头与短头是可行的，
练肌肉嘛！由孤立肌肉达到最佳的肌肥大，这是很重要的。
二、二头肌的功能
二头肌最为人知的功能就是手肘的屈曲(elbowflexion)，如下图示意
另外一个也是很重要，但却很少人知道的功能──前臂的旋上(supination)，如下图所示，旋上，简单来说就是让手掌朝上
除了1.手肘的屈曲2.前臂的旋上，接下来这三个功能又更少人知道了，(虽然这不是它的主要功能)
由于二头肌的起始点跨越了肩关节，二头肌还可以进行肩关节的动作，包括：3.屈曲(flexion)、4.外展(abduction)、5.水平内收(horizotaladduction)
↑肩部屈曲(flexion，长头短头都有参与)
↑肩部外展(abduction，长头)
↑肩部水平内收(horizontaladduction，短头)
其中肩关节屈曲是长、短头都可以做的事，外展则是专属于长头(跟长头的走向有关)，水平内收则是专属于短头(跟短头的起点、终点有关)
另外肌电图(EMG,Electromyography)显示，长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性，然后随着肌肉收缩变短，而活性下降。而短头则是在后期(快要弯到顶点时)活性较强。
长头强短头强
三、这些功能如何运用在训练
1.二头肌训练动作的小原则：
首先，由于二头肌的主要功能为肘部的屈曲与前臂的旋上，所以锤式弯举(hammercurl)对于二头肌的训练效果就不如一般的二头肌弯举(bicepscurl)了，因为锤式弯举并没有包含旋上的部分，
但也不是说锤式弯举就没有意义，锤式的优点在于它能够把更多压力留给肱肌(brachialis)与肱桡肌(brachioradialis)。
所以练二头肌时最好优先选择二头肌弯举，另外你在做哑铃二头肌弯举时，不用一开始就维持旋上，最好能由前臂的中立位置(neutralposition)渐渐转为旋上，让你的二头肌舒张──收缩幅度增大
2.如何侧重在长头？
由于二头肌长头在收缩初期有比较大的活性，也就是手臂还没弯上来时，所以过程中把重量尽量放到底部就变得很重要，底下这个动作──斜躺弯举(inclinebicepscurl)，可以增加长头的徵招
因为把手臂放在身体后面，可以拉长长头，让长头在弯举时能有更多的空间(ROM,rangeofmotion)处在高活性状态下。
另外滑式弯举(dragcurl)也是一种选择
滑式弯举要点为杠铃沿着身体上升，借由上升过程中，让二头肌长头在肩膀的部分被拉长，从而增加长头的最大活性时间。
3.讲完长头了，那短头怎么练呢？
短头的训练原则有点特别，这个原则就是让长头不要工作，长头不工作，一不做二不休，于是负担都落在短头上，
我们刚刚提过"长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性，然后随着肌肉收缩变短，而活性下降"那么我们就利用这点，选择一些动作，让长头一开始就处于收缩状态。
例如：
滑轮侧弯举(Highcablecurl)
滑轮侧弯举的特色是肩膀外展，于是乎二头肌长头一开始就处于缩短的状态，前面提过"缩短的长头是低活性的"还记得吧？
传教式弯举(preachercurls)
这个动作让肩膀处于屈曲的状态，于是长头也变得比较短(还记得肩关节的屈曲吗？不记得就往上滑吧~)缩短的长头是低活性的。
传教式弯举这个动作我比较例外地建议用机械器材去做，
为什么？
因为"短头在弯举后期(快要弯到顶点时)活性较强"还记得吗？
但是呢，如果你用杠铃操作，弯到最接近顶点时，反而重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力，相信许多人都有经验。所以机械器材能够持续提供阻力反而会比较好。
另外一个可替代传教士弯举的方案──俯身斜板弯举(spidercurls)
俯身弯举的要点就是身体向前倾斜、让手臂在身体前方、手臂垂直地面，
它的好处在于它除了一开始就让长头缩短，它在后期还能够持续地提供足量的阻力，让短头获得充足的训练。
4.所以总结一下，如果你爱练二头肌，
那么一个可行的、有效率的课表可以这样：
传统弯举x2组+一个长头动作x2组+一个短头动作x2组每个礼拜一次
甚可以再多加锤式2组。或是任选3个动作x3三组，排法有很多。
但不是越多组数越好，每个肌群都有它的负荷极限，
肌肥大大师BradSchoenfeld博士建议：一个礼拜二头肌训练不要超过9组左右，一来是怕二头肌过度负荷，二来是怕影响训练背肌的效率
四、额外有关二头肌的几个知识
1.如果要建造出惊人的、突出的小山丘，二头肌长头会比较重要，但整体来说两者质量差不多
2.为什么有些人卧推时二头肌会酸？因为卧推为肩关节的水平内收，
刚好二头肌短头也有这个功能，于是就一起工作啦！另外，上斜卧推或哑铃前平举(frontraise)时，肩关节的动作包含屈曲，于是长头、短头也都会参与动作。
3.这是在外国健身网站广为流传的：弯举时握距不同，也会对两个头造成不同影响，宽握比较focus在短头，窄握比较focus在长头，但我没搜寻到决定性的肌电图研究，(如有网友看见，感谢通知)
倒是看到一份研究写说"跟正常握距比起(正常握距为肩宽)，窄握会减低二头肌长头活性13%，宽握并不会增加太多二头肌活性，反而可能会造成手腕、手肘不适。
4.前面提到，虽然锤式虽然不能完全地训练二头肌，但锤式的优点在于它能够把更多压力留给肱肌(brachialis)与肱桡肌(brachioradialis)。
练锤式有两个优点：
1)更有线条的手臂
2)肱桡肌跟肱肌都是重要的肘关节屈肌，如果强化这两者的话，那么我们便有能力执行更高强度的弯举训练与背部训练。
5.如果你的目标是建造粗壮的手臂，那么除了二头肌之外，肱肌、三头肌、三角肌等等，都是不能被忽略的。二头肌只占手臂的一小部分。
6.高耸的二头肌固然很帅气，但更帅气的是全身均匀的发展
除了二头肌之外，全身的大肌群应该优先训练，例如胸、背、腿、肩，甚至你背肌练很多了(或是已经加入反手引体)了，二头肌都可以不用练。
