健身这条路并不好走
你们控制饮食，举铁流汗
你们远离舒适区，挑战自己
只为了那一点点变化
长期的坚持，日积月累的改变让你们慢慢的成为了更好的自己WWW.jss999.Com
没胖过的人，不懂胖子的悲伤
不健身的人，不懂举铁的酸爽
健身这条路没有尽头，愿你们能坚持下去
能变得越来越好
不论你现在是个胖子还是个瘦子
在改变的这条路上都没有捷径
很苦，很累，但你得坚持住了
我会一直陪着你
直到变好的那一天
这是我们说好的
你可别输了
接下来，让我们来看看一位辣妈的减肥经历！
这位韩国辣妈名叫Akino，生完孩子后身高164的她，体重一度冲上云霄直飚154斤。
据说全身细胞每七年就一环，Akino却活生生用两年的时间，从圆滚滚的大妈身材，完美蜕变成98斤的热辣少女。
减重56斤，听起来已经够鼓舞人心了。但是坦白说，体重，其实并不能唯一的指标，妹子们也不能仅仅执着于秤上的那个数字。
给你看Akino不同阶段的52kg，也许你对体重的数字，会有更客观、更理性的解读。
52kg的虎背熊腰大肚腩，和52kg线条分明的蝴蝶骨，你选哪个？
仔细想想
健身这条路并不难走
要的是持之以恒
方能成就你的未来
愿你有个美好的未来
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健身 给你的生活带来什么
健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗?答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。
1、培养自信的好方法
现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们继续前进的动力，但也是人们产生悲观情绪的源头，面对压力，很多人都会因为强烈的挫折感慢慢不再相信自己，开始对自己产生悲观失望的情绪，并因此一蹶不振。其实健身也是一样，刚开始都不可能马上就取得多么好的成绩和效果，都是从基础的目标开始努力，每一次进步都会让自己感到十分兴奋和开心，在日积月累的过程中，也会出现暂时无法逾越的瓶颈，如果此时选择放弃，将肯定会让之前的所有努力全部付之东流，不甘心之余，只能告诉自己一定能行，给自己打气，靠着这股信念咬牙坚持下去，当有一天通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃的时候，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己真正体会到自信带来的神奇力量，然后再把这种信念带到日常生活中去应付各种各样的压力时，还有谁会轻言放弃呢?
2、自我调节的调节剂
人们每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。
很多人都有这样的经历，心情不好到健身房出一身汗，心情就会有改变，为什么呢?相关研究人员研究发现，健身过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
3、有效预防抑郁症的发生
现在随着社会压力的增大，越来越多的人出现了不适应压力的情况，不同程度出现抑郁心理的现象，出现抑郁倾向的人往往因为无法面对压力而出现消极情绪，开始逃避社会，不再愿意面对一切客观事实。而参加健身活动本身就是一种主动迎接挑战的积极心态，在让身体得到锻炼的同时，也对心理产生一种暗示，那就是积极面对人生，不再恐惧压力，变得更加自信。有资料表明，经常参加健身活动的人患抑郁症的概率仅为0.01%。
在越来越注重生活质量的今天，每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，那就不要荒废了大好时光，有空多去健身房活动活动，在汗水中去享受健身带来的活力!
健身给我们带来了什么？
可以看出，去健身的人中有一部分不是出于自愿，还有一部分人把健身房当作了医院，用来解决自己的“病症”。健身到底为什么呢?
我经常看见一位热爱拉丁舞的阿姨，她坚持跳舞十多年，坚实的肌肉和挺拔的身姿，使她看起来俨然是一位风姿绰约的少女。显然，健身为她延缓了衰老，留住了青春。这应该算健身给我们带来的最佳物质效应。
其实，很多人没有认识到，健身更多的是改变人们精神层面上的东西。凡是潜心参与到健身行列中的人，大都精神饱满、精力旺盛。据科学家研究，经常参与力量训练的人，训练后大脑会分泌一种物质，它能够最大程度地让人产生精神愉悦的感觉。
除了物质和精神上的收益，健身使人们改变最大的却是生活方式。经常健身的人基本上拥有非常健康的生活方式，尤其是喜欢健美的人群具有以下特点:不抽烟，不喝酒;对饮食精益求精，多数人自己做饭;谢绝油炸、烧烤食品;每餐计算脂肪、蛋白质、碳水化合物含量，还要保证足够的蔬菜和水果……
您有没有对美国电影里太多的晨跑场景留下深刻印象?记得很多年前上大学期间，一起打球的美国外教就曾经问过我一碗米饭的热量是多少，我当时很不明白她的意思。后来才发现，在他们习惯的生活方式中，已经包括了健康的饮食和锻炼方式。据统计，在美国大约三人中就有一人参与健身，健身成了一种生活习惯、生活方式，而不是一种消费项目或是赶时髦。
现在，随着经济条件的改善和生活环境的改变，一些人面临着脂肪肝、高血压、心脏病等疾病的威胁，越来越多的人意识到健身的重要性。为此，你可以去健身俱乐部，除了跑步、力量训练、有氧健身操、拉丁舞等传统项目外，还可以选择普拉提、瑜伽、肚皮舞、动感单车、杠铃操、搏击操等新兴的课程。
当然，除了在健身房挥汗之外，还有成千上万的健身方式可以选择，也有成千上万的人通过各种健身方式从身体健康达到精神健康、生活方式健康。因此，健身带给你的是精神生活的充裕、生活品质的提升。
错过一次训练会有多大影响？
不管你是学生还是上班族，不管在你眼里健身训练有多么的重要，总是有某些时刻你无法按照自己的计划去健身房完成你该做的训练。可能是因为旅游，备考，家事，也有可能只是因为你看天气很差想给自己放一天假，而这又会带来多大的影响呢？
首先得分情况而定，如果你一周练三天，比如周一，周三，周五，周一没法按照计划去健身，然后顺延到周二去完成训练，那么显然几乎不会造成任何影响。
但若是你的训练安排的比较细，比如胸背腿肩手臂，这样一周五天的训练安排，然后你有一天因为某些原因错过了训练，也没能在剩下的日子里进行弥补，那么就会变成一件颇为糟糕的事情。这样等你到下次进行训练的时候，该部位距离上次被训练可能就有两周之久。
虽然在这么一段时间里不进行训练刺激并不会让你的肌肉跟力量变魔术一般下降（只要你的饮食没有问题），但是这样显然也就错过了一次再次刺激肌肉让它生长的机会。至于这重要吗？则需要看你对待健身是什么样的态度，是希望抓紧一切机会把自己变得更好成为健美冠军，还是只是当做爱好，（你越在乎就越无法接受错过训练）
在我还在读大学的时候，把健身，把训练看得特别特别重要。每天有一半时间脑子里想着是怎么训练，怎么做得更好。很多次假期朋友想一起出去旅游，我也一定要要求必须安排有健身房的酒店，否则就拒绝。这种对一件事的热情有时候其实是把双刃剑，某种程度来说健身其实真的不是一件那么重要的事情，也不需要上升至多么崇高的位置。
你喜欢，好那就去练，但不需要把同样的标准加给其他人，这只是你自己的事情而已。（以前的我很难接受无法按照计划完成训练这件事，错过一次训练跟发生什么了不得的事一样会郁闷很久，但现在却越看越淡。这不一定是好事，只是想说明即使同一个人对待一件事物因为时期的不同都会有不同的看法，那不同的人之间看法相左自然是再正常不过的事情）
当然对于大部分人而言，总还是希望能按照自己的计划，按部就班的去做事情，也希望能够尽可能的取得更好的健身成果，但是生活中总是有各种无奈，错过训练也不会是件少见的事情。这也是为什么我更推荐大家采用全身分化上下肢分化或推拉腿分化的原因之一。
当你采用上述三种分化方式的时候，最少用一次训练，最多用三次训练你就能把全身的肌群都循环一遍。而在一周的训练当中，每个大肌群甚至能受到2-3次的训练刺激。长期来看不但可以更有效率的实现自己的健身目标，而且当你在一次训练中安排多个大肌群，甚至安排全身训练的时候，你就更不需要担心行程突然有变，突然好几天没法训练了该怎么办。因为你已经在自己之前进行过的训练中让各个大肌群受到了应有的训练刺激，你也就拥有了更多的抗风险能力。
错过一两次训练并不是什么大不了的事情，这并不会影响你长期的健身效果，你不需要为此过度担忧。但若是你每周都错过训练，那么有必要好好检讨下自己的态度或是训练计划安排的合理性。我一直在强调，关键的不是你在一小段时间里打鸡血般付出了多少，而是你能不能找到适合自己的训练安排，然后持续的坚持下去。
那些总是能按时出现在健身房，风雨无阻的训练者，你不能只是说因为他们时间多条件好，而更多的会是因为他们对健身有足够的热爱，同时往往也找到了生活跟训练之间的平衡，希望你也能找到属于自己的平衡点。
女生健身该使用多大的重量?
女生健身该使用多大的重量呢？
很多人都有一个这样的就是观念：女生健身做有氧运动，柔韧训练就好了。力量训练是男人的！这是最荒妙的说法了。
那女生做力量训练还是做最轻的吧。这样比较适合！这也是一种疯狂的说法！
当我们提到女生健身，是否常常自己也套用了一些刻板印象呢？例如：吃少一点，绝对不要做大重量，甚至是，某种特定的体型，才是绝对的好看。当有这些一直以来的观念存在时，健身对女性来说，究竟是变美变健康的路径，还是种压力的来源？
这些种种都是源于很多女生的目标是想要减脂。但是如果不是你该考虑你的重量了。只有足够的负荷才能达到锻炼效果，太轻太久的锻炼并不是真理！
当然，很多女生不可能去试举大重量！
那女生到底该选择什么样的重量呢？
首先要说：这种问题是没意义的，每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
在这里有一个重要的单位你要知道，RM（RepeatMax），最大重复次数，你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！
以一次负重深蹲训练课为例，你可以这么安排：
简单拉伸→徒手深蹲20次热身*1组→20RM重量15次热身*1组→15RM10~12次*2组→10RM6~8次*2组→15RM10~12次*2组
健身课堂:重量训练能给你带来什么？
天啊！我怎么这么胖？你好瘦啊，多吃一点。WOW！你的胸肌看起来好MAN，我可以摸一下吗？我的大腿好粗，跑步或做运动会让他看起来更壮，我不要！我要怎么做才能跟他一样跑那么快？
这些话你应该不陌生，不论男生女生，一定多多少少听过这些类似的话，是的，很多人都有以上的某项困扰，你可能太胖，你可能太瘦，你可能想变壮，你可能怕变壮，或着想加强你的体能，这些其实都跟我们今天要探讨的重量训练有关。
人的身体组成有很多种不同元素，今天我们就来讨论一下脂肪和肌肉，因为这两种东西的组成比例就是让我们最直观看到人的外表胖瘦壮的直接因素。
而且不论你或你想变瘦、变壮、变健康或增强运动能力，这两样东西也是你或你所需面对的最大敌人，这其中，重量训练能最直接的帮助你或你来对抗他们。
重量训练能给你带来什么？
我想变瘦
太胖，是很多人的困扰，遇到这类情形，最主要的原因就是因为脂肪太多，大家都知道，方法就是消耗热量，肌肉是运动是关键！肌肉越多，你消耗的能量就越多！你能透过有氧运动来达成这项目的，但除此之外，你还能靠重量训练来增加肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。
我太瘦了
瘦皮猴！这种人就是怎么吃都吃不胖，羡煞一堆人，每天晚餐后再来个甜点，噢！这是许多女人们的梦想！
等等，你以为这些人很开心吗？其实许多瘦子也很想增胖，想让自己看起来别那么单薄，却怎么吃也吃不胖。
你除了多吃之外，还可以加入重量训练，来让你增加肌肉，你不一定需要靠脂肪来让自己变胖，你可以靠更有用的肌肉来让你变壮，同时增加运动量也有助食欲大开，让你吃得更多
我想变壮
穿条泳裤，走在沙滩上，你想成为比基尼妹注目的焦点吗？那就对了，重量训练就是你的不二法门。
肌肉的增长是透过负重训练，所造成肌肉中的微血管破裂，身体为了修补及适应更强大的外力，於是增生更多的肌肉，让你越长越壮，但同时你还需要将你的体脂肪率维持在一定比例下，来让你的线条明显，否则你的肌肉会被肥肥的脂肪盖住，这样谁都看不到他啦！
我爱运动
喜爱运动，尤其是酷爱球类运动？没错，你需要重量训练。所有的运动都是靠着你的肌肉收缩来达成，如果你想把球踢得更远，打得更高，你需要更强大的力量，以及更迅速的反应，这些都源自於你的肌肉。
重量训练乍看之下单纯提升了你的肌肉量，但实际上他能直接性的提升你的运动能力，篮球员、棒球员、足球员、赛跑选手等等，他们的练习菜单中绝对都含有大量的重量训练，当然各种不同的球类运动需要各种不同的肌力，训练方式也不尽相同！
看看偶尔健身会给我们带来什么
也许我们经常这么安慰自己,今天我真不想起床,等周末再锻炼吧.那么这样的周末锻炼会给我们带来什么呢?
不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
手指滑板，给健身带来乐趣
用手指玩滑板，听上去似乎有些天方夜谭。可是这却是一项风靡欧美各国的新兴健身运动。据了解，这项运动是一位美国滑板爱好者为了在雨天也能练习酷爱的滑板而发明的。用手指代替双脚来控制小型滑板的平衡，这种锻炼手指的方法要比一般的手指操有趣得多。
手指滑板一开始主要有两个功能：一方面是在天气不好时，滑板爱好者可以用手指滑板在室内的各种障碍上感悟动作要领，享受滑板带来的乐趣;另一方面，在交流滑板动作和考究技术时，手指滑板成了一个不错的小型道具，滑板运动员可以在竞技比赛中利用手指滑板在模型上研究滑行路线和技术动作。
然而手指滑板看似简单，但操控起来也不比脚上滑板来得容易。玩指板要靠两个手指灵活性来协调配合，利用板面沙纸的摩擦和指板本身的惯性来带动它作出各种漂亮的动作。对手指技术的高要求就让这项运动具有独特的魅力。
手指滑板的配置和正式的滑板在外观上并无区别，除了轴承没有被采用，几乎每一细节都被缩小复制。手指滑板的大小约为9.5×2.5厘米。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。
据英国科学家研究分析，人经过进化，从四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加灵活。手指功能越来越多和越来越精细，极大地促进了大脑发育，这便是经常活动手指可促进大脑功能的保持与强化，延缓或阻止大脑衰老之理。中国中医药学会会员、“健身益智手指操”的创始人王岩昆建议，每天早晚8点钟左右，是人们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指灵活性的最佳时机。每次练习15至20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指滑板也是一项很好的健脑运动。
手指滑板对手指灵活性的要求非常高，因此经常练习手指滑板对提高手指的灵活性也是非常有帮助的。对于久坐办公桌的白领来说，随身携带上一个小型的手指滑板，在空闲的时候拿出来练习一下，这既是一种潮流时尚，也是一种健身娱乐。
健身运动带来的性爱启示
1.牢记呼吸的重要性
呼吸在每一种运动中都有重要作用，性爱也不例外。在性爱激情过程中，呼吸越顺，性爱就越好。尝试练习深呼吸，会让你性能力增强。
2.团队合作
双方协作才会性趣盎然
3.交换主动权
运动过程中，如果始终处于被动，没有任何占上风的机会，那么必然寡味。性爱也是如此。男女适度交替主动权，会给性爱带来更多的新鲜感。
4.熟能生巧
夫妻之间需要一定的磨合，性爱技巧需要在实践中摸索实践和提高。
5.设定目标，为之努力
共同制订有关性爱频度和体位等方面的计划，有助于双方沟通理解，促进性爱方式多样和趣味性。
6.不断提高技能
学习新技巧有助于保持夫妻双方互动热情。
7.提高应变能力
异常情况可能发生于运动过程中。性爱时，也同样可能出现意外，面对它们，并努力解决。
8.学会交流
性爱如双人完成的体育比赛，双方默契配合非常关键。
9.面对失败
相信明天会更好，一次不成功，下次再努力。
10.坦然接受无法改变的规则
性爱不是彻底是自由行为，它有一定规则。如果这些规则不可改变，那么不妨欣然接受。
跑步机健身时，用起来噪音有多大？
在家跑步的人越来越多，在过去的几年里，用过三台的跑步机。阿波罗5号现在在使用中。在10年用了三台，第一机械故障，换了，第二感觉噪音太大了，现在用的是的阿波罗5号。
噪音，在家里跑步是大家考虑的问题。
你没看错，跑步机产生的噪音有时候让人忍受不了，不仅影响到自己和家人，甚至影响到邻居。
这很重要，跑步机上的噪音有时令人难以忍受，不仅影响到你自己和你的家人，而且影响到你的邻居。
但事实上，只要是跑步机，无论是健身房里的跑步机还是家用跑步机上都会一些的。它们都有这种噪声，这是由于它们自身的结构和运动特性决定的，噪声对周围人的影响还取决于环境所使用的跑步机。只要出现这些问题，就必须有相应的解决办法。我们不能因此放弃锻炼。
跑步机家用噪音的一些情况可以看一下！
噪音对周围邻居的影响：
家用跑步机噪音的大小从跑步机自身的结构来说，它是不可避免的一个问题但这个问题还是能得到最大程度的解决。对于喜欢安静环境的邻居而言这跑步机的噪音就有点吵了，但这只是对于他们在休息或者需要安静的情况下来说的。只要我们摸清楚了邻居的作息规律，尽量避开他们休息或者需要安静环境的时候来锻炼也就能避免打搅到他们。
家用跑步机的噪音大小来自跑步机本身的结构，这是不可避免的一个问题，但问题是可以有好的解决方案。邻居喜欢安静的环境噪音的跑步机有点吵，但这只是他们在休息的情况下，就尽量不跑。只要我们了解邻居的休息安排，尽量避开他们，或者需要一个安静的边角环境。
跑步机噪音的区别：
一般家用跑步机它通常分为两种一种是电动跑步机、一种是机械跑步机，电动跑步机它的动力来源是私服控制的电动马达、机械跑步机它的动力来源是人力。电动跑步机由于它的动力是由私服电动马达来带动的速度要均匀，使整个跑步机处在比较稳定的状态它的噪音主要来自于人在跑步机上面跑步时给跑步机的冲击力。机械跑步机由于它的动力来源是人力，由于它本身比较轻再加上人给它的冲击力直接就传导到地下，它产生的噪音要比电动跑步机要大很多。
总结：
我们知道电动跑步机的质量更好一些，我们减少跑步冲击的一些影响。和机械跑步机这方面做得不是很好，买了跑步机我们会尝试购买质量好的时候，最好是电动跑步机可以因为我们使用机器运行噪音对邻居的影响尽可能的减少。电动跑步机有好有坏，当然要注意辨别，对于阿波罗5号这台机子，你可以参考。
跑步机阿波罗5号家用静音减震多功能
走路健身多大强度才有效
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制，专家认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。
步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70％至85％。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟，因此，尽管走了1万步，锻炼效果也不会好。
也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。
散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。
每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4至5次，最好再加一次登山，你的健身就一定会出现效果。
争论终结者：跑步落地时冲击力有多大？
一谈论跑姿，总绕不开一个话题，那就是“着地方式”。着地方式基本可以分为脚跟着地、前脚掌着地、全脚掌着地。研究显示，大部分大众跑者采用脚跟着地，而马拉松运动员多数会才采用前脚掌着地。
不过，今天要讨论的是不同的着地方式，人受到的冲击力有多大?
首选，跑步就会受到地面反作用力
牛顿第三定律指出，当我们对某物施加一个力的同时，必定会得到一个大小相同、方向相反的力，称之为反作用力。相对于跑步来说，我们在落地的时候由于重力的关系，会给地面一个垂直向下的冲击力，而地面会给我们一个向上的反作用力。这个反作用力会通过肌肉和关节的缓冲而消弭。但如果冲击力过大或者缓冲不当，这个反作用力可能就会给骨骼、关节带来损伤。
经典的跑步地面反作用力分析
跑步时，地面反作用力的经典曲线一般是这样的。
足跟着地受力曲线
曲线的峰值代表最大地面反作用力，斜率代表落地缓冲。斜线越陡，代表落地时冲击力发生得越快，缓冲越少。这两张图对比来看，我们可以发现几个特点。
1、足跟着地时，有两个地面反作用力峰值。也就是说，足跟着地时，地面反作用力先很快到达一个较高值，然后再较缓慢的上升到第二个峰值。而前脚掌着地时，仅有一个峰值。
2、足跟着地时，曲线比较陡，表示冲击力发生得很快，缓冲不足，而前脚掌着地时，曲线比较平缓，说明前脚掌着地缓冲充分。
3、足跟着地与前脚掌着地的地面反作用峰值差距不大，基本在2~3倍体重。
相同速度下不同着地方式受力分析
1.慢跑时不同着地方式的分析
慢跑脚跟着地
慢跑前脚掌着地
6:00配速可能是大多数跑友在日常跑步时的速度，我们来看一下慢跑时的受力分析。横轴是时间轴，单位为毫秒。纵轴代表的就是地面反作用力，单位是牛顿。蓝线代表脚跟着地，红线代表前脚掌着地。我们不难发现前脚掌着地的话与地面的接触时间较短。
关于纵轴就像前文描述的经典受力图一样，脚跟着地时在最大地面反作用力出现前，还有一个峰值，前脚掌着地则没有。脚跟着地时曲线上升比较陡，代表缓冲不足，而前脚掌着地时，曲线上升比较平缓，代表缓冲更加充分。这两点与着地时的经典受力分析几乎一致。
我们可以做出这样合理的推断：慢跑时，脚跟着地瞬间，由于缺乏足踝缓冲，人体，特别是脚踝上方的膝关节瞬间受到一个较大的冲击力，也即出现第一个峰值，待膝关节开始弯曲参与缓冲后，地面反作用力相对较缓慢地上升至第二个峰值。前脚掌着地时，由于足踝小腿及时参与缓冲，因此平缓地上升到最大值，只有一个峰值。
但与经典着地分析不同的是，我们得出的实验结论中，前脚掌着地时的地面反作用力峰值大于脚跟着地时的峰值!这与一般认为的，地面反作用力的大小与着地方式无关，仅与体重相关这一观点大相径庭。那么这一现象是偶然发生的，还是一般规律呢?我们来看一下快跑时的分析。
2.快跑时不同着地方式受力分析
快跑脚跟着地
快跑前脚掌着地
4:00配速是水平比较好的跑友能够达到的配速，我们来看一下该配速下的着地特点。脚跟着地时的第一峰值依然出现了，这说明脚跟着地瞬间产生的这一次较大的冲击力并不会因为速度的改变而消失。但与慢跑时不同的是，脚跟着地与前脚掌着地时的冲击力产生的快慢相差并不大。我们可以这样推测，当跑步速度加快后，前脚掌着地虽然可以通过足踝小腿进行缓冲，但由于着地时间短，导致着地瞬间，前脚掌着地产生的缓冲并不是很充分。
同样的，前脚掌着地时的地面反作用力峰值依旧比脚跟着地时的大，为什么会有这样与经典受力分析所说“无论脚跟着地还是前脚掌着地，最大峰值受力不变”这样不一致的结果呢?
关于前脚掌着地时最大峰值力大于脚跟的分析
1、无论脚跟还是前脚掌着地，只跟体重相关，始终保持不变的不是最大峰值力，而是冲量。冲量=力×时间。前脚掌着地时的触地时间比脚跟着地短，力却比脚跟着地要大。两者的冲量(在图中表现为曲线围起来的面积)就基本一致了。
2、我们现在讨论的只是垂直向上的地面反作用力，而落地时真正所受到的力并非垂直向上，而是在一直变化的合外力(这时要用到中学物理的知识了)。也就是说，我们现在讨论的是在着地过程中垂直方向的最大力，即地面反作用力。但这并不意味着这个力就是体重和配速造成的，因为有一部分力被分解为横向的摩擦力(着地初期)或推进力(着地后期)了。
前脚掌着地时地面反作用力峰值大于脚跟着地时，可能是由于峰值力产生的瞬间，横向的分力更小一些，所以垂直方向分力更大，而脚跟着地时横向分力更大，所以垂直分力更小，着地初期的横向分力是摩擦力，是刹车制动效果，所以会着地时的横向分力小一些更好。
夫妻健身 带来的好处多多
大家是不是都有这样的苦恼，每天除了上班吃饭就是睡觉呢?是不是发现自己身上的赘肉越来越多了呢?其实健身很简单，到处都可以，尤其是夫妻哦!可以互相帮忙健身，下面就一起看看夫妻健身的方法。
1. 【肩并着肩、一齐举铃】
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人"能力"重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
2. 【一起出手、捉对手】
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
3. 【改良俯卧撑】
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
4. 【弯腿抬臀】
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
5. 【背靠着背、屈身蹲起】
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
6. 【双臂屈伸练臂力】
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
7. 【手握手、交叉举腿】
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个"A"字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
