柔韧性的练习方法是有很多的,而柔韧性练习方法的练习效果是很好的,同时练习柔韧性的话,是有很多好处的,那练习柔韧性的好处有哪些,相信还是有人知道的。那么,柔韧性练习的好处都有哪些?原来有这么多好处。下面就一起来了解一下吧。
1.降低腰痛的风险
柔韧性锻炼关键的好处之一是降低下腰痛的风险。柔韧性锻炼降低腘绳肌、臀屈肌、股四头肌等骨盆周围的肌肉的压力,减少由此产生的累积毒素,使肌肉放松,降低肌肉缩短或紧缩的可能性,从而减轻疲劳。
2.降低受伤风险
安全有效的柔韧性锻炼计划能增加身体的弹性和延展性。一个灵活的关节突然进行大范围的运动时,比如崴脚时,更不容易损伤。这样就降低了人们在日常生活和运动中受伤的风险。
3.改善姿势
双侧肌肉紧张度不同或力量不平衡往往导致不良姿势,如斜肩、驼背等。拉伸可以帮助调整肌肉紧张度,从而改善日常活动中的不良姿势。
4.改善肌肉的不协调感
柔韧性锻炼其中一个鲜为人知的好处就是增加神经肌肉协调感。研究表明,动态拉伸有助于更多的肌肉群在活动中协同工作。
5.促进血液循环
研究表明,缓慢的静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛。拉伸可以提高组织温度,进而促进血液循环和营养物质运输,从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。伸展运动还能增加关节的滑液,提高关节润滑,为关节软骨提供更多的营养物质。
6.增强体育活动的感受
柔韧性锻炼能增强体育活动的感受。柔韧性运动减少肌肉酸痛和提高肌肉性能的同时,更有助于放松身心,带来了高度的幸福感和个人满足感。JSS999.CoM
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练普拉提有什么好处 原来有这么多好处
对于普拉提,有些人还是认识它的,普拉提是比较有名的动作,在锻练的时候,每一种动作都是有着很多好处,就算是普拉提也是有好处,那都有什么好处,相信还是有人知道的。那么,练普拉提有什么好处呢?下面就来了解一下普拉提的好处吧。
1.让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了!
2.运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的刚注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。
普拉提,不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等!
3.在伸展呼吸中放松
坐办公室的人,大多数腰间有赘肉,普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来,腿尽可能往远处伸展,配合呼吸。想像一下,你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里,健身教练在指导着你进行练习。没有压力,没有烦躁,处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人,只在运动中沉醉。
4.提高精神和活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让你的心灵平静,缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候,可以帮你的促进你的循环系统的运转,扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静,协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力,你将会得到身心的健康。
5.更好的平衡性和协调力
在你四五十的时候,你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。
6.减少疼痛和僵硬
如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼,你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性,减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱,它们可以让你的肌肉健康,将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让你的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。
7.恢复怀孕前体形
很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间,但是你需要有规律的做一些运动,你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力,你只需要稍做运动,它们就会回到原状。
做卷腹运动有什么好处 原来有这么多好处
对于卷腹运动,大家都有所了解,卷腹运动是日常中比较容易做的运动,当然卷腹运动也具有不错的锻练效果,那卷腹运动有什么好处,相信有些人还是知道都有什么好处。那么,做卷腹运动有什么好处?下面就一起来了解一下卷腹运动的好处吧。
1.养成易瘦的体质
卷腹运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如卷腹运动能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
2.增强机体免疫力
经常做卷腹运动可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。
3.缓解压力愉悦身心
做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
4.延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。
5.有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。
6.强化和锻炼意志力
练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。
有氧羽毛球运动竟有这么多好处?
有氧羽毛球运动竟有这么多好处?
久看电脑,抽不出时间,没有器材这都是经常困扰上班族锻炼运动的难题。但是羽毛球这项运动方便,在哪个地方都可以运动,又竟有这么多的好处,实在是上班族的必备运动。
◆眼睛
坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持打球,眼睛近视的几率肯定会降低。
◆颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
◆心脏
坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
◆血液
有了强大的心脏血管系统,血液质量也好于常人,身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
◆肺部及呼吸系统
长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强,增大肺活量进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
◆肝脏
健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝,非常有效。
◆腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
◆腰部、臀部
打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置,很多球友都有过这样的体验,开始打球一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
◆膝盖
有人说打羽毛球百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。刚开始打羽毛球时会遇到这样的问题,有的人即使慢慢打球也会膝盖疼,但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
◆肌肉
除了看上去结实有线条感外,经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地呼吸氧气。
羽毛球的好处居然有这么多现在才发现,喜欢运动的朋友们还不和自己的小伙伴约起来!
户外健身的好处有哪些 原来好处有这么多
很多人都知道常做运动健身对人是有不少好处的,当然在运动健身中,还有分户外健身和室内健身,那户外健身有什么好处,相信还是有人知道什么好处的。那么,户外健身的好处有哪些?原来好处有这么多。下面就一起来了解一下吧!
户外健身的好处
1.促进心肺功能
户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。
2.提高弹跳力
户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。
3.提高力量素质
在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以最短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。
4.提高柔韧素质
参加攀岩项目,当岩壁上支撑点很少时,攀岩者只有经过良好的柔韧性练习,才能够掌握好离自己身体较远的支撑点,并展现出优美的身体曲线,使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习,柔韧素质在很大程度上会得到提高。
5.提高灵敏性素质
如果参加户外运动,特别是参加定向运动、攀岩练习,就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断,需要灵活应变、快速敏捷的反应速度,高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。
6.户外运动可以提高耐力
耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长,一般属于中等强度的运动,经常参加户外运动,可以提高心肺功能,提高人体各个系统协调工作的效率。
有氧训练的好处 原来好处这么多
在我们健身的过程中,有非常多不同的动作,我们可以根据运动过程中摄入氧气不一样,而把动作分为有氧运动和无氧运动。根据不同的锻炼动作,给我们带来的好处也是不一样的,那么我们在开始运动之前就要先了解动作的好处。来看一下有氧训练的好处。
减肥减脂的效果
虽然有氧运动动作都是比较简单基础的,但是能够起到很好的减肥减脂效果。我们在进行有氧运动时,一般都是选择比较简单的动作,比如慢跑运动。我们在运动时不需要速度过快,但是每次完成动作至少需要坚持半小时以上,这样能够让体内脂肪有效燃烧,从而达到减肥减脂效果。
加速新陈代谢
有氧运动动作在完成的过程中,因为我们体内会排出大量汗水以及体内一些不需要的成分,所以对于我们身体而言帮助是很大的,能够有效的加速新陈代谢,从而让我们血液更快达到循环的作用,能够有效让身体进入一个更健康的状态。并且有氧运动动作强度不会特别大,所以对身体没有太大的负担。
达到生理上的平衡
有时候我们会觉得自己的作息不规律,或是在生活方面我们没有注意,所以常常会觉得自己的身体状态不佳。那么如果我们进行有氧运动,就能够感觉自己近期生理机能变好,因为身体摄入氧气含量多,那么血液中的氧气含量充足,整个人的身体状态感觉也比较好,从而不容易犯困,精神状态也比较好。
以上就是给大家介绍的关于有氧训练的好处,经常进行有氧训练,能够发现我们的身体状态变得越来越好,从而能够让身体进入一个更加健康的状态,日常都可以进行有氧训练。
两手侧平举的好处 其实有这么多好处
对于两手侧平举,有人还是知道的,而两手侧平举也是容易做的,当然两手侧平举也有很好的锻炼效果,同时两手侧平举也是有讲究的,那两手侧平举的好处,相信还是有些人知道的。那么,两手侧平举的好处有哪些?其实有这么多好处。下面就一起来了解一下两手侧平举吧!
两手侧平举的好处
1. 提升平衡能力
双手侧平举这项动作有一个非常大的好处,就是能够让大家的平衡能力得到很大的提升,因为这项动作是需要大家用两只手来做侧平举的,而在做这项动作的过程中,必须要让身体保持平衡,才能保持动作的完成。如果身体平衡能力不太好的人做这项运动,就会发现,在过程中很容易身体失衡,而在不断的锻炼之下,大家也会发现,这项动作做久了之后,身体的平衡能力得到很大的改善,在做出这项运动之后,基本上身体不会出现失衡现象了,这就是一个很大的好处。
2. 提升身体耐力
基本上做这项运动,虽然说不需要太大的运动技巧,但是如果要长时间的举着手是非常累的,这项运动是非常考验大家的耐力的,如果没有办法长时间的做到举着手就没有办法达到运动效果,所以,在这项运动的不断锻炼之下,大家身体的忍受能力和耐力都会变得更高。另外值得一提的是,体能也能够得到很大的提升,非常有利于大家在后续进行其他的锻炼,会发现自己强身健体,做任何运动都比之前更加轻松一些。
3. 锻炼肩部形态
这项运动最主要的就是能够帮助大家将肩膀锻炼到了,而在肩膀的锻炼过程中,我们也能发现肩膀形态慢慢变得很好看。大家应该知道直角肩是最好看的,很多时候穿衣服最为适合,有的人肩部形态不好看,导致身材看起来不太好,如果想要改变自己肩部的形态,也可以做这项运动,长期的坚持,以后就会发现肩部的形态得到了很好的锻炼。
两手侧平举动作要领
侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作,我们双手各握住一只哑铃,让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直,将我们的手臂向我们的身体两侧打开,并且上抬,就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样,直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上,说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置,接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组。
颈部肌肉锻炼的好处 原来好处这么多
对于颈部肌肉的锻练,是有很多方法的,但是大家都知道颈部是人身体重要部位之一,因此在练颈部肌肉的时候,就要小心了,不过练颈部肌肉也是有很多好处的。那么,颈部肌肉锻炼的好处是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
颈部肌肉锻炼的好处
1.缓解颈部疼痛,现在越来越多的上班族面临腰背酸痛,脖颈疼痛问题,颈部肌肉不够稳定,很容易造成脊柱和周边的神经出现问题。
2.纠正体态,脖子前倾的体态问题,往往面临脖子前侧肌肉发达,后侧肌肉松弛的情况,很多体态纠正教学中便有针对脖子后侧肌肉的锻炼,比如杰夫的教学中就有针对脖子周边肌肉的锻炼。
3.提高安全防护能力,可以减少日常因为车祸或其他意外导致的脖子受伤。
4.增强自身防御能力,对于大幅接触性运动,脖子肌肉是保护颈椎和脑袋的必练肌肉群,如足球.曲棍球.橄榄球.拳击格斗.赛车等领域对脖子训练很有必要!
5.提高男人的雄性魅力,此处有争议,但拥有强壮的脖子总能让健美运动员在舞台上获得更多的加分,当然也会令你不怒自威,雄性魅力十足!
怎么练颈部肌肉
1.负重颈屈伸
头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。怎么练颈部肌肉
2.仰卧颈屈伸
仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。
3.超级组
对颈部前方和侧方进行训练时,颈部后方的肌肉能得以休息,但是又不能让后方肌肉冷却,而要随时准备好新一轮训练。训练颈部后方肌肉时,颈部前方侧方肌肉也是同样的道理。因此在颈部训练计划中,最好是交替训练这些区域一组摔角颈桥,然后一组前颈桥,以此类推。
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健身要加强柔韧性练习
很多健身爱好者,尤其是男性朋友,都只对紧实的肌肉有着向往,却忽视了柔韧性的训练。长期这样下去,只会使身体看上去僵硬且呆板,所以,健友们在练习肌肉的同时,一定不能忽视柔韧性练习的重要性。
柔韧性训练主要是指关节活动的幅度以及肌肉、韧带弹性的大小,它是形体训练的重要方面。在男性形体训练中,柔韧素质训练主要通过各种手段,适当增加关节活动范围和肌肉韧带的弹性,拉长肌纤维及韧带,从而增加动作幅度,使体态更加舒展、完美。
●可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如:体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。
●利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大,节奏由慢到快,使肌肉韧带得到进一步拉伸。
●踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习,做坐、躺式踢腿、搬腿,侧卧式踢腿搬腿,跪式后踢腿,然后用站姿,做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。
需要提醒一点,柔韧素质训练应该循序渐进,由轻到重,由慢到快,先热身,后拉伸,防止拉伤。同时还要量力而行,不可超出自己的极限范围。
要以静态拉伸为主,摆动、甩动为辅,最后再踢的顺序进行练习。要及时放松,要做到和力量训练相结合。此外,柔韧素质训练要长期的坚持,因为拉开容易,复原也容易。
柔韧性练习动作都有什么
柔韧性对人来说是重要的,而如果柔韧性好的话,是能让自己在锻炼的时候减少受伤的可能,而柔韧性要怎么练习,是有不少练习方法的,但是有些人都不知道有什么练习方法。那么,柔韧性练习动作都有什么?下面就一起来看看吧!
1.俯身弓背拉伸
首先我们爬在地面上,双腿并拢向后自然伸展,双手放在身前略比肩宽,在动作开始时背部由挺直状态开始弓起,弓起的时候进行一个卷腹的动作,弓起的幅度尽可能大,然后朝下伸展,幅度也需要大,这样的一个交替算一个动作。
2.抬手侧压腿
双手高举在自己的两侧太阳穴处,掌心朝外,双腿宽距张开,动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去,交替进行,这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。
3.俯身上扬伸展
首先我们四肢着地,其中一条腿向后伸出,动作开始时单手撑地,另一只手朝上举起,同时带动半边身体朝一侧斜过去,这样可以起到一个拉伸胸大肌的,增强胸椎柔韧性的作用。
4.深蹲上扬伸展
和上一个动作差不多,但是下肢方面,这个动作需要我们利用深蹲这个蹲下的姿势进行,注意一个问题,在深蹲的时候,其实对我们的下腰背部和踝关节灵活度已经进行了拉伸,而在这个基础上再拉伸上肢就是一举两得的事情了。
5.俯身拉伸
这个动作我相信也有很多人并不陌生,双腿同肩宽站立,动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部,有的人可能柔韧性差一些,一开始训练的时候并不能触碰到,但是只要经过锻炼,不出一个月你一定能够有一个良好的改观。
这个动作需要我们注意的是,为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果,我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖,保持一个最好的直腿状态。
6.悬挂拉伸
很多人觉得这个动作是一个引体向上,其实并不是,我们知道引体向上需要我们背部用力将身体拉起来,起到的是一个锻炼背部肌肉的作用,而这个动作只需要我们双手拉住单杠,而作用和引体向上也不一样。
男生臀桥锻炼的好处 原来有这么好处
臀桥,是一个有名的训练运动,同时柲是一个简单又常见的训练运动,当然臀桥也是具有很多好处的,不过臀桥大多数是女生在练,但是也有很多男生在练,那男生炼臀桥的好处,相信很多人都不清楚。那么,男生臀桥锻炼的好处都是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
男生臀桥锻炼的好处
1.臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的线条,起到翘臀的作用。
2.男人的臀部是女人注意的身体部位之一,性感的翘臀能吸引女性的好奇感。
3.臀部肌肉发达,穿裤子会很立体,同时能显腰线,夏天赤膊上阵尤其性感。
4.臀桥这个动作对于男女都有极大的好处,除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外,对男人最有帮助的就是激活臀大肌,提高性能力,增强性生活质量。
臀桥的正确做法
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
动作过程:
吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
臀桥锻炼要注意什么
1.臀桥顾名思义是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状,标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线,肩、髋、膝。
2.臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气,下降放松阶段吸气。节奏保持快上、慢下,一个动作可在6秒左右完成。
3.动作过程中,眼睛一直向上看,脚掌不要离开地面,在动作开始以及结束时,要感受到臀部肌肉的收缩。
4.做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面,而要放在一个稍微远一点的距离,最好使膝关节保持在90°左右。
你有健身搭档吗 原来有个健身搭档竟这么多好处
众所周知,和健身搭档一起训练有若干好处,但你知道怎么做才能发挥出训练搭档的最大价值吗?有个健身搭档竟这么多好处:
1.控制组歇
搭档做完你做,轮着来。这样能给你提供一个稳定的组歇,让你不必费劲周折看着手表算时间。不仅如此,这样还能避免你浪费不必要的时间去休息,让你的训练更有效果。
2.提供保护
这点是最主要的。健身搭档的保护能助你达到力竭的同时降低你的受伤风险,不仅如此,搭档的辅助还能让你冲大重量,给肌肉带来更深的刺激。
3.看守器械
你会经常遇到这样的情况:组歇后器械已经被人占用了(“组间歇时间”的理解和运用)。但如果健身搭档在的话就不会发生这样的情况。他能在你休息时看守好器械,尤其是在你做超级组的时候。
4.调配重量
给杠铃装片、换哑铃、调配器械重量,尤其是在做递增组或递减组的时候,是很浪费时间和影响心情的。有了健身搭档的帮助你就能连贯完成你的训练计划,节省更多的时间。
5.动作提醒
在你每组的后半程,只要你稍有懈怠,就会动作做不到位。健身搭档能时刻提醒你保持正确的动作。就算是Mr.Oly-mpia也需要搭档或教练在一旁提醒自己,何况是我们呢。
6.情景拯救
你时候仅仅因为回答某位小白的问题、被人搭讪或搭讪别人后就泵感全无?当你陷入难以脱身的情景时,你的搭档能把你拉出来,让你继续投入训练。
总之,健身搭档只是你训练成果的放大镜,你进不进步还是取决于你自己。对自己狠一点,你自然会获得高于普通人的回报——加油!
冬季健身的好处有哪些 原来好处这么多
很多人都知道常健身对人是很有利的,而且健身的好处是有很多的,当然在健身中,还有分冬季、夏季等等,那冬季健身有什么好处,相信还是有人知道什么好处的。那么,冬季健身的好处有哪些?原来好处这么多。下面就一起来了解一下吧!
1.提高身体抗寒能力
冬季参加体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼身体不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说冬练三九就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。
2.提高身体抵抗力
冬季锻炼最好是在室外进行,这样身体会不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药说的就是这个道理。
3.运动可使人体骨骼更有力
冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对健康好处极大。因为经常参加运动,对骨骼的健康也是好处良多的,特别是处于生长发育时期的青少年们,更应该在冬季进行适量的运动,据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
4.适量运动可降低心脏病的发病危险
冬季是心脑血管疾病的高发季节,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,可以增加心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,供给心肌更多需要的营养,降低心脏病的发病危险。并且运动增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
5.冬天运动减肥效果更佳
在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖,当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加。冬季适量运动会增加脂肪消耗速率,身体消耗的热量比平时约提高3-7%。