仰卧卷腹，有不少人还是认识的，而且仰卧卷腹的用处是有不少的，同时仰卧卷腹的锻炼效果也是不错的，但是很多人不知道仰卧卷腹做多久能见效，当然还是有人知道的。那么，仰卧卷腹多久可以见效？下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧！
仰卧卷腹做多久能见效
至少需要3个月。其实做卷腹多久能见效，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且想要练出腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。而一般来说如果体质好，坚持锻炼卷腹，还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。
仰卧卷腹每天做多久有效果
20分钟左右。卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。
仰卧卷腹什么时候做最好
卷腹运动一般是16点-19点之间做效果最好，不过可以根据自己的作息习惯进行调整。因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。
仰卧卷腹每天做多少个有效果
一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量，最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。
JSS999.com延伸阅读
仰卧卷腹怎样做 仰卧卷腹有什么好处
仰卧卷腹，有不少人还是认识的，而仰卧卷腹的好处是有很多的，同时仰卧卷腹的讲究也是很多的，那仰卧卷腹要怎样做，相信还是有些人知道要怎样做的。那么，仰卧卷腹怎样做？仰卧卷腹有什么好处？下面就一起来了解一下吧！
仰卧卷腹怎样做
1.动作要领：
（1）身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
（2）利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。
2.注意事项：
（1）注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
（2）卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。
仰卧卷腹有什么好处
1.动作简单
卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。
2.集中训练腹部肌肉
很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。
3.运动伤害小
做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
4.训练核心肌群
核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对于身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效率会更好。
5.男女老少都适用
很多健身动作不是所有人都做得起来的，不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度，藉由一次次的练习，也可以慢慢增加腹肌的力量，让背部抬起的角度慢慢提高，让所有人都可以享受卷腹的乐趣。
常做仰卧卷腹可以减肚子吗
说到对腹部的锻炼，很多人都会想起来仰卧卷腹。这是一个非常简便易行的动作，不用去健身房，不用借助任何器械，自己在家里就可以做，而且难度也不是很大，不需要体能太好，就可以轻松地做一些，同时它的锻炼效果也是非常好的，那么有一些人想要减肚子，觉得仰卧卷腹既然是对腹部的锻炼，应该就可以减肚子，实际上真的是这样吗？
看体脂率
仰卧卷腹能不能减肚子，这个和个人体脂率有很大关系。一般来说，如果体脂率没有降到一定的程度，也就是说，身上脂肪含量比较多，那么想靠仰卧卷腹减肚子，可能性是不大的，因为它主要是锻炼腹肌的，让腹肌增大变粗，最后很有可能就是肚子没减下来，腹肌反而变大了，结果导致腰围更粗了，所以体脂率高的要先去降体脂率，然后再考虑减肚子的事。如果体脂率在一个比较正常的范围内，只有肚子比较胖，还是可以考虑用仰卧卷腹减肚子的。
看强度
仰卧卷腹能不能减肚子，也要看做的强度和坚持的时间，一般来说，减肚子，属于减脂运动，而想要减脂，就要做有氧运动，也就是说，心率要达到一百五十每分钟，持续时间要超过半小时，脂肪才有可能燃烧，如果能达到这个效果，减肚子是有可能的，如果只是随便做一做，当然是不能减肚子的。并且就算是这个强度，也不能做一次休息一周，隔一天一做是合适的。
结论
仰卧卷腹能不能减肚子，这个得看上面两个影响因素，其实想要减肚子，最好做一下有氧运动，全身都瘦了，肚子自然也就跟着瘦了，如果只有肚子比较胖，做做仰卧卷腹是合适的。
仰卧卷腹的正确做法 仰卧卷腹的好处是什么
我们在开始运动前，了解动作的正确做法，能够有效的让我们更快的达到锻炼效果，并且不容易在运动的过程中受伤。仰卧卷腹动作是我们比较熟悉的动作，同时也是常接触的，所以更要了解仰卧卷腹的正确做法，这样才能够保证我们的运动有效果。
1.仰卧卷腹正确做法是什么样的
一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上，这时候身体放松好在地面上，动作开始前，我们先将双手放在身体两侧。此时双腿屈膝，调整好自己的状态开始运动。动作开始，我们腹部发力，让上本身能够离开地面，并且腹部卷起，让我们的下巴位置差不多能够接触到地面，这时候我们再放松让身体回趟好，但是注意尽量不要让背部接触到地面的位置。每次完成动作30个为一组，可以坚持完成3组。
2.仰卧卷腹动作有哪些好处
这个动作最主要的锻炼目的就是能够起到良好的锻炼腹肌的作用，因为在运动的过程中，我们最主要借助的就是我们的腹部力量让我们身体能够良好的完成动作，并且腹部始终是处于收紧的状态。同时这个动作对于我们背部也有一定锻炼作用，因为在完成动作的过程中，背部不能靠近地面，所以需要很大的力气支撑完成动作，从而有良好的锻炼作用。
3.仰卧卷腹动作锻炼多久见效
一般来说通过仰卧卷腹动作达到锻炼腹肌的作用，需要坚持至少3个月左右才能够看见比较明显的效果。因为这个动作比较单一，并且锻炼的强度比较小，所以锻炼时间也比较长。当我们坚持一个月左右之后，我们能够感觉到腹部不容易变胖，并且小肚子有了明显改善，两个月之后基本的形状出来了，但是不是非常明显。当我们坚持3个月之后，腹肌就基本定型了。
以上就是关于仰卧卷腹正确做法的介绍，以及给大家介绍了仰卧卷腹的锻炼目的以及锻炼时长，我们一定要每天坚持锻炼，这样才能够看见良好的锻炼效果。
编辑推荐：
仰卧卷腹做多少个有效果
坐姿腿屈伸的动作要领是什么
肱三头肌：绳索下压两大常见错误
基本热身运动8步骤都有什么步骤
仰卧卷腹锻炼哪些肌肉
在开始一个动作之前，了解这个动作是非常有必要的，我们了解的过程主要看动作怎么完成，还要看动作的锻炼好处有哪些，适合什么人群进行。卷腹动作是我们大家并不陌生的动作，但是也有一些人并不了解仰卧卷腹锻炼哪些肌肉？接下来就来看一下。
1.仰卧卷腹锻炼那些肌肉
这个动作能够良好的锻炼我们的腹部肌肉，尤其适合想要锻炼马甲线的女生进行，因为这个动作的难度是比较小的，适合完成的组数比较多，这样一来锻炼效果比较明显。并且仰卧卷腹最主要针对的就是我们腹部肌肉的锻炼，所以经常完成，有良好的锻炼效果。同时，仰卧卷腹动作对于我们背部肌肉的锻炼也有一定的效果，在完成的过程中，我们能够拉伸到这部分肌肉。
2.仰卧卷腹怎么完成
一开始让我们身体平躺好，并且将双手放在我们的身体两侧放松好，这时候双腿屈膝，动作开始时，我们腹部收紧并且发力，让我们身体能够离开地面，此时下巴位置慢慢靠近我们的膝盖位置。然后我们身体再慢慢向下平躺，但是注意尽量不要让背部靠近地面，也就是在进行这个动作的过程中，我们的背部始终是保持离开地面的状态。
3.仰卧卷腹多久有锻炼效果
这个动作需要我们坚持时间在一个月左右才能够看见一点效果，一开始能够感受到我们的腹部变得更加硬实，而再坚持进行锻炼1个月之后，腹肌的轮廓慢慢的就会出来了，再加深锻炼1个月，能够良好的塑形。当然了，如果能够搭配一些别的动作完成，锻炼的效果会更明显，同时每次完成时，可以多做一些，并且需要每天坚持完成。
锻炼是一个坚持的过程，虽然仰卧卷腹动作的难度不大，并且动作比较单一，但是锻炼的效果还是非常不错的，很适合我们平时进行锻炼。
编辑推荐：
仰卧卷腹每天做多少个你知道吗
5个腹肌锻炼的方法就剩你还在卷腹
做卷腹多久才能练出腹肌？
每天200次卷腹已经练了很久，为什么腹肌还是没有明显变化呢?
如果说腹肌没有明显变化，一般有两个原因造成。一个是体脂含量高，一般男性体脂率控制在15%以下，就可以看到腹肌轮廓。女性体脂率控制在23%以下，就可以看到马甲线或腹肌轮廓。
还有一个方面就是训练，我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种。红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。
还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。
所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。
下面小编介绍几种除了卷腹外的腹肌锻炼方法
枕握哑铃仰卧
双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。
哑铃侧屈伸
站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。
坐姿屈伸腿
坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图解教程
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图解教程
事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹（Crunch）更为科学更为实用。
目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地
注意事项：
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面
（2）交臂卷腹（armscrossedCrunch）：两手掌交叉贴在胸前
（3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动
（4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
（5）垂直腿卷腹：举腿卷腹
（6）触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面（如下图，但不抱头），卷腹时手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
（1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用
（2）球上卷腹：注意掌握平衡
总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。
温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
》》》推荐阅读《增肌粉，硬汉们的必备品》
仰卧抬腿VS反向卷腹！
仰卧抬VS反向卷腹！
在腹肌训练中，仰卧抬腿是一个常见的动作，动作也非常简单：
把身体仰卧在地板上，上身稍为固定垂直，并把双腿提起，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。
很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。
但其实仰卧抬腿练的并不是腹肌主导！
但实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是屈髋肌群！腹直肌参与并不多！
屈髋肌群：髂腰肌，股直肌，缝匠肌
动图：髂腰肌主导髋关节屈（抬腿）
髂腰肌，股直肌，缝匠肌这些肌肉收缩时可以是髋关节屈，屈髋简单点讲就是向上抬起大腿
也就是说仰卧抬腿这一类的动作大部分都是屈髋肌主导的动作！腹肌并不是主导！
反向卷腹代替仰卧抬腿
腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，和骨盆的后倾，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！
所以在抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作！做一个反向卷腹的动作，可以让我们的腹肌更多参与其中
同时，建议把髋关节和膝关节折叠，使下背平贴地面，这样的姿势会降低你的屈髋肌张力，使屈髋肌群被动缩短，让你的腹肌成为主角。
动图示范：
发力技巧：用腹直肌的力量向上带动骨盆向上翻转（骨盆后倾），试着把膝盖提到胸口！
下落的时候让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作
卷腹
人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。
目标锻炼部位：腹直肌上部(上腹)
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意事项：
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面(本文主要介绍的)
2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：两手掌交叉贴在胸前
3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动
4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
5)垂直腿卷腹：举腿卷腹
6)触腿卷腹：平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用
2)球上卷腹：注意掌握平衡
总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣
仰卧卷腹锻炼哪里的肌肉
仰卧卷腹是大家都比较爱做的一个动作，如果想锻炼腹肌，腰腹部力量又不是很强大，那么做仰卧卷腹是一个很好的选择，所以新手想锻炼核心力量，大部分都可以做仰卧卷腹。但是像其它的动作一样，仰卧卷腹肯定也不是只运用到一块肌肉，它还会牵扯到别处的肌肉，让别处的肌肉得到一定程度的锻炼，那么仰卧卷腹到底锻炼哪里呢，我们一起来看一看。
部位一：腹肌
仰卧卷腹是锻炼腹部的一个好动作，这个从名字上我们就可以看出来，但是腹肌不是仰卧卷腹唯一可以锻炼到的部位，而且仰卧卷腹主要锻炼的是腹直肌，也就是我们平常所说的六块或者八块腹肌，腹肌其实是分四部分的，分别是腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，除了锻炼腹直肌，仰卧卷腹对于其它的腹肌也有一定的锻炼作用，可谓是瘦肚子的很好动作。
部位二：肋间肌
仰卧卷腹虽然被称作是仰卧卷腹，但是它对于肋间肌也是有一定的锻炼作用的，虽然说很多人都觉得，想要锻炼肋间肌，就要做一些举铁运动，但是实际上，经常做一做仰卧卷腹，对肋间肌也是很好的，虽然它的强度并不能使肋间肌变得粗壮起来，但是也是会对肋间肌有一定的运动作用，对于肋间肌的塑形效果也是很好的，毕竟肌肉和肌肉是互相挨着的，腹肌的运动多少肯定会牵扯到肋间肌。
部位三：胸肌
仰卧卷腹的时候，胸肌也在用力，这个是可想而知的，如果胸肌没有用力，怎么把上半身抬离地面的呢，只依靠腹肌发力，肯定是做不到这一点的，不过，仰卧卷腹主要只是运动到胸肌的中上部。
仰卧卷腹正确做法是什么
对于仰卧卷腹，相信有些人还是了解的，当然仰卧卷腹的作用是有不少的，同时仰卧卷腹也有一些讲究的，但是很多人都不清楚仰卧卷腹怎么做正确，当然还是有些人清楚的。那么，仰卧卷腹正确做法是什么？下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧。
仰卧卷腹正确做法
1. 一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。
2. 手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。
3. 此时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。
4. 需要注意，我们的背部不能够触碰到地面，这时候腹部是紧贴着地面，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。
仰卧卷腹每天做多少个
一般来说，我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，我们可以适当减少运动量，让我们的身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解，出现腰酸背疼的感觉。对于新手，我们可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。
仰卧卷腹注意事项
1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。
2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。
3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。
仰卧卷腹动作要领是什么
想要锻炼腹部的朋友，肯定都知道仰卧卷腹这个动作，不管是想要减脂，还是要锻炼出腹肌，都可以通过这个动作来达到一个满意的效果，前提就是体脂率不是太高，如果体脂率太高，那就得先降下来再说了，这都是后话，那么仰卧卷腹不是随便做的，它需要掌握一定的动作要领，做起来才有事半功倍的效果，下面我们就一起来看一看这些要领都是什么。
要领一：手的位置
仰卧卷腹，其实是和仰卧起坐差不多的，但是还是有一点小区别，比如说手的位置就比较宽松。做仰卧卷腹的时候，手可以握拳放在耳边，也可以放在脑后，当然放在脑后的时候，不要使劲把脑袋往上扳，试图达到借力的效果，这样很容易伤到颈椎，如果不习惯放在头附近，也可以双臂交叉，放在胸前，这样做起来也会更容易一点。
要领二：腿的位置
仰卧卷腹，腿的位置也很重要。一般来说，和仰卧起坐是一样的，双腿并拢，曲起来，双脚平踩在地面上，注意双腿之间一定不要有缝，否则就容易借力，而借力是不会达到一个很好的锻炼腹部的效果的。如果觉得困难，新手一开始也可以把腿先放平，等逐渐适应了之后再曲起来。但是不要一直图省力，这样的锻炼效果是不会太好的。
要领三：起身角度
仰卧卷腹最需要注意的就是起身角度的问题。它和仰卧起坐不一样的地方也正在这里。仰卧起坐需要完全把身体坐起来，但是仰卧卷腹是不一样的，它只要求把身体稍微抬起来，抬离地面就好，如果完全坐起来，是会伤到颈椎的，这也是卷腹比仰卧起坐更好的地方。
仰卧卷腹转体的正确做法
仰卧卷腹转体动作需要有一定的基础。因为他并不是很好锻炼的，当腹部脂肪含量达到20毫米左右的时候，说明腹部已经有一定的基础了。可以选择仰卧卷腹转体动作进一步提高腹部的力量和耐力。
仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效的提高腹部的控制力，对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。
仰卧卷腹转体的正确做法如下：
1.动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
3.注意事项：首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
小编提醒：腹肌锻炼
