说到对腹部的锻炼，很多人都会想起来仰卧卷腹。这是一个非常简便易行的动作，不用去健身房，不用借助任何器械，自己在家里就可以做，而且难度也不是很大，不需要体能太好，就可以轻松地做一些，同时它的锻炼效果也是非常好的，那么有一些人想要减肚子，觉得仰卧卷腹既然是对腹部的锻炼，应该就可以减肚子，实际上真的是这样吗？
看体脂率
仰卧卷腹能不能减肚子，这个和个人体脂率有很大关系。一般来说，如果体脂率没有降到一定的程度，也就是说，身上脂肪含量比较多，那么想靠仰卧卷腹减肚子，可能性是不大的，因为它主要是锻炼腹肌的，让腹肌增大变粗，最后很有可能就是肚子没减下来，腹肌反而变大了，结果导致腰围更粗了，所以体脂率高的要先去降体脂率，然后再考虑减肚子的事。如果体脂率在一个比较正常的范围内，只有肚子比较胖，还是可以考虑用仰卧卷腹减肚子的。
看强度
仰卧卷腹能不能减肚子，也要看做的强度和坚持的时间，一般来说，减肚子，属于减脂运动，而想要减脂，就要做有氧运动，也就是说，心率要达到一百五十每分钟，持续时间要超过半小时，脂肪才有可能燃烧，如果能达到这个效果，减肚子是有可能的，如果只是随便做一做，当然是不能减肚子的。并且就算是这个强度，也不能做一次休息一周，隔一天一做是合适的。
结论
仰卧卷腹能不能减肚子，这个得看上面两个影响因素，其实想要减肚子，最好做一下有氧运动，全身都瘦了，肚子自然也就跟着瘦了，如果只有肚子比较胖，做做仰卧卷腹是合适的。
jss999.com相关知识
仰卧卷腹可以练腹肌吗
在锻炼动作中，有不少动作是很好的，而其中仰卧卷腹就是一个，同时仰卧卷腹的锻炼效果也是很好的，而不管是仰卧卷腹还是其它锻炼动作都是各自的锻炼部位。那么，仰卧卷腹可以练腹肌吗？下面就一起来了解一下可不可以练腹肌吧！
仰卧卷腹可以练腹肌吗
仰卧卷腹是现在流行的腹部运动,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做仰卧卷腹运动。做仰卧卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,拥有六到八块腹肌。
仰卧卷腹对于腰部的灵活性要求很高,在做仰卧卷腹之前要活动一下筋骨,平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力,将大腿曲卷,上身靠近大腿,下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落,下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样,依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做仰卧卷腹的时候,速度一定要控制,不要过快,否则容易拉伤韧带。
仰卧卷腹怎么做
第一步：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
第三步：
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
编辑推荐：
仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣
标准仰卧卷腹运动怎么做注意事项是什么
怎么练手臂肌肉和力量推荐练这几个动作
长期做仰卧举腿可以减肚子吗
仰卧举腿是一个有很多好处的动作，同时仰卧举腿也是有很多讲究的，比如标准动作，但是很多人不知道仰卧举腿可不可以减肚子，当然还是有些人知道可不可以减肚子的。那么，长期做仰卧举腿可以减肚子吗？下面就一起来了解一下仰卧举腿吧。
仰卧举腿可以减肚子吗
有效果，仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。
仰卧举腿的动作要领
1. 腹部持续紧张。
2. 臀部离开地面。
3. 腿部自然伸直与地面垂直。
仰卧举腿有什么好处
能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。
仰卧举腿锻炼哪里的肌肉
仰卧举腿是个多关节的训练，那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉，在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌，髂腰肌两个肌肉。
卷腹一天做多少个可以减肚子
对于卷腹，很多人还是很熟悉，卷腹是日常中很容易做的动作，当然卷腹也具有很好的锻炼效果，而且卷腹还可以减肚子，那卷腹一天做多少减肚子，相信有些人还是知道做多少。那么，卷腹一天做多少个可以减肚子？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。
卷腹一天做多少个可以减肚子
有的人觉得每天做100个卷腹运动，已经是达到了极限，所以他们觉得这样的卷腹运动可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。其实经常做卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪，但是如果想要只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪，其实是不太可能的。首先，我们要知道的是，要想减掉脂肪，不仅仅需要从运动上改变，还需要大家从饮食上去控制，饮食的控制是非常重要的，如果自己吃的很多，那么再做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时，我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动，应该结合多种运动，全方位的锻炼自己，才能够让效果变得更好。
卷腹运动可以天天做吗
卷腹运动其实是强度很高的，无氧运动虽然说效果是不错的，但是如果天天做的话，也会让身体没有办法休息。通常来说，强度太高的训练，我们都不建议每天进行，应该隔几天做一次，也要给身体留一点休息的时间。卷腹运动具体几天做一次也要根据大家的身体情况来考虑了，如果是经常锻炼的那么你的身体是比较抗疲劳的在训练24小时后，可以恢复的话，那么，每天进行训练，也是另当别论的。通常情况下，隔天做一次是比较好的，大家时间精力不足的话，隔两天做一次，效果也是不会差的
卷腹运动之后应该做什么
每一项运动过后，最好的方法就是进行拉升，以及补充适当的能量，大家在进行卷腹运动之后，如果能够做一些拉伸腹部的动作，会让我们副部腹部的动作更加有型。还有就是要适当的吃一些蛋白质含量比较高的食物，因为在不断的撕裂拉扯中，肌肉会受伤，如果能够吃一些含有高蛋白的食物，会让肌肉受损的情况减少，还让肌肉恢复的更快，这些都是有利于塑造肚子上好看的形状，以及减少脂肪的。
坚持做卷腹轮能减肚子吗
在健身器材中，卷腹轮是一种有名又常见的器材，其实卷腹轮就是中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。而卷腹轮的用处与作用是有很多的。但是许多人不清楚卷腹轮能不能减肚子。那么，坚持做卷腹轮能减肚子吗？今天就一起来了解一下吧！
卷腹轮能减肚子吗
我们在使用卷腹轮进行锻炼的时候，要推着它向前移动，这个时候，以跪式练习为例，我们的双手要紧握把手，将卷腹轮放在胸部正下方，收紧核心肌肉，挺直背部，控制卷腹轮的移动，腹部肌肉时刻都在一种非常紧张的状态，是非常消耗能量的，如果运用得当，卷腹轮能够很好地锻炼腹部肌肉，达到瘦肚子的目的。
卷腹轮的标准动作
1. 首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。
2. 逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。
3. 假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的卷腹轮锻炼做好准备。
4. 往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。
卷腹轮需要注意什么
卷腹轮在使用的过程中我们一定要注意，因为这个动作有一定的难度，所以我们需要先有基础，应该先练好平板支撑。其次，要注意我们在将卷腹轮往外推的过程中不能推出太多，不然我们容易收不回卷腹轮，也容易在这个过程中受伤。
每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗
减肥，这个话题，相信大家并不陌生，减肥的方式是多种多样的，为了满足很多的人的要求，各种各样的减肥药、减肥仪器也是层出不穷，不管是药物还是仪器都会对身体产生一些副作用，并不是任何的人都是适合减肥药物的，那么下面我们就来了解一下每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗？
可以的。
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
通过运动的方式，来达到减肥的目的，是当前比较有效的一种减肥形式。不会对我们的身体产生副作用，能够起到很好的效果，而且是比较有效的形式，在这里小编不建议大家采用节食的方法来达到减肥的目的，想要减肚子的朋友可以尝试一下每天睡前做仰卧起坐。
仰卧卷腹怎样做 仰卧卷腹有什么好处
仰卧卷腹，有不少人还是认识的，而仰卧卷腹的好处是有很多的，同时仰卧卷腹的讲究也是很多的，那仰卧卷腹要怎样做，相信还是有些人知道要怎样做的。那么，仰卧卷腹怎样做？仰卧卷腹有什么好处？下面就一起来了解一下吧！
仰卧卷腹怎样做
1.动作要领：
（1）身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
（2）利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。
2.注意事项：
（1）注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
（2）卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。
仰卧卷腹有什么好处
1.动作简单
卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。
2.集中训练腹部肌肉
很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。
3.运动伤害小
做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
4.训练核心肌群
核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对于身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效率会更好。
5.男女老少都适用
很多健身动作不是所有人都做得起来的，不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度，藉由一次次的练习，也可以慢慢增加腹肌的力量，让背部抬起的角度慢慢提高，让所有人都可以享受卷腹的乐趣。
如果每天做仰卧起坐可以减肚子吗
如果能拥有平坦的腹部，是每个女性都希望的，很多女性朋友因为生孩子或者其他原因，造成了腹部的赘肉比较多，这个问题也一直困扰着许多人，他们为了减掉烦人的腹部，每天都在坚持做仰卧起坐，但是很多人的效果却不明显，不知道是由于什么原因，那么，如果每天坚持做仰卧起坐的话可以减肚子吗？我们一起来分析一下。
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
根据以上的分析，我们知道，用仰卧起坐的方法来瘦肚子是很多人都在用的一种方法，但是想要成功减掉肚子，必须给自己制定一个计划，每天需要做足一定的数量，然后才能达到燃烧脂肪的目的，从而帮自己减掉烦人的小肚腩，因此想要瘦肚子的朋友可以尝试一下这种方法。
仰卧卷腹多久可以见效
仰卧卷腹，有不少人还是认识的，而且仰卧卷腹的用处是有不少的，同时仰卧卷腹的锻炼效果也是不错的，但是很多人不知道仰卧卷腹做多久能见效，当然还是有人知道的。那么，仰卧卷腹多久可以见效？下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧！
仰卧卷腹做多久能见效
至少需要3个月。其实做卷腹多久能见效，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且想要练出腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。而一般来说如果体质好，坚持锻炼卷腹，还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。
仰卧卷腹每天做多久有效果
20分钟左右。卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。
仰卧卷腹什么时候做最好
卷腹运动一般是16点-19点之间做效果最好，不过可以根据自己的作息习惯进行调整。因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。
仰卧卷腹每天做多少个有效果
一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量，最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。
怎么减肚子？做仰卧起坐能减肚子吗
健身减肥是当下最流行的方活动，而健身减肥的运动也是各式各样的，其中简便的一种就是仰卧起坐，那么仰卧起坐可以减肚子吗?
很多人都觉得：练哪里就瘦哪里，然后就拼命的做仰卧起坐，练了很久肚子还是一点都没有减下去。
到底是什么让你的汗水白流?两大原因让你明白：
1.没有局部减肥，练哪里就会瘦哪里是谎言
先降低全身的脂肪，这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法。
当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的油皮大衣，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?
要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂。
2.仰卧起坐不是消耗脂肪的运动
脂肪和肌肉是两码事，脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动，所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧。
要知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动，而仰卧起坐不属于有氧运动。
脂肪代谢是需要一定的条件的，不然身体是不会使用脂肪来功能的，而有氧运动就是最好的方式，仰卧起坐，或其他的肌肉训练属于无氧运动，是消耗糖原的运动。
只有当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
做仰卧起坐减肚子上的肉可以吗
如果在日常生活中我们能够坚持的做仰卧起坐，不仅仅能够起到减少肚子上肉的作用，还能够对我们的机体起到保健的功效。而且做仰卧起坐是一个非常简单的运动。在家中我们可以自己做。但是，我们一定要注意如果想要减掉肚子上的肉，要注意仰卧起坐的姿势和方法。虽然做仰卧起坐有很多的好处，但是如果方法不当的话就难以达到这些好处的效果。如果我们想要减掉肚子上的肉，一定要注意坚持进行。另外每天都要保证一定的时间。
仰卧起坐的确是练习腹部肌肉的，不过很多人其实做得都不对。我们要注意以下3点：
1、起落的时候都收住下巴，保持脖子后侧的舒展；
2、下落的时候不必后脑勺着地，一般肩膀落地就可以了；
3、先做吸气起身、呼气落下的；然后做呼气收腹起身、吸气松腹落下的。时间上至少每天早晚各做2次，早上醒来直接在床上做完再起床，晚上睡前做完放松入睡。饮食上清淡为宜，营养丰富均衡，早中餐细嚼慢咽吃得丰富些，晚餐少吃或不吃。睡前做完仰卧起坐最后做一下推腹和摩腹，这样对于内脏器官和腹部的肌肉弹性都有好处，还有助于睡眠呢。
做仰卧起坐是一种非常有效的方法。如果做仰卧起坐的姿势以及方法得当，能够起到减少肚子上肉的作用。但是我们一定要注意仰卧起坐是一个比较慢的过程。不能够很快地起到疗效。因此我们一定要注意要坚持进行。如果中途放弃的话，将没有任何的效果。一般情况下做仰卧起坐，我们可以选择在早晨或者是晚上进行。每次持续的时间大概在半个小时左右。运动量主要依据于我们的身体素质来决定。
什么动作可以瘦肚子 卷腹效果最差
一看到肚子上的肥肉，我们就会懊恼不已，到底有什么办法才能够瘦肚子呢。因为肚子上的肉，确实非常影响我们的整体颜值，所以甩掉小肚子迫在眉睫。那什么动作可以瘦肚子？
1.身体侧卧抬腿。
身体侧卧抬腿，这个动作听起来好像只是练腿的，那么你一定是存在什么误解。不可否认，这个动作确实对于瘦腿非常有效，但其实它也能够瘦肚子。在做这个动作时，我们需要侧卧在地面或者瑜伽垫上，我们的双腿并拢叠放在一起。动作开始，我们用力将腿抬起，能够明显的感觉到腿部被拉伸，同时我们也能够感觉到肚子有发力的感觉。所以这个动作既能够瘦肚子，又能够瘦腿，是一个一举两得的动作。
2.单腿卷腹。
这个动作是卷腹的升级版，卷腹是瘦肚子很有效的方法，那么单腿卷腹动作难度系数更大，能够更好的锻炼我们的肚子，同时还对瘦腿有帮助。那么做这个动作时，我们首先是仰卧在地面上的，然后双腿曲起，一只腿再抬起，正式动作开始，我们使用腹部力量，让我们的双手能够触碰到曲起的一只腿。然后放松，重新开始动作，注意这个动作我们的背部始终要离地。
3.卷腹飞鱼动作。
这个动作非常有趣，我们首先处于仰卧状态，然后让我们的双腿曲起，像是做卷腹的动作一样，但是我们的上半身始终是处于紧绷状态，也就是我们的上半身和大腿的角度要小于90度。然后一直维持这个动作，我们的双手像飞鱼一样在两侧不停的煽动，虽然这个动作看似简单，但是当你煽动手臂100次时，就能够明显的感觉腹部收紧，每天做三组，很快肚子就瘦下来了。
想要瘦身瘦肚子，那么肯定是离不开运动的，上面这几个方法对于我们瘦肚子都是很有效的，且动作简单，我们在家中都能够做好。但是一定要会坚持下来哦。
卷腹可以瘦肚子吗 它的效果你想象不到
卷腹是一项对身体十分有益的运动，而在做这项运动的时候，大家的出发点和目的其实都是比较相似的，很多人都是为了减少自己的肚子赘肉而去做这项运动。那卷腹其实真的可以瘦肚子吗？那接下来我们就一起来了解一下吧！
1. 卷腹运动简介
卷腹运动在运动界中，是非常普遍而有名的健身运动，这项运动能帮大家非常直接的锻炼到我们的腹直肌，而腹直肌这个部位也是只有卷腹运动才能够最直接的锻炼的，所以说，如果大家想要减肚子的话，还是可以尝试卷腹运动，而且卷腹运动难度比较小，运动能力比较缺乏，或者是要腹部力量不太够的人都可以做这项运动。
2. 卷腹可以瘦肚子吗
卷腹时，身体是会消耗比较多的热量的，虽然说对于其他运动来说，卷腹这项运动消耗的热量并不是特别的多，但是如果大家经常做这项运动的话，由于这项运动是专门锻炼腹直肌的，所以可以能够帮助大家锻炼腹部的肌肉，并且减肥。但是想要减少肚子上的赘肉，通过运动是不够的，还需要大家提高代谢速度，所以也要做一些其他的运动来配合，另外，在饮食上也要避开吃高热量的食物，必要的情况下可以使用粗粮来代替自己的饮食，一天的热量加起来如果比消耗的热量更多的话是很难减肥成功的，这也是大家在做卷腹运动之外，需要注意的点。
3. 卷腹动作要领
做卷腹运动先找一个毯子，然后平躺在上面，之后把自己的手放在脑袋后面，或者是耳朵旁边，而且两只手并拢。接下来，我们的腹部要发力，让自己的上半身起来，此时，背部和地面就呈现出了45度左右的夹角，而且这个动作要保持五秒之后再躺下去，重复做这项运动，这项运动可以做到腹部感觉发热比较明显，之后就可以停止了，坚持几天，可能不会有太明显的效果，但是长期的坚持是肯定会有效果的，基本上我们在做这些运动的时候都是要根据自己的身体去调节数量的。
以上的就是关于卷腹运动的一些详细的分析，也能从文章中了解到，卷腹运动是可以帮助大家减肚子的，但是也要配合其他的运动，还有就是饮食要规律一些。
