俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑，虽然听起来和俯卧撑差不多，但是却要比俯卧撑难做得多，能做它的人，不靠墙倒立基本都不会有什么问题，就算有一定的体能基础，也需要锻炼至少半年的时间，才能做一个标准的俄式挺身，毕竟这个动作在健身的基础上甚至融合了体操或者杂技。那么想做一个俄式挺身，应该怎么练呢，我们一起来看一下。
步骤一：锻炼肌肉力量
想要练俄式挺身，步骤一就是要锻炼肌肉力量，尤其是胳膊，肩部，后背的肌肉力量，因为俄式挺身是要用两只胳膊支撑起自己全身的重量的，所以胳膊力量一定要够，尤其是肱二头肌和肱三头肌，当然小臂力量也是不容忽视的，还有肩膀的力量，像三角肌，前束后束中束都需要练，斜方肌也必不可少，后背的肌肉，背阔肌，大圆肌小圆肌都需要练到。
步骤二：增强肌肉耐力
练好肌肉力量还是不够的，想要做成功俄式挺身，还需要增强肌肉耐力，因为俄式挺身是一个需要持续的过程，不是像其它的动作，简单的在不到一秒钟以内就可以完成，正常的俄式挺身还有团身的过程，这个过程至少需要几秒钟的时间完成，而在这个过程中，胳膊要一直支撑着全部的体重，因此增强肌肉耐力就是一定要做的事情，也是必不可少的步骤。
步骤三：练好平衡性
想要练俄式挺身，除了要有肌肉力量和肌肉耐力，也要练好平衡性。因为俄式挺身是需要团身的，不只是需要用两只胳膊把自己的所有体重撑起来，而团身也可以说是最困难的一个步骤，没有平衡型，很有可能在最后关头功亏一篑。
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俄式挺身有多难 俄式挺身如何训练
对于俄式挺身，大家都知道，俄式挺身是一个不错的动作，但是俄式挺身也是一个难度很高的动作，不过只要坚持还是可以练成俄式挺身的，那俄式挺身是多难，相信很多人都不清楚。那么，俄式挺身有多难？俄式挺身如何训练？下面就一起来看看吧。
俄式挺身有多难
1.俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。
2.俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。
3.经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的情况。也正是由于这种毁关节的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。
4.恒心是解锁神技的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。
俄式挺身如何训练
俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。
练俄式挺身的基础 基础不行别练俄式挺身
对于俄式挺身，不少人都认识它，俄式挺身是比较有名的，同时俄式挺身难度过很高，不过坚持努力的话还是能练会俄式挺身的，但是俄式挺身的基础有哪些，相信很多人都不清楚。那么，练俄式挺身的基础都是什么呢？下面就一起来看看吧。
1.手臂力量
俄式挺身是一个高难度动作，其动作难度甚至超过人体旗帜的动作难度，所以我们在锻炼过程中，一定要有一定的基础才能够做好。首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。
2.身体协调性
身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的，我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。如果要锻炼好身体协调性以及平衡感，我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作，这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。
3.综合体能
做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能，这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。想要锻炼综合体能，那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作，比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等，且动作强度要大一些，锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础，才能够做好俄式挺身。
“双杠臂屈伸”练好了，“俄式挺身”还会远吗？
今天抛开肌肉纬度方面谈谈街头动作训练，说到街头动作大家脑子都会想到一个画面，没错就是“俄式挺身”。
俄式挺身是全身肌肉的地狱，这种静力支撑只能依靠全身肌肉控制力和耐力，所以对身体素质的要求很高。
一个动作的难易程度主要与他的主要受力肌肉有关。那么俄式挺身对身体哪些肌肉要求比较高？我们对它进行针对性训练不就事半功倍？这就是今天我要为大家解决的问题、也是我总结出来的经验、我已经探好路了，让大家少走弯路。
俄挺是一个全身动作，对手腕、二头、三头、三角、斜方、背阔、腰腹力量甚至是臀部大腿小腿都需要协调发力
相信有些人看到这里心里就急了。你这不是在耍我们？这样还怎么针对性训练？
各位别急，我的针对性不是针对肌肉而是针对动作。对于俄挺这个动作的训练，我总结出来最高效就是双杠臂屈伸了。
双杠臂屈伸是练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。双杠臂屈伸不同的做法会产生不同的锻炼效果。
所以练习俄挺做双杠臂屈伸也有几个要注意的方面：
第一：手臂是前倾的类似模仿俄挺发力
第二：背是弓背腰腹紧绷与脚尖是呈现一条斜线的姿态
第三：下去时候动作要缓慢大概是2-3秒的节奏
第四：下去时候也是一条斜线，不要做欺骗性动作来提高数量，这样是没有效果的。
我们还可以用双杠做一个练腰腹的动作，因为双杠臂屈伸是练习臂力以及背部较多。我们加个动作互补平衡
这个是抬腿加静态维持直角的动作
大家看看我图片的示范：
兄弟们发现没有这样腹肌非常明显，没错我们要的就是这种效果。
动作教完了，我们来说一下训练强度问题，我说我的给大家参考一下我双杠臂屈伸是30一组做10组，大家可以减半做就是。5-15一组做5-10组动作要标准而不要在乎数量。
抬腿这个动作我是不练的因为我会用前水平来代替。做不到前水平的兄弟们这个动作是最佳方法，我建议是抬腿5次每次静态维持10秒重复3-5组。
看到这里你就可以转发本篇文章然后关掉手机去训练尝试一下！说一千道一万，不如开始行动。万事开头难，不要急迫焦躁，我也是苦练几年。
俄式挺身训练方法教学 教你怎么学会俄式挺身
对于俄式挺身，很多人都认识，俄式挺身是一个很出名的动作，同时一个难度很高的动作，但是只要坚持努力也是可以学会俄式挺身的，那俄式挺身的训练方法，相信许多人都不清楚。那么，俄式挺身训练方法是什么呢？下面就一起来看看吧。
俄式挺身训练方法
第一阶段：
力量训练，由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要。在力量训练中做俯的卧撑要注意方式，和平常的俯卧撑不同，做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移。腿部可以架在墙上、凳子上、身子尽量向前冲、坚持训练多一段时间你会感觉渐渐地不用借到凳子和墙壁的力量。
第二阶段：
团身稳定腾空，每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段。
第三阶段：
分腿俄式挺身，4组*30秒，或者站姿的髋外展(standingHipAbduction)4组*20-30次。
第四阶段：
分腿俄式俯卧撑，俄式挺身能坚持12-15秒时，增加1)AdvanceTuckPlanchePushUp(也就是保持AdvanceTuckPlanche的姿势做俯卧撑)训练，负重的平板支撑(负重和自身体重相当,可以一个人坐你腰上保持稳定)20S每组*4-6组，照此就可以练出分腿俄式俯卧撑。
最后阶段：
并腿俄式挺身、俯卧撑，到了这里，要先恭喜你，已经是奇人了。
俄式挺身训练注意事项
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
俄式挺身很难吗 俄式挺身多久能练成
很多人对俄式挺身都不陌生，俄式挺身是很有名的动作，而且俄式挺身的难度还很高，不过坚持努力的话还是能练会俄式挺身的，但是俄式挺身到底难不难，相信很多人都不清楚。那么，俄式挺身很难吗？俄式挺身多久能练成？下面就一起来看看吧。
俄式挺身很难吗
俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。
俄式挺身多久能练成
最少都要一年。
这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
俄式挺身训练注意事项
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
人体旗帜和俄式挺身哪个难 应该怎么练
随着健身潮流在年轻人中流行，现在大家已经不仅能够满足于简单的健身动作了，越来越多健身爱好者开始追求高难度动作，为的就是能够让自己变得更加完美。那么高难度动作人体旗帜和俄式挺身哪个难？
1.俄式挺身和人体旗帜哪个难
说起俄式挺身以及人体旗帜的难度，那么可以说俄式挺身和人体旗帜完全不是一个水平的，难了至少两个级别。因为俄式挺身俯是普通俯卧撑、体操以及杂技组合的一个综合性动作，非常考验我们的整体素质，所以说是一个全方面的高难度动作，想要练成俄式挺身也比人体旗帜难了非常多，虽然人体旗帜也不简单，但是两者相比就是小巫见大巫了。
2.俄式挺身怎么练
俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。
3.人体旗帜怎么练
想要练成人体旗帜，我们就要从最开始的力量训练做起，那么我们可以先做引体向上，训练我们的手臂力量，而后开始对我们的平衡性进行训练，平衡性训练过程，我们需要借助一根竖立的单杠，然后双手抓杆，双脚触地，让我们的身体尽量下压。一般人体旗帜的训练在半年左右能够练成。
人体旗帜和俄式挺身都是非常高难度的动作，但如果能够练成其中一个，都能够给我们带来很大的鼓励，因为这两个动作都是极少数人才能够练成的，我们能做到，说明我们的身体素质过硬。
普通人练俄式挺身可以天天练吗
俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑，虽然和俯卧撑差不多，但是却要比俯卧撑难做得多，能做俄式挺身的人，体能肯定是很不错的，但是这也有一个问题，就是俄式挺身能不能天天练，大家都知道，像举铁之类的力量训练，天天练肯定是不太好的，因为强度太大，对体能消耗太多，身体需要恢复的时间，那么俄式挺身是不是也是这样呢，下面我们一起来看一下。
俄式挺身的做法
想知道俄式挺身能不能天天练，首先需要知道的是什么是俄式挺身，其实标准的俄式挺身是很难做的。它是一个健身动作和体操动作的结合。能做俯卧撑的人，不一定能做的了俄式挺身，因为俄式挺身不只是需要用两只手把身体撑起来，它还要求双脚离地，这只是基础版的，进阶版还需要团身，就是把身体团成一个球状，但是两只胳膊还要牢牢地撑在地上，负担所有的体重。
俄式挺身的性质
大家都知道运动分为无氧运动和有氧运动，不同的动作性质也是不一样的。像俄式挺身，不止要求臂力，背部肌肉和肩部肌肉的力量，还要求协调性，平衡性，柔韧性，但是总体来说，它更接近于力量训练，完成一个标准的俄式挺身，其实对体力的消耗是比较大的，也接近于无氧运动了。
结论
既然明确了上面两点，我们也就会很清楚，俄式挺身到底能不能天天做。一般来说，这么高强度的力量训练，肯定是不适合天天做的，除非体力真的是特别好，天天做也不觉得疲倦。否则如果只是新手，或者经验不足，身体恢复不过来，还是要多休息的好，最好不要天天做，隔一天一练是合适的。
俄式挺身要练多久才能练成
在健身动作中，俄式挺身是一个很有用处的动作，而俄式挺身是很有作用的，同时俄式挺身也是有讲究的，但是有些人不知道俄式挺身要练多久，相信还是有人知道要练多久的。那么，俄式挺身要练多久才能练成？下面就一起来看看俄式挺身吧。
俄式挺身要练多久才能练成
最少都要一年。
这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
俄式挺身很难吗
俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。
俄式挺身训练注意事项
1. 因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2. 这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3. 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4. 未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
3个月俄式挺身教学 教你如何0基础练俄式挺身
对于俄式挺身，不少人都很熟悉，俄式挺身是出名的动作，而且俄式挺身比较难的动作，当然只要坚持努力还是能练成俄式挺身的，但是俄式挺身怎么练，相信很多人都不清楚。那么，3个月俄式挺身教学，教你如何0基础练俄式挺身。下面就一起来看看吧！
3个月俄式挺身教学
1.手臂力量
俄式挺身是一个高难度动作，其动作难度甚至超过人体旗帜的动作难度，所以我们在锻炼过程中，一定要有一定的基础才能够做好。首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。
2.身体协调性
身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的，我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。如果要锻炼好身体协调性以及平衡感，我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作，这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。
3.综合体能
做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能，这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。想要锻炼综合体能，那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作，比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等，且动作强度要大一些，锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础，才能够做好俄式挺身。
俄式挺身训练注意事项
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
俄式挺身入门练什么动作好
俄式挺身是很复杂的一个动作，它不仅限于健身，而是综合了体操甚至杂技的一个动作，想要做一个成功的俄式挺身，只有一般的身体素质是不行的，还有拥有强健的肌肉，超强的耐力和平衡力，灵敏度，这也是俄式挺身入门需要训练的东西，一般来说，如果是新手，从开始训练到最终练成，至少需要半年到一年的时间，如果每天时间不够，也许还需要更长的时间，也是很正常的。
项目一：撑类活动
俄式挺身还有另外一个名字，就是俄式挺身俯卧撑，它被这么叫是很有道理的，因为一个最基础的俄式挺身，就是要用两只手撑起自己的全身重量，让自己悬在空中。所以想要做俄式挺身，撑类动作是少不了的，比如说俯卧撑，平板支撑，立卧撑，立卧撑跳之类的活动，俯卧撑来说，最好可以达到单手做俯卧撑的程度，才能尝试做俄式挺身，而立卧撑和立卧撑跳都是锻炼力量和灵敏度的最佳项目。
项目二：举铁
俄式挺身入门，需要练的第二个项目就是举铁，哑铃，杠铃都可以，推举，飞鸟只要可以锻炼到肩部肌肉，后背肌肉的，都没有问题。因为俄式挺身对于手臂肌肉，肩部肌肉和后背肌肉的要求是很高的，尤其是肩部肌肉和肩关节，如果不够强健，很有可能会发生损伤，所以重点应该训练三角肌，斜方肌，背阔肌等肌肉。
项目三：瑜伽
俄式挺身还需要一项重要的身体素质，就是柔韧度和平衡性，这个一般的项目都是满足不了这种需要的，除非是一些难度比较高的瑜伽，可以先做一些简单的瑜伽动作，慢慢加深难度，会有很大帮助。
一般人练俄式挺身需要练多久
俄式挺身是一个很酷炫的动作，能做它的人，比能做离墙倒立的人，可以说更让人惊叹，但是俄式挺身不是谁都能练成的，它除了需要很大的肌肉力量，很强的肌肉耐力，还需要一定的柔韧性和平衡感，所以想要练成俄式挺身，需要一定的时间，并且每个人的身体素质不同，需要练的时间也不同，那么我们就来看一下，俄式挺身需要练多久。
看身体素质
俄式挺身需要练多久，和身体素质有着很大关系，因为俄式挺身需要很强的胳膊力量，背部力量和肩部力量，这些力量不达标，肯定是做不了的，那么要练这些力量，如果之前没有经验，从头练起，至少需要半年的时间，如果之前有一定经验，健身也卓有成效的话，时间可能会适当缩短，但是也至少要四五个月的时间，再短的话未免操之过急，对身体不好。
看时间空闲
俄式挺身需要练多久，和个人的时间空闲也有关系。一般来说，如果每天能拿出三四个小时练的话，最少也需要半年时间，但是如果空闲时间比较多，那时间就会缩短一些，如果每天都忙于工作，甚至还会加班到很晚，只有周末或者节假日有时间，那就不用太过着急了，一年到两年的时间练成都是有可能的，不要觉得自己进度慢，这是时间积淀下来的结果，和个人能力关系都不是很大。
看健康状况
俄式挺身需要练多久，这个也看个人的健康状况，如果身体健康，没有器质性问题，肩关节，腰椎，骨骼和肌肉都没有病史，平时也很少得感冒之类的毛病，免疫系统很强大，那练半年左右有成效是正常的，否则时间就要更久。
俄式挺身训练方法图解 教你怎么训练
在健身动作中，俄式挺身是比较有名的，而且练成俄式挺身是比较难的，其实只要努力就能练成俄式挺身的，当然只要把基础给练好了，就很容易练成俄式挺身了。那么，俄式挺身训练方法是什么？怎么训练？下面就一起来了解一下吧。
俄式挺身训练方法图解
第一步：臂力锻炼
在做俄式挺身时，是需要我们使用手臂支撑我们的身体起来的，所以这个动作有一定难度。我们需要先从臂力锻炼开始，一开始我们可以通过引体向上锻炼，每天坚持做引体向上3组，每组需要完成15个，这样坚持15天，我们能够发现我们的臂力增加不少，但是还不够，最好搭配杠铃推举来增加我们的臂力以及耐力，每天坚持2~3组，每组20个。
第二步：耐力锻炼
耐力锻炼也是我们在完成俄式挺身时需要克服的一个非常大的困难。那我们可通过平板支撑和倒立撑进行锻炼，做这两个动作时，我们需要每天坚持，平板支撑每天3组，每组保持一分钟，而倒立撑每天坚持3组，每组坚持时长最好在30秒以上。我们每天搭配这两个动作完成半个月，能够很好的起到锻炼耐力的作用。
第三步：俄式挺身动作
在我们进行了手臂力量以及耐力的锻炼之后，我们就可以开始尝试俄式挺身动作了，这个动作有一定的难度。一开始我们最好是在专业人士的陪同下完成动作。我们先使用脚尖以及我们的双手支撑我们的身体起来，能够保持好平衡，这时候我们的手臂是放在腰腹两侧的，手臂收紧。此时我们就开始尝试俄式挺身动作，先将其中一条腿向上抬，然后再尝试两只腿都离开地面。如果能够完成说明我们成功了。坚持时长20秒左右。
俄式挺身需要多久才能够练成
想要练成俄式挺身动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作。
