深蹲训练：3个技巧让你深蹲更强！

发布时间 : 2019-11-08: 健身深蹲的标准动作健身深蹲动作基本要领健身深蹲对男人的好处

深蹲训练：3个技巧让你深蹲更强！

深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！

强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜往往在在进行一段时间的深蹲训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！

今天要给大家带来三个不错的深蹲训练方式，来帮助你改变得更强！

1.离心深蹲！

离心收缩常常是大家最容易忽视的！这会让你损失50%以上的训练效益

在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！

从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。

例如以上视频教学中，离心训练加重、使用大于向心训练1RM重量的20~50%来进行负荷。一个理想的方式是在杠铃上加上挂钩链条或杠铃片，当完成离心动作时取下多加的重量。你用规定的速度来将负荷放下(比方说，4秒)，当额外负重离开杠时，再完成向心训练。

2.一又二分之一蹲

这是另一个方式来增加TUT（肌肉在张力下的时间），这个概念很简单，蹲到底部之后，起身回到一半之后，再往下蹲，然后起身。

这样的方法可以帮助你更好的提升肌肉的生长！

3.暂停式深蹲

目的是消除牵张反射，发展从底部起身的力量！

强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化。

在训练时不使用"反弹(bounce)"或是让他处于不利的位置再开始收缩肌肉。让动作尽可能的困难，这将会徵高更多的运动单位参与产生力量，发展强大的向心收缩肌力。

建议使用安全销进行深蹲！在动作的底端停留5秒，然后向上蹲起！

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深蹲练大腿王牌动作 3个技巧提升深蹲质量

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作，对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

深蹲是训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作，在深蹲过程中非常讲究技巧和细节，有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差，最常见的莫过于身体过度前倾，核心稳定不足，没有维持足够的张力等等问题。

今天介绍3个不错的深蹲辅助训练来帮助你提升深蹲的技巧，改善动作的品质。

1、药球式深蹲：使用药球来产生核心、背阔肌的张力，也让躯干更加挺直。

动作提示：挤压药球，同时夹紧手肘。

2、深蹲同时壶铃外推：壶铃是用来维持动作的平衡，同时让躯干维持挺直。壶铃往外推时，躯干要抵抗它，不要让躯干前倾。

3、深蹲蹲到底外推：教导你在深蹲的过程中维持躯干挺直同时维持张力。

深蹲技巧：强力深蹲的9个诀窍！

强力深蹲的9个诀窍！

健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是高手。

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。

若想深蹲起大重量，你需要掌握以下秘诀。

一、加宽站距

较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。窄站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离较长，动作幅度更大，因此较难完成；宽站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离缩短，压力主要落在臀部和股二头肌上，这些部位是大重量深蹲的关键。

尽量让足尖朝前或稍微外展，这样会使臀部肌肉更紧张，在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射，这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。

二、绷紧下背部

你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧。整个深蹲过程中，下背部都要呈反弓状。一旦你无法做到这一点，杠铃重心就会前移，深蹲多半就会失败。深蹲时，杠铃重心必须靠近髋关节，远离脚尖。

你还应该让肩胛骨保持紧张，双肘尽量靠前。这可以使上背部保持足够的紧张，并使杠铃处于正确的位置。两点之间直线最短，因此深蹲时杠铃也应该尽量直上直下。如果肘尖后移，杠铃重心就会相应前移，像一座山一样压在你的肩膀上，让你无法站起来。

三、双脚踩入地板

深蹲时应想象把双脚踩入地板。宽站距深蹲时，你必须将双膝外展，双脚向鞋子的外侧用力，这样能使臀部保持紧张。这也是为什么大多数网球鞋和综合训练鞋都不适合深蹲的原因。

四、头颈倚向杠铃杆

这并不是让你抬头向天上看，而是必须目视前方，同时头颈向后。身体也应该配合头颈部移动，这样头颈就可以紧紧地倚向杠铃杆。

下蹲时最后移动的应该是哪个部位？是头部。站起时最先移动的部位呢？也是头部。站起时，你必须竭力将头颈和上背部后展，一定要首先移动胸部和头部。要让杠铃升起，就必须先移动它。如果先收缩股四头肌，髋部就会先于杠铃上移，那样容易使杠铃重心偏前。

五、髋关节要比膝关节先移动

深蹲时最重要的发力部位应该是臀部和股二头肌，这些部位才是深蹲起大重量的关键。

六、使用箱子

箱式深蹲有很多优点。首先，和不使用箱子时相比，下蹲时能够进一步后坐，这样可以使更多压力落在伸髋肌群上。其次，你可以准确地蹲到预定的深度。如果你想下蹲到低于大腿水平位置5厘米的高度，只要调整箱子就行了，这样，你每次都能蹲到预定的深度。第三，箱式深蹲能打破肌肉的离心?向心收缩循环，是提高爆发力的好方法。

七、学会使用腹肌的力量

深蹲高手都懂得在深蹲时使用腹肌的力量。你必须学会腹式呼吸，先尽量吸气，然后收缩腹肌。面朝镜子，深吸一口气，观察自己的肩部有没有抬高。如果有，说明你是胸式呼吸，而不是腹式呼吸。你必须学会将空气吸入腹部，为了做到这一点，可以使用举重腰带，但腰带要留出一格，这样可以让你在吸气时腹部能外凸。举重腰带是练习腹式呼吸的重要辅助训练工具。

腹式呼吸对深蹲帮助很大，特别是对于那些刚学会腹式呼吸的人。有些人仅仅在学会腹式呼吸后，深蹲的重量就提高了25~50磅。腹式呼吸还能暂时增大躯干围度，为深蹲创造更坚实的支撑架，这和腰部粗壮的人通常深蹲较强是一个道理。你需要让竖脊肌、腹直肌和腹外斜肌尽量保持紧张，更好地发挥支撑作用。

八、提高动作速度

试试看，如果起跳速度很慢，你能跳上多高的桌子？肯定没多高。既然这样，为什么要在深蹲训练中慢速做动作呢？动作速度越快，突破黏着点就越容易。

在爆发力训练日，你需要尽量加快动作速度。如果你能深蹲500磅，在爆发力训练日使用250磅的杠铃，但训练时仍要使出500磅的力量，每个动作都要用爆发力完成。

九、加强臀部肌肉和股二头肌

股四头肌并不是大重量深蹲最重要的因素，臀部肌肉和股二头肌才是。你必须将股二头肌作为训练的中心，每周至少轰炸2次。大多数人每周进行2次大重量股二头肌训练就可以。

深蹲高级训练技巧：1又1/2深蹲

强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心，长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸，另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险。

有没有什么方法既可以不用蹲那么重，还能让你的肌肉更好的生长?

今天要给大家推荐的1又1/2深蹲，这是一个高级训练技巧，特点是是增加肌肉在张力下的时间，来帮助你达到更好的训练效果。　

如何做?

动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变。

你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起，这样算一次。　

提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程，两种方法都应该尝试一下。

这种方法的训练好处在于你并不需要太大的重量去进行训练，减少了关节压力以及受伤风险，但同时也会让你的肌肉获得足够刺激。

特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，1又1/2深蹲非常适合他们。

同时，如果你是一个大重量的深蹲训练者，进行1又1/2深蹲也会帮助你提升你的深蹲实力，是一个非常不错的选择。

深蹲让男人更强劲女人更性感！

健身圈一直流传着一句话：健身不练腿，迟早会后悔，事实的确如此，下肢是全身最大的肌肉群，无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键，而深蹲是腿部训练的王牌动作，今天告诉你深蹲有多重要。

一、深蹲对体型的影响

许多健身女孩特别害怕力量训练，特别是对练腿有着严重的排斥，认为只要有马甲线或者瘦就可以了，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化。

下面是只跑步和做深蹲的体型对比

女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。

另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。

对于男性而言深蹲则更为重要，除了能加强减脂速度，还能让增肌速度大大提升，有研究表明练腿能提升全身肌肉发展，有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。

深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响。

下面是关于深蹲的6大秘诀千万不要错过!

一、标准动作

1、深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣。另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤。

2、深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要出现弓背。

3、双脚应该与肩同宽或稍宽，具体的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感觉。

二、提高核心力量

深蹲除了练腿，还对核心力量要求较高，为了提高深蹲水平和保障深蹲时的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一两次负重的腰腹训练。

三、加强背部

深蹲是最容易造成背部损伤的动作之一，特别是蹲到最低点后起来的瞬间，所以加强背部是保障安全的关键，日常训练可以增加硬拉、划船、罗马椅背起等动作。

四、尝试快速深蹲

深蹲是提高运动能力最佳的动作之一，偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，而神经调动能力是决定力量大小的重要因素。

所以偶尔做一下快速深蹲对提高运动能力很重要，而运动能力的提高能增加大周期的健身强度。

五、尝试大重量半蹲

深蹲需要挑战，但如果尝试更大的重量无法全蹲时，可以使用半蹲或板凳蹲。

六、注意营养和睡眠

深蹲绝对是最累的健身动作之一，它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。

所以练完深蹲后，营养或睡眠缺失都会严重影响身体的恢复和训练效果。

深蹲高级技巧：：1又1/2深蹲！

深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！

强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心，长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸，另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险！

有没有什么方法既可以不用蹲那么重，还能让你的肌肉更好的生长？

其实通过增加负重进行大重量的深蹲，只是其中一个方法而已

除了这个方法之外，你可以试试别的，就比如今天要给大家推荐的1又1/2深蹲

这是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间。来帮助你达到更好的训练效果！

动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变

你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。这样算一次。

提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。

这种方法的训练好处在于你并不需要太大的重量去进行训练，减少了关节压力以及受伤风险，但同时也会让你的肌肉获得足够刺激！

特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，1又1/2深蹲非常适合他们

同时，如果你是一个大重量的深蹲训练者，进行1又1/2深蹲也会帮助你提升你的深蹲实力，是一个非常不错的选择！

深蹲蹲不下去？一个小技巧改善深蹲幅度！

深蹲是训练动作之王！也是健身房中必练的动作之一！但是想要做好深蹲却不容易！

对许多人来说，要保持适当的姿势进行深蹲是一件困难的事情，为什么呢？因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔韧性缺佳的状况，限制了深蹲的动作，训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低。

完成一个标准的深蹲动作需要你有良好的身体条件作为基础：关节的活动度，肌肉的柔韧性，核心稳定性，及动作协调能力等等！

其中深蹲中最常见问题就是蹲不下去，而蹲不下去其中最主要的一个原因之一就是脚踝活动度（背屈）受限！ps：很多人要踮着脚尖才能蹲到底，或者蹲到底的时候脚跟离开地面！

小腿肌群过于紧绷，限制了足背屈的幅度，下蹲的时候足背屈的幅度不够，会限制你的下蹲幅度，当你蹲到某个点的时候会被卡住，脚跟就会离开地面！

那要如何改善这个状况呢？

一个小技巧：深蹲时试着脚跟踩着木板、杠片或斜板，这样有助于你蹲的更低！

相信你在健身房或者其他地方也看到过这样的情景！他们这样做的原因就是因为小腿的肌群过于紧，导致下蹲幅度受到限时，没辨到做到大腿与地面平行的深蹲模式，或者更低的全深蹲，这时候脚跟踩着木板/杠片可以让你蹲的更下去，不过更好的选择是斜平面，让你全部的脚掌都可以平贴。

当然！这个小技巧只是解决你的燃眉之急！治标不治本

当你发现你的脚踝活动度受限的时候，你需要有针对性的去改善它：

1、先将时间花在改善小腿活动度，然后剩余时间再来做深蹲训练。

2、脚跟踩着斜板来进行深蹲训练，然后剩余时间再来改善小腿活动度。

在之前的文章中我们也介绍了如何检测，改善脚踝活动度，有兴趣的朋友可以去看看！

深蹲入门：6个步骤学习深蹲！

深蹲是一个非常好的健身动作！可以很好的锻炼到全身的肌肉，女生想要练翘臀也是一定要做深蹲，

但是看似简单的深蹲却很不容易掌握！很多人在深蹲过程中出现问题！

如何做一个标准的深蹲！你需要一步一步来！

深蹲拆解：6个步骤学习深蹲！

深蹲是一个全身的动作，但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同，否则三个关节无法互相分担受力，不仅训练没有进步，还更容易受伤。

第一步：臀部拉伸提升柔韧性，让你的深蹲做的更到位。

1、左（右）膝贴近于右胸口，身体向左转

2、左（右）脚架在右腿大腿

3、加强拉伸感，可踮起右（左）脚

图示：1膝盖贴近右（左）侧胸2向前俯身，向左(右）转体。

第二步：用椅子限制膝盖以下部分的运动，练习用臀部控制髋关节运动。

目标：学会屁股往后坐（髋部屈伸）

要点：脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅子边沿，全程保持不动，俯身时臀部向后做，要被始终挺直，臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感

第三步：顶椅半蹲

靠臀部前后位移来控制髋关节运动去碰椅子

第四步：半蹲

去掉椅子的限制，靠臀部前后位移来控制髋关节运动。靠自身感觉还原之前的动作发力，同时加大幅度。

第五步：深蹲继续加大幅度，用手肘触碰膝盖来控制深蹲动作。

第六步：标准深蹲，连贯起来，身体自由下落，注意动作控制！保持稳定

强力深蹲：三个技巧解决深蹲重量上不去

改善深蹲的3种动作方式

在进行一段时间的深蹲训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗深蹲中较弱的环节

来试试三个深蹲变化！

一、停顿式深蹲！

常见的深蹲训练是利用伸展收缩循环(Stretch-ShortingCycle)来完成动作。我们若要让深蹲更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式深蹲！

在进行停顿式深蹲时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentricchain)，但记得一件很重要的事情不要打破张力。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。

深蹲停顿，训练重点二大项目

1.发展从底部有更好的起身力量

2.身体在有张力下维持稳定位置

绝对重点如下

1初学者请从空蹲停顿开始

2训练重量请从自身体重一半甚至更少

你可以渐进的增加停顿时间。比如

第一周：1秒停顿

第二周：3秒停顿

第三周：5秒停顿

在几个星期之后，你应该会有一个更好的"起身力量(从底部起身的力量)，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"TimeUnderTension(简称TUT)"，意为增加肌肉在张力下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。

二、最低点深蹲！

再把停顿式深蹲概念往前一步，我最爱的深蹲变化式之一是Dead-StartSquat，又称为AndersonSquat。他不是从站立开始，而是从底部的位置开始。这是发展起身力量与学习身体在有张力下维持位置的很好方式。

三、一又二分之一蹲

这是另一个方式来增加TUT（肌肉在张力下的时间），这个概念很简单，蹲到底部之后，起身回到一半之后，再往下蹲，然后起身。

没有什麽比训练遇到撞墙期来的挫折了。对於伸展收缩动作(Stretch-ShortingExercises)，像是深蹲及卧推，我最喜欢用来突破撞墙期的方式是在动作中最不利点的停顿。放弃利用反弹所得到的伸展反射(StretchReflex)。

当停顿时间超过4秒时，你就没办法使用肌肉中的弹性能，因此你需要更努力才有办法克服惯性。停顿的时间应该介於2~8秒之间。

在底部停顿的时间是取决於组数所要做的次数：

建议：

1次：停顿5~8秒，进行7~10组。

2及3次：停顿2~4秒，进行6~8组。

4~~5次：停顿1~3秒，进行5组。

深蹲技巧：认识深蹲重心和运动轨迹

深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲！

要做好深蹲一定要先了解身体在负重下的动作(LoadedHumanMovement)运作原理。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

杠铃跟身体，要想像两者为一体去分析动作模式(lifter/barbellsystem)。

认识深蹲的重心！

重心

1.身体在正常站立下重心(COM,centerofmass)应该是在髋关节，约与骶股(sacrum)平行。这条重力线往下对到脚底，要在脚掌的正中央（这是站姿最稳的姿势，向前向后都会倾倒）

2.杠铃的重心在杠铃杆的正中间

3.当你举起杠铃整个系统的重心会在上述两者之间（上图2）而且当重量越加越重的同时，重心也会往杠铃(上方)跑。也是重力线往下对到脚底要在脚掌的正中央，（向上和杠铃落点成垂直线！）

当你深蹲的同时重心点会在躯干跟脚之间上下移动。你可以把它想象成一个点，形成我们的运动轨迹！

深蹲过程中：这个点在向上移动的过程中我们希望运动轨迹尽可能的和重力线重合，也就是在同一条垂直直线上（距离最短)，如此一来不会有额外的力矩产生。以避免重心的移动(向前，向后远离身体中心)让力量分散！

上图可以知道：图A的力矩是必要的，也就是髋关节对抗杠的重量；图B的是不好的力矩，中心前移，杠在脚中心的前面(在后面也是)导致杠铃运动的轨迹远离中心线，这在轻重量的时候你不会有明显的感受，但当重量一增加，微小幅度的移动都会让你加倍劳累。

只有杠铃跟脚掌中心的力矩是零（侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上），才是最理想的状况，这可以帮助你举起更重的重量。

建议在做杠铃训练的大家一定要在建立肌力的过程中慢慢去感受杠铃的路线、重量带给身体的反应，最好是可以拍视频做调整。（上面动图的示范是堪称是接近完美非常优秀的一个深蹲动作）

深蹲技巧：箱式深蹲常见两大错误

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比传统的深蹲动作，透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作。

箱式深蹲借由让训练者在下降时能够完全的往后坐而不只是往下坐(训练屈髋动作)，并且在底部时移除了速度(训练在困难点的发力)，来训练完美的深蹲技术。

但是想要正确的执行箱式深蹲并不是一件容易的事情，稍有疏忽就会出错，不仅没有达到预想效果，反而容易越做越糟，严重还有受伤风险。

今天要给大家介绍两个执行箱式深蹲常见的错误：

错误一：中心向前，膝关节不稳

这是一个常见错误，动作动作的底端向上蹲起时，很多人会出现膝盖往先前推的动作。

这会让你的膝关节承受过多负荷，中心前移，而髋部(臀肌)参与减少。

你需要做的就是始终保持膝关节稳定，往外打开朝向脚尖方向，启动时随着髋部向上同步伸膝站直。

错误二：身体坐直

很多人在往下坐到箱子上时会出现把身体打直的状况。(如下图)

这样来回移动中心会带来不必要的力矩，特别在没有良好技巧的前提下容易增加关节的压力(脊柱)。

就像传统的深蹲一样!其实你不需要太在意箱子，不要以为做下去就要打直身体，始终保持正常的下蹲躯干角度，屁股碰触到箱子，坐稳停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起。　

深蹲：单脚深蹲更益于双脚深蹲

深蹲：单脚深蹲更益于双脚深蹲！

深蹲一直被誉为力量的王牌动作，每个人都需要进行深蹲练习。我们通常通过杠铃或是其他方式加强负荷来达到训练目的。当你进入健身房时，你也许会看到大多数人正在做深蹲动作，没错，深蹲对发展肌肉来说十分之好，但会不会有更好的呢？今天我们要来看看另一种改变方式单腿深蹲

变化、是我们健身锻炼中最常见的。从运动开始发展到现在，变化无时无刻都在产生，训练时间的变化，训练方法的变化。

训练位置的变化。每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化，最直观的就是腹肌的训练。光卷腹练习就有很多种。单腿训练对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具，在过去，单腿训练动作只是传统双腿训练的辅助或增补工具，而现在一些专家开始视单腿训练为主要的训练。

单腿深蹲的好处

1.提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你增加平衡力，不管进行冲刺跑或者突然转换方向等，身体两侧产生的力量将会更加接近、而单脚站立时的不稳定状态能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作（双腿深蹲）训练得到的。

2.更全面刺激肌肉：它的好处并不止于此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单脚训练能刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你昨晚单腿深蹲后，接着在进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破自己的个人记录！

提示：单腿训练作为一个变化可以很好的帮助到你，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤然而，纵使是单脚训练的支持者，他们也都认同传统的双脚训练，对于任何一种运动的训练时非常重要的，随意在训练中并不能只偏向单脚或者双脚，而是应该两者之间相互配合，这样的训练方式将会为你带来意想不到的结果。