瑜珈锻炼减肥已经成为一种潮流，深受大家的喜爱，尤其对于女性朋友而言，瑜珈不仅能够调理身体，同时对我们减肥也有帮助，现在也有越来越多男性朋友加入瑜珈减肥的行列，健身的趋势明显。那么简单的瑜珈减肥动作都有哪些呢？
三角式
一开始我们双腿并拢，站直在地面上，此时身体保持挺胸收腹，双手放在我们的身体两侧。这时候动作开始，我们身体慢慢向下压，并且腿部稍微向后挪动，直到我们身体完全向下，这时候双手支撑我们身体在地面上保持平衡，此时双手和上半身在一条直线上，并且和双腿、地面共同形成一个三角形的形状。然后我们坚持这个动作保持30秒之后再放松，重新进行动作。
束角式
这个动作需要我们平躺在瑜伽垫上完成的，一开始让我们身体平躺好，这时候我们双腿弯曲，并且双脚脚心相向，尽量让我们的腿部贴紧地面，不要向上翘起，臀部也是和地面处于贴紧的状态的。也可以在我们的膝盖下方放两个小枕头垫着，接下来就是坚持的阶段，我们一直保持这个动作1分钟，每次可以坚持完成3~5组。
臀桥式
臀桥式动作我们相对比较熟悉，一开始让我们身体平躺在好瑜伽垫上，这时候双腿打开与肩同宽自然放松好，接下来我们双腿屈膝，双手放在身体两侧。动作开始，我们臀部向上收紧离开地面，并且慢慢向我们身体上方移动，让我们的腰背部也能够离开地面，并且尽量往上。此时我们身体形成一个臀桥的形状，我们一直坚持这个动作保持30秒再放松。
以上就是给大家介绍的关于瑜珈减肥的动作，虽然这些动作的难度不大，但是无论是对身体的帮助，还是锻炼的效果都是非常不错的，一定要坚持完成。
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简单有效的自重训练动作大全
想要拥有近乎完美的身形和体格，就必须要动起来，进行各种形式的锻炼。不管你是有充足的资金办昂贵的健身卡，还是没有充足时间去健身房，只能进行囚徒健身，只要愿意花费时间，效果总是会有的。的确，不是每个人都有充足的条件去健身房的，但是，条条大路通罗马，今天就为大家介绍一些自重训练动作，就算是在家也可以拥有好身形，还可以省去太多去健身房通勤的时间。
动作一：自重深蹲
不管是在健身房选择进行负重训练，还是在家里自己一个人进行，深蹲都是接触健身的人不会忽视的一个训练动作，并且，只要借助自重，就可以达到很不错的训练效果。除此之外，相对于健身房的负重深蹲，自重深蹲可以避免对膝关节造成损伤，只要能够把动作做得标准，训练强度稍微增加一些，就可以达到同样的效果，甚至是更好。
动作二：双腿臀桥
臀桥作为自重训练的一种，可以有效对臀大肌、腘绳肌进行锻炼。如果想要拥有比较不错的下肢力量，经常在家练习臀桥就可以轻松实现。做臀桥的时候，记住不能在床上进行，这个支撑度是不够的，在地板上进行比较好，双腿间距略比肩宽，用肩部和背部作为支点，用力将臀部向上顶，一直达到肌肉最紧张的那个点，然后缓慢放下，如此重复。
动作三：箭步蹲
箭步蹲也是很好的自重训练动作之一，可以有效训练下肢力量。同样需要注意的是，动作要标准，这样效果才会显著。在做箭步蹲的时候，双脚内测要保证在同一条直线上面，下蹲的时候，务必让大腿和小腿呈90，两条腿交替进行训练。如果膝盖感到不适，则应当减少或停止运动。
有效简单的新手哑铃练背动作大全
在训练器械中，哑铃是最常见的器械之一，因为有很多动作是要用到哑铃的，而在哑铃动作中，有的动作简单，有的动作比较难，那新手哑铃练背动作是什么，有人还是了解的。那么，有效简单的新手哑铃练背动作有哪些呢？下面就一起来看看吧。
俯身单臂哑铃划船
在做俯身单臂哑铃划船这个动作的过程中大家要将自己的左手左边的膝盖都放在凳子上，然后让右边脚放在地上。这时候身体要稍微保持前倾，并且让我们的背部和地面保持平行状态，大家的右手可以抓住一个哑铃，然后掌心面对，对着身体，拉起哑铃，直到左肋外区。这样动作就做完了然后再慢慢回到原来的位置，不断的重复。
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟能够锻炼到三角肌后束，而三角肌后束，其实和背部的斜方肌靠的特别近，因此也能够将背部的斜方肌给锻炼到，所以在锻炼上，可以说是一举两得，能够同时锻炼到两个部位，对于背部的塑形以及锻炼都有一定的效果，而且在背部看起来三角肌比较发达的话，也能够很明显的看出来，对塑造身材有非常好的效果。首先，我们要先将腰背挺直，并且让肩胛骨收缩，接下来做出一个往后拉的姿势，对背部的自己，效果非常明显，利用哑铃做一个飞鸟的动作。
俯卧哑铃划船
俯卧哑铃划船的动作练习过程中，其实是和器械T杠俯身划船非常相似的。动作要领都是把自己先定位在斜面的平板上，在这个平板上，肯定是要让自己的重心比较稳定，不能够来回晃动的才能够进行接下来的动作。两只手都拿着一只哑铃，然后掌心是相对的，让哑铃慢慢的往下，两只手臂要全部伸直，并且在接下来拉起哑铃之后，要向我们的中背部方向按照自己所能去拉。回到开始位置，重复。在这个过程中，需要注意的就是大家要保持自己的头部、背部、肩部的稳定。
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阴瑜伽经典动作大全
对于阴瑜伽，相信有人还是熟悉的，当然阴瑜伽也是比较有名的，而在阴瑜伽动作中，有的动作是基础动作，有的动作是经典动作，那阴瑜伽的经典动作是什么，当然有些人还是了解的。那么，阴瑜伽经典动作有哪些？下面就一起来看看吧！
1. 毛毛虫式
动作要领：
直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾。
注意：
腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。后一次维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，双臂至体侧飘落，全身放松。
2. 全蝴蝶式
动作要领：
屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
3. 半蝴蝶式
动作要领：
直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意：
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
5. 骆驼式
动作要领：
在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，呼气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，呼气，髋部前推，脊柱后弯，头微微向后仰，维持3分钟。
注意：
双大腿保持与地面垂直。松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立。松开右手，呼，双膝双脚并拢，前额触地，全身放松。
6. 猫伸展式
动作要领：
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注意：
大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。
简单瑜伽动作是怎样的
瑜伽是一个很好的健身方法，通过瑜伽可以使我们的身体免疫力有所提高，也可以达到减肥的效果等，并且现代社会中瑜伽已经越来越流行了，并且对于瑜伽的方法也变得多样化，有些人听到瑜伽感觉很难，其实这是很简单的一种健身方法，只要坚持做下去就可以了，那么简单瑜伽动作是怎样的呢?
简单瑜伽动作是怎样的
瑜伽的动作分各种各样的，树式是其中的一种，是需要大家自然站立，并且把两只手在身侧垂放好，肩膀部位要注意放松，把右脚膝盖呈现出弯曲状并且抬起来，用手把右脚掌在大腿的二分之一处或者是膝盖处放好，双手要向天空伸展并且合十，保持良好的呼吸，对于腿部的动作要保持下去，双手下降到胸前的部位，要同时呼气，这样可以锻炼人们良好的平衡力，有利于拉伸手臀大腿以及上半身的肌肉，避免上半身脂肪发生堆积。
还有三角式的瑜伽锻炼方法，把两条腿打开大约一个半肩宽，脚掌呈现出六十度角，两只手要在身侧垂放好，双臀要向侧举高到肩膀的部位，吸气并且上身进行左右摇晃，呼气的时候右手要向下延伸，一直到可以触碰到脚踝，同时左臀要向上伸展，抬头看看左手指尖，另外一边要重复做这样的动作。
在这里要提醒大家在瑜伽的前后一个小时的时间里面不要进食，一定要保持空腹以及三分饱才是最佳的状态。
简单瑜伽动作是怎样的呢?现在越来越多的人们喜欢上了瑜伽，主要是即可以锻炼身体又可以达到塑身的效果，有很多的瑜伽动作都是非常简单的，在上面的内容中为大家讲述了树式瑜伽与三角式瑜伽，动作都很简单，希望能帮到大家。
瑜伽球入门基本动作大全
健身时，我们会用到不少健身工具，而其中还有一些工具是人们常常用到的，瑜伽球就是一个，瑜伽球主要可以训练平衡性的，当然瑜伽球除了可以训练平衡性外，还有着很多作用。那瑜伽球入门基本动作有哪些？
动作1
目标锻炼部位：手臂、侧腰。
动作：双腿并拢端坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。用手臂力量，尽量向上提升整个身体，能感觉到手臂和侧腰拉伸。
动作2
目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂。
动作：腰腹紧贴球，身体平卧在瑜伽球上，双手手掌在球前方撑地，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚，脚后跟不离地，感觉小腿拉伸）；抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板撑住左大腿，保持15秒。完成后还原起始动作，换一边练习。
动作3
目标锻炼部位：侧腰、小腿、大腿、手臂。
动作：双腿尽量打开，挺直腰背，抬起左手手臂，视力跟随指尖向上延展。身体向右侧倒下，尽量与地面呈90C，拉伸左侧腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持数秒后，换另一侧重复动作。
动作4
目标锻炼部位：瘦腰、提臀。
动作：平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，手自然垂放在身体两侧，手掌朝下。膝盖屈起呈90，搅拌踩球，尽量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不动，掌心控制稳定身体，坚持15秒后放下，重复动作。
女生瑜伽背部拉伸动作大全
众所周知，瑜伽对于身体的拉伸效果是很明显的。它虽然不能帮助人们练出多么强壮的肌肉，却能对人的韧带进行很好的锻炼，让人的柔韧性大大增强，对关节也有一定的保护作用，因此不仅适合女性，男性适当地练一下，也是有很多好处的。下面就给大家介绍几个瑜伽背部拉伸动作，让背部的肌肉和韧带得到放松，线条变得更美丽。
拉弓式
做拉弓式的时候，需要平躺在瑜伽垫上，全身放松，双手放在身体两侧，然后用肘部发力，支撑上半身离开地面。双腿肌肉绷紧，并拢，伸直，贴在地面上。头部尽量向后仰，头顶贴到地面上，眼睛往后看。保持两秒钟左右，让身体适应这个强度，然后慢慢向上抬腿，一直抬到和地面成四十五度为止，同时双手放到胸前，做合十状。
舞蹈式
舞蹈式也是可以有效拉伸背部的一个动作，要做这个动作，先要开始山式站立，双手扶在髋部，右腿稍微弯一点，小腿向上，右手从身后穿到身前，抓住右脚，把右腿往上拉，拉到与左手成直线的位置。同时上身往前伸，一直到用左手撑到地上，右腿保持原来的姿势。相对于别的动作来说，这个动作是瑜伽动作中比较简单的。
双腿绕头式
在瑜伽动作中，双腿绕头式属于很有难度的，如果没有经过长期的训练，是很难做出这种动作的，但是这个动作对于拉伸背部肌肉很有帮助。做这个动作的时候，需要仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，弯曲，用双手抱住它们，用力向胸部的方向弯折，接下来需要用小腿卡住肩膀，抬起头，把双脚抬到头部下面，双手放在腰部下面。
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好的瑜伽体能训练动作大全
熟悉瑜伽训练的朋友门都知道，练习瑜伽，主要的作用在于健身塑形，同时，它还是很好的心灵滋养术，具有修身养性的作用。不过，对于女生来说，体脂率最好不超过25%，男生则是18%，如果体脂率太高的话，是不利于塑形的，每周最好进行三到五次的体能训练，每次半个小时以上。今天，我们一起来看看，瑜伽体能训练的动作有哪些。
体能训练动作一：上下甩臂
体能包含很多方面，主要表现为身体肌肉的力量、耐受度、灵活性、柔韧性等等。想要进行瑜伽练习的话，必须具备较好的体能素质。如果以上几个方面能力不够，在挑战更高水平的瑜伽体式时会遭遇问题。所以，当训练者体能比较弱的时候，我们可以先从简单的体能训练动作练起，做上下甩臂运动，每组三十个，一左一右算为一次。
体能训练动作二：高抬腿
关于上肢的体能训练，我们可以做上下甩臂之类的活动，对于下肢的练习，则可以做一些高抬腿之类的活动。需要注意的是，高抬腿的动作要标准，大腿和小腿在整个抬起和落地的过程中始终保持垂直。对于初学者来说，每天最多做三组，每组十到十五个即可。一些动辄做一百个高抬腿的体能训练，完全不适合初学者。
体能训练动作三：深蹲
除了做高抬腿，想要提升体能的话，我们还可以做深蹲，这个对于一般人来说，也是比较简单的动作。初学者第一次做，五个左右即可，动作要标准，在下蹲的过程中挺直后背，膝盖不要超过脚尖。这个动作对膝盖压力很大，膝关节不好的人最好不要做，会造成运动损伤。
简单的女生减肥动作是什么
一个女生要如何减肥，是有许多减肥动作的，而在这些动作中，有的动作比较简单，有的动作比较复杂，而女生减肥是有讲究的，那简单女生减肥动作有哪些，相信有人还是了解有哪些动作的。那么，简单的女生减肥动作是什么？一起来了解一下吧！
弓箭步
双手拿住壶铃，抬高手臂处于我们的胸前，在动作开始时一条腿向后迈出，身体重心下移，做一个屈腿的弓箭步，这个动作比较好操作，我们需要注意的就是在屈腿，降低身体的时候稳定住自己的身体，不要出现东倒西歪的情况。
平衡壶铃上推举
单手持壶铃，另一只空闲的手向前抬起，与地面平行即可，动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上，然后肩部用力将壶铃推举起，这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉，肩部肌肉和核心力量。
俯卧后踢腿
手掌着地，以手臂为支撑将上身支撑起来，整体身体呈现出一条笔直的斜线。注意，手臂以及双腿都要保持绷紧的状态;接着，在吸气的同时将一条腿屈膝向前抬起，以大腿能够触到胸部为佳。在呼气的同时，将抬起的腿向后方踢出。注意，这个过程中抬起以及踢出的时候，腿部要避免接触到地面，连续做个10次，就可以换另外一条腿进行同样的动作。
坐立摆腿
保持V字型的状态坐立在地板上，以臀部为支撑上身稍向后倾斜，双腿伸直抬起，双手向前伸直，注意保持平衡，伸直的手臂不要阻挡到腿部;接着，在呼吸的时候，进行双腿交替的上下摆动。注意，这个过程中要用腹部的力量来保持身体的平衡。
简单易学的减肥动作都是什么动作
很多人为了减肥去锻炼，而在减肥锻炼中，是有不少锻炼动作，当然这些锻炼动作的减肥效果是不错的，同时有的动作简单，有的动作比较难，那简单易学的减肥动作有哪些，有人还是了解的。那么，简单易学的减肥动作都是什么动作？下面就来看看吧！
1.俯卧撑
俯卧撑这个动作很多人都会做，但是有些力量不足的人可做的不到，进行一段时间的锻炼之后就会慢慢适应。通过俯卧撑可以锻炼手臂肌肉，燃烧手臂以及腹部多余的脂肪。刚开始可以从20个做起，等到身体适应之后可增加运动数量。
2.下蹲
双腿打开与肩同款，然后膝盖玩去下蹲，不能完全蹲下去，尽量将大腿和小腿呈90度，这个动作看似简单，有利于锻炼大腿肌肉。刚开始做有一定的难度，保持5秒钟即可，每天重复做20次。
3.侧抬腿
侧抬腿的方式需要在床上进行，也可以在瑜伽垫上进行，侧卧躺在床上，将双手放在腹前，将右腿抬高，稍作停留之后放下，左右腿分别做20个。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉，非常适合下半身肥胖的人。
4.仰卧扭转
这个动作与仰卧起坐姿势类似，需要双手放在头后支撑颈部，然后蜷曲右腿抬起，尽量往上抬，运动时可将身体想左侧扭转，然后换相反的方向。也可以锻炼腹部肌肉。这种动作有一定的难度，可以在健身教练的指导下进行。
5.仰卧抬腿
仰卧抬腿需要将双手压在臀部，然后收紧腹部，将双腿抬起离开地面，与身体呈90度，保持双腿肌肉紧绷，保持5秒钟，整个动作要重复二十次。
6.平板支撑
平板支撑是最具有挑战性的动作，这个动作可锻炼到腿部、腹部、手臂肌肉，俯卧到地面，需要用双臂和脚进行支撑，第一次做可能30秒都坚持不了，身体慢慢适应之后每次可做一分钟休息一下，连续做10次。
简单的几个瑜伽动作有什么
爱美的女人都渴望自己拥有迷人的身材，窈窕的身姿。跟着专家走，让你拥有迷人的S型。许多爱美的女士们都喜欢练习瑜伽，那么我们能不能通过我们所喜爱的瑜伽来帮助我们达到减肥健身的目的呢？瑜伽是生活中比较常见的一种运动方式，但是对于不是很了解瑜伽运动的人而言可能会存在认识误区。
瑜伽几乎是许多女生都会选择的运动方法之一，那么瑜伽对于减肥有没有什么帮助呢？有哪些比较好的瑜伽的锻炼方法能帮助我们减肥呢？下面我们一起来看看吧。
教大家5个简单的瑜珈动作，保证你坚持3周就能瘦身收腹，减掉小肚子以及身上多余的脂肪堆积。
做法：每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起，可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的效果，动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间，每个动作重复2到3次。
基本动作：月牙弯［主攻：小腹、臀部、大腿］
动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。
吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
动作二：杨柳（锻炼臀部）
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。
动作四：悬浮（锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
动作五：坐椅（锻炼臀部和腿部）
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖。
练习前必须空腹
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
出汗后立即洗澡
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
简单的瘦身瑜伽动作是什么
有很多人们都知道瑜伽可以进行瘦身的，但是却没有多少人愿意去做瑜伽瘦身的，这主要就是由于瑜伽的动作都是比较困难的，需要自己的肌肉有足够大的力量才能够完成的，其实只要是掌握了瑜伽的动作还算是比较简单的，不过一定要把基础掌握好以后再来增加难度的，这样的话才会更加的容易一些，不会让自己在做运动的时候感觉到那么的费劲。
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
其实最简单的瘦身瑜伽动作就是做成树的形状，但是一定要注意将自己的脚掌充分的展开的，最好是将自己双手合十，这样的话才会让自己的用心感觉到平衡，基本上来说在做这个运动的时候一定要保持呼吸5次，否则的话很可能就会使得自己的呼吸变得特别的急促，容易失去重心的。
简单的减肥瑜伽动作 这三个动作肯定有你知道的
现在瑜伽已经越来越受欢迎了，其实瑜伽之所以这么受欢迎，不仅仅是因为瑜伽非常的受到广大年轻人的喜爱，还因为瑜伽的群众群体是非常广泛的，很多老年人也是可以参加的。那锻炼瑜伽的时候，大多数的人其实还是想要通过瑜伽去减肥的，接下来我们就一起来了解一下简单的减肥瑜伽动作有哪些吧！
站立前屈
这个动作不需要任何的器材，也不需要瑜伽垫，是非常方便的。从这个名字中，我们也可以看出，这项运动其实是一个对称性的体式。动作要求大家先战力后，然后把我们的身体上半身往下俯，整个身体就是呈现出一个以腰部为中心的折线，就像是人是一片纸片，被对折了一样。等到我们对折到最大的程度时，再把两只手放到头部上方，并且用手交叉。这个动作能够让我们感受到身体前后的不平衡和不对称。也能让头顶的高度低于心脏，所以我们做这个动作时，也要注意休息时间，动作大约做一分钟左右就可以了。
双角式
这个瑜伽动作是能够很好的解决大家的减肥问题的同时还能够帮助大家把颈部有一些小问题的烦恼给解决。不过这个动作就需要大家先准备一个瑜伽砖，首先站立后把两只脚打开比肩膀更宽一些，然后同样是把上半身往下半身的方向对折，然后把我们的头放在瑜伽砖上，两只手撑在地板上。这个动作也就是让头倒立，而且也是能够把身体对折的。很有效的解决大家减肥问题，同时也能够调节一下大家的颈椎，动作大约持续一分钟就可以了。
蜥蜴式
蜥蜴式这个动作其实是比较适合那些臀部和髋部肌肉比较紧绷的人来锻炼的，这个动作不仅能帮助减肥，还可以让身体放松，首先也是要准备瑜伽砖，然后让我们的身体趴在地板上，右脚垂放，与地面平行，左脚膝盖弯曲，往前半身放，然后我们的两只手合上掌心，手肘靠在瑜伽砖头上，头部往前看。在3-4遍拜日式后加入这个体式，能够让我们的臀部和髋部得到放松，一分钟左右，这个动作就够了。
在文章的分析之后，不知道大家对瑜伽有没有增进一些了解，并且瑜伽这些动作都是很有利于减肥的，大家在做的过程中还能调节自己的身心呢。
