跳跃训练：：箱式交替跳高
在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃最最重要的动作模式！
其中跳跃训练有分为以下几个类型，
1.不同平面：主要以纵跳，前跳和侧跳为主，分别发展垂直方向，水平方向和冠状面的爆发力！
2.不同类型：助跑跳，原地跳
3.单脚双脚
今天要给大家介绍一个非常不错的单脚跳跃训练:箱式交替跳高
以下为大家介绍过程和技巧：
蓄势准备：选择一个高度和膝盖同高的箱子，然后跨步站立！保持自然站姿！
跳跃：摆动双臂，同时单边臀部和膝盖微屈，在腿上加满能量。然后迅速挥动手臂！三关节同时伸展（踝膝髋）拔地而起向前，向上爆发跳出。
落地：向上跳起到最高点时立马交替双腿位置完成下落，落地时脚尖点地过度，同时微微屈髋屈膝向下为另一只脚向上跳蓄满能量！紧接着交替向上跳起，如此重复！
常见错误以及注意事项：
1.双手没有摆动
跳跃是需要双手的摆动来当作助力，试着把你的双手放在头上然后作起跳的动作，你会发现跳跃力会立刻下降
2.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！wWW.jsS999.cOm
3.臀部向后，膝盖不要（太向前）前移！让重力落在大腿和臀部肌肉上
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跳跃训练：落地技巧
跳跃训练：落地技巧！
在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃最最重要的动作模式！
不过跳跃的动作却是受伤风险最大的运动类型，很多人只关注如何往上跳起，跳的更高，更远，却常常忽视落地或减速的技巧，这无疑是糟糕的！
跳跃训练，为了减少受伤风险，你需要学习落地技巧
落地比起跳起更重要，你需要利用主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！
下面为大家介绍髋关节策略
在减速（落地）时，利用髋关节策略（hipstrategy）：使用强大的髋伸肌-臀大肌及膝伸肌-股四头肌来缓冲冲击」来完成动作是被认为最有效率的技术，同时也减少被动系统（韧带、软骨及骨骼）的整体压力。
髋关节策略包含了4个元素：
一：躯干的屈曲：学习躯干前倾，同时保持脊椎中立，使重心向前移动，这可以进而帮助你减轻膝盖前侧的压力，并可能招募更大程度的臀部。
二：髋关节屈曲：想像，若你准备做在椅子上时，你会怎么进行，答案是往后坐，不是膝盖往前的萝卜蹲。臀部往后有助于激活后侧动力链（躯干、臀部、大腿后侧），并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击，而不是使用骨骼和韧带来吸收。
三：限制膝盖前侧的运动：记住，确保做出足够的髋关节屈曲，去避免膝盖有过多前移的动作，这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力。
四：打开髋关节，避免膝盖内八：落地时，确保你的膝盖和脚尖在同一平面内，这样可以很好的避免膝关节内侧韧带拉伤的风险
以上这些策略都将有助于减少压力的冲击，也意为减少受伤的风险或疼痛的发展。
背肌训练：交替划船！
背肌训练：交替划船！
哑铃划船是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌），强壮背肌让你拥有令人羡慕的倒三角身材！
和传统的哑铃划船不一样！今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式：交替划船！给你的训练内容增加不一样，让你的肌肉获得不一样的体验和刺激！
交替划船拥有单边训练的优点！能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的核心稳定性！
动作示范：
起始姿势和传统的俯身划船一样！俯身70度，利用髋关节教练支撑，脊椎维持自然生理曲线！
1.双手持哑铃或杠铃片，手臂自然伸直，
2.背部保持挺直，腹部收紧，保持躯干稳定。单手向上拉起哑铃至腹部下方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃！然后换另一只手进行划船
组数
保持3-4组，每组8-10次，休息时间60-90秒。
注意事项
1.保持核心肌群的收紧，来维持脊柱稳定中立不要超伸！
2.动作过程中切忌身体摇晃、摆动
3.建议选择比平时轻一些的重量！去专注保持肌肉张力！
跳跃训练常见错误：膝盖内倾
什么是爆发力？最简单的定义就是：最短时间内，让人或物体移动最远距离的力量；或是一瞬间能产生的最大力量。
在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃最最重要的动作模式！
不过跳跃的动作却是受伤风险最大的运动类型，很多经常进行跳跃运动的人群都有膝盖受伤的状况！
为了规避受伤的风险，你需要掌握好良好的技巧和姿势！今天我们要给大家介绍一个糟糕跳跃训练常见错误！
膝盖内倾
稳定度是一个安全着地中的最重要的部份，一个膝盖X型的姿势十分不稳定。此外，这个膝盖内倾的姿势称为膝外翻(KneeValgusCollapse)，这非常容易导致ACL（前交叉韧带）受伤。
为了让安全性及表现提高到最大，膝盖轨迹依着脚掌方向来进行稳定的着地，你的髋关节在膝盖之后，你的重量均匀分配在整个脚掌上。
为什么这情况会发生：膝盖外翻的发生有许多原因，无力的臀肌、大腿后侧、股内侧肌(VastusMedialisOblique)是最显着的情况。女性运动员因为介于髋关节及膝盖的角度较宽(Q角度)，所以她们更容易出现膝盖外翻的情况，因此女性出现ACL受伤的机率也较高。
如果修正它：练习适当的着地姿势。
先从较低的跳跃高度开始，并在落地时，想像把脚螺丝进地面。
此外，强化肌肉，以提升膝盖的稳定度，动作如臀冲，大腿后侧的Glute-HamRaises及保加利亚单腿蹲
除了以上，还要和大家分享几个避免膝盖受伤的技巧：
1.脚尖落地过度，落地尽量轻和缓，
2.落地时顺势屈髋屈膝，屈髋（臀部往后）有助于激活后侧动力链（躯干、臀部、大腿后侧），并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击，而不是使用骨骼和韧带来吸收。
3.：限制膝盖前侧的运动：记住，确保做出足够的屈髋动作，去避免膝盖有过多前移的动作，这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力。
跳跃箭步蹲怎么做?跳跃箭步蹲动作图解教程
腿臀训练跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力
目标锻炼部位：肱四头肌和臀大肌爆发力
起始姿势：立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方
动作要领：两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步
、换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作1，两边交替算一下。
注意事项：
、背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰
、跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习
、双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
、动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。
、随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好
其他类似动作：
深蹲跳；箭步蹲；后跨箭步蹲；侧身箭步蹲；垫脚箭步蹲；跨步箭步走
握力训练：悬垂交替抓杠
在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！
举个例子，大部分人在拉的动作中，特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练。这无疑是令人沮丧的！
更强的握力+更重的重量=更多的肌肉
任何懂肌力训练的人会告诉你强度是建构肌肉的关键要素之一。他们还会告诉你，增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量，你不会想要都依赖举重带的。简单地说，握力越强，你能举的重量会越重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。
要如何更好的增加握力呢？
这里的答案是：模仿艰巨前臂抓握力工作！去提升他！
其中最经典的动作有：农夫行走，攀岩，各类提拉的动作！
除了这些之外今天要给大家介绍一个非常棒的方法！
利用单杠做换手交替抓杠！
方法很简单:
选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠！然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上！然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂！
然后如图片所示
直臂悬挂，保持身体的稳定，双手正反握持续交替，一次只换一只手。
这其实没有你想像中的简单，抓握住自身体重对於握力是一大考验，你可以循序渐进的挑战看看!
刚刚开始的时候可能你会觉得困难，只要你花一些时间去进行训练，你会发现神奇的效果！
背阔肌训练：交替下拉
背阔肌训练：交替下拉
高位下拉是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背阔肌，强壮的背阔肌就像是一双翅膀一样，为我们构建倒三角身材！
在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激！
今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式：交替下拉！
动作示范：
和传统的下拉模式一样，我们换个方式：采用左右手交替的方式来进行高位下拉。
这样做的好处！
1.相比普通的双手下拉动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩，同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况！
2.增加肌肉在在张力下的时间
交替下拉拥有单边训练的优点！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性！
提示：
1.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈
2.动作过程中注意保持张力，特别是保持静止的一侧！
3.回放重量时控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉！
如何训练跳高比较好？
随着世锦赛渐渐落下了帷幕，跳高这一运动逐渐进入了人们的视线，它不仅可以锻炼我们的肌肉力量和心肺功能，同时对于减肥塑形也有相当好的效果。而除了作为竞赛项目，跳高其实还可以作为我们日常排毒，锻炼的良好项目。然而这一项目是需要进行训练才能达到良好的效果的。那么我们如何进行跳高训练才能更好的达到运动的效果呢？
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至14cm的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！
第二项：抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚
尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次;双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，
在空中换脚，在放在椅子上，3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖.2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲.3.
到地时，再迅速起跳，完成一次.这一项很难， 你可用你的手帮助起跳.
第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点，2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
其实不难看出，只要我们在跳高过程中注意肌肉爆发力的时间，并且注意跑步和起跳的姿势，就可以避免运动过程中的损伤，并且有效的增强我们的肌肉力量和心肺能力。与此同时，还可以有效达到我们运动训练的效果，一举两得，何乐而不为呢。
健身跳跃运动的练习方法
反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。
跳跃练习的方法如下：
(1)原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：
直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5次-10次一组，每周练习2次-3次就可以了。
收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10个-20个，就可以了，对腹部减肥很有效。
原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5个-10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。
还有原地单脚跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。
(2)行进间跳跃练习：用双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10米─30米，连续重复练习，每周1次─2次，每次2组─3组，就可以收到健身效果。
(3)立定跳远：就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3次─10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。
(4)负重跳跃练习：就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。
(5)跳绳练习：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10分钟─20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。
(6)急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习：也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动，尤其腰膝踝关节准备活动，可连续重复练习3次─10次，练习完后应充分放松。
总之，跳跃锻炼方法有许多练习的形式，中年人只要选择1种─2种，每周坚持练习1次─2次，就能取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进，掌握好适度的运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动，留意自己的主观感觉，加强医务监督。
肩部训练之哑铃交替前举
健身部位：肩部锻炼部位：三角肌前束协同锻炼：三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）健身器材：哑铃动作说明
哑铃交替前举是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于刺激较弱一侧三角肌时策略上更为有利。
目标锻炼部位：三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
动作要领：
1.自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
2.把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
注意事项：
1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
2.动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成
3.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。
4.类似动作：单臂哑铃前平举，可以单独锻炼较为薄弱的一侧：
什么是箱式深蹲?箱式深蹲怎么做图解!
箱式深蹲
箱式深蹲是由路易·西蒙推广的许多种深蹲变化动作之一。如果你从未听说过他的名字，我可以告诉你，他是唯一能在50岁时深蹲920磅的选手。他还是西部杠铃组织的负责人。
从安全性和对成绩的提高程度来讲，箱式深蹲优于深蹲。许多教练因此用箱式深蹲取代了深蹲。
什么是箱式深蹲？
找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。利用坐上箱子的动作下蹲。不能触箱子反弹，不能轻触一下箱子就离开。用有控制的动作向后坐上箱子，然后起立。
箱式深蹲的优点.
许多人总是难以做出正确的深蹲。在放弃深蹲之前，你可以先试试箱式深蹲，它更安全，更容易掌握。
它的优点包括：
★强迫你掌握正确的技术。你不可能在动作幅度上偷工减料，你还能学会使髋部先移动。箱式深蹲还能提高髋部灵活性。
★发展髋部爆发力。在箱式深蹲的最低点，你的身体是完全静止的。在这种情况下起立有助于发展髋部力量和爆发力。
★更安全。深蹲时下背部弯曲是常见的。如果你在箱式深蹲时使下背部弯曲，动作难度会加大，你很快就会不再做出这样的动作。
★找一个合适的箱子。找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。箱子要足够大，能让你的臀部完全坐上去。最好使用可以调节高度的箱子，以改变下蹲深度。
★杠铃片。越厚越好。但你需要使用很多杠铃片，健身房的工作人员可能会不高举。
★发挥创造力。有氧操使用的踏板，或者Plyometric训练所用的跳箱，或者自制一个木箱。只要足够结实就行。
动作详解！
箱式深蹲起始动作。箱式深蹲的起始动作与深蹲相同，只是站距稍宽一些。
▲使杠铃处于低位。高位不适合箱式深蹲。使杠铃处于低位，处于肩胛骨顶端。
▲窄握距。这样更容易使上背部保持紧张，从而增加力量。如果你做不好这种姿势，可以练习肩部dislocation。
▲站位。不需要采用相扑深蹲的站距，但必须大于肩部。双脚张开30度。
▲上背部保持紧张。想象你要用肩胛骨夹住一支笔。在整个动作中使它们保持在这样的位置。
▲挺胸。挺胸，使胸部保持在较高位置。这一点，加上使上背部保持紧张，能够防止背部弯曲。
▲向看前。在整个动作中，眼望前方的一点。不要向上看或向下看。如果前面是一面镜子，可以想象自己的目光能穿透镜子。
▲挺腹。能够提高下背部稳定性。腹部向外挺，就像某人将要击打你的腹部那样。
▲下蹲。先移动髋部，使身体下移。在箱式深蹲中，双膝几乎不动，完全靠髋部动作使身体下移。
▲向后坐。先使髋部尽量后移。想象自己正在坐马桶。双膝不动，髋部后移。
▲胫骨垂直。甚至向后倾斜。要做到这一点，应使髋部先移动。尽量向后推动髋部。
▲双膝张开。大腿必须与双脚处于同一方向上，以避免膝部受伤。双膝张开，与脚尖方向相同。
▲坐上箱子。不要让身体砸在箱子上。使身体有控制地下落。动作不能慢，也不能轻触一下箱子就离开。
▲保持紧张。肌肉不要放松，那样会导致背部受伤。坐在箱子上的时候，使身体各部位的肌肉保持紧张。
如何蹲起？
●保持紧张，挺胸，向前看。想着使髋部上移，起立，上体不要前倾。
●以脚跟触地。蜷起脚趾，以脚跟触地，这样你就不会失去平衡。双脚外侧蹬地。
●爆发力。你不能用慢速做箱式深蹲。髋部做出爆发式动作，起立。这正是箱式深蹲能够发展髋部爆发力的原因。
常见错误。
●箱式深蹲正如举重训练一样，如果动作不正确，会导致下背部受伤。诀窍是坐在箱子上的时候要使肌肉保持紧张。不要触箱子反弹，不要放松。
●触箱子反弹。杠铃和箱子挤压脊柱，会导致背部受伤。使身体下降的动作要有控制。坐上箱子。
●坐上箱子时放松。如果脊椎周围的肌肉不能提供支撑，重量就会完全加在脊椎上。使身体保持紧张，挺腹。
●双膝前移。使胫骨保持垂直，甚至后倾。利用髋部后移的动作使身体下降。
●向前摇摆。如果你不能有效地利用臀部肌肉的力量，就有可能使下背部受伤。利用髋部上移的动作起立。躯干保持静止。
●前倾。会使你的背部弯曲。向前看，挺胸，肩胛骨向后、向下靠，背部反弓，挺腹。
●双膝向内挤。会对膝关节施加不均匀的压力。自始至终使双膝保持张开。大腿与双脚的方向相同。
最后：你要先明确一点，箱式深蹲是深蹲的变种训练方法，并不是另一个独立的动作，它和半蹲不一样，所以它的动作仍应该在标准深蹲动作的限制之内。也就是说，除了屁股下面有一个箱子之外，别的基本上都一样。
上肢训练之哑铃交替弯举
健身部位：上肢
锻炼部位：肱二头肌
协同锻炼：肱二头肌、肱肌
健身器材：哑铃
动作说明：
相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，推荐采用站姿。
目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
动作要领：
一、直立哑铃弯举和坐立哑铃弯举：
身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
弹力绳、固定器械上的类似练习：
二、上斜仰卧哑铃弯举：
仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。
弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。
可双手同时练习，也可单手交替练习。
固定器械上的类似练习：
注意事项：
1.交替弯举时，尽量避免身体前后晃悠，容易造成腰部受伤，尤其冲击大重量时，有必要带上腰带进行必要保护。
2.向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了(如下图)，注意两者的区别。
怎么练跳高呢
跳高是一个很严格的考试的项目。而且是我国九年义务教育里面的一个必考的体育项目。很多人跑步可以获得及格。但是却在跳高跳远这些方面的话，是落后的。甚至是挂科的。优点人因为跳高挂科。真的是一件得不偿失的事情。为了不挂科。那么需要勤练习。到底怎么练跳高？
背越式跳高的助跑
一、助跑的技术要素 （一）技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 （二）助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动； 2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题 （一）助跑弧线的曲率不当： 在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。 错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。
怎么练跳高？有一个原则就是需要坚持。而且坚持到底就是胜利。不要说今天积极练习。但是到了明天就不去练习了。练习跳高期间，那么需要吃一些富含蛋白质的食物，可以吃一些新鲜的猪肉。而鸭肉和鸡肉也是很好的食物，是非常适合=去吃的。
