2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛
健已出鞘，谁与争锋！
健指寒冬，蓄势待发！
从46号文到体育强国政策，国家对全民健身的大力推进带动着健身行业市场的不断发展，民众健身意识提升的同时，健身和健身器材需求也大大增加。对于行业迷茫期，政策利好是一个信号，IWF国际健身展希望借助平台资源整合的优势，为健身行业精英打造最专业、最权威的交流盛会。
2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛将于本周六在杭州开幕，本次论坛将以聚焦新思路，汇聚新动力，迸发新能量！为主题，与大家共同探讨健身的创新发展之道。
往届回顾
▼第一届西湖论健
▼第二届西湖论健
论坛议程
嘉宾矩阵
欢乐晨跑
时间：10月20日7:30
地点：杭州钱塘江畔
一日之计在于晨，我们为此次论坛准备了一项特殊而有意义的活动，钱塘江畔欢乐晨跑。在清晨的朝阳中，慢跑在沿江的步道上，呼吸着清新的空气，感受生活最单纯的乐趣。
*晨跑活动自愿参加
近期天气
18日杭州有小雨，出行请带好雨具
19、20日多云阴天，气温13℃-23℃，适穿薄外套
酒店介绍
中豪集团旗下中豪国际大酒店，是一家以新西湖十景为主题的高端会议商务酒店。酒店以杭州山水为依托，嵌入浓淡相宜的新西湖十景，并加以闲适高雅的竹元素，用精巧细腻的设计手法打造出诗意的建筑空间，将高端会议酒店的设计理念与杭州独特文化印记相融合，开创了西湖文化高端会议酒店的先河。
▼杭州中豪国际大酒店
周边交通
自驾出行：
市内导航杭州中豪国际大酒店，定位地点：杭州市-江干区-彭埠街道环站东路424号
公共交通：
地铁1号线/4号线：【彭埠站】C出口出站，步行640米（可转乘公交）
市内公交9路/35路/107路/108路/123路直达【新和嘉苑站】，步行354米
市内公交320路/1601路/8212路直达【明月嘉苑二区站】，步行375米
市内公交81路/335路直达【后新片站】，步行262米
入住指南
特别提醒：
参会人员请到签到处领取【西湖论健手环】，本次论坛凭手环标志入场
报名参会人员可在10月18日14:00-21:00期间在酒店大厅签到处签到后至酒店前台办理入住登记。
办理入住或签到同时需领取【西湖论健手环】、【午餐券】及【晚餐券】，论坛凭【西湖论健手环】进出场地，商务晚宴需出示【晚餐券】，请领取后妥善保管您的凭证。
2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛
让我们相约杭州
期待与您一起
利刃出鞘，谁与争锋！
席位即满，最后机会，请点击！
详情咨询：吕小姐
联系方式：021-63060577-8052
电子邮件：3044941314@qq.com
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支凳俯卧撑
双手打开与肩同宽支撑到平凳的一侧， 双脚撑地， 身体(头、腰、臀)呈一条直线，肘部尽量与胸部呈九十度的直角，身体慢慢下降，身体下降时吸气，身体上升时呼气。10个为一组，共做3组。
平板收腿
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2、脸部肌肉训练法：
先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3、擦脸的时候：
可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4、刷牙的时候：
双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。
5、吹头发时：
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补充运动营养品的理由
很多人觉得，吃运动健身营养食品是最有效果的，但是你真的了解他们吗?他们真的比食物中的营养更好被人们吸收吗?
如何看待运动营养食品，是否应该吃呢?我的答案是：很有必要，但要针对自己的情况，针对性的选择。
理由有二：
理由一：现代人大多数饮食不均衡。合理的营养首先来自于合理的饮食，即全面、平衡、适量的饮食，但是由于现在大家生活节奏快、饮食没有规律，真正做到均衡健康的人少之又少，所以根据自己体质和问题，选择针对性的健康的营养品，还是非常必要;
理由二：运动人群消耗量大，容易缺乏维生素、矿物质等营养素，加强补充是有益身体的。美国、澳大利亚、台湾等健身发达地区，运动营养食品十分普及，在超市、大型购物中心很容易买到，这方面，国内还有很大差距，需要我们加强营养恢复的理念，让疲劳恢复更快速，这样才能更加充分的享受运动的快乐。
一、什么是运动营养品?
运动营养食品是一类能够针对性的满足运动人体代谢和生理功能需求的、具有高营养素密度和高生物活性的食品，其合理补充可促进运动人体的健康和运动能力的提高。运动营养食品实际上一些高度纯化和浓缩的营养素，广泛地存在于食物中，能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素。
二、使用运动营养食品之前，应该弄明白以下问题：
1，它是否安全?
如果按照推荐剂量服用，大多数运动营养食品可以认为是安全的。然而，有朋友常常会这样想：吃一份运动营养食品可以提供帮助，十份就更有效，所以他们可能会超剂量使用。超量的各种运动营养食品一方面造成金钱方面的浪费，另一方面会给机体的代谢带来负担。
2，它是否有效?
优秀的运动营养食品应该是在设计严格的研究和人体反复实践中验证其有效性，这样就要求研发机构和生产厂家有严格的研发程序和正规的生产设备。达不到上述要求就很难保证运动营养食品的有效性和安全性。
3，它是否合法?
合格的运动营养食品必须符合国家食品、卫生、药品、质量监督等有关管理法的规定和标准;同时为了保证运动营养食品的“纯净”，必须经过兴奋剂检测机构检测，证明其不含有国际奥委会确定的禁用药物及成份;但是，在一些没有经过严格检验、不能够出具相关检测报告和证明的运动营养品中却含有危害人体的成分，如西布曲明、麻黄碱等。
三、如何针对不同营养问题，合理选择运动营养食品?
问题一：运动时体能不足;
运动营养对策：提高运动中的能量生成
如何提高运动中能量合成问题是解决运动中体能不足的关键。及时合理的补糖具有十分重要的意义。糖是机体优质的燃料，是运动时骨骼肌细胞获得能量的主要方式。
这一类运动营养食品的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。运动饮料具有合理的糖组合、适量的电解质、渗透压低、无碳酸气、无咖啡因、无酒精等特点，是运动时理想的必备品。
怎样才能合理的补充糖呢?
我们提倡针对运动前、运动中及运动后三个不同的时段的特点来进行糖的补充。运动前糖负荷可以促进肌糖原储备，保持血糖稳定。
1、运动前即刻补充运动饮料250-500ml可以提高训练质量。
2、对于1小时以上的运动，运动中运动饮料的补充可以避免运动中低血糖的发生，从而推迟疲劳的发生。使用方法为每隔15-20分钟补充120- 250ml。
3、运动后是糖原恢复的最佳时期，也是肌肉吸收其他营养物质的关键时刻。所以运动后补糖时间越早，肌肉内糖原的再合成就越快，就越有利于健身及训练的长时间坚持。专家提倡：运动后即刻饮250ml运动饮料，以后在2小时内每小时饮250ml。
问题二：运动后疲劳难以恢复
运动营养对策：三大对策DD系统补糖及时补蛋 抗氧化剂
1、科学补糖：研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝糖的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充糖类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝糖。
2、及时补蛋：在运动后的蛋白质补充，乳清蛋白是比较好的选择，因为运动后体内合成蛋白质的速率会提高，此时消化快的乳清蛋白可以迅速提供氨基酸，作为合成蛋白质的原料。
3、抗氧化剂：另外，因为运动时产生了大量的自由基，会主动攻击机体组织，番茄红素作为强效抗氧化剂能杀灭自由基，减轻它们对身体的伤害。它能缩短机体的恢复时间、降低肌肉酸痛、减缓疲劳、增强免疫力。常见的抗氧化剂主要有：番茄红素、Vc、Ve、β-胡萝卜素、Mn、Se。番茄红素是食物中的一种天然色素成分，国际最新流行、抗氧化力比VE强100倍，是机体抗氧化的不错选择。
问题三：减脂缓慢
运动营养对策：增强机体代谢率、促进脂肪燃烧速度、控制饮食热量摄入
下面详细列举有利于瘦身的运动营养食品：
1，乳清蛋白
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。同时蛋白质主要由氨基酸组成，机体消化蛋白质要比消化脂肪及碳水化合物需要燃烧更多的热量。乳清蛋白是一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源，可以有效减少饮食中脂肪摄入量，促进机体代谢速度，同时很重要的一点是可以有效防止减肥时将有利于保持体形的“瘦体重”也一同减下来，所以，乳清蛋白已经被许多减肥健身人群作为一种减肥食品所推崇。
2，膳食纤维代餐
膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能，使人产生饱腹感并抑制进食，对肥胖人群有较好的调节减肥功能，帮助女性瘦身塑形。魔芋是科学界目前已知的分子量最大、粘度最高的膳食纤维，主要成分为魔芋葡苷聚糖，作为一种可溶性的膳食纤维，魔芋有很好的减重作用。
目前适宜于减肥者进行补充的膳食纤维食品主要有含有丰富膳食纤维的减肥饮料和减肥棒如纤体棒，在进食之前或饥饿时补充，可以减轻饥饿感，有效控制食量，大大减少热量的摄入。
3，左旋肉碱(L-肉碱)
这是一种类似维生素的重要营养物质，在促进体内脂肪燃烧中发挥重要作用。肉碱的充足，有利于脂肪的顺利运输，由于运动时所需能耗增加，补充肉碱可以加速脂肪燃烧，从而达到消耗体脂的效果。
在人体内可少量合成，红肉及动物产品是肉碱的主要食物来源，而一般人只能从膳食中吸收50毫克，对于许多节食减肥者来说，每日肉碱摄入量就更少了，所以许多人即使运动量较大、饮食控制的较好，减肥效果仍然不好。左旋肉碱配合有氧运动，可以大大加快脂肪燃烧的速度，达到瘦身的效果。
郑重提示：切忌使用含有“麻黄素”的产品!
4，乳钙
近几年田纳西大学的迈克尔·泽摩尔博士提出：饮食中的钙参与决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放，认为饮食中高水平的钙能显著地抑制生成脂肪的机制，改变分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时，尽管他们摄入的热量与原来相同，他们的脂肪也会显著减少。所以对减肥者来说，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等由于含有丰富的钙质和较低的热量，都是减肥佳品。
健身是不是要吃营养品
许多人问：健身是不是要吃营养品?
来问的人当然有瘦有胖各种体型，但同一个目的都是想变壮，营养品的光芒似乎盖过训练程度、饮食计画、休息品质，难道健身就一定要吃这些东西吗?
我记得台湾以前的健美老将-郑海源前辈，在巅峰时期(举重、健力、健美三冠王时代)，他从未使用过营养品，直至民国89年区运之后才使用.
郑前辈以前的体型真的没话说，在称霸亚洲的时期放眼望去没有一座山比他高，他也是靠日常饮食、刻苦训练来成就的，营养品真的需要吗? 营养品不是捷径-营养品提供的是补充，不应是主要来源
有些人想要寻找速成的方式，认为营养品是各捷径，我想问若真这么有效，为什么杂志上的选手还要费心准备那么多食物，杂志又何须去做一篇又一篇的饮食专栏，他只要拼命报导营养品就好啦!而且又有广告收益，何乐而不为呢?
营养品提供的是补充，不应是主要来源，许多人认为饮食吃少一点、不去计算没关系，只要多喝几杯营养品就好啦!说实在那对你不会有任何帮助，因为你必须了解人身体一次的吸收率、利用率有多少，你虽然吃的多，但吸收不了、利用不了就等于没有效果，简单讲就是白吃了。 你吸收的了吗?
也许你一餐吃的很多，但吸收不了就没效果，因此才会建议依目标中量或少量多餐。相同的道理，你喝这杯营养品能吸收多少?你知道吗?他虽然标榜帮助吸收，但真的能帮助你吸收多少，他采用的是临床实验的统计数值，然而这个数值适合你吗?
当你使用了一段时间之后，也许你的肌肉有成长，但跟你使用前的成长情况相比呢? 这些营养品多数是由自然的食物中做提炼、净化，并添加多种对人体有益的物质，但想想，我们人的肾、肝脏光是过滤一般的饮食就很辛苦了，加上这些精炼过的东西是不是负荷的了?
以前的人身体健壮，反倒现在的人越来越多毛病，原因在哪?为什么会建议使用营养品时要多喝水?怕的就是你的身体代谢不了这些过于精炼的物质，人的身体、肠胃本能是吸收简单、烹饪过程单纯的物质，过复杂会对吸收力打折扣且造成身体负担。 该如何调整营养品的使用时机呢?
那营养品是不是就没必要吃呢?其实使用营养品的时机是：
(忙碌)你很忙!忙到没时间选择一下你送入嘴的食物，此时营养品会提供你一个比较安全的选择(比较安全，不是绝对安全，有些厂商为了让效果凸显会加入一些药物，以得到卫生组织证实并对其提出警告) (额外补充)你练得十分强壮，一般的饮食对你的需求已经不足了.
你需要额外补充一些营养(前提是你的身体对于正常食物吸收、代谢都没问题，但一般人要达到这样不太容易，除非像那些大块头选手) (复健)复健，当你身体因受伤而降低营养的吸收、组成、利用时，营养品会快速供给需要(因为你身体这时本能的快速吸收，以便修复身体)长时间用运动、训练者.
因为你身体代谢较佳，且身体无异状，在符合一日热量范围下适当的食用，的确能帮助你(符合喔～我有强调符合一日热量营养范围下喔!) 安全的使用-过量有害身体!
另外有一点大家要牢记，人的肠胃跟肌肉一样会适应，像有乳糖不耐的人，慢慢调适也可以食用含乳糖的饮品、食物，当你长期食用营养品，你的肠胃会去适应并消化他，但并不代表你的肝或肾脏能学会代谢他.
记住，人的身体是在负荷范围内学著适应，但若超过负荷范围就只有损坏，而无法适应，该不该使用营养品，是靠自己去衡量的，你觉得有需要就试试看，若觉得一段时间没效的话就停止，不过我建议还是从一般饮食中著手吧!我见过的人最后都回到从一般饮食中著手!
未来办公：在跑步机上工作
在未来的办公室里，人们都是边走路边工作，打瞌睡的情况不再发生。在詹姆士·莱文博士设计的未来办公室里，职员们要做的最后一件事情才是坐在椅子上。和过去公司职员长时间坐在电脑前的做法不同，未来公司工作时是站着的，而且要站在跑步机上——边步行边工作。那种围着一张桌子讨论的情形不再发生，会议也可以在运动中完成。
莱文博士和他的同事都是梅奥诊所的肥胖问题研究员，莱文表示：“我讨厌去健身房，这可能是我对研究如何将健身与办公结合起来的问题感兴趣的部分原因。”
莱文站在跑步机上，保持1英里的时速，一边接收电子邮件一边回答记者的提问，他解释说：其实这就是一种慢速运动，你不会出汗，但1小时可以消耗100卡的热量，按每天10个小时计算，一天就会消耗1000卡。
在人们日常活动中，站立、行走甚至紧张都会消耗热量,科学上叫做“非体育活动生热作用”，简称NEAT,莱文是这项研究的主要负责人。在最近公布的研究报告中，他指出，与终日懒散在家的人相比，正常人平均每天站着的时间要超过152分钟，他认为每天2.5小时的NEAT是远远不够的，从此他萌发了要彻底改变办公室工作方式的想法。
他表示：“为了能够适合各种情况，我们有必要认真考虑一下，是否可以找到一种截然不同的工作方式。”经过4周的努力，他的小组研究开发出一种有别于传统意义上的新办公模式：每个隔间内装有一台电脑、一张办公桌和一台跑步机。他们在5000平方英尺的空间周围，铺设了一条步行道。墙面设计成磁力黑板的样式，这样，他们可以站着在黑板上写下“思想火花”。他们还在墙上挂上了一个曲棍球网，位置在跑步机后面。这样一来，可以一边说话，一边向网子里投球。
莱文兴奋地说，“运动起来的感觉真是太奇妙了。”他也表示，那些不喜欢站着的人也可以拉把高椅子坐在电脑前，但是环境明显地告诉人们，多走动，多站立，才是正确的选择。也许这种做法带有一定的强迫性，但是如果这种强迫能给人带来健康和快乐，不是很好吗?
聚焦健美增肌营养品
健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述
1. 肌酸(Creatine)
研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。
中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。
一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。
此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。
2. 乳清蛋白(Whey)
乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。
目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。
此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。
3. 增重粉和增肌粉(Weight gainer)
增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等.
可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。
4. 谷氨酰胺(Glutamine)
健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
5. 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)
支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。
训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。
未来健身趋势 浴室就是家庭健身房
在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!
1、浴缸里的快乐时光：
在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。
2、脸部肌肉训练法：
先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3、擦脸的时候：
可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4、刷牙的时候：
双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。
5、吹头发时：
可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。
6、巧用毛巾：
挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。
深蹲 健心健肺美大腿
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉。
练大肌肉的因素是：力矩=力×力臂。力臂一定，举量(力)增加，力矩增大，肌肉就会发达起来。
仅练腿屈伸和腿弯举，大腿就会发达起来。因此，需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
盘点国内健美增肌营养品
健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述。
1.肌酸(Creatine)
研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。
中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。
此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。
2.乳清蛋白(Whey)
乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。
目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。
此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。
3.增重粉和增肌粉(Weight gainer)
增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。
4.谷氨酰胺(Glutamine)
健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
5.支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)
支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。
6.β-羟基-β-甲基丁酸盐(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ)
HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入1.5～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢，与肌酸同时服用有明显的增肌功效。
7.鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)
OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。
8.无钠电解质
赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，钾盐的补充则可一直持续到赛前。2004年亚锦赛期间，康比特运动营养师采用除钠电解质胶囊，对林沛渠等优秀健美运动员进行钾盐等电解质的补充，有效防止了低血钾和肌肉抽搐的出现，同时在一定程度上增加了肌肉的充盈度。
深蹲，能够健心健肺美大腿
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉。
练大肌肉的因素是：力矩=力×力臂。力臂一定，举量(力)增加，力矩增大，肌肉就会发达起来。
仅练腿屈伸和腿弯举，大腿就会发达起来。因此，需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
（实习编辑：陈兴娣）
IWF 2019 | 健身行业如何破局，共建未来？
2018，健身行业似乎一直处于焦虑状态。有人说健身行业进入寒冬期，有人说传统健身产业面临倒闭潮，健身从业者时时自危，让人不禁忧虑：健身行业的未来究竟将怎样发展？
为推动健身产业稳步前行，IWFSHANGHAI2019将从国际化、内容化、潮流化、精品化等四个方面解决行业焦虑，打破目前面临的僵局，共建健身未来。
01
国际化
迈向国际化一直是IWF上海国际健身展的宗旨和目标。无论是建立海外宣传基地，还是与国际品牌、赛事合作，都是在不断扩大国际影响力，将国际新资讯、新动态及时传送到国内健身行业。
台湾营销基地及韩国营销基地
海外宣传推广一直以来都是IWF组委会十分重视的版块，今年更是在台湾和韩国分别建立了专属营销基地，从两点出发覆盖全球的宣传推广。营销基地富有强大的宣传推广渠道，不仅在杂志媒体、网站等进行广告投放、新闻报道、EDM推广，同时充分发挥新媒体优势，如Facebook、INS等社交软件打开海外市场，邀请更多专业海外买家。
两大国际赛事
IWFSHANGHAI2019将同时上演两大国际赛事：NABBAWFF国际嘉年华及radical亚洲年会，这是一场全球健身爱好者狂欢，是自信与热情的肆意释放。
一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华
6名明星世界冠军
86个成员国
近百名海外优秀运动员
国际赛事职业裁判
专业培训机构老师
国际明星导师教育团队
身姿与美的结合，展现健身的魅力
IWF2019&RADICAL亚洲年会
来自香港、澳门、台湾等地区，
新加坡、马来西亚、日本、
澳洲马尔代夫、黎巴嫩、约旦等10几个国家
200多位国内外资深精英教练
2个活动主题
9项精选项目
数小时NOBLACKOUT电力不断接力劲舞
让你热力挥汗，摇摆不停
02
内容化
内容为王，是这个时代发展的趋势，也是进步的标志。输出有用、实用且专业的内容是开设论坛的意义所在。IWFSHANGHAI2019将打造两大峰会，齐聚中国健身行业领袖。数十场专业论坛，输出专业实用内容，剖析行业趋势，打破行业焦虑，为从业者指明方向。
健身行业营销峰会系列篇
IWF2019中国健身器材行业营销峰会
如何突破现有渠道实现品牌和销售二次革新？如何在新时代中找到突破口？一直是经销商们的痛点与难点。本届健身器材营销峰会特邀请英吉多魏总、威踏刘总、万年青刘总、新生活张总等行业新生代明星人物共同分享经销商未来之路的传承与开拓。
¤传统健身器材工厂的跨界思维
¤健身器材从量到质的煎熬涅盘方可成蝶
¤品牌营销裂变后的重新定位
¤物联网时代下新型营销模式
¤顶级健身器材的持续与稳固发展
榜样的力量颁奖典礼：
¤创新创造十佳品牌
¤消费者喜爱十大品牌
和谐·共赢
IWF2019按摩保健器具行业营销峰会
乘着共享经济的浪潮，运用大众时间碎片化、重视身心健康等生活现状，共享按摩椅受到爆发式的追捧。而2018年的风浪却不断敲击共享模式，保健按摩器具的未来又该如何突破和创新？本届按摩保健器具行业营销峰会将突破固有模式，指明战略新思路。
¤共享按摩椅的共赢之路
¤共享经济下的按摩椅经销商生存之路
¤新零售风囗之下的按摩器材经销商的突围之路
中国健身俱乐部管理峰会系列篇
IWF2019第六届中国健身俱乐部管理峰会
为用户创造价值才是企业发展的首位，作为健身俱乐部亦是如此。如何优化用户体验、打破传统弊端限制是健身俱乐部前行的突破点。2019年，全新升级的IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会将针对俱乐部发展、连锁经营与管理、智能健身、运动营销及康复等进行深度探讨及新商业模式的探索。
¤与行业对话-中国健身行业人力资源峰会
¤IWF2019中国健身领袖论坛
¤IWF2019连锁经营管理论坛
¤IWF2019智能健身房发展论坛
¤IWF2019地产+体育跨界融合论坛
¤IWF2019中国运动营养品的痛点与趋势剖析论坛
¤IWF2019商业动力-私教与精品健身
¤IWF&GymSquare精练-下一个20年，2019健身内容与创新论坛
PTS第三届中国私教高峰论坛暨首届私教荣誉盛典
教练是健身行业的核心资产，未来谁能源源不断的培养优质教练，谁就能利于不败之地。如何打造一支精英私教团队？如何培养私教的经营与管理？是当下健身行业迫需解决的问题。
¤俱乐部投资人专场
¤经营与管理：私教总监专场
¤发展与定位：私教创业、培训专场
¤首届私教荣誉盛典颁奖典礼及晚宴
03
潮流化
健身是一种潮流的生活方式。IWFSHANGHAI2019将打造一场潮流健身，这里不仅有健身健美、举重、格斗、体能，还有团操大赛、腕力、壶铃、瑜伽、蹦床...这里是教练群体的聚集地，更是属于健身爱好者的狂欢。健身不仅有力量与肌肉，更有时尚与活力，请跟上我的步伐，释放你的灵魂。
IWF2019系列赛事
2019IWF·CUBFA健美健身比基尼邀请赛
2019IWF·女神杯城市精英联盟赛全明星堂
2019ModernGymStyle·第三届健身俱乐部空间设计赛
IWF2019醉中国·时尚团操大赛
IWF2019综合格斗挑战赛
IWF2019健身瑜伽公开赛
IWF2019健身服饰fashionshow
IWF2019拳城出击-上海站
IWF2019首届巴西战舞竞技赛
IWF2019谁是绳王跳绳嘉年华
IWF2019炫动蹦床
2019IWF·WKSF中国壶铃锦标赛
IWF之夜
IWF2019将邀请各省市协会、体育局领导，国际健身行业领军人物、国内行业翘首俱乐部，知名品牌经销商、器材商、代理商，领袖级培训机构，行业内外知名媒体等超过500位嘉宾共聚一堂，推杯换盏，携手共健！
04
精品化
精品化、高质化是行业逐步走向成熟的标志，也是企业找准定位的依据。对于健身行业无论是健身俱乐部的打造，或是课程的设置都应以精品化、高质化为根基，不断地破旧立新，准确抓住用户的需求，即使在面临寒冬期也能平稳发展。
中国榜样俱乐部
赋能时代，跃迁未来。IWFSHANGHAI2019携一兆韦德俱乐部特打造中国榜样俱乐部。一兆韦德将在展会现场构建未来规划馆，展现其先进理念，引进一系列的智能设备，国际时尚的团操课程，以及独特的装修风格，将未来展现在眼前。
IWF2019中国健身盛典
致力于打造中国健身培训精品内容的IWF2019中国健身盛典，培训课程将升级划分为三大版块：
国际课程版块
学分认证课程版块
通票课程版块
课程包含最前沿的俱乐部管理和销售知识、市场营销方法、私教技能提升，以及最热门流行的功能性训练课程、团体健身课程、舞蹈类课程、瑜伽及普拉提课程、运动防护与康复、青少年体适能等培训课程，是俱乐部管理、教练职业提升、行业互动的最佳学习交流平台。
30+培训教室
100+主题活动
350+培训导师
5000+培训学员
引进国际精品课程
打造高质培训
虽然凛冬将至，但健身行业依旧有极大的需求，我们需不断地探索新方向，紧跟行业步伐。IWFSHANGHAI2019从国际、内容、潮流、精品等四个概念出发，为行业呈现一场专业健身视听盛宴！
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健身莫忘健心！
健身与“健心”是不可分开的两个方面，而一般人往往认为，健身就能收到长寿、快乐等回报，都忽视了“健心”的作用。从某种意义而言“健心”所起的
作用比健身更有实际意义，因此有的专家提出，健身别忘健心，到底什么样的方式是健心呢?您不妨试试以下几点：
一、对周围的“爱”
对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。
二、保持良好喜好
生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。
三、“尝鲜”心理
不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。
四、自求多福
如果太依赖别人，就容易失望，若能较多依靠自己，就可避免失望带来的苦果。
五、找到精神寄托
宠物或某物、事情是自己的精神归处，尽量去在它们身上付诸你的心情吧。
六、要有弹性
看事物不能太苛刻，否则不易钻出牛角尖，要学会从不同方面去看事情，才能找出不同的解决问题方案。
七、规划课业
积压课业无异积压内心的乌云，若能按照计划完成工作，就可减轻压力及心理负担，增进快乐。
八、多交朋友
友谊有助身心健康，不可将朋友视为当然，要培养情感，广交“新人”。
九、不吝啬给予
如果你乐地帮助比你更不幸的人，就会体会到比接受更快乐的哲理
十、承认失败和缺陷。
人生不如意者十之八九，但只要吸取教训，承认自己的不完美，就能知足常乐，较易进入快乐的天堂。
