在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!
1、浴缸里的快乐时光：
在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。
2、脸部肌肉训练法：
先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3、擦脸的时候：
可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4、刷牙的时候：
双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。
5、吹头发时：
可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。
6、巧用毛巾：
挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。
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家就是我的“健身房”
美国著名演员雪莉·谢普德讲述抗糖经历
美国喜剧演员和美国广播公司日间脱口秀节目主持人雪莉·谢普德是一名乐观、爽朗的女性，她参与的许多节目和影视形象，给大家留下了深刻印象。
2007年，刚满40岁的雪莉被诊断患上了2型糖尿病。之后的几年，她从对治病非常抵触到“抗糖达人”，用亲身经历告诉大家，该怎么应对糖尿病。
问：你是怎样发现并重视糖尿病的？
雪莉：事实上，多年前我就被医生警告是糖尿病前期。但是，因为很多家人也有同样的疾病，我并没有重视，还是习惯于大吃大喝。直到有一次，出现了严重的高血糖反应，我才如梦初醒。我警告自己，必须对自己的生活方式进行重大改变，才不会让儿子在结婚那天放一朵玫瑰花，来悼念逝去的母亲。
问：日常饮食方面，你是如何调整的？
雪莉：早餐我会吃燕麦粥，粥里放些核桃和蓝莓;上午的一顿加餐，一般会喝酸奶，加一点杏仁和苹果片;午饭通常吃鲑鱼，配上一些玉米、蘑菇和番茄;下午茶时间，我喜欢吃一份新鲜的蔬菜沙拉;晚饭时，美味的花椰菜汤是我的最爱。有时，我还会吃一小份牛排，并配蔬菜沙拉。
很多人认为，糖尿病患者饮食方面的限制很多。我的经验是，只要选对了食品，还是可以尽情享受美味的。
问：你如何安排锻炼呢？
雪莉：对我来说，家就是一个袖珍的健身房。几乎任何家务，都会被我当成锻炼的机会。洗衣服的时候，我会做着箭步蹲，大步走到洗衣房;跟丈夫一起做饭的时候，我会抽空在案板上做几个俯卧撑。和孩子一起去公园时，我们会互相比赛，用侧滑步、箭步蹲或跑步的方式，看谁先到公园;散步的时段，我们也会顺道在单杠上练几下。值得分享的是，与家人一起锻炼，既帮我治疗了糖尿病，也给我们带来了无穷乐趣。
此外，我还喜欢跳绳，可以一口气跳60秒钟不间断，心情非常舒畅。这还是一种极佳的有氧锻炼方式。外出旅游或出差时，我会在行李箱里备上一根跳绳，随时随地都能派上用场。现在，我的体重已经从发现糖尿病时的89公斤，减到了71公斤。
问：你对其他糖友有什么好的建议吗？
雪莉：如果你不幸患上了糖尿病，并不等于宣判了死刑。当然，如果已经患上了糖尿病前期，更不能坐视不管，任其发展。
很多病人对糖尿病有种恐惧感，事实上，充分了解这种疾病之后，就不会那么害怕和担心了。在饮食方案方面做出些调整，平时多进行体育锻炼，糖友照样可以正常生活。就像我这样，糖尿病没有让我瘫倒，我现在的生活依然很精彩。▲
6大妙招将浴室变健身房
1.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。
2.脸部肌肉训练法:先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3.擦脸的时候:可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4.刷牙的时候:双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。
5.吹头发时:可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。
6.巧用毛巾：挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。
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全球最美健身房!这里就是天堂!
世界上最拉风的健身房,用坦克打造！
而对于我们每一个健身爱好者来说，有一块属于自己的福地那是最幸福的事了。
乌克兰首都基辅(Kiev)附近的一处乡民健身中心，这里的魅力跟特色在於不但有诸多健身设施可以使用。最棒的是不分男女老幼只要想来都可以在这边运动
这些健身器械大部分是用旧坦克、还有汽车或者一些废旧机械零件制作而成。此处的特色就是几乎没有一砖一瓦，训练器材也都是拼装而成、像是草创时期甚至连船舶锚链之类的工具都用上了，可见不只是有一颗热爱健身的心
每一块钢铁上都留有历史的痕迹。都带着独特的气质。可能他比不上那些豪华健身房的华丽。当你第一眼看到的时候，心里真的被震撼
对于一个健身爱好者来说：这里、就是天堂！！
挡不住的健身热情，充满创意的想象力和制造力、像是每一个器械都像是带着一个故事。让人着迷、
去这地方健身，真的太酷了！很佩服那些设计者，也很钦佩那些捐助者，
这里的特色露天、可以让人充分的接近大自然以外~所建的设施都是利用废弃金属再制而成
真正的运动、看的是你的心，并不在意你使用什么样的器械和环境！
居家宅人 家就是健身房
健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!
居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!
踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门
1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;
2)已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方
1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;
2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;
2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感
放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性
1)双腿自然分立，膝微屈;
2)吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;
3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气;
4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;
2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;
3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
日常生活 就是最好的健身房
让身体更健康，不见得非要去健身房，参加挥汗如雨的高强度锻炼。英国杂志最新报道，著名好莱坞健身教练拉莫娜?布拉甘萨表示，日常生活中的点滴活动，如以下8种，就能消耗不少热量。
爬楼梯。上下班或回家，最好选择爬楼梯。上下3层楼梯，可消耗29卡路里热量，相当于少吃一个苹果。
提购物袋。买完东西回家时，不妨将推车留在超市门口，然后提着购物袋走上10分钟。这样可以消耗35卡路里左右的热量。
散步。45分钟不出汗的散步，可以消耗125卡路里的热量，相当于少吃一斤草莓。
洗碗筷。半小时的“洗刷运动”既可以健美手臂，又能消耗75卡路里。
边走边说话。与朋友打电话时，不妨边走边说。如此20分钟的“步行电话”，能消耗64卡路里。
以步代车。外出吃饭、喝下午茶时，最好以步代车。走上20分钟就可以消耗65卡路里。
清扫房间。半小时的家务活能消耗75卡路里，还能理清思路，使工作、生活等各项安排更合理。
性爱。1次性生活平均能消耗45卡路里，适合广大夫妻。
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不花1分钱 把浴室变成健身房
1.浴缸里的快乐时光：在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。
2.脸部肌肉训练法：先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3.擦脸的时候：可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4.刷牙的时候：双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。
5.吹头发时：可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。
6.巧用毛巾：挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。
为什么每天去健身房但是就是没效果？
随着健身意识抬头、减肥话题流行、休闲运动兴盛，开始有越来越多人选择到健身房运动，甚至将其视为生活必需;同时也使小小的台湾本岛，健身房及工作室的密度高得吓人。
不过，这可不代表「去健身房=有运动效果」;听过不少人埋怨道：明明都有去健身房运动，为什么总看不到变化?是不是哪里出错，算了!我还是跟变壮、变瘦无缘。
我相信事出必有因，这些看不见健身效果的人，肯定对健身有些误会，也可能是观念尚未更新、对健身依旧留有刻板印象。以下将针对这部分多做说明，希望能帮助你找出问题。
1.你不是去健身房休息的
有些健身房会将环境整理得很好，让人有宾至如归的感觉，但那应该是运动后再享受的事。每当看到有人已经换好运动服装，却先坐在沙发区看报纸，而且一坐就是半小时起跳。
看到这各位应该能明白，若只是去健身房翻翻报纸，看不到运动效果其实是预料之内。试着要求自己先训练吧!不要忘记当初申办会员的初衷是什么，「运动」是要能对自己交代。
2.总是进行舒服的训练
：我超认真，换装完没翻报纸，而且超认真运动。如果你顺利逃离沙发区的诱惑，努力运动却还是离目标很远，那可能得怀疑你的运动方式是否太「舒服」?
部分人习惯一开始运动，就先找可以躺、坐、靠背的器材;既然决定要运动了，可尽量给身体具有挑战性的训练，如敏捷、跳跃、侧边移动等，并避免重复久坐等姿势。
3.花太多时间滑手机
为了不浪费时间，健身房也出现不少把握时间传送讯息、看韩剧、讲电话的用户，有的人甚至占着器材不放、低头滑手机;这种行为不但造成其他人的不便，也在阻碍自己进步。
如果可以，请尽量改掉这个坏习惯，尽量不要携带手机一起运动;尤其现代人习惯一停下动作就滑手机，往往一滑易忘记时间，反而影响身体的冷热，不利下一组训练，不得不注意!
4.训练量不足
不少人会列出自己的训练菜单，请司博特帮他评断这样的内容适不适合他?通常我会反问对方，你觉得这样的训练给你什么感觉?是的，各位「亲身体验」比纸上谈兵来得重要。
如果你感觉训练很吃力，千万别忘记，自己拥有主导权，可以随时随地调整训练内容;相反的，若你感到训练量明显不足，请试着提高训练量，从重量、组数、反复次数下手都可以。
相信每个人去健身房都不想做白工，察觉没有变化或进步时，除了请教较有经验的人给予建议外，最重要的是要敢「突破」，执行更重、更高的负荷，才有更贴近目标的可能。
5.踏出健身房后的生活
假设每天花一小时努力健身，但一周累积起来最多也才7小时，这意味着健身仅占我们生活一小部分，我们花更多时间在饮食、工作及睡眠。
然而，这些生活细节与习惯，更能直接影响健身成效;要是未能确保这些时间也拥有一定质量，即便再努力训练，恐怕成效也有限。
对一般人来说，若能做到均衡饮食、睡饱睡好、有规律的生活节奏，其健康状况应不至于太糟，身体组成也应该能在水平之上。
看完这些「要点」，不晓得有没有点出你的问题呢?健身是一种生活选择，既然决定追求健康，也付费加入健身房，相信谁也不想浪费金钱及可以变好的机会。
从现在调整你的健身生活一点都不晚，我们也深信有一天，各位将会很自豪地说：上健身房是件很有用的事!
Modern Gym Style健身空间设计大赛，我们想看看健身房的未来
ModernGymStyle健身空间设计大赛
2017年3月1日|上海世博展览馆
以往看设计大赛，大多是关于装潢、家居、酒店、别墅、生活等等等等。
关于健身房，这是第一次。
你肯定有些疑惑，健身房的设计能玩出什么花样。
很明确的说，有很多。
但，《健身者》杂志作为一家健身媒体，全程参与其中
是试图从中解读些有价值的信息，
也更希望能从中看到健身房的未来。
这是期待。
大赛面向哪些人？
健身空间设计师
如果你设计的健身房装满了设计的灵魂，等你来
高逼格设计型健身房
如果你家健身房的设计已经美出天际，请来参与
通过参赛，能获得什么？
年青设计师
更多、更快地进入健身行业业主的视线，整合众多优质资源，推出更棒的健身室内设计作品
更进一步连接健身行业，加强与健身行业室内设计师的交流
健身行业业主
通过设计改善运营，让空间得到更好的利用
主办方&协办方&全程参与的健身者
期待从大赛中脱颖而出的年度精英作品和其背后的设计人才，推动健身品牌及健身俱乐部等更好的发展
这是一个专业设计方向的兴起
一个专业的、开放的、有前瞻性的平台
流程/规则And奖项设置
经典健身空间设计奖1个
最佳创意奖1个
最佳健身空间新锐奖1个
最具商业价值设计奖1个
最佳健身空间灯光奖1个
最佳健身空间器械展示奖1个
最佳器械设计奖·最佳合作伙伴各1个
优秀设计奖20个
参评对象
符合评选奖项分类的全国室内设计师
参评规则
提供2张您最摩登的个人形象照（半身+全身各一张），大小在2M以上。
健身空间设计作品案例（大于10张设计图，每张图不小于1M）、平面图jpg
作品说明（设计思路、器材配备）
甲方联系方式（如果俱乐部允许的话）
参评作品时间年限：2015年1月-2017年2月
评审规则
创新性（20％）、功能性（40％）、商业价值性（40％），最终评审结果以评委评分为准。
注意：
健身空间设计大赛优秀参赛作品将有机会刊登在《健身者》杂志、并在IWF上海国际健身展、哲道传媒及上海建筑与室内设计师网官方微信平台发布。
同期活动大放送：论坛And颁奖典礼
ModernGymStyle·健身空间设计论坛同期举办
论坛介绍：ModernGymStyle·健身空间设计大赛颁奖及论坛旨在连接健身行业和室内设计师的交流
时间：2017年3月1日下午13:00-15:00
地点：IWF上海国际健身展现场·上海世博展览馆·活动区1
ModernGymStyle·健身空间设计大赛颁奖典礼
时间：2017年3月1日下午15:45-15:00
地点：IWF上海国际健身展现场·上海世博展览馆·活动区1
关于主办方
IWFSHANGHAI2017
IWF上海国际健身展是目前中国健身行业规模最大的展览会，以科技·创新为主题，重点展出国内外先进健身运动相关产品，并提供世界顶尖健身培训课程。旨在提供集品牌推广、展示交易、高端对话、市场拓展、创造商机、培训交流、引领前沿趋势和传播理念等于一体的国际化一流商务平台。展会同期会举办健身俱乐部管理论坛，中国健身行业经销商大会，健身健美比基尼大奖赛等10余场赛事，同时开设35间培训教室300多节健身精品课程。
哲道传媒
中国建筑与室内设计师网www.China－Designer.com是服务于中国建筑与室内设计行业的专业垂直网站。现有40万在线设计师会员，地方站覆盖包括台湾在内的38个省市地区，形成了覆盖全国的服务网络，凭借领先的技术平台和优质的服务，成为国内最大的可全面覆盖设计师核心需求的行业资源整合平台。哲道传媒China－Designer.com上海运营中心自2012年成立以来，作为全国运营中心，不断发扬上海国际化优势，将设计行业资源整合并与国际接轨，推出了一系列极具影响的品牌性活动，如：全国设计师春晚、设计派、总评榜等，且创立了Design＋及上海设计木兰会，家装帮等，成为上海市黄浦区重点扶持的创意产业推动机构之一。
全程合作媒体
健身俱乐部先锋杂志《健身者》
其他媒体支持
上海电视台新闻综合频道、虎扑体育、阿里体育、五星体育、《健与美》杂志、肌肉工程网、健身114、健人、健身中国、体博网、健身吧、《瑜伽》杂志、《中国健身器材》杂志、《健身器材采购信息》杂志、《中外会展》杂志、SportsTrader、Sports&Leisure、10times、Tradeindia、IMB2B、Tradekey、中华健身网、健身360网、28体育器材网、健身器材网、健康百分百、发现资源网、中国江苏网、中国体育用品网、休闲用品网、前瞻网、金泉网、展酷网、掌上世博、E展网、中国会展网、上海展会网、会展之窗、索展等。
如何参赛
大赛及论坛赞助请联系：
樊小姐iwfchina@donnor.com
参赛作品提交请联系：
杨小姐quan.yuan@china-designer.net
赛事报名
方法一：添加微信号yangquan142
方法二：直接扫码
提交你的作品，让你的才华被更多人看见！
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行业健身品牌齐聚，汇聚创新技术及至潮装备
有料并有趣的集体健身训练
IWF2017上海国际健身展
明年三月再见
Welcome！
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健身房 | 干货！如何对付健身房污染？
现在许多健身房设在封闭的写字楼里，或楼体的地下室里，通风不佳，不少人担心健身房的空气不佳，而且在这样的环境里运动健身，会吸入更多的有害物质。中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家李继刚教授告诉记者，一些健身房的确存在室内污染问题，应该引起人们的重视。
李教授说，健身房内的环境污染主要有以下几种：
1、室内装修污染。如甲醛、苯系物等有害物质存在于装修板材、油漆、涂料、胶水里等，挥发出来吸入人体，危害健康。
2、二氧化碳。健身房通风不良，又人群密集，运动本身大学生氧量大，呼出的二氧化碳增多，氧气不足时，有人会产生恶心、头痛等不适感觉。
3、可吸入颗粒物。这是指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。
4、噪声污染。做健身操时播放的高分贝的口令和铿锵有力的伴奏音乐，是一种强烈的噪音。
运动学专家王向宏教授提醒健身者，采取一些适当的方式来防范健身房内的空气污染：
1、健身时选择通风的地方，有缺氧不适感时，可以到通风口、走廊、楼梯口等地方进行简单的呼吸调整。还可以饮用含氧高的运动型饮品，来暂时缓解不适症状。还可以通过调节健身房的空气温度来调节室内含氧量，室温在24—26摄氏度时，含氧量最高，最适合运动。
2、为避免运动时吸入颗粒物，健身时不要张嘴呼吸，可以采取闭嘴慢吸气、张嘴快呼气的方法。这样可以提高身体的含氧量，还大大降低了吸入颗粒物和微生物的可能。
3、王教授介绍说，器械类项目是无氧运动，比较适合室内练习，可以避免因缺氧造成的头晕、头疼等，如做拉力器、低重量杠铃以及仰卧起坐等。
4、应该噪音。健身配乐过吵时，可要求调低音量，或戴耳机听音乐，来避开噪声。
王教授说，当然我们最提倡的还是户外健身。▲
健身房健身顺序
现在越来越多的人都希望可以通过健身来让自己达到减肥和让身体更加健壮的效果，但是也有些朋友不知道通过健身房进行健身都应该按照什么样的顺序来进行锻炼，那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊，看看健身房健身顺序是怎么样的。
健身房健身顺序一：热身
无论是去什么样的场所进行锻炼，都首先要进行热身运动。因为在做运动之前，热身是为了疏通筋骨，拉伸肌肉，也是一种遵循循序渐进过程，让身体慢慢进入运动状态的一种方法，如果不进行热身运动，突然之间的进行高强度大幅度的锻炼，很有可能造成肌肉拉伤。
健身房健身顺序二：肌肉训练
在做完热身运动之后，首先要做的就是肌肉训练可以用杠铃或者是握力器这些东西来逐渐的加大肌肉运动的力度。也可以将跑步机放到比较适中的位置，动作幅度不要太大，速度也不要太快。这样进行十分钟左右的肌肉训练就可以达到让自己的身体渐入佳境的状态。
健身房健身顺序：高频率肌肉锻炼
在热身和低频率的肌肉训练之后，可以进入高频率的肌肉锻炼，这种锻炼会使运动的幅度加大，运动的频率加快，运动的量也会增加。只有进入这样的锻炼状态，才能达到让自己增肌或者让自己瘦身的效果。所以这个阶段的锻炼是必不可少的。
健身房健身顺序四：拉伸
在做完肌肉高强度的训练之后，一定要做全身拉伸性锻炼，因为这样的拉伸锻炼可以缓解，刚刚因为强度比较大的肌肉训练而造成的肌肉紧张，可以舒展筋骨，这样可以有效的抑制由于肌肉强度太大的锻炼而造成的酸性体质，以避免锻炼之后肌肉出现酸痛的情况。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，健身房健身的顺序到底是怎么样的，希望我们的工作可以帮助更多的朋友对健身有一个正确的认知，也祝愿所有的朋友都能拥有健美的身材和健康的身体。
上健身房穿什么，男生健身房穿衣指南
经常去健身房的人都看到过有很多人都不会适当地着装。在健身房你会看到有人穿着牛仔裤或短裤坐在长椅上？更糟糕的是，你曾看到过有人穿着超短裤蹲在地上令人不悦的景象吗？
健身房也是需要适当着装的最重要场合，因为不宽松的衣服、长筒裤、不合脚的鞋子都有可能导致受伤。很多人认为在锻炼时穿上旧T恤和汗衫裤是理所应当的。他们认为锻炼时会出很多汗，为什么要穿得那么漂亮呢？
但是，这种态度会令你在健身房无所适从,健身房也是你生活中需要时尚的重要场合，因为你很有可能像在集贸市场一样在健身房碰到你的熟人。
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上身
最简单、最易接受的上身着装是T恤衫，所穿的T恤应该是轻柔的、透气性好的材料做的，比方说棉制的，避免绦纶的。T恤穿起来应该非常得体；应该避免穿太大太紧的T恤。
忌穿：不要考虑穿带网格的体恤衫，避免穿着本白色的体恤衫。
对于男性来说，建议穿简单的没有超出膝盖一两寸的棉质运动短裤。应该穿在腰上或稍微靠下的位置，尽量不要挂在你的臀部。
忌穿：汗衫裤很好，但不是最流行的选择。没有任何理由穿长筒裤出现在健身房，除非你很在意你的腿。
购买地址：男式运动背心时尚男士背心
健身房怎样选？
随着越来越多的人们对健身的热爱，健身房也随之发展起来，面对一家家健身房我们该如何选择呢?下面一起看看吧!
消除健身房恐惧症
大部分美眉对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，原因多半是不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等即属于无氧运动，其主要效用在训练肌力，至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动，慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也很有效。
1.以专业体育为号召
从经营者到教练都有体育专业背景是这种健身房的特色。先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果你对健身的需求是修饰肌肉线条，增强肌力，越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。
2.除了健身也要美
如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能进行美容护理，内外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房，这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，有专业美容师提供护理，指压甚至芳香治疗，可以全方位照顾到你的需求。
3.肌力和脂肪同时管理
运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会衰退，但是经过运动，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据，此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能和改善健康之双重目的。
4.健身也能休闲
最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主，大多附加游泳池，很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。
怎样选好健身房
专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑，只听广告或推销员推销就购买会员证;一定得坚持实地参观，实际操作器材，再综合本身需要和它的优缺点做整体评估，才不会因一时冲动而白花钱甚至受骗上当。对于从未有健身习惯的人而言，评估健身房可从硬件和软件两方面着手。
1.硬件
可分为设计和器材两方面：设计包括空间采光及空气是否流通等等。由于健身房也属于公共场所之一，因此在空间安排、空气流动、甚至安全设施方面均必须符合相关规定。此外，空气是否流通特别重要，大多数健身房均位于地下室，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通，反而影响健身效果。充足的光线、宽敞的空间与新鲜的空气，能使你的健身效果加倍，无疑是评估健身房的首要指数。
除了设计、器材，其他硬件设施也是健身房的关键所在，根据作用力和效能的不同，健身器材可分为两类
①器材：例如跑步机、阶梯器与脚踏车等基本配套设施，可以再消耗身体脂肪。
②重量训练器材：作用在训练肌肉力量、修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等，而不论哪种器材，都必须具备干净，功能正常等条件。
2.软件
健身器材是健身房的硬体关键，健身教练则是不可或缺的。一位好教练有助于你尽快达到理想的预想效果，对健身“菜鸟”更有安抚作用，因此非慎选不可：
①执照不可少：目前健身界也开始提倡证照制度，因此在选择健身房时最好注意教练是否有专业背景，是否取得执照，可为自身安全多添一分保障。
②健身前必须做完整评估：为了减少意外发生的几率，健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括：健康问卷调查(包括血压测量、心脏功能与骨骼形态测试等)是否有连动习惯，能否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不能忽略。
③身体适能评估：诸如身体柔软度测试，皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。
在进行上述测试后，一位负责的教练还会根据你的需求，与你面对面订一份合适个人的健身计划。总之唯有专业细心、考虑周详的健身教练，配合功能良好的健身器材，才能确保你拥有兼具效率和健康的健身房之旅。
健身房的运动伤害
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
1.扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。
2.肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
3.肌肉拉伤怎么处理?
如果只是轻微酸疼，可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成分芳香精油直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。
4.骨折和脱臼
医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说，此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医，才能对运动伤害永远说Bay-bay!
