女生减脂运动后吃什么最好

发布时间 : 2019-11-08
女生健身后减脂吃什么 健身减脂吃什么 健身减脂晚餐吃什么

在减脂运动中,有的运动适合女人,有的运动适合男人,但是不管是什么运动都是有很多讲究的,而在做减脂运动后吃一些食物是很好的,那女生减脂运动后吃什么,相信还是有人知道的。那么,女生减脂运动后吃什么最好?下面就一起来看看吧!

蜂蜜水

蜂蜜水本身就具有很好的减肥效果,而相比于普通的白开水,蜂蜜水的营养价值更为丰富口感也更好。一般运动过程中身体都会流失大量的水分,因此在运动后喝上一杯蜂蜜水不仅能够补充水分,还可以补充人体所需的营养物质已经能量,加之蜂蜜水还具有排毒的作用,简直是运动后减肥食物的不二选择。不过需要注意的一点是,大量的运动之后喝水不宜太着急,一定要小口小口的慢慢饮用。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和能量,运动之后身体一定消耗了大量的体力,所以在运动之后吃鸡蛋对体力的恢复也有着很重要的作用,除此以外鸡蛋减肥法本就是大家十分熟悉的减肥方式,因为鸡蛋的热量低,所以运动之后食用完全不用担心长胖,并且对身体的调理也可以起到很好的帮助作用。

水果

水果一般都含有丰富的维生素和水分,在运动之后食用可以快速身体所需的补充营养以及水分,另外水果的热量很低,并且果糖易消化,在给身体提供能量的同时又不用担心会长胖,还有一点,运动之后食用水果对提高代谢也是很有帮助的。但是需要注意的事情在于水果的选择,如果是为了运动之后帮助减肥的话应该选择水分充足并且热量较低的减肥水果,一般来说像苹果、香蕉、番茄等都是不错的选择。

jss999.COM扩展阅读

减脂吃什么能提高代谢?


减脂提高代谢最好的方法就是多喝水,还有一些食物是可以促进身体新成代谢的,一起看看吧!

1、水,一定要多喝

水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2、吃鱼与代谢快慢有关

MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3-4鱼最佳。

3、及时补充维他命B族

现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内。

4、多吃奶制品

奶制品必须天天有。2003年1月美国 《营养杂志》刊载的一项研究指出:凡是每日饮(食)用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂;减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,另外再补充1200毫克钙质,能获得最佳燃脂效果。

5、吃粗粮

碳水化合物是最容易发胖的物质,尤其是米饭、白面包、土豆等等,会加速你的胰岛素分泌,导致你的脂肪积累。虽然碳水化合物是比较重要,但是也要注意多吃谷物,最好是能用谷物替代。

6、细咬果仁

每盎司含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一盎司果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

7、咀嚼无糖香口胶

据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。

8、不要忽视花生酱

花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以,要想燃脂减肥,每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有:全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴,等等。

9、多吃香蕉

香蕉中含有大量的钾元素,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

10、常吃海鱼

经常吃鱼的人,能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内莱普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。因此,要想苗条身材,每个星期应吃3-4份鱼。

11、多吃辣椒

不管吃什么菜,都加一点辣椒吧,可以再短时间提升你的新陈代谢,辣椒素可以暂时刺激你的身体分泌,从而提升消耗脂肪的能力。

12、常喝绿茶

绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。

13、常吃含-3不饱和脂肪酸的食物

有科学证明, -3是新陈代谢调节调控因子。 -3这种脂肪酸,影响荷尔蒙瘦素水平,瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生 -3,所以只能通过食物摄取,可食用鱼(金枪鱼、鲱鱼、三文鱼)或 -3补充剂。

14、告别酒精那是必须的

如果不想在大快朵颐后,导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道后果有多严重了。

15、少吃多餐

少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

增肌减脂吃什么好


如果想要达到增肌减脂的效果时,除了进行一些专业的运动项目以外,还需要使我们身体里面的脂肪得到有效的燃烧,可以通过合理的饮食达到这样的效果,所以说对于自己的饮食一定要调整好,不然就会起到相反的作用,那么增肌减脂吃什么好呢?

增肌减脂吃什么好

可以适当的多吃一些糙米,有着很好的增肌减脂的作用,糙米对于不饱和脂肪有着很好的调节作用,也是可以使肠道蠕动有所加快的,更有利于排便排毒,对于便秘以及肠癌都是有预防作用的,糙米的血糖是比较低的,容易使人有饱腹感,对于食量也可以更好的控制住,这是很好的一个天然的利尿剂,有着很好的促进新陈代谢的作用,使身体里面过剩的养分与毒素更好的排除。

鸡蛋也是一个很好的选择,在鸡蛋黄里面含有了卵磷脂,是乳化剂的一种,使脂肪胆固醇乳化变成了很小的颗粒,从血管里面排除之后为机体所利用,鸡蛋也是可以使血液里面的高密度脂蛋白有所增高的,对于血管出现硬化的情况有着很好的预防作用,水解后的物质对于人们身体组织液的浓度平衡有着很好的调整作用,有利于水分的代谢以及消除水肿,不过在身体里面代谢的时间是比较长的,长时间的有一种饱腹感,有利于饮食量的控制。

增肌减脂吃什么好呢?我们都知道有一些运动项目是可以起到很好的增肌减脂作用的,除了运动以外还要注意自己的饮食,只有配合合理的饮食才能起到更好的增肌减脂的作用,如糙米或者是鸡蛋等,相关的内容在以上已经为大家进行了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

增肌减脂吃什么好?


增肌减脂吃什么好?现在小编就来告诉大家,下面我们一起看看吧!

增肌减脂吃什么好?

可以适当的多吃一些糙米,有着很好的增肌减脂的作用,糙米对于不饱和脂肪有着很好的调节作用,也是可以使肠道蠕动有所加快的,更有利于排便排毒,对于便秘以及肠癌都是有预防作用的,糙米的血糖是比较低的,容易使人有饱腹感,对于食量也可以更好的控制住,这是很好的一个天然的利尿剂,有着很好的促进新陈代谢的作用,使身体里面过剩的养分与毒素更好的排除。

鸡蛋也是一个很好的选择,在鸡蛋黄里面含有了卵磷脂,是乳化剂的一种,使脂肪胆固醇乳化变成了很小的颗粒,从血管里面排除之后为机体所利用,鸡蛋也是可以使血液里面的高密度脂蛋白有所增高的,对于血管出现硬化的情况有着很好的预防作用,水解后的物质对于人们身体组织液的浓度平衡有着很好的调整作用,有利于水分的代谢以及消除水肿,不过在身体里面代谢的时间是比较长的,长时间的有一种饱腹感,有利于饮食量的控制。

增肌减脂吃什么好呢?我们都知道有一些运动项目是可以起到很好的增肌减脂作用的,除了运动以外还要注意自己的饮食,只有配合合理的饮食才能起到更好的增肌减脂的作用,如糙米或者是鸡蛋等,相关的内容在以上已经为大家进行了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

新手腹部减脂最好的运动


腹部怎么减脂,是有许多减脂运动的,而在这些减脂运动中,有的运动适合新手,有的运动适合深资者,那新手腹部减脂运动有哪些,相信很多人都不清楚。那么,新手腹部减脂最好的运动有哪些呢?下面就一起来看看腹部减脂运动吧。

慢跑

慢跑其实又称为缓步跑,是一种非常典型的有氧代谢运动,跑步的人也称它为健身跑。对于腹部怎么减脂这个问题,建议在日常生活中坚持每天至少40分钟的慢跑,在慢跑的过程中,全身脂肪燃烧加快,尤其是对腰腹部脂肪的触动非常大,坚持慢跑能够起到整体瘦身的作用,到那个时候腹部脂肪自然消失不见了。

爬楼梯

腹部怎么减脂?爬楼梯的运动量其实也是非常大的,同时对腹部减脂很有效。首先在爬楼梯的过程中,是用腿部带动身体向上攀登,上半身配合用力完成的,在这个过程中腰腹部核心肌群会得到充分的锻炼,每天用爬楼梯代替坐电梯,坚持下去也有不错的瘦腹效果。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

跳绳

跳绳,是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动,也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量,每减一公斤脂肪,大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中,腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中,能够起到很不错的燃脂效果,因此如果觉得最近腹部脂肪很多的,可以通过跳绳来燃脂。

编辑推荐:

女性腹部减脂肪的最佳方法介绍

简单易练的腹部减脂运动都有哪些

高强度胸部训练计划一周表

运动后酸痛吃什么呢


最近越来越多的人出现了,运动后酸痛的情况,这让我们很多人都非常苦恼,运动后酸痛,可以采用食疗的方法进行治疗,可以帮我们省下很多不必要的花费,但是很多人对于运动后酸痛吃什么呢并不是很了解,这方面的内容非常重要,下面就让我们一起来了解一下运动后酸痛吃什么呢吧。

由于剧烈运动后,会大量排汗,身体当中的水分、钾和肝糖,还有一些碳水化合物就会消耗很多,为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分,尽快地恢复体力,就必须给身体快速补充营养。

1、多补充流食。运动过后,多食用一些粥、汤,还有水分充足的新鲜水果蔬菜,这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养,恢复流失的营养成分。

2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物,这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外,经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外,健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛

3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后,身体当中的热量消耗很大,人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物,不仅能帮助你补充消耗的热量,还能增加蛋白质。

4、运动后吃什么?多吃碱性食物:运动过后,多吃一些碱性含量高的食物,比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,能迅速地使体内的血液酸度降低,起到中和平衡的作用,使身体达到弱碱性,尽快消除运动带来的疲劳感。

运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出,而且还不会给我们身体带来太大的苦恼,大家都可以尝试,运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。

减肥运动后可以吃什么


随着社会的发展,人们对健康意识的提高,已经有越来越多的年轻朋友们都加入了减肥运动的大军之中。我们都知道,节食是减肥中最不健康的方法之一,不仅会让减肥者面容憔悴,还会危及到身体的健康。只有运动减肥才是比较健康的减肥方法,那么在减肥运动之后我们都可以吃些什么呢?

1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

瑜伽之类的运动可以在饭前进行,空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。

剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。

通过上述内容的介绍,相信大家对于减肥运动之后能够吃的食物都已经有了一个全面的了解。在运动之后,我们首先需要喝水来补充身体的水分,然后再吃一些纤维含量比较丰富的食物。如果还是觉得饿,可以喝些鲜奶或是吃些鸡蛋来进行对身体能量的补充。

健身运动后吃什么最好 健身对身体的好处有哪些


喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

番薯富含钾、纤维、维生素c。

深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱

吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。

研究发现每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)相当于一个巴掌大。

对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2~4个蛋黄。

健身对身体的好处有哪些,上面小编的介绍之后,你对此都了解了吗?而且对身体的健康很有帮助的饮食方法,希望能给大家带来一定的参考。

女生燃脂最好的方法和动作是什么


燃脂是我们减肥非常重要的一个步骤,可以算是必不可少的,一般我们燃烧脂肪需要通过运动来完成,那么我们在减肥瘦身之前,就要选择适合的运动方式,这样能够保证日后更好的达到锻炼效果。那来看一下燃脂最好的方法都有哪些?

1.有氧运动

有氧运动动作一般难度系数不大,但是需要坚持的时间比较久,同时能够起到良好的减肥减脂的效果,燃烧脂肪的速度比较快。一般我们选择有氧运动,比如有我们生活中常见的慢跑、快走、有氧舞蹈、游泳等运动,控制运动时长在半小时以上,运动强度不会太大,但是因为锻炼的时间久,体内发热燃烧脂肪,能够排出体内大量多余的脂肪,从而达到良好的瘦身效果。

2.无氧运动

无氧运动动作难度系数比较大,一般需要更多力量完成,多属于力量训练动作,但是虽然动作难度大,起到的锻炼效果也比较好,一般借助器械完成,比如我们生活中比较常见的哑铃飞鸟,杠铃划船等动作,都对我们身体要求比较高,同时起到良好的燃烧脂肪的作用。无氧运动我们一般以组来计算,每次完成的组数在3~5组,根据不同动作完成的个数也不一样,一般每个小动作完成10分钟左右,每次可以搭配多个动作完成,这样所起到的锻炼效果也比较明显。

3.有氧运动无氧运动结合

每次完成运动时,我们可以不要单一的进行有氧运动或是无氧运动,而是将两者结合,这样一来既能保证我们在运动过程中不会太过于劳累,同时能够起到的燃烧脂肪的效果也比较好。比如我们每次运动前先进行有氧运动20分钟,让身体做个充分的准备,进入运动状态后再进行无氧运动,这样两者结合能够让身体有一个适应的过程,从而达到更好的锻炼效果。

以上就是关于有效的减肥减脂的方法介绍,这些方法都适合我们日常进行,经常锻炼并且坚持下来,能够看见很不错的燃烧脂肪的效果,能够起到良好的减肥瘦身作用。

编辑推荐:

4个快速燃脂动作一天瘦一斤不是梦

哪些有氧运动最燃脂

减肥燃脂动作有哪些动作

女生蝴蝶臂怎么减最好最快


蝴蝶臂是手臂比较胖的一个叫法,相信不少人还是熟悉的,而要怎么减掉蝴蝶臂,是有许多方法的,但是很多人都不知道蝴蝶臂要怎么减,当然还是有人知道的。那么,女生蝴蝶臂怎么减最好最快?下面就一起来了解一下怎么减吧!

举哑铃

很多人担心举哑铃会让胳膊变粗,但事实是举哑铃具有很好的瘦胳膊效果。一般来说哑铃瘦手臂可以选择1.53公斤重的哑铃吗,这个根据自己的实际力量来决定。在举哑铃瘦手臂的时候双腿自然站直,手臂放在身体的两侧,慢慢举起哑铃并且保持身体的平衡,将哑铃举到和胸部平齐的地方坚持几秒再慢慢放下,坚持每天做几组这样的运动就可以很明显的看到瘦手臂的效果了。

墙上俯卧撑

一般的俯卧撑对于女生来说在力量方面可能比较困难,所以选择墙上俯卧撑也可以起到很好的瘦手臂效果。墙上俯卧撑的做法也非常简单,站在离墙一米左右的位置,身体前倾、双臂伸直与肩同宽,用手掌撑住墙壁,然后就像做平常的俯卧撑一样运动,这种方法可以很好的燃烧手臂的脂肪,起到瘦手臂的效果。

手臂按摩

手臂按摩的方法非常简单,利用手掌虎口的位置沿着手臂下方从手肘向腋下的推10此左右然后换一边,经常这样按摩可以帮助消除手臂上的脂肪,同时紧致手臂皮肤。但是在按摩中有一点需要注意的就是按摩的方向是固定的,只能从手肘向腋下推,而不能来回推,否则就没有效果了。

利用毛巾

毛巾减肥法非常适合日常生活,对于瘦手臂而言,只需爱用双手握住毛巾的两端,然后手臂举到和胸部一样高的地方向前伸直,然后向上拉伸胳膊,举过头顶之后再想左右两边拉伸,然后缓缓放下再重复之前的动作,每天坚持20分钟左右,只要坚持一个星期就能慢慢看出瘦手臂的效果了。

女生减脂运动计划!告别臃肿身材!


很多人对于减肥都有这样一个误区:体重轻了就好了!体重轻了身材不就好了吗?

但实际上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小,皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。

你需要的是这样的身材

你的目标是:减少体脂率而不是体重!增加肌肉含量提高基础代谢。

这样,我们的减肥目的首先就明确了,让身材更好。

运动计划:

有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

1、有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。

例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

2、辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。

女孩们请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

最好的燃脂运动是什么运动


要如何快速燃脂,是有不少种燃脂运动的,而燃脂运动的燃脂效果是很好的,但是有不少人不清楚燃脂运动有哪些运动,当然也是有些人知道有哪些运动的。那么,最好的燃脂运动是什么运动呢?下面就一起来了解一下燃脂运动吧!

游泳

水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

慢跑

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

编辑推荐:

男生高效燃脂动作原是这几个动作

高效燃脂8个经典动作不懂的快来看看

初学者全身柔韧性训练方法

一般人做减脂运动吃什么东西好


在减脂运动中,是有很多运动的,而在这些运动中,有的运动比较好,有的运动比较一般,同时不管是什么运动都是有一些讲究的,那做减脂运动吃什么东西好,相信还是有人知道的。那么,一般人做减脂运动吃什么东西好?下面就一起来看看吧!

1.少量的高纤食品

我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水,真能够补充我们身体流失的水分,还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品,可以食用一些少量的植物高纤食品,它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪,有利于让我们的瘦身更加的显着。

如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

2.摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

3.补充及恢复

锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

4.维生素和矿物质

体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。