这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。
上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷.所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一运动.但应注意的是:
1 虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2 运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。
3 搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。
4 若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了,从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!
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暴力运动VS柔美塑形
暴力对阵无活动量女郎
平时坐办公室几乎没有什么运动量的美女可要注意了，这个时候你需要的是暴力运动，充分释放自己的体能和压力，这里给你推荐的，是网球和足球。
暴力运动一：足球
时值世界杯怎能不踢球?足球可以促进新陈代谢，使骨的血液供给得到改善，而最终的效果就是我们俗称的：“腿直”。腿部曲线漂亮了，穿衣服自然更好看。
暴力运动二：网球
首先，对于女士们网球是项高雅的运动，不比足球与篮球场上的挥汗如雨，穿上漂亮的网球裙，做几个优美的姿势，每小时便能燃烧400卡的热量，因此，网球成了户外运动的首选。你只需准备一支球拍与网球，全力迎接未来的挑战!
柔美塑形运动调节身体
对于平时不缺少运动量的女强人们，世界杯也意味着平衡，规律放松全身的运动很适合她们，但这并不是滥补的概念，急救性地补充内分泌以达到全面的健康才是正道。
调节运动一：水中瑜伽
水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。练水中瑜伽，最大的吸引力在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快。
调节运动二：快步走
如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。而跑步虽然消耗得更多，但是劳累更促使食欲的增加，所以，相对于快速奔跑、慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。
器械进攻局部塑形美女
大臂粗、小腿粗、腰部出现赘肉、臀部下垂，离完美身材只差一点点是许多人的烦恼，这个时候器械的作用被发挥到最大。增重或是翻新花样的方法能让你练得开心，练出效果。
器械运动一：哑铃
哑铃是健美训练的重要器械之一。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
器械运动二：球操
球操是一种娱乐性很强的健身操，运动量大，但不十分激烈，减肥效果比较好。球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。
拍打健身法
打头面：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有增强记忆力，明目健脑的功效。
拍打腰背：取站立姿势，用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做，可防治呼吸系统和心血管疾病，如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等症。
拍打胸腹：取站立姿势，两脚向两侧分开与肩等宽，用两手掌拍打胸部、腹部两侧。有调理肠胃、增强五脏功能的作用，可防治肠胃功能紊乱、便秘等症。
拍打四肢：取坐位或站位，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。这样做，能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。
此简易拍打健身方法，最好是在每天的早餐之前进行，其效果也最佳。
时尚健身跳跳跳
街舞，英文名HipHop，最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，街舞是一种中低强度的有氧运动，但是相比于一般的有氧操，街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。音乐特征除了较强的低音效果，更以切分音的大量使用为标志，多数动作在音乐的弱拍完成。越来越多的人开始加入到这种蹦迪+健身操的运动中来。
形体雕塑，又称“舍宾”，是英语“shaping”的译音，是一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。既包括了古典芭蕾的优雅，又融入了现代舞的奔放。
跆拳道原名“跆牵”，最早出现于一千五百年前的新罗国，新罗国王为抵御外强招募爱国青年组成一支民军，而他们所练习的武术就成为“花郎道”，随后经历千年洗礼和锤炼，最后演变成跆拳道。后来成为一项现代体育运动项目。目前，跆拳道也开始成为一项新兴的健身项目，在一种激烈的对抗中人的身心得到了放松。
太极拳，这是古老的中华民族传统武术项目之一。现代健身越来越要求身心合一，太极拳也逐渐开始被年轻人喜爱。虽然太极拳的步调相对于街舞，有氧跑步来说比较慢，但“静”的特点可以让疲惫的身心得到最彻底的解放。
芭蕾，原本是高雅得遥不可及的舞蹈艺术，正在“飞入寻常百姓家”，融入现代都市人的生活中，因为芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，而且芭蕾形体训练在健身的同时，使人形体优美，气质高雅。
有氧拉丁，也就是舞蹈性的“有氧拉丁操”(Aero-Salsa)，改变了以往拉丁操的单调性和固定性，而是把舞蹈融合进去，注重了旋律和随意性，使人更加放松，健身效果更好。
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健身时尚：“轻体育”
1.体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，往往是造成身体伤害的原因。
2.运动方式活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。
3.技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。不必羞于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，不必担心行家里手们见笑，只要按自己的意愿运动就足够了。
4.经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲，因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。
5.时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。
6.体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中，可以不必为动作的笨拙而害羞，不必为从事锻炼的花销而发愁，不必为占用时间过多而急躁，不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。
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体力与耐力的极限美学 搏击
如今，城中的白领男人热衷玩什么?答案居然是：做操!从每日繁重的公务中脱身，踢腿、挥拳、跳跃、旋转……松弛一下绷得紧紧的神经，在强劲的音乐节奏中挥汗如雨，他们选择了这一类充满动感的减压方式。
对于时刻感受着生存压力的都市男人来说，减压是他们生活中的一个永恒主题。于是，就有了瑜珈、SPA这些让心灵和身体都彻底放松的减压法，然而也有不少年轻人更享受那种剧烈的、将运动元素融入其中的减压方式，像搏击操便是时下的热门之选。
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。
搏击的动作魅力是独特的，它不仅颇具观赏价值，同时可以有效地促进身体柔韧性和肌肉力量的增长。而且又激发了人体潜在的竞争欲望，每一招出拳，每一次踢腿，都要想象自己真的面对一个对手，让自己的能量发挥到极致。它比传统意义上的健美操更强调动作的加速过程;同时，在动作完成的一瞬间，一般健美操只强调“制动”和“控制”，而韵律搏击则为强调自我保护而要求回收动作的速度。
搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。”
在高级写字楼上班的阿Ben，自从玩起搏击操后一发不可收，每周都会准时到俱乐部“报到”。他说，所有因工作而起的郁闷与不快，都会在踢腿挥拳中烟消云散，那些懒洋洋的、觉得什么都没劲的情绪，也随着汗水而蒸发了。“就算不是拳拳到位，也感觉着打出来的拳很有劲道，有点像《黄飞鸿》片头的那段民团操练，虎虎生威，练完后，全身都很放松，精力也充沛。”
选美的美学标准是什么
近年来国际上盛行选美，几乎每年都有“国际小姐”或“世界美人”登台亮相。不同国籍，不同民族，不同肤色的女性都有被评为美女的。试问，审美观点不同的人们，用什么来评价?个人的美丑，是凭主观感觉，还是有什么客观标准或科学依据呢?
一般来说，世界上评选美女，除“三围”标准外，身体的各部位还有其它参数。人体比例：通常是以毕达哥拉斯提出的黄金分割率(比值为0.68)为依据，即以肚脐为分界点，上半身与下半身之比应是0.618，或者说近似于5：8。人的上身长度(从头顶到耻骨联合上边缘的距离)与下身长度(从耻骨联合上缘至足底的距离)比例应大致相等。
人的身高与脸长的比例大约为8：1。 人的脸部发际至鼻根、鼻根至鼻底、鼻底至颏下点的比例应大致相等，即1：1：1。 乳头至脐的距离与脸长的比例为1：1。 腋中线至第一腰椎的距离与脸长的比例为1：1。 双额嵴联线与脸长(头顶至颏下点)的比例为1：2。
在美女的美貌标准中，面部之美又占有重要的评估要素，其标准为： 眼的宽度为面宽的3/10。 下颏的长度为脸长的1/5。 眼中心到眉毛的距离为脸长的1/10。 正面可见的眼球纵向长度为脸长的1/14。 鼻的面积占整个脸部面积的5%以下。 嘴宽度占脸部宽度的一半。
这些“参数”如果具体化，那么一个美人的面部器官布局及大小应当是：大眼睛、小鼻子、小下巴、面颊显得略微丰满，带有微笑。
世界各国的评美专家们就是根据以上种种客观标准，从参加选美的女郎中评选出世界美女的。有人试验，把参加选美的女郎的照片让一些非选美专家进行评选，出人意料的是“英雄所见略同”，他们评估出的美女和专家们评出的美女大体上没什么出入。
尽管美女身体的各部位比例以及“门面”(脸部)是最为重要的标准，但在选美过程中往往还要加上其它一些条件，比如四肢匀称，仪态端庄，举止文雅，风度飘逸，谈吐不俗及文化修养较高等。
健身可以这样时尚
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
NO.1搏击操：快速有效地减肥
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
NO.1搏击操：快速有效地减肥
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
男士时尚健身方法
都市生活繁重忙碌，大多数人每天都市吃饭、走路、睡觉，长久以来，人们的身心健康受到了严重的打击，为了解除亚健康危机，小编向您推荐四款时尚运动健身的方法。
男士健身方法一：赤脚走路健身法
走路是我们每天都要做的事情，而光着脚走路可以达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效，从而调节人体全身的各部分功能，每天坚持赤脚走路还可以修身养性、放松心情。
男士健身方法二：水中跑步健身法
水中跑步健身法新颖又时尚，长期坚持水中长跑，能大大促进身体新陈代谢，对体质差、身体瘦弱者还能起到增强食欲的功效，由于水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，所以水中跑步运动量不用太过剧烈。
男士健身方法三：交替健身法
交替健身方法是一种新的时尚健身概念，比如说你平时工作是用右手比较多，那建议运动的时候经常用左手，这就叫做交替健身法，除了平常坚持上肢活动外，空余时间也要多活动脚趾，还有如冷热交替锻炼、心肺交替锻炼以及形象思维和逻辑思维交替锻炼等。
男士健身方法四：有氧格斗COMBAT
有氧格斗COMBAT它包括有跆拳道、泰拳、拳击、空手道自由搏击以及武术等项目的技术动作，在这些技术运动中，需要全身协调用力，结合躲闪、跳跃等动作，让全身都能得到活动，可以培养自身灵敏的反应，而且这些技术运动都是很时尚的呢。
你还在坚持那一成不变的健身方法吗？从上面四款健身方法中挑选你喜欢的一个吧，时尚的运动健身方法，让你身体得到锻炼的同时，也可以放松一下心情，这样才能做能身心健康嘛！
旋转健身法
机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。
医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。
转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
(实习编辑：童文冲)
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居家健身：简易健身法
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
（实习编辑：孙东）
健身新时尚：裸体健身
专家提示：脱掉衣服我们可以做任何穿着衣服时做的事情，甚至做得更好！裸体减肥更有效的五个诀窍：
1、新陈代谢率至少加快3倍
裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，催进了新陈代谢速率。
“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。
2、动作更标准
裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……
裸体运动时我们的动作会更为标准，特别是形体训练的时候，更容易达到锻炼效果。
3、局部减肥更有针对性
裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短，记住这个把戏是用来骗外人的，可千万别骗自己哦！
4、更健康
裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解身体，更容易观察身体的变化。裸体运动的时，由于没有衣服的阻碍，排汗也更为顺畅，皮肤的呼吸也变得更为自由。
5、减肥的兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。
学习另类健身法
是不是非要去健身房才能达到健身的效果呢，答案是否定的。下面教给你几种简单的健身方法，不需要任何器械，只要你有时间，把运动坚持下来，相信也能够达到健身的目的。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行：下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。 看似很简单的运动，要做到却不是很容易的事，保持健身的热情，相信简单的运动里也能达到健身的效果。
