街舞，英文名HipHop，最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，街舞是一种中低强度的有氧运动，但是相比于一般的有氧操，街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。音乐特征除了较强的低音效果，更以切分音的大量使用为标志，多数动作在音乐的弱拍完成。越来越多的人开始加入到这种蹦迪+健身操的运动中来。
形体雕塑，又称“舍宾”，是英语“shaping”的译音，是一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。既包括了古典芭蕾的优雅，又融入了现代舞的奔放。
跆拳道原名“跆牵”，最早出现于一千五百年前的新罗国，新罗国王为抵御外强招募爱国青年组成一支民军，而他们所练习的武术就成为“花郎道”，随后经历千年洗礼和锤炼，最后演变成跆拳道。后来成为一项现代体育运动项目。目前，跆拳道也开始成为一项新兴的健身项目，在一种激烈的对抗中人的身心得到了放松。
太极拳，这是古老的中华民族传统武术项目之一。现代健身越来越要求身心合一，太极拳也逐渐开始被年轻人喜爱。虽然太极拳的步调相对于街舞，有氧跑步来说比较慢，但“静”的特点可以让疲惫的身心得到最彻底的解放。
芭蕾，原本是高雅得遥不可及的舞蹈艺术，正在“飞入寻常百姓家”，融入现代都市人的生活中，因为芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，而且芭蕾形体训练在健身的同时，使人形体优美，气质高雅。
有氧拉丁，也就是舞蹈性的“有氧拉丁操”(Aero-Salsa)，改变了以往拉丁操的单调性和固定性，而是把舞蹈融合进去，注重了旋律和随意性，使人更加放松，健身效果更好。
点击浏览更多精彩内容
相关阅读
有氧健身 中年男人跳跳绳
很多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏，其实跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的效果。
有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。
跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110～130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90～100次;40岁以上的人，跳80～90次;50岁以上的人，跳70～80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。
我自己设计了一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。
减肥就像跳跳绳这样简单
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧!
跳绳运动成白领新宠
25岁的莱尼?肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳 绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。” 正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
英国着名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的MTV里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加 入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。
儿童练习好处颇多
4年前，英国跳绳协会(BRSA)开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目《兰彼得》(BLUE PETER)介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童 一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。BRSA的苏?戴尔说：“由于电 脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
跳绳时最好穿软底鞋
BRAS建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
啦啦队健美操,跳跳就瘦身!
啦啦队操，虽是一种为自己的球队加油打气的操，但它也运用了一些舞蹈，体操与技巧性的动作，能够轻松的达到塑身的效果。可是说是一种很理想的健美操。
抗压性强乐观进取 社会上将现代的年轻人视为草莓族，禁不起压力与挫折，但啦啦队的训练能有效克服这种现象，因为想要完成任何1个漂亮的动作，都必须从不断的跌倒中爬起再战，所以每一位啦啦队员的抗压性都很强，都能积极乐观面对挑战。
对角线/对角线 一手握拳伸直向上45度角，另一手向下握拳向下45度角。
高V /高V 双手握拳手臂朝上，拳眼朝前，手臂伸直举高呈现正V字形。
吨/吨/字形 双手握拳手臂朝上，拳眼朝前，手臂平举与地面平行。
低V /低V 双手握拳手臂朝下，拳眼朝前，手臂伸直呈现倒V字形。
低降落/低达阵姿 双手握拳向下平行伸直，一脚伸直，一脚屈膝。
打孔机上/高拳击姿 一手握拳向上伸直，拳眼向后，另一手握拳轻靠腰际，手臂朝前。
（实习编辑：陈兴娣）
要健康 让颈部跳跳舞吧
我是一个医务工作者，长时间的低头看书和工作致使颈部长期不适。虽然经过治疗，但收效甚微，在一次学术交流活动中，一位友人介绍了一套颈部保健操。我坚持锻炼了一阵，效果明显。下面就介绍给大家：
将头轻轻抬起，向后仰，同时尽可能将下嘴唇抿向上嘴唇，默数5个数，然后迅速将头向前倾。同时放松下颌，嘴唇恢复正常位置。
头放正，脖颈轻轻向上伸，右手食指和中指置于颏下。嘴大张，舌头用力伸出，这时手指应感到下颏绷得很紧。默数7个数，然后放松肌肉，同时闭嘴、低头。
站立，右手掌压在左手掌上，然后将其置于颏下。双手向上抬起下颏，迫使头向后仰，并尽量向后用力。这时下颏的肌肉便会绷紧。默数9个数左右，然后放松肌肉，轻轻低下头。
双手自然下垂，肩放平，头向胸前倾。头最大限度地向左肩转动，稍息;头向右肩转动，稍息;头向胸前倾。然后反复练习。练习前先吸气，然后低头，同时呼气。
深呼吸，两手置于肩头，脖颈尽量上伸，两手向下压两肩，不要使两肩抬起。默数10个数，然后呼气放松。
常伏案工作的读者朋友在闲暇之余不妨多做做这个颈部保健操，让你的颈部跳跳舞，这会使你疲劳的颈椎放轻松。
跳跳肚皮舞 出来性感腰臀腹
第一式:8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第二式:提手纤腰
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第三式：纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第四式:快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
（实习编辑：陈兴娣）
9节超简单瘦腹操 蹲蹲跳跳即瘦身
吉拉德·杨克洛维茨(Gilad Janklowicz)创造的这组动作，目标是锻炼上半身核心肌肉、紧致腰腹，带来更小、更平坦的腹部。每周做两次，每次20分钟，做两组。
1. 初学者动作：弓步扭腰
锻炼部位：腰腹、腹斜肌、臀部、四头肌
双脚分开，与髋部同宽，膝盖微曲，手臂弯曲90度。右脚向前迈出一步，做弓步姿势，同时上半身和手臂向右侧扭转。迅速从弓步姿势恢复起始姿势，身体同时转回中央。做16次后，换边再做。
2. 初学者动作：单脚跳
锻炼部位：腰腹、臀部、腿部
双脚分开，与髋部同宽，膝盖微曲，双手叉腰。右脚向前一步，然后高抬左膝，达到臀部高度，右脚用力蹬地原地跃起，双脚同时着地。做16次，换边再做。
3. 初学者动作：投掷铅球
锻炼部位：手臂、腰腹、腹斜肌、臀部、腿部
双脚分开，与髋部同宽，右手屈肘抬起，手掌位于耳边，左臂向前抬起，达到肩膀高度。左脚向前迈一步，右膝弯曲，身体向右侧扭转。右手向前推出，就像投掷铅球。做16次，然后换边再做。
4. 中级动作：弓步下压
锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部、四头肌
双脚与髋部同宽，膝盖微曲，手臂位于身体两侧。左脚向前一步，双脚屈膝90度，做弓步姿势，双手伸向地面。左脚用力，恢复站立姿势，双手向上举过头顶。做8次，换边再做。
5. 中级动作：抬手单脚跳
锻炼部位：手臂、腰腹、臀部、腿部
双脚与髋部同宽，膝盖微曲，双手叉腰。左脚向前一步，加速抬起右膝到髋部高度，同时左脚用力跳起，双手向上举过头顶并伸直。双脚一起落地，双手叉腰。做20次，换边再做。
6. 中级动作：掷铁饼
锻炼部位：手臂、腰腹、腹斜肌、臀部、腿部
双脚分开，与肩膀同宽，手臂侧平举，与肩膀同高。左脚向前一步，双膝弯曲，做弓步姿势，身躯向右侧扭转。迅速将重心转移到左脚并屈膝，同时身体向左侧转动，右臂向左前方甩动，就像掷出铁饼。做10次，换边再做。
7. 高级动作：弓步跳跃
锻炼部位：手臂、腰腹、臀部、腿部
双脚分开，与髋部同宽，膝盖微曲，手臂高举过头顶。左膝向前一步，屈膝90度，做弓步姿势。向上跃起，空中左右脚前后位置交换，落下来时依然保持弓步姿势，但换做了右脚在前。做12次，换边再做。
8. 高级动作：深蹲跳跃
锻炼部位：手臂、腰腹、臀部、腿部
双脚分开，与肩膀同宽，膝盖微曲，双手放在身体两侧。深蹲，保持膝盖在脚尖之后，然后向上跳起，同时双手向上伸直，高举过头顶。落地时保持深蹲姿势，手臂继续高举过头，再放下双手。做12次。
9. 高级动作：举锤
锻炼部位：手臂、腰腹、四头肌、臀部、腿部
双脚分开，稍微宽于肩膀，双手紧扣，放在大腿之前。深蹲，保持膝盖在脚尖之后，双手稍微向后，放在两腿之间。向上跃起，双手举过头顶，就像举起一把大锤子。落地时恢复起始姿势。做12次。
专稿，转载请注明出处。
健身时尚：“轻体育”
1.体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，往往是造成身体伤害的原因。
2.运动方式活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。
3.技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。不必羞于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，不必担心行家里手们见笑，只要按自己的意愿运动就足够了。
4.经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲，因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。
5.时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。
6.体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中，可以不必为动作的笨拙而害羞，不必为从事锻炼的花销而发愁，不必为占用时间过多而急躁，不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。
点击浏览更多精彩内容
健身可以这样时尚
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
NO.1搏击操：快速有效地减肥
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
NO.1搏击操：快速有效地减肥
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
男士时尚健身方法
都市生活繁重忙碌，大多数人每天都市吃饭、走路、睡觉，长久以来，人们的身心健康受到了严重的打击，为了解除亚健康危机，小编向您推荐四款时尚运动健身的方法。
男士健身方法一：赤脚走路健身法
走路是我们每天都要做的事情，而光着脚走路可以达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效，从而调节人体全身的各部分功能，每天坚持赤脚走路还可以修身养性、放松心情。
男士健身方法二：水中跑步健身法
水中跑步健身法新颖又时尚，长期坚持水中长跑，能大大促进身体新陈代谢，对体质差、身体瘦弱者还能起到增强食欲的功效，由于水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，所以水中跑步运动量不用太过剧烈。
男士健身方法三：交替健身法
交替健身方法是一种新的时尚健身概念，比如说你平时工作是用右手比较多，那建议运动的时候经常用左手，这就叫做交替健身法，除了平常坚持上肢活动外，空余时间也要多活动脚趾，还有如冷热交替锻炼、心肺交替锻炼以及形象思维和逻辑思维交替锻炼等。
男士健身方法四：有氧格斗COMBAT
有氧格斗COMBAT它包括有跆拳道、泰拳、拳击、空手道自由搏击以及武术等项目的技术动作，在这些技术运动中，需要全身协调用力，结合躲闪、跳跃等动作，让全身都能得到活动，可以培养自身灵敏的反应，而且这些技术运动都是很时尚的呢。
你还在坚持那一成不变的健身方法吗？从上面四款健身方法中挑选你喜欢的一个吧，时尚的运动健身方法，让你身体得到锻炼的同时，也可以放松一下心情，这样才能做能身心健康嘛！
健身新时尚：裸体健身
专家提示：脱掉衣服我们可以做任何穿着衣服时做的事情，甚至做得更好！裸体减肥更有效的五个诀窍：
1、新陈代谢率至少加快3倍
裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，催进了新陈代谢速率。
“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。
2、动作更标准
裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……
裸体运动时我们的动作会更为标准，特别是形体训练的时候，更容易达到锻炼效果。
3、局部减肥更有针对性
裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短，记住这个把戏是用来骗外人的，可千万别骗自己哦！
4、更健康
裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解身体，更容易观察身体的变化。裸体运动的时，由于没有衣服的阻碍，排汗也更为顺畅，皮肤的呼吸也变得更为自由。
5、减肥的兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。
健身新时尚：商场暴走
健身的方式层出不穷，五花八门，这都没什么关系，只要能达到健身的眼目的就行了，接下面就一来看看这个所谓的商场暴走的健身方法吧。
可以边“逛”商场边减肥
《商场暴走：想愉快减肥的你所需要知道的一切》(Mall Walking Madness: Everything You Need to Know to Lose Weight and Have Fun at the Same Time)一书作者多诺万(Sara Donovan)说：“大部分逛商场的人是退休人士。”
她说：“但还是有很多商场暴走族身为母亲，让我们没想到的是，有些在家教育小孩的父母还会把逛商场当成孩子们的体能锻炼方式。”
“商场暴走”的运动由来已久
1956年美国第一家全封闭式的购物中心Stockdale在明尼苏达开张，掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议心脏病人在这家商店进行康复锻炼，远离冰天雪地的天气。
“这种运动非常草根，想锻炼的人聚集到Stockdale商场里，” 多诺万解释到，“后来经理们就提前了开门时间。”
“商场暴走”比在室外活动更安全
据多诺万的书，上世纪80年代美国建起很多商场，大约有250万人在1800栋商场里散步。此后商场暴走的潮流便传到了欧洲和亚洲。
多诺万称商场为暴走族提供了一个安全的环境。
她说：“你不用担心有小狗窜出来，商场里还有厕所，大部分商场有保安。即使你心脏有问题，商场还有心脏除颤器。”
健身时尚的星级推荐
适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。
集体健身课程以其丰富性、趣味性、互动性吸引了许多人进入健身中心锻炼。在这里推荐给大家，看看究竟哪一类课程适合想要美体塑体的您。
动感单车
起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。
提示：坚持一节课，可消耗400—500卡路里。不仅可以减脂，还可以提高心肺功能。
适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。
同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等，在运动的同时提高了乐感、协调性和趣味性，使你能在短时间内接触到更多的锻炼形式
